Coinnigh do anáil ar feadh i bhfad - Leideanna

Físiúlacht: Throw salt out the window, throw out troubles and problems. What to do if crumbled

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh
Cad atá uait

Is scil é an cumas do anáil a choinneáil ar feadh tréimhsí fada ama. Is féidir le fada anáil a bheith agat cabhrú leat fanacht faoin uisce níos faide agus tú ag tumadóireacht nó ag surfáil, nó b’fhéidir nach dteastaíonn uait ach cleas feidhmíochta a lorg le dul i bhfeidhm ar an gcóisir. Cibé cúis atá leis, is féidir go mbeadh sé an-éasca an méid ama a théann thart gan análú a mhéadú, má tá na teicnící oiliúna cearta agat le bearta sábháilteachta cearta. oiriúnach go maith. Léigh ar aghaidh chun an fhaisnéis thíos a fháil amach conas.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Teicnící Aclaíochta chun d'anáil a Choinneáil

Cleachtadh análaithe domhain. Sula gcoinníonn tú d'anáil, breathe isteach agus amach "go mall", ó domhain laistigh de do scairt. Ar an mbealach seo, tá tú ag díbirt aer ar cháilíocht íseal as do scamhóga. Inhale ar feadh cúig soicind, ansin coinnigh do anáil ar feadh soicind, sula ndéanann tú análú ar feadh deich soicind. Lean ort ag análú go domhain ar feadh dhá nóiméad, agus déan cinnte go ndéanann tú an t-aer “fágtha” deireanach a bhrú amach agus tú ag exhale.
- Agus tú ag exhale, brú do theanga suas chun teagmháil a dhéanamh le do chuid fiacla. Beidh sé seo ina chomhla, rud a chabhróidh le análú an aeir a rialú. Ba chóir go gcuirfeadh d’análú an ghaoth ag scoitheadh amhail is dá mbeadh tú ag anáil amach.
- Ligeann análú domhain do chorp níos mó ocsaigine a ionsú, i gcomparáid le gnáth, agus é a stóráil i do chealla fola. Cuidíonn sé seo nuair a choinníonn tú d'anáil agus is féidir le do chorp an ocsaigin stóráilte a úsáid chun leanúint dá fheidhmeanna, fiú mura bhfuil tú ag anáil arís.
Bain CO2 as do scamhóga. Nuair a choinníonn tú d'anáil, ní bhíonn an brú a bhraitheann tú i do scamhóga mar thoradh ar an ngá atá le breathe, ach toradh an mhéid CO2 atá á scaoileadh, comhbhrúite le scaoileadh. Éiríonn an fhoirmiú CO2 seo níos mó agus níos míchompordach le himeacht ama. Chun an ghiniúint CO2 seo a íoslaghdú, is gá aon CO2 a bhí ann cheana i do scamhóga a íonú, sula gcoinníonn tú d'anáil. Déanaimis é seo:
- Exhale go láidir, ag brú an oiread aeir agus is féidir as do scamhóga. Cuir do leicne suas agus tú á dhéanamh seo, agus samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh séideadh isteach i mbád seoil bréagán chun é a bhogadh trasna an uisce.
- Nuair a bhíonn tú ag exhale go hiomlán, ionanálú go tapa agus arís. Déan iarracht do chorp a choinneáil chomh socair agus is féidir agus é seo á dhéanamh, chun aon chuid den ocsaigin stóráilte a chaitheamh ó na céimeanna roimhe seo.
