Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Féadann an fliú, le hairíonna tipiciúla pian sna matáin, tuirse, fiabhras, chills, tú a dhéanamh trua. Ag brath ar dhéine an bhrú, is féidir leis an bhfliú a bheith marfach fiú. Nuair a bhíonn tú tinn, is beag bealaí a chabhróidh le hairíonna a laghdú agus saol an víris a ghiorrú. Dá bhrí sin, is é an chóireáil is fearr a chosc. Bíonn sé deacair slaghdáin agus an fliú a chosc toisc go gcaithfidh tú a bheith ag faire agus faire amach le linn an tséasúir fuar agus fliú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Seachain teagmháil le frídíní is cúis le slaghdáin

1. 

   Nigh do lámha go minic. Is é seo an bealach is éasca chun an fliú a chosc ó bheith tinn. Nigh do lámha le huisce te agus le gallúnach go minic chun fáil réidh le frídíní. Bíonn uisce te agus gallúnach an-éifeachtach má nighfidh tú do lámha go minic i rith an lae.
   • Níl sláintitheoirí láimhe chomh héifeachtach le gallúnach agus uisce rialta, ach is féidir leat iad a úsáid mura bhfuil gallúnach agus uisce ar fáil.
   • Nigh do lámha roimh agus tar éis ithe, roimh agus tar éis bia a ullmhú, tar éis teagmháil a dhéanamh le bruscar, tar éis duit lámha a chroitheadh ​​nó teagmháil a dhéanamh le daoine eile, agus tar éis filleadh abhaile ó áiteanna poiblí. Chomh maith leis sin, nigh do lámha tar éis sraothartach (fiú mura bhfuil tú ag sraothartach isteach i do lámh nó uillinn), tar éis duit teagmháil a dhéanamh le hainmhithe, diapers a athrú nó do leanbh a thabhairt chuig an leithreas.

2. 

   
   
   Seachain teagmháil a dhéanamh le do shúile, do shrón nó do bhéal. Is é an bealach is tapa do víris agus baictéir dul isteach sa chorp ná trí lámha go súile, srón nó béal. Dá bhrí sin, ba cheart duit iarracht a dhéanamh gan teagmháil a dhéanamh leis na ceantair seo (mura nigh tú do lámha le déanaí) le linn an tséasúir fuar agus fliú.
   • Éascaíonn an nós maidir le greim ingne ionfhabhtú le víris fliú. Is féidir le víris agus frídíní eile lurk faoin ingne fiú tar éis do lámha a ní.

3. 

   
   
   Teagmháil dlúth a theorannú le daoine breoite. Toisc go bhfuil sé deacair teagmháil leis an duine tinn a sheachaint go hiomlán, ba cheart duit iarracht a dhéanamh do nochtadh a theorannú chun an riosca ionfhabhtaithe a laghdú.
   • Fiú mura bhfuil an fliú ag an duine tinn agus má tá tinneas eile air, is fearr a sheachaint a bheith thart. Má tá víreas eile agat, lagóidh do chóras imdhíonachta rud a fhágfaidh go mbeidh sé deacair ar do chorp an víreas fliú a chomhrac nuair a bheidh tú nochtaithe.

4. 

   
   
   Úsáid antiseptic. Is féidir leis an víreas fliú dul ar dhromchlaí, mar sin tá sé tábhachtach dromchlaí a dhíghalrú i do theach nó oifig a fhéadann frídíní a iompar. Tá an chéim seo tábhachtach go háirithe má bhí slaghdán ar dhuine sa bhaile nó san oifig le déanaí. Má tá tú ag obair i limistéar plódaithe, is féidir le díghalrú dromchlaí poiblí cosúil le doorknobs agus ráillí láimhe cabhrú le do nochtadh do frídíní a laghdú.
   • Is furasta an chéim seo a dhéanamh sa bhaile, ach beidh sé níos deacra go poiblí. Ba chóir duit tuáillí páipéir steiriúla agus sláintitheoir láimhe a thabhairt leat agus tú ag dul amach.

5. 

   Smaoinigh ar lámhaigh fliú a fháil. Spreagtar mná torracha, leanaí óga, daoine le tinnis ainsealacha a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an gcóras riospráide, agus daoine scothaosta go háirithe chun an vacsaín fliú a fháil. Tá víris fliú ag athrú i gcónaí. Cuirtear an vacsaín fliú séasúrach le chéile chun cosaint a dhéanamh ar cibé cineálacha víris is gníomhaí an séasúr sin.
   • Is é an t-am iontach chun an vacsaín a fháil chomh luath le lár an titim. Ina ainneoin sin, is féidir le vacsaíniú déanach cabhrú fós.
   • Mura dteastaíonn uait vacsaíniú a fháil nó má tá eagla ort roimh an steallaire, is féidir leat an vacsaín fliú spraeála nasal a úsáid.
   fógra

Cuid 2 de 3: Stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil

1. 

