Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Nuair a bhíonn an domhan ceangailte i ndáiríre, is furasta a bheith fágtha ar lár. An mbraitheann tú ar an mbealach sin go minic? Níl tú i d'aonar, cinnte. Fiafraigh díot féin conas is féidir leat déileáil le mothúcháin uaigneas. Ar dtús báire, caithfidh tú aithne níos fearr a chur ort féin. Ansin, déan athruithe chun do mhothúcháin uaigneas a shárú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Gníomh

1. 

   Bí gnóthach. Oibrigh chun am a chur amú.Nuair a bhíonn do sceideal lán de ghníomhaíochtaí a choinníonn gnóthach tú, níl am agat smaoineamh ar a bheith uaigneach. Oibrí Deonach. Faigh post páirtaimseartha. Bí i do chlub leabhar nó giomnáisiam nua le grúpa cairde suimiúla. Déan cúpla tionscadal DIY. Stop ag smaoineamh.
   • Cad é do chaitheamh aimsire? Cad é atá tú go maith? Cad ba mhaith leat a dhéanamh i gcónaí gan é a bhaint amach? Tapaigh an deis seo agus déan é.

2. 

   
   
   Athraigh do thimpeallacht. Is furasta suí sa bhaile agus an lá a chaitheamh ag féachaint ar an scannán is fearr leat. Ach nuair a fhanfaidh tú i dtimpeallacht den sórt sin, ní thiocfaidh ach pian an uaigneas níos measa. Ba chóir duit dul chuig an siopa caife chun obair a dhéanamh. Nó téigh chuig páirc agus suigh ar bhinse ag faire ar dhaoine pas a fháil. Seo do spreagadh inchinne chun fócas a bhaint ó na mothúcháin diúltacha.
   • Bíonn tionchar dearfach ag an am a chaitheamh leis an dúlra ar an spiorad. Is féidir le dul amach cabhrú le strus a laghdú agus d’aclaíocht a fheabhsú freisin. Mar sin is féidir leat leabhair a léamh ar an bhféar lasmuigh den pháirc. Cuideoidh an post seo leat níos mó inspioráide a fháil.

3. 

   
   
   Déan an rud a chuireann áthas ort. Má dhéantar rudaí a bhfuil tú paiseanta fúthu is féidir mothúcháin uaigneas a laghdú. Smaoinigh ar na rudaí a bhraitheann tú go maith. Meditating? Litríocht na hEorpa a léamh? Amhránaíocht? Ná bíodh aon leisce ort. Tóg do chuid ama luachmhar chun do chuid paisin a chothú. Féadfaidh tú cuireadh a thabhairt do chairde a bheith leat.
   • Ná húsáid faoisitheoirí pian chun fáil réidh leis an uaigneas. Faigh gníomhaíochtaí sláintiúla chun go mbraitheann tú níos fearr in ionad roinnt céimeanna sealadacha a dhéanamh chun do chréacht a chlúdach.

4. 

   
   
   Bí ag faire le haghaidh comharthaí rabhaidh. Uaireanta, bíonn tú ró-éadóchasach do mhothúcháin uaigneas a shárú agus a bheith réidh chun aon deis a thapú chun fáil réidh leis. Ba chóir duit a bheith cúramach gan tionchar diúltach a imirt nó teacht ar dhuine atá ag iarraidh leas a bhaint as tú. Uaireanta is iad daoine a ghortaítear agus a bhíonn uaigneach spriocanna na mí-úsáide. Seo a leanas comharthaí de dhuine nach bhfuil suim aige i gcaidrimh shláintiúla agus chomhionanna:
   • Fuaimeann siad "ró-mhaith a bheith fíor". Bíonn siad i gcónaí ag glaoch ort, ag pleanáil gníomhaíochtaí, agus is cosúil go bhfuil gach rud foirfe. De ghnáth, is comharthaí luathrabhaidh iad seo go bhfuil mí-úsáideoir ag iarraidh smacht a fháil ar do ghníomhartha.
   • Ní aisíocann siad thú. Cabhraíonn tú leo leis an obair, cuidíonn tú leo ag an deireadh seachtaine, srl., Ach ní fhreagraíonn siad riamh. Ní úsáideann na daoine seo ach do leochaileacht chun brabús a dhéanamh.
   • Níl siad sásta nuair a chaitheann tú am in áiteanna eile. Is féidir leat taitneamh a bhaint as idirghníomhú le daoine nach gcuireann a rialú iompraíochta isteach ort. Mar sin féin, má dhéanann na daoine seo seiceáil ort, déan iarracht súil a choinneáil ar an áit ina bhfuil tú, cé leis a bhfuil tú, nó imní a thaispeáint nuair atá tú níos gaire do dhuine seachas iad, is comhartha rabhaidh é seo.