Inhale agus coinnigh ar feadh nóiméad amháin agus tríocha soicind. Is próiseas oiliúna é seo a ligeann do do chorp dul i dtaithí ar mhothú gan aer. Úsáid stad-faire chun comhaireamh síos ar feadh 90 soicind, agus ná déan iarracht do anáil a choinneáil níos faide ná seo.
- Nuair a bhíonn tú ag ionanálú, ná ionanálú an oiread sin gur cosúil go bhfuil do chorp ag iarraidh pléascadh. Cuireann sé seo brú ar do chorp agus cuireann sé ort níos mó fuinnimh a ithe. Ina áit sin, ná líon ach 80-85% de d’acmhainn scamhóg ionas go mbeidh spás agat fós chun scíth a ligean.
- Nuair a bheidh na 90 soicind suas, exhale go tapa chun do scamhóga a shaoradh ón aer a úsáidtear, ansin déan trí anáil, ionanálú agus exhale go hiomlán. Tugtar próiseas leath-íonúcháin air seo.
Déan an próiseas análaithe domhain agus íonú arís, ansin coinnigh an anáil ar feadh dhá nóiméad agus tríocha soicind. Nuair a bheidh an chéad 90 soicind den oiliúint thart, déan na cleachtaí análaithe agus íonúcháin domhain arís. Déan gach cleachtadh ag eatraimh nóiméad amháin agus tríocha soicind.
- Nuair a bheidh an próiseas críochnaithe, ionanálú agus coinnigh d'anáil ar feadh dhá nóiméad agus tríocha soicind, agus stad-faire air. Ná déan iarracht do anáil a choinneáil níos faide ná sin.
- Nuair a bhíonn an t-am caite, exhale chun an t-aer a úsáidtear a scaoileadh agus dul tríd an leath-íonú trí huaire. Déan é seo le dhá nóiméad de análú domhain agus nóiméad amháin agus tríocha soicind íonú. Anois tá tú réidh chun iarracht a dhéanamh d'anáil a choinneáil chomh fada agus is féidir leat.
Sprinkle uisce fuar ar d'aghaidh. Ag an bpointe seo, b’fhéidir go gcinnfidh tú d’aghaidh a spalpadh le roinnt uisce fuar sula ndéanann tú iarracht d’anáil a choinneáil. Rinne eolaithe staidéar air seo, nuair a nochtann aghaidh duine le huisce fuar spreagann an buille mall, nó an ráta croí níos ísle, arb é an chéad chéim i bhfócas tumadóireachta an ainmhí é. bíodh breasts. Mar sin féin, ní theastaíonn an chéim seo.
- Ní gá duit do cheann iomlán a thumadh san uisce. Splancscáileán a dhéanamh ar roinnt uisce fuar ar d’aghaidh díreach sula gcoinníonn tú d’anáil, nó déan iarracht éadach fliuch a úsáid le huisce fuar.
- Ná húsáid pacáiste oighir in ionad gnáthuisce, áfach; Tugann taighde den chineál céanna le fios go spreagann suaitheadh rud éigin ró-fhuar athfhillteacháin eile. Déan cinnte go bhfuil an t-uisce timpeall 21 ° C agus go bhfuil an chuid eile de do chorp i riocht suaimhneach.
Breathe isteach agus a shealbhú chomh fada agus is féidir leat. Suigh i riocht compordach agus ionanálú go domhain, ag líonadh 80-85% de d’acmhainn scamhóg. Coinnigh do anáil chomh fada agus is féidir, coinnigh do chorp go hiomlán fós chun fuinneamh a chur amú agus dramhaíl a chur amú. De ghnáth is fearr duine eile a chur ar an aclaíocht duit, is cosúil go rachaidh an t-am thart níos tapa agus beidh tú in ann d'anáil a choinneáil níos faide mura mbeidh ort faire a dhéanamh ar an gclog. .
