Conas Diaibéiteas Cineál 2 a Chosc (le grianghraf) - Leideanna

Físiúlacht: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Le 30 bliain anuas, tá leitheadúlacht diaibéiteas cineál 2 tar éis dul i méid go dtí an rud a mheastar anois mar eipidéim ar domhan an iarthair. Ó ghalar measartha éadrom agus aosta i measc daoine scothaosta agus ag dul ar aghaidh go galar ainsealach, sa lá atá inniu ann bíonn tionchar ag diaibéiteas cineál 2 ar gach aois, rás agus imthoisc, agus é mar phríomhchúis leis na hamanna. Faigheann an nua-aoise bás roimh am i go leor tíortha. Faigheann duine amháin bás de diaibéiteas cineál 2 gach 10 soicind ar fud an domhain. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealach an-éifeachtach ann chun diaibéiteas cineál 2 a chosc: stíl mhaireachtála shláintiúil a bhunú agus a chothabháil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Nósanna Itheacháin Sláintiúla a Chothabháil

Tuiscint a fháil ar an nasc idir aiste bia agus diaibéiteas. Má itheann tú an iomarca bianna siúcraí agus sailleacha, méadaítear do riosca diaibéiteas réamh-diaibéiteas agus cineál 2. a fhorbairt. Féadfaidh tú leibhéal siúcra fola (prediabetes) níos airde ná an gnáth a aisiompú agus do riosca a ísliú. diaibéiteas cineál 2 trí bhianna míshláintiúla a ghearradh amach, a bheith cúramach leis an méid a itheann tú, agus aiste chothrom bia a ghlacadh.
Ith níos mó torthaí agus glasraí. Déan iarracht seacht go naoi glasraí agus torthaí a ithe gach lá. Tugann torthaí agus glasraí reoite roinnt buntáistí sláinte freisin, ach is é táirgí úra séasúracha an ceann is cothaitheach i gcónaí. Déan iarracht do iontógáil glasraí stánaithe a laghdú mar go bhfuil go leor salainn iontu.
Roghnaigh torthaí agus glasraí ildaite. Is gnách go mbíonn dathanna níos dorcha cothaitheach, mar sin is fearr éagsúlacht torthaí agus glasraí daite geal a ithe. Seo a leanas roinnt bianna ar cheart duit díriú orthu:
- Glasraí dorcha glasa cosúil le brocailí, cál agus péacáin Bhruiséil
- Glasraí oráiste cosúil le cairéid, prátaí milse, pumpkin, agus scuais gheimhridh
- Torthaí agus glasraí dearga cosúil le sútha talún, sútha craobh, beets, agus beets
- Glasraí buí agus torthaí cosúil le scuais, mango, agus anann
Ith carbaihiodráití casta. Scipeáil pastries, sceallóga, agus carbaihiodráití próiseáilte eile. Ina áit sin tá carbaihiodráití sláintiúla, lena n-áirítear torthaí, glasraí, grán iomlán, agus arán úr. Cuardaigh bianna a bhfuil neart snáithín iontu; Taispeánadh go gcabhraíonn snáithín le siúcra fola a ísliú trí ghníomhú mar “mop”, an díleá a mhoilliú agus an ráta a théann glúcós isteach sa tsruth fola a laghdú.
- Ith pischineálaigh cosúil le pónairí dubha, chickpeas, pónairí duáin, pónairí pinto, piseanna síl, agus lintilí
- Roghnaigh gráin iomlána, gráin iomlána, grán iomlán 100%, agus pasta cruithneachta ar fad.
- Roghnaigh táirgí aráin cruithneachta iomláin mar bagels, arán pita, agus tortilla.
Cuir teorainn leis an méid siúcra atá i do dheoch. Ceann de na príomhfhoinsí calraí folmha agus barraíocht siúcra ná deochanna a bhfuil go leor siúcra iontu mar shóid agus "súnna" agus gan mórán sú iontu. Ba chóir duit tart a mhúchadh le huisce i gcónaí. Má tá imní ort faoi cháilíocht an uisce, is féidir leat purifier uisce a cheannach. Má tá tú cleachtaithe le deochanna siúcrúla a ól, craolfaidh do chorp deochanna boga ar dtús go dtí go bhfaighidh tú réidh leis an nós sin.
- Is foinsí féideartha siúcra iad sodas, deochanna boga, súnna, licéir, uisce blaistithe, deochanna fuinnimh, srl. Nach dteastaíonn ó do chorp. Ná hól na deochanna seo ach mar chóireáil chun taitneamh a bhaint astu, b'fhearr uisce agus bainne.
