Ábhar

• Céimeanna
• Acmhainní Breise
• Comhairle

Is cineál féindhíobhála é féin-excision. Féindhíobháil is ea nuair a ghortaíonn duine iad féin d’aon ghnó mar bhealach chun déileáil le mothúcháin mhíthaitneamhacha, cásanna casta nó eispéiris. Féadann gearradh coirp go mbraitheann tú níos fearr agus faoi smacht i nóiméad. San fhadtéarma, áfach, ní dhéanfaidh tú níos measa ach tú féin a ghearradh amach. Féadfaidh tú tú féin a chur i mbaol freisin. Níl aon réiteach draíochta ann chun stop a ghearradh ort féin, ach tá sé tábhachtach a bheith níos cineálta leat féin agus gan tú féin a chéasadh. Más mian leat téarnamh, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun stop a ghearradh ort féin. Má tá sé ar intinn agat féin nó ag duine eile a bhfuil cúram ort dochar a dhéanamh duit féin, féach ar na Foinsí Breise ag deireadh an ailt seo chun duine a fháil ar féidir leat muinín a bheith agat aisti.

Céimeanna

Modh 1 de 5: An Spreagadh a shárú

1. 

   
   
   Téigh go dtí áit nach féidir leat tú féin a ghortú. Má bhraitheann tú áiteamh tú féin a ghearradh amach, téigh áit éigin a fhágfaidh go mbeidh sé deacair ort é seo a dhéanamh. Féadfaidh tú dul go dtí áit phoiblí ar nós siopa caife nó sa seomra suite sa teach i láthair gaoil nó comhghleacaí seomra. Cabhróidh sé seo leat an t-áiteamh míshláintiúil seo a shárú. Cuirfidh sé mothú níos fearr ort freisin, go háirithe má tá daoine mórthimpeall ort a bhfuil grá acu duit agus a thacaíonn leat.

2. 

   
   
   Cuir glaoch ar dhuine. Má tá tú sa bhaile leat féin agus mura féidir leat an teach a fhágáil, nuair a bhraitheann tú go gortaítear tú féin, glaoigh ar an duine ar mhaith leat labhairt leis. Cuir glaoch ar dhuine grá, cara iontaofa, nó beolíne. B’fhearr leabhar teileafóin a bheith réidh chun uimhreacha gutháin na ndaoine ar féidir leat glaoch a choinneáil. Is féidir leat a n-uimhir fóin a shábháil ar d’fhón póca freisin.
   • I Vítneam, tá go leor beolíne ann ar féidir leat glaoch chun cabhair a iarraidh. Is é ceann 112, an líon chun iarratais ar chabhair éigeandála a fháil. Is féidir leat glaoch freisin 115beolíne le haghaidh éigeandálaí leighis. Agus is féidir leat an bheolíne a ghlaoch freisin 1900599830 a bheith in ann cabhair a fháil le do chúram sláinte síceolaíoch agus mothúchánach.
   • Má ghortaigh tú féin nó má theastaíonn uait dochtúir a fheiceáil, glaoigh 115Beolíne d’éigeandálaí leighis le cúnamh láithreach agus seachadadh láithreach.
   • Má tá cónaí ort i Hanoi, cuimhnigh gur féidir leat uimhreacha a úsáid freisin 112 nó 115 cabhair phráinneach a iarraidh. Nó is féidir leat beolíne na leanaí agus an déagóra a ghlaoch 18001567. Tá na huimhreacha seo go hiomlán saor in aisce agus iad ag glaoch ó fhóin phóca nó ó línte talún.

3. 

