Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
2 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is cuma cén cineál sláinte atá agat; Cad é do stádas airgeadais, meabhrach, eacnamaíoch nó sóisialta, tá bealach agat fós chun do shláinte a rialú níos fearr. Is féidir le daoine d’aois ar bith nósanna maireachtála sláintiúla agus maithe a chleachtadh.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Rialú ar do shláinte choirp
Labhair le do dhochtúir faoi fanacht sláintiúil. Cuideoidh folláine agus fócas ar fholláine leat smacht a choinneáil ar do shláinte. Iarr ar do dhochtúir seic a sceidealú chun do riosca galair áirithe a mheas. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do dhaoine scothaosta, homaighnéasacha, mná torracha, othair ailse, agus daoine le diaibéiteas. Agus tú ag fanacht le do choinne, smaoinigh ar na rudaí seo a leanas:
- Scríobh síos na fáthanna gur mhaith leat plean a dhéanamh chun fanacht sláintiúil. Tabharfaidh sé seo pointe tosaigh duit chun labhairt le do dhochtúir.
- Déan liosta de na spriocanna sláinte. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat do bhrú fola a ísliú, meáchan a chailleadh, nó do diaibéiteas a rialú.
Oibrigh le do dhochtúir chun plean a dhéanamh. Tá sé thar a bheith cabhrach plean inoibrithe a bheith agat; trínar féidir leat spriocanna láithreacha a leagan síos chun tú a spreagadh. Iarr ar do dhochtúir cabhrú leat gach aidhm a bhriseadh síos i gcéimeanna atá furasta a leanúint ionas gur féidir leat tosú ar an bpointe boise.- Ag brath ar do phointe tosaigh, is féidir le do phlean bainistíochta sláinte a bheith ina thréimhse dícheallach bliana go cúig bliana. Ba chóir go gcuimseodh do phlean na sainspriocanna a theastaíonn uait a bhaint amach sna blianta amháin go cúig bliana sin agus ba chóir é a mhiondealú ina spriocanna níos lú, níos soláimhsithe le baint amach i gceann míosa nó ráithe.
- Is pointe tosaigh é do phlean agus níl sé docht go hiomlán. Má tharlaíonn rud éigin gan choinne nó má athraíonn do shaol, féadfaidh tú do phlean a choigeartú dá réir.
- Coinnigh dialann chun súil a choinneáil ar do spriocanna gearrthéarmacha, fadtéarmacha agus ar a gcumas iad a bhaint amach. Mura bhfuil tú in ann é a dhéanamh, ní mór duit an chúis a thuiscint agus spriocanna nua a leagan síos ina ionad.
Faigh seiceálacha rialta chun súil a choinneáil ar fhadhbanna sláinte. Ba chóir go mbeadh gnáthsheiceálacha, scagthástáil croí, brú fola ard agus ailse san áireamh i do phlean sláinte. Labhair le do dhochtúir faoi scagadh agus cé chomh minic.- Teastaíonn scagadh agus meastóireacht ar ghalair cardashoithíoch nuair atá tú 20 bliain d’aois agus ba chóir é a athdhéanamh gach deich mbliana. Uirlis srathaithe úsáideach amháin is ea scála Framingham. I measc na bpríomhfhachtóirí riosca do ghalar cardashoithíoch tá droch-chothú, caitheamh tobac, brú fola ard, dyslipidemia, murtall, gníomhaíocht choirp agus diaibéiteas.
- Moltar tástáil a dhéanamh ar bhrú fola ard i measc daoine fásta os cionn 18 mbliana.
- Is minic a mholtar tástáil diaibéiteas i ndaoine a bhfuil dyslipidemia agus brú fola ard orthu.
- Féadfaidh do dhochtúir scagthástáil agus scagthástáil le haghaidh ailse chíche, cheirbheacs agus ailse cholaireicteach a mholadh, ag brath ar do fhachtóirí riosca. I measc na mbeart um chosc ar ailse tá caitheamh tobac a sheachaint, a bheith gníomhach go fisiciúil, meáchan sláintiúil a choinneáil, torthaí agus glasraí a ithe, alcól a theorannú, agus STIanna a chosc. Gnéas agus seachain solas díreach.
- Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil do chuid shots agat agus labhair le do dhochtúir faoi do riachtanais uathúla.