- Is féidir frustrachas a bheith ort d’anáil a choinneáil ar feadh tréimhsí fada ama, agus go minic is gá bealach a aimsiú chun tú féin a mhealladh más mian leat a bheith rathúil i do spriocanna a bhaint amach. Teicníc tarraingthe coitianta amháin is ea an aibítir A trí Z a scanadh, ag smaoineamh ar chara, ar dhuine cáiliúil, nó ar fhigiúr stairiúil a dtosaíonn a ainm le litreacha. Ba é Stig Severinson, a shocraigh an taifead domhanda as anáil a choinneáil faoi uisce ar feadh 22 nóiméad, a mhol an teicníc seo.
- Ná coinnigh aer i do ghrua. Meastar gur cúlchiste aeir an modh seo, a éileoidh go scaoilfear an t-aer i do scamhóga agus go gcuirfidh an t-aer i do ghrua an méid sin. Tugtar "análú fáinne" ar an modh seo agus tá sé deacair a chleachtadh, agus mar thoradh air sin go minic caillfidh an duine a bhfuil an anáil an dá chúlchiste aeir air. Dá réir sin, is fearr an modh seo a sheachaint de thuras na huaire.
Scíth a ligean ar na matáin go léir ionat. Is fachtóir tábhachtach é seo chun an teannas go léir i do chorp a scíth a ligean agus a scaoileadh nuair a choinníonn tú d'anáil. Dún do shúile agus dírigh ar theannas a scaoileadh ó gach cuid de do chorp ceann ar cheann, ag tosú le do chosa agus ag bogadh suas de réir a chéile feadh do chorp, ansin suas do mhuineál agus do cheann. . Ar an mbealach seo, is féidir do ráta croí a ísliú go suntasach agus an t-am a choinníonn tú d'anáil a mhéadú.
- Dírigh ar rud a chuireann suaimhneas ort. Nuair nach féidir leat díriú níos faide, tarraing aird ort féin trí rud a dhéanamh le do lámha, cosúil le comhaireamh go 99 le do mhéara.
- Déan iarracht gan bogadh agus d'anáil a choinneáil. Nuair a bhogann tú, dramhaíolaíonn tú ocsaigin agus laghdaíonn sé seo an méid ama is féidir leat d'anáil a choinneáil. Suigh go fóill le do thoil.
Exhale go mall. Nuair nach féidir leat d’anáil a choinneáil níos mó, déan iarracht an t-aer go léir i do scamhóga a sheachaint go tapa. Ar dtús, exhale thart ar 20% den aer, ansin ionanálú arís ionas go sroicheann an ocsaigin na réimsí is tábhachtaí níos tapa. Ansin is féidir leat exhale agus ionanálú go hiomlán.
Déan na céimeanna seo arís 3-4 huaire i ngach cleachtadh. Ní mholtar é seo a dhéanamh níos mó ná uair amháin, mar go bhféadfadh sé dochar a dhéanamh do do scamhóga agus do chorp. Bain triail as uair amháin ar maidin agus uair amháin sa tráthnóna más mian leat. Coinnigh ort ag cleachtadh agus sula mbeidh a fhios agat é, ba cheart go mbeifeá in ann d’anáil a choinneáil ar feadh cúpla nóiméad. fógra