   
   
   Tarraing aird ort féin. Bealach iontach chun gortú a sheachaint is ea aird a tharraingt ort féin. Níl gach teicníc tarraingthe oiriúnach do gach duine, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort dul trí chúpla beart sular féidir leat a chinneadh cé acu ceann atá ceart duitse. Uaireanta is féidir le do chuid truicear nó impleachtaí a bheith difriúil ag brath ar do chuid mothúchán nó staid, rud a chiallaíonn go mbeidh do fhreagra ar tú féin a chosc ó ghortú tú féin difriúil. .
   • Bain triail as an modh chun féileacán a tharraingt. Nuair a bhraitheann tú gur mhaith leat gearradh isteach sa chorp, tarraing féileacán ar an limistéar inar mian leat tú féin a ghortú agus glaoigh air faoi ainm duine a bhfuil grá agat dó nó atá ag iarraidh go mbeidh tú níos fearr. Má ghearrann tú sa phost sin, gheobhaidh an féileacán bás. Beidh ort do lámha a ní ina dhiaidh sin. Má mhaolaíonn an patrún agus mura gortaíodh tú féin, scaoilfear an féileacán sa nádúr agus saorfar é.
   • Smaoineamh eile is ea peann a úsáid. Tóg peann dearg agus tarraing roinnt línte, línte tonnacha, siombailí síochána, nó aon siombail eile ar an gcraiceann is mian leat a ghearradh. Nuair a bheidh tú críochnaithe, déan líon na línte atá tarraingthe agat a chomhaireamh. Is íomhá siombalach iad de na coilm a gheobhaidh tú Ní ghlacadh.
   • Mura n-oibríonn na modhanna thuas, déan iarracht do chuid gruaige a dhathú, cupán tae a dhéanamh, 500 go 1000 a chomhaireamh, déan iarracht bhfreagra a réiteach nó cluiche oiliúna inchinne a imirt, féachaint ar na coisithe, imirt. ionstraim ceoil áirithe, féachaint ar an teilifís nó ar scannáin, péinteáil do tairní, socraigh rud éigin mar sheilf leabhar nó closet, origami chun do lámha a choinneáil gnóthach, do lámha a choinneáil gnóthach. beart a dhéanamh, spórt a imirt, dul ag siúl, seisiún damhsa a phleanáil, nó tionscadal ealaíne nó dathúcháin a dhéanamh. Tá féidearthachtaí gan áireamh ann ar féidir leat a dhéanamh. Níl uait ach rud éigin a tharraingíonn aird.

4. 

   Moilligh an gníomh de tú féin a ghearradh amach. Aon uair a thagann an t-áiteamh isteach, déan iarracht é a chur siar. Tosaigh le méid gairid ama ar nós 10 nóiméad agus méadaigh an méid ama de réir a chéile.
   • Agus tú ag fanacht, smaoinigh ar scars nach dteastaíonn uait a bheith agat agus cén fáth nach gá duit tú féin a ghortú cibé an bhfuil tú ag smaoineamh air nó an bhfuil tú i ndáiríre ag iarraidh pian a chur faoi deara. díobháil duit féin. Déan dearbhú arís duit féin, mar "Ní fiú dom a bheith gortaithe", fiú mura gcreideann tú é.
   • Cuimhnigh gur féidir leat a roghnú i gcónaí gan tú féin a ghortú. Is fútsa atá an cinneadh go hiomlán.
   fógra

Modh 2 de 5: Straitéisí um Dhéileáil a Thuiscint

1. 

