Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
18 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Má chuireann smaointe nó cuimhní áirithe mothú brónach nó imníoch ort, b’fhéidir go bhfuil tú ag lorg asraon chun stop a chur leo. Faigh seachráin a chabhróidh leat do smaointe diúltacha nó diúltacha a chosc. Tá rudaí struis ag gach duine nár mhaith leo smaoineamh orthu. Mar sin féin, uaireanta cuireann na smaointe seo in iúl fadhb thromchúiseach mar imní, dúlagar, nó strus iar-thrámach. Cuimhnigh gurb é an t-aon bhealach go minic le smaointe nó imeachtaí míthaitneamhacha a shárú (cosúil le mí-úsáid, timpiste tubaisteach, tinneas meabhrach, srl.) Trí iad a phlé le gairmí sláinte meabhrach. . Féadfaidh tú tosú ag dul i ngleic le cúiseanna do róghafa le smaointe diúltacha nó neamhchabhracha trí iad a iniúchadh.
Céimeanna
Modh 1 de 5: Ag ceansú d’intinn
Scríobh dialann. Cúis amháin go bhfuil sé deacair stop a chur ag smaoineamh ar rud éigin ná toisc go leanaimid orainn ag iarraidh na smaointe sin a chur as ár n-intinn. Ar an drochuair, is minic a dhéanann siad seo níos doimhne fós, agus cruthaíonn sé mothúcháin neamhghlan mar chiontacht nó náire ("Cén fáth nach féidir liom stop a chur ag smaoineamh air?"). Coinnigh dialann sláinte meabhrach chun spás a thabhairt duit féin chun do chuid smaointe agus mothúchán a iniúchadh, fiú iad siúd a chuireann brón agus imní ort.- Ligeann iriseoireacht duit do chuid smaointe agus mothúchán a admháil, agus tugann sé spás dóibh a bheith ann díreach. Coinnigh dialann gach uair a bhraitheann tú faoi léigear ag rudaí nach dteastaíonn uait smaoineamh orthu.Scríobh síos iad ar pháipéar, ansin dún do dhialann, siúl timpeall agus déan rud éigin eile.
- Déan iarracht smaoineamh ar amanna nuair a thosaíonn smaointe neamh-inmhianaithe le feiceáil. Ar spreag rud éigin iad? An bhfuil aon taithí ann a bhaineann leo? An dtagann do chuid smaointe siar ó do chumas taitneamh a bhaint as an saol laethúil?
- Féadann an iriseoireacht cobhsaíocht mheabhrach a fheabhsú trí chomharthaí imní agus dúlagair a scaoileadh. Féadann na smaointe seo a scríobh i do dhialann feasacht a chruthú ar phatrúin smaoinimh míthaitneamhacha agus cabhrú leat truicear féideartha a thuiscint.
- Is féidir le hiriseoireacht faoi smaointe nach dteastaíonn cabhrú le cuimhní faoi chois a phlé. Má d’fhulaing tú go leor mí-úsáide nó óige deacair, coinnigh dialann le cabhair ó speisialtóir.
Briseadh timthriall an mhachnaimh. Is é is brí le machnamh a dhéanamh ná smaoineamh siar agus amach ar fhadhb. Go bunúsach baineann sé seo le smaoineamh diúltach nó imní. Má bhraitheann tú gur mhaith leat tú féin a bhaint ó roinnt smaointe, is dócha go bhfuil tú ag brooding. Tá sé tábhachtach an nós seo a shárú toisc go bhfuil dlúthbhaint ag machnamh le dúlagar trom. Seo cúpla bealach is féidir leat fáil réidh le goir:- Faigh foinsí eile féinmheasa. B’fhéidir go mbíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar mhíbhuntáiste aitheanta mar go bhfeiceann tú é mar chuid thábhachtach de do choincheap féin agus úrnuacht aonair. Seachas míbhuntáiste amháin, aibhsigh na gnéithe eile ina bhfuil buanna agus buanna agat. Ar an mbealach sin, ní chuirfidh cáineadh ar bith (ó dhaoine eile nó uait féin) an iomarca béime ort.
