Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
5 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
De réir mar a thumann tú tú féin sna meáin shóisialta agus éiríonn an saol níos cosúla le málaí daor, gluaisteáin lonracha agus aghaidheanna áille, uaireanta ní féidir leat grá a thabhairt duit féin. Tá féinmheas íseal againn agus na rudaí is féidir linn cur leis, ní féidir linn a fheiceáil nach bhfuil muid difriúil ó gach duine eile. Mar sin féin, is féidir le féinmheas íseal a bheith ina spreagadh riachtanach chun go dtiocfaidh tú níos fearr. Coinnigh ort an mothúchán sin agus ná lig dó imeacht; aghaidh a thabhairt air, glacadh leis, agus beidh tú ar an mbealach ceart chun glacadh agus grá a thabhairt duit féin.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Athraigh do mheon
Déan idirdhealú idir an rud atá fíor agus an rud atá samhailteach. Bíonn dhá réaltacht i gcónaí comhthreomhar le gach duine i gcónaí: réaltacht lasmuigh den intinn agus réaltacht laistigh den intinn. Uaireanta ní gá duit ach céim siar a thógáil chun a fháil amach nach gcuireann na rudaí a dhéanann tú suas i d’intinn isteach ar réaltacht. Níl iontu sin ach na faitíos agus na buarthaí is mó atá ort. Nuair a bhraitheann tú imníoch, cuimhnigh: cibé an réaltacht é seo nó an amhlaidh nach bhfuil ann ach réaltacht cruthaithe agat?
- Ligean le rá go bhfreagraíonn do leannán do théacs le “OK”, díreach mar atá tú ag déanamh cuid mhór de do chomóradh iontach an lá dar gcionn. Tosaíonn d’intinn ag teacht chun cuimhne, "A Dhia. Níl cúram air. Níl cúram air. Cad atá á dhéanamh againn? An bhfuil sé in am? Táimid chun briseadh suas, ceart?" Ó. Cúltaca beagán. An bhfuil aon bhrí den sórt sin leis an bhfocal "OK"? Nach bhfuil. Is é sin do shamhlaíocht amháin. B’fhéidir go gciallódh sé go bhfuil sé gnóthach nó ar aon bhealach, ach ní chiallaíonn sé go bhfuil gach rud thart.
- Is gnách nach ndíríonn daoine ach ar na diúltacha agus go bhfeiceann siad an ceann is measa i gcásanna neamhdhíobhálacha. Má thugann tú faoi deara rudaí nach bhfuil ar siúl ach i d’intinn cabhróidh sé leat fáil réidh de réir a chéile le do choimpléasc inferiority, agus beidh ar do shamhlaíocht iomarcach feabhas mór a chur air.
Tuig go bhfuil do fhéinmheas dofheicthe. Ligean le rá go dtéann tú chuig cóisir i ngan fhios d’éinne agus go bhfuil béim iomlán ort. Braitheann tú thar a bheith níos lú, tosaíonn tú ag smaoineamh cén fáth ar tháinig tú, agus tá tú cinnte go bhfuil gach duine ag stánadh ort agus ag feiceáil cé chomh féinmhuiníneach atá tú. Mícheart. Is cinnte go gcuireann siad béim ort, ach sin uile. Ní fheiceann aon duine an duine istigh ionat. Ná lig do rud éigin dofheicthe tú a choinneáil siar ó bheith ar an duine is mian leat a bheith.- Tá an chuid is mó dínn ró-bhuartha leis an toimhde go bhfuil a fhios ag gach duine faoinár mothúcháin agus go bhfeiceann siad go bhfuil féinmheas íseal againn, agus is cosúil go bhfuil rudaí ag dul in olcas. Ar ámharaí an tsaoil, níl an toimhde sin ceart. Ní mheasann aon duine do fhéinmheas mar gheall ar ní féidir le duine ar bith é sin a fhios.
Ná creid aon rud mar a bhreathnaíonn sé. An raibh aithne agat ar bhean a ligeann uirthi taisteal ar fud an domhain, fiú ag caimiléireacht ar a cairde agus a teaghlach is fearr? Ar Facebook, phostáil sí pictiúir dá turas iontach, ach i ndáiríre ní shuíonn sí ach sa bhaile agus ligeann uirthi gach rud a dhéanamh. Is é sin le rá, taispeánann daoine duit na rudaí a theastaíonn uathu a fheiceáil - taobh thiar de imbhalla an stáitse níl sé chomh splancach sin. Níl a leithéid de rud ann agus an chuma atá air, níl aon duine ann a bhfuil an chuma orthu, agus níl aon chúis ann cinniúint duine a chur i gcomparáid le cinniúint daoine eile.- Mar a dúirt Steve Furtick, "Is é an chúis a mbímid ag streachailt lenár gcoimpléasc inferiority ná toisc go ndéanaimid comparáid idir ár radharc taobh thiar de na radhairc i gcónaí agus scannáin eile den scoth." Clúdóimid an chomparáid anseo, ach tuigfimid go bhfuil tú ag breathnú ar fhíseán den scoth daoine, ní ar a dtáirge iarbhír.