- Tá cúram sláinte meabhrach tábhachtach; Labhair le do dhochtúir faoi scagadh le haghaidh riochtaí mar dhúlagar agus imní.
- Faoi dheireadh, ní mór duit aird a thabhairt ar shaincheisteanna mar oistéapóróis agus galar soithíoch.
Foinsí iarmhairtí diúltacha a eisiamh. Is mian le gach duine a bheith níos sláintiúla, ach ansin téann na dea-intinn sin ar strae ag na tionchair dhiúltacha inár saol, rud a choisceann orainn ár gcuspóir deiridh a bhaint amach. Más mian leat go mbeadh do phlean éifeachtach, ní mór duit fáil réidh de réir a chéile leis na tionchair dhiúltacha sin.- Déan liosta d’imeachtaí saoil a mheasann tú a mbeidh éifeachtaí diúltacha acu, go háirithe nuair a théann siad i bhfeidhm ar do shláinte.
- Déan athbhreithniú ar an liosta agus eagraigh míreanna atá furasta a bhaint.
- Ansin, déan iarracht deireadh a chur de réir a chéile leis na héifeachtaí diúltacha ar do liosta ón saol.
- Ní gá duit na héifeachtaí seo go léir a chur faoi chois láithreach. Déan iarracht iad a bhaint de do shaol de réir a chéile a oiread agus is féidir.
- I measc roinnt samplaí d’éifeachtaí diúltacha a d’fhéadfadh a bheith ar do liosta tá: Agus tú sa bhaile ag ithe bianna míshláintiúla, ag fáil siopaí áise go minic le haghaidh seacláide, ag tabhairt cuairte ar shiopaí bia go minic. ithe go tapa, fanacht suas ró-mhall, maireachtáil neamh-eagraithe, tugann comhghleacaí donuts chun oibre, cara nach bhfuil meas aige ar do spriocanna, srl.
Ól go leor uisce agus sreabhán. Is uisce é 60% de chorp an duine. Dá bhrí sin, tá uisce ina chuid ríthábhachtach de chorp sláintiúil. Cuidíonn uisce le tocsainí a shruthlú amach as orgáin agus cothaithigh riachtanacha a iompar chuig cealla. D’fhéadfadh díhiodráitiú, tuirse agus drochthionchar a imirt ar do chórais orgáin mura n-ólann tú go leor uisce. Teastaíonn 13 cupán (3 lítear) ó na fir leachtTeastaíonn 9 gcupán (2.2 lítear) ó mhná leacht gach lá.
- Seo an chainníocht de ar fad na deochanna a itheann tú in aghaidh an lae, ní amháin uisce. Cuidíonn gach sreabhán leis an gcorp a athlánú ar bhealach éigin, ach oibríonn cuid acu (cosúil le huisce) níos fearr agus níos gasta.
- Ní gá duit méideanna sonracha sreabhán a thomhas gach lá, ní gá ach go leor sreabhán a ól chun nach mbeidh tart ort.
- Cuimhnigh go gcailltear uisce trí análú, allas agus snámha. Má tharlaíonn gníomhaíochtaí den sórt sin níos minice, nó thar thréimhse fhada (mar shampla nuair a bhíonn tú tinn nó ag aclaíocht), ní mór duit níos mó sreabhán a ól le déanamh suas le haghaidh sreabhán caillte.
Faigh go leor codlata. Teastaíonn 7-9 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta 18 go 64 bliana d’aois. Teastaíonn 7-8 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta os cionn 65 bliana d’aois. Bíonn tionchar ag an méid codlata ar do ghiúmar, do fhuinneamh agus do shláinte fhadtéarmach. Tá roinnt “rialacha” bunúsacha codlata ann chomh maith le go leor codlata a fháil is féidir leat a úsáid:- Lean an sceideal codlata céanna gach lá, an deireadh seachtaine san áireamh.
- Cruthaigh am codlata áirithe gach oíche, gan aon eisceacht.
- Coinnigh do sheomra leapa dorcha, ciúin agus fionnuar.
- Mura bhfaigheann tú oíche mhaith codlata, smaoinigh ar tocht nó piliúr nua a cheannach.
- Ná hól aon rud le caiféin cúpla uair an chloig roimh leaba.
