Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
4 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Nuair a dhéanaimid leithscéal arís agus arís eile, cuirimid gach duine timpeall na teachtaireachta go bhfuil “brón” orainn. Cé go bhfuil go leor leithscéalta iomchuí ann, má ghabhtar leithscéal an iomarca braitheann muid ciontach faoi bheith ionainn féin.B’fhéidir go bhfuil dea-intinn againn ar dtús; ag iarraidh a bheith cineálta, aireach agus íogair i ndáiríre. Go híorónta, áfach, má ghabhtar leithscéal an iomarca is féidir go mbraitheann gach duine mórthimpeall ort coimhthiú agus mearbhall. Chomh luath agus a thuigeann tú cad iad na cúiseanna féideartha le leithscéal a ghabháil, tá céimeanna ba cheart duit a ghlacadh chun é a athrú.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: An nós a bhaineann le leithscéal a thuiscint
Tuig conas a léiríonn leithscéal iomarcach tú. Cuireann an iomarca leithscéal in iúl dúinn féin agus do dhaoine eile go mbraitheann muid náire nó brón orainn as rud éigin faoinár láithreacht. Is fearr é seo a fheiceáil i roinnt cásanna nuair is léir nach ndearna tú aon rud cearr (mar shampla, bualadh isteach i gcathaoir agus leithscéal a ghabháil). Mura bhfuil aon rud le leithscéal a ghabháil, cén fáth go ndéanfá leithscéal?
- Bíonn níos mó imní ar dhaoine íogaire maidir le mothúcháin agus eispéiris daoine eile ná a gcuid féin, agus mar sin bíonn claonadh acu leithscéal a ghabháil go iomarcach. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le neamhshuim, nó séanadh fiúntas duine a shéanadh go minic ach atá deacair a aithint.
- Taispeánann go leor staidéir go léiríonn leithscéal níos minice náire seachas an creideamh gur admhaíodh botún.
An difríocht inscne a admháil. Bíonn claonadh ag fir leithscéal a ghabháil chomh minic agus a dhéanann mná, agus léiríonn taighde go bhfuil sé seo toisc go mbíonn claonadh ag mná smaoineamh níos doimhne ar cad is iompar maslach, maslach ann. Is minic nach mbíonn ach tuiscint theoranta ag fir ar an rud is féidir a mheas a bheith maslach. Ós rud é gur féidir le go leor rudaí greannmhara a bheith ann i dtuiscintí na mban, braitheann siad níos freagraí ná fir.- Tá leithscéal iomarcach i measc na mban i riocht sóisialta agus sa chás sin níl an locht ort. Cé go ndéanann tú iarracht an gnáthamh seo a athrú, ba chóir duit a bheith compordach a fhios a bheith agat go bhfuil rud éigin “mícheart” ní gá.
Seiceáil an tionchar a bhíonn aige ar dhaoine eile. Cén tionchar a bhíonn ag daoine eile air nuair a dhéanann tú leithscéal a ghabháil ró-mhinic? Ní amháin gur dócha go ndéanfar dearmad ort as a bheith neamhleor nó neamhéifeachtach, ach d’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag duine atá gar duit. Cuireann leithscéal leis an duine eile a bheith scoite amach toisc nach dtuigeann sé an míchompord, nó mar go bhfuil siad bagrach agus righin i ndearcadh a thugann ort leithscéal a ghabháil go minic.- Mar shampla, má deir tú “tá brón orm, bhí mé cúpla nóiméad go luath” ansin b’fhéidir go mbeadh iontas ar an duine eile cad atá ag déanamh ort gníomhú go coimeádach leo. B’fhéidir go mbraitheann siad freisin go ndéantar neamhaird dá smiles nó nach bhfuil meas orthu nuair a thagann tú go luath.
Cuid 2 de 3: An leithscéal a rialú agus a athrú
Bíodh a fhios agat. Tá brón orm cé mhéad atá i bhfad ró? Má tá na focail thíos ró-eolach, b’fhéidir go bhfuil tú ró-dhíograiseach. Tabhair faoi deara an é gach leithscéal an chúis atá lena ngnáthghníomhaíocht agus a lua, aon duine neamhdhíobhálach.- "Tá brón orm, níl mé ag iarraidh bodhraigh duit".
- "Tá brón orm, tá mé díreach ag bogshodar agus anois tá allais orm."
- "Tá brón orm, tá mo theach ina praiseach beag anois."
- "Tá brón orm, is dóigh liom go ndearna mé dearmad salann a chur sa grán rósta."
Rialú do leithscéal. Cuir i gcuimhne agus tóg nótaí ar gach a bhfuil brón ort agus féach go suaimhneach orthu. Fiafraigh díot féin an raibh rud éigin ann a rinne tú ar bhealach d’aon ghnó nó díobhálach. Tar éis an tsaoil, is cásanna iad seo ina bhfuil leithscéal ag teastáil i ndáiríre.
