Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Do chumas a fheiceáil sa dorchadas a fheabhsú
• Cuid 2 de 4: Fís a Chosaint agus a Fheabhsú
• Cuid 3 de 4: Do réim bia a athrú
• Cuid 4 de 4: Cúram Leighis a Fháil

Is cuma más mian leat an bonn rúnda ninja a insíothlú ag meán oíche nó díreach filleadh abhaile ón obair san oíche, tá feabhas ar d’fhís oíche mar thoradh ar oiliúint, stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil agus do shúile a chosaint ar dhochar.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Do chumas a fheiceáil sa dorchadas a fheabhsú

1. 1 Úsáid do mhaidí. Tógann fótoreceptors, ar a dtugtar slata, 30 go 45 nóiméad chun dul i dtaithí ar an athrú ar an soilsiú timpeall ort. Ní bhraitheann na slata ach dathanna dubh agus bán agus tugann siad íomhá sainmhínithe íseal, ach tá siad thar a bheith íogair san oíche.
   • Is substaintí éadrom-íogair iad líocha fótaisintéiseacha atá le fáil i bhfóta-ghabhdóirí (slata agus cóin) agus a tharchuireann íomhá infheicthe chuig d’inchinn. Is lí amhairc é Rhodopsin a fhaightear i slata agus tá sé freagrach as fís oíche.
   • Braitheann cumas do shúile dul in oiriúint don dorchadas ar chúpla rud nach féidir leat a rialú, mar d’aois, gortuithe nó damáiste do na súile roimhe seo, agus aon choinníollacha súl atá ann.
   • Chun a fheiceáil sa dorchadas, ní mór duit fios a bheith agat conas íogaireacht do mhaidí a mhéadú agus a chur ar do shúile oiriúnú níos gasta d’athruithe tobann sa soilsiú.
   • I soilsiú dim, ná féach go díreach isteach san fhoinse solais. Seo mar a úsáideann tú do slata, ní na cóin, a ghníomhachtaítear nuair a dhéantar na súile a iompú ina bhfoinse solais dim. Is minic a úsáideann réalteolaithe an teicníc seo.
2. 2 Caith spéaclaí tinted dorcha nó dearg. Tá bataí neamhíogair le solas dearg, mar sin má chaitheann tú na spéaclaí seo ar feadh 20-30 nóiméad sula dtéann tú isteach sa dorchadas cuideoidh sé leat gluaiseacht laistigh a idirdhealú go tapa.
   • Trí chosc a chur ar an speictream iomlán infheicthe ach amháin i gcás dearg, ligfidh na spéaclaí seo do mhná dul in oiriúint don dorchadas sula dtéann tú isteach ann i ndáiríre.
   • Baineann píolótaí úsáid as an modh seo nuair nach mbíonn am acu a bheith i ndorchadas iomlán agus a bhfís a “choigeartú” roimh eitilt oíche.
3. 3 Ná féach go díreach isteach san fhoinse solais. Cuirfidh foinsí solais faoi deara go ndéanfaidh do dhaltaí conradh, agus ar an gcaoi sin cur isteach ar d’fhís oíche.
   • Tá an dalta cosúil le scairt ceamara: déanann sé conradh agus leathnú ag brath ar an méid solais a théann isteach sa tsúil. Níos gile an solas, is cúinge a thiocfaidh an dalta. I ndálaí ísle solais, laghdóidh do dhalta go leor chun an oiread solais agus is féidir a ionsú.
   • Méadaíonn an t-am a thógann sé ar do shúile dul i dtaithí ar solas íseal má fhéachann tú go díreach ar an bhfoinse solais.
   • Mura féidir leat solas geal a sheachaint go hiomlán, dún súil amháin nó breathnaigh ar shiúl go dtí go mbeidh an foinse solais as radharc.
