Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Cibé an dtéann tú ar scoil as baile, má bhogann tú go háit eile, nó má thaistealaíonn tú, is féidir leat dul i dtaithí ar an rud ar a dtugtar “cianalas”. Tá an cianalas difriúil ó dhuine go duine, ach go ginearálta, is féidir le cianalas go mbraitheann tú brónach, brónach, iargúlta nó uaigneach. B’fhéidir go mbraitheann tú an cianalas ort agus go gcaillfidh tú rudaí beaga cosúil leis an seanchluasán nó boladh do thí. Is féidir le cianalas tarlú ag aois ar bith agus in aon chás; Mar sin ná bíodh náire ort má tá an cianalas ort. Ar an láimh eile, is féidir leat bealaí éagsúla a úsáid fós chun déileáil le cianalas agus foghlaim chun grá a thabhairt do do thimpeallacht nua.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh bealaí chun déileáil le cianalas

1. 

   Tuiscint a fháil ar chúis an chianalas. Eascraíonn an cianalas ar an ngá atá le daoine a bheith ceangailte, grá agus cosanta. Beag beann ar a ainm, d’fhéadfadh nach mbeadh baint ag an mothúchán “cianalas” le do theach. Féadann gach gné den eolas, den chompord, den chompord agus den dearfacht go mbraitheann tú cumha nuair a bhíonn tú as baile. Taispeánann taighde fiú gur cineál bróin caillteanais é an cianalas atá cosúil le brón agus é ag briseadh suas nó nuair a fhaigheann duine bás.
   • B’fhéidir go mbeidh cianalas “airgid” ort fiú. Seo nuair a bhraitheann tú imní, caillteanas, nó obsession le do theach roimh caithfidh tú imeacht, toisc go bhfuil tú ag súil leis an scaradh atá tú ar tí aghaidh a thabhairt.
   • Is minic a mhothaíonn leanaí óga agus leanaí faoi dhéagóirí cianalas níos mó ná daoine fásta, cé go mbíonn taithí ag beagnach gach aois air.

2. 

   
   
   Na hairíonna a bhaineann le cianalas a aithint. Ní bhaineann an cianalas le cuimhneamh ar do theach amháin. Is coinníoll é seo as a dtagann go leor cineálacha éagsúla mothúchán agus a théann i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Trí na hairíonna seo a aithint is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar do chuid mothúchán agus teacht ar na réitigh cheart.
   • athghairm. Tarlaíonn Nostalgia nuair a smaoiníonn tú i gcónaí ar theaghlaigh nó ar lucht aitheantais trí lionsaí idéalacha. Is féidir leat smaointe teaghlaigh a bhaint amach, nó do thimpeallacht nua a chur i gcomparáid le do shean-timpeallacht ó thaobh amháin.
   • Mothú dubhach. Is minic go mbraitheann daoine a bhfuil an cianalas orthu toisc nach mbíonn an tacaíocht acu sa saol mar a dhéanann siad sa bhaile de ghnáth. B’fhéidir go mbraitheann tú freisin go gcaillfidh tú smacht ar do shaol, agus dúlagar níos measa mar thoradh ort. I measc na ngnáthchomharthaí de chianalas tá mothú brónach, disoriented nó mothú mar “nach mbaineann tú anseo”, gníomhaíochtaí sóisialta a sheachaint, trioblóid a bheith agat ag an obair, nó foghlaim, mothú gan chuidiú nó tréigthe, féinmheas íseal, agus roinnt athruithe ar nósanna codlata. Is comhartha dúlagar freisin gan a bheith ag iarraidh nó ag dúil leis an rud a bhíodh á dhéanamh agat.
   • Mothú imní. Is comhartha imní é an imní freisin. Is féidir le himní a bhíonn mar thoradh ar chianalas smaointe obsessive a bheith agat, go háirithe faoin teaghlach nó faoi dhaoine a chailleann tú. B’fhéidir go mbeidh deacracht agat díriú nó go mbraitheann tú an-strus ort gan a bheith in ann an chúis a chur in iúl. Ina theannta sin, éiríonn tú cráite nó “feargach” leis na daoine a mbuaileann tú leo sa timpeallacht nua. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir le himní imoibriú síceolaíoch eile a chur faoi deara, mar shampla eagla roimh spásanna (eagla roimh spásanna oscailte) nó claustrófóibe (eagla roimh spásanna teoranta).
   • Iompar neamhghnách. Féadann an cianalas ort do ghnáthamh a thabhairt suas agus an bealach a imoibríonn tú le rudaí a athrú. Mar shampla, mura gnách gur duine tú a mbíonn fearg air go furasta ach a aimsíonn anois gur dóichí go mbeidh frustrachas ort nó os ard ag daoine eile ná riamh, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go bhfuil an cianalas ort. Is féidir leat níos mó nó níos lú ná mar is gnách a ithe. I measc na n-airíonna eile tá tinneas cinn go minic, nó éirí tinn nó pian níos mó ná mar is gnách.

