Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Cad atá uait

Tá sé te agus níl aerchóiriú i do sheomra a fhágann go bhfuil sé deacair codladh. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun cabhrú le fuarú agus fanacht fionnuar fada go leor ionas go dtitfidh tú i do chodladh agus go bhfaighidh tú oíche mhaith codlata.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Faigh réidh le haghaidh leaba

1. 

   Stop aclaíocht cúpla uair an chloig roimh am codlata agus ól neart sreabhán. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, méadaíonn tú teocht do choirp agus coinníonn tú teas. Tabharfaidh aclaíocht ar shiúl ó am codlata am do do chorp fuarú.
   • Ba cheart duit neart sreabhán a ól i rith an lae freisin chun fanacht hiodráitithe. Déan uisce leat i gcónaí.

2. 

   
   
   Seachain overeating agus bianna spíosrach. Má bhíonn tú ag ithe nó ag ithe bia spíosrach roimh leaba, bíonn tú níos teo. Ba chóir duit dinnéar éadrom a ithe 2-3 uair an chloig ar a laghad roimh leaba agus gan bianna spíosúla a ithe.

3. 

   Seachain oighear a ól. Ní amháin go ndéanann uisce fuar a ól moilliú ach déanann sé an meitibileacht a mhoilliú trí shoithí fola a theorannú agus ar an gcaoi sin uisce agus cumas fuaraithe an choirp a laghdú. In ionad uisce fuar, ól uisce fionnuar ag teocht an tseomra.

4. 

   
   
   Cith uisce te. Níl ach a mhalairt de éifeacht ag snámha in uisce ró-fhuar. Beidh teocht an choirp ag ardú chun an fuar a throid. Dá bhrí sin, níor chóir duit ach cithfholcadh atá fionnuar nó te.
   • Is féidir lámha agus cosa a sáithithe in uisce te. Is "radaitheoirí" iad na lámha agus na cosa nó codanna den chorp a théiteann suas go minic.Cuideoidh fuarú na lámha agus na gcosa trí sáithithe in uisce te le teocht an choirp a rialáil agus fuarú.

5. 

   
   
   Faigh áit dhorcha fhionnuar chun codladh thíos staighre nó san íoslach. Is gnách go mbíonn an teocht thuas níos airde. Mar sin déan cuardach ar limistéar íseal talún, cosúil le hurlár do sheomra leapa, nó áit éigin íseal i do theach, cosúil leis an mbunurlár nó an t-íoslach.

6. 

   Cuir bileoga tanaí in ionad bileoga tochta tiubha. Cuir cóir leapa tiubha (teas-seans maith) agus pluideanna tiubha in ionad. Ina áit sin, bain úsáid as leatháin chadáis éadroma agus pluideanna éadroma.
   • Tá mata tuí nó mata bambú iontach maith le haghaidh oíche mhaith, fhionnuar. Ní choinníonn an mata tuí nó bambú an teas agus ní chuireann sé téamh ort. Is féidir leat mataí bambú a scaipeadh ar urlár an tseomra leapa chun áit chodlata idéalach a chruthú.

7. 

   Cuir cóir leapa sa reoiteoir. Cuir cásanna pillow, leatháin, agus pluideanna sa reoiteoir 30 nóiméad sula dtéann tú a chodladh. Nuair a bheidh siad curtha sa leaba, fanfaidh na míreanna seo fionnuar fada go leor (thart ar 30-40 nóiméad) ionas go dtitfidh tú i do chodladh.
   • Seachain do chóir leapa a fhliuchadh nó codladh ar bhileoga fliucha nó codladh in éadaí fliucha. Ná sáithigh stocaí in uisce fionnuar agus ansin tabhair leat iad a chodladh nó cuir ort éadaí fliucha chun codlata. Ní thugann taise fliuch sa seomra ach earraí fliucha a thabhairt isteach i seomra agus tá sé míchompordach.

8. 