- Má tá tú ag leamh le huisce bán, is dócha gur leor sóid neamh-mhilsithe agus uisce mianraí agus cúpla braon de líomóid úr nó sú oráiste chun blas taitneamhach a chur le do dheoch.
- Is féidir taitneamh a bhaint as caife agus tae neamh-mhilsithe go measartha.
Stop sneaiceanna a bhfuil go leor siúcra agus carbaihiodráití scagtha iontu. Tionólfaidh carbaihiodráití scagtha cosúil le táirgí plúir bháin ina siúcra beagnach láithreach nuair a itheann tú iad. Tá siúcra i go leor sneaiceanna, ó candies follasacha cosúil le cácaí, candies, agus seacláid, go míreanna nach bhfuil chomh milis mar bharraí torthaí nó iógart siúcraithe. Tá siúcra saor agus sásaíonn sé cravings, déanann sé gach duine sásta tar éis tráthnóna tuirsiúil agus comhlíonann sé an gá gan deireadh le hathlánú fuinnimh. Ná déan milseáin a stocáil agus ná cas orthu gach uair a theastaíonn tuilleadh inspioráide uait.
- Bíodh a fhios agat gur féidir le siúcra “dul i bhfolach” in áiteanna gan choinne, cosúil le gránaigh bhricfeasta. Roghnaigh gráin iomlána 100%. Is féidir leat gráin choirce, síolta amaranth, nó gráin iomlána eile a chur in ionad gráin siúcraí freisin. Bain triail as do ghránach féin a dhéanamh. Léigh na comhábhair ar lipéid na dtáirgí go léir atá beartaithe agat a cheannach.
Stoc suas ar shneaiceanna sláintiúla. Cuir bataí glasraí, torthaí, cnónna agus roghanna sláintiúla eile in ionad sneaiceanna siúcraí. Is féidir le torthaí úra séasúracha craving milis a shásamh. Is féidir cnónna salainn a chur in ionad sneaiceanna blasta eile cosúil le friopaí na Fraince toisc go soláthraíonn siad níos mó cothaithigh cosúil le snáithín, saillte maithe agus próitéin.
Ith saillte sláintiúla. Tá míthuiscint choitianta ann go bhfuil gach saill go dona. Is fíor gur drochfhoinse saille iad bianna friochta domhain. Mar sin féin, tá bradán agus cnónna ard i saill, a bhfuil go leor buntáistí sláinte acu. Is bia eile é avocados atá ard i saillte sláintiúla. Níos tábhachtaí fós, ba cheart duit saillte próiseáilte, saillte hidriginithe, saillte sáithithe nó fo-sáithithe (go háirithe tras-saillte) agus olaí glasraí a sheachaint in ionad na saille go léir a ghearradh as an mbia. iarratas. Ina áit sin, cuardaigh saillte neamhsháithithe, saillte monai-neamhsháithithe, agus saillte polai-neamhsháithithe.
Sábháil do chuid Favorites le haghaidh ócáidí speisialta. Is cosúil gur cineál pionóis é milseáin a bhaint de do shaol go hiomlán. I ndáiríre, is féidir leat pamper a dhéanamh fós le do rogha Favorites chomh fada agus nach dtéann tú ar strae ó do nósanna itheacháin. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil blas níos fearr ar an milse a fheictear seo nuair a ithetar é ar ócáidí speisialta ná gach lá.
Ná smaoinigh ar do nósanna itheacháin mar "dieting". Is minic a theipeann ar an “aiste bia” toisc nach gcuirtear i bhfeidhm é ach ar feadh tréimhse ghearr agus go bhfuil pointe “deiridh” ann. Cuideoidh coincheap aiste bia nua mar do nósanna itheacháin a athrú in ionad “aiste bia” sealadach leat nós nua a choinneáil gan an iomarca iarrachta a dhéanamh. B’fhéidir go bhfaighidh tú féin meáchan a chailleadh gan mórán iarrachta nó brú.
- Coinnigh i gcuimhne go bhfuil sprioc na dea-shláinte fadtéarmach, agus fiú is féidir le daoine atá róthrom a riosca diaibéiteas a laghdú suas le 70% trí 5% dá meáchan coirp a chailleadh.
Gearr siar ar bhéilí déanach san oíche. Má tá tú réamh-diaibéitis, b’fhéidir go mbeidh ort aon rud seachas sneaiceanna próitéine a ithe ag am codlata. Ba cheart duit do dheochanna a theorannú freisin, gan ach uisce a ól, agus alcól nó deochanna a ghearradh amach le siúcra nó le caiféin.
