Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Uaireanta déantar dearmad ar fhéin-ghrá mar gheall ar fhéiniúlacht nó bród. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach do shláinte mheabhrach agus is minic a dhéantar dearmad air. Más mian leat a rá le duine grá a bheith acu dóibh féin, cuidigh leo a bhféinmheas a thógáil, agus comhairle a thairiscint chun machnamh a dhéanamh i gcónaí ar smaointe diúltacha. Ina theannta sin, mínigh dóibh conas féin-ghrá a chleachtadh trí shláinte choirp agus mheabhrach a chothabháil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Féinmheas a thógáil

1. 

   Béim a chur orthu nár chóir go mbraitheann siad ciontach faoi iad féin a ghráú. Síleann daoine áirithe go bhfuil grá duit féin santach, agus go bhfuil tú sotalach sotalach. Má bhraitheann an duine a bhfuil tú ag tacú leis ciontach faoi ghrá a thabhairt dó féin, leag béim nach bhfuil aon rud cearr le tú féin a fheiceáil go maith.
   • Mínigh go mbaineann féin-ghrá sláintiúil le do chuid buanna a aithint, glacadh le do laigí, agus a bheith bródúil as do chuid éachtaí.
   • Is comhartha de fhéinmheas íseal é idirdhealú a dhéanamh idir féin-ghrá sláintiúil agus bragáil faoi do chuid éachtaí chun go mbeadh náire ar dhaoine eile.
   • Meabhrúchán gur cuid de ghrá a thabhairt duit féin aire a thabhairt dóibh féin. Mar shampla, níl sé santach féin sos a ghlacadh ón obair chun ídiú a sheachaint. Caithfidh tú sláinte choirp agus mheabhrach a chothabháil.
   • Cuir i gcuimhne dóibh nach bhfuil grá duit féin santach. Ina áit sin, cuidigh leo a thuiscint go bhfuil sé á fheiceáil go maith go leor. Ciallaíonn sé grámhara agus aire a thabhairt dóibh féin, agus má dhéantar amhlaidh is fusa dóibh tacú le daoine eile nuair is gá.

2. 

   
   
   Inis dóibh a gcáilíochtaí maithe a liostáil. Lig dóibh a gcuid buanna, cáilíochtaí dearfacha agus spéiseanna a scríobh síos. Mar shampla garraíodóireacht, tuiscint ar ghreann, a bheith go maith i spórt.
   • Má tá sé deacair orthu cáilíochtaí dearfacha a chruthú, inis dóibh na rudaí a bhfuil meas agat orthu. Abair “Tá go leor cáilíochtaí maithe agat! Tá an cara dícheallach seo, an t-imreoir leadóige maith seo, ag cuidiú go gníomhach leis an teaghlach agus leis na cairde seo i gcónaí ”.
   • Spreag iad chun díriú ar cháilíochtaí dearfacha, ach ná bí bossy ná comhairle a thabhairt nuair nach n-iarrtar ort.

3. 

   
   
   Mínigh nach gá go mbeadh féinmheas bunaithe ar thuairimí daoine eile. Inis don duine a bhfuil tú ag tacú leis go dtagann an féinmheas ón taobh amuigh agus ón taobh istigh. Tá an taobh amuigh bunaithe ar bhreithiúnas daoine eile agus ar dhromchla seachas ar an taobh istigh.
   • Inis dóibh, “Ba cheart go dtiocfadh féinmheas ón taobh istigh, ní ó dhaoine eile. In áit a bheith ag iarraidh éachtaí a bhaint amach a ligfidh do dhaoine eile smaoineamh go bhfuil tú cliste, déan iarracht do spriocanna pearsanta a bhaint amach nó toisc go bhfuil meas agat ar eolas.
   • Abair, “Níl aon rud cearr le taitneamh a bhaint as moladh ó dhaoine eile, ach ná lig do bhreithiúnas daoine eile tú a mhúnlú. Cosúil le cás ina ndéanann daoine gáire toisc go bhfoghlaimíonn tú an pianó. Is breá leat an pianó a sheinm agus is mór agat an ceol, mar sin níor cheart go mbeadh aon ról ag a n-admháil anseo.

4. 

   
   
   Cuir i gcuimhne dóibh gan iad féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Tá cumais, cáilíochtaí agus paisin éagsúla ag gach duine, mar sin tabhair aitheantas dá láidreachtaí agus dá laigí. Ná bíodh díomá ort féin mar tá daoine eile oilte.
   • Abair, “Ní maith a bheith in éad le daoine eile nó fearg a chur ort féin. Déanaigí gairdeas do dhaoine eile mar tá tallann acu a bhfuil meas agat orthu. Ná cuir an milleán ort féin as gan a bheith in ann. Ina áit sin, cuimhnigh go bhfuil do chuid buanna féin agat ”.
   • Spreag iad chun rudaí a dhéanamh idir lámha mar feabhas a chur ar a gcuid scileanna fisice nó bainistíochta ama. Mar sin féin, más mian leo a bheith ina n-oiliúnóirí folláine den scoth ach nach féidir leo teicníc a mháistir, abair go gcaithfidh siad glacadh leis nach féidir leo a bheith go maith i ngach rud.
   • Má dhéantar an iomarca ama a chaitheamh ar na meáin shóisialta is féidir comparáidí míshláintiúla a dhéanamh. Más gá, abair leo a gcuid ama ar líne a theorannú.