   Oscail fuinneog nó cas ar an oiriúntóir aer. Thart ar uair an chloig roimh am codlata, ba chóir duit fuinneoga a oscailt sa seomra chun aerchúrsaíocht a mhéadú agus an seomra a fhuarú. Mar sin féin, ba cheart duit fuinneoga a dhúnadh sula dtéann tú a chodladh chun an t-aer a théamh sa seomra leapa i rith na hoíche.
   • Nuair a chodlaíonn tú, tiocfaidh teocht do choirp go dtí an leibhéal is ísle timpeall 3pm. Ag an bpointe seo, tá an teocht lasmuigh íseal go leor freisin. Má osclaíonn tú an fhuinneog chun codladh, b’fhéidir go gcuirfear iallach ar na matáin timpeall do mhuineál agus do cheann síneadh mar gheall ar an titim tobann sa teocht agus tú a mhúscailt.
   • I rith an lae, ba chóir duit na fuinneoga a dhúnadh agus na cuirtíní a dhúnadh chun an teocht sa seomra a mhéadú.

9. 

   Caith cadás nó caith chomh beag agus is féidir ag am codlata. D’fhéadfá smaoineamh go gcabhróidh fuarú le d’éadaí a chaitheamh agus dul a chodladh nocht, ach cuirfidh sé níos teo tú i ndáiríre toisc nach féidir leis an taise galú idir do chorp agus an áit ina gcodlaíonn tú. Mar sin, is fearr fo-éadaí cadáis a chaitheamh agus fabraicí sintéiseacha cosúil le níolón nó síoda a sheachaint mar ní bhíonn siad ag breathe agus ag mothú go bhfuil tú níos teo.

10. 

    Wipe d'aghaidh, do lámha agus do chosa le éadach tais. Is féidir leat tuáille taise a chur in aice leis an leaba chun d’aghaidh agus do airm a shníomh ar feadh na hoíche ar fad. Mar sin féin, ba cheart duit seachaint dul a chodladh le aghaidh fliuch nó airm. Tar éis éadach tais a fhilleadh, bain úsáid as tuáille tirim chun tú féin a thriomú sula dtéann tú a chodladh.
    • Is féidir tuáillí a cheannach go háirithe déanta as ábhar sár-so-ghalaithe a chabhraíonn le huisce a choinneáil ach atá tirim don teagmháil. Cuidíonn tuáillí leis an gcorp a fhuarú gan an craiceann a fhliuchadh.

11. 

    Cuir d’aghaidh nó d’aghaidh lámh istigh faoi uisce fuar rith ar feadh thart ar 30 soicind. Is iad na láithreacha seo an áit a bhfuil an fhuil ag scaipeadh is gaire do dhromchla an choirp. Má choinnítear do chaol na láimhe nó do forearms istigh faoi uisce fuar rith ar feadh thart ar 1 nóiméad cabhróidh sé le do shruth fola a fhuarú chun do chorp ar fad a fhuarú. fógra

Modh 2 de 2: Fan fionnuar sa seomra leapa

1. 

   Úsáid lucht leanúna chun sreabhadh aer a mhéadú. Ba chóir duit fuinneog an tseomra leapa a oscailt agus an lucht leanúna a chur i gcúinne an tseomra, os comhair na leapa.
   • Seachain an lucht leanúna atá ag tabhairt aghaidh ar an duine, ar ais nó ró-ghá le duine. Is féidir le lucht leanúna atá dírithe go díreach san aghaidh matáin do mhuineál a righneas agus ailléirgí nó breoiteacht a bheith mar thoradh air.

2. 

   Déan tuáille oighir. Sula raibh oiriúntóir aer le feiceáil, ba mhinic pacáiste oighir, tuáille fuar nó mála fuaraithe a chur os comhair an lucht leanúna chun é a fhuarú.
   • Chun tuáille oighir a dhéanamh, crochadh tuáille fliuch fillte in oighear idir an dá chathaoir ar dtús. Pointe an lucht leanúna i dtreo an tuáille agus i dtreo bhalla nó choirnéal an tseomra i bhfad ón áit a chodlaíonn tú.
   • Cuir an coimeádán faoin tuáille chun an oighear a sileadh.