   Úsáid teicníc na gcúig chéadfa. Tá scileanna déileála riachtanach don phróiseas téarnaimh. Is féidir leo cabhrú leat déileáil le impulses agus cabhrú leis na ceimiceáin chompord céanna a tháirgeadh i d’inchinn, ar a dtugtar endorphins, a scaoiltear nuair a bhíonn tú i mbun caingne a ghortaíonn tú féin. . Tugtar teicníc soothing tóir ar an teicníc cúig céadfaí, tugann sé bealaí duit d’intinn a mhaolú ionas gur féidir leat déileáil le mothúcháin pianmhara nó foircneacha. le caingne is cúis le díobháil phearsanta.
   • Ag tosú i riocht compordach, is féidir leat suí tras-chosa ar an urlár nó suí ar chathaoir le do chosa ag teagmháil leis an talamh. Ansin, dírigh ar do chuid análaithe. Ansin, téigh ar aghaidh chun do chuid céadfaí a bhrath. Tóg nóiméad chuig gach ceann de na céadfaí agus dírigh ar gach ceann acu.
   • Éisteacht: Dírigh ar fhuaimeanna seachtracha. An é fuaim na ngluaisteán atá ag rith, daoine ag caint? Ar aghaidh, déanaimis díriú ar na fuaimeanna istigh. An gcloiseann tú análú leanúnach nó fuaim do bholg ag díleá do bhia? Nuair a dhíríonn tú ar éisteacht, an dtugann tú faoi deara aon fhuaimeanna nár chuala tú riamh cheana?
   • Boladh: Cén boladh a bholadh tú? An bhfuil bia á chur in aice leat? Nó an é an boladh ó na bláthanna taobh amuigh? Is dócha go bhfeicfidh tú boladh nár thug tú faoi deara roimhe seo. Déan iarracht do shúile a dhúnadh ionas gur féidir leat díriú ar do chuid céadfaí eile.
   • Fís: Cad a fheiceann tú? An bhfeiceann tú an taobh amuigh tríd an bhfuinneog? Tabhair aird ar mhionsonraí cosúil le dath, patrún, cruth agus uigeacht.
   • Blas: Cén blas a bhlaiseadh tú? Tabhair aird ar aon bhlas a d’fhéadfadh a bheith ort i do bhéal, bíodh sé mar stench do chaife maidin nó blas do lóin. Bog do theanga timpeall chun go mbraitheann sí níos fearr, déan seiceáil le haghaidh aon bhlastáin neamhghnácha a bhíonn agat.
   • Dteagmháil: Ag mothú nuair a théann rud éigin i dteagmháil le do chraiceann. D’fhéadfadh gurb é an cairpéad faoi do chosa é, an mothúchán nuair a bhuaileann na héadaí atá á gcaitheamh agat ar do chraiceann, nó nuair a bhíonn gaoth ag séideadh trí d’aghaidh. Mothaigh an chathaoir ina bhfuil tú.

2. 

   Déan machnamh nó guí. D’fhéadfadh sé go bhfuil sé amaideach machnamh a dhéanamh nó guí, ach léirigh staidéir eolaíocha go bhfeabhsaíonn an machnamh mothúcháin dearfacha, sástacht, sláinte agus sonas. Cuidíonn sé freisin le himní, strus agus dúlagar a laghdú. Tá go leor cineálacha machnaimh ann, ach is é príomhaidhm na machnaimh socair a sholáthar.
   • Tosaigh le suíomh suí compordach. Dírigh ar phointe amháin. Is féidir gur tagairt amhairc í, mar phointe seasta sa seomra, tagairt d’éisteacht, mar fhocal nó paidir arís agus arís eile, nó tagairt. don fhisiciúil, mar shampla cáithníní a chomhaireamh ar shreang. Cé go ndíríonn tú ar thasc athchleachtach nó ar réad seasta, lig gach smaoineamh amach agus dírigh ar an bpointe seasta.
   • Fuaimeann sé éasca go leor, ach is gníomh dúshlánach é d’intinn a dhíriú. Ná bíodh díomá ort mura féidir leat díriú ach ar feadh cúpla nóiméad ar dtús. Coinnigh ort ag iarraidh go dtig leat uaireanta a thógáil chun fáil réidh le gach smaoineamh agus d’intinn a ghlanadh.

3. 

   Déan cleachtadh análaithe. Is freagra nádúrtha é análaithe is féidir linn a rialú. Taispeánann taighde go bhfuil éifeacht dhearfach ag cleachtadh análaithe ar do strus. Is féidir strus a spreagadh nuair is mian leat tú féin a ghortú. Foghlaim scileanna nua a chabhróidh leat do chuid truicear a rialú.
   • Bain triail as modh chun análú fiú. Is teicníc measartha simplí í seo agus oibríonn sí mar seo: tar éis ionanálú, comhaireamh go cúig, agus déan an rud céanna don exhalation. Dírigh ar gach anáil.

4. 

   Úsáid teicnící scíthe. Tá neart teicnící scíthe ann ar féidir leat a úsáid. Bain triail as cleachtaí scíthe amhairc, áit a n-úsáideann tú do shamhlaíocht chun áit shábháilte a thógáil nach dteastaíonn uait tú féin a ghortú. Ní mór duit íomhá ar leith a chruthú i gcuimhne. Caithfidh an íomhá seo a bheith suaimhneach agus is féidir cuimhne shona a chur i gcuimhne duit. Is fusa íomhá d’áit shábháilte a phriontáil ar pháipéar agus díriú air ná an áit a shamhlú.