- Má bhraitheann tú ocras tar éis an dinnéir, is féidir leat bianna atá íseal i calraí agus íseal i carbaihiodráití a ithe gan mórán éifeacht ar do shiúcra fola. I measc na roghanna tá:
  - Roinnt bataí soilire
  - Cairéid leanbh
  - Cúpla slisní de phiobar clog glas
  - Roinnt cranberries
  - Ceithre almóinní (nó cnónna dá samhail)
  - Cupán grán rósta
Seachain ithe mar gheall ar do chuid mothúchán. Déan iarracht d’iompar itheacháin a dhifreáil mar fhreagairt mhothúchánach ó ithe ocrais iarbhír. Cuimhnigh gur féidir ocras fiseolaíoch a líonadh le haon bhia, agus is minic a bhíonn ocras mothúchánach á léiriú ag an mbéim ar earra áirithe.
Ith go mall chun ró-ithe a sheachaint. Tógann sé 20 nóiméad ar an bholg comhartha a sheoladh chuig an inchinn go bhfuil sé lán. Le linn na tréimhse sin, d’fhéadfadh go mbeadh ró-ithe agat, i bhfad níos mó ná an méid bia a theastaíonn uait.
- Smaoinigh ar theiripeoir nó diaitéiteach cláraithe a fheiceáil má bhraitheann tú nach féidir leat do ithe mhothúchánach a rialú leat féin.
Smaoinigh ar labhairt le diaitéiteach oifigiúil agus comhairleoir diaibéiteas (CDE). Más mian leat athruithe a dhéanamh ar do réim bia chun do riosca diaibéiteas a fhorbairt a laghdú, ba cheart duit smaoineamh dul i gcomhairle le do dhiaitéiteach cláraithe agus CDE. Féadfaidh siad tú a threorú i dtreo aiste bia níos oiriúnaí. fógra

Cuid 2 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

Tabhair tosaíocht don aclaíocht mar bhealach le meáchan a chailleadh. Tá sé léirithe ag an gClár um Chosc ar Diaibéiteas (DPP) go bhfuil riosca 58% níos ísle ag daoine a chailleann 5-7% dá meáchan coirp agus a fheidhmiú ar feadh leathuaire gach lá, 5 lá sa tseachtain diaibéiteas a fhorbairt. Is cuma cé mhéad atá do mheáchan, tá aclaíocht ina chuid thábhachtach de bheith sláintiúil. Coscann barraíocht saille sa chorp lamháltas glúcóis, rud atá riachtanach d’fhoinsí fuinnimh. Is féidir le fiú 30 nóiméad d’aclaíocht cardio in aghaidh an lae cabhrú leat diaibéiteas a sheachaint agus meáchan sláintiúil a choinneáil.
Siúil le linn am lóin. Má bhraitheann tú nach bhfuil am agat aclaíocht a dhéanamh, déan iarracht siúl ar feadh leathuaire i rith do shos lóin cúig lá sa tseachtain. Is bealach iontach é seo chun aclaíocht a “dhéanamh”.
Cleachtadh tar éis na hoibre. Is féidir leat uaireanta luaíochta a sheachaint trí chuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, nó siúlóid bhríomhar a dhéanamh, nó bogshodar lasmuigh 45 nóiméad go uair an chloig tar éis na hoibre. Féadfaidh tú dul abhaile beagán níos déanaí, ach beidh tú níos suaimhní mar laghdaíonn aclaíocht an strus trí bhuaicuaireanta a sheachaint.
Tóg an madra ag siúl. Déanfaidh madraí é a dhéanamh níos éasca aclaíocht a dhéanamh agus is freagracht iad a chuireann iallach ort dul lasmuigh.Mura bhfuil madra agat (nó mura bhfuil madra uait), iarr ar do chomharsa ligean dá mhadra dul ag siúl.
Siúil go dtí an siopa chun siopadóireacht a dhéanamh seachas tiomáint. Mura gcaithfidh tú a lán rudaí troma a iompar, bíonn sé ciallmhar siúl timpeall do cheantair. Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh teacht leat; Cuideoidh siúl ag caint leat achar níos giorra a fheiceáil.