- Déan iarracht do leithscéal a rialú ar an mbealach seo ar feadh seachtaine.
- B’fhéidir go mbraitheann tú go seachnaíonn an leithscéal achrann nó b’fhéidir go bhfuil sé le feiceáil níos uafásaí agus níos cineálta.
Foghlaim ó thaithí agus tú ag gabháil leithscéil ag an am ceart. Tabhair faoi deara an mbraitheann leithscéal mar gur chuir tú in iúl go ndearna tú rud éigin i gcion ar dhuine nó go ndeachaigh sé i gcion ar do chaighdeáin féin. Déan iarracht am a thuiscint nuair a d’fhéadfadh cuma leithscéil a bheith ar an leithscéal, amhail is dá mbeadh ort do sheomra a ghlanadh chun an seomra a choinneáil slachtmhar nó iarr go ciallmhar cead chun gníomhú agus labhairt suas.
- Má bhraitheann tú as áit, tosú ag séanadh ról in imeacht agus fág é ina aonar. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair go háirithe más duine eile thú a dhéanann leithscéal ar son daoine eile an choimhlint a ghlanadh nuair a thagann sé chun solais den chéad uair. Mar sin féin, is minic go mbíonn leithscéal i gceist le leithscéal a ghabháil thar ceann duine eile, toisc go bhfuil tú ag glacadh le freagracht an duine eile i dteannta le do chuid féin.
- Is cinneadh é leithscéal i gcónaí bunaithe ar do thuairim féin; Tá sé sin difriúil do gach duine.
Tiontaigh do leithscéal i ráiteas simplí, naive. Nuair a thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara leithscéal gan ghá, déan é mar fhocal “fíor-fhionnuar” nó “bíp”. Tagann sé seo le leithscéalta gan ghá le tuiscint ar ghreann a thagann suas le focail neamhchiontach agus a fheabhsaíonn do chumas leithscéal a rialú.
- Mura gcuireann tú focal éigin eile in ionad do leithscéal rialta, tá an baol ann go ndéarfaidh tú go bhfuil brón air.
- Úsáid an cleas seo agus do leithscéal á rialú agat. Ansin is féidir leat tosú ag cur an leithscéal in ionad roinnt leithscéalta a léiríonn imní.
Buíochas in iúl. I roinnt cásanna, b'fhearr ach "go raibh maith agat" a rá. Mar shampla, abair buíochas le cara a chabhraigh leis an mbruscar a fholmhú sula ndéanann tú é. In áit brón a rá as gan an errand sin a dhéanamh tapa go leor, bí buíoch den duine a rinne é. Trí dhíriú ar an duine a raibh tú aclaí chabhraigh sé leat seachas an rud a cheapann tú ba chóir duit a bheith.
- Scaoileann sé seo tú ó mhothúcháin freagrachta agus seachnaíonn sé ciontacht gan ghá, agus cabhraíonn sé le do chara gan a chur ar a suaimhneas duit nach ábhar imní é bailiú truflais.
Bain triail as ionbhá a úsáid mar rogha eile. Is í an ionbhá an cumas tú féin a chur i mbróga duine eile, agus is féidir leat é a úsáid chun naisc a thógáil (rud a d’fhéadfá a bheith ag iarraidh a dhéanamh trí leithscéal a ghabháil). Tuigfidh daoine a bhfuil grá agat ionbhá seachas ciontacht, mar gheall ar ionbhá, tá tú ag léiriú do imní gan tarraingt siar sa phróiseas.
- In áit a chur ar gach duine i do shaol go mbraitheann tú go bhfuil tú faoi chomaoin acu, mothaigh go gcloistear agus go dtuigtear iad.
- Is féidir leat triail a bhaint as labhairt faoi conas a bhraitheann siad faoi chás. Mar shampla, má bhí droch lá ag duine ag an obair, déan iarracht rud éigin mar, "Fuaimeanna diana" a rá in ionad "Tá brón orm." Cuireann sé seo in iúl do dhaoine eile go bhfuil tú ag tabhairt aird ar an gcaoi a mothaíonn siad.
Gáire ort féin. Is iomaí cás inar mian linn ár bhfeasacht ar ár n-amaideacht féin a chur in iúl, agus is féidir é sin a dhéanamh gan leithscéal a ghabháil. Ligean le rá gur dhoirt tú roinnt caife de thaisme nó gur thairg tú dul chuig bialann agus ansin tuigeann tú go bhfuil sé dúnta. In áit do thuiscint ar an eachtra a chur in iúl le leithscéal, aoibh gháire. Is bealach iontach é an greann chun strus a mhaolú i roinnt cásanna agus chun cabhrú le daoine eile mothú níos suaimhní.
