Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
15 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
2 Iúil 2024
Ábhar
Is minic a thugtar bricfeasta mar “an béile is tábhachtaí den lá”, agus tá sé i ndáiríre. Léiríonn do chéad bhéile den lá go díreach cad a chiallaíonn sé: é briseadh stát log go bhfágann tú thar oíche agus tú i do chodladh. Tabharfaidh ithe ar maidin fuinneamh agus fócas duit agus tú ag tosú ar an lá, mar sin ná smaoinigh ar ligean dó imeacht nó beidh aiféala ort agus beidh aiféala ort. Cibé an bhfuil mórán ama agat, easpa scileanna cócaireachta, nó an bhfuil tú i mbéal an phobail le haghaidh bricfeasta blasta, ní dhéanann tú an cinneadh mícheart riamh le babhla arbhair bricfeasta.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Ith gránaigh fhuar
Doirt na gráin isteach sa bhabhla. Braitheann an méid gráin a dhoirteann tú go hiomlán ar do bhlas. Féadann babhla mór arbhair tú a choinneáil lán ar feadh uaireanta, agus is féidir le babhla beag a bheith ina shneaiceanna iontach. Bí cinnte gan an grán a ró-líonadh, mar tá seomra le haghaidh bainne fós uait.
- Má tá tú feasach ar shláinte nó mura bhfuil tú cinnte faoin méid seirbheála atá oiriúnach, féach an lipéad cothaithe in aice leis an mbosca. Liostófar na méideanna freastail a mholtar ansin.
- Tar éis an gránach a dhoirteadh, déan cinnte go ndúnann tú an mála nó an bosca go hiomlán ionas nach millfidh an gránach.Is féidir leat an chuid eile den ghránach a chur i gcoimeádán nó na gráin a stóráil chun a seilfré a leathnú.
Cuir bainne leis. Maidir leis an gcéim seo, is fearr le gach duine é. Tosaigh ag stealladh go mall, go dtí go snámhfaidh an grán beagáinín. Más mian leat nach mbeadh an grán ach beagán tais agus é a choinneáil briosc, doirt isteach méid beag. Más maith leat gránach cosúil le anraith a ithe agus an iomarca bainne a sip ag bun an bhabhla, bíodh leisce ort níos mó bainne a chur leis!
Smaoinigh ar bhianna breise a chur leis. Cuireann daoine áirithe pinch torthaí le babhla arbhair, cosúil le bananaí mionghearrtha, slisní sútha talún nó gormáin. Más mian leat go gcuirfeadh an grán iontas ort, cuir roinnt cainéal nó siúcra leis. Bí cruthaitheach! Is féidir leat aon rud is mian leat a chur le gránaigh, go háirithe má tá blas pale orthu.
Ith ar do luas féin. Is ceist thábhachtach í seo maidir le tomhaltas gránach. Má itheann tú an gránach go gasta, beidh géarchor fós ag an ngránach. Má ghlacann tú an t-am, taitneamh a bhaint as gach greim, bogfaidh an gránach de réir a chéile. Ith chomh mall nó chomh tapa agus is mian leat. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil tú ag baint taitneamh as an mbabhla.
Ól bainne ó bhun an bhabhla. Tar éis duit do ghránach a chríochnú, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt bainne fós ag bun an bhabhla, go háirithe má dhoirteann tú go leor. Ní gá an leacht blasta agus gránach seo a chur amú. Tá roinnt roghanna agat chun an bainne a láimhseáil.
- Is féidir leat an babhla a shealbhú leis an dá lámh agus bainne a ól.
- Is féidir leat beagán níos mó gránach a chur leis le hithe leis an gcuid eile den bhainne.
Cuid 2 de 4: Ith gránaigh the
Cócaráil gránaigh the. Cibé ar roghnaigh tú min choirce, leite cruithneachta (ar a dtugtar farina freisin), cornstarch, nó gránach te eile, beidh treoracha cócaireachta ar leith ag gach duine. Déan cinnte an pacáistiú a léamh le haghaidh treoracha ar conas cócaireacht a dhéanamh. Maidir le gránaigh the, is minic a bhíonn roghanna ann dóibh siúd ar breá leo cócaireacht agus roghanna dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh an-iarracht a dhéanamh.