Éist le do mhothúcháin agus glac leo. Modh amháin chun troid le féinmheas íseal ach gan é a ligean isteach. Seachas tú a choinneáil siar go dtí go bpléascfaidh sé, cruthaíonn d’fhéinmheas an teachtaireacht freisin go bhfuil do chuid mothúchán gan bhunús nó olc. Nuair a bhraitheann tú nach bhfuil do chuid mothúchán maith, ní féidir leat glacadh leat féin. Agus nuair nach féidir leat glacadh leat féin, beidh tú ag mothú níos lú. Mar sin glac le do chuid mothúchán beag agus mothaigh iad. Ansin, imeoidh na mothúcháin sin go gasta.- Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil sé ceart glacadh le do chuid mothúchán. Is é "Tá mé chomh ramhar agus gránna" rud ba chóir duit ligean duit féin a bheith ag mothú, gan a chreidiúint. Admhaigh go mbraitheann tú ar an mbealach sin, ansin fiafraigh díot féin cén fáth agus rud a dhéanamh leis.
Modh 2 de 3: Feabhas a chur ar Do Fhéiníomhá
Má chuireann tú tú féin i gcomparáid le duine, déan comparáid idir tú féin. Arís - nuair a fhéachann tú ar dhaoine eile, tá tú ag féachaint ar a scannáin den scoth. Ná déan é sin. Nuair a fhaigheann tú comparáid, stad. Stop díreach. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú ag féachaint ar na scannáin is fearr, agus go bhfuil an scannán an-ghearr freisin.
- Agus más gá duit bearnaí na comparáide a líonadh, déan comparáid idir tú féin agus tú féin. Conas a tháinig feabhas ort? Cad iad na scileanna atá agat nach raibh agat roimhe seo? Conas ab fhearr a bhí tú? Cad atá foghlamtha agat? Tar éis an tsaoil, sa rás seo den saol, is tú do chéile comhraic is meallacaí féin.
Liostaigh gach ceann de do chuid pointí maithe. Dáiríre. Tóg píosa páipéir, peann (nó d’fhón) agus scríobh síos é ar fad. Cad is maith leat fút féin? Ná stad go dtí go mbeidh cúig phointe maith ar a laghad agat. An tallann é? Áilleacht choirp? Gné de phearsantacht?
- Mura féidir leat smaoineamh ar aon cheann (ní tusa an t-aon duine amháin), fiafraigh de chúpla dlúthchairde nó baill teaghlaigh faoi do luachanna maithe ina súile. Tá mórán staidéir ann a thugann le tuiscint go dtuigeann daoine eile muid níos fearr ná mar a dhéanaimid féin.
- Nuair a bhraitheann tú flop, tóg an liosta seo chun a ábhar a léamh nó a mheabhrú. Tabhair dearcadh buíoch duit féin agus is gearr go n-imeoidh do chuid insecurities. Faigh liosta de do dhearbhuithe ar líne is féidir leat a úsáid nuair nach féidir leat smaoineamh ar aon tréithe dearfacha.
Tabhair aire do do chorp, do spás agus do am. Chun grá a thabhairt duit féin, caithfidh d’intinn cruthúnas a fheiceáil go bhfuil grá agat duit féin. Má chaitheann duine go dona leat, ní chreidfidh tú go bhfuil grá acu duit, baineann an rud céanna le do ghníomhartha leat féin. Cuimhnigh ar na rudaí seo a leanas:
- Tabhair aire do do chorp. Déan aclaíocht, ithe go sláintiúil, faigh go leor codlata, agus coinnigh do shláinte ag 100% go rialta. Is é seo an t-íosriachtanas.
- Tabhair aire do do spás. Dá mbeifeá i do chónaí i lár sléibhe lán le sceallóga prátaí, ní bheifeá réidh riamh chun aghaidh a thabhairt ar an domhan. Thairis sin, ní mór duit aird a thabhairt ar do spás meabhrach freisin. Déan machnamh, yoga, nó faigh bealach chun d’intinn a choinneáil amach as teannas.