   Faigh go leor codlata. Ba chóir duit codladh thart ar 7-9 uair an chloig in aghaidh an lae chun an tsláinte is fearr a choinneáil. An níos mó scíthe, is láidre an córas imdhíonachta.
   • Féadann easpa codlata a bheith ina chúis leis an gcomhlacht níos mó cytokines a tháirgeadh. Tá na próitéiní seo ina gcúis le hairíonna fuar nó fliú.

2. 

   Laghdaigh strus. Is féidir le strus (fisiceach agus meabhrach) tionchar diúltach a imirt ar an gcorp agus an córas imdhíonachta a lagú. Taispeánann taighde gur féidir le do leibhéil struis a laghdú cabhrú leat fanacht sláintiúil níos faide.
   • Smaoinigh ar chúpla nóiméad a thógáil in aghaidh an lae chun d’intinn a ghlanadh, machnamh nó yoga a chleachtadh. Is féidir le meditation imní agus eagla a mhaolú.
   • Ina theannta sin, ba cheart duit bealaí a aimsiú chun strus a mhaolú in obair an fhostaí chéanna; Cuimhnigh go bhfuil sláinte an-tábhachtach agus ba cheart duit cabhair a iarraidh más gá.

3. 

   Scoir tobac. Ba cheart duit an nós caitheamh tobac a scor (más ann dó). Laghdaíonn caitheamh tobac análaithe, cruthaíonn sé díhiodráitiú agus lagaíonn sé an córas imdhíonachta.
   • Scriosann caitheamh tobac an cilia sa srón freisin. Is iad na ribí seo an chéad líne chosanta atá ag an gcomhlacht i gcoinne ionradh a dhéanamh ar frídíní. Déanann an méid is lú cilia é a dhéanamh níos éasca don víreas fliú dul isteach sa chorp.

4. 

   Siúil, bogshodar nó go bríomhar 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Is dea-nós é aclaíocht chun an óige agus an tsláinte a chothabháil. Taispeánadh cleachtadh rialta chun cabhrú le hionfhabhtuithe a chomhrac, lena n-áirítear víris fliú. Táirgeann aclaíocht go leor cealla fola bána freisin - cealla a choisceann agus a throidann galair. Ní amháin go gcuidíonn gníomhaíocht choirp le tocsainí a dhíchur ó allas ach feabhsaíonn sé cúrsaíocht freisin, rud a éascaíonn cothaithigh don chorp a ionsú níos éasca.
   • Is cineálacha an-éifeachtacha aclaíochta iad siúl nó rith go tapa gur féidir leat a dhéanamh áit ar bith, ach péire bróga a ullmhú duit féin.
   • Siúil, rith, rith go bríomhar nó déan cardio ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, 3 huaire sa tseachtain. Tá aclaíocht gach lá oiriúnach.

5. 

   Yoga. Is bealach iontach é seo chun d’intinn a fheidhmiú agus a ghlanadh. Tá a fhios go bhfuil éifeacht maolaithe ag Yoga ar an néarchóras, agus ar an gcaoi sin cuidíonn sé le strus a laghdú go suntasach, agus na hailt a lubricadh agus na matáin lárnacha a neartú. Nuair a bhíonn an leibhéal struis íseal, tá an córas imdhíonachta níos sláintiúla agus bíonn sé níos resistant do ghalair.

6. 

   Snámh. A bhuíochas leis na linnte faoi dhíon is féidir leat snámh ar feadh na bliana. Tá snámh rialta go maith do na hailt toisc go gcuidíonn an t-uisce leis an tionchar a mhaolú. Cosúil le cineálacha eile aclaíochta, neartaíonn snámh an córas imdhíonachta chun an fliú a sheachaint.
   • Más mian leat an córas imdhíonachta a neartú a thuilleadh, ba chóir duit snámh in uisce fuar. Cuireann uisce fuar iallach ar an gcorp oiriúnú d’athruithe teochta, agus ar an gcaoi sin cealla fola dearga agus athruithe inmheánacha eile a mhéadú chun go n-oibreoidh an córas imdhíonachta ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Cuimhnigh i gcónaí moisturize do chraiceann agus scalp tar éis snámh chun éifeachtaí triomú clóirín ar do chraiceann a laghdú.
   • Déan gnáthamh snámha a chothabháil i rith an tsamhraidh, fiú mura séasúr an fhliú é. Tá go leor buntáistí sláinte ag fanacht i ngnáthamh aclaíochta.
   fógra

Cuid 3 de 3: Nósanna itheacháin sláintiúla a thógáil

1. 

   Ól a lán uisce. Chun fanacht hiodráitithe, ba chóir d’fhir 13 ghloine uisce a ól, ba chóir do mhná 9 ngloine uisce (240 ml an ceann) a ól in aghaidh an lae. Soláthraíonn uisce ocsaigin don fhuil agus cabhraíonn sé le tocsainí a shruthlú amach. Nuair a charnaíonn tocsainí, lagaíonn an córas imdhíonachta. Cabhróidh neart uisce a ól gach lá le tocsainí dochracha a shruthlú.
   • Ní chuidíonn neart sreabhán óil le fáil réidh leis an víreas fliú ach coinneoidh sé do chorp hiodráitithe, go háirithe má tá buinneach, urlacan agus fiabhras ort nuair is mó a theastaíonn ó do chorp é.
   • Tá sé an-simplí go leor uisce a ól. Ar maidin, ní líonann tú ach buidéal mór le huisce agus é a ól i rith an lae. Líon an buidéal le níos mó uisce más gá.

