Ábhar

• Céimeanna

Tugann taighde le fios go bhfuil nasc idir dúlagar agus easnamh maignéisiam. Féadann easnamh maignéisiam corraíl, imní agus go leor mothúchán dúlagar a spreagadh. D’fhéadfadh go mbeadh na hairíonna seo ina comhartha d’easnamh maignéisiam agus ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh diagnóis. Tá bealaí ann freisin chun dúlagar a bhainistiú sa bhaile ag úsáid maignéisiam.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Diagnóis a Fháil

1. 

   Aithnigh comharthaí an dúlagair. Is neamhord síceolaíoch é an dúlagar a fhágann go gcaillfidh tú spéis i ngníomhaíochtaí laethúla agus go mbraitheann tú brón brónach. Teastaíonn cóireáil ón dúlagar, agus féadann go leor de na cóireálacha seo a bheith fada buan. B’fhéidir nach mbeidh dúlagar ort ach uair amháin nó níos mó i do shaol. Is é an chéad chéim chun déileáil leis an ngalar diagnóis ghairmiúil a fháil ó lia nó síceolaí ceadúnaithe. Is iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le dúlagar:
   • Mothúcháin gan dóchas, brón nó folúntas
   • Stubborn nó frustrated, go minic mar gheall ar rudaí beaga
   • Feargach
   • Cailliúint suime i ngníomhaíochtaí agus i gcaidrimh bhríocha
   • Suaitheadh ​​codlata mar gheall ar insomnia nó codladh iomarcach
   • Easpa fuinnimh agus tuirse, fiú nuair nach ndéanann tú tada
   • Athraigh nósanna itheacháin
   • Imní gan mhíniú, suaimhneas nó corraíl
   • Ag mothú ciontach ar chúis ar bith nó as rud neamhfhiúntach
   • Breathnaigh ar theipeanna san am atá thart, ag cur an choire ort féin as rudaí nach bhfuil an locht orthu
   • Deacracht ag díriú, deacair cinntí a dhéanamh nó deacair a mheabhrú
   • Fadhbanna fisiciúla gan mhíniú, mar shampla tinneas cinn

2. 

   
   
   Sainmhínigh an chúis. Tá go leor fachtóirí ann a d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh orthu. Cuideoidh an chúis a aithint le do dhochtúir teacht ar roghanna cóireála agus cúraim ar leith. Féadann paiteolaíocht dúlagar nó imní a chur faoi deara nó cur leis.Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil ar an bpointe boise má tá comharthaí dúlagar ort chun cóireáil shonrach a phleanáil chomh maith leis an gcúis chruinn a aithint.
   • Is féidir dúlagar gearrthéarmach a bheith ina chúis le hathruithe hormónacha, athruithe séasúracha, strus fada, caidrimh mhíshláintiúla, cógais, nó mí-úsáid alcóil.
   • Is féidir le dúlagar athfhillteach agus fada éirí dian. Is féidir leis an ngalar dul i bhfeidhm ar an saol laethúil agus ar an saol. I measc na bhfachtóirí a chuireann le dúlagar fadtéarmach is féidir míchothromaíochtaí ceimice inchinne, dúlagar géiniteach, athruithe sa saol, nó imeachtaí trámacha.

3. 

   
   
   Faigh cabhair ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte meabhrach. Is neamhord tromchúiseach é an dúlagar nár cheart a thógáil go héadrom. Mura n-iarrann tú cabhair, is féidir le fadhbanna mothúchánacha, sláinte agus iompraíochta a bheith i gceist le breoiteacht a théann i bhfeidhm ar gach gné de do shaol. Má tá na hairíonna trom, ba chóir duit labhairt le do ghairmí cúraim shláinte go luath. I measc na n-airíonna tromchúiseacha tá:
   • Tuirse coirp nó pian cosúil le tinneas cinn, pian droma nó pianta matáin
   • Scaoill, imní, nó neamhshábháilteacht mhór
   • Fadhbanna caidrimh, fadhbanna teaghlaigh, fadhbanna ag an obair nó ar scoil
   • Leithlisiú sóisialta
   • Mí-úsáid alcóil nó drugaí
   • Mí-úsáid tú féin, cosúil le do chuid arm a ghearradh
   • Féinmharú - Glaoigh ar 911 láithreach má tá smaointe féinmharaithe agat
   fógra

Modh 2 de 4: Tomhaltas Maignéisiam a Mhéadú

1. 