Modh 2 de 3: Do Chumas Scamhóg a Optamú

Cleachtadh chun d’acmhainn scamhóg a mhéadú. Cé nach bhfuil aon bhealach ann méid do scamhóga a mhéadú, tá go leor bealaí ann chun an méid aeir is féidir le do scamhóga a mhéadú, agus a n-éifeachtúlacht maidir le hocsaigin a ionsú a mhéadú. Go sonrach, is féidir le regimen dian aclaíochta laethúil cabhrú le do scamhóga a neartú agus a chumas aeir a uasmhéadú.
- '' Déan go leor cleachtaí a mhéadaíonn ráta croí. Má ionchorpraítear cúpla cleachtadh ardú croí i do sceideal aclaíochta seachtainiúil, is féidir splancscáileán a dhéanamh do do scamhóga. Is cineálacha móra aclaíochta cardashoithíoch iad bogshodar, scipeáil, aeróbaice agus snámh, rud a chabhraíonn le fuil agus scamhóga a phumpáil ag obair níos deacra chun an ocsaigin a theastaíonn uaidh a sholáthar don chorp. leanúint ar aghaidh ag oibriú. Bain triail as workout ard-déine 30 nóiméad, ag brú do chorp chun a theorainneacha, chun na torthaí is fearr a fháil.
- Cleachtadh in uisce. Is cineál eile aclaíochta ráta croí í oiliúint uisce (snámh, aeróbaice uisce, ardú meáchain uisce), ach soláthraíonn uisce gné frithsheasmhachta a éilíonn go leor oibre. níos mó chun an cleachtadh a chríochnú. Mar thoradh air sin, caithfidh na scamhóga oibriú níos deacra chun ocsaigin a sholáthar don chorp, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú suntasach ar a gcumas ocsaigine le himeacht ama.
- Oibrigh amach i suíomh ardaithe. Sna háiteanna is airde, is lú ocsaigin atá san aer. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh do scamhóga oibriú níos deacra chun ocsaigin a sholáthar don chorp. Is bealach iontach é seo chun do scamhóga a neartú, ach ní mór duit a bheith cúramach gan aclaíocht a dhéanamh ró-chrua, nó go bhféadfadh breoiteacht airde a bheith ort.
Meáchain caillteanas. Laghdaíonn an iomarca meáchain úsáid éifeachtach an choirp as ocsaigin, chomh maith le mais an choirp a gcaithfidh an fhuil ocsaigin a phumpáil dó. Mar thoradh air sin, déanfaidh a lán iomaitheoirí anála iarracht aon ró-mheáchan a chailleadh sna seachtainí roimh an gcomórtas.
- Ba cheart an meáchain caillteanas seo a bhaint amach le regimen dian aclaíochta sláintiúil - trí chleachtaí agus aiste bia dea-chothromaithe - má lagaíonn tú do chorp trí aiste bia luathaithe beidh tionchar aige ar do dhíleá. do chumas do anáil a shealbhú.
- Dúirt an sealbhóir taifead domhanda as easpa anála, Stig Severinson, gur chaill sé 9 kg ar a laghad sula ndearna sé iarracht an taifead domhanda a bhriseadh as anáil uisce a choinneáil mar iarracht an cóimheas idir toilleadh an choirp a mhéadú. le cumas scamhóg.
Ag scor tobac. Is eol go coitianta go bhfuil drochthionchar tobac ar shláinte agus ar acmhainn na scamhóg. Féadann scor cur go mór le cumas na scamhóga CO2 a bhaint agus ocsaigin a ionsú, fiú laistigh de sheachtainí. Mar sin má tá tú ag iarraidh do scamhóga a neartú agus a chumas a mhéadú, níl aon amhras ach gurb é éirí as caitheamh tobac an chéad rud ar do liosta le déanamh.
- Ba cheart duit caitheamh tobac éighníomhach a sheachaint chomh fada agus is féidir, ós rud é go mbíonn éifeacht dhiúltach ag deatach athláimhe duine eile ar do scamhóga.
Seinn uirlis cheoil nó práis. Teastaíonn go leor cumhachta scamhóg ó na hionstraimí seo, rud a fhágann gur bealach iontach iad chun neart scamhóg a fheabhsú agus do rialú análaithe a fheabhsú. Agus seachas sin, is scil iontach é seinm uirlisí ceoil a fhéadann sásamh pearsanta gan teorainn a thabhairt.
- Is roghanna maithe iad an fheadóg mhór, an trumpa, an trumpa, agus an sacsafón le haghaidh uirlisí séideadh, agus is roghanna coitianta iad an Trom-bup, Trom-bup agus tu-ba don trumpa. copar.
- Má tá guth maith agat, is cúnamh ceoil iontach eile í an amhránaíocht chun neart scamhóg a bhaint amach. Éilíonn an amhránaíocht smacht mór ar análú duine, rud a fhágann gur gníomhaíocht chomhlántach iontach í do dhuine a bhfuil uaillmhian aige an anáil a choinneáil fada.
fógra

