Ábhar

• Céimeanna

Is féidir le andúil siopadóireachta iarmhairtí ollmhóra a imirt ar an saol laethúil, ar a ngairm agus ar airgeadas. Ós rud é gur cuid dhílis de chultúr caipitleach domhanda í an tsiopadóireacht, bíonn sé deacair uaireanta a dhéanamh amach an bhfuil tú á ró-úsáid. San Airteagal seo, beimid ag caint faoi chomharthaí andúil siopadóireachta, conas nósanna ceannaigh a athrú, agus cúnamh gairmiúil a lorg más gá.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag foghlaim faoi andúil siopadóireachta

1. 

   Aithnigh an fhadhb. Mar is amhlaidh le gach andúil, is é an t-iompraíocht agus a dtionchar ar an saol laethúil agus ar na caidrimh an eochair do rath sa troid i gcoinne andúile. Is féidir leat liosta na gcomharthaí thíos a úsáid chun do leibhéal andúile siopadóireachta a chinneadh. Is céim thábhachtach í seo chun a chinneadh go díreach cé chomh sriantach ba chóir dó a bheith, ó siopadóireacht a íoslaghdú go stopadh ag siopadóireacht ar fad.
   • Siopa nó airgead a chaitheamh nuair a bhraitheann tú brónach, feargach, uaigneach nó faoi strus
   • Ag argóint le daoine eile faoi do chuid siopadóireachta chun d’iompar a mhíniú
   • Ag mothú mearbhall nó uaigneach gan do chárta creidmheasa
   • Déan ceannacháin go seasta le cárta creidmheasa in ionad airgead tirim
   • Mothaigh an sceitimíní nó an-áthas ar siopadóireacht
   • Ag mothú ciontach, buartha, nó náire ort an iomarca a chaitheamh
   • Luigh faoi nósanna caiteachais nó faoi phraghas earraí ar leith
   • Breathnaigh ar airgead
   • Caith go leor ama ag ríomh airgid agus billí chun níos mó airgid a fháil le haghaidh siopadóireachta

2. 

   
   
   Déan do nósanna siopadóireachta a mheas. Coinnigh nóta den earraí go léir a ceannaíodh idir coicís agus mí, agus tabhair faoi deara conas a íoctar as ceannacháin. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin chun cathain agus conas a cheannach. Ina theannta sin, ní mór duit freisin an méid a caitheadh ​​le linn na tréimhse seo a rianú chun leibhéal d’andúil siopadóireachta a chinneadh.

3. 

   
   
   Faigh amach an cineál andúile siopadóireachta. Is iomaí foirm a bhaineann le siopadóireacht eadrána. Cuidíonn na cineálacha andúile seo a aithint leat do andúil a thuiscint chun réitigh a fháil. Féadfaidh tú é féin a shainiú bunaithe ar an liosta seo, nó logáil nósanna siopadóireachta a úsáid.
   • Spreagtar ceannaitheoirí chun siopadóireacht a dhéanamh nuair a bhíonn a gcuid giúmar míshásta
   • Bíonn andúiligh i gcónaí ag ceannach na rudaí foirfe
   • Is breá le ceannaitheoirí rudaí splancacha agus mothú láidir caiteachais
   • Ceannaíonn daoine rudaí díreach toisc go bhfuil siad ar díol
   • Ceannaíonn daoine “craiceáilte” earraí díreach chun iad a thabhairt ar ais agus ansin earraí nua a cheannach, agus timthriall fí a chruthú gan aon deireadh.
   • Baineann bailitheoirí taitneamh as iomláine trí shraith amháin nó gach mír a cheannach i ndath nó i stíl dhifriúil.

4. 

   
   
   Bheith eolach ar iarmhairtí fadtéarmacha andúil siopadóireachta. Is féidir le héifeachtaí dearfacha gearrthéarmacha a bheith ag andúiligh siopadóireachta, mar shampla mothú go maith tar éis turais, ach is féidir le héifeachtaí fadtéarmacha an choinníll seo a bheith diúltach go leor. Ní mór duit na tionchair seo a aithint go soiléir chun nósanna ceannaigh insatiable a shárú.
   • Róchaiteachas agus i dtrioblóid airgeadais
   • Ag ceannach go spontáineach agus gan ghá (mar shampla, ag dul chun cóta a cheannach agus an siopa a fhágáil le deichniúr)
   • Clúdaigh an fhadhb chun cáineadh a sheachaint
   • Bíonn ciontacht i gceist le mothú neamhchabhrach mar gheall ar thimthriall fí na siopadóireachta, rud a fhágann go ndéanann tú ró-siopadóireacht níos mó ná riamh.
   • Caidreamh lena mbaineann rúndacht, mímhacántacht maidir le fiachas, agus aonrú fisiceach a mhéadaíonn an t-éileamh ar siopadóireacht.