   
   
   Faigh tástáil fola. Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam. Ós rud é go ndéantar tástáil éasca air seo, b’fhéidir gur mhaith leat iarraidh ar do dhochtúir tástáil fola a dhéanamh chun easnamh maignéisiam a chinneadh. Féadann do dhochtúir tú a threorú ar conas do thomhaltas maige a mhéadú. D’fhéadfadh neamhoird áirithe de na duáin agus na boilg tionchar a imirt ar an gcumas maignéisiam a ionsú. I roinnt tíortha cosúil leis na SA, ní fhaigheann tromlach na ndaoine an iontógáil laethúil maignéisiam a mholtar.
   • I measc na n-airíonna a bhaineann le heasnamh maignéisiam tá imní, insomnia, greannaitheacht, mearbhall, buille croí neamhrialta, giorra anála, corraíl, nausea, tuirse, spásmaí matáin, hipotension, vomiting, agus crapthaí. jerk.
   • Is féidir an iomarca caife, sóide, salainn, deochanna alcólacha nó diuretics a ithe mar iontógáil maignéisiam. Is féidir le leibhéil mhaignéisiam titim freisin mar gheall ar an iomarca sweating, fuiliú míosta trom, agus strus fada.

2. 

   Ith bianna saibhir i maignéisiam. Tá maignéisiam le fáil i go leor bianna, go háirithe glasraí duilleacha glasa. Chun cabhrú le leibhéil mhaignéisiam a mhéadú, ní mór duit d’iontógáil laethúil maignéisiam a mhéadú trí bhia. Tá maignéisiam flúirseach i réimse bia plandaí is féidir leat a ionchorprú in oidis laethúla.
   • I measc na mbianna saibhir i maignéisiam tá tofu, pónairí, grán iomlán, grán iomlán, grán iomlán, min choirce, rís donn, coirce, seacláid agus púdar cócó.
   • I measc glasraí glasa glasa saibhir i maignéisiam tá greens mustaird, greens tuar ceatha, beets, glasraí cruciferous, greens collard, agus spionáiste (spionáiste).
   • Ith cnónna éagsúla cosúil le cnónna ón mBrasaíl, cnónna péine, gallchnónna dubha, peanuts, almóinní, pistachios, agus caisiúcháin. Nó is féidir leat síolta pumpkin a ithe le haghaidh borradh maignéisiam.
   • Tá go leor luibheanna, spíosraí agus feamainn ann a chabhraíonn le maignéisiam, mar shampla feamainn Agar, mustaird triomaithe, finéal, púdar soilire, saoi, basil, síolta finéal, fínéagar, síolta bláthanna. Poppy, coriander, marjoram agus turmeric.

3. 

   Ól uisce mianraí. Tá go leor comhábhair tairbhiúla in uisce mianraí nach mbíonn ag uisce de ghnáth. Ól 2 lítear d’uisce mianraí ar a laghad in aghaidh an lae chun cabhrú leis an gcorp a choinneáil hiodráitithe agus suas le 25% den riachtanas laethúil maignéisiam a mholtar a fhorlíonadh. Ba cheart duit an fhaisnéis ar tháirgí uisce mianraí a léamh chun a fháil amach cá mhéad maignéisiam atá sa táirge. Ba chóir go mbeadh an méid maignéisiam in aghaidh an lítir idir 20 agus 110 mg.
   • Taispeánann taighde go bhfuil an cumas maignéisiam a ionsú ó uisce mianraí nádúrtha níos airde nuair a thógtar é le béilí seachas idir béilí.

4. 

   Glac forlíonadh maignéisiam. Is iad gluconate maignéisiam, lachtáit mhaignéisiam, agus citrate maignéisiam na foirmeacha molta d'fhorlíonadh maignéisiam. Glacann an comhlacht an cineál maignéisiam seo níos éasca. Ar an meán, ba chóir go bhfaigheadh ​​duine fásta 350 mg ar a laghad de mhaignéisiam in aghaidh an lae. Níor chóir do leanaí ach 130-240 mg de mhaignéisiam a fháil in aghaidh an lae.
   • Ná tabhair forlíonta do leanaí óga, do dhaoine le fadhbanna duáin nó neamhoird díleácha gan cead agus treoir ó do dhochtúir.
   • Caithfidh mná torracha maignéisiam a fhorlíonadh. Chomh maith leis sin, ba cheart go bhfaigheadh ​​daoine atá ag téarnamh ó mháinliacht nó ag éirí tinn, agus daoine atá ag dul faoi oiliúint spóirt borradh maignéisiam freisin. Más mian leat forlíonadh maignéisiam a ghlacadh, labhair le do dhochtúir faoin dáileog laethúil cruinn a mholtar.