3. 

   Smeach an pillow thar an taobh fionnuar. Má dhúisíonn tú i lár na hoíche mar gheall ar an teas, féadfaidh tú do chluasán a chasadh go dtí an taobh eile. Beidh an t-aghaidh pillow thíos níos fuaire toisc nár ghlac sé an teas a radaíonn an corp san oíche.

4. 

   Cuir an pacáiste oighir ar do mhuineál nó ar do mhullach. Is féidir leat pacáiste fuar a cheannach i bhformhór na siopaí grósaera. Cuir an pacáiste fuar faoi do mhuineál, ar do mhullach nó faoi do airm, faoi do chuid armpits. Cabhróidh fuarú na bpost seo leis an gcorp ar fad a fhuarú.
   • Is féidir leat do cheann féin a dhéanamh sa bhaile le pacáiste oighir. Cuir 3-4 spúnóg bhoird de ghlantach sa mhála leis an nglas claw. Cuir an mála sa reoiteoir. Ní chruannfaidh an gallúnach ach fanfaidh sé fuar níos faide ná oighear agus / nó an pacáiste oighir. Nuair is mian leat é a úsáid, is féidir leat an pacáiste a chur ar chás pillow nó é a fhilleadh ar thuáille agus é a chur i bhfeidhm ar do mhuineál nó do lámh. Toisc nach reoitear an pacáiste, tá sé éasca le húsáid, compordach a chur i bhfeidhm i bhformhór na réimsí den chorp.
   • Nó is féidir leat rís a chur i do stocaí. Ansin, cuir an sock ríse sa reoiteoir agus lig dó suí ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad. Tabhair leat stocaí ríse agus bain úsáid astu mar phacáiste fionnuar. Cuir an sock ríse faoin gcluasán chun é a fhuarú agus tú á chasadh air.

5. 

   Spraeáil uisce ar aghaidh agus muineál. Má dhúisíonn tú go minic i lár na hoíche mar gheall ar an teas, féadfaidh buidéal spraeála fuar a bheith agat nuair a bheidh tú réidh. Spraeáil uisce ar aghaidh agus muineál le fuarú. fógra

Comhairle

• Is féidir le masc codlata cabhrú más mian leat codladh níos faide agus má tá solas sa seomra fiú leis na cuirtíní tarraingthe.
• Bain triail as cluasáin a chaitheamh má tá cónaí ort i gceantar plódaithe agus ní stopfaidh an trácht san oíche. De bharr an torainn in éineacht leis an teocht ard bíonn sé níos deacra titim ina chodladh.
• Tabhair bia saibhir i bpróitéin do do pheataí roimh leaba ionas nach músclóidh siad tú i lár na hoíche nó go luath ar maidin ón ocras.
• Teorainn an blaincéad agus tú i do chodladh.
• Ná bíodh eagla ort codladh nocht.
• Cuimhnigh na soilse agus an trealamh leictreonach go léir a mhúchadh.
• Líon do mhála le leac oighir nó bain úsáid as rud fuar i do chás pillow.
• Má chaitheann tú masc codlata, cuir sa reoiteoir é roimh am codlata.
• Faigh pillow fionnuar agus déan spás idir do chuid arm agus do chosa. Is féidir le lámha agus na cosa le chéile teas a ionsú. Ceannaigh cuirtíní a chuireann bac ar thorann agus teocht ard i réimse dathanna.
• Bíodh ciúb oighir réidh le húsáid ag am codlata.
• Tóg amach do stocaí (stocaí).

Cad atá uait

• Fan
• Oighear
• Pacáistí oighir
• Aerasóil
• Éadaí