Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Beidh tionchar radacach ag athruithe ar do réim bia ar do chóras díleá agus cuideoidh sé le constipation a chosc. Más fadhb eolach í do constipation i do shaol, agus má bhíonn tú tuirseach de bheith ag déileáil leis go rialta, tá sé thar am agat athmhachnamh a dhéanamh ar do réim bia agus stop a úsáid Is é an bia móréilimh seo is cúis leis an riocht "deacair maireachtáil" seo. Cabhróidh go leor snáithín a ithe, neart uisce a ól agus bianna friochta a sheachaint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Díleá a Fheabhsú

1. 

   Ith bianna a bhfuil neart snáithín iontu. B’fhéidir gur chuala tú go bhfuil snáithín go maith do do chorp, ach cuimhnigh tosaíocht a thabhairt do snáithín a chur le gach béile gach lá? Toisc go gcuideoidh sé seo leat constipation a chosc. Méadaíonn snáithín méid na dtáirgí dramhaíola, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca duit gluaiseacht bputóg a bheith agat. Gach lá, teastaíonn idir 25 agus 35 gram snáithín uait. Tá snáithín ard sna bianna seo a leanas chun cuidiú le constipation a chosc. Déan iarracht ceann amháin ar a laghad a ionchorprú i do bhéilí laethúla:
   • Cabáiste, cóilis, brocailí agus glasraí cruciferous eile
   • Lintilí, pónairí dubha, pónairí duáin dearga agus pónairí eile
   • Péitseoga, sútha talún, gormáin, papaya, úlla
   • Almond, gallchnó, peanut
   • Cruithneacht, bran agus gráin iomlána eile
   • Linseed

2. 

   
   
   Glac forlíonta snáithín. Má bhraitheann tú nach leor bianna saibhir i snáithín a ithe ina n-aonar, is féidir leat níos mó snáithín a fháil trí fhorlíonta a ghlacadh. Tagann an chuid is mó de na forlíonta snáithín i bpúdair intuaslagtha in uisce le n-ól. Ina measc seo tá comhpháirteanna snáithín a bhaintear as plandaí agus ainmhithe tairbhiúla do dhaoine. Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh stóil scaoilte agus go leor fo-iarsmaí eile a bheith mar thoradh ar an iomarca snáithín, mar sin ná húsáid ach an dáileog a mholtar.
   • Is minic a úsáidtear forlíonta ina bhfuil psyllium, a mhéadaíonn an méid dramhaíola a tháirgtear, chun constipation a chóireáil.
   • Is é an éifeacht atá ag cineálacha ina bhfuil inulin agus oligofructós fás baictéir thairbhiúla a spreagadh sna intestines a chabhraíonn le faoiseamh a thabhairt ar constipation.

3. 

   
   
   Ól sú prune. Is foinse nádúrtha snáithín iad prúnaí agus tá sorbitol iontu, purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha. Más maith leat blas prúnaí, is féidir leat dornán prúnaí nó sú prúnaí a thriail gach maidin. Cabhróidh na prúnaí leis an stól bogadh go héasca ó do chóras díleá, ag cabhrú le constipation a chosc.

4. 

   
   
   Ith iógart gach lá. Uaireanta bíonn éagothroime baictéarach sa gut mar thoradh ar constipation. Ith iógart ina bhfuil probiotics chun cabhrú le baictéir thairbhiúla a athbhunú le haghaidh díleá. Bealach amháin le cuidiú le cosc ​​a chur ar constipation is ea próca iógart a ithe le gach bricfeasta.

5. 

   Ól a lán uisce. Tá constipation i bpáirt freisin toisc nach bhfuil go leor uisce i do stól chun é a bhaint den chorp go héasca. Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe fiú beagáinín, is féidir go n-éireoidh tú constipated go héasca. Cuimhnigh uisce a ól ag gach béile agus ag am ar bith bíonn tart ort fanacht hiodráitithe. Déan iarracht 8 go 10 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae (nó 2 - 2.5 lítear uisce).
   • Nuair a bhraitheann tú constipated, méadaigh do iontógáil uisce láithreach. Cabhróidh sé le constipation a chosc ó bheith ag dul in olcas.
   • Cuir tús le do lá le cupán te sú líomóide chun sláinte díleá a chur chun cinn.
   • Déan pitcher uisce a iompar leat. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca duit níos mó uisce a ól, agus is meabhrúchán é freisin súil a choinneáil ar d’aiste bia ardshnáithín.
   fógra

Modh 2 de 3: Seachain Nósanna Constipation is measa

1. 