Cuir aon bhianna breise a theastaíonn uait. Tar éis duit an gránach te a chócaráil, is féidir leat roinnt blasanna suimiúla agus bianna comhlántacha a chur leis. Maidir le min choirce, is féidir leat rudaí mar siúcra donn, cnónna, torthaí nó fiú sceallóga seacláide a chur leis. Cuir im le do leite cruithneachta nó cornstarch le haghaidh bricfeasta blasta, nó fiú ubh ann. Is rogha iontach é píosa im peanut a chur le gránach te, toisc go ndéanann an teas ón ngrán an t-im peanut a théamh, rud a fhágann go leáíonn sé agus go gcumascann sé isteach sa ghránach. Má chuirtear cainéal agus siúcra le haon cheann de do roghanna gránach te, is bricfeasta milis, blasta é do bhricfeasta.
Ith arbhair. Lig don ghránach fuarú sula n-itheann tú é, mar go gcuirfidh do bhéal tús míthaitneamhach leis. Má tá fonn ort ithe, séideadh gach greim sula gcuirfidh tú i do bhéal é. Má chuir tú meascáin bhlasta agus bianna comhlántacha leis, déan cinnte iad a mhúscailt go maith i ngránach te chun taitneamh a bhaint astu chun an greim deireanach a fháil.
- Is féidir le gránach te cloí le himeall an bhabhla, mar sin déan cinnte an spúnóg a scoop feadh na taobhanna chun é a ithe ar fad.
Cuid 3 de 4: Comhábhair a roghnú
Roghnaigh do ghránach. Má shiúil tú riamh ar chuid arbhair bricfeasta, tá a fhios agat go bhfuil na roghanna gan deireadh. Tabharfaidh gráin éagsúla bricfeasta an-éagsúil duit. Tá cuid acu milis agus pacáilte le siúcra, ach tá cuid eile níos sláintiúla agus pacáilte le gráin iomlána agus snáithín. Ní chruthaítear gach grán go cothrom, mar sin ba chóir duit foghlaim fúthu.
- Tá blas milseog bricfeasta beagnach ag an ngránach milis, ildaite. I measc na ngrán seo tá Lúb Torthaí, Lucky Charms, Crisps Cookie, Trix, agus Géarchor Tósta Cinnamon. Cé gur cinnte go bhfuil blas iontach ar na gránaigh is fearr leis na páistí seo, tá siad lán le siúcra agus níor chóir iad a ithe ach go measartha.
- Más mian leat a bheith níos sláintiúla, cuardaigh gráin ardshnáithín agus liostáil na comhábhair gráin iomláin ar dtús. Is buntáiste é an cion próitéine níos airde, toisc go gcoinneoidh sé níos iomláine tú níos faide. Is roghanna iontacha iad Iomlán, Cheerios, Life, Kix agus Raisin Bran.
- Ná déan dearmad gráin the a mheas. Ina measc seo tá min choirce, cornstarch, leite cruithneachta, rís, quinoa, agus go leor eile! Tá blasanna bricfeasta éagsúla ag a bhformhór, ach is féidir leat blas simplí a roghnú agus do mheascáin agus forlíonta féin a chur leis.
- Tá cácaí granola agus muesli sláintiúil freisin, rud a fhágann go líonann siad do bholg. Is féidir leat foghlaim conas muesli agus granola a dhéanamh anseo!
Roghnaigh bainne. Díreach cosúil le gránaigh, tá a lán roghanna agat. I measc na gcineálacha éagsúla bainne bó, bainne saor ó lachtós agus bainne neamh-mhilsithe, is dócha go bhfaighidh tú rud éigin a théann go maith leis an ngránach de do rogha féin.
- Is é bainne bó an bainne caighdeánach a smaoiníonn mórchuid na ndaoine air nuair a chloiseann siad an focal seo. Is iad na cineálacha a gheobhaidh tú i siopaí grósaera coitianta ná bainne iomlán, bainne saille 2%, bainne saille 1%, agus bainne lom. Tá blas níos saibhre ag bainne iomlán le 3.25% saille. Tá céatadán laghdaithe saille (2% agus 1%, faoi seach) ag bainne saille 2% agus 1% saille. Tá bainne lom 0% saille, agus is é an blas is lú é, ach tá an calories is lú aige freisin. Is féidir leat cineálacha éagsúla bainne bó a roghnú de réir do roghanna agus d’aiste bia aonair.
