Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Uaireanta, ní mór duit neamhaird a dhéanamh ar do chuid mothúchán chun dul trí staid dheacair. Ní féidir le duine ar bith dearmad a dhéanamh ar an gleacaí a roghnaigh leanúint ar aghaidh ag imirt tar éis di a rúitín a dhí-áitiú chun tacú lena foireann sa chomórtas Oilimpeach. Cé nár cheart duit a bheith i do chónaí i riocht pian agus mothúchán suaiteach, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar do phian a bhainistiú chun dul trí staid neamhfhabhrach. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann neamhaird iomlán a dhéanamh den phian nó de na mothúcháin, ach is féidir leat athfhócasú a dhéanamh orthu ar bhealach níos dearfaí.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Déileáil le Péine Fisiciúil

1. 

   Úsáid léirshamhlú treoraithe. Is teicníc í seo a chuidíonn leat d’intinn agus do chorp a scíth a ligean. Samhlaigh go bhfuil tú áit éigin a bhfuil grá agat dó (an trá, ar bharr sléibhe, timpeallaithe ag crainn san fhoraois bháistí) agus an íomhá seo a dhéanamh chomh fíor agus is féidir. , agus samhlaigh go bhfuil tú ag teacht ann. Samhlaigh go bhfuil tú san áit sin i ndea-shláinte. Tóg an t-am chun taitneamh a bhaint as an eispéireas a oiread agus is mian leat, ag ligean do smaointe smaoineamh ar an áit.
   • Tá an beart seo á chur i bhfeidhm agat. Má bhíonn pian mór ort, lig duit féin a bheith tumtha in íomhánna treoraithe ionas go mbraitheann tú níos compordaí. Tá sé de chumas agat radharc ar bith is mian leat a chruthú.

2. 

   
   
   Tabhair aird ar do chuid céadfaí. Nuair a bhraitheann tú pian, is féidir le do chuid céadfaí cothromaíocht a chailleadh agus díriú go hiomlán ar do chuid mothúchán. Úsáid iad go comhfhiosach: éist le do thimpeallacht (carr lasmuigh, lomadh faiche do chomharsa); boladh an aeir nó glac do chuid ama chun bia a bholadh nó teagmháil súl a dhéanamh le do thimpeallacht; Mothaigh fabraic do chuid éadaigh ar do chraiceann. Cuir i gcuimhne do do chorp go bhféadfadh sé spreagadh éagsúil a fháil chomh maith le pian.
   • Is féidir le díriú ar do chuid céadfaí le linn pian mhór cabhrú leat d’aird a atreorú agus do chuid céadfaí a chothromú.

3. 

   
   
   Dírigh ar bhraistintí fisiciúla. D’fhéadfadh sé seo a bheith frithchúiteach, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh a fháil amach conas a bhraitheann tú. An bhfuil tú ag mothú te, fuar, dóite, codlatach, go háitiúil nó go domhanda? B’fhéidir go dtosóidh tú ag tabhairt faoi deara nach pian buan é an taithí a thuilleadh, ach athrú ar mhothúchán. Aithnigh d’eispéiris féin agus breathnaigh orthu.
   • Trí aird a thabhairt ar do chuid braistintí fisiciúla seachas ar “phian,” is féidir leat an bealach a mbíonn taithí agat orthu a athrú.
   • Smaoinigh ar an bpróiseas seo mar bhreathnóireacht ag dul ar aghaidh sa chorp in ionad pian a bheith ort. Cuideoidh athrú do mheon le maolú ar na mothúcháin diúltacha i d’intinn agus i do chorp. Ar an mbealach seo, is lú an seans go rachaidh tú i bhfostú sa timthriall smaointeoireachta "Gortaítear mé."

4. 

   
   
   Lig ort nach mbraitheann tú pian. Féadfaidh tú an rá "ligean ort go ndéantar é" a chur i bhfeidhm ar do phian. Má cheapann tú nach n-éireoidh rudaí níos measa, beidh níos mó pian ort. An níos mó a chreideann tú nach bhfuil tú i bpian, is ea is dóichí a bheidh tú in ann é seo a chur i gcrích.
   • Inis duit féin, "Táim ag feabhsú gach lá" agus "táim ag mothú níos lú agus níos lú pian."
   • D’fhéadfá a rá fiú, “Ní dóigh liom go bhfuil mo chorp i bpian” agus “tá mo chorp ag obair ar a mhéid”.

5. 

   Bí cineálta le do chorp. Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil do chorp ag obair i do choinne, agus nach bhfuil sé ag iarraidh pian a chur ort. Caitheamh le do chorp le grá, cineáltas, agus meas, go háirithe nuair a bhíonn sé i bpian. Níl do chorp ag iarraidh ort é seo a fhulaingt.
   • Taispeáin grá do do chorp trí chóireáil le cineáltas, scíth leordhóthanach a fháil, agus bianna sláintiúla a ithe chun cabhrú leis an bpróiseas téarnaimh.

6. 

   Féach teiripeoir pian. Ba cheart duit teiripeoir pian a fheiceáil chun déileáil le do phian ainsealach. Fiú más mian leat “meangadh gáire a dhéanamh agus éirí as,” tá roinnt modhanna faoisimh pian neamh-íocleasaithe is féidir leat a úsáid, mar cheartú staidiúir nó cúisín nó ceap a úsáid. pillow.
   • Ní imeoidh pian éigin, agus i ndáiríre, d’fhéadfadh sé dul in olcas le himeacht ama. Caithfidh tú éisteacht le do chorp agus idirghabháil leighis a lorg nuair is gá.
   fógra

Cuid 2 de 3: d’intinn a Choigeartú

1. 