4. 4 Feabhas a chur ar fhís na hoíche agus tú ag tiomáint. Sula dtéann tú isteach i do charr, déan céimeanna chun d’fhís maidir le tiomáint oíche a fheabhsú.
   • Mar a luadh thuas, déan iarracht gan féachaint go díreach ar an bhfoinse solais atá ag druidim.Má léimeann feithicil eile as cúinne leis na ceannsoilse ard-bhíoma uirthi, dún súil amháin chun cailliúint radhairc sealadach sa dá shúil a chosc agus filleadh go tapa ar ghnáthfhís na hoíche.
   • Féach ar an stiall bán ar dheis ar do thaobh den bhóthar. Ligfidh sé seo duit treo sábháilte taistil a choinneáil, tabhairt faoi deara rudaí atá ag gluaiseacht le fís forimeallach, ach seachain an bhíoma ard doiléir de ghluaisteáin atá ag teacht.
   • Laghdaigh déine soilsiú an phainéil go leibhéal íseal ach sábháilte chun cabhrú le d’fhís agus tú ag tiomáint san oíche. Úsáid modh oíche ar do scátháin rearview freisin. Laghdóidh sé seo an dalladh ó fheithiclí a leanann tú.
   • Nigh do cheannsoilse, cuimleoirí agus gaothscáth go rialta. San oíche, is féidir le spotaí ar do ghaothscáth a bheith ina bhfoinsí solais gheal.
   • Déan cothabháil thráthúil ar d’fheithicil, lena n-áirítear do cheannsoilse agus soilse ceo a choigeartú. Féadann fiú athrú beag céim amháin nó dhá cheann de cheannsoilse tiománaithe eile a chosaint ar fhadhbanna radhairc mar thoradh ar do cheannsoilse.
5. 5 Lig do shúile dul i dtaithí ar an dorchadas. Is é an bealach is fearr le foghlaim a fheiceáil sa dorchadas ná ligean do do shúile oiriúnú go mall don dorchadas trí fanacht i ndorchadas iomlán ar feadh 20-30 nóiméad.
   • Chun dul i dtaithí ar an dorchadas níos gasta fós, caith masc codlata sula dtéann tú isteach i limistéar dorcha, nó dún do shúile agus dún do shúile le do lámha ionas gur féidir leo dul i dtaithí air.
   • Bain triail as banda bradach a chaitheamh. Má bhacann tú súil amháin ón solas ar feadh 20-30 nóiméad, ansin faoin am a théann tú isteach i seomra dorcha, rachaidh an tsúil sin i dtaithí ar an dorchadas cheana féin.
6. 6 Úsáid fís forimeallach. Tá spotaí dall nádúrtha ar gach ceann de do shúile, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos deacra nascleanúint a dhéanamh sa dorchadas má tá tú ag iarraidh do shúil a dhíriú.
   • Agus tú ag bogadh trí spás dorcha, déan iarracht do shúil a dhíriú ar imeall réad nó beagán ar shiúl ó threo do ghluaiseachta. Ligfidh sé seo d’fhís imeallach gluaiseacht agus cruth ruda a aithint i bhfad níos fearr ná dá mbeifeá ag iarraidh é a fheiceáil go díreach.
   • Fostaíonn fís imeallach níos mó slata, a bhfuil ról lárnach acu i dtreoshuíomh sa dorchadas, cruth réad a shainiú, agus gluaiseacht a bhrath.
7. 7 Téigh síos chun scáthchruth a fheiceáil agus éifeacht chodarsnachta a úsáid. Cuimhnigh go bhfuil do mhaidí dath-dall agus dath-dall, ach tá siad mar threoir agat sa dorchadas.
   • Is foinse solais é spéir na hoíche. Má tá tú íseal go leor, soláthraíonn solas ó spéir na hoíche nó ó fhuinneog dóthain codarsnachta le go mbeidh sé níos éasca do na bataí oibriú i do shúile.
