Ábhar

• Céimeanna

Sa lá atá inniu ann, tá gach duine thar a bheith gnóthach le sceidil, agus tá mothú struis beagnach mar chuid den saol. Ar an drochuair, is féidir le strus tionchar diúltach a imirt ar do shláinte fhisiciúil chomh maith le do shláinte mheabhrach agus an saol laethúil a dhéanamh an-tuirsiúil. Dá bhrí sin, is céim thábhachtach i dtreo saol sláintiúil sona é rioscaí struis a aithint go luath. Tá go leor fachtóirí ann a chabhróidh leat cuid de na comharthaí luatha struis a aithint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Comharthaí Cognaíoch agus Mothúchánach Strus a aithint

1. 

   Aitheantas a thabhairt do mhothúcháin ró-ualaigh. Is gnách go nglacann daoine níos mó freagrachta astu féin ná mar is féidir leo a láimhseáil, agus bíonn frustrachas, díomá agus strus mar thoradh air sin. Má tá tú mar sin, féadann do chuid freagrachtaí ag an obair, ar scoil nó sa bhaile go mbraitheann tú faoi léigear. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú faoi strus. D’fhéadfadh strus ainsealach a bheith mar thoradh ar an iomarca rudaí a thógáil, a tharlaíonn go minic le himeacht ama.
   • Féadann sé strus ag an obair a áireamh, imní faoi airgead, nó fiú fadhbanna i gcaidrimh fhadtéarmacha. Taispeánann staidéar a rinne Cumann Síceolaíochta Mheiriceá gurb é obair, staid airgeadais nó fadhbanna eacnamaíocha an chuid is mó den strus do Mheiriceánaigh.
   • Féadann an iomarca freagrachta nó brú a bheith ort má bhraitheann tú go bhfuil tú neamh-spreagtha, greannmhar nó feargach.

2. 

   
   
   Smaoinigh ar amanna nuair a bhraitheann tú dúlagar agus míshásta. Má bhraitheann tú go bhfuil tú míshásta nó go bhfuil tú dubhach ag an obair agus go gcuireann tú suaimhneas, imní nó dóchas ort, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha struis. Tá go leor conspóide ann fós maidir leis an bhfianaise taighde i dtaobh an bhfuil leadrán ina chúis le strus. Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le strus agus fiú fearg nó scor a bheith mar thoradh ar a bheith leamh ag an obair. Taispeánann na staidéir seo comharthaí freisin maidir le hacmhainn laghdaithe agus leibhéil struis mhéadaithe máinlianna atá ag obair ar an gcatha nuair nach bhfuil othair ann.
   • Fuair ​​staidéar eile, áfach, nach féidir le leadrán ina aonar a bheith ina chúis le teannas leis féin, ach má bhraitheann duine leamh agus má tá an iomarca ionchais air, mar is amhlaidh le dochtúirí, nó go deimhin an gá atá le hoibriú an iomarca, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le strus.
   • Ina theannta sin, tugann roinnt fianaise le tuiscint nach é an t-ualach oibre an fhadhb a réitíonn an fhadhb seo, ach tarraingteacht agus sástacht poist. Is é sin le rá, is féidir leat a bheith leamh fiú nuair a bhíonn tú an-ghnóthach.

3. 

   
   
   Bí ag faire le haghaidh athruithe giúmar. Is symptom coitianta eile struis imní nó dóchas, ar féidir leis do ghiúmar a athrú. B’fhéidir go mbraitheann tú mura bhfuil an fuinneamh agat idirghníomhú le daoine, nó ní féidir leat sóisialú leo mar a bhí riamh. B’fhéidir go mbeidh tú níos corraithe ná mar is gnách, trína chéile le daoine eile, nó ag cur isteach orthu.
   • Féadann na mothúcháin seo tú a leithlisiú agus teagmháil le daoine eile a sheachaint.

4. 

   
   
   A aithint cé chomh deacair is atá sé díriú. Is comhartha luath struis é gan a bheith in ann díriú. B’fhéidir go mbraitheann tú gortaithe agus tú ag iarraidh gnáththasc a chur i gcrích, nó go dtarraingítear aird ort agus tú ag caint le daoine eile.
   • Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh fadhbanna cuimhne agat, mar néaltrú. I measc roinnt léirithe simplí ar an bhfadhb seo tá dearmad a dhéanamh ar eochracha an tí nó dearmad a dhéanamh ar a bhfuil le rá i lár an chomhrá.
   • Toisc go bhfuil sé deacair díriú, d’fhéadfadh go dtiocfadh meath ar do bhreithiúnas agus déanfaidh tú cinntí difriúla ná mar is gnách, nó tosóidh tú ag gníomhú go meargánta.
   fógra

Modh 2 de 3: Tabhair faoi deara Comharthaí Fisiciúla agus Iompraíochta Strus

1. 

   Tabhair aird ar do leibhéal fuinnimh. Is féidir le tuirse, easpa fuinnimh agus inspreagadh a bheith ina chomhartha struis, mar sin bí aireach air. D’fhéadfadh easpa fuinnimh agus spreagtha a bheith mar thoradh ar dhálaí struis marthanacha thar thréimhsí fada ama.
   • Má bhíonn sé deacair ort tascanna laethúla a dhéanamh, ná bíodh go leor fuinnimh agat le haghaidh do chaitheamh aimsire nó d’imeachtaí sóisialta, agus fiú deacracht agat éirí as an leaba ar maidin, Scríobh síos é le do thoil.
   • Léiríonn na comharthaí tuirse seo go léir leibhéil struis ardaithe agus d’fhéadfadh go léireodh siad ídiú fiú, riocht an-tromchúiseach atá níos éasca a chosc ná a leigheas.