- Ná húsáid ach do sheomra leapa chun codladh (agus "grá").
Cleachtadh go rialta. Maidir leis na buntáistí sláinte, ba chóir do dhaoine fásta aclaíocht a dhéanamh le déine mheán 150 nóiméad ar a laghad (2 ½ uair) sa tseachtain, nó ar dhéine ard 75 nóiméad ar a laghad (1 ¼ uair an chloig) sa tseachtain. Ar ndóigh, tá meascán de chleachtadh meánach agus ard-déine in aghaidh na seachtaine an-mhaith freisin.- Ba chóir an ghníomhaíocht seo a dhéanamh thar thréimhse 10 nóiméad ar a laghad agus a scaipeadh amach ar feadh lá na seachtaine.
- Chun buntáistí níos mó a fháil ó ghníomhaíocht choirp, méadaigh meánghníomhaíocht déine go 300 nóiméad (5 uair) in aghaidh na seachtaine, nó dianghníomhaíocht go 150 nóiméad (2 ½ uair) sa tseachtain.
- Chomh maith le cleachtadh aeróbach, ba cheart go mbeadh gníomhaíochtaí tógála neart matáin ag daoine fásta dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
Bain taitneamh as bia. Uaireanta bímid róthógtha díreach toisc nach dtugaimid faoi deara. De ghnáth bíonn sé mar gheall go n-itheann muid agus muid ag déanamh rudaí eile nó ag féachaint ar an teilifís. In áit a bheith ag ithe as láthair, glac do chuid ama chun taitneamh a bhaint as an mbéile. Fan amach ó rudaí a tharraingíonn aird agus bain taitneamh as bia, agus ithe go mall.- Nuair a itheann tú níos moille, is féidir leat teachtaireachtaí do choirp a “léamh” níos fearr. Nuair a insíonn do chorp duit go bhfuil tú lán, stop ag ithe.
- De réir a chéile beidh a fhios agat cad is dóthain bia ann do do bhéile agus ní chuirfidh tú ach é sin ar do phláta. Ag an bpointe sin, fág an chuid eile go dtí an chéad bhéile eile nó duine éigin eile.
Scrúdú súl bliantúil. Féadann scrúduithe súl fadhbanna éagsúla a bhrath seachas fadhbanna radhairc, ar féidir leo comharthaí diaibéiteas, brú fola ard agus airtríteas a áireamh. Cinnteoidh scrúduithe súl bliantúla go bhfaighidh tú an tacaíocht cheart (m.sh. spéaclaí, lionsaí teagmhála) agus ar an oideas ceart chun na torthaí is fearr a fháil.
- Má theipeann ort spéaclaí a chaitheamh nuair is gá nó na lionsaí míchearta a úsáid d’fhéadfadh fadhbanna sláinte eile cosúil le tinneas cinn a bheith ort. Ná déan dearmad d’oideas a nuashonrú chun fadhbanna sláinte a chosc.
- Chomh maith le gnáthscrúduithe súl, ba cheart duit do shúile a chosaint go laethúil freisin trí na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
- Caith spéaclaí gréine agus tú amuigh faoin aer gach lá den bhliain. Caith caipín le caipín os comhair do mhullach chun solas geal a sheachaint.
- Caith gloiní sábháilteachta i gcónaí agus tú ag déanamh obair ghuaiseach.
- Caith cosaint súl agus tú ag imirt spóirt.
Scrúdú fiaclóireachta bliantúil. Ciallaíonn comhlacht sláintiúil dea-shláinte béil freisin. Cinnteoidh cuairt a thabhairt ar an bhfiaclóir uair amháin sa bhliain ar a laghad go bhfuil do chuid fiacla agus gumaí sa riocht is fearr. Cuidíonn sé freisin le fadhbanna sláinte a bhrath go luath. Mar is amhlaidh le scrúduithe súl, is féidir go leor galair a bhrath trí na fiacla a scrúdú sula mbíonn comharthaí eile le feiceáil.
- Cuimsíonn dea-shláinte béil scuabadh agus floscadh rialta.
- Go hidéalach, scuab do chuid fiacla tar éis gach béile, ach ar a laghad scuab do chuid fiacla uair amháin sa lá sula dtéann tú a chodladh.