   • Múineann roinnt ealaíona comhraic fanacht chomh híseal agus is féidir, agus an spéir á úsáid mar fhoinse solais chun rudaí agus comhraic a bhrath - eadhon, chun a gcuid scáthchruth a idirdhealú i gcoinne na spéire.
   • Cé go bhfuil slata níos íogaire don solas ná cóin, ní féidir leo idirdhealú a dhéanamh ach idir dubh agus bán agus íomhá ar chaighdeán íseal a tháirgeadh ag úsáid codarsnacht an ruda agus an fhoinse solais atá taobh thiar de.
8. 8 Massage na eyeballs go réidh. Dún do shúile go daingean agus brúigh go héadrom orthu le do phalms.
   • Tar éis thart ar 5-10 soicind, casfaidh an dorchadas máguaird bán ar feadh cúpla soicind. Nuair a ghlacann dubh ionad bán arís, oscail do shúile agus feicfidh tú i bhfad níos fearr sa dorchadas.
   • Deir siad go n-úsáideann saighdiúirí fórsaí speisialta teicníc den chineál céanna - uair amháin sa dorchadas, dúnann siad a gcuid súl go docht ar feadh 5-10 soicind. Cé nach bhfuil éifeachtacht an mhodha seo cruthaithe ag an bpobal eolaíochta, is féidir leis cabhrú le duine fós.
9. 9 Úsáid do chuid céadfaí go léir chun "féach." Céim go cúramach sa dorchadas go dtí go rachaidh do shúile i dtaithí ar an dorchadas.
   • Coinnigh an dá chos ar an talamh, sín do chuid arm ar aghaidh, agus bog go mall. Bí ag faire go géar ar athruithe i bhfuaim, a thabharfadh le fios go bhfuil doras, halla nó fuinneog in aice láimhe.Bog do lámha os do chomhair chun nach mbuailfidh tú crann nó fráma dorais.
10. 10 Foghlaim conas nascleanúint a dhéanamh le fuaim. Tá dul chun cinn mór déanta ag taighdeoirí maidir le bheith ag obair le daoine dalla. D’fhorbair siad an cumas fuaimeanna cliceáil a dhéanamh lena dteanga, ar a dtugtar “cliceáil sonar”. Tá sé cosúil leis an sonar a úsáideann ialtóga.
    • Ag baint úsáide as sonar snapping, is féidir leat rudaí a aimsiú go cruinn os do chomhair agus timpeall ort. Rinneadh turgnamh inar rinne bean fuaimeanna a chliceáil lena teanga chun an spás os a comhair a “scanadh” go dtí go bhféadfadh sí sáspan a bhí ag duine eile a aimsiú. Le cúpla cad a tharlaíonn nuair a bhí sí breise, bhí sí in ann cineál agus cruth an chlúdaigh ar an bpota a aithint.
    • Tá speisialtóir eile i sonar snapping in ann rothar sléibhe a thiomána thar tír-raon garbh agus constaicí a sheachaint gan aon fhadhbanna.
    • Éilíonn saineolaithe sonar snapála gur féidir le gach duine an cumas seo a fhorbairt.

Cuid 2 de 4: Fís a Chosaint agus a Fheabhsú

1. 1 Caith spéaclaí gréine i rith an lae. Féadfaidh roinnt uaireanta an chloig de nochtadh do sholas na gréine geal agus solas ultraivialait dochar a dhéanamh do chumas oiriúnú don dorchadas.
   • Déanfaidh gach 2-3 uair a chaitear sa ghrian gheal i rith an lae gan spéaclaí gréine mo inoiriúnaitheacht don dorchadas a mhaolú thart ar 10 nóiméad.
   • Chomh maith le hoiriúnú mall don dorchadas, laghdaíonn cáilíocht fís na hoíche freisin. Mar shampla, is féidir le 10 lá de nochtadh do sholas na gréine geal gan spéaclaí sábháilteachta do chumas a fheiceáil sa dorchadas faoi 50%.