- Réitigh gach fadhb. Má aimsíonn tú go bhfuil fadhb agat, déan iarracht í a shocrú. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé sáraitheach ar dtús, ach má bhriseann tú an fhadhb is mó ina smutáin níos lú, is féidir leat obair a dhéanamh orthu a réiteach ceann ag an am. Bhuel ansin, ní cosúil go bhfuil an fhadhb ró-scanrúil.
- Tabhair suas ionchais agus caighdeáin dhiana. Bíonn daoine áirithe ag súil le foirfeacht 100% i gcónaí nó iarracht uathu féin nó ó dhaoine eile. Is ionchais míréasúnta agus neamh-inrochtana iad a choisceann ort oiriúnú do dhúshláin an tsaoil. Más duine de na daoine sin thú, b’fhéidir go dtosóidh tú ag mothú níos lú nó frustrachais nuair nach mbeidh tú in ann do chaighdeáin a chomhlíonadh. Rialú duit féin le go mbeidh ionchais réasúnta agat fút féin agus faoi dhaoine eile. Cuimhnigh, níl gach duine ach daonna - agus níl daoine foirfe.
Bí páirteach meditation mindfulness. Ciallaíonn aireachas aird a thabhairt ar an am i láthair. Seo an cleachtas maireachtála don am i láthair. Is smaointe mall agus comhfhiosacha iad smaointe faoi smaointe atá i gcónaí i d’intinn.- Más bunleibhéal tú, roghnaigh áit chiúin gan mórán seachráin. Suigh go compordach i gcathaoir nó ar an gcairpéad ar an urlár. Trasnaigh do chosa (má tá tú i do shuí ar an urlár). Suigh le do chorp uachtarach díreach agus cuir do lámha ar do pluide. Breathe go domhain agus a íonú, ionanálú trí do shrón agus exhale trí do bhéal. Dírigh ar an anáil - díreach díriú ar an anáil. Nuair a fhaigheann tú go gcaillfidh tú d’aird ar d’anáil, tabhair faoi deara agus déan athdhíriú ar d’anáil agus fan go fóill.
- Do thosaitheoirí, déan iarracht thart ar 5 nó 10 nóiméad de mhachnamh aireach roimh an gcleachtadh ar feadh tréimhse níos faide.
- Spreagann cineálacha áirithe machnaimh aireachais tú chun díriú go hiomlán ar d’anáil agus aithníonn daoine eile gach smaoineamh a thagann chun cuimhne. Chun a fháil amach cén cineál machnaimh aireachais atá ceart duitse, féach ar an alt Greater Good i mBéarla.
Leanúint le cleachtaí aireachais i ngach gníomhaíocht. Bealach iontach le maireachtáil i láthair na huaire agus seachain dul ar strae le smaointe diúltacha is ea dul i dtaithí ar aireachas a chleachtadh. Tá sé seo an-éifeachtach chun an t-ál a íoslaghdú agus gan smaoineamh ar imní nó imní.
- Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, glac anáil dhomhain, shocair. Déan roinnt teannas mhatánach agus smaoinigh ar an gcaoi a mbraitheann matáin agus hailt do choirp le gach teannas. Ól gloine uisce scagtha agus tabhair aird ar theocht, ar chobhsaíocht, agus ar an gcaoi a mbraitheann tú agus an t-uisce ag rith síos do scornach. Bí réalaíoch faoi gach gníomhaíocht i rith an lae ar nós snámha, scuabadh do chuid fiacla, ithe, ól, obair, srl.
- De réir mar a chuireann tú gach gníomhaíocht i gcrích, staon ó cháineadh a dhéanamh ar a bhfuil á dhéanamh agat nó tarraing ó d’intinn. Nuair a aimsíonn tú d’intinn ag fánaíocht, déan athfhócasú ar a bhfuil á dhéanamh agat agus déan machnamh ar an tionchar a bhíonn ag an ngníomhaíocht ar do chuid céadfaí.