- Tá bainne saor ó lachtós foirfe do dhuine ar bith a bhfuil boilg suaiteachta air tar éis bainne a ól. Tá a lán daoine éadulaingt le siúcra bainne, agus ní féidir leo an siúcra a dhíleá i mbainne. Is bainne coitianta é bainne saor ó lachtós a cuireadh le chéile leis an einsím lactase, ag cuidiú le siúcra bainne a dhíleá. Cuireann sé seo cosc ar fhadhbanna díleácha a éiríonn as éadulaingt lachtóis.
- Is rogha iontach eile é bainne glasraí dóibh siúd nach dtaitníonn blas bainne bó leo, a chloíonn le réim bia vegan, nó nach dteastaíonn uathu ach rud difriúil. Is é bainne almond an bainne bunaithe ar phlandaí is mó a bhfuil tóir air, agus bíonn blasanna éagsúla air cosúil le fanaile agus seacláid. Tá bainne cnó cócó, bainne soighe, bainne flaxseed, bainne caisiú agus go leor eile ar fáil ar an margadh mar roghanna malartacha bainne plandaí.
Roghnaigh roinnt bianna comhlántacha eile. Bealach amháin le blas, uigeacht nó tairbhí sláinte a chur le gránaigh bhricfeasta is ea rud beag a chur leis. Cuirfidh torthaí, cosúil le gormáin agus bananaí, éagsúlacht vitimíní agus cothaithigh tairbhiúla. Má chuirtear cnónna leis is féidir géarchor blasta a thabhairt don ghrán, chomh maith le próitéin a chur leis. Má chuirtear píosa im cnó leis, cosúil le im peanut nó im almón, féadtar saillte agus próitéiní sláintiúla a chur leis. Is féidir le cainéal blas a chur le bricfeasta agus tá sé de bhuntáiste aige freisin a bheith beagnach saor ó calraí. fógra
Cuid 4 de 4: Béilí arbhair socraithe
Roghnaigh babhla. Is féidir leat babhla gránach meánmhéide a fháil i gcónaí, ach tá roghanna eile ann. Má dhúisíonn tú ocras, beidh tú ag iarraidh an babhla den mhéid is mó a fháil. D’fhéadfadh go mbeadh babhlaí móra measctha oiriúnach. Mura bhfuil an-ocras ort, is féidir leat babhla níos lú a úsáid, mar an ceann a úsáidtear le haghaidh sailéad taobh.
- Ná bíodh leisce ort a bheith cruthaitheach agus bain úsáid as mugaí caife, coimeádáin nó coimeádáin eile chun gránach a ithe. Ná bí teoranta sa bhabhla amháin.
Roghnaigh spúnóg. Is féidir leis an spúnóg a roghnaíonn tú tionchar mór a imirt ar do thaithí gráin iomláin. Ciallaíonn spúnóg níos lú an píosa is lú, is faide a thógfaidh sé ort an gránach a ithe. Má itheann tú go mall is féidir leat cosc a chur ar róbhorradh, mar sin tá scoop beag iontach do dhuine ar bith a itheann nó a dteastaíonn greim bia uaidh. I gcodarsnacht leis sin, ciallaíonn spúnóg níos mó píosaí níos mó. Má tá ocras ort agus réidh chun tú féin a thumadh i ngránach, faigh spúnóg mhór.
Roghnaigh cá háit le hithe. Le haghaidh eispéireas itheacháin arbhair níos foirmiúla, suigh ag an seomra bia nó ag bord na cistine. Is féidir leat línéar mias a úsáid, an naipcín a scaipeadh ar do lap agus "taitneamh a bhaint as" béile oiriúnach. Le haghaidh bricfeasta níos compordaí, suigh síos chun gránach a ithe os comhair na teilifíse, agus tú ag do ríomhaire, nó fiú sa leaba!
- Má tá tú i ndáiríre gearr in am, doirt arbhair agus bainne isteach i gcupán taistil. Déan spúnóg phlaisteach agus ithe arbhair agus tú sa charr, ar an mbus nó ag siúl ar scoil.