5. 

   Bí ar an eolas faoi fho-iarsmaí. Is féidir fo-iarsmaí a bheith ag forlíonta maignéisiam nuair a thógtar iad le cógais áirithe. Ba chóir do dhaoine atá ag glacadh míochaine dul i gcomhairle lena ndochtúir sula nglacann siad forlíonta. I measc na fo-iarsmaí tipiciúla a bhaineann le caoinfhulaingt maignéisiam méadaithe tá pian bhoilg, buinneach, brú fola ró-íseal, nausea, arrhythmia, mearbhall, vomiting, pairilis riospráide, ísliú ráta croí, agus is féidir le mianraí eile, Bheirnicé, gabháil chairdiach agus i gcásanna áirithe a bheith marfach. fógra

Modh 3 de 4: An Dúlagar le hAthruithe ar Stíl Mhaireachtála a Bhainistiú

1. 

   Cleachtadh go rialta. Tá buntáistí fisiciúla agus meabhracha ag baint le cleachtadh. Cuidíonn aclaíocht le giúmar a fheabhsú, imní a laghdú agus muinín a mhéadú. Ina theannta sin, feabhsaíonn aclaíocht fadhbanna sláinte cosúil le brú fola ard, diaibéiteas agus airtríteas. Is féidir le seisiún aclaíochta amháin comharthaí an dúlagair a fheabhsú ar feadh go leor uaireanta an chloig agus le himeacht ama, laghdóidh aclaíocht rialta an líon uaireanta dúlagar go suntasach. Féadfaidh tú féin agus do dhochtúir aclaíocht a phleanáil chun do dhúlagar a bhainistiú. Seo a leanas roinnt bealaí chun a chinntiú go bhfaigheann tú go leor aclaíochta:
   • Déan 2 uair an chloig aclaíochta ar a laghad in aghaidh na seachtaine le haghaidh aclaíochta measartha déine cosúil le siúl go bríomhar, síneadh, siúl go mall nó snámh. Chomh maith leis sin, déan thart ar 1 uair in aghaidh na seachtaine le haghaidh aclaíochta ard-déine mar rothaíocht, oiliúint neart ard-déine nó aclaíocht.
   • Éist le ceol nó léigh leabhar chun cabhrú leat féin a bheith níos corraithe agus níos spreagtha agus tú i mbun aclaíochta. Is féidir leat a fháil freisin go bhfuil comhpháirtithe cleachtais níos marthanaí. Thairis sin, is féidir aclaíocht a chomhcheangal le cleachtaí suimiúla cosúil le damhsa Zumba.
   • Seachain aclaíocht 3-4 uair an chloig roimh leaba. Is féidir le fuinneamh a úsáid san oíche do nósanna codlata a athrú agus tú a dhéanamh níos neirbhísí.

2. 

   Faigh go leor codlata. Méadaíonn easpa codlata táirgeadh hormóin struis as a dtagann dúlagar agus imní. Tá an dúlagar nasctha le heaspa codlata, agus mar sin is féidir le go leor codlata cabhrú le hairíonna an dúlagair a laghdú. Ba cheart duit sceideal codlata a chruthú ionas gur féidir leat codladh níos fearr.
   • Ná fan sa leaba ró-fhada mura féidir leat codladh. Éirigh agus siúil timpeall ar feadh cúpla nóiméad, ansin téigh ar ais sa leaba. Is féidir leat rud éigin níos suaimhní a dhéanamh, cosúil le leabhar a léamh, éisteacht le ceol, folctha te a thógáil nó machnamh a dhéanamh.
   • Déan cinnte go bhfuil do bhileoga compordach agus gur féidir le do chóir leapa tacú le do chorp. Ina theannta sin, níor chóir duit ach blaincéid atá te go leor a chlúdach. Coigeartaigh teocht an tseomra go dtí go mbraitheann sé fionnuar le go mbeidh sé níos éasca titim ina chodladh.
   • Ná féach ar an teilifís, bain úsáid as gairis leictreonacha, bí ag obair, ag ithe nó ag aclaíocht roimh leaba. Chomh maith leis sin, seachain táirgí ina bhfuil caiféin, nicitín, alcól agus siúcra ar feadh 4-6 uair an chloig roimh leaba. Tá airíonna spreagthacha ag na táirgí seo chun tú a choinneáil i do dhúiseacht. Méadaíonn ithe roimh leaba an baol otracht freisin, rud a d’fhéadfadh dúlagar nó comharthaí dúlagar a dhéanamh níos measa.
   • Féadann an solas ón scáileán teilifíse nó ón bhfeiste leictreonach moilliú a dhéanamh ar tháirgeadh melatonin, rud a fhágann go bhfuil sé deacair codladh.