   • Le himeacht aimsire, fillfidh do slata, cóin, agus líocha éadrom-íogair ar ais go gnáth. Tá fad a n-aisghabhála difriúil do gach duine.
   • Úsáid spéaclaí gréine le lionsaí liath neodracha a ligeann do 15% den solas infheicthe pas a fháil.
2. 2 Laghdaigh gile scáileán do ríomhaire. Má tá tú ag obair san oíche, socraigh gile an mhonatóra go dtí an leibhéal is ísle.
   • Má tá tú i seomra dorcha ach ag stánadh ar scáileán geal, laghdófar d’fheidhmíocht fís oíche go suntasach. Trí an gile a ísliú, is féidir leat a fheiceáil níos fearr sa dorchadas.
   • Coigeartaíonn roinnt clár gile an scáileáin bunaithe ar an am den lá.
3. 3 Cuir do shúile ar ais go rialta. Glac sosanna go minic agus tú i do shuí os comhair monatóra, ag léamh téacsanna ar pháipéar, nó ag díriú go dian ar rud éigin eile ar feadh i bhfad.
   • Cuir do shúile ar ais go minic. Tar éis gach 20 nóiméad d’obair dhian, go háirithe os comhair scáileáin ríomhaire, glac sos agus stare isteach san achar ar feadh 20 soicind. Tabharfaidh sé seo deis do do shúile athfhócasú.
   • Cuir do shúile ar ais ar feadh 15 nóiméad tar éis gach dhá uair an chloig de bheith ag obair os comhair scáileáin ríomhaire nó gníomhaíochta eile a éilíonn dian-amharc.
   • Ná lig do shúile tuirseach trí nap 5-10 nóiméad a thógáil i lár an lae. Dún do shúile agus suathaireacht go réidh iad. Ní gá titim ina chodladh chun do shúile a scíth a ligean.
4. 4 Scoir tobac. Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine go bhfuil go leor rioscaí sláinte ag baint le caitheamh tobac, lena n-áirítear riosca ailse scamhóg agus galar scamhógach bac ainsealach, ach is beag duine a bhfuil a fhios aige go bhféadfadh galar tromchúiseach súl agus daille a bheith mar thoradh air. Is féidir le nicitín táirgeadh rhodopsin a laghdú sna súile, lí a theastaíonn le haghaidh radhairc sa dorchadas.
   • Má scoireann tú de chaitheamh tobac, is féidir d’fhís oíche a athbhunú.
5. 5 Traenáil d’fhís imeallach. Tá sé ríthábhachtach fís imeallach a úsáid chun do chumas a fheiceáil i gceantair íseal éadrom.
   • Fís imeallach is ea do chumas gluaiseacht a thabhairt faoi deara ar imeall do réimse radhairc ag úsáid na maidí i do shúile.
   • Is bealach éifeachtach é fís forimeallach a fhorbairt chun solas níos fearr a fheiceáil.
   • Cé go dtógann sé oiliúint ar d’fhís imeallach go leor ama agus iarrachta d’fhormhór na ndaoine, cuideoidh sé leat i bhfad níos fearr a fheiceáil sa dorchadas.
   • Trí chleachtaí súl a dhéanamh chun d’fhís a fheabhsú (fís forimeallach san áireamh), tosóidh tú ag feiceáil níos fearr sa dorchadas.
6. 6 Bain triail as cleachtadh a úsáidtear go minic in oiliúint spóirt. Tá sé tairbheach go leor radharc imeallach a fheabhsú i go leor cásanna, lena n-áirítear spóirt.
   • Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, beidh tuí óil monacrómach rialta, díreach uait. Marcáil lár an tuí agus tarraing stiall dhubh timpeall air.
   • Tabhair an tuí do do pháirtí agus seas 30-60 cm uaidh, ag glacadh pioc fiacla i ngach lámh. Ba chóir do do pháirtí an tuí a choinneáil go cothrománach.