- Tabhair aire do do chuid ama. Is é sin le rá, glac do chuid ama do A) scíth a ligean, agus B) rud éigin a bhfuil grá agat dó a dhéanamh. Gan ach an dá ghníomh seo, beidh sonas mar iarmhairt dosheachanta - is é seo an chonstaic is mó atá le sárú d’fhonn glacadh leat féin.
Socraigh do theorainneacha. Tá súil agam go cara Bí deas leat féin agus tá a fhios agat conas ba chóir duit tú féin a chóireáil, ach cad faoi dhaoine eile? Socraigh do theorainneacha - is é sin le rá, cad a ghlacfaidh agus nach nglacfaidh tú? Cad a sháraíonn do shainmhíniú ar "ceart go leor"? Cén fáth go bhfuil sé seo chomh tábhachtach? Toisc go bhfuil cearta agat agus gur fiú go gcaithfí leat ar an mbealach is mian leat go gcaithfí leat. Ní mór duit ach fios a bheith agat faoin gcaoi ar mhaith leat go gcaithfí leat.
- Sampla maith is ea an t-am a fhanfaidh tú le cara a bheith déanach. Féadfaidh tú riail a dhéanamh nach bhfanfaidh tú níos mó ná 30 nóiméad. Má mhúchann siad an t-aláram, ní fhanfaidh tú. Tar éis an tsaoil, tá do chuid ama thar a bheith luachmhar - tá tú luachmhar freisin. Mura bhfuil meas acu ar sin, tá meas acu ar cé tú féin. Agus má tá meas acu ort, beidh siad in am.
Nuair a bhíonn níos mó amhras ann, lig ort. Ní comhairle cliché amháin é "Lig ort go dtí go ndéanann tú". Déanta na fírinne, cruthaíonn eolaíocht go n-oibríonn an ráiteas sin i ndáiríre. Cuirfidh ligean ort a bheith muiníneach ina luí ar dhaoine eile go bhfuil tú níos muiníní agus níos fearr ná mar atá tú i ndáiríre, agus go bhfaighidh tú níos mó deiseanna agus torthaí níos fearr. Mar sin, má theastaíonn beagán níos mó muiníne uait, bí ag brath ar do scileanna aisteoireachta. Ní thuigfidh daoine é sin.
- Níl a fhios agat cá háit le tosú? Scrúdaigh do chorp ar fad agus scíth a ligean matáin aimsir. Nuair a bhíonn strus air, déanann ár gcorp stiffens. Is comhartha é d’ scíth agus d’intinn agus dóibh siúd atá thart timpeall ort go bhfuil tú socair agus socair.
Modh 3 de 3: Gníomh
Tosaigh le do mhuinín a dhoiciméadú. Agus do ghuthán nó leabhar nótaí beag á úsáid agat, scríobh síos na moltaí go léir atá agat. Ceann ar cheann. Maidir le féin-spreagadh (nó nuair a bhíonn cúpla nóiméad d’am saor agat) léigh an méid atá scríofa agat. Beidh tú ag mothú go hiontach ag an deireadh.
- Is furasta díriú ar rudaí diúltacha, go háirithe má tá féinmheas íseal agat go nádúrtha. Nuair a bhíonn easpa muiníne againn, bíonn an domhan ar fad fite fuaite le diúltachas agus caitear an moladh as ár ngnáthsmaoineamh. Cuideoidh moladh a scríobh síos leat cuimhneamh orthu agus cuideoidh sé leo a bheith ann ag an am céanna. Tiocfaidh grámhar duit féin dá bharr.
Bí le daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú. Ar an drochuair, is iad na daoine timpeall orainn a chinneann ár mothúcháin fúinn féin nó faoi rud ar bith. Má fhanann muid le daoine diúltacha, beimid diúltach. Má táimid le daoine sona, is mó seans go mbeidh muid níos sona. Mar sin, bí timpeall ar dhaoine a chuireann áthas ort agus a bhraitheann go maith fút féin. Cén fáth go ndéanfá é ar bhealach difriúil?
- Leis sin, déanaimis deireadh a chur le daoine eile. Dáiríre. Má tá aithne agat ar dhaoine nach gcuireann grá duit féin, gearr amach iad. Tá níos mó ná sin tuillte agat. Tá sé deacair deireadh a chur le cairdeas tocsaineach, ach is fiú é a dhéanamh nuair a thuigeann tú cé mhéad níos fearr atá do chuid mothúchán.