3. 

   Seachain gníomhaíochtaí struis. Is féidir le staideanna struis a bheith ina gcúis le dúlagar, imní agus go leor fadhbanna agus tinnis eile. Níos sine a gheobhaidh tú, is deacra a bheidh sé duit scíth a ligean tar éis imeachta struis. Dá bhrí sin, déan machnamh nó glac páirt i ngníomhaíochtaí suaimhneacha mar Yoga nó Tai chi agus déan am le haghaidh gníomhaíochtaí spraíúla. Ina theannta sin, is féidir leat strus a laghdú trí:
   • Cleachtadh análaithe mall i spás ciúin
   • Cuir do chuid fuinnimh ag smaoineamh ar na rudaí dearfacha i do shaol
   • Tosaíocht a thabhairt do thascanna laethúla chun deireadh a chur le tascanna gan ghá
   • Faigh rudaí spraíúla, greannmhara mar go léiríonn taighde go gcuidíonn siad leat déileáil le strus
   • Éist le ceol suaimhneach nó féach ar an seó teilifíse nó an scannán is fearr leat

4. 

   Fan amach ó spreagthóirí agus deochanna alcólacha. Is eol dóibh comharthaí dúlagar a spreagadh agus comharthaí a dhéanamh níos measa le húsáid fhada. Le himeacht aimsire, bíonn sé deacair dúlagar a chóireáil le húsáid substaintí agus úsáid alcóil. Tá spleáchas ar dheochanna alcólacha nasctha le himní méadaithe.
   • Teorainn a chur le tomhaltas alcóil le deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus dhá dheoch in aghaidh an lae d’fhir. Fan amach ó irritants.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir nuair a bhíonn cabhair uait chun alcól nó drugaí a scor.

5. 

   Smaoinigh ar shíciteiripe. Má bhíonn aon trioblóid agat do ghiúmar nó d’iompar féin a thuiscint, iarr cabhair ó shíciatraí, síceolaí, comhairleoir, nó gairmí seirbhíse sláinte meabhrach. eile. Féadfaidh siad síciteiripe a dhéanamh chun cabhrú leat foghlaim faoi do shaol a rialú agus déileáil le cásanna struis, frustracha leis na scileanna cearta, go háirithe má tá imní agus dúlagar ort. Féadfaidh tú tarchur a iarraidh ar do dhochtúir chuig síciteiripeoir nó dochtúir is mian leat a cheapadh.
   • Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig grúpa tacaíochta - cineál eile síciteiripe.
   fógra

Modh 4 de 4: Bain triail as Cóireáil Malartach

1. 

   Bain triail as luibheanna St John's Wort. St. Is luibh é John's Wort a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do dhúlagar éadrom go measartha. Is féidir an luibh a cheannach mar sliocht leachtach, i capsúil bog, táibléad, nó mar chomhábhar i tae. Labhair le do dhochtúir faoin gcineál leigheas luibhe is fearr duit féin agus ar cheart leigheasanna luibhe Naomh a ghlacadh. An bhfuil Wort John sábháilte nó nach bhfuil.
   • Déantar forlíonta a chaighdeánú go tiúchan de 0.3% hipearicin (tá hipearicín ar cheann de na comhábhair ghníomhacha sa luibh seo). Ba chóir forlíonta a ghlacadh 3 huaire in aghaidh an lae le haghaidh 300 mg an ceann. Is féidir é a thógáil 3-4 seachtaine do luibheanna dul isteach sa chorp, mar sin tógfaidh sé 3-4 seachtaine freisin an éifeacht a fheiceáil.
   • Ná stop ag ól St. Wort John láithreach. Má dhéantar amhlaidh beidh fo-iarsmaí míthaitneamhach ann. Ina áit sin, ba cheart duit an méid luibheanna a itheann tú a laghdú gach lá.
   • Níor chóir do dhaoine a bhfuil neamhord easnaimh aire agus neamhord bipolar orthu St. Wort Eoin. Ina theannta sin, níor cheart do dhaoine atá ag glacadh frithdhúlagráin, frithghiniúnach béil, sedatives, ailléirgí nó mná torracha / lachta an luibh seo a thógáil. Seachain grapefruit a ithe agus sú grapefruit a ól agus tú ag glacadh luibheanna St. Wort Eoin.