- Má dhéanann tú gáire faoi do bhotún in ionad leithscéal a ghabháil, feicfidh tú féin agus gach duine mórthimpeall ort gur locht é seo. Déanann gáire an tuiscint is mó ar a bhfuil in easnamh trí chabhrú leat an fhadhb a ghlacadh chomh dáiríre.
Cuid 3 de 3: An fhadhb bhunaidh maidir le hathrú fadtéarmach a réiteach
Iarr tú féin. Cad é atá tú ag gabháil leithscéil? Ag iarraidh tú féin a ísliú nó rudaí a réiteach ar bhealach difriúil? B’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh coinbhleacht a sheachaint nó toiliú a fháil. Smaoinigh ar na ceisteanna seo go críochnúil. Ná bíodh leisce ort iarracht a dhéanamh an freagra atá beartaithe agat a scríobh síos chun do thuairim spontáineach ar an bhfadhb a fháil.
- Tabhair faoi deara freisin cé a dhéanann tú leithscéal go minic. Lover? Nó Boss? Scrúdaigh na caidrimh seo agus na leithscéalta a dúradh le daoine áirithe.
Faigh amach do chuid mothúchán. Nuair a dhéanann tú leithscéal a ghabháil ró-mhinic, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag mothú go bhfuil tú ag plódú. Is féidir le leithscéal a bheith mar thoradh deiridh ar dhuine a fheiceann tú ar bhealach difriúil, agus do chuid mothúchán féin faoin scéal ag éirí níos doiléire. Déan iniúchadh ar an gcaoi a mbraitheann tú nuair a bhíonn claonadh agat leithscéal a ghabháil agus an rud a thugann tú faoi deara a thabhairt faoi deara.
- Go minic is féidir leithscéal a fhreagraíonn do easpa muiníne a réiteach trí fhéincheadú agus trí dhearcadh athnuaite ar neart agus luachanna.
- De réir mar a leanann tú ag dul i dtaithí ar roinnt nósanna seanbhunaithe a bhaineann le do fhéinmheas, is féidir le tacaíocht ó theiripeoir nó ó ghairmí sláinte meabhrach cabhrú leat.
Glac le do bhotúin. Mar is eol dúinn, déanann gach duine botúin. Ciallaíonn sé seo nach gá duit leithscéal a ghabháil as stain ar do léine nó suas le 3 huaire chun do charr a pháirceáil i gceart sa charrchlós. Is féidir leis na botúin seo a bheith amaideach nó náire, ach a thuiscint gur féidir le gach duine botúin a dhéanamh, rud a chabhróidh leat a thuiscint nach bhfuil botúin a dhéanamh ró-mhór, agus ní gá dúinn cleachtadh a dhéanamh. Meánach ard i mbotún. Cuireann an tiúchan seo cosc orainn fás agus athrú.
- Tuig cad é do bhotún a fheabhsú. Má chuireann botún isteach ort nó fiú má ghortaíonn tú, tá an deis ann i gcónaí foghlaim ó d’eispéireas agus fás uaidh.
Faigh réidh leis an gciontacht iarmharach. Is comhartha iad deireadh a chur le leithscéalta agus féin-shéanadh go bhfuil tú anois daoine ciontach seachas mothú ciontach as éagóir a dhéanamh. Tosaigh ag déileáil le ciontacht trí iarracht a dhéanamh grá a thabhairt duit féin, dul i dtaithí ar chaighdeáin neamhréadúla, agus an rud nach bhfuil aon smacht agat air a bhaint amach.
- Mar shampla, b’fhéidir go gcreidfeá gur “chóir” a bheith i gcónaí mar dhuine sona, agus go mbraitheann tú ciontach nuair atá tú míshásta. Is caighdeán praiticiúil é seo duit féin, áfach. Ina áit sin, taispeáin beagán grá duit féin nuair nach bhfuil tú ag mothú chomh sásta agus a dhéanfá de ghnáth. Inis duit féin, "Bhí lá deacair agam inniu agus is gnáthrud é seo."
- Cuimhnigh nach féidir leat ach do ghníomhartha agus d’imoibrithe féin a rialú. Mar sin má thógann tú tamall fada ar chruinniú agus má tá tú fós déanach mar gheall ar thionóisc tráchta gan choinne, ní tusa atá an locht. Níl sé i gceannas. Is féidir leat a mhíniú cad a tharla, ach ní gá go mbraitheann tú ciontach faoi.
Forbair do luachanna. Uaireanta léiríonn an cineál leithscéil uafásach easpa luacha. Tarlaíonn sé seo toisc go ndíríonn an leithscéal ar fhreagairtí daoine eile ar a fhios a bheith acu cad atá ceart agus mícheart. In ionad féachaint ar do chóras luacha bunaithe ar thoiliú daoine eile, glac cúpla céim chun do cheann féin a fhorbairt.