- Ba chóir duit floss uair amháin sa lá ar a laghad, b’fhéidir tar éis duit do chuid fiacla a scuabadh agus díreach roimh do leaba.
Stop caitheamh tobac. Más caiteoir tobac tú ansin ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin ná scor. Ní bhíonn deireadh le caitheamh tobac riamh déanach. Beag beann ar d’aois, íocfaidh scor go tapa.
- Féadfaidh éirí as caitheamh tobac éifeachtaí dearfacha láithreacha a imirt ar do shláinte, mar shampla do riosca galar croí, ailse agus fadhbanna análaithe a laghdú.
- Ag brath ar an méid toitíní a chaitheann tú, d’fhéadfá roinnt airgid a shábháil ar cheann eile.
- Tá cláir in aisce ag mórchuid stáit agus cathracha na SA chun cabhrú leat éirí as caitheamh tobac, mar sin ní bheidh tú i d’aonar.
Modh 2 de 4: Cúram sláinte meabhrach
Caidrimh shláintiúla a thógáil agus a chothabháil. Tá buntáistí ag baint le nascadh le daoine do do shláinte mheabhrach. Is féidir le cairde agus le teaghlaigh cabhrú le leibhéil struis a laghdú agus do mhothúcháin folláine fhoriomlán a mhéadú. Cuidíonn bannaí den sórt sin go mbraitheann tú go bhfuil tacaíocht agus luach agat, rud a fhágann go bhfuil tú níos sona agus níos uaigneach.
- Is minic a théann caidrimh phearsanta chun leasa do shláinte. Mar shampla, is féidir leis an uaigneas brú fola a ardú, agus is féidir le nascáil le daoine eile cur leis an saol i ndáiríre.
- Ba chóir go mbeadh do chaidrimh reatha le teaghlach agus le cairde tacúil, ar shlí eile ní bheidh sé i do dtús báire. Ba chóir go mbeadh cúpla cara nó ball teaghlaigh ar a laghad agat a fhágann go mbraitheann tú compordach timpeall ort, ionas gur féidir leat rudaí a chur i muinín gan breithiúnas a thabhairt ort, cabhair a lorg le trioblóid, mothú go bhfuil meas ort, agus go gcaithfear leat le meas.
- Má tá tú ag lorg duine le cairde a dhéanamh leis, smaoinigh ar cheann de na gníomhaíochtaí ar nós rang spéisiúil a thógáil, dul isteach i gclub leabhar, dul isteach i gclub picnice, obair dheonach a dhéanamh ag eagraíocht neamhbhrabúis.
Ag cabhrú le daoine. Is léir go bhfuil cuidiú le daoine eile tairbheach do na daoine sin, ach tá éifeacht dhearfach aige ort féin freisin. Trí chabhrú le daoine eile, is féidir leat do sonas a mhéadú; ag mothú go bhfuil an t-ádh ort féin; a bheith bainteach le daoine, mothú a bheith úsáideach agus luachmhar, níos lú imní; mothaigh an bhrí agus an cuspóir sa saol.
- Níl aon ghanntanas carthanais agus eagraíochtaí carthanais neamhbhrabúis a dteastaíonn ó shaorálaithe gach rud is féidir leat smaoineamh a dhéanamh. Ní gá, áfach, cuidiú le daoine eile. D’fhéadfadh sé a bheith díreach ag iompar mála bia comharsa nó ag glanadh cosán an chomharsa tar éis stoirm sneachta.
Féin-dhámhachtana. Ó am go ham ba chóir duit an deis a thabhairt duit féin áthas, sonas agus sástacht a mhothú. Mar shampla, is eol do gháire cuidiú le pian a mhaolú, matáin a scíth a ligean, imní a laghdú, agus leas a bhaint as an gcroí agus na scamhóga. Tá bealaí éagsúla ann chun lúcháir a thabhairt sa saol mar:
- Léigh scéalta grinn nuair a bhíonn brón nó leamh ort.
- Cuir an íomhá in áit inar féidir leat í a fheiceáil ag mothú fuinneamh.
- Féach ar greann ar an teilifís nó ag an amharclann scannán, nó éist leis ar an raidió agus tú ag tiomáint.
- Faigh grianghraif ghreannmhara ar shuímh mar I Can Has Cheezburger!
- Bain sult as tú féin agus as an staid balbh ina bhfuil tú.