5. 

   Spreag iad chun cabhrú le daoine eile agus obair dheonach a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí a thaitníonn leo. Chomh maith le iad a threorú chun a bheith dearfach, spreag iad chun cabhrú le daoine eile nuair is féidir. Bealach cinnte chun cabhrú le grá duine agus páirt a ghlacadh in obair charthanachta chun fáil réidh de réir a chéile le do choimpléasc inferiority.
   • Mar shampla, is féidir leo cabhrú le cara nó ball teaghlaigh rud éigin a fhoghlaim nó a bheith páirteach in obair mhaisiúcháin agus dheisiúcháin tí. Féadfaidh siad obair dheonach a dhéanamh freisin ar ghníomhaíocht a thaitníonn leo, mar shampla ag ionaid tarrthála ainmhithe, cócaireacht do dhaoine bochta, nó cláir mheantóireachta do dhaoine óga.
   • Inis dóibh, “Is féidir go mbeadh sé deacair smaointe diúltacha a choinneáil nuair a chuidíonn tú le daoine eile. Tá sé deacair a chur ina luí ort gur drochdhuine tú nuair a chuidigh tú le daoine eile lá níos fearr a bheith agat ”.
   fógra

Modh 2 de 3: Troid le smaointe diúltacha

1. 

   Mínigh conas smaointe diúltacha a aithint agus a threorú. Mol dóibh stop a chur ag smaoineamh mar "Níl mé maith go leor", nó "Ní féidir liom é seo a dhéanamh riamh." Inis dóibh a rá leo féin, "Stop anois! Is smaointe diúltacha neamhbhrabúsacha iad sin, is féidir liom m’intinn a athrú ”.
   • Fiafraigh díobh, "An féidir leat a rá le cara is fearr," Is duine dona tú "nó iad a cháineadh go dona? Go minic bainfidh tú úsáid as bealach i bhfad níos taitneamhaí chun a insint do do chairde cad atá le déanamh. In ionad smaointe diúltacha, caith leat féin mar a dhéanfá le do chairde.
   • Mol dóibh smaointe níos neodraí nó níos réadúla a chur in ionad smaointe diúltacha. Mar shampla, in ionad "Táim dúr, ní féidir liom déanamh go maith i matamaitic", abair "Tá an t-ábhar seo deacair dom, ach déanfaidh mé iarracht foghlaim níos fearr". Cabhróidh sé seo leo meon níos dearfaí a fhorbairt.
   • Déan cinnte gur maith le do chara comhairle a chloisteáil faoi bhainistíocht smaoinimh dhiúltach. Mura bhfuil siad ar bís, lig dóibh níos mó ama a bheith acu, ná déan iad a bhrú.

2. 

   Cuir i gcuimhne dóibh nach bhfuil cásanna diúltacha ann go deo. Inis dóibh go bhfuil a fhios agat go bhfuil na constaicí sa saol dochúlaithe, dochúlaithe agus uileláithreach. Spreag iad chun smaoineamh ar bhealach dóchasach in ionad ligean duit féin titim isteach ann.
   • Inis dóibh, “Níl an smaoineamh iomlán agus diúltach cuiditheach ar chor ar bith. In ionad smaoineamh "Ní féidir liom é a dhéanamh riamh," abair leat féin, "Má dhéanaim, is féidir liom feabhsú," nó "Tá rudaí ann nach féidir liom a dhéanamh go maith, agus tá sin ceart go leor." .
   • Abair, “Is cosúil go bhfuil drochrudaí i ngach áit, ach níl aon rud go deo. Smaoinigh ar na hamanna a ndeachaigh tú i ngleic le fadhbanna deacra. D’éirigh rudaí níos fearr agus níos fearr; Inis duit féin, "Rithfidh sé seo freisin".
   • Spreag iad trí a rá “Déan do dhícheall an solas ag deireadh an tolláin a fheiceáil. Tá a lán rudaí sáraithe agat, éiríonn tú níos láidre nuair a sháraíonn tú dúshláin roimhe seo ”.

3. 

   Cinntigh don duine go ndéanann gach duine botúin. Iarr orthu maithiúnas a thabhairt dóibh féin as a gcuid botún, ó fhocail dúr go éagóir d’aon ghnó. In ionad tumadh isteach san am atá thart, tabhair comhairle dóibh a gcuid botún a fheiceáil mar dheis chun fás.
   • Cailleann go leor daoine codladh de bharr botúin a dhéanamh os comhair daoine nó focail náire a dhéanamh. Má tá botúin á ndéanamh ag an duine a bhfuil tú ag tabhairt comhairle dó, abair leo, “Tá rudaí náireach déanta ag gach duine. Ní féidir leat an t-am atá thart a athrú, déan iarracht smaoineamh air ar bhealach greannmhar ”.
   • Abair “Má dhéanann tú praiseach de rudaí nó má dhéanann tú an cinneadh mícheart, ná bí ag smaoineamh ar cad ba cheart duit a bheith á dhéanamh. Foghlaim ó bhotúin, téigh ar aghaidh, oibrigh go crua gan iad a athdhéanamh níos déanaí ”.