2. 

   Seachain deochanna alcólacha. Níl alcól maith don chorp. Bíonn alcól ina chúis le díhiodráitiú, lagaíonn sé an córas imdhíonachta, bíonn sé deacair ar an gcomhlacht troid in aghaidh galair. Déanta na fírinne, i dteannta le cioróis, tá óltóirí alcóil so-ghabhálach do go leor galair eile.
   • Mura féidir leat scor go hiomlán, déan do iontógáil alcóil a theorannú go 3 riar ar a laghad in aghaidh an lae.
   • In ainneoin a bheith leachtach, bíonn deochanna alcólacha ina gcúis le díhiodráitiú agus déanann siad cothaithigh thábhachtacha a bhaint den chorp.
   • Cuir fíon dearg in ionad deochanna alcólacha troma mar Vodca nó Gin.

3. 

   Ná hól deochanna boga mar shóid. Sna 1970idí, tugadh “an bás bán” ar siúcra toisc go léiríonn taighde go bhfuil sé ag dul in aois roimh am agus go lagaíonn sé an córas imdhíonachta. Dá bhrí sin, ba cheart duit súnna agus súnna torthaí ina bhfuil milseoirí a ithe. Mura féidir leat é a sheachaint, déan do iontógáil laethúil a theorannú.
   • Seachain sóid aiste bia agus súnna torthaí a ithe ina bhfuil milseoirí saorga.
   • Ól súnna torthaí úra agus taenna neamh-mhilsithe mura dteastaíonn uait uisce a ól.
   • Más maith leat deochanna blaistithe, is féidir leat tae a thriail nach bhfuil milseoirí ann, go háirithe tae glas agus tae dubh, mar go bhfuil siad saibhir i frithocsaídeoirí.

4. 

   Ith go leor torthaí agus glasraí ildaite. Tá ráite san Iarthar: "Ith úll in aghaidh an lae ionas nach mbeidh ort dochtúir a fheiceáil." Agus ní úlla na bianna sláintiúla amháin. Samhlaigh, má chuireann tú glasraí agus torthaí éagsúla le do réim bia gach lá, cé mhéad cothaitheach a gheobhaidh tú chun cur le do chumas galair a throid.
   • Cuir glasraí glasa duilleacha dorcha mar spionáiste (spionáiste) agus cál le do réim bia laethúil.
   • Roghnaigh glasraí le go leor dathanna. Is é seo an bealach is fearr chun na vitimíní agus na cothaithigh go léir a theastaíonn ó do chorp chun galair a throid.

5. 

   Ith bianna saibhir in aigéid shailleacha omega-3. Tá airíonna frithocsaídeacha ag aigéid sailleacha Omega-3, mar sin cuideoidh bianna agus forlíonta a bhfuil méideanna ard óimige-3 acu le cumas an chórais imdhíonachta troid in aghaidh saorfhréamhacha a neartú.
   • Féadfaidh tú omega-3 do chorp a fháil trí capsule ola éisc a thógáil gach lá nó trí éagsúlacht iasc, síolta agus pónairí a ithe.
   • Chun d’iontógáil óimige-3 a mhéadú, cuir 10 go 15 titeann den fheamainn planctóineach in uisce scagtha nó sú torthaí. Is foinse omega-3 é seo, agus mar sin cuideoidh forlíonadh leis an algaí seo dáileog dhíreach níos tiubhaithe ó óimige-3 a sholáthar le go leor buntáistí sláinte.

6. 

   Cuir gairleog amh le do réim bia. Tá airíonna frithvíreasacha, antaibheathacha agus antifungal ag gairleog.
   • Ith 1-2 riar de gairleog amh in aghaidh an lae chun na buntáistí a bhaineann le gairleog a uasmhéadú.
   • Chun éifeacht gairleog ar análaithe a laghdú, is féidir leat 1-2 clóibh gairleoige a ghearradh i bpíosaí beaga agus iad a shlogadh le huisce nó le tae. Chew gas breise de peirsil díreach tar éis an gairleog a ithe chun an boladh gairleog a laghdú.
   fógra

Comhairle

• Má ghlac tú gach réamhchúram agus má tá an fliú ort fós, cuir i gcuimhne do dhaoine mórthimpeall ort iad a chosc ó bheith tinn. Fan sa bhaile nuair a bhíonn slaghdán ort, fan go hiodráitithe, clúdaigh do bhéal agus do shrón nuair a bhíonn tú ag casacht nó ag sraothartach. Déan an fliú a rialú le cógais thar an gcuntar mar Tylenol agus ibuprofen, faigh go leor scíthe, agus ól go leor sreabhán.