Ábhar

• Céimeanna

Itheann daoine áirithe le maireachtáil, maireann daoine eile le hithe. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh níos mó a ithe chun taitneamh a bhaint as do shaol, chun páirt a ghlacadh i gcomórtas itheacháin nó chun meáchan a fháil, ní mór duit foghlaim conas é a dhéanamh go sábháilte chun fanacht sláintiúil. Tá cleachtadh chun acmhainn an bholg a mhéadú cosúil le matáin a fheidhmiú; teastaíonn pleanáil agus tuiscint uaidh chun torthaí maithe a bhaint amach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ith níos mó le béilí

1. 

   Ná scipeáil bricfeasta. Tá an mhíthuiscint ag go leor daoine go gcaithfimid boilg a fholmhú más mian linn níos mó a ithe, agus i ndáiríre níl sé sin fíor. Is bealach iontach é do lá a thosú le beagán torthaí, grán iomlán nó próitéin thrua chun do mheitibileacht a thosú, rud a chiallaíonn go bhfaighidh tú níos gránna agus go n-íosfaidh tú níos mó ina dhiaidh sin.
   • Taispeánann staidéar le déanaí go mbíonn claonadh ag daoine murtallach bricfeasta a scipeáil i rith an lae. Níor chóir duit do chorp a ghortú riamh.

2. 

   
   
   Seas agus tú ag ithe. Ní comhtharlú ar bith é go mbíonn iomaitheoirí sa chomórtas itheacháin go minic agus iad ag ithe. Nuair a shuíonn tú, brúitear orgáin eile ar do bholg agus ní scíth a ligean an oiread agus a dhéanfá agus tú i do sheasamh. Tá ithe i suíomh suí míchompordach freisin. Is féidir leis an bholg níos mó bia a shealbhú nuair a bhíonn an corp uachtarach sínte go hiomlán, agus tarlaíonn sé seo i riocht ceart.

3. 

   
   
   Caith éadaí scaoilte, neamhshonraíoch. Rogha cliste ab ea na sweatpants a chaitheann tú ar do laethanta saor. Tá cóiriú compordach fíor-riachtanach má theastaíonn uait níos mó a ithe agus má bhraitheann tú compordach fós. Cuirfidh an fhíric go ndéanann do bholg scíth a ligean agus tú ag ithe, agus cuirfidh éadaí daingean cosc ​​ar do bholg scíth a ligean go compordach. Más mian leat níos mó a ithe, caith éadaí a ligeann duit é seo a dhéanamh.

4. 

   
   
   Roghnaigh bianna le glutamáit monosodium (MSG). Is comhdhúil nádúrtha é glutamáit monosodium a chuirtear le go leor miasa chun blas a fheabhsú. Fo-iarmhairt amháin de MSG is ea go spreagann sé freagairt inslin agus go laghdaíonn sé siúcra fola rud a fhágann go dtuigeann an corp go bhfuil sé riachtanach níos mó a ithe chun leibhéil siúcra fola a ardú arís.
   • Faightear MSG i mbianna pacáistithe nó próiseáilte mar núdail ramen, sceallóga agus cornflakes, glasraí stánaithe agus anraithí, agus feoil phróiseáilte.
   • Is spíosra conspóideach é MSG, atá nasctha go minic le murtall, agus i roinnt daoine tá comharthaí sláinte cosúil le pian cófra agus numbness facial. Cé go léiríonn tuairiscí ar staidéir nach bhfuil aon bhaint dáiríre idir MSG agus na hairíonna thuas, is substaint chonspóideach í an spíosra i gcónaí.

5. 

   Ól alcól nó sóid i measarthacht le béilí. Chomh maith leis an bhfíric go ndéanann sóid agus alcól béilí níos blasta, spike na siúcraí sna deochanna seo leibhéil insulin, rud a fhágann go gceapann an comhlacht go bhfuil sé riachtanach níos mó a ithe.
   • Is minic go mbíonn siúcra scagtha ard in uisce sóide, agus beidh ar do chorp níos mó inslin a tháirgeadh chun é a phróiseáil, rud a fhágfaidh go mbeidh an freagra inslin céanna agat agus a itheann tú MSG, agus ceapfaidh do chorp go gcaithfidh tú níos mó a ithe. Tá sóid aiste bia ina bhfuil an aspairtéim milseoir chomh héifeachtach céanna.
   • Chomh maith leis an éifeacht choisctheach a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leat bianna ard-calraí a ithe a sheachnófá de ghnáth, tá na siúcraí i ndeochanna alcólacha chomh héifeachtach céanna chun leibhéil serotonium a laghdú agus freagairt inslin a mhéadú, is cúis leis an ocras.
   • Is minic a bhíonn deochanna carbónáitithe faoi bhláth, rud a chiallaíonn má ólann tú a lán beorach nó sóide le do bhéile, beidh tú ag mothú níos gasta agus ní bheidh mórán spáis ag do bholg bia a stóráil. Níor chóir duit ach thart ar leath canna sóide a ól chun inslin a mhéadú go héifeachtach gan dul faoi bhláth.