Éist le ceol agus tú i mbun aclaíochta. Íoslódáil ceol bríomhar chuig do sheinnteoir ipod nó MP3. Déan leithscéal iontach chun siúl nó rith agus tú ag éisteacht le do roghnúcháin. Is féidir leat seinmliosta a chruthú fiú a dhéanann aithris ar do chleachtadh, le hamhrán mall “téimh”, agus 30 nóiméad de cheol siúil bríomhar ina dhiaidh sin, ansin 3-4 nóiméad le hamhrán “scíth a ligean”. Is féidir le seinmliosta uainithe cabhrú leat go leor ama a chinntiú.
Laghdaigh leibhéil struis. Tá strus nasctha le leibhéil arda siúcra fola, rud a d’fhéadfadh diaibéiteas a bheith mar thoradh air. Tá sé seo toisc nuair a thuigeann sé go bhfuil tú faoi strus, imoibríonn do chorp le "troid nó rith" agus secretion hormone a mhéadú. D’fhéadfadh an t-athrú hormóin seo cur leis an seans atá agat meáchan a fháil. Chun sruthanna a laghdú, ba cheart duit:
- Faigh cúis an strus. Cuideoidh fáil amach cén fáth a bhfuil béim ort cabhrú leat do fhachtóirí struis a bhainistiú agus a laghdú agus do leibhéil struis a ísliú.
- Foghlaim a rá nach bhfuil. D’fhéadfadh leibhéil mhéadaithe struis a bheith mar thoradh ar níos mó oibre a dhéanamh ná mar is féidir leat a láimhseáil. Aithnigh do theorainneacha agus foghlaim “gan aon a rá” nó iarr cabhair más gá.
- Taispeáin do chuid mothúchán. Uaireanta, agus tú ag caint le duine faoi do strus cabhróidh sé go mbraitheann tú níos lú struis. Féadfaidh an duine sin do chás a mheas ó pheirspictíocht duine ón taobh amuigh agus cuideoidh sé leat réiteach a fháil.
- Glac smacht maith ar do chuid ama. Bheith eolach ar cad ba cheart tosaíocht a thabhairt dó agus cad is féidir a chur ar leataobh. Déan iarracht meastachán a dhéanamh ar an fhad a thógfaidh sé ort tasc a chur i gcrích agus é a bhunú ar phlean duit féin.
Codladh sámh. Teastaíonn 6 uair an chloig codlata ar a laghad ó dhaoine fásta, ach níos fearr ná 7 n-uaire san oíche chun go n-athshlánóidh an néarchóras agus go bhfanfaidh gach orgán eile chun sosa. Tá sé riachtanach go leor codlata a fháil chun siúcra fola agus brú fola a chothabháil, dhá fhachtóir a bhaineann le diaibéiteas.
- Má bhíonn sé deacair ort codladh san oíche, bain triail as níos lú gairis leictreonacha roimh am codlata, codladh i seomra dorcha le fuaim an innill ag rith, agus teorainn a chur le hiontógáil caiféin i rith an lae.
- Labhair le do dhochtúir faoi pills codlata nó forlíonta luibhe a ghlacadh mura féidir leat codladh go maith san oíche fós.
fógra

Cuid 3 de 3: Diaibéiteas a Thuiscint

Déan idirdhealú idir na cineálacha diaibéiteas. Bíonn tionchar ag diaibéiteas ar an mbealach a dhéantar siúcra fola (glúcós) a phróiseáil sa chorp. Mar fhoinse fuinnimh riachtanach, tá glúcós i láthair sa tsruth fola tar éis bia a dhíleá. Cuidíonn insulin, a bhíonn rúnda de ghnáth ag an briseán, le glúcós san fhuil a iompar chuig cealla ae, matáin agus saille, agus áit a ndéantar é a thiontú go fuinneamh is féidir leis an gcomhlacht a úsáid. Déantar diaibéiteas a aicmiú i gcineál 1, cineál 2 agus diaibéiteas gestational.
- Diaibéiteas Cineál 1: Is éard atá i gceist leis an gcineál seo diaibéiteas go ndéantar níos mó ná 90% de na cealla pancreatacha a tháirgeann inslin a scriosadh, rud a fhágann go staonann táirgeadh inslin, nó gur beag a tháirgtear inslin. Tarlaíonn diaibéiteas Cineál 1 de ghnáth roimh 30 bliana d’aois agus tá baint aige le tosca géiniteacha agus comhshaoil.