3. 

   
   
   Is minic a tharlaíonn cianalas le daoine óga. Cé gur féidir le gach duine cianalas a dhéanamh air, tá sé níos coitianta do dhaoine óga. Seo a leanas cuid de na cúiseanna:
   • Tá leanaí agus déagóirí fós éagobhsaí ó thaobh meabhrach. De ghnáth ní bhíonn meon láidir ag leanaí 7 mbliana d’aois an baile a fhágáil cosúil le duine 17 mbliana d’aois.
   • Is minic nach mbíonn mórán taithí ag daoine óga ar an timpeallacht nua. Murar bhog tú riamh, nó mura ndeachaigh tú ag campáil as baile nó má théann tú áit éigin leat féin, beidh am níos deacra agat ná daoine a raibh an taithí acu. Maidir le daoine óga, is eispéireas iomlán nua é seo i gcomparáid le daoine aosta.

4. 

   
   
   Coinnigh míreanna eolacha leat. Is féidir le rudaí eolacha a bhfuil an focal "baile" orthu cabhrú le mothú an chianalas a mhaolú toisc go bhfuil rud éigin "clingy" agat. Is féidir le míreanna ina bhfuil go leor luachanna spioradálta nó cultúrtha, mar shampla grianghraif teaghlaigh nó rudaí atá ceangailte le do chultúr, cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil baint agat le do thír dhúchais fiú nuair atá tú dul i bhfad.
   • Cothromaigh an sean agus an nua. Le hoiriúnú do thimpeallacht nua, is tábhachtaí fós, ba cheart go mbeadh meas agat ar na hathruithe atá á ndéanamh agat. Ar ndóigh, is féidir leat roinnt rudaí atá compordach sa bhaile a choinneáil fós, ach cuimhnigh nach féidir leat agus nár cheart duit díriú ar na rudaí eolacha roimhe seo.
   • Ní gá duit rudaí inláimhsithe a choinneáil. In aois an Idirlín, mar shampla, is féidir leat féachaint ar a lán rudaí ó do thír dhúchais ar líne.

5. 