Modh 2 de 5: Bí cruthaitheach
Scríobh, tarraing, nó dathú. Úsáid do lámha agus do shamhlaíocht chun rud a chruthú as rud ar bith. Féadann a bheith cruthaitheach do shástacht a uasmhéadú agus mothúcháin dearfacha a thabhairt duit faoin méid atá á thógáil agat. Thairis sin, tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le cruthaitheacht dinimic chognaíoch agus scileanna réiteach fadhbanna a fheabhsú. Dá bhrí sin, is féidir le cleachtadh do chruthaitheachta cabhrú leat réiteach a fháil ar an bhfadhb atá ag cur isteach ort.
Déan císte a chócaráil nó a bhácáil. Má bhaineann tú taitneamh as cócaireacht nó bácáil, is féidir leis na gníomhaíochtaí seo cabhrú leat smaointe míthaitneamhacha a sheachaint. Féadann béile a ullmhú mothú ar éacht a dhéanamh agus muinín a chothú. Ina theannta sin, is féidir leat an méid a idirghníomhaíonn tú le daoine eile a roinnt chun mothúcháin mhaithe a chur in iúl.
- Rabhadh amháin atá le breithniú agus tú ag cócaireacht nó ag bácáil ná ligean don ghníomhaíocht seo a bheith ina hiompar míshláintiúil, agus sa chás sin sáraíonn tú do ghiúmar míchompordach a mhaolú nó tú féin a bhaint de do chuid smaointe leadránach. Tabhair cuireadh do dhaoine eile a bheith páirteach agus tú ag cócaireacht chun an riosca go n-itheann tú go mothúchánach a laghdú - agus chun cabhrú leat do chuid miasa a ghlanadh níos déanaí.
Bain triail as an bhfreagra a réiteach. Is minic a úsáidtear tráth na gceist i dteiripe oideachais toisc go mbíonn tiúchan, foighne agus cruthaitheacht ag teastáil uathu. Tá siad éifeachtach maidir le fadhbanna tarraingthe, smaointeoireachta neamh-eagraithe agus fadhbanna spreagtha. Ar an gcúis seo, is seachráin éifeachtacha shealadacha iad freisin, toisc go gcaithfidh tú díriú ar puzail a réiteach.
- Faigh na puzail is fearr leat agus ba mhaith leat díriú. Is puzail choitianta iad cluichí bhfreagra agus Sudoku atá furasta a fháil beagnach áit ar bith.
- Is féidir leat míreanna mearaí jigsaw a thriail freisin, más maith leat rudaí a chur le chéile. Féadann na rath a bheith ort má fheiceann tú na píosaí eagraithe.
- Tá cluichí mearaí / bhfreagra ag go leor aipeanna agus suíomhanna Gréasáin soghluaiste, ionas gur féidir leat an tarraingt sláintiúil seo a imirt áit ar bith.
Modh 3 de 5: Úsáid meáin áineasa chun aird a tharraingt
Ag féachaint ar an teilifís nó ar DVD. Féach ar thaispeántais nó scannáin ghreannmhara teilifíse. Tá an greann an-éifeachtach chun tú a choinneáil ar shiúl ó smaointe nó cuimhní diúltacha. Tuig gur iompar suí éighníomhach é féachaint ar an iomarca teilifíse a bhfuil baint aige le hionchas saoil agus murtall níos giorra.
- Seachain greim bia agus tú ag féachaint ar an teilifís mar d’fhéadfadh ithe gan smaoineamh a bheith mar thoradh air seo, agus d’fhéadfadh nach gcuirfeadh sé ach go mbraitheann tú níos measa.
- Déan iarracht an méid ama a chaitheann tú ag féachaint ar an teilifís a chothromú le gníomhaíocht choirp cosúil le féachaint ar an teilifís agus tú i mbun aclaíochta ar an treadmill nó ar an treadmill éilipseach. Mura bhfuil na gairis sin agat, ní gá duit ach cúpla cleachtadh a dhéanamh agus tú ag féachaint ar an tráchtáil nó gach 15 go 20 nóiméad.
Ag éisteacht le ceoil. Baineadh úsáid as ceol chun mothúcháin a chur in iúl ó fuair daoine bealach chun é a chruthú ar dtús. Taispeánann taighde freisin go bhfuil ceol éifeachtach chun strus a laghdú agus scíthe a fheabhsú.
- Is féidir le ceol le thart ar 60 buille sa nóiméad tonnta inchinne a spreagadh chun sioncrónú leis an rithim sin, agus staid chompord a thabhairt.