6. 

   Seachain mustaird. Nuair atá tú ag iarraidh níos mó a ithe, seachain spíosraí áirithe ina bhfuil spreagthaigh bholg agus esófáis a fhágann go bhfuil sé níos deacra níos mó bia a ithe. Déantar mustaird ó shíolta mustaird talún (planda den ghéineas mustaird) agus fínéagar, agus bíonn ocras agus meitibileacht mall araon.
   • Ba cheart duit spíosraí spíosracha agus fínéagar mar anlainn BBQ, anlainn chili, anlainn agus anlainn te a sheachaint.
   fógra

Modh 2 de 3: Ith chun meáchan a fháil

1. 

   Ríomh innéacs mais do choirp (BMI) ar dtús. Má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil toisc go bhfuil tú ró-tanaí nó ag iarraidh matán a fháil, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil do chorp réidh don ardú meáchain is sláintiúla is féidir. Ní amháin go bhfuil tú ag breathnú “tanaí” ciallaíonn sé go bhfuil an BMI is fearr agat le haghaidh ardú meáchain, agus tá an baol ann go ndéanfaidh tú dochar duit féin má dhéanann tú iarracht meáchan a fháil sula dtéann tú i gcruth. Cé gur fearr diaitéiteach cláraithe a fheiceáil ar dtús, is féidir leat do BMI a ríomh leis an méid seo a leanas:
   • Roinn do mheáchan i gcileagraim (nó punt arna roinnt ar 2.2) arna roinnt ar
   • Cearnóg airde i méadair
   • Má tá do BMI idir 18.5 agus 24.9, ansin tá tú laistigh de ghnáthmheáchan agus is féidir leat meáchan a fháil go sábháilte leis an gcothú agus an treoir cheart.

2. 

   Ríomh an líon calraí a chaithfidh tú a ithe chun muscle a thógáil. Ní féidir le matáin fás ach nuair a chruthaíonn tú barraíocht calraí, ansin cuideoidh aclaíocht spriocdhírithe leat muscle a thógáil. Éilíonn an difríocht idir mais muscle a fháil agus saille a fháil go gcaithfidh tú an líon calraí a chaithfidh tú a ghlacadh chun muscle a fháil go héifeachtach agus na bianna cearta a roghnú. Seo an chaoi le fáil amach cé mhéad calraí a chaithfidh tú a ithe:
   • Déan do mheáchan coirp a iolrú i bpunt faoi 20. Seo an méid calraí a chaithfidh tú a ithe le linn aclaíochta chun mais muscle a mhéadú.

3. 

   Ríomh an méid próitéine atá ag teastáil. Más mian leat muscle a fháil agus meáchan a fháil, tá sé ríthábhachtach go bhfaighidh tú go leor próitéine d’fhás muscle. Gan go leor próitéine, tá na matáin i mbaol damáiste má dhéanann tú aclaíocht ró-chrua. Chun a fháil amach cé mhéad próitéin thrua a chaithfidh tú a ithe, déan do mheáchan coirp a iolrú i bpunt faoi 1.5 chun a fháil amach cé mhéad gram de phróitéin atá uait in aghaidh an lae.
   • Dírigh ar im sicín agus peanut. Chomh maith le bheith íseal i saill agus ard i próitéin, tá na bianna seo furasta a ithe agus a cheannach, mar sin gheobhaidh tú an próitéin go léir a theastaíonn uait i do réim bia go héasca.

4. 