   Seachain bianna próiseáilte. Is minic a chailleann bianna próiseáilte ina bhfuil plúr agus siúcra a n-ábhar snáithín sláintiúil go hiomlán. Is féidir fadhbanna díleácha a bheith ag ithe bianna saor ó shnáithín agus d’fhéadfadh constipation a bheith mar thoradh orthu. Is "culprits" coitianta iad na bianna seo a leanas:
   • arán bán
   • Sneaiceanna
   • Bia tapaidh
   • Bianna friochta
   • Bianna déiríochta
   • Candy

2. 

   Seachain an iomarca alcóil a ól. Is minic a dhíhiodráitíonn deochanna alcóil mar alcól, beoir, fuisce, agus daoine eile an corp. De bharr díhiodráitithe bíonn sé deacair ort an seomra folctha a úsáid. Má bhíonn constipation ort go minic, ba cheart duit smaoineamh ar alcól a ghearradh siar. Ól gloine amháin gach oíche, nó scor alcól ar fad. Nuair is mian leat alcól a ól, bí cinnte gloine uisce amháin a ól tar éis gach deoch.

3. 

   Gearr siar ar chaiféin. Uaireanta, is féidir le caiféin cuidiú le constipation éadrom a chóireáil toisc go bhfuil caiféin diuretic de réir nádúir, ach déanann sé constipation fada níos measa mar déanann sé díhiodráitiú sa chorp. Má tá sé de nós agat trí chupán de chaiféin a ól in aghaidh an lae, ba chóir duit gearradh siar chun constipation a sheachaint. Ól ach cupán amháin sa lá, nó is féidir leat aistriú go dtí tae íseal caiféin.

4. 

   Más gá duit dul go dtí an leithreas, téigh ar an bpointe boise, ná déan iarracht coinneáil ar ais. Nuair a bhíonn tú gnóthach, de ghnáth bíonn moill ort dul chuig an leithreas, ach bíonn sé dona do do chóras díleá. Is cúis choitianta le constipation fanacht ar an leithreas, mar sin gach uair is mian leat dul chuig an seomra folctha, ná déan iarracht é a dhéanamh.
   • Ba chóir go mbeadh sceideal ar leith ann. Mar shampla, b’fhéidir go mbeifeá ag pleanáil dul chuig an seomra folctha gach maidin. Déanfaidh do chorp oiriúnú agus leanfaidh sé de bheith ag cothabháil an ghnáthaimh.

5. 

   Cleachtadh go rialta. Cabhróidh bogshodar, yoga, agus gníomhaíochtaí folláine eile le do chóras díleá a fheabhsú. Má bhraitheann tú constipated, déan iarracht bogshodar nó siúl chun a bheith gníomhach. Cuideoidh aclaíocht trí nó ceithre huaire sa tseachtain le do chorp a choinneáil cothromaithe agus cosc ​​a chur ar constipation.
6. Athraigh seasamh agus an leithreas á úsáid agat. I gcás go leor daoine, ní hé an suíomh ceart suí ar an suíochán leithris chun an leithreas a úsáid go héasca. Faigheann a lán daoine go gcuidíonn squatting leis an bpróiseas chun dul go dtí an leithreas níos gasta. Is é an bealach is éasca chun an údar seo a thriail ná cathaoir a chur faoi do chosa agus tú i do shuí ionas gur féidir le do ghlúine lúbadh.
   • Is féidir leat cathaoir bheag a úsáid chun tacú le do chosa.
   fógra

Modh 3 de 3: Constipation a mhaolú go tapa

1. 

   Úsáid ola síolta castor. Seo an bealach traidisiúnta chun rudaí a dhéanamh go tapa. Feidhmíonn ola castor mar irritant don líneáil intestinal, rud a fhágann go bhfuil an áiteamh dul go dtí an leithreas. Bealach éifeachtach chun constipation a mhaolú is ea teaspoon tae ola castor a thógáil, ach seachain ródháileog mar go bhféadfadh sé fadhbanna boilg a chruthú.
   • Úsáid go díreach de réir na dáileoige sna treoracha atá clóite ar phacáiste an ola a cheannaíonn tú, rud ar bith níos mó, rud ar bith níos lú.
   • Seachain é a thógáil roimh leaba, mar go bhféadfadh sé go leor ama a chaitheamh sa seomra folctha.

2. 

   Úsáid beagán salann epsom. Feidhmíonn salann measctha le huisce mar purgóideach bheith mar thoradh chun go leor uisce a sholáthar don stól, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an leithreas a úsáid.Tuaslaig teaspoon amháin de salann epsom i ngloine uisce agus lig dó tuaslagadh, ansin deoch an meascán. I gceann uair an chloig, ba chóir go n-imeodh an constipation.

3. 