5. 

   Úsáid teiripe scíthe dinimiciúil, teannas muscle (PMR). Is scil déileála é PMR a dhíríonn ar theannas agus ar mhaolú grúpaí matáin éagsúla. Sochar amháin a thugann PMR leis ná go gcuidíonn sé leat a bheith níos feasaí faoi bhraistintí fisiciúla do choirp.
   • Tosaigh le suíomh compordach a ligeann duit díriú ar ghrúpaí matáin éagsúla. Síleann formhór na ndaoine gurb é suí nó luí síos an áit is éasca le tosú. Ansin, dírigh ar ghrúpa matáin is féidir leat a shíneadh agus ansin a scaoileadh.
   • Tense an grúpa matáin seo ar feadh 5 soicind, ach brú ar an ngrúpa matáin a bhfuil tú ag traenáil air ag an nóiméad sin. Tar éis 5 soicind, scíth a ligean agus scíth a ligean ar feadh 15 soicind. Ansin bog ar aghaidh chuig grúpaí matáin eile.
   • Déan seo arís an oiread uaireanta sa lá agus is gá.
   • Bíonn sé deacair grúpaí matáin ar leith a scaradh, ach le cleachtas, éiríonn rudaí níos éasca.
   • I measc na réimsí matáin coitianta tá d’aghaidh, do lámha agus do airm, bolg agus torso, cosa níos ísle, agus do chosa. Caith éadaí scaoilte-fheistiú ionas go mbraitheann tú níos compordaí.

6. 

   Téigh ar siúl aireach. Is modh suaimhneach taitneamhach é siúl. Tá siúl aire níos iontach fós toisc gur gluaiseacht aireach é. D’fhonn a bheith in ann siúlóid aireach, tabhair aird ar gach céim a ghlacann tú. Conas a bhraitheann do chos ar an talamh? I do bhróga? Dírigh ar do chuid análaithe. Tabhair aird ar an timpeallacht. Tóg an t-am chun taitneamh a bhaint as do thimpeallacht.
   • I measc na buntáistí a gheobhaidh tú ón ngníomh siúil aireach tá feasacht ar do shaol laethúil agus díriú ar do chonaic. De ghnáth, bíonn sé deacair ar go leor daoine machnamh a dhéanamh in aon áit amháin, agus mar sin beidh siúlóid ina mhodh machnaimh níos dinimiciúla. Is féidir buntáistí eile a bheith ag dul ag siúl freisin.

7. 

   Tabhair faoi deara cásanna a fhágann gur mhaith leat tú féin a ghortú. Coinnigh dialann faoi amanna nuair is mian leat dochar a dhéanamh duit féin. Nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh míshláintiúil sin, scríobh síos é i do dhialann. Taifead nuair a mhothaigh tú an t-áiteamh seo agus cad a tharla sular shroich sé tú. Cuideoidh nótaí leat na patrúin nó na mothúcháin ba chúis le féin-ghearradh a aithint. Ina theannta sin, is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat do chuid mothúchán a roinnt agus do smaointe féin a phróiseáil.

8. 

   Cruthaigh bosca scileanna chun déileáil. Is éard atá i mbosca scileanna déileáil ná coimeádán a úsáideann tú chun earraí a stóráil a chabhróidh leat cur i gcoinne an áiteamh tú féin a ghortú. Féadfaidh tú bosca bróg nó bosca cairtchláir a úsáid agus aon earraí a chur sa bhosca a chuirfidh cosc ​​ort tú féin a ghortú. Is féidir leo a bheith ina bpictiúir de chairde, do mhuintir, nó do pheataí, dialann ar féidir leat scríobh air, uirlisí tarraingthe ionas gur féidir leat saothar ealaíne a chruthú nó focail nó téacs a rá. Féadann amhránaíocht inspioráideach mothú níos fearr a thabhairt duit, CD a bhfuil grá agat dó, aon rud a fhéadann do mheon a ardú agus tú a chosc ó smaoineamh ar fhéindhíobháil. duit féin.