   Ól croith próitéin meadhg idir béilí. Bealach an-choitianta chun meáchan a fháil agus mais muscle a fháil tar éis aclaíochta is ea forlíontaí próitéine a úsáid chun fás muscle a spreagadh. Tá púdair próitéine meadhg ar fáil go forleathan agus is féidir iad a mheascadh le caoineoga chun cothaithigh, vitimíní agus próitéin a chur leis in aon turas amháin.
   • Níl sé an-éasca deoch próitéine a ól, ach is féidir leat púdar próitéine meadhg a mheascadh le deochanna mar iógart, caoineoga banana, sútha talún agus torthaí blasta eile, mar sin ní gá duit do shúile a dhúnadh agus do shrón a dhúnadh. púdair próitéin gan blas cosúil le greamaigh. Cuideoidh deochanna blasta leat úsáid níos seasmhaí.

5. 

   Ith carbaihiodráití atá íseal in innéacs glycemic agus a ionsúitear go mall. Ba chóir duit a dhá oiread carbaihiodráití (i ngraim) a ithe ná do mheáchan coirp (i bpunt) ar laethanta oiliúna. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití innéacs íseal glycemic sna carbs seo den chuid is mó, ie gráin iomlána cosúil le coirce rollta, torthaí úra, agus prátaí milse. Seachain plúr scagtha.

6. 

   Táirgeadh testosterone a mhéadú trí saille a ithe. Is minic a itheann lúthchleasaithe tógála matáin a lán saille sáithithe agus cuidíonn saille monai-neamhsháithithe le leibhéil testosterone a mhéadú, rud a chabhraíonn le muscle a thógáil. De ghnáth, ba chóir duit méid maith saille (i ngraim) a ithe atá cothrom le leath do mheáchan coirp (i bpunt) ar laethanta oiliúna.
   • Ceann de na bealaí is fearr chun é seo a dhéanamh ná bainne a ól. Tá sé furasta go leor bainne a ól fiú nuair nach bhfuil ocras ort agus is bealach iontach é chun saille breise a chur le do réim bia. Ól 3 chupán bainne in aghaidh an lae le linn aclaíochta.

7. 

   Regimen aclaíochta a mhéadú. Ní chasfaidh gach calraí a thógtar ach saille, mura n-ardóidh tú meáchain nó má chleachtann tú go bríomhar leis na calraí breise. Ba cheart duit regimen aclaíochta sláintiúil a thógáil a oireann do do leasanna agus do spriocanna gnóthachan mais muscle.
   • Le linn laethanta workout, beidh ort béile a áireamh roimh agus tar éis cleachtadh trom i dteannta na 3 bhéile rialta. Chun na calraí cearta a ithe le linn do laethanta neamh-workout, níl le déanamh agat ach na béilí forlíontacha a scipeáil.

8. 

   Glac forlíonadh snáithín. Má tá tú chun iontógáil próitéine lean agus carbs a mhéadú gach lá, tá sé chomh tábhachtach forlíonadh snáithín a ghlacadh chun do bhroinn a choinneáil ag gluaiseacht. Gan an táirge seo, d’fhéadfadh go mbeadh míchompord ort le linn ardú meáchain. fógra

Modh 3 de 3: Ith páirt a ghlacadh i gcomórtas itheacháin

1. 

   Fás do chumas boilg go mall. Duine ar bith atá ag iarraidh an oiread agus is féidir a shlogadh chun aithris a dhéanamh ar an gcomórtas itheacháin, tá réaltacht ag Madra Te Nathan: ní féidir leat an oiread a ithe gan ullmhú. Is matán é an boilg cosúil le haon cheann eile. Teastaíonn oiliúint agus aisghabháil uaidh chun an riosca díobhála a sheachaint. Más mian leat do chumas boilg a mhéadú, déan é go mall.
   • De réir roinnt staidéir, is féidir le boilg an ghnáthdhuine 1.5 lítear a choinneáil gan nausea, ach is féidir leis 3-5 lítear a shealbhú le cleachtadh ceart.
   • Tá an baol ann go mbeidh pop sa bholg má itheann tú ró-thapa agus an iomarca, ach tá sé seo fíor-annamh. De ghnáth, beidh tú ag urlacan sula mbeidh an baol ann go mbeidh crotch boilg ort nó má bhíonn fadhbanna sláinte eile agat.

2. 