- Diaibéiteas Cineál 2: Nuair a leanann an briseán ag táirgeadh inslin, fiú nuair a bhíonn leibhéil inslin ard, éiríonn an corp frithsheasmhach in aghaidh inslin, ag cosc ar an inslin a phost a dhéanamh chun freastal ar riachtanais an choirp, agus siúcra fola. a chothabháil go rialta ag leibhéal an-ard. Cé gur féidir diaibéiteas den chineál seo a bheith ann i measc leanaí agus déagóirí, is gnách go dtosaíonn sé le feiceáil i ndaoine os cionn 30 bliain d’aois agus éiríonn sé níos coitianta de réir mar a théann daoine in aois. Is fachtóir mór i diaibéiteas cineál 2 é a bheith róthrom.
- Diaibéiteas gestational: Forbraíonn an cineál seo diaibéiteas i roinnt mná le linn toirchis. Má fhágtar gan diagnóis nó má dhéantar cóireáil air, féadfaidh a éifeachtaí tromchúiseacha dochar a dhéanamh don mháthair agus dul i bhfeidhm ar an bhféatas. Imíonn diaibéiteas gestational tar éis breithe, ach méadaíonn sé do riosca diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt ag pointe éigin i do shaol.
Bheith eolach ar na contúirtí a bhaineann le diaibéiteas cineál 2. Cuideoidh tú ar an eolas faoin gcaoi a gcuireann diaibéiteas cineál 2 isteach ar do shaol tú a spreagadh chun d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála a athrú chun é a chosc. Is féidir le cuid de na deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas cineál a bheith an-tromchúiseach. Is iad na deacrachtaí féideartha:
- Laghdaíonn sé an soláthar fola don chraiceann agus don néarchóras
- Tógann téachtáin saille agus fola suas a chuireann bac ar shoithí fola (ar a dtugtar atherosclerosis).
- Cliseadh croí, taom croí nó stróc
- Cúis le damáiste don tsúil, d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh don fhís go buan
- CKD
- Damáiste néaróg (pairilis, pian, agus cailliúint feidhme)
- Athlasadh, ionfhabhtú, agus othrais craicinn, go háirithe sna cosa
- Angina (taom croí)
Bíodh a fhios agat go bhfuil na spreagthóirí diaibéiteas cineál 2 inrialaithe. Tá roinnt fachtóirí a mhéadaíonn do riosca diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt faoi do smacht. I measc na bhfachtóirí riosca is féidir a rialú le hathruithe cothaithe agus stíl mhaireachtála tá:
- Saill: Bunaithe ar innéacs mais choirp, méadaíonn BMI de bhreis ar 29 an riosca diaibéiteas 25%. Laghdaíonn meáchan a chailleadh do riosca diaibéiteas cineál 2 go suntasach.
- Diagnóisiú le galar croí nó colaistéaról ard: I measc na rioscaí do ghalar cardashoithíoch tá brú fola ard, colaistéaról íseal HDL, agus colaistéaról ard LDL. Léirigh staidéar amháin gur réamh-dhiaibéiteas iad an ceathrú cuid d’Eorpaigh a bhfuil na fachtóirí riosca thuas acu. Is féidir le haiste bia agus aclaíocht cabhrú le do riosca galar croí agus colaistéaról ard a laghdú.
- Aiste bia ard i siúcra, colaistéaról, saille agus bianna próiseáilte: Tá baint ag aiste bia le diaibéiteas. Dírigh ar bhianna sláintiúla.
- Gan aon aclaíocht nó cleachtadh neamhrialta: Féadfaidh aclaíocht níos lú ná 3 huaire in aghaidh na seachtaine do riosca diaibéiteas a mhéadú. Déan iarracht gníomhaíocht choirp a ionchorprú i do shaol laethúil.
Aithnigh fachtóirí riosca diaibéiteas nach féidir leat a rialú. Tá roinnt fachtóirí riosca ann chun diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt nach bhfuil faoi do smacht. Ach, má bhíonn tú ar an eolas faoi na tosca seo, cabhróidh sé leat an riosca foriomlán a bhaineann leis an ngalar a fhorbairt a mheas. I measc na bhfachtóirí riosca tá:
- Aois os cionn 45: Tabhair faoi deara go gcuidíonn an tacaíocht cheart i mná premenopausal le estrogen leis na haigéid shailleacha atá frithsheasmhach in inslin a thuaslagadh agus cuidíonn sé le hinslin glúcós a ionsú níos tapa.
- Bíodh tuismitheoir, siblín nó ball eile den teaghlach le diaibéiteas cineál 2: Léiríonn an fachtóir seo géine oidhreachta a chuireann tú i mbaol diaibéiteas.