- Cé gur mhol go leor nach bhfuil ach ceol “éadrom”, mar shampla ceol clasaiceach, snagcheol, nó ceol ón Aois Nua, suaimhneach, tugann staidéir nua le fios a mhalairt. Léirigh staidéar le déanaí gur chuidigh éisteacht le “ceol cúlra láidir Miotal Trom” le rannpháirtithe sa staidéar déileáil le mothúcháin feargacha agus mothúcháin dearfacha a fháil ar ais agus fiú a bheith spreagtha. inspioráid.Is é an rud is tábhachtaí ná an cineál ceoil is fearr a oireann duit. Éist leis an gceol is fearr leat agus mothaigh an nasc.
Ar líne. Féadann am measartha ríomhaire siamsaíocht agus suaimhneas a thabhairt duit. Nuair a théann tú ar líne, is féidir leat cluichí a imirt, cuairt a thabhairt ar leathanaigh siopadóireachta éadaí nó gabhálais, ceangal le seanchairde ar na meáin shóisialta, go leor alt spéisiúil a léamh ar an ábhar is fearr leat nó ailt a scríobh don láithreán. wikiHow. Déan nóta den mhéid ama atá á chaitheamh agat ar an ríomhaire.
- Taispeánann taighde go bhféadfadh níos mó ná 2 uair an chloig d’úsáid teicneolaíochta dochar a dhéanamh do shláinte leanaí, go dtiocfadh ardú meáchain, corraíl, agus codladh nó tosaithe. Déan iarracht do chuid ama a theorannú ag úsáid teicneolaíochta do rudaí eile cosúil le ham a chaitheamh le cairde nó le do mhuintir nó dul amach.
Leabhair a léamh. Faigh úrscéal, leabhar grinn, nó iris láidir a bhfuil spéis agat ann. Cruthaíonn léamh i do chuid ama spártha éalú ón saol laethúil, ag cabhrú leat do chruthaitheacht agus do shamhlaíocht a fhorbairt. Feabhsaíonn an léitheoireacht scileanna cognaíocha agus stór focal freisin.
- Déan cinnte go léann tú rud éigin éadrom nó greannmhar in ionad topaic throm trína chéile a chuireann smaointe nach dteastaíonn uait.
Modh 4 de 5: Cleachtadh
Téigh go dtí an seomra aclaíochta. Féadann aclaíocht mothúcháin imní agus strus a mhaolú trí endorphins a scaoileadh, na ceimiceáin nádúrtha a fheabhsaíonn giúmar a dhéanann an corp. Tá sé cruthaithe ag go leor staidéir nach mbraitheann daoine ach “níos fearr” tar éis dóibh cleachtadh aeróbach measartha a dhéanamh. Mar sin an chéad uair eile a bheidh tú ag iarraidh smaointe nach dteastaíonn uait a sheachaint, cuir ort do chuid sneakers agus téigh ag rith, nó téigh chuig an seomra aclaíochta chun meáchain a ardú.
Gairdín. Déan roinnt post garraíodóireachta a chleachtadh. Plandaí a phlandáil, gairdíní luibheolaíocha a fhás nó bláthanna maisiúla. Tá trí shochar féideartha ag garraíodóireacht. Ar dtús, cuireann a bheith lasmuigh den chorp le mothúcháin dearfacha agus laghdaíonn sé strus. Sa dara háit, cruthóidh gníomhaíocht choirp nuair a bhíonn garraíodóireacht endorphins a chabhróidh leat mothú compordach agus murtall a sheachaint. Ar an tríú dul síos, má fhásann tú luibheanna nó bia ansin sábhálfaidh tú airgead agus cinnteoidh tú go bhfuil tú ar aiste bia cothaitheach, cothrom.
Glac folctha nó folctha te. Taispeánann staidéir gur féidir le himní a laghdú ach folctha te a thógáil. Má bhraitheann tú te i do chorp is féidir go mbraitheann tú níos compordaí agus níos mó suime fós i do chaidrimh shóisialta. Dírigh ar an mbraistint choirp a bhíonn agat sa chith nó sa dabhach: cosúil leis an uisce ar do chraiceann, an teas timpeall ort. Glac anáil dhomhain. Lig don eispéireas a bheith ina chleachtadh feighlíochta agus tú ag tabhairt aird agus ag baint taitneamh as mothú corpartha taitneamhach.