   Déan na rudaí is breá leat a dhéanamh agus tú sa bhaile. Taispeánann taighde gur féidir go mbraitheann tú níos fearr má dhéantar rudaí atá i gcuimhne duit sa bhaile. Is féidir le traidisiúin agus deasghnátha cabhrú leat mothú nasc a chothú le do thír dhúchais fiú nuair atá tú as baile.
   • Ith na bianna is fearr leat ar ais sa bhaile. Ní thagann an frása "bia le pléisiúr" go nádúrtha. Is féidir le bia a bhaineann le d’óige nó le do chultúr cabhrú leat mothú níos sona agus níos sábháilte i do thimpeallacht nua. Féadfaidh tú an bia is fearr leat a mholadh do chara nua chun an ceangal idir rudaí eolacha agus rudaí nua a chompord le haghaidh tacaíochta mothúchánacha.
   • Glac páirt i do thraidisiúin reiligiúnacha, más infheidhme. Taispeánann taighde gur lú an seans go mbraitheann daoine a leanann reiligiún nó creideamh áirithe an cianalas orthu nuair a ghlacann siad páirt sna traidisiúin seo in áit nua. Má aimsítear áit adhartha nó machnaimh i dtimpeallacht nua, nó fiú grúpa cairde a bhfuil traidisiúin chosúla acu a aimsiú cabhróidh sé leat dul i dtaithí ar an saol ansin.
   • Glac páirt i ngníomhaíochtaí eolacha. Má chuaigh tú riamh le d’fhoireann cispheile baile nó do chlub leabhar, ná bíodh aon leisce ort taighde a dhéanamh agus fáil amach an féidir leat gníomhaíocht den chineál céanna a aimsiú i do thimpeallacht nua.Beidh deis agat rud éigin a thaitneoidh leat a dhéanamh agus bualadh le daoine nua le linn na tréimhse seo.

6. 

   Labhair le duine éigin. Glacann daoine leis go minic gur féidir le cianalas a dhéanamh níos measa nó iad ag caint faoi chianalas. Taispeánann taighde nach bhfuil sé seo fíor ar chor ar bith. Déanta na fírinne, is féidir le labhairt faoi do chuid mothúchán agus taithí cabhrú leat dul i ngleic le cianalas. A mhalairt ar fad, obair Nach bhfuil Is féidir leis an scéal a bheith níos measa má aithníonn tú do chuid mothúchán.
   • Comhroinn le daoine a bhfuil muinín agat astu. Is féidir le hoibrithe tacaíochta mac léinn, teagascóirí, tuismitheoirí nó cairde, nó gairmí sláinte meabhrach éisteacht leat go báúil agus comhairle a thabhairt duit go minic maidir le conas déileáil le slaghdán. teagmháil leat féin.
   • Cuimhnigh nach bhfágann tú “lag” nó “craiceáilte” má bhíonn tú ag lorg cabhrach ó dhaoine eile. Is comhartha misnigh é a admháil go láidir go dteastaíonn cabhair uait agus aire a thabhairt duit féin, gan náire a bheith ort.

7. 

   Scríobh dialann. Is bealach í an iriseoireacht chun cabhrú leat ceangal le do chuid smaointe féin agus a fheiceáil cad atá ar siúl i do thimpeallacht nua. Cibé an bhfuil sé ag staidéar thar lear, ag dul chuig an gcoláiste as baile, ag freastal ar champa samhraidh, nó díreach ag bogadh go cathair eile, beidh go leor mothúchán nua agus neamhchoitianta agat, agus cabhraíonn an iriseoireacht leat. leanann tú do chuid smaointe féin. Taispeánann taighde go bhfaigheann tú seans trí iriseoireacht breathnú siar eispéiris agus mothúcháin ghaolmhara chun an cianalas a mhaolú.
   • Déan iarracht díriú ar dhearfach. Cé gur léir go bhfuil mothú uaigneach agus cianalas ort, ba cheart duit an taobh dearfach den eispéireas nua a fheiceáil freisin. Smaoinigh ar na rudaí sona atá á ndéanamh agat, nó smaoinigh ar an gcaoi a gcuireann rudaí nua na rudaí iontacha ar ais sa bhaile i gcuimhne duit. Mura scríobhann tú ach faoin brón atá ort, déanfaidh an cianalas níos measa duit.
   • Déan cinnte nach sraith de mhothúcháin agus imeachtaí diúltacha amháin atá i do dhialann. Agus tú ag scríobh faoi d’eispéiris dhiúltacha, glac nóiméad chun machnamh a dhéanamh agus scríobh faoi na fáthanna a mbraitheann tú ar an mbealach sin. Tugtar "an rud a fheiceáil os cionn" air seo agus tá sé éifeachtach.