Modh 3 de 3: Bearta Sábháilteachta Riachtanacha a Ullmhú

Déan cleachtadh i gcónaí le páirtí. Seo ceann de na comhairle is críonna le leanúint: cleachtadh do anáil a choinneáil le páirtí. Is é an chúis is mó ná go bhféadfaidís tú a choinneáil slán má éiríonn leat (tá sé seo coitianta go leor le linn seisiúin oiliúna tástála teoranta), agus tú á chosaint ar tú féin a ghortú. agus tabhair aire duit agus tú ag athshlánú do chumais chognaíoch. Ina theannta sin, is féidir le comhghleacaí cabhrú leat féachaint ar do chuid ama anála, ag cur in iúl duit gach 30 soicind.
Cleachtadh trí shuí ina seasamh, seachas luí síos. Is é an áit is fearr chun d’anáil a chleachtadh ná suí ina seasamh i riocht compordach, cosúil le suí ar tolg nó cathaoir airm. Ligeann sé seo duit an oiread fuinnimh agus is féidir a dhraenáil agus d'anáil a choinneáil. Ná luigh síos agus d’anáil á choinneáil agat, ar shlí eile tá an baol ann go dtitfidh tú ar do theanga má éiríonn tú as.
Ná déan iarracht é seo a dhéanamh faoi uisce mura ndéanann speisialtóir maoirseacht ort. Cé gurb é an aidhm atá le foghlaim d’anáil a choinneáil ar feadh tréimhse níos faide ná úsáid faoi uisce de ghnáth, níor cheart duit oiliúint uisce a dhéanamh leat féin riamh, gan mhaoirseacht. Mar a luadh cheana, tarlaíonn lagú nó cailliúint an chonaic go minic tar éis d’anáil a choinneáil ar feadh tréimhse fada ama, agus má tharlaíonn sé seo faoi uisce d’fhéadfadh bá a bheith mar thoradh air.
- Is féidir fiú oiliúint le páirtí a bheith contúirteach; b’fhéidir nach mbeidh súile gan oiliúint in ann an difríocht idir duine a bhfuil anáil aige agus duine a d’imigh amach a insint.
- Má shocraigh tú cleachtadh le páirtí, bí cinnte cinneadh a dhéanamh ar chomhartha láimhe is féidir leat a dhéanamh go tráthrialta chun a thaispeáint do do pháirtí go bhfuil tú ceart go leor.
fógra

Comhairle

Ná tabhair faoi deara aon ghluaiseacht gan ghá. Úsáidfidh sé seo ocsaigin suas agus cuirfidh sé teorainn le do chumas anáil a choinneáil.
Déan iarracht gan smaoineamh ar d'anáil a choinneáil. Má smaoiníonn tú ar rud éigin taitneamhach, is lú an spéis a bheidh agat a bheith ag iarraidh análú.
Glac cúpla anáil dhomhain sula ndéanann tú é seo ar feadh tréimhse fada.
Déan iarracht scíth a ligean, do shúile a dhúnadh, agus scíth a ligean. Ach má tá tú faoi uisce, coinnigh méid beag fuinnimh ar eagla go dteastaíonn uait dul isteach san uisce.
Fiú má tá saineolaí agat le do thaobh, ná bí ag cleachtadh faoi uisce! Fuair go leor básanna den chineál seo. Ná bí ar cheann de na staitisticí sin!
Agus d'anáil á choinneáil agat ar thalamh nó faoi uisce, bí socair mar má tá eagla ort go dtiocfaidh méadú ar do ráta croí agus caillfidh tú níos mó ocsaigine agus fuinnimh.

Rabhadh

Bí cúramach más duine tú le siondróm tachypnea. Bíonn go leor éifeachtaí neamh-inmhianaithe mar thoradh ar shiondróm tachypnea, ceann de na rudaí is contúirtí ná go meabhraíonn sé do chorp go bhfuil níos mó aeir agat ná mar is féidir leis, rud a fhágann go laghdaíonn tú gan aon fhadhbanna. aon tréimhse rabhaidh. Má tharlaíonn sé seo san uisce agus gan pháirtí, tá riosca ard ann go bhfaighidh tú bás.
Ná coinnigh d'anáil faoin uisce riamh le linn an tsrutha má úsáideann tú feiste aeroibrithe (cosúil le umar tumadóireachta). Féadann leathnú an aeir chomhbhrúite le linn dó ardú do scamhóga a réabadh.
Má bhraitheann tú míchompord i do bhrollach, exhale, agus breathe de ghnáth. (Mura bhfuil tú faoi uisce, má tá tú faoi uisce, exhale agus tosú ag ardú suas tar éis an teagaisc tumadóireachta domhain.)