Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh
• Cad atá uait

• Tá leitís Romaine, leitís Boston agus leitís corcra foirfe do do sailéad. Tá leitís, cál, spionáiste, agus cál ina roghanna iontacha duitse freisin.

An féidir glasraí eile is mian leat a chur leis. Nigh agus chop cúpla glasraí agus cuir iad sa bhabhla sailéid atá á ullmhú agat. Cuir glasraí blaistithe cosúil le trátaí, soilire, agus luibheanna (Is amhlaidh is fearr é).

• De réir foinse amháin, tá avocados, almóinní, brocailí, agus úlla go léir sa "Top 10" ar liosta na mbianna sláintiúla, ionas gur féidir leat iad a chur le do sailéid. .
• Ná cuir "an iomarca praiseach" le do sailéid.
• Seo roinnt bianna sláintiúla ar féidir leat a roghnú le cur le do sailéid:
  • clog piobar
  • cáis déanta as bainne gabhair
  • cairéad
  • cúcamar
  • síolta pomegranate
  • Mozzarella
  • figs

Is féidir leat feoil a chur leis freisin. Más mian leat go mbeadh níos mó próitéine ag do sailéad, is féidir leat cúpla píosa turcaí nó feola eile a chur leis.

• Má chuirtear le feoil bhán é, beidh blas níos fearr ar an sailéad. Mar sin féin, mura bhfuil feoil bhán agat, is féidir leat feoil dhearg a úsáid freisin.
• Má tá fuílleach sicín nó turcaí fágtha agat ón mbéile roimhe seo, dísle an fheoil agus cuir i mbabhla sailéid í. Is bealach éifeachtach é seo chun próitéin a chur le do chuid miasa.

Más vegetarian tú agus mura dteastaíonn uait feoil a chur le do sailéad measctha, is iad tofu, pasta agus gallchnónna na roghanna cearta duitse.

• Cuirfidh cnónna nó síolta crispness leis an mhias. Soláthraíonn cnónna péine, pistachios, caisiúcháin, agus fiú peanuts go leor próitéine agus olaí sláintiúla.Maidir leis na cnónna níos sláintiúla, is dócha gurb iad na almóinní na cnónna is fearr agus is saibhir i bpróitéin is féidir leat a úsáid i do sailéid.
• Is roghanna malartacha foirfe iad Orzo (Pasta Gráin Rice) nó Quinoa seachas feoil. Is pasta gráinneach beag, cócaráilte go tapa é Orzo. Is minic a úsáidtear síolta quinoa, cosúil le cruithneacht agus gráin iomlána, in ionad ríse. I gcomparáid le Orzo, tá quinoa níos sláintiúla. Is féidir an dá cheann a úsáid, áfach, chun sailéid a dhéanamh.

Measc na comhábhair sa bhabhla go maith. Cuir leis an sailéad leis an anlann is fearr leat.

Bain taitneamh as. Is é seo an mhias simplí atá éasca a dhéanamh, sláintiúil, agus lán de shíolta crunchy a spreagann na bachlóga blas. fógra

Modh 1 de 1: Conas anlann sailéad simplí a dhéanamh

1. 

   Is minic a bhíonn anlainn sailéid comhdhéanta d’olaí cócaireachta, aigéid aigéadacha agus spíosraí. Is é an cóimheas idir olaí agus aigéid agus aigéadacht de ghnáth 3: 1. Ciallaíonn sé seo go gcuirfidh tú 1 spúnóg bhoird d’aigéad le haghaidh blas géar ar gach 3 spúnóg bhoird d’ola cócaireachta.
   • Is gnách go mbíonn cóirithe sailéid an-simplí agus ní thógann sé mórán ama. Measc:
   • 6 spúnóg bhoird d’ola olóige maighdean breise
   • 2 spúnóg bhoird sú líomóide
   • 1 tae salann teaspoon
   • 1 tae piobar teaspoon
   • 1 spúnóg bhoird de subh torthaí nó glóthach (roghnach)
   • Chun cóirithe sailéid nó anlainn ola fínéagar a dhéanamh le haghaidh cóirithe sailéid, is minic a úsáidtear ola olóige maighdean breise. Mar sin féin, is féidir leat ola canola, ola peanut, ola avocado, nó ola sesame a úsáid freisin chun blas na hÁise a chur le do chóiriú sailéid.
   • Cosúil le hola olóige maighdean breise, is minic gurb iad sú líomóide agus fínéagar fíonchaor dearg an rogha is mó maidir le aigéadacht i bhfeistis sailéid. Ina theannta sin, is súnna iontacha iad súnna citris (mar shampla sú oráiste nó grapefruit) le fínéagar (cosúil le fínéagar leann úll nó fínéagar fíon bán) chun aigéadacht agus blas a chur le anlainn. do.
   • Measc ola olóige agus sú líomóide le chéile (ar feadh thart ar 30 soicind). Cuir roinnt salann agus piobar leis. Cuir subh nó glóthach leis an anlann réidh a rinne tú díreach, más maith leat (roghnach). Arna dhéanamh!
   fógra

Comhairle

• Trí roinnt torthaí a chur le do mheascán sailéid - cosúil le tangeríní, anann, gormáin - tabharfaidh tú blas níos sainiúla duit.
• Ba chóir duit do sailéid a mhaisiú ionas go mbeidh cuma beag deas air. Maisigh idir glasraí, cruthaigh Shine agus comhábhair ildaite le chéile chun go mbeidh cuma níos deise ar do sailéad!
• Bí cúramach agus comhábhair á slisniú.
• Is féidir leat comhábhair éagsúla a chur le do sailéid. Tá tonna comhábhar ann ar féidir leat a roghnú. Ina theannta sin, spreagfaidh bagún, cáis stiallta, agus uibheacha bearrtha do bachlóga blas, ag cabhrú leat a bheith ag iarraidh níos mó sailéad a ithe.
• Is luibheanna iontach iad síobhais, peirsil, basil, agus oregano do do sailéad.

Rabhadh

• Ná fág an leitís ró-fhada i dteocht an tseomra. Mura n-úsáideann tú iad go léir i rith an lae, ba chóir duit bialann a choinneáil sa chuisneoir chun baictéir phataigineacha mar Salmonella a fhorbairt.

Cad atá uait

• Babhla
• Scian
• Bord mionghearrtha
• Glasraí is maith leat