- Cuir dath ar leabhar dathúcháin do dhaoine fásta nó téigh chuig cóisirí dathúcháin le cairde.
- Cláraigh le haghaidh rang nó gníomhaíochta a raibh tú riamh ag iarraidh triail a bhaint as, mar shampla gloine ceirmeach nó dhaite a dhéanamh.
- Téigh chuig Spa manicure, suathaireacht nó facials (nó na trí cinn!)
Tabhair aird ar do shaol spioradálta. Ní gá go gciallódh an saol spioradálta eagrú reiligiúnach. D’fhéadfadh sé a bheith ag tuiscint (nó ag iarraidh tuiscint a fháil) ar do chuspóir nó do bhrí féin sa saol. Go ginearálta, is féidir leis an saol spioradálta cabhrú leat chun a chreidiúint go bhfuil cumhacht nó eintiteas níos mó ann; tuiscint ar chuspóir agus ar bhrí a thabhairt duit; cabhrú leat seasmhacht a thuiscint; cuidíonn sé leat ceangal a dhéanamh le daoine; Agus cuireann sé i gcuimhne duit go bhfuil fíor-mhaith sa saol seo.
- Is féidir leis an saol spioradálta a bheith páirteach sa chreideamh in eagraíocht reiligiúnach nó é a chothú, nó d’fhéadfadh sé a bheith ag díriú ar do nóisean féin faoi bheith diaga.
- Is féidir le patrúin machnaimh cosúil le hanálú domhain, aireachas, léirshamhlú agus mantras cabhrú leat do chuid fuinnimh a dhíriú agus do mhothú síochána a mhéadú.
Foghlaim straitéisí chun déileáil. Ní bhíonn an saol álainn agus sona i gcónaí. Ciallaíonn rialú do shláinte freisin foghlaim chun déileáil le chuimhneacháin deacra trí straitéisí a fhorbairt a chabhróidh leat tuiscint, déileáil agus mothú níos fearr sa deireadh. Is iomaí nós is féidir leat a fhorbairt chun déileáil le rudaí diúltacha i do shaol, lena n-áirítear:
- Scríobh síos do chuid smaointe agus mothúchán faoi imeacht míthaitneamhach. Úsáid an deis seo chun labhairt faoin scéal (ar pháipéar). Nuair a bheidh do pheann curtha síos agat, beidh tú ag mothú níos fearr toisc go bhfuil tú in ann do chuid smaointe a eagrú agus an brú a bhraitheann tú faoin gcás a scaoileadh. Go hidéalach, is féidir leat bogadh ar aghaidh ón deacracht agus dearmad a dhéanamh gur tharla sé.
- Má tá an fhadhb atá agat níos loighciúla ná mothúchánach, déileálfar léi mar aon fhadhb eile. Scríobh síos an fhadhb agus na réitigh uile ar féidir leat smaoineamh orthu. Déan buntáistí agus míbhuntáistí gach tuaslagáin a mheas. Roghnaigh an chóireáil is fearr duitse agus treisigh na cúiseanna dearfacha lena roghnú. An réiteach a chur i bhfeidhm.
- Uaireanta bímid an iomarca buartha faoi fhadhb. Ní toisc gur mian leat, ach toisc nach féidir leat é a rialú. Nuair a bhraitheann tú imníoch faoi chás, glac céim siar agus fiafraigh díot féin cé chomh dáiríre is atá do chuid imní. An bhfuil tú áibhéil?
- Tuig nach féidir leat an lá ar fad a chaitheamh buartha i gcónaí. Mar sin má tá imní ort, déan am a sceidealú gach lá chun é a dhéanamh. Nuair a bhíonn am agat a bheith buartha, stop a bheith buartha agus smaoineamh ar na rudaí maithe atá ag teacht i do shaol le cur i gcuimhne duit féin go bhféadfadh sé nach mbeadh rudaí chomh dona agus a cheapfá.
Modh 3 de 4: Fan sláintiúil agus tú ag dul in aois
Seiceáil do chógais go rialta agus labhair le do dhochtúir nó le cógaiseoir go rialta lena chinntiú go bhfuil do chógais fós ag obair. Déan seiceáil freisin le do dhochtúir nó cógaiseoir gach uair a cheannaíonn tú oideas nua nó cógais thar an gcuntar chun a chinntiú nach bhfuil aon idirghníomhaíochtaí drugaí ann.