8. 

   Déan aclaíocht. Taispeánann taighde go scaoileann aclaíocht endorphins, na ceimiceáin nádúrtha a thugann sólás don chorp. Is féidir le endorphins cabhrú leat an imní agus an dúlagar a tharlaíonn go minic le cianalas a chomhrac. Cleachtadh leis an oiread eile agus is féidir leat. Seo deis chun sóisialú agus bualadh le daoine nua.
   • Cuidíonn aclaíocht leis an gcóras imdhíonachta a threisiú freisin. Féadann an cianalas a bheith níos breoite duit (mar shampla, tinneas cinn nó slaghdáin go minic).

9. 

   Comhrá le cairde agus le muintir an bhaile. Is bealach é seo chun cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil tacaíocht agus rannpháirtíocht agat - an-tábhachtach chun dul i dtaithí ar áit nua.
   • Caithfidh tú do fhéinmhuinín agus do neamhspleáchas a fhorbairt ionas gur féidir leat déileáil go héifeachtach le cianalas. Ná lig duit féin an oiread sin a dhíriú ar do dhuine grá in áiteanna eile nach mbeidh tú in ann foghlaim conas do shaol nua a bhainistiú.
   • Féadann caint le cairde agus le teaghlaigh an cianalas a dhéanamh níos measa do leanaí óga nó do dhaoine a bhí as baile le tamall gairid.
   • D’fhéadfá roinnt ama a chaitheamh ar na meáin shóisialta freisin chun teagmháil a choinneáil le do chairde agus coinneáil suas lena stádas. Is féidir leis seo cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil siad an-dlúth. Mar sin féin, níor chóir duit an oiread sin a dhíriú ar sheanchairde nach mbeidh am agat bualadh le cairde nua.

10. 

    Seachain a bheith obsessed leis an baile. Cé gur teicníc iontach maolaithe é cumarsáid a dhéanamh le muintir na háite sa bhaile, féadann sé spleáchas a chur ort freisin. Ná lig do chianalas ionradh a dhéanamh ar do shaol. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag crochadh amach sa teach chun comhrá a dhéanamh le do mháthair den tríú huair sa lá in ionad dul amach le haghaidh caife le cairde nua, smaoinigh ar an méid ama a chaitheann tú ag nascadh le daoine nua a choigeartú. Tá an líne idir teagmháil a dhéanamh le muintir sa bhaile agus gan dul i dtaithí ar shaol nua an-bheag.
    • Déan glao gutháin a sceidealú abhaile. Socraigh teorainn ar an líon uaireanta agus ama a chaitheann tú ag comhrá le cairde agus le do mhuintir sa bhaile. Is féidir leat fiú "litreacha lámhscríofa" a scríobh ar an mbealach traidisiúnta. Is bealaí iontacha iad seo chun fanacht i dteagmháil le daoine ar ais sa bhaile gan ligean don cumha san am atá thart cosc ​​a chur ort taitneamh a bhaint as an láthair.
    fógra

Modh 2 de 3: Ceangail le daoine eile

1. 

   Déan liosta de na rudaí is cuimhin leat faoi do thír dhúchais. Nuair a bhíonn tú as baile, is gnách go gcaillfeá gaolta. Déan liosta de na daoine is cuimhin leat agus na rudaí a thugann siad le do shaol. Cad iad na cuimhní a thaitníonn leat? Cad a rinne tú leis an duine sin? Cén phearsantacht is fearr leat mar gheall orthu? Má fhaigheann tú cairde nua le daoine den chineál céanna le daoine a bhfuil aithne agat orthu sa bhaile, is féidir leo tacaíocht mhothúchánach a thabhairt duit. Ina theannta sin, is bealach é seo freisin chun cabhrú leat dul in oiriúint d’áit nó do staid nua.
   • Cuardaigh cosúlachtaí idir an timpeallacht nua agus an áit a bhfuil fonn ort. Taispeánann taighde Homesick, nuair is féidir leat gnéithe eolacha de chás nua a chuardach, go mbraitheann tú níos lú cianalas ort toisc go ndíríonn tú ar an rud dearfach.