5. 

   Tuig gur fachtóirí síceolaíochta is cúis le róchaiteachas go minic. I gcás go leor daoine, is bealach é seo chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha. Cosúil le andúil eile, is féidir le siopadóireacht fadhbanna sealadacha a réiteach, cabhrú le daoine mothú níos fearr, agus sáruithe spraoi agus sábháilteachta a chruthú. Faigh amach an bhfuil siopadóireacht faoi neamhní a líonadh i do shaol a fhéadfaidh stíl mhaireachtála níos folláine agus níos táirgiúla a chur ina ionad. fógra

Cuid 2 de 3: Iompar a athrú chun siopadóireacht a shrianadh

1. 

   Tuig go bhfuil tú ag spreagadh. Is iad truicear rudaí a fhágann gur mhaith leat siopadóireacht a dhéanamh. Coinnigh dialann ar feadh seachtaine ar a laghad, agus gach uair a theastaíonn uait siopadóireacht a dhéanamh, scríobh síos na rudaí a thugann an smaoineamh anuas. D’fhéadfadh an chúis a bheith comhshaoil, cara, fógraíochta, nó mothúchánach (cosúil le fearg, náire, nó leamh). Cuidíonn a bheith ar an eolas faoi do chuid truicear leat an riosca siopadóireachta a sheachaint agus an nós seo a theorannú.
   • Mar shampla, is féidir leat dul ag siopadóireacht roimh imeacht tábhachtach. Is iondúil go gceannaíonn tú réimse leathan éadaí daor, cosmaidí, nó gabhálais eile a ullmhóidh tú don ócáid.
   • Nuair a thuigeann tú é seo, is féidir leat bainistíocht gníomhaíochta a phleanáil d’imeachtaí móra. Féadfaidh tú siopadóireacht a scor agus uair an chloig a chaitheamh ag cuardach éadaí i do wardrobe.

2. 

   Gearr síos ar chostais siopadóireachta. Is é an bealach is fearr le ceannacháin a theorannú gan a bheith ag tabhairt suas ar fad ná monatóireacht a dhéanamh ar do bhuiséad le haghaidh earraí lasmuigh den éileamh. Coinnigh d’airgeadas daingean, agus ná déan do chuid siopadóireachta ach nuair a cheadaíonn do bhuiséad don mhí (nó fiú an tseachtain) é. Ansin is féidir leat siopadóireacht a dhéanamh ó am go ham, ach gan dul thar fóir leis, agus beidh fadhbanna airgeadais tromchúiseacha mar thoradh ort.
   • Agus tú ag siopadóireacht, ba cheart duit go leor airgid a thabhairt leat le haghaidh siopadóireachta. Fág do chárta creidmheasa sa bhaile chun an meon chun róchaiteachas a sheachaint.
   • Is féidir leat liosta a dhéanamh freisin de na rudaí atá ar fáil cheana féin agus cad atá le ceannach. Seiceáil an liosta chun amharc agus féach cathain a bheidh tú ar tí rud éigin a cheannach a bhfuil go leor agat cheana féin nó nach gá duit a cheannach.
   • Fan 20 nóiméad ar a laghad sula dtéann tú ag siopadóireacht. Ná cuir iallach ort féin rud a cheannach; Ina áit sin, caith tamall ag smaoineamh ar cén fáth ar cheart nó nár cheart duit ceannach.
   • Má dhéanann tú an iomarca siopadóireachta i siopaí áirithe, ba cheart duit teorainn a chur le dul ann nó dul le cairde chun an siopadóireacht a rialú. Má dhéanann tú siopadóireacht ar líne, níor cheart duit leathanaigh ghréasáin a shábháil.

3. 