9. 

   Faigh modh eile. Gearrann daoine áirithe iad féin amach toisc go bhfuil siad ag mothú thar a bheith feargach, fuath, frustrachas nó pian. Más é seo an chúis ar shocraigh tú an gníomh seo a dhéanamh, faigh bealach eile chun cabhrú le do chuid mothúchán a scaoileadh saor.
   • Má tá fearg nó frustrachas ort, punch do chluasán, téigh áit éigin agus béicíl, cuimilt an páipéar, nó brú liathróid chun strus a mhaolú. Is féidir leat rang cic-bhosca nó rang féinchosanta a thógáil freisin. Cuideoidh aon ghníomhaíocht a chabhróidh leis na mothúcháin a thaispeánann tú de ghnáth trí fhéin-ghearradh a scaoileadh leat tú féin a ghortú sa todhchaí.
   • Tógann sé go leor ama an modh ceart a fháil. Bain triail as cúpla teicníc go dtí go bhfaighidh tú ceann a oibríonn le do chuid mothúchán. Cuimhnigh gur féidir leo athrú go minic leis an gcás.
   fógra

Modh 3 de 5: Labhair leat féin ar bhealach dearfach

1. 

   Éist leis na rudaí dearfacha a deir tú leat féin. Tagraíonn féin-chaint dhearfach do ghuth istigh, an guth a chuireann in iúl go dearfach leat agus a thugann aitheantas duit i gcónaí. Bíonn tionchar ag an guth seo ar do spreagadh, dearcadh, féinmheas agus sláinte iomlán. Is bealach é féin-chaint dhearfach chun do mhuinín a mhéadú, stíl mhaireachtála shláintiúil a thógáil, agus smaointe diúltacha a laghdú.
   • Is féidir le labhairt leat féin cabhrú leat léargas sláintiúil a choinneáil ar do chuid mothúchán féin. Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil sna mothúcháin atá agat agus an t-áiteamh ort tú féin a ghearradh siar ach mothúcháin mhóra, ní fíricí. Rachaidh siad nó is féidir iad a fheabhsú. Ní mhaireann an mothú go dteastaíonn uait tú féin a ghortú go deo.

2. 

   Meabhrúcháin a chur ar bun. Bealach amháin chun féin-chaint dhearfach a ionchorprú sa saol laethúil is ea meabhrúcháin amhairc a fhágáil timpeall ort. Is féidir leat nótaí greamaitheacha a úsáid nó píosa páipéir a ghreamú ina bhfuil féinphlé dearfach timpeall do thimpeallachta. Is féidir leat do chuid nótaí a scríobh ar an scáthán, ar an bhfuinneog, nó ar an gclár freisin. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann an meabhrúchán a fheiceáil níos éasca gach lá agus cuideoidh sé le do ghiúmar a fheabhsú. Is féidir leat teachtaireachtaí dearfacha a léamh go héasca freisin nuair atá tú ag iarraidh tú féin a ghearradh amach. I measc roinnt teachtaireachtaí maithe tá:
   • Tá mé adorable.
   • Tá mé speisialta.
   • Tá muinín agam.
   • Is féidir liom mo sprioc a chur i gcrích.
   • Tá mé go leor / dathúil.
   • Is é an mothú atá agam ach mothú loingis.
   • Ní mhairfidh mo chuid mothúchán go deo.
   • Ní fíricí iad mothúcháin.
   • Ní chuideoidh féindhíobháil leis an bhfadhb a réiteach.
   • D’fhéadfadh féindhíobháil a bheith sealadach, ní fadtéarmach.
   • Táim in ann mo chuid feirge / bróin / imní a shárú gan mé féin a ghortú.
   • Is féidir liom mo chuid mothúchán a roinnt go muiníneach le daoine eile san nóiméad seo.
   • Is féidir liom cabhair a lorg.
   • Gheobhaidh mé thairis é.

3. 