2. 

   Rollaigh os a chionn. Is furasta do dhaoine eile comhairle a chur ort maidir le caidrimh nua a thógáil, ach i ndáiríre is féidir go mbeadh sé deacair i do thimpeallacht nua. Is é an bealach is fearr le líonra tacaíochta láidir a fhorbairt ná tú féin a chur i gcásanna ina mbuailfidh tú le daoine nua, go háirithe daoine a bhfuil leasanna comhchosúla acu. Cuideoidh páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht nua leat dearmad a dhéanamh ar an cianalas.
   • Mar shampla, má dhéanann tú staidéar as baile, is féidir leat a bheith páirteach i gclubanna, grúpaí spóirt, gníomhaíochtaí agus ceardchumainn éagsúla. Seo mar is féidir leat idirghníomhú le daoine eile; B’fhéidir go bhfuil go leor acu ag mothú cianalas díreach cosúil leatsa!
   • Nuair a bhíonn post nua á thosú agat nó ag bogadh go cathair eile, bíonn sé níos deacra cairde a dhéanamh. Taispeánann taighde go bhféadfadh sé a bheith níos deacra duit cairde a dhéanamh tar éis an choláiste. Is í an chomhsheasmhacht an eochair do rath: is bealach é chun dul i ngrúpa rialta mar chlub leabhar nó seimineár chun cairde a dhéanamh toisc go bhfeiceann tú baill go minic arís. grúpa.

3. 

   Déan an méid is breá leat faoi do thír dhúchais a roinnt le daoine eile. Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun déileáil le cianalas is ea cairde a dhéanamh. Má bhíonn gréasán láidir tacaíochta agat beidh sé níos deacra duit déileáil le cianalas, fiú má bhraitheann tú é. Bealach chun cabhrú leat go meabhrach agus mothú níos compordaí ag caint faoi do thír dhúchais is ea cuimhní cinn maithe a roinnt faoin mbaile.
   • Cóisir a eagrú ionas gur féidir leat do chuid ealaín agus custaim a roinnt le cairde nó le lucht aitheantais nua. Cibé an bhfuil tú ag staidéar thar lear nó díreach ag dul ar scoil i gcathair eile, is féidir go mbraitheann tú níos fearr má roinntear an bia is fearr leat sa bhaile le duine eile. Féadfaidh tú seisiún a eagrú chun do chairde a mhúineadh conas an bia is fearr leat a chócaráil, nó cuireadh a thabhairt do chúpla cara thall taitneamh a bhaint as speisialtachtaí baile.
   • Déan an ceol is breá leat a roinnt le gach duine. Má thagann tú ó cheantar a bhfuil grá aige do cheol tíre, is féidir leat teacht le chéile beag ina n-imríonn daoine cluichí, aithne a chur ar a chéile, agus éisteacht leis na foinn is fearr leat. Má thaitníonn sé leat éisteacht le snagcheol agus tú sa bhaile, bain triail as snagcheol a sheinm. Ní gá go mbeadh baint dhíreach ag an gcineál ceoil a roghnaíonn tú le do bhaile dúchais, díreach an cineál ceoil a bhraitheann tú sa bhaile.
   • Inis scéalta grinn faoin am a raibh tú i do chónaí sa seanteach. Fiú mura bhfuil tú ar do shuaimhneas ag gáire, déan iarracht cúpla scéal greannmhar a roinnt faoi na rudaí is mó a thaitníonn leat faoi bheith i do chónaí sa bhaile. Is féidir le cuimhní sona a roinnt cabhrú le do cheangal leis an mbaile agus le cairde nua a neartú.
   • Má tá cónaí ort i dteanga dhifriúil, is féidir leat cúpla frása coitianta a mhúineadh do dhaoine i do theanga féin.Is spraoi é an gníomh seo agus déanann sé dearmad ar an cianalas agus cabhraíonn sé le do chairde a gcuid eolais a leathnú.