- De bhunadh Hispanic, de shliocht Afracach Mheiriceá, Meiriceánach Dúchasach, Oileánach na hÁise nó an Aigéin Chiúin: Tá na grúpaí daoine seo beagnach dhá oiread riosca na Meiriceánaigh bhána.
- Faigh diaibéiteas le linn toirchis: Tá suas le 40 faoin gcéad de na mná a bhfuil diaibéiteas gestational i mbaol diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt ag pointe éigin níos déanaí.
- Meáchan breithe íseal ag am breithe: Má bhíonn tú róthrom ag breith, méadaítear an baol diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt 23% do leanaí faoi bhun 2.5 kg, agus 76% do leanaí faoi 2 kg.
Gníomhú go luath. Is féidir siúcra fola ard a cheartú sula ndéanann sé damáiste buan. Má tá na fachtóirí riosca gaolmhara agat maidir le diaibéiteas, tá sé tábhachtach go mbeadh tástálacha rialta scagtha fola agus fuail agat agus go ndéanann tú coigeartú dá réir trí rialú a dhéanamh ar fhachtóirí stíl mhaireachtála. Má thaispeánann na tástálacha réamh-diaibéiteas, tá riosca méadaithe agat go mbeidh diaibéiteas cineál 2 agat sa todhchaí. Is cuid de shiondróm meitibileach é réamh-diaibéiteas, atá "grúpa fachtóirí riosca - brú fola ard, siúcra fola ard, colaistéaról ard olc agus saille bolg". Cé gur féidir leis na torthaí diagnóiseacha seo a bheith scanrúil, tá seans agat fós do shláinte a fháil ar ais chomh maith le diaibéiteas cineál 2 a mhoilliú, a aisiompú nó a chosc trí athruithe ar stíl mhaireachtála.
- Tarlaíonn réamh-diaibéiteas nuair a bhíonn leibhéil glúcóis fola níos airde ná an gnáth. Is é seo an príomhmharcálaí ar lagú meitibileach, rud a léiríonn dul chun cinn go diaibéiteas cineál 2.
- Tá réamh-diaibéiteas inchúlaithe, ach mura gcuirtear san áireamh é, is é an riosca diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt laistigh de dheich mbliana, de réir mholadh Chumann Diaibéiteas Mheiriceá.
- Molann Ionaid SAM um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) gur chóir do gach duine 45 bliain d’aois agus níos sine tástáil a dhéanamh má tá siad róthrom. aon fhachtóirí riosca eile a bhaineann le diaibéiteas.
Faigh tástáil arís. Sé mhí tar éis duit do nósanna aiste bia agus aclaíochta a fheabhsú, beidh ort athscrúdú a dhéanamh chun a fheiceáil conas a athraíonn do shiúcra fola.
- Coinnigh i dteagmháil le do dhochtúir i gcónaí. Lean treoracha do dhochtúir. I gcásanna neamhchoitianta, féadfaidh do dhochtúir míochainí mar Metformin a mholadh chun do riosca diaibéiteas cineál 2 a laghdú.
- Má theastaíonn cúnamh uait, smaoinigh ar labhairt le diaitéiteach cláraithe chun cúnamh a fháil chun d’aiste bia a phleanáil.
fógra

Comhairle

Déan coinní rialta le do dhochtúir chun monatóireacht a dhéanamh ar fhual agus ar fhuil má tá tú i mbaol diaibéiteas. Socraigh meabhrúcháin san fhéilire teileafóin nó ar líne chun a chinntiú go gcoinnítear coinní.
Fuair staidéar san Ísiltír gur lú an seans go bhforbródh daoine a bhfuil réim bia ard i bprátaí, iasc, glasraí agus pischineálaigh diaibéiteas.
Tabhair faoi deara gur lú an seans go bhforbróidh leanaí cíche-chothaithe diaibéiteas cineál 1 ná leanaí a chothaítear le buidéal.

Rabhadh

Is féidir galar croí a bheith mar thoradh ar diaibéiteas gan chóireáil agus d’fhéadfadh sé a bheith marfach. Má aimsíonn tú aon fhachtóirí riosca le haghaidh diaibéiteas nó má thaispeánann tástálacha go bhfuil réamh-diaibéiteas ort, déan athruithe ar stíl mhaireachtála chun an riocht a aisiompú agus comharthaí diaibéiteas a sheachaint. diaibéiteas.
Labhair le do dhochtúir i gcónaí faoi athruithe móra i do réim bia agus ar do shlí mhaireachtála chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit na hathruithe a dhéanamh.