   Iris faoi do chuid smaointe. Cuideoidh caint leat féin leat a fheiceáil agus a thuiscint conas is féidir le smaointeoireacht dul i bhfeidhm ar d’iarrachtaí scor tú féin a ghortú. Is é an chéad chéim a chaithfidh tú a ghlacadh ná foghlaim chun do chuid smaointe féin a fheiceáil mar is gnáthaimh iad go minic. Bíonn sé ina chuidiú ag go leor daoine dialann a choinneáil chun gach smaoineamh ar an lá a thaifeadadh. Trí iad a scríobh síos ligfidh tú duit smaoineamh níos dáiríre ar do chuid mothúchán agus smaointe agus cuideoidh sé leat foghlaim conas rudaí a láimhseáil i dtreo difriúil.
   • Ní hé an sprioc do mheon aigne a athrú ach a bheith feasach orthu. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann aitheantas a thabhairt dóibh agus cabhrú leat gan gníomhú go neamhghníomhach ar smaointe diúltacha agus iompar féin-ghortaithe a bheith mar thoradh ort.
   • Scríobh faoin staid, smaointe, mothúcháin, nó mothúcháin atá tú ag fulaingt chomh maith le mothúcháin choirp mar fhuinneamh, crampaí boilg, agus na gníomhartha a dhéanann tú.

4. 

   Déan do chuid smaointe a mheas. Má dhéantar smaointe do chara is fearr a mheas chomh maith leis an bpróiseáil smaoinimh, is féidir leat amanna a fhoirmiú le haghaidh féin-chainte níos dearfaí agus teorainn a chur le smaointe diúltacha a mbíonn féin-ghearradh mar thoradh orthu. An bhfuil do chuid smaointe ceart nó nach bhfuil? Féach ar do loga smaointe agus déan meastóireacht ar aon chásanna comhchosúla ar bhuail tú leo. Ar fhoghlaim tú aon rud ó na cásanna seo agus cad iad na hiarmhairtí fadtéarmacha atá acu? Ar dhéileáil tú riamh le haon chás ar bhealach difriúil ná riamh? An ngníomhaíonn tú ar smaointe diúltacha?
   • Bealach maith chun smaointeoireacht dhiúltach a thomhas is ea ráitis a lorg ina bhfuil focail mar ba chóir, ba cheart, nó a chaithfidh. Tá na ráitis seo i bhfoirm "ithe, titim ar ais go dtí rud ar bith". Is minic a fhágfaidh an smaoineamh géar, diúltach seo go dteastaíonn uait dochar a dhéanamh duit féin.
   • Athléigh do dhialann smaoinimh, cad iad na smaointe malartacha a d’fhéadfá a dhéanamh? Is féidir le hathsholáthar dearfach a scríobh cabhrú leat smaointe diúltacha a bhualadh.
   • Téigh i gcomhairle le cara iontaofa nó ball teaghlaigh mura bhfuil a fhios agat an bhfuil do chuid smaointe ceart.
   fógra

Modh 4 de 5: Atarlú a Chosc

1. 

   Deireadh a chur le haon spreagthóirí. D’fhonn cosc ​​a chur ar fhéin-ghearradh athfhillteach, beidh ort na huirlisí a úsáideann tú chun an gníomh seo a dhéanamh a bhaint. Caith amach aon rud a d’úsáid tú chun tú féin a ghortú san am atá thart. Más gá duit an t-am a thógáil chun earraí a chuardach is féidir leat a úsáid chun tú féin a ghortú, braithfidh tú “as spéis”. Féadfaidh an t-am a chaitheann tú ag smaoineamh ar do ghníomhartha nó ar iarrachtaí breise gníomhú mar chosc.
   • Ná cuir rudaí géara ar an mbord agus ná stóráil rásúir i dtarraiceáin nó i gcófra áit ar féidir leat iad a aimsiú go héasca.
   • Mura dteastaíonn uait do chuid uirlisí a chaitheamh amach, faigh bealaí chun an mhoill a mhéadú trí iad a fhilleadh suas agus a stóráil i closet ard nach féidir leat a bhaint amach ar éigean.
   • Más féidir, tabhair iad do dhuine eile. Seo an modh a chuidíonn lena chinntiú nach mbeidh tú in ann iad a aimsiú. D’fhéadfá a bheith feargach ar dtús, ach nuair a théann an t-áiteamh thart, beidh tú buíoch go bhféadann tú tú féin a chosc ó tú féin a ghortú.