5. 

   Dírigh ar dhuine a bhfuil grá agat dó. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith deacair do dhuine ar mian leis a bheith neamhspleách, uaireanta caithfimid brath ar dhaoine eile. Má bhraitheann tú uaigneach, sín amach chuig gaol nó cara a bhfuil muinín agat as, fiú má tá siad na mílte míle ar shiúl. Féadann glao gutháin do mheon a ardú freisin.
   • Má tá tú ag dul trí thréimhse an-chrua, níl a fhios ag do dhuine grá fiú. Ní gá duit iad uile a rá má tá tú míchompordach. Níl uait ach na rudaí a theastaíonn uait a roinnt. Beidh bród ar do dhuine grá toisc go roinneann tú do chuid mothúchán leo.

6. 

   Aimsigh duine cosúil leatsa. Is é an t-idirlíon an áit is éasca le tosú. Tá go leor acmhainní ann chun nascadh le daoine, mar shampla Meetups. Déan iarracht nascadh le daoine le leasanna cosúil leatsa ar an idirlíon. Smaoinigh ar an leabhar agus an scannán is fearr leat, cá gcónaíonn tú agus cá gcónaíonn tú. Tá grúpaí ann a oireann do gach cás.
   • Faigh deiseanna le haghaidh uilechuimsitheacht shóisialta. Faigh grúpaí meaitseála ar líne. Is féidir leat grúpa de lucht leanúna grinn a fháil. Cláraigh le haghaidh comórtais nó rud éigin. Cruthaigh deiseanna. Cuir tús le comhrá. Is é sin an t-aon bhealach chun uaigneas a athrú.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le dul amach as do chrios chompord, ach ba cheart duit glacadh leis gur rud maith é seo, dúshlán. Mura dtaitníonn sé leat, is féidir leat rogha an diúltaithe a dhéanamh. Ní ghortófar tú ón scéal, ach is féidir leat rud éigin a fhoghlaim.

7. 

   Peata. Bhí naisc ag teastáil go géar ó dhaoine, agus mar sin phóraigh siad ainmhithe fionn. Dá mbeadh Tom Hanks in ann maireachtáil le Wilson ar feadh blianta fada, tá buntáistí ann freisin as madra nó cat a bheith aige. Is féidir le peataí a bheith ina chompánach iontach. Ní mór duit a chinntiú nach féidir a láithreacht a chur ar ais. Déan iarracht fanacht bainteach le daoine áirithe chun comhrá a dhéanamh agus brath orthu i gcónaí.
   • Ná caith an iomarca airgid ar mhadra. Féadfaidh tú dul chuig an stáisiún tarrthála madraí agus madra a phiocadh suas.
   • Taispeánann taighde go gcuireann peataí, i dteannta le comhluadar, feabhas ar do leas síceolaíoch agus go gcuidíonn siad leat maireachtáil níos faide.

8. 