   Tabhair suas siopadóireacht go hiomlán. Má tá d’andúil siopadóireachta ró-throm, ná ceannaigh ach na buneilimintí. Bí cúramach breise agus tú ag siopadóireacht, agus déan liosta siopadóireachta duit féin. Seachain earraí lascainithe agus saor nach gá duit a úsáid, chomh maith leis an méid a chaitheamh le siopadóireacht. An níos sainiúla atá do rialacha, is amhlaidh is cabhraí atá tú.Mar shampla, agus tú ag ceannach bia agus nithe pearsanta, déan liosta de na rudaí atá le ceannach (mar shampla taos fiacla, díbholaígh, srl.) Agus ná ceannaigh aon rud ón liosta seo.
   • Stop ag íoc le do chárta creidmheasa agus cuir ar ceal gach cuntas creidmheasa atá ann. Má theastaíonn sé uait i gcás éigeandála, ba cheart duit iarraidh ar dhuine grá é a choinneáil. Tá sé seo tábhachtach go leor mar is minic a chaitheann muid a dhá oiread agus muid ag ceannach le cárta creidmheasa seachas airgead tirim.
   • Déan do chuid taighde sula dtéann tú chuig an siopa. Go minic uaireanta ceannaímid earraí gan ghá, mar sin ní mór duit a fháil amach cad atá le ceannach. Fágann sé sin nach bhfuil sé chomh taitneamhach siopadóireacht a dhéanamh nuair nach gá duit am a chaitheamh ag déanamh taighde sa siopa.
   • Cuir cárta dílseachta ar ceal le rud nach bhfuil ar liosta na n-earraí riachtanacha.

4. 

   Seachain siopadóireacht ina n-aonar. Is iondúil go dtéann an chuid is mó de shiopadóirí haphazard ina n-aonar, agus má tá tú le duine eile, is lú an seans go ndéanfaidh tú róchaiteachas. Is é seo an buntáiste a bhaineann le brú piaraí; Ní mór duit nós a chruthú chun modhnóireacht a cheannach de réir thuairim na ndaoine a bhfuil muinín agat astu.
   • Féadfaidh tú a iarraidh ar dhuine grá duit d’airgeadas a bhainistiú duit.

5. 

   
   
   Bí páirteach i ngníomhaíochtaí eile. Déan am le haghaidh rud éigin úsáideach. Agus athruithe iompraíochta treallach á gcleachtadh agat, tá sé tábhachtach am a chaitheamh ar na rudaí atá i ndáiríre (ach creidim nach ndéanfaidh siad dochar duit).
   • Is minic a bhíonn daoine ar bís le gníomhaíochtaí a thumann isteach iontu agus a dhéanann dearmad faoi am. Féadfaidh tú scileanna nua a fhoghlaim, tionscadal a bhfuil moill fhada air a chur i gcrích, nó tú féin a fheabhsú ar bhealaí eile. Féadfaidh tú ionstraim a léamh, a shiúil, a chócaráil nó a sheinm, fad is atá d’intinn dírithe go hiomlán ar an ngníomhaíocht.
   • Féadann spóirt agus siúil tú a dhéanamh níos sona, agus is roghanna malartacha oiriúnacha iad nuair a bhuaileann tú siopadóireacht.

6. 

   
   
   Coinnigh súil ar do dhul chun cinn. Ná déan dearmad tú féin a mholadh agus a spreagadh le linn an ama a éiríonn tú as do ghnáthamh siopadóireachta. Ba chóir duit do dhul chun cinn a thabhairt faoi deara, mar níl sé furasta andúil a scor. Déan dul chun cinn a mheas go hoibiachtúil ionas gur féidir leat dul trí chuimhneacháin ar an milleán atá deacair a sheachaint.
   • Coinnigh súil ar do chaiteachas le scarbhileog. Déan athbhreithniú ar shiopadóireacht (nó cuairteanna díolacháin láithreán gréasáin) tríd an bhféilire a mharcáil.

7. 

   
   
   Déan liosta d’áiteanna gan dul. Sainaithin áiteanna a spreagfaidh tú chun siopadóireacht a dhéanamh. Is dóichí gur ionad mall, stór nó mór é seo. Caithfidh do rialacha pearsanta a bheith soiléir agus furasta a thuiscint chun briseadh an dlí a sheachaint. Déan liosta de na háiteanna le dul agus stop an temptation a theacht chun cinn go dtí go mbeidh do spré siopadóireachta caite. Seiceáil an liosta chun a chinntiú nach dtéann tú chuig áiteanna agus cásanna "contúirteacha".
   • Ní gá duit na háiteanna seo a sheachaint an t-am ar fad, mar is tasc uafásach é seo atá líonta le fógraíocht agus earraí saibhre.
     • Mura gá duit ach costais a ghearradh agus gan siopadóireacht a thabhairt suas ar fad, ní gá ach do chuairt ar na háiteanna seo a theorannú. Déan sceideal le dul chuig an siopa is fearr leat agus cloí leis.

8. 