4. 

   Inis dóibh glacadh leis an méid nach bhfuil faoina smacht. Is féidir le féin-ghlacadh a bheith deacair, ach is cuid riachtanach den fhéin-ghrá sláintiúil é. Cuir comhairle orthu a bheith bródúil as a bhfuil déanta acu, oibriú chun feabhsú más féidir, agus a thuiscint go bhfuil rudaí ann a sháraíonn a gcumas.
   • Mar shampla, féadfaidh siad iad féin a cháineadh as rudaí atá faoina smacht, mar shampla gan díriú ar obair nó ar staidéar. Is féidir leo feabhsú trí níos mó ama a chaitheamh ag staidéar, ag fostú teagascóirí, ag saothrú deiseanna forbartha gairme, nó ag dul i gcomhairle lena maoirseoir ar conas oibriú níos éifeachtaí.
   • Mar sin féin, caithfidh gach duine a bheith réalaíoch faoi na teorainneacha is féidir leo a rialú. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “D’fhéadfá a bheith brónach faoi gan a bheith in ann an lámh in uachtar a imirt ar dhráma scoile. Dá réir sin, tá an carachtar seo íseal, agus tá tú ró-ard. Ansin beidh seans eile ann a oibreoidh duitse ”.
   fógra

Modh 3 de 3: Féinchúram a Chleachtadh

1. 

   Pléigh an tábhacht a bhaineann le córas cabhrach láidir. Nuair a bhraitheann duine go bhfuil sé dubhach, cabhraíonn gaolta leo an pictiúr níos mó a fheiceáil. Inis don duine go mbeidh grá ag cairde agus teaghlaigh don duine is cuma cén. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach fanacht leo siúd atá dearfach agus tacúil.
   • Ba chóir dóibh daoine a chuireann bonn orthu nó atá criticiúil fúthu a sheachaint. Ina áit sin, caidrimh a chothú le daoine a bhfuil meas acu orthu agus a spreagann iad.

2. 

   Tabhair leideanna dóibh maidir le sláinte iomlán a chothabháil. Nuair a bhíonn grá ag duine dóibh féin, déanann siad iarracht aire a thabhairt dá shláinte. A mhalairt ar fad, cuidíonn mothú sláintiúil leo iad féin a bhrath ar bhealach dearfach, agus ar an gcaoi sin iad a spreagadh chun grá a thabhairt dóibh féin.
   • Tabhair comhairle dóibh aiste bia sláintiúil a ithe le go leor glasraí, torthaí, próitéiní iomlána agus grán iomlán.
   • Mol dóibh aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. I measc na gcineálacha aclaíochta tá siúl go bríomhar, bogshodar, rothaíocht, snámh agus yoga.
   • Tá sé tábhachtach iad a chur ar a suaimhneas, agus gur chóir dóibh 7-9 uair an chloig codlata a fháil gach oíche.

3. 

   Mol dóibh gníomhaíochtaí a dhéanamh a chuirfidh áthas orthu. Abair leo am a chaitheamh le caitheamh aimsire agus ligean dóibh féin scíth a ligean. Cibé an bhfuil sé ag léamh nó ag siúl, déan gach a thógann sé chun do ghrá a chothú.
   • Má deir siad nach bhfuil aon leasanna nó leasanna acu, mol nó cuir i gcuimhne dóibh a gcuid paisin. Mar shampla, d’fhéadfá a rá “Tá a fhios agam go bhfuil madra agat; Is féidir leat é a thabhairt chuig páirceanna nua nó bóithre aisteach a iniúchadh. Nó b’fhéidir páirt a ghlacadh i ranganna oiliúna madraí ”.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh i gcónaí gan an iomarca comhairle a thabhairt nuair nach n-iarrtar ort. Ná tabhair orduithe, bí cinnte go bhfuil an duine eile ag iarraidh éisteacht, agus coinnigh siar mura bhfuil suim acu ann.
• Mura bhfuil an duine in ann iad féin a fheiceáil ar bhealach dearfach, b’fhéidir go mbeidh comhairleoireacht de dhíth orthu. Cuir comhairle orthu speisialtóir a fheiceáil má scoireann siad de ghnáthghníomhaíochtaí, má bhíonn siad brónach i gcónaí, nó má tá amhras ort go ngortóidh siad iad féin.
• Tabhair comhairle dóibh smaoineamh ar chaidrimh. Smaoinigh go mbraitheann duine éigin ina shaol go mbraitheann siad síos nó go ndéanann siad rudaí a chuireann orthu smaoineamh go diúltach fúthu féin? Más ea, tabhair comhairle dóibh fanacht amach nó teorainn a chur leis an méid ama a chaitheann siad leo.