   Ól sliocht tae dandelion. Is leigheas luibhe é fréamh dandelion a thriomaítear agus a dhéantar ina tae le haghaidh constipation a úsáideadh le blianta fada. Is féidir leat ionsaithe constipation éadrom a mhaolú trí tae dandelion a ól gach lá. Tá an luibh seo an-sábháilte agus tairbheach cé nach ndearnadh aon fhianaise eolaíoch chun a airíonna míochaine a dhearbhú go fóill.
   • Is féidir leat tae dandelion réamhphacáistithe a cheannach, nó fréamh dandelion a cheannach chun d’uisce óil féin a dhéanamh. Soak sé in uisce ar feadh cúig nóiméad, ansin cuir mil agus taitneamh a bhaint as.

4. 

   Úsáid pills déanta as duilleoga acacia. Is luibh é duilleog Acacia a spreagann crapadh intestinal ionas gur féidir leat dul go dtí an leithreas níos éasca. Má rinne tú triail ar mhodhanna eile nach raibh éifeachtach, tá an piolla seo an-éifeachtach chun ionsaithe leanúnacha constipation a mhaolú. Mar sin féin, is féidir leis fo-iarsmaí a chur faoi deara. Mar sin má bhí fadhbanna díleácha agat roimhe seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú an cógas seo. fógra

Comhairle

• Ná bíodh náire ort an teiripeoir a chur ar an eolas faoi d'fhadhb. Tá do dhochtúir cumasach go leor chun cabhrú leat.
• Beidh fadhbanna díleácha i réim bia a bhfuil próitéin ard ann. Is minic a bhíonn constipation ar dhaoine ar na Atkins nó ar aistí bia ardphróitéine eile. Féadann aistí bia a chuireann teorainn le hiontógáil carbaihiodráit, cosúil le Atkins, an corp snáithín agus cothaithigh eile a bhaint. Mar shampla, má tá tú ar aiste bia Atkins, bí cinnte bianna nach bhfuil mórán carbaihiodráití iontu ach atá ard i snáithín, cosúil le brocailí.
• Is minic a bhíonn faoisimh pian ina gcúis le constipation trí dhíleá bia a mhoilliú tríd an intestines. Smaoinigh ar chógas ina bhfuil loperamide, comhábhar gníomhach a úsáidtear chun buinneach a chóireáil trína éifeachtaí ar iompar bia ó bhroinn. Oibríonn sé cosúil le codlaidíní, ach ní ghníomhaíonn sé ach ar an intestines. Agus faoisimh pian á dtógáil agat, déan cinnte go bhfuil snáithín ard i do chorp. Mura n-oibríonn sé sin, bain triail as softener stól.
• Tá einsímí breise i roinnt iógart a dhíoltar in ollmhargaí chun cabhrú le díleá.
• Bí macánta nuair a fheiceann tú dochtúir, ar shlí eile ní bheidh aon duine in ann cabhrú leat.
• Más riocht ainsealach é seo, ba cheart duit dochtúir nó speisialtóir a fheiceáil láithreach. Is é constipation an symptom comharthaíochta le haghaidh fadhbanna sláinte níos tromchúisí, lena n-áirítear bac bputóg, ailse drólainne, agus ailse rectal.
• Cabhróidh ithe banana go rialta le díleá a fheabhsú agus cabhróidh sé le constipation a chóireáil.

Rabhadh

• Má mhalartaíonn an constipation buinneach agus breoiteacht leanúnach, nó má tá fuil sa stól, ansin seo an t-am chun do dhochtúir a fheiceáil.
• Seachain an iomarca uisce a ól. In a lán cásanna, bíonn hyponatremia (sóidiam laghdaithe san fhuil) ina chúis le hól an iomarca uisce agus féadann sé bás a fháil. Ná hól níos mó ná deich ngloine uisce in aghaidh an lae, agus seachain ró-úsáid deochanna spóirt iseatónacha.
• Tá aiste bia ardshnáithín maith don gut (agus is dócha go bhfuil sé go maith don briseán agus don chroí araon), ach níor chóir duit an iomarca snáithín a fháil ach an oiread. Ceanglóidh snáithín leis an gcóras díleá agus laghdóidh sé ionsú cothaithigh i mbia. Má tá forlíontaí vitimín agus snáithín á nglacadh agat, ba cheart duit forlíonta snáithín a ghlacadh ag am difriúil chun am a thabhairt do na vitimíní teacht i bhfeidhm.
• Bí cúramach agus tú ag tosú ar aclaíocht. Tosaigh go mall agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
• Seachain ródháileog laxatives, go háirithe le húsáid fhadtéarmach. Cé gurb é an tábhacht is mó a bhaineann le constipation a chosc, is féidir le húsáid fadtéarmach laxatives dochar a dhéanamh don gut agus an corp a dhéanamh ag brath ar an gcógas. Is dócha go mbeidh do shaol ag brath ar fhorlíonta snáithín agus maignéisiam mura bhfuil do chorp ag fáil na gcothaithigh seo go léir ó do réim bia.