Faigh post is breá leat. Tógann an obair an iomarca ama inár saol. Má tá tú sáite i ngairm a bhfuil gráin agat uirthi agus trua agat, is í an teachtaireacht neamhfhiosrach atá á seoladh agat féin nach féidir leat é a dhéanamh agus nach bhfuil rud éigin níos fearr tuillte agat. Más é seo do riocht, déan iarracht fáil réidh leis. Táimid ag bogadh i dtreo do sonas.
- Céard atá níos mó, d’fhéadfadh go mbeadh do chuid oibre á choinneáil siar agat ón bhfíor-phaisean atá agat. Samhlaigh go bhfuil níos mó ama agat rud a dhéanamh a bhraitheann tú go maith - conas a bhraithfeadh sé sin? Caithfidh sé a bheith iontach. Nuair a bhíonn cuspóir soiléir agat, is féidir go mbeadh sé níos éasca mothú muiníneach agus grá a bheith agat duit féin.
Déileáil le cliatha agus cliatha. An cuimhin leat gur labhair muid faoi "do chuid mothúchán a mhothú" níos luaithe? Nuair a bhraitheann tú iad, beidh tú in ann aghaidh a thabhairt orthu agus a bhfoinse a aimsiú. Cad é fút féin nó do chás a choinníonn tú ó bheith fíor-shásta agus grá a thabhairt duit féin? An é do mheáchan é? Do chuma? Rud faoi do phearsantacht? Do sheasamh sa saol? Conas a chaith duine éigin leat san am atá thart?
- Nuair a bheidh an fhadhb aitheanta agat, is féidir leat tosú ag gníomhú. Más é do mheáchan an rud a chuireann imní ort, bain úsáid as mar do spreagadh chun meáchan a chailleadh agus chun go mbraitheann tú níos deise. Más é sin do sheasamh sóisialta, is féidir leat athruithe a dhéanamh chun níos mó rath a bhaint amach. Pé scéal é, Bain úsáid as do bhuntáiste le do thoil. Is féidir leis sin a bheith ina threisiú riachtanach chun tú a fheabhsú. Cé a fhios go bhfuil féinmheas tairbheach freisin?!
Athraigh na rudaí nach féidir leat glacadh leo. Deir daoine eile i gcónaí go nglacann siad leis na rudaí nach féidir leat a athrú, ach is é an taobh eile den ráiteas sin na rudaí nach féidir leat glacadh leo a athrú. Ní féidir glacadh lena cuma? Déan rud éigin. Ní féidir glacadh le do shlí bheatha? Loingseoireacht. Ní féidir glacadh leis an mbealach atá á chóireáil agam? Cuir deireadh leis an gcaidreamh. Tá cumhacht thar a bheith cumhachtach agat - níl le déanamh agat ach é a úsáid.
- Sea, beidh sé deacair. Níl sé éasca meáchan a chailleadh. Tá sé chomh deacair poist a athrú. Is fuath freisin ainm droch-leannáin a chiceáil as an saol. Ach is féidir é a dhéanamh ar fad. Beidh sé deacair ar dtús, ach san fhadtréimhse, beidh tú in áit níos fearr. Áit féinmhuiníne agus féin-ghrá.
Comhairle
- Bí leat féin is cuma cén. Cuimhnigh i gcónaí aoibh gháire a dhéanamh agus focail grámhara a rá leat féin.
- Ní chiallaíonn go gcaithfidh tú athrú chun a bheith cosúil leo, toisc go bhfuil do chairde difriúil ó do chairde.
- Coinnigh do cheann suas i gcónaí.
- Chun dul tríd na chuimhneacháin is measa, caithfidh tú smaoineamh ar na chuimhneacháin is fearr agus an chaoi ar mhothaigh tú sa nóiméad sin a shamhlú.
- Smile! Déanfaidh miongháire tú níos cairdiúla agus neartóidh sé do mhuinín ag an am céanna.
- Má tá rud éigin agat nach bhfuil ag daoine eile, cosúil le dhá fhiacla tosaigh oscailte, ná ceilt air gan miongháire a dhéanamh, tabhair aire dó! Foghlaim grá do uathúlacht.
- Déan rud a chuireann náire ort. An níos compordaí atá tú ag déanamh orthu, is ea is mó muiníne a bhraitheann tú.
- Tóg am chun aithne a chur ort féin. Is céim thábhachtach ach frustrach é seo go minic. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí bheith compordach i d’aonar.
- Faigh níos mó bhanna le teaghlach agus le cairde.
- Déan aclaíocht agus éirí níos sláintiúla, rud a chabhróidh le do ghiúmar a fheabhsú. Ní amháin go mbíonn tionchar ag an ngníomh seo ar an gcuma ach ar an taobh istigh freisin.