4. 

   Cróga. Is freagra coitianta ar chianalas é a bheith cúthail, awkward nó leochaileach. Mura nglacann tú rioscaí, caillfidh tú eispéiris a chabhróidh leat dul in oiriúint do do thimpeallacht nua. Ba cheart duit glacadh leis an gcuireadh nuair a thugtar cuireadh duit, fiú mura bhfuil aithne agat ar go leor daoine ag aon ócáid ​​a bhfreastalaíonn tú air. Ní gá duit a bheith mar mhol an pháirtí! Is áit mhaith le tosú díreach a bheith ann agus éisteacht le daoine eile.
   • Má tá tú rud beag cúthail, an bhfuil tacar maith spriocanna agat mar chruinniú agus labhairt le duine nua. Le himeacht ama, beidh tú níos compordaí le cumarsáid. Is é an bealach is éasca le bannaí díriú ar éisteacht le daoine eile.
   • Fiú mura féidir leat cairde a dhéanamh le duine ar bith ag ócáid ​​nó ag cóisir, cruthaigh duit féin gur féidir leat rudaí nua, aisteach a dhéanamh, agus is féidir sin a dhéanamh. neartaigh do mhuinín.

5. 

   Céim amach as do chrios chompord. Má dhéantar na gníomhaíochtaí céanna is féidir go mbraitheann tú compordach, ach is tábhachtaí fós tú féin a bhrú amach as do chrios chompord ionas gur féidir leat fás agus athrú. Taispeánann taighde gur féidir le himní measartha, mar shampla scil nua a fhoghlaim, cabhrú leat d’fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí meabhracha nó idirghníomhaíochtaí le daoine eile a fheabhsú. . Má bhraitheann tú róchompordach is féidir leat cosc ​​a chur ar do thimpeallacht nua.
   • Tosaigh le céimeanna beaga. Is féidir iarracht a dhéanamh aghaidh a thabhairt ar an eagla is mó atá agat ag an am céanna. Nuair a chuireann tú tú féin i staid go hiomlán neamhchoitianta, is féidir go mbraitheann tú faoi léigear. Mar sin, socraigh spriocanna beaga atá furasta a chur i bhfeidhm a thugann dúshlán beag duit féin.
   • Bain triail as ag ithe i mbialann nua sa chathair nua. Gabh mo leithscéal chun suí le strainséir ag an gcaifitéire. Tabhair cuireadh do dhuine i do rang páirt a ghlacadh i ngrúpa staidéir leat. Tabhair cuireadh do chomhghleacaí ithe agus ól tar éis na hoibre.
   fógra

Modh 3 de 3: Dul i dtimpeallacht nua

1. 