   Seachain siúl. Nuair a thosaíonn tú ag gearradh siar, glac sos ón taisteal. Cuidíonn sé seo leat an meon chun siopadóireacht a dhéanamh in áit aisteach a sheachaint. Is minic a dhéanann daoine siopadóireacht níos mó agus iad lasmuigh dá dtimpeallacht eolach.
   • Tabhair faoi deara go mbraitheann siopadóireacht ar líne úrnua freisin, mar sin ní mór duit streachailt leis na temptations seo freisin.

9. 

   Bainistíocht poist. Ina measc seo tá litreacha páipéir agus post leictreonach. Díliostáil ón bpost agus ón gcatalóg earraí a sheol an siopa siopadóireachta.
   • Seachain fógraí cárta creidmheasa a fháil trí chlárú le haghaidh Prescreen Opt-Out. Tríd an bhfaisnéis a sholáthar anseo, ní bhfaighidh tú fógraí den sórt sin.

10. 

    Bainistíocht Ríomhaireachta. Is bealach coitianta siopadóireachta é an tIdirlíon, mar sin ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chuid siopadóireachta ar líne chomh maith le do stór. Seachain rochtain a fháil ar shuíomhanna tráchtála trí na ceannacháin is fearr leat ar líne a bhac.
    • Íoslódáil feidhmchlár blocála ad leis an bhfeidhm fógraí a chur i bhfolach sa bhrabhsálaí.
    • Tá siopadóireacht aon-cliceáil contúirteach. Ba cheart duit siopadóireacht ar líne a theorannú trí d’uimhir chárta creidmheasa a scriosadh ó láithreáin ghréasáin a bhaineann le do chuntas, fiú má chuir tú bac ar na láithreáin ghréasáin seo.
      • Déanann an chéim seo tú níos sábháilte; Má fhaigheann tú amach an chúis atá le cuairt a thabhairt ar an láithreán, ba cheart duit roinnt ama a chur ag smaoineamh sula ndéanann tú ceannach.
    fógra

Cuid 3 de 3: Cabhair a lorg

1. 

   Bain tairbhe as tacaíocht ó chairde agus ó mhuintir. Tá rúndacht ar cheann de na tréithe a bhaineann le andúil siopadóireachta (agus andúil sa chuid is mó). Dá bhrí sin, níor cheart go mbeadh aon leisce ort cabhair a iarraidh le siopadóireacht. Inis do chairde agus do mhuintir faoin staid reatha, agus iarr orthu earraí riachtanacha a cheannach nó a cheannach den chéad uair ar shiúl ó mhór-theampall.
   • Níor chóir duit é a nochtadh ach do dhuine atá gar duit a chabhróidh le do cheannacháin a theorannú.

2. 

   Féach teiripeoir. Cuideoidh teiripeoir leat a fháil amach cad is cúis le d’andúil siopadóireachta, mar dhúlagar. Níl aon chóireáil éifeachtach ann don andúil seo, ach féadtar frithdhúlagrán a fhorordú duit, mar SSRI.
   • Is é an modh iompraíochta cognaíocha (CBT) an modh is coitianta a úsáidtear chun andúil a chóireáil. Cuidíonn an teiripe seo leat patrúin smaointeoireachta a bhaineann le siopadóireacht a aithint agus a cheartú.
   • Tugann an cineál cóireála seo níos lú airde duit ar inspreagadh seachtrach, mar chuma an rath agus an rachmais, agus cuireann sé luachanna inmheánacha chun cinn, mar shampla mothú compordach agus, ina ionad sin. dea-chaidrimh a choinneáil le muintir.

3. 

   Bí ar an bpobal. Tá an clár chun andúil siopadóireachta a chóireáil i ngrúpaí saibhir agus éifeachtach go leor. Cuidíonn an cumas seo chun do chuid mothúchán a roinnt agus comhairle a thabhairt do dhaoine a bhfuil andúil orthu fáil réidh leis an nós caiteachais neamhúsáidte seo.
   • Cuardaigh cláir feabhais andúile i do cheantar.
   • Tabhair cuairt ar an suíomh Gréasáin speisialta chun speisialtóir nó grúpa teiripeoirí a fháil.

4. 

   Buail le comhairleoir airgeadais. Má fhágann do andúil siopadóireachta tú i ngéarchéim airgeadais, smaoinigh ar labhairt le comhairleoir airgeadais. Cuideoidh an duine seo leat déileáil leis an bhfiach mór a eascraíonn as andúil siopadóireachta.
   • Is féidir le strus, imní agus fadhbanna mothúchánacha a bheith mar thoradh ar iarmhairtí airgeadais andúil siopadóireachta a shárú. Féadann strus an fhadhb a mhéadú, mar sin tá an comhairleoir airgeadais an-chabhrach i láthair na huaire.
   fógra