   • Ag féachaint ar an líne dhubh, tabhair faoi deara foircinn an tuí le d’fhís imeallach.
   • Dírigh ar an líne dhubh. Déan iarracht toothpicks a chur isteach sna poill ar gach ceann den tuí agus do shúile a choinneáil ar an líne dhubh.
   • Nuair a bheidh do lámh líonta agat, féadfaidh tú deacracht an chleachtaidh a mhéadú trí dhá tuí atá ceangailte lena chéile a úsáid.
7. 7 Dírigh ar fhís imeallach. Bealach eile le fís forimeallach a fhorbairt chun fís oíche a fheabhsú is ea díriú uirthi agus í a úsáid níos minice i solas an lae.
   • Suigh áit éigin in áit chiúin, taobh amuigh b’fhéidir, áit ar féidir leat a lán rudaí éagsúla a bhreathnú. Dírigh ar réad amháin díreach os do chomhair.
   • Déan liosta meabhrach de gach rud a fheiceann tú timpeall ort, idir rudaí gluaisteacha agus stáiseanacha, agus coinnigh do shúile ar an réad lárnach roghnaithe. Féach ar shiúl agus féach timpeall le feiceáil cad a d’fhéadfadh a bheith caillte agat. Déan nóta meabhrach faoi cé chomh fada ón lár a d’fhéadfá rudaí timpeall ort a aithint.
   • Déan an cleachtadh seo arís, ach in áit dhifriúil, agus déan iarracht an limistéar ina bhfuil tú in ann na rudaí máguaird a aithint.

Cuid 3 de 4: Do réim bia a athrú

1. 1 Ithe níos mó vitimín A. Ceann de na chéad chomharthaí d’easnamh vitimín A is ea daille oíche (nó daille oíche).
   • Fiú san Éigipt ársa, fuarthas amach go gcaithfidh tú an t-ae a áireamh i do réim bia, a bhfuil cuid mhór vitimín A. ann, mar a fuarthas níos déanaí.
   • Mar gheall ar easpa vitimín A bíonn dromchla an choirne an-tirim, rud a fhágann go mbíonn bearradh os comhair na súl, othrais ar dhromchla an choirne, cailliúint radhairc, agus damáiste don reitine agus fadhbanna leis an membrane múcasach na súl.
   • Is foinsí iontacha vitimín A. iad bia cosúil le cairéid, brocailí, pumpkin, melún, iasc, ae, gránaigh daingne, táirgí déiríochta, cabáiste, gormáin, agus aibreoga.
   • Cé go bhféadfadh sé a bheith tairbheach d’iontógáil bianna saibhir i vitimín A a mhéadú, léirigh taighde sa réimse seo go soláthraíonn forlíontaí aiste bia i bhfad níos mó vitimín A. Thairis sin, ní chuirfidh tomhaltas iomarcach na mbianna seo feabhas ar d’fhís.
   • Is féidir vitimín A a cheannach mar tháibléad nó mar capsule, agus léirítear an dáileog i micreagraim nó in aonaid leighis. Is é an meán-dáileog molta de vitimín A do dhuine fásta ná 800-1000 mcg, nó 2600–3300 IU in aghaidh an lae.
   • Briseann an rhodopsin próitéine, atá i liathróid na súl, isteach i reitineach agus opsin nuair a bhíonn sé nochtaithe don solas agus déantar é a shintéisiú ar ais sa dorchadas. Is féidir daille oíche a bheith mar thoradh ar easnamh géarmhíochaine vitimín A, ach ní chuirfidh vitimín A breise feabhas ar an bhfís.
2. 2 Méadaigh do iontógáil glasraí dorcha glasa agus duilleacha. Maidir le fís agus fís oíche per se a fheabhsú trí chothú, beidh glasraí áirithe ar an gceann is tairbhí.