2. 

   Athruithe ar mhianta a aithint. Comhartha coitianta eile de leibhéil struis ardaithe ná athrú ar libido. Smaoinigh ar an méid bia a theastaíonn uait a ithe gach lá faoi ghnáthchoinníollacha. Má thugann tú faoi deara gur athraigh sé go suntasach, ciallaíonn sé go bhfuil tú faoi strus agus ba cheart duit réamhchúraimí a dhéanamh. Admhaíonn 39% de Mheiriceánaigh go ndéanann siad ró-ithe nó go n-itheann siad bia míshláintiúil agus iad faoi strus.
   • Ina theannta sin, tá baint ag strus le meáchan a fháil mar gheall ar leibhéil cortisol méadaithe, rud a fhágfaidh go mbeidh leibhéil arda saille ann agus a mhéadóidh an fonn ar bhianna compordacha a ithe, b’fhéidir. I mbeagán focal, tá ithe na mbianna seo nasctha le scaoileadh opioids, a throidann hormóin is cúis le strus. Mar sin féin, má dhéantar ró-ithe agus ithe bia míshláintiúil san fhadtéarma chun déileáil le strus d’fhéadfadh nósanna itheacháin suaite a bheith ann agus an baol go mbeidh fadhbanna sláinte cosúil le diaibéiteas agus meáchan a fháil.

3. 

   Tabhair aird ar ghoirt. Is comharthaí coitianta imní agus strus iad pian cófra agus brú fola méadaithe. Is comhartha fisiceach eile struis iad aches matáin agus teannas. Is comhartha struis iad tinneas cinn freisin, agus uaireanta bíonn pian sa bholg nó trína chéile díleácha mar thoradh orthu.
   • Is minic a bhaineann tinneas cinn teannas le strus, agus le himeacht ama, d’fhéadfadh go dtiocfadh tinneas cinn níos minice.
   • Mar sin féin, ní mór duit do dhochtúir a fheiceáil chun cúiseanna eile a chur as an áireamh sula gcuirtear strus ar na pian coirp seo.

4. 

   Tabhair aird ar fhadhbanna codlata. Má bhíonn trioblóid agat go minic codladh nó suaitheadh ​​codlata i rith na hoíche, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go bhfuil tú faoi strus. Is minic go mbíonn dúiseacht i lár na hoíche nó go luath ar maidin i gceist le insomnia a bhaineann le strus. Is é an chúis atá leis an insomnia seo ná an spreagadh síceolaíoch de bharr strus.
   • Cuirfidh easpa codlata tú níos tuirseach an lá dar gcionn, rud a fhágfaidh go mbeidh comharthaí strus níos measa.
   fógra

Modh 3 de 3: Strus a Thuiscint

1. 

   Fachtóirí riosca strus a aithint. Is iomaí fachtóir a d’fhéadfadh strus a chur ort. Tá sé thar a bheith tábhachtach cúis an strus a aithint, mar chéad chéim i gcóireáil strus. Seo cuid de na cúiseanna is féidir le strus:
   • Glac le hobair struis ar feadh i bhfad
   • Imeachtaí tragóideacha, cosúil le bás duine gaoil nó timpiste gluaisteáin
   • Bíodh óige diana agat
   • Gan aon tacaíocht shóisialta agus mothú uaigneach
   • Bíodh tinneas tromchúiseach ort nó tabhair aire do dhuine atá go dona tinn
   • Dífhostaithe nó tearcfhostaithe

2. 

   Tuiscint a fháil ar níos mó fo-iarsmaí strus. Is féidir le strus a bheith ina chúis le go leor fadhbanna fisiciúla agus meabhracha, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach strus a bhainistiú. Seo cuid de na fadhbanna a d’fhéadfadh a bheith ann:
   • Tinn
   • Cearc
   • Insomnia
   • Pian vestibular agus tinneas cinn ainsealach
   • Brú fola ard
   • Galar corónach croí (nuair a dhéantar é a chomhcheangal le fachtóirí eile cosúil le murtall nó colaistéaról ard)
   • Suaitheadh ​​gnéasach nó libido laghdaithe
   • Stróc
   • Feidhm imdhíonachta laghdaithe
   • Roinnt rioscaí féideartha a bhaineann le frithghníomhú craiceann cosúil le coirceoga nó cailliúint gruaige

3. 

   Glac céimeanna chun do leibhéil struis a laghdú. Má tá eagla ort go dtiocfaidh strus ort, glac roinnt réamhchúraimí chun é a chosc ó bheith ag dul in olcas agus a bheith ina fhadhb. Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh gach lá chun do leibhéil struis a laghdú.
   • Má bhraitheann tú go mbaineann cúis le do strus le hobair, smaoinigh ar an ualach oibre a laghdú, obair a shannadh do dhaoine eile, sos a ghlacadh nó fiú poist nó gairmeacha a athrú.
   • Déan am chun taitneamh a bhaint as an saol trí am a chaitheamh le cairde agus le do mhuintir. Tá sé an-tábhachtach freisin roinnt ama a thógáil duit féin gach lá.
   • Cuidíonn aclaíocht le hormón an sonas a scaoileadh agus tá sé ar cheann de na cóireálacha struis is éifeachtaí.
   • Úsáideann yoga agus machnamh an modh análaithe domhain. Cabhróidh sé seo leat do scíth a ligean agus strus a laghdú.
   fógra