2. 

   Ól ola éisc. Tá aigéid sailleacha óimige-3 in ola éisc a chuidíonn le feidhm na hinchinne. Féadfaidh tiúchan na gceimiceán inchinne ar a dtugtar EPA agus DHA (dhá shubstaint atá le fáil in ola éisc freisin) san fhuil daoine dubhach titim. Dá bhrí sin, ba cheart duit iasc nó bia mara a ithe cúpla uair in aghaidh na seachtaine chun d’iontógáil óimige-3 a mhéadú. Ith bradán, sairdíní, scadán, breallaigh, oisrí, tuinnín bán stánaithe. Ina theannta sin, is féidir ola éisc a úsáid mar fhorlíonadh thar an gcuntar.
   • Ná glac ola éisc mar an t-aon leigheas ar dhúlagar. Ina ainneoin sin, tá ola éisc an-úsáideach fós mar oiriúnú do chógais ar oideas agus do chóireálacha eile.
   • Ba chóir do mhná torracha nó beathú cíche labhairt lena ndochtúir sula nglacfaidh siad aon fhorlíonta nó sula méadaíonn siad a n-iontógáil omga-3.
   • Seachain bia mara amh, sliogéisc, leacán, ronnach, agus siorcanna. Tá leibhéil arda mearcair sna hainmhithe mara seo.

3. 

   Daingnithe le vitimín C. Taispeánann taighde go bhféadfadh tuirse agus dúlagar a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín C. Chun é sin a sheachaint, ba cheart duit d’fhorlíonadh vitimín C a mhéadú gach lá. Is féidir leat bianna atá saibhir i vitimín C a ithe nó forlíonta a ghlacadh. Faigh vitimín C trí go leor foinsí bia nádúrtha mar phiobair clog dearg nó glas, oráistí, grapefruit, liomóidí, spionáiste (spionáiste), brocailí, péacáin Bhruiséil, sútha talún, sú craobh, trátaí, mango, papaya agus cantaloupe.
   • Maidir le forlíonta, is féidir leat 2-3 dáileog de vitimín C a ghlacadh, atá 500 mg san iomlán in aghaidh an lae. Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh méid iomlán vitimín C ó bhianna agus forlíonta faoi bhun 2000 mg in aghaidh an lae. Is féidir le dáileoga arda de vitimín C buinneach a chur faoi deara.
   • Féadann caitheamh tobac vitimín C a dhraenáil, mar sin teastaíonn 35 mg breise in aghaidh an lae ó chaiteoirí tobac.
   • Fiafraigh de do dhochtúir sula nglacann tú forlíonta an bhfuil tú ag glacadh míochaine, forlíonta luibhe nó forlíonta eile.

4. 

   Bain triail as forlíonadh 5-Hidroxytryptophan (5-HTP). Díorthaítear an ceimiceán seo, a dhéantar sa chorp, ó tryptoffan agus éiríonn sé serotonin - neurotransmitter a rialaíonn giúmar. Is féidir le 5-HTP cabhrú le codladh, giúmar, imní a fheabhsú, cailliúint goile agus pian.
   • D’fhéadfadh 5-HTP a bheith chomh héifeachtach le roinnt frithdhúlagráin SSRI (mar shampla Prozac agus Zoloft) a úsáidtear chun daoine a bhfuil dúlagar éadrom go measartha orthu a chóireáil.

5. 

   Labhair le do dhochtúir faoi theaglaim modhanna. Beidh roinnt cóireálacha níos éifeachtaí nuair a chuirtear le chéile iad, ach ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir chun a fháil amach cén teaglaim atá ceart do do riocht míochaine agus chun idirghníomhaíochtaí diúltacha a sheachaint.
   • Tá forlíonta eile ar fáil chun dúlagar mar Rhodiola agus SAMe (S-adenosyl methionine) a chóireáil le do dhochtúir.
   fógra