   • Tá greens glasa, spionáiste, agus cál saibhir i gcothaithigh a chosnaíonn na súile trí thonnta solais áirithe a scagadh a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do reitine na súl.
   • Cosnaíonn na bianna seo na súile freisin ó phróisis dhíghiniúna áirithe, mar shampla díghiniúint macúlach a bhaineann le haois.
3. 3 Ith níos mó saillte sláintiúla. Go háirithe, ithe níos mó bianna ina bhfuil aigéid sailleacha óimige-3.
   • Faightear aigéid shailleacha óimige-3 in iasc, go háirithe cineálacha sailleacha mar bhradán agus tuinnín, chomh maith le cál, olaí glasraí, cnónna (go háirithe gallchnónna), síolta lín, ola lín agus glasraí duilleacha.
   • Troidann aigéid shailleacha Omega-3 le díghiniúint macúlach agus cabhraíonn siad le sláinte na súl, dea-fhís agus triomacht a choinneáil.
   • Fuair ​​staidéar amháin go raibh laghdú leath-huaire ar an riosca a bhaineann le díghiniúint macúlach neovascópach a fhorbairt d’othair a d’ith iasc sailleacha uair sa tseachtain. Má itheann tú go leor aigéid sailleacha óimige-3 ar feadh tréimhse fada (níos mó ná 12 bliana), laghdóidh an baol go bhforbróidh tú an galar seo níos mó fós.
4. 4 Ith gormáin. Is planda é Blueberry a úsáidtear in ullmhóidí éagsúla.
   • Taispeánann taighde go bhféadfadh éifeacht éigin a bheith ag gormáin ar fhadhbanna súl a bhaineann le reitine.
   • Tacaíonn an taighde is geallta le húsáid gormáin i gcásanna a bhaineann le hathruithe reitineach ar diaibéiteas agus brú fola ard.
   • Creidtear go bhfeabhsaíonn blueberries fís oíche, cé go bhfuil torthaí taighde contrártha. Tugann roinnt fianaise le tuiscint go bhfuil éifeacht dhearfach ag gormáin ar fhís na hoíche a fheabhsú, ach ní thacaíonn cuid eile leis na héilimh seo.
   • Deir meastacháin le déanaí go bhfuil gormáin “neamhéifeachtach is dócha” chun fís oíche a fheabhsú.
   • Díoltar gormáin úra i rith an tsamhraidh, agus i séasúir eile, is féidir leat caora reoite, subh nó leasaithe, nó sliocht fraochán a cheannach mar fhorlíonadh aiste bia. Lean na treoracha ar an bpacáiste le fáil amach cé mhéad gormán ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae.
5. 5 Ól neart sreabhán. Is é dromchla na súl 98% uisce. De bharr díhiodráitithe is cúis le súile tirime, rud a fhágann go mbíonn sé deacair duit a fheiceáil sa dorchadas.
   • Tá sé an-tábhachtach uisce a ól go leor do shláinte iomlán, cé go bhfuil an nasc díreach idir iontógáil sreabhach agus fís fheabhsaithe conspóideach.
   • Éilíonn roinnt oftailmeolaithe go bhféadfadh radharc lagaithe agus sláinte iomlán na súl a bheith mar thoradh ar chúinsí áirithe a mbíonn tionchar diúltach acu ar chothromaíocht uisce an choirp.
   • Mar shampla, is féidir le teocht ard, aeráidí taise íseal, nó solas dian na gréine a bheith ina chúis leis an gciseal basal a fheidhm a chailleadh mar gheall ar dhíhiodráitiú, agus drochthionchar a imirt ar do radharc.
   • Chun sláinte do shúile a chothabháil, lean an iontógáil uisce a mholtar. Déan iarracht 2 lítear ar a laghad a ól gach lá. Ag brath ar dhéine na bhfachtóirí oibre agus comhshaoil, d’fhéadfadh an figiúr seo a bheith difriúil.