   Cleachtadh le huisce. Ní le bia ach le huisce an bealach is sláintiúla chun aclaíocht agus cumas boilg a mhéadú. Is féidir le hiarrthóirí suas le 3.8 lítear uisce a ól gach uair i níos lú ná 20 nóiméad. Cuidíonn sé seo le hacmhainn an bholg a mhéadú agus is beag éifeachtaí sláinte atá aige i gcomparáid le go leor bia a ithe ag an am céanna.
   • Tosaigh go mall, ag méadú de réir a chéile líon na spéaclaí a ólann tú, agus ansin do ól a bhrostú. Is é an gnáth-mholadh ná 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae, mar sin ba chóir duit tosú ag an leibhéal seo agus oibriú suas de réir a chéile.

3. 

   Bia fliuch. Tá uisce an-úsáideach i gcomórtais itheacháin agus le linn na hoiliúna. Cé go mb’fhéidir nach mbraitheann an ceapaire tumtha uisce an-mhaith, bogfaidh sé an bia sula gcuirfidh tú é i do bhéal, rud a fhágfaidh go mbeidh sé i bhfad níos éasca an díleá a shlogadh agus a thionscnamh. An níos tapa a shlogann tú, is ea is dóichí a bheidh tú le hithe, agus cuideoidh an t-uisce leis an bpróiseas.
   • Ná hól an iomarca uisce agus tú ag ithe. Tá sé ceart go leor uisce beag a úsáid chun an bia a lubricadh, ach ná bí ag gealadh chun tart a mhúchadh, nó glacfaidh an t-uisce áit luachmhar i do bholg.

4. 

   Cleachtadh glasraí cruciferous a ithe. 2-3 huaire sa tseachtain, itheann na hiomaitheoirí suas le 4 kg de brocailí agus cóilis chun ithe a chleachtadh. Tá an glasra seo pale, saibhir i vitimíní agus díleáite go tapa, agus mar sin tá sé foirfe chun an boilg a scíth a ligean nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cuid mhór uisce.
   • Ina theannta sin, ba chóir duit níos mó sauerkraut a ithe. Tá comhábhar probiotic ag cabáiste coipthe a chabhraíonn le cothromaíocht a dhéanamh idir na flóra sa gut, mar sin beidh an mhias seo an-oiriúnach do na hiomaitheoirí a ithe.

5. 

   Guma coganta chun do matáin fhód a neartú. De ghnáth, déanann iarrthóirí sa tástáil ithe 6 bharra de guma a chew ag an am chun matáin an fhód a neartú agus a chinntiú go n-itheann na horgáin go maith.Tá an cumas ithe chomh tábhachtach leis an bholg, agus mura féidir leat bia a chew go tapa agus go héifeachtach, níl aon phointe ann.
   • Amharc ar an alt wikiHow seo ar chleachtaí neart muineál agus jaw is féidir leat a ionchorprú i do regimen workout laethúil.

6. 

   Cleachtadh cardio go rialta. Ar thug tú faoi deara riamh gur minic a bhíonn na hiomaitheoirí a itheann bia an-fuinniúil? Tá sé toisc go bhfuil siad i sláinte mhaith. Murab ionann agus creideamh an phobail, braitheann an cumas ró-ithe ar níos mó tosca ná goile. Is cuid riachtanach iad dian-workouts agus cardio más mian leat a ithe go tapa agus go leor.
   • Amharc ar ailt wikiHow le haghaidh leideanna cabhracha maidir le do shláinte chroí a chosaint.
   • Tá análaithe maith riachtanach freisin chun iomaitheoirí a ithe. Ba chóir duit cleachtaí análaithe a dhéanamh chun a chinntiú gur féidir leat análú go héifeachtach agus do bholg á líonadh agat.

7. 

   Speisialtóireacht. Níl gach iomaitheoir araon. Caithfidh seaimpíní a itheann madraí te cleachtadh ar mhodh agus ar chainníocht dhifriúil seachas curadh a itheann bagún, chili nó oisrí. Beidh ullmhúchán níos speisialaithe agat agus tú ag roghnú bia ar leith don tástáil.
   • Is eagraíocht náisiúnta de chuid na Stát Aontaithe é Major League Eating a riarann ​​comórtais bia. Féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar a suíomh Gréasáin chun níos mó a fhoghlaim faoi bheith páirteach agus dul san iomaíocht.
   • Tá sé an-tábhachtach bualadh le gairmí sláinte, le diaitéiteach cláraithe nó le teiripeoir bithbhreosla chun regimen cúram sláinte agus aclaíocht a fhorbairt do na bianna is mian leat a ithe, chun leasa duit. sochar in ionad dochar a dhéanamh duit.
   fógra