   Bain sult as an taobh uathúil den timpeallacht nua. Is dúshlánach é bealaí a aimsiú chun freastal ar do chuid riachtanas i dtimpeallacht nua, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú chun déileáil le cianalas. Bealach chun cabhrú leat go mbraitheann tú níos ceangailte leis an áit is ea nascadh le rudaí nua spreagúla i do thimpeallacht nua.
   • Mar shampla, má dhéanann tú staidéar thar lear nó má tá tú i do chónaí thar lear, féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar na músaeim, na palaces agus na bialanna áitiúla go léir, agus foghlaim faoi thraidisiúin chultúrtha uathúla na tíre sin. Faigh treoir taistil ar an bpointe boise agus déan iarracht rud éigin a fháil amach go cultúrtha uair sa tseachtain ar a laghad.
   • Eispéireas cultúrtha. Fiú má aistríonn tú go dtí cuid dhifriúil de do thír dhúchais, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil an cultúr áitiúil rud beag difriúil ón mbaile. Foghlaim an teanga áitiúil, bain triail as miasa nua, agus téigh chuig beáir agus caiféanna. Bí i rang cócaireachta a dhéanann speisialtóireacht ar chomhábhair áitiúla a úsáid. Bí i do chlub damhsa áitiúil. Bealach chun cabhrú leat mothú sa bhaile in áit nach bhfuil cur amach agat is ea do scileanna cumarsáide idirchultúrtha a fheabhsú.
   • Cuir ceist ar mhuintir na háite faoi na gníomhaíochtaí is fearr leo. Tabharfar duit an burrito is fearr (cácaí Mheicsiceo) a thaitin leat riamh i do shaol, nó gheobhaidh tú treoracha chuig loch álainn ar aon mhapa.

2. 

   Teangacha a fhoghlaim. Má aistríonn tú go tír eile, d’fhéadfadh sé a bheith ina bhac suntasach ar do chomhtháthú mura bhfuil tú in ann comhrá a dhéanamh sa teanga áitiúil. Foghlaim an teanga chomh tapa agus is féidir trí ranganna a thógáil, comhrá a dhéanamh le muintir na háite, agus do scileanna nua a chleachtadh. Beidh tú ag mothú níos muiníní agus níos cobhsaí nuair is féidir leat cumarsáid a dhéanamh le daoine i do thimpeallacht nua.

3. 

   Faigh amach níos mó. Nuair a phiocann tú amach, bhuaigh tú leath an chatha in aghaidh an chianalas. Ar ndóigh, beidh cianalas ort má chaitheann tú 8 n-uaire in aghaidh an lae ag féachaint ar an scannán Dat Phuong Nam ina aonar. Ina áit sin, déan iarracht am a chaitheamh amach as an teach, bíodh sé ag dul go dtí páirc ghrianmhar chun leabhar a bheartaíonn tú a léamh sa bhaile a léamh, nó siúlóid le cara maith ina ionad. déan ups brú sa seomra.
   • Oibrigh nó staidéar lasmuigh. Tabhair cuairt ar shiopa caife nó ar pháirc chun an obair atá beartaithe agat a dhéanamh ón mbaile. Trí bheith timpeall ar dhaoine eile, laghdóidh do mhothúcháin uaigneas freisin.

4. 

   Roghnaigh caitheamh aimsire nua. Faigh rud éigin nua le déanamh a chabhróidh leat do phaisean a aimsiú. Is bealach é seo chun gníomhaíochtaí gníomhacha, éifeachtacha a thabhairt duit ionas gur féidir leat do chuid fuinnimh a dhíriú agus cabhrú leat dearmad a dhéanamh ar do chuid mothúchán bróin nó uaigneas. Is féidir le scil nua a fhoghlaim cabhrú leat céim amach as do chrios chompord.
   • Déan iarracht leasanna a fháil atá ábhartha do do thimpeallacht nua. Is féidir leat club rothaíochta nó siúil a fháil ina gcónaíonn tú. Glac páirt i rang ealaíne áitiúil. Faigh siompóisiam arna eagrú ag cumann scríbhneoirí. Má tá tú in ann cumarsáid a dhéanamh agus scileanna nua á bhforbairt agat, beidh níos mó nasc agat le do thimpeallacht nua.

5. 