Tástáil éisteachta bliantúil. Déan coinne le teiripeoir cluaise le haghaidh tástálacha éisteachta uair sa bhliain ar a laghad.Má tá athrú tagtha ar d’éisteacht ó do chuairt dheireanach, beidh ort do áis éisteachta a uasghrádú dá réir.
Seiceáil le haghaidh guaiseacha faoi dhíon. Scrúdaigh an teach ar fad agus bain aon ghuaiseacha a d’fhéadfadh gortú nó titim a dhéanamh. Déan cinnte go bhfuil gach áit sa teach geal go leor. Caithfidh ráillí staighre a bheith láidir agus sábháilte. Suiteáil ráillí láimhe agus ráillí láimhe in áiteanna ina bhfuil sé sleamhain agus inar féidir leis titim (cosúil le seomraí folctha, dabhcha folctha, srl.)
Bí ar an gclár Féinbhainistíochta Galar Ainsealach (CDSMP). D'fhorbair Ollscoil Stanford CDSMP agus tá sé glactha anois ag ranna sláinte poiblí agus gníomhaireachtaí sláinte ar fud Mheiriceá Thuaidh agus na hEorpa. Cuideoidh an clár seo leat straitéisí a fhorbairt chun déileáil le haon tinneas ainsealach mar diaibéiteas, airtríteas nó galar croí.
- Má tá cónaí ort i SAM, is féidir leat dul chuig suíomh Gréasáin do roinn sláinte stáit chun faisnéis a fháil faoi phleananna i do cheantar. Tá clár saor in aisce ag mórchuid na gceantar.
Modh 4 de 4: Tacaíocht leanaí
Cuidigh le do pháiste dearcadh i leith ithe a athrú. Ní itheann ach 20% de leanaí ardscoile i Meiriceá 5 chineál glasraí agus torthaí ar a laghad gach lá. Ba chóir do dhéagóirí a spreagadh ní amháin torthaí agus glasraí a ithe gach lá, ach freisin bianna “fíor” a ithe níos minice. Seachain bianna gasta agus próiseáilte a oiread agus is féidir. Spreag bianna agus miasa cócaráilte sa bhaile a dhéantar le comhábhair úra.- Ceann de na bealaí is tapa le dul i dtaithí ar aiste bia níos sláintiúla ná calraí a laghdú ó dheochanna mar dheochanna boga, súnna, deochanna fuinnimh, croithíní agus go leor eile.
Gníomhaíocht choirp a spreagadh. Le bheith sláintiúil, teastaíonn 60 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp in aghaidh an lae. Mar sin féin, ní theastaíonn 60 nóiméad de ghníomhaíocht leanúnach ó leanaí is féidir a roinnt ina eatraimh 10-15 nóiméad.- Beag beann ar an séasúr nó an aimsir, lig do do pháiste imirt amuigh faoin aer chomh minic agus is féidir.
- Ba chóir do thuismitheoirí páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí lena gcuid leanaí, ní amháin ar mhaithe le comhtháthú teaghlaigh ach freisin toisc go dtéann abhcóideacht chun leasa daoine fásta freisin.
- Socraigh spriocanna gníomhaíochta corpartha don teaghlach ar fad le bheith ag obair orthu. Glac páirt in imeachtaí tiomsaithe airgid carthanais mar mharatón nó siúlóid carthanais teaghlaigh.
Déan cinnte go bhfaigheann do pháiste a dhóthain codlata. Teastaíonn idir 9 agus 10 n-uair an chloig codlata do leanaí gach oíche chun go n-oibreoidh feidhmeanna i gceart. D’fhéadfadh go mbeadh leanaí nach gcodlaíonn a ndóthain ama thuas ag fulaingt óna gcumas smaoineamh, foghlaim agus cinntí cearta a dhéanamh. Is féidir le heaspa codlata cur isteach ar shláinte linbh mar gheall ar riosca méadaithe otracht, diaibéiteas, brú fola ard, galar croí agus dúlagar.- Cuidigh le do leanbh a dhóthain codlata a fháil trí ghnáthamh codlata agus codlata a shocrú. Socraigh am codlata ar chóir do do pháiste a leanúint gach oíche, an deireadh seachtaine san áireamh. Seachain ríomhairí a úsáid agus féachaint ar an teilifís uair an chloig roimh leaba. Teastaíonn uair an chloig roimh leaba le haghaidh gníomhaíochtaí scíth a ligean cosúil le do chuid fiacla a scuabadh nó leabhar a léamh.