   Smaoinigh do dhaoine eile. Léirigh taighde sóisialta nasc idir féin-lárnaithe agus uaigneas. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat smaoineamh ar do chuid mothúchán, ach ná bíodh sé mar fhócas aonair agat. Má leathnaíonn tú do fhócas ar rudaí eile, rachaidh an t-uaigneas as feidhm. Taispeánann taighde gur bealaí lárnacha iad an obair dheonach, cabhrú le daoine eile ceangal leis an tsochaí agus freagairt go mothúchánach chun mothúcháin uaigneas a chomhrac.
   • Is é an bealach is éasca chun do fhócas a leathnú ná grúpa cairde ar féidir leat cabhrú leo a fháil. Oibrigh go deonach in ospidéal, cistin nó saoráid tacaíochta do dhaoine gan dídean. Bí le carthanas nó carthanas. Bí i do dheartháir mór, deirfiúr. Tá a chath féin ag gach duine againn, ba cheart duit cabhrú leo.
   • Is féidir leat bealaí a aimsiú fiú chun cabhrú le daoine a bhraitheann uaigneach. Is minic nach mbíonn mórán cumarsáide leis an tsochaí ag daoine faoi mhíchumas agus ag daoine scothaosta. Is féidir le hobair dheonach cuairt a thabhairt ar thithe seandaoine nó obair dheonach a dhéanamh in ospidéil cuidiú le uaigneas a thabhairt do dhaoine eile.
   fógra

Cuid 2 de 3: d’intinn a athrú

1. 

   Taispeáin do chuid mothúchán duit féin. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat fréamhacha an uaigneas a thuiscint. Mar shampla, má tá go leor cairde agat ach go mbraitheann tú mearbhall agus uaigneach. Is féidir leat a rianú nuair a thosaigh tú ag mothú an mothúchán sin i do dhialann. Cathain a bhí siad le feiceáil? Conas atá siad? Cad a tharlaíonn nuair a bhraitheann tú ar an mbealach sin?
   • Mar shampla, má bhogann tú as baile go cathair nua. Déanann tú cairde nua ach braitheann tú uaigneach san oíche agus tú i d'aonar sa bhaile. Aimsigh duine le mothúcháin láidre seasmhach chun labhairt leis.
   • Is féidir le foinse do uaigneas a thuiscint cabhrú leat é a throid agus mothú níos fearr a thabhairt duit. Mar shampla, má tá tú sásta le cairde nua ach fós cuimhnigh ar an mothú a bheith le do theaghlach, tá sé seo go hiomlán nádúrtha.

2. 

   Atheagraigh do chuid smaointe diúltacha. Tabhair aird ar na smaointe arís agus arís eile i d’intinn. Dírigh ar smaoineamh fút féin nó faoi dhaoine eile. Más smaoineamh diúltach atá ann, déan iarracht é a cheartú agus ceann dearfach a chur ina áit: cuir an smaoineamh "Níl aon duine ag an obair ag tuiscint orm" "Nílim ceangailte le gach duine ag an obair go fóill."
   • Is dúshlán deacair é féin-chaint a atheagrú. De ghnáth, ní bhíonn daoine ar an eolas faoi na smaointe diúltacha laethúla seo go léir. Tóg 10 nóiméad sa lá chun do chuid smaointe diúltacha a thabhairt faoi deara. Ansin, déan iarracht smaointe diúltacha a chur in ionad smaointe diúltacha. Oibrigh do bhealach suas go dtí go gcaitheann tú an lá ar fad ag déanamh monatóireachta ar do scéal féin agus ag fáil smacht. D’fhéadfadh go dtiocfadh athrú ar do dhearcadh iomlán tar éis duit an cleachtadh seo a dhéanamh.

3. 

   Stop ag smaoineamh dubh agus bán. Is saobhadh cognaíocha iad smaointe den sórt sin agus caithfear aghaidh a thabhairt orthu. Ag smaoineamh "Tá mé uaigneach anois, mar sin táim i m'aonar go deo" nó "Níl cúram ar aon duine fúm" ní chuireann sé bac ar do dhul chun cinn ach go mbraitheann tú níos trua.
   • Dúshlán na smaointeoireachta. Mar shampla, is féidir leat smaoineamh ar am nuair nár mhothaigh tú uaigneach. Ceanglaíonn tú le duine, braitheann tú go dtuigeann tú é ar feadh nóiméid fiú. A admháil agus glacadh leis nach bhfuil ráitis a eascraíonn as smaointe dubh agus bán casta go leor chun fírinne ár saol mothúchánach a léiriú.

4. 