2. 

   Greimithe a aithint agus fanacht amach astu. Ag am nuair a bhraitheann tú go ndéanann tú dochar duit féin, stad agus smaoinigh ar an méid a tharla. Is iad do spreagthóirí iad. Coinnigh i gcuimhne iad agus fan amach ó na cásanna seo. Uaireanta, is féidir leat iad a thuar, agus más féidir leat na cásanna seo a thuar roimh ré, beidh sé níos éasca iad a sheachaint.
   • I measc na dtarraingtí coitianta tá fadhbanna le daoine eile cosúil le bulaíocht nó bulaíocht ar líne, brú ar scoil, mothúcháin aonrú sóisialta, mí-úsáid agus mífheidhm inscne. ríomh, agus fadhbanna teaghlaigh.
   • Déanann a lán daoine féin-ghearradh ag am ar leith den lá. Má tá a fhios agat gur minic gur mhaith leat tú féin a ghortú ar maidin, bí cinnte cúram breise a ghlacadh tar éis duit dúiseacht. Caithfidh tú aithne a bheith agat ort féin agus tuiscint a fháil ar a bhfuil le déanamh agat chun déileáil leis an áiteamh sa todhchaí.
   • Mar shampla, má tá tú díreach ag argóint le duine atá gar duit, agus má tá tú ag mothú go gortaítear tú féin, stad agus fiafraigh díot féin cad a bhraitheann tú mar seo. : "Ba mhaith liom dochar a dhéanamh dom féin toisc nach ndearna mé ach argóint le duine is breá liom, agus cuireann sé seo go mbraitheann mé an-dona." Sainaithin tosca a fhágann go spreagann an staid a bhfuil tú ag fulaingt mothúcháin dhiúltacha, mar shampla mothúchán nó gníomh ar leith. Déan cleachtadh air seo a laghdú go dtí go mbeidh tú in ann é a rialú nó go dtí go bhfaighidh tú réidh leis go hiomlán.

3. 

   Ag aithint an rath. Tá sé an-tábhachtach an dul chun cinn atá déanta agat a cheiliúradh. Úsáid an dath is fearr leat chun aird a tharraingt ar laethanta nuair nach ngearrann tú féin isteach san fhéilire. Ag deireadh na míosa, déan na laethanta nár ghortaigh tú féin a chomhaireamh agus scríobh síos é ar an bhféilire. Déan iarracht, le do thoil, líon na laethanta a mhéadú an mhí seo chugainn. fógra

Modh 5 de 5: Cabhair Ghairmiúil a Lorg

1. 

   Faigh an bhunchúis. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh féin-bhaint ina symptom de riocht míochaine eile cosúil le dúlagar, imní, nó neamhord síceolaíoch eile. Is minic gur féidir le gearradh coirp cuidiú le mothúcháin feirge, ciontachta, imní, aonraithe, bróin nó dóchais a mhaolú. Feictear don ghníomh seo freisin mar bhealach chun na mothúcháin agus an pian atá tú ag fulaingt a chur in iúl.
   • I measc na gcúiseanna eile a ghortaíonn duine iad féin tá gá le smacht a bheith agat ar do chorp, go háirithe ag am nuair a bhraitheann tú as smacht. Ba mhaith le go leor daoine iad féin a ghortú ionas go mbraitheann siad rud éigin nuair a bhíonn a gcorp pairilis. Déanann go leor eile é seo mar bhealach chun freagairt do thráma nó fadhbanna eile cosúil le himní agus dúlagar.

2. 