   Tabhair am duit féin oiriúnú. Ná bíodh díomá ort féin mura féidir leat titim i ngrá le do thimpeallacht nua láithreach. Is breá le go leor daoine an timpeallacht nua níos gasta ná tusa, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil tú as an ngnáth; Déanta na fírinne, b’fhéidir go bhfuil an chuma ar dhaoine áirithe go bhfuil am iontach acu ach is í an fhírinne go bhfuil an cianalas orthu. Bí foighneach agus tuigfidh tú, le buanseasmhacht, go sáróidh tú gach deacracht. fógra

Comhairle

• Is féidir le daoine d’aois ar bith cianalas a chur orthu. Ná bí ag mothú go dona má tá tú fásta agus má tá an cianalas ort fós nuair a ghlacann tú post nua i gcathair nua. Tá sé seo go hiomlán gnáth.
• Soothe féin. Déan iarracht gan díriú ar an bhfad idir tú féin agus na daoine a bhfuil aithne agat orthu sa bhaile.
• Inis duit féin go bhfuil tú go maith agus go bhfeicfidh tú do theaghlach go luath. Fiú mura féidir leat bualadh le chéile, is féidir leat glaoch orthu fós trí FaceTime nó Skype.
• Anáil. Uaireanta déanann tú iarracht chomh crua go ndéanann tú dearmad análú. Glac anáil dhomhain trí do shrón agus amach trí do bhéal go dtí go mbraitheann tú níos compordaí.
• Ceangail le daoine eile! Go háirithe nuair is mac léinn nua tú ar scoil, braithfidh tú gur tusa an t-aon duine a chailleann an baile. Mar sin féin, má dhéanann tú comhrá le do chomhpháirtithe ranga, b’fhéidir go bhfaighidh tú go mbraitheann siad ar an mbealach céanna. Cuideoidh comhroinnt do chuid mothúchán le daoine oiriúnú.
• Ná bí ró-chorraithe le do thír dhúchais, ba cheart duit smaoineamh ar na rudaí móra a rinne tú i rith an lae.
• Bain triail as dathú chun d’intinn a mhaolú agus cabhrú leat díriú ar rud éigin. Bíonn leabhair dathúcháin do dhaoine fásta foirfe i gcónaí.
• Déan iarracht an fhadhb a réiteach. Má bhraitheann tú brónach agus mura féidir leat a rá cén fáth, déan machnamh ar do chuid mothúchán ó am go ham. An mbraitheann tú níos measa nuair a smaoiníonn tú ar do chairde ar ais sa bhaile? An mbraitheann tú brónach ag féachaint ar sean-scannán? Déan iarracht na rudaí a spreagann do chianalas a aithint.
• Má aistríonn tú go tír eile, foghlaim teanga na tíre sin chomh tapa agus is féidir. Nuair is féidir leat cumarsáid a dhéanamh le daoine i do thimpeallacht nua, beidh tú seasmhach i ngach cás agus baint agat le daoine.
• Dírigh ar na rudaí dearfacha i dtimpeallachtaí nua nuair is féidir. Mar shampla, smaoinigh ar ealaín nua nach féidir leat a fháil ach in áit nua, ní i do thír dhúchais.
• Samhlaigh go bhfuil tú san áit is fearr leat sa bhaile. D’fhéadfadh sé a bheith i do sheomra, i gcaifé, i leabharlann. Tosaímid trí smaoineamh ar na sonraí móra. De réir a chéile beidh an íomhá le feiceáil i d’intinn agus is féidir go mbraitheann tú sa bhaile.

Rabhadh

• Nuair a éiríonn mothúcháin dúlagair agus imní trom, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort. Mura bhfuil tú in ann feidhmiú i gceart - mar shampla, nuair a bhíonn sé deacair ort éirí as an leaba ar maidin, níl suim agat gníomhaíochtaí a dhéanamh a mbainfeá taitneamh astu - faigh cabhair ó speisialtóir sláinte meabhrach.
• I roinnt cásanna tromchúiseacha, is féidir le cianalas mothúcháin nó smaointe féinmharaithe a spreagadh. Má tá an smaoineamh nó an mothúchán seo agat, faigh cabhair láithreach. Is féidir leat glaoch ar 112 (nó uimhir na seirbhíse éigeandála áitiúla) nó glaoch ar 1088.