Cuid 4 de 4: Cúram Leighis a Fháil

1. 1 Féach ar do optaiméadraí. Cuimsíonn cúram fís lae agus oíche comhairliúchán le oftailmeolaí agus / nó optaiméadraí. Molann mórchuid na ndochtúirí seiceáil a dhéanamh uair sa bhliain chun a chinntiú nach bhfuil aon athrú mór tagtha ar d’fhís.
   • Mura féidir leat a fheiceáil go maith i bhfianaise nádúrtha, ansin ní fheicfidh tú go maith san oíche. Déan coinne le do dhochtúir agus fiafraigh de d’fhís oíche.
   • Déan cinnte go bhfuil lionsaí nó spéaclaí oideas oiriúnach do do riachtanais reatha. Athraíonn d’fhís go nádúrtha le himeacht ama, mar sin b’fhéidir go mbeidh oideas nua ag teastáil uait.
2. 2 Coinnigh do shúile hiodráitithe. Labhair le do dhochtúir faoi fhadhbanna féideartha súl tirim.
   • Feiceann súile sláintiúla, tais agus suaimhneacha i bhfad níos fearr, agus bíonn am níos deacra ag súile tuirseach agus tirim ag gluaiseacht i bhfianaise íseal.
   • Déan iarracht do shúile a scíth a ligean agus súil a choinneáil ar a gcuid taise. Buille níos minice, go háirithe nuair a bhíonn ort amharc ar scáileán ríomhaire, ríomhaire glúine, r-leabhair nó teilifíse.
   • Má bhíonn claonadh ag do shúile triomú, faigh titeann súl thar an gcuntar chun deargadh a laghdú agus do shúile a moisturize.Féadfaidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir freisin faoi tháirgí cúraim súl ar oideas a chabhróidh le triomacht a mhaolú.
3. 3 Labhair le do optaiméadraí má tá aon imní ar leith ort. Le linn gnáthscrúdaithe, b’fhéidir nach gcuirfidh do dhochtúir ceist ort faoi d’fhís oíche.
   • Bí cinnte cur síos a dhéanamh ar na fadhbanna atá agat le d’fhís oíche. Cé go bhfuil baint ag go leor athruithe radhairc le haois, d’fhéadfadh baint a bheith ag roinnt cásanna le galair folaigh a mbíonn lagú amhairc mar thoradh orthu.
   • Samplaí de ghalair agus de dhálaí as a dtagann athruithe ar an radharc ná cataracts, díghiniúint macúlach, astigmatism, glaucoma, hyperopia senile, agus myopia agus hyperopia.
4. 4 Faigh amach an bhfuil riocht do lagú amhairc i láthair riocht míochaine. Féach teiripeoir chun tú a mheas maidir le fadhbanna sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann. Is féidir fadhbanna radhairc a bheith mar thoradh ar riochtaí míochaine agus cógais áirithe.
   • I measc na gcoinníollacha seo tá diaibéiteas, migraines, ionfhabhtuithe, glaucoma, stróc, athruithe tobann i mbrú fola, nó gortú tobann cosúil le gortú cloigeann.
5. 5 Tabhair aird ar na cógais atá á dtógáil agat. Chomh maith le galair, tá go leor drugaí ann, agus lagú amhairc ar cheann de na fo-iarsmaí a bhaineann leis.
   • I measc na samplaí is suntasaí de dhrugaí ar féidir leo fís a athrú tá maolaitheoirí matáin (cyclobenzaprine), diuretics (hidreaclóraothiazide), agus drugaí a úsáidtear le haghaidh taomanna, tinneas cinn, agus athruithe giúmar (topiramate).
   • Ná hathraigh do regimen cógais tú féin riamh. Má bhíonn aon lagú amhairc ort a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar do chógas, labhair le do dhochtúir faoi athrú dosage féideartha nó athraigh go cógas eile a chabhróidh le do riocht ach nach mbeidh drochthionchar aige ar do radharc.