- Teastaíonn seomraí dorcha ó leanaí agus ó dhaoine fásta araon le haghaidh oíche mhaith codlata. Ba chóir go mbeadh seomra leapa do pháiste dorcha agus an leaba le haghaidh codlata amháin.
- Seachain béile iomlán a bheith agat díreach roimh do leaba. Ní amháin go gcabhraíonn sé seo le neamhoird bholg a chosc a choisceann leanaí ó chodladh, ach cabhraíonn sé leo tromluí na hoíche a sheachaint. Níor chóir do leanaí an iomarca uisce a ól roimh leaba chun nach gcaithfidh siad éirí san oíche chun dul go dtí an leithreas.
Cuir teorainn leis an am a chaitheann tú ag úsáid gléasanna leictreonacha. Caithfidh gach cineál trealaimh teicneolaíochta mar theilifíseáin, ríomhairí, fóin, srl. An t-am a úsáidtear gach lá a theorannú. Nuair a shroicheann tú an teorainn, ba chóir duit do leanbh a spreagadh chun a bheith gníomhach le gníomhaíochtaí coirp nach n-áirítear teicneolaíocht.- Ní mór limistéir faoi dhíon cosúil leis an mbord itheacháin a mheas mar “chriosanna saor ó theicneolaíocht” nuair nach gceadaítear aon ghaireas leictreonach - do DHÁ thuismitheoirí agus leanaí. Ina áit sin, spreag comhrá beo (sean-aimseartha).
Múin do pháistí faoi bhéasaíocht shóisialta ar an idirlíon. Ní bhíonn aithne ag a lán leanaí ar an domhan riamh gan an t-idirlíon. Bíonn siad ag idirghníomhú, ag súgradh agus ag foghlaim ar líne. Mar sin féin, is féidir le leanaí leas a bhaint as an idirlíon agus ní mór go mbeadh a fhios acu conas iad féin a iompar agus iad ag cumarsáid sa phobal ar líne.- Caithfidh tuismitheoirí a bheith ina eiseamláir mhaith sa chumarsáid ar líne. Is minic gur maith le leanaí aithris a dhéanamh ar dhaoine fásta, mar sin má dhéanann tú profan nó má ghníomhaíonn tú drochbhéasach ar líne, is féidir leo an rud céanna a dhéanamh. Má fheiceann tú go bhfuil an dearcadh ceart agat, leanfaidh do leanaí an rud céanna.
- Múin do leanaí faoi chibearbhulaíocht. Ná folaigh scéalta faoi leanaí a bhfuil bulaíocht á déanamh orthu ar an Idirlíon, ach déan iad a roinnt agus a phlé leo. Pléigh conas freagairt do chásanna cosúla (m.sh. labhairt le tuismitheoir nó múinteoir, gan pictiúir nó faisnéis phearsanta a phostáil, srl.).
- Faigh amach faoi na bogearraí agus na feidhmchláir a úsáideann do leanbh agus iad ar líne nó ar a bhfón chun a fháil amach cad a úsáideann siad. Ná bí ag súil go ndéanfaidh do pháiste “na rudaí a dhéanann siad ar líne a“ theagasc ”duit.
Comhairle
- Le haghaidh iontógáil molta gach grúpa bia gach lá féach Treoir Bia Cheanada ag http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Chun foghlaim conas iontógáil bia agus aclaíocht a rianú, féach ar SuperTracker USDA ag https://www.supertracker.usda.gov.
- Léigh sonraí faoi chlár féinbhainistíochta galar ainsealach Stanford ag http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar airíonna agus cóireáil sláinte meabhrach, is féidir leat cuairt a thabhairt ar shuíomh Gréasáin Chumann Meabhairshláinte Cheanada ag http://www.cmha.ca/mental-health/, nó ar shuíomh Gréasáin Chumann Sláinte Meabhrach Cheanada. Meabhairshláinte sna Stáit Aontaithe ag http://www.cmha.ca/mental-health/.