   Comhrá le saineolaithe. Má bhíonn aon trioblóid agat déileáil le féindhíobháil agus nár oibrigh teicnící déileála agus modhanna eile, b’fhéidir go mbeidh ort speisialtóir a fheiceáil ionas gur féidir leo cabhrú leat. athraíonn tú an cás. Labhróidh comhairleoir, síciatraí, nó teiripeoir leat faoin bhfáth ar mhaith leat dochar a dhéanamh duit féin, faoi do chuid mothúchán, agus faoi conas iompar a bhaineann le hiompar a athrú. an tairiscint seo.
   • Smaoinigh ar bhallraíocht a dhéanamh ar ghrúpa cóireála, gheobhaidh tú amach go héasca go bhfuil go leor daoine ag streachailt leis an bhfadhb chéanna leatsa.
   • Más mionaoiseach tú, inis do do thuismitheoir nó do chaomhnóir gur gá duit gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil a luaithe is féidir. Béim a chur air gur éigeandáil é seo.
   • Más duine fásta thú agus má tá árachas sláinte agat, glaoigh ar do dhochtúir a luaithe is féidir agus iarr ar do dhochtúir tú a atreorú chuig teiripeoir nó síceolaí a dhéanann sainfheidhmiú ar fhéindhíobháil. grá duit féin. Mura bhfuil árachas agat, cuardaigh saoráidí míochaine saor in aisce nó ar chostas íseal i do cheantar, nó iarr cabhair ar an gcléir má tá tú reiligiúnach.

3. 

   Faigh cabhair go tapa. Má ghortaigh tú féin go dona, ba cheart duit cabhair a lorg ar an bpointe boise. Gortú tromchúiseach is ea gearradh ar bith a fhuilíonn ar feadh níos mó ná 10 nóiméad, fuiliú nach stopfaidh, nó má ghearrann tú statach nó artaire láidir de thaisme ó do chorp.
   • Ba cheart duit cabhair a lorg go tapa freisin má tá smaointe féinmharaithe agat.

4. 

   Bíodh a fhios agat an difríocht. Ní hionann féindhíobháil agus féinmharú, ach is minic a chuireann daoine mearbhall ar an mbeirt. Is é an difríocht is mó ná rún aige deireadh a chur lena shaol féin. Ní bheidh siad siúd a bhfuil sé ar intinn acu féinmharú a dhéanamh in ann bealach amach a fháil agus ba mhaith leo deireadh a chur lena saol. Mar sin féin, is minic nach mbíonn daoine a bhfuil sé ar intinn acu iad féin a ghortú ag iarraidh deireadh a chur leo toisc go dteastaíonn uathu dochar a dhéanamh dóibh féin ionas go mbraitheann siad go bhfuil siad beo nó cabhrú leo déileáil leis an saol. a.
   • Taispeánann taighde eolaíoch gur mó an seans go ndéanfaidh daoine atá ag iarraidh iad féin a ghortú féinmharú sa todhchaí. Is minic a bhaineann sé seo le tosca eile cosúil le dúlagar, mothú mar nach bhfuil aon chúis agat maireachtáil, nó mothú gan dóchas. Déan cinnte go bhfuil tú ar an eolas go maith faoi smaointe féinmharaithe agus iarr cabhair nuair is gá.
   • Cuardaigh comharthaí féinmharaithe, mar shampla labhairt i gcónaí faoi bheith ag iarraidh deireadh a chur lena saol nó deireadh a chur lena saol, ráitis a dhéanamh cosúil le dóchas a chailleadh, nó a rá nach bhfuil aon chúis fágtha acu. ag maireachtáil.
   • Má tá smaointe féinmharaithe agat féin nó ag duine a bhfuil grá agat dó, faigh cabhair. Glaoigh 1900599830 comhrá a dhéanamh le duine faoi chabhrú le duine le smaointe féinmharaithe, nó glaoch ar 112 má tá an gníomh déanta ag duine.
   fógra

Acmhainní Breise

Comhairle

• Más féidir, is fearr fanacht amach ó fhachtóirí, daoine nó staideanna a fhágann go dteastaíonn uait tú féin a ghortú. De ghnáth bíonn sé seo deacair go leor a dhéanamh, ach is féidir leis na hathruithe beaga seo tú a chur tríd an bhfadhb go dtí go bhféadann tú téarnamh, nó go dtí go mbeidh siad ina gcuid de d’aisghabháil.
• Caith amach do rásúir.
• Lig do dhuine a bhfuil aithne agat air, mar shampla seantuismitheoirí, aintíní, moms, nó cairde, a bhfuil grá agus muinín agat astu chun tú a threorú gan tú féin a ghearradh amach. Is féidir leo féachaint ort freisin agus a chinntiú nach ndéanfaidh tú dochar duit féin.