- Trí do luachanna a shainiú tugtar tuiscint shoiléir duit ar an gcaoi le cásanna éagsúla a láimhseáil agus cinntí a dhéanamh a thagann as do threo féin.
- Mar shampla, smaoinigh ar chúpla duine a bhfuil meas agat orthu. Cén meas atá agat orthu? Conas a chuireann tú na luachanna seo i bhfeidhm i do shaol féin?
Caidreamh a chur chun cinn. Bíonn go leor éifeachtaí díobhálacha ar chaidrimh ag leithscéal rialta. Nuair a bhíonn tú ag athrú do chuid focal chun leithscéalta a sheachaint go minic, cuir in iúl do dhaoine atá gar duit cad atá á dhéanamh agat agus cén fáth. Níl brón orm maidir le do dhearcadh san am atá thart, inis do do ghaolta go bhfuil tú ag athrú, tá súil agat tionchar dearfach a bheith agat ort féin agus tá súil agat go mbeidh siad ann freisin.
- Is féidir leat a rá, "Thuig mé go bhfuil leithscéal agam an iomarca, agus féadann sé seo daoine a bhfuil grá agam míchompordach timpeall orthu a dhéanamh. Táim ag iarraidh leithscéal a ghabháil as an neamhriachtanach. níos lú ná".
- Comhroinn aon eispéiris a bhí agat maidir le leithscéal a ghabháil an iomarca nó fút féin nuair a cheapann tú go bhfuil sé ábhartha don duine eile. Bí soiléir go gcreideann tú ionat féin, is féidir leo athrú éigin a fheiceáil ionat ar mhaith leat glacadh leis.
- Má tá aon ghaol bunaithe ar a fhios go ndearna tú botún nó má rinne tú botún, ansin tá sé seo míshláintiúil agus caithfear aghaidh a thabhairt air.
Bíodh meas agat ar do chearta. Úsáidtear "brón" a rá freisin mar bhealach chun ráiteas díreach a dhéanamh, nó ráiteas a dhéanamh i do cheann, gan a bheith sáraitheach ná ionsaitheach. Dá bhrí sin, tá an chosúlacht ann go ndéanann ró-leithscéal an bonn de do chearta agus an bonn a bhaint den obair a dhéanann tú. Meas a bheith agat ar do chearta trína thuiscint nach bhfuil cearta foréigneacha nó santach i ndáiríre má tá cearta agat.
- A mhalairt ar fad, tugann cumhacht an cumas duit tionchar a imirt ar dhaoine eile trí bheith i ndáiríre ionat féin. Seo an chumhacht chun an tionchar a theastaíonn uait a fháil amach as do thimpeallacht.
- Tabhair faoi deara agus tuig go bhfuil roinnt scileanna agus cáilíochtaí agat a admhaíonn daoine, agus is breá an rud é - gan a bheith diúltaithe.
- An chéad uair eile a bhfuil smaoineamh agat gur mhaith leat a roinnt, ná tosú le rud éigin mar “Is oth liom bodhraigh duit, ach ....” Ná labhair go díreach, go muiníneach agus go béasach. Mar shampla: "Tá cúpla smaoineamh agam le roinnt leat faoin treo nua atá againn. Cathain a bhíonn am agat labhairt?" Níl sé seo brúidiúil nó ionsaitheach, ach ní leithscéal é freisin nuair nach bhfuil sé ag teastáil.
Faigh foinse eile chun cabhrú leat a chur ar a suaimhneas. Is minic a bhíonn brón orainn go minic dearbhú a fháil ó na daoine a bhfuil cúram orainn. Nuair a chloiseann muid go ndeir cairde, teaghlach, nó duine a bhfuil meas againn air “ceart go leor” nó “ná bíodh imní ort faoi”, tuigimid go bhfanfaimid grá agus go nglacfar linn beag beann ar ár n-easnaimh. aimsiú. Seo roinnt bealaí chun tú féin a chur ar a suaimhneas nach gá duit suaimhneas a fháil trí leithscéal a ghabháil le daoine eile:
- Is éard atá i ndearbhuithe ná roinnt mantras pearsanta a chuidíonn leat muinín a chothú ionat féin agus iad a úsáid chun athrú dearfach a dhéanamh, mar, "Táim maith go leor, díreach toisc gur mise mise."
- Soláthraíonn féin-chaint dhearfach bealach chun smaointe diúltacha a mhéadú a mhéadaíonn d’imní go ceann atá spreagúil agus cabhrach. Mar shampla, an chéad uair eile a chloiseann tú cáineadh inmheánach ar rud éigin gan úsáid, tabhair aghaidh ar ráiteas dearfach: "Tá smaoineamh iontach agam, agus creideann daoine gur fiú iad a chloisteáil."