- B’fhéidir go bhfaighidh tú go mbraitheann tú níos compordaí agus níos suaimhní má chuirtear cúpla braon d’ola lavender leis an gcith.
Modh 5 de 5: Caith am le daoine eile
Glaoigh nó tabhair cuairt ar chara nó ar bhall teaghlaigh. Cibé an bhfuil siad i bhfad uait nó i bhfad uait, aon uair is mian leat stop a chur le smaointe diúltacha a ghlacadh ar bhealach dearfach agus sláintiúil, is féidir leat glaoch orthu. Féadfaidh tú fiú cara / gaol a chur ar an eolas roimh ré go bhfuil sé beartaithe agat glaoch orthu dearmad a dhéanamh ar ábhar áirithe - mar sin ní tharlóidh siad a lua trí thimpiste.
- Má tá do chairde, tuismitheoirí, siblíní, nó duine a bhfuil grá agat ina gcónaí in aice leat, déan dáta a sceidealú le chéile. Ag dul amach le chéile. Téigh go dtí na scannáin, téigh ag babhláil, snámh, nó bain taitneamh as caitheamh aimsire coitianta.
- Ní amháin go gcaitheann tú am le daoine eile go mbraitheann tú sona, ach cuireann sé le do shaol freisin. Ceart anois, tá eolaithe ag comparáid uaigneas le caitheamh tobac - tá sé dona do do shláinte mheabhrach agus choirp.
Seinn le do pheata. Nuair nach bhfuil cairde nó teaghlaigh thart, is mór an tarraingt ama é am a chaitheamh le compánach eile, do pheata. Go sonrach, cabhraíonn madraí agus cait leis an dúlagar a laghdú agus an saol a fhadú. Ina theannta sin, má thugann tú do mhadra go dtí an pháirc, is féidir leat an ghníomhaíocht choirp riachtanach a chleachtadh trí chúpla lapaí a siúl nó dioscaí Frisbee a chaitheamh timpeall.
Oibrí Deonach. Tabhair cuairt ar áit a dteastaíonn cabhair uait agus bain úsáid as do scileanna agus d’am le haghaidh cás fiúntach. Ní amháin go dtarraingeoidh sé seo aird ort, ach féadann sé cabhrú leat a thuiscint go bhfuil níos mó daoine ag streachailt ná tusa, ainmhithe a dteastaíonn do chabhair uathu, agus timpeallacht inar féidir leat cabhrú le feabhsú.
- Tá go leor buntáistí sláinte ag obair dheonach freisin. Féadann sé deireadh a chur le uaigneas agus dúlagar, agus cabhrú leat go mbraitheann tú níos ceangailte le do phobal. Taispeánann taighde freisin gur féidir le daoine a bhfuil fíorchúis acu a bheith ag iarraidh cur lena bpobal (ie cuidiú le daoine eile in ionad cabhrú leo féin) maireachtáil níos faide.
Comhairle
- Cuir timpeall ort féin le daoine dearfacha agus déan caitheamh aimsire chun nach mbeidh tú ag smaoineamh ar smaointe nach dteastaíonn uait.
Rabhadh
- Má tá tú ag iompú ó smaoineamh a mbíonn iompraíochtaí míshláintiúla mar ragús ag ithe, ag ól nó ag glacadh drugaí mar thoradh air, ní mór duit gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil. Is féidir leo cabhrú leat straitéisí déileála níos sláintiúla a fhorbairt chun smaointe nó strusóirí frustracha a shárú.
- D’fhéadfadh go mbeadh smaointe atá buartha arís agus arís eile mar léiriú ar an obsession a bhaineann le neamhord Obsessive-compulsive (OCD). Chomh maith le hiompraíochtaí éigeantacha ar nós scrúduithe agus deasghnátha athchleachtacha, tá baint ag OCD le phobias cosúil le himní iomarcach, ró-ghairm nó eagla. síciatrach má tá na hairíonna seo agat.