   Smaointeoireacht dhearfach. Is féidir réaltachtaí diúltacha a bheith mar thoradh ar smaointeoireacht dhiúltach. Is minic a ghineann do chuid smaointe do thuar féin. Má cheapann tú go diúltach, beidh do dhearcadh ar an domhan diúltach. Má théann tú chuig cóisir ag smaoineamh nach dtaitníonn aon duine leat agus nach mbeidh tú sásta, suífidh tú timpeall i gcúinne, ní dhéanfaidh tú cumarsáid le gach duine agus beidh tú sásta.A mhalairt ar fad, le smaointeoireacht dhearfach, is féidir go dtarlóidh rudaí dearfacha.
   • Tá a mhalairt fíor freisin. Má tá tú ag súil go n-éireoidh go maith le gach duine, is iondúil go n-oibreoidh sé amach mar is mian leat. Déan an riail seo a thástáil trí smaoineamh go dearfach ar chásanna i do shaol. Fiú mura bhfuil na torthaí iontach, beidh tú ag mothú níos fearr má ghlacann tú leis seo le dóchas.
   • Is é an bealach is fearr le smaointeoireacht dhearfach a chleachtadh ná le daoine dearfacha. Tabharfaidh tú faoi deara an chaoi a fheiceann na daoine seo an saol agus na daoine mórthimpeall ort, agus ansin beidh tionchar ag a ndóchas ort.
   • Straitéis smaointeoireachta dearfach eile is ea rudaí a sheachaint nach dteastaíonn uait a rá le cara. Mar shampla, ní déarfá riamh go bhfuil do chara fear caillte na himeartha. Mar sin ná habair tú féin “Is fear caillte na himeartha mé” cuir rud níos dearfaí in ionad an smaoinimh dhiúltaigh seo. "Uaireanta déanaim botúin, ach bím cliste, greannmhar, tuisceanach agus féin-lárnaithe. chúrsa. "

5. 

   Téigh in aithne ar shaineolaí. Uaireanta bíonn an t-uaigneas ina symptom de fhadhb níos tromchúisí. Má bhraitheann tú go bhfuil an domhan tréigthe agat agus nach féidir leat smaoineamh go soiléir, ba cheart duit teiripeoir nó sainchomhairleoir a fheiceáil.
   • Uaireanta is comhartha dúlagar é uaigneas leanúnach. Ba cheart duit síceolaí a fheiceáil chun measúnú cruinn a dhéanamh agus cabhrú leat comharthaí dúlagar a aithint agus an neamhord a chóireáil.
   • Is féidir le mothú níos fearr má labhraíonn tú le duine faoi. Is féidir leis cabhrú leat an rud atá gnáth agus neamhghnách a thuiscint, an méid is féidir leat a dhéanamh chun comhtháthú, braitheann tú níos fearr nuair a athraíonn tú do nósanna.
   fógra

Cuid 3 de 3: Tú Féin a Thuiscint

1. 

   Sainaithin do chineál uaigneas. Tá go leor foirmeacha agus léirithe éagsúla ag uaigneas i ngach duine. I gcás go leor daoine, is smaoineamh doiléir é an t-uaigneas a thagann agus a théann go leanúnach, do dhaoine eile is cuid gan staonadh den réaltacht é. B’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach go sóisialta nó uaigneach go mothúchánach.
   • Uaigneas sóisialta. Cuimsíonn an cineál uaigneas seo mothú gan chuspóir, leadrán agus eisiamh sóisialta. Tarlaíonn sé seo nuair nach bhfuil caidreamh sóisialta láidir agat (nó má tá tú scartha ó dhuine, mar shampla bogadh go háit nua).
   • Uaigneas mothúchánach. Cuimsíonn an cineál uaigneas seo mothúcháin imní, dúlagair, suaimhneas agus éadóchais. Tarlaíonn sé seo nuair nach bhfuil nasc láidir mothúchánach agat leis an duine atá uait.

2. 

   Níl ann ach uaigneas mothú. Is céim idirmheánach agus riachtanach sa troid i gcoinne uaigneas é a admháil, cé go bhféadfadh sé seo a bheith pianmhar ach an mothúchán. Níl sé fíor, ní mhaireann sé go deo. Cuir é i bhfocail: "ba cheart duit a fháil trí seo". Ní chuireann sé isteach ort mar thógálaí sóisialta agus ar an drochuair níor athraigh an ghníomhaíocht cealla nerve go léir i do cheann. Tá sé níos éasca smaointe faoi uaigneas a ionsaí agus mothú níos fearr.
   • Sa deireadh, socraíonn tú cad is an cás seo ann. Tapaigh é seo mar dheis chun aithne níos fearr a chur ort féin agus dul chun cinn a dhéanamh. Tuigeann tuiscint fhorásach ar uaigneas gur féidir le pian iallach a chur ort gníomhú agus a bheith i do dhuine nach raibh tú riamh in ann a bhaint amach.

3. 

   Smaoinigh ar do phearsantacht féin. Tá uaigneas extrovert agus introvert an-difriúil. Ní hionann uaigneas agus a bheith i d’aonar. Smaoinigh ar a mhalairt de uaigneas atá ann, agus cuimhnigh go gceapann daoine go difriúil.
   • Is mian le Introverts dlúthchaidreamh a bheith acu le duine nó beirt. Ní gá dóibh cairde a fheiceáil gach lá. Ina áit sin, is féidir leo taitneamh a bhaint as am le haghaidh gníomhaíochtaí eile agus gan spreagadh ó dhaoine eile ach nuair is gá. Mar sin féin, mura sásaíonn do chomhtháthú sóisialta do chuid mothúchán, is féidir go mbeidh uaigneas uaigneach fós.
   • Caithfidh extroverts a bheith le grúpa daoine chun freastal ar riachtanais shóisialta. D’fhéadfadh go mbeadh frustrachas orthu gan idirghníomhú le daoine a spreagann iad. Má tá a nasc neamhshóisialta agus sofhreagrach go mothúchánach, beidh daoine uaigneach fós uaigneach le go leor daoine.
   • Cén staid ina bhfuil tú? Má thuigeann tú an tionchar a bhíonn ag do phearsantacht ar do mhothúcháin uaigneas is féidir leat an cinneadh ceart a dhéanamh na mothúcháin seo a shárú.

4. 

   Tuig nach bhfuil tú i d'aonar le mothú uaigneach. Fuair ​​suirbhé le déanaí gur admhaigh 1 as 4 dhuine nach raibh aon duine le fadhb phearsanta a roinnt leis. Nuair nach gcuirtear baill teaghlaigh san áireamh sa chatagóir inroinnte, is ionann é agus 50% de na freagróirí. Ciallaíonn sé seo, nuair a bhraitheann tú uaigneach, nach bhfuil aon duine agat le roinnt, mothaíonn 25-50% de dhaonra na SA an rud céanna.
   • Tagraíonn eolaithe don uaigneas mar ábhar imní do shláinte an phobail, agus léiríonn taighde le déanaí go bhfuil fad saoil ag daoine a bhraitheann scoite amach, cibé acu de réir achair choirp nó smaointeoireachta suibiachtúla. is féidir a bheith níos giorra ná a chéile.
   fógra

Comhairle

• Tá an domhan leathan agus is cuma cén leas atá agat ann beidh duine ann atá ceart duitse, tá sé tábhachtach an duine sin a aimsiú.
• Glac leis gur féidir uaigneas a mhodhnú. Má eagraíonn tú do chuid smaointe diúltacha go rudaí dearfacha, is féidir leat foghlaim a bheith sásta agus dul i mbaol agus tú ag nascadh le daoine eile.
• Bí níos gníomhaí ar na meáin shóisialta. De réir na tuarascála, is daoine a bhraitheann níos lú uaigneach iad siúd a phostálann a lán post ar na meáin shóisialta.
• Mura suíonn tú i d’aonar agus gan aon rud a dhéanamh, ní thiocfaidh aon athrú air. Ar a laghad caithfidh tú triail a bhaint. Déan beart! Téigh amach as an teach agus buail le cairde nua.

Rabhadh

• Seachain cásanna diúltacha. Níor chóir duit go leor a ól, leigheas a ghlacadh nó go leor ama a chaitheamh ag féachaint ar an teilifís. Is droch-rogha é seo mura bhfuil tú i ndea-ghiúmar nó má bhraitheann tú uaigneach. Féach ar shíceolaí mura féidir leat fáil réidh leis an uaigneas tar éis duit na céimeanna thuas a thógáil.