   Breathnaigh ar do chuid smaointe féin. Nuair a bhíonn pian ort, b’fhéidir go gceapfá, "Ní féidir leis imeacht," nó "Ní féidir liom é a sheasamh." Nuair a thagann na smaointe seo aníos, lig duit féin taithí a fháil ar an bhfreagairt mhothúchánach a ghabhann leo, mar shampla trua a bheith agat, trína chéile, feargach nó scanraithe. Trí athchlárú a dhéanamh ar do mheon, tosóidh do chuid mothúchán ag athrú freisin.
   • Nuair a bhíonn meon diúltach agat, smaoinigh ar rud éigin eile ina áit. In ionad smaoineamh "Tá mé trua", athraigh go "Táim ag feabhsú gach lá".
   • In ionad "Tá an pian seo thar mo lamháltas" smaoineamh, "Is féidir liom déileáil leis agus díriú ar fhachtóirí eile."

2. 

   Aird a atreorú. Is féidir go mbeadh sé éasca díriú ar an bpian, ach ba cheart duit a roghnú díriú ar chuid den chorp atá sláintiúil agus ag feidhmiú go maith. Is féidir leat gluaiseacht éasca do lámha agus do mhéara a urramú, nó do bharraicíní a shuaitheadh. Scíth a ligean sa phróiseas na braistintí seo a bhreathnú agus a admháil, ag ligean dóibh a bheith mar phríomhchothú an choirp. Fiú má tá an pian ró-mhór, cuideoidh an modh seo le cur i gcuimhne duit nach bhfuil an pian ag tarlú i do chorp ar fad.
   • Is féidir leat díriú fiú ar an mothúchán a bhaineann le caochadh, ar éascaíocht na gníomhaíochta agus ar an gcaoi a ndéanann do chorp é as féin.

3. 

   Ag roghnú gan an pian a iompar. Tá fulaingt ag smaoineamh bunaithe ar an bpróiseas chun an t-am atá thart a mheabhrú, an milleán a chur ar dhaoine eile, nó glacadh leis go bhfuil tú trua. Cuimhnigh go bhfuil baint ag éirí as agus go dtagann sé ó d’eispéireas mothúchánach, ní ó do thimpeallacht fhisiciúil. Cé nach bhfuil an rogha agat saol a chaitheamh saor ó phian, is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagróidh tú don phian.
   • In ionad smaoineamh, "Tá an t-ádh orm," a rá, "ní roghnaíonn mé é seo, ach glacaim leis an scéal agus ní bheidh trua agam dom féin."
   • Trí ghnáthamh nó dóiteán a bhunú ligtear duit cleachtadh a dhéanamh ar conas gan glacadh leis an bpian. Is féidir leat “béal” a fhoirmiú le cur i gcuimhne duit féin aon uair a thagann smaoineamh diúltach chun cinn, mar shampla, “Roghnaím freagairt do mo mhothú corpartha ar bhealach nach nglacaim leis”.
   • Caitheann muid an chuid is mó dár saol ag smaoineamh gur gnáthrud é éirí as, mar sin tabhair am duit féin dul i dtaithí ar an meon nua seo.Bíodh a fhios agat nach féidir leat d’intinn a athrú thar oíche, agus uaireanta beidh trua agat duit féin.

4. 

   Bí dearfach. Cuideoidh meon dearfach leat saol níos sona agus saor ó strus a bheith agat. In áit díriú ar an diúltachas i do shaol, dírigh ar na rudaí dearfacha. Dírigh ar an bpróiseas téarnaimh, ar na heispéiris dhearfacha atá á bhfoirmiú agat, agus ar an gcúram a fhaigheann tú.
   • Ná lig duit féin a bheith gafa le smaointe polaraithe, nó féach go bhfuil rudaí “go maith” nó “go hiomlán dona”. Má chuireann tú an milleán ort féin as tú féin a ghortú nó as an gcinneadh mícheart a dhéanamh, cuimhnigh go bhfuil go leor fachtóirí ann a mbíonn iarmhairtí difriúla orthu. Lig duit féin gach gné den fhadhb a fheiceáil, fiú réimsí atá deacair a aithint.

5. 

   Foghlaim an bealach le glacadh. Cé nach dtaitneoidh do staid reatha leat, is féidir leat glacadh le rudaí nach bhfuil faoi do smacht. Mar shampla, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann deireadh a chur le do phian nó do thráma, ach féadfaidh tú glacadh lena ról i do shaol. Níl sé éasca glacadh leis, ach cuideoidh sé le do strus a mhaolú agus maireachtáil go suaimhneach.
   • De réir mar a mhéadaíonn pian agus míchompord, glac anáil dhomhain agus abair, "Ní maith liom an mothúchán seo, ach glacaim leis gur cuid de mo shaol reatha é."
   fógra

Cuid 3 de 3: Dearfach a Chur le Do Shaol

1. 

   Dírigh ar sonas. Ná glac do chuid ama chun smaoineamh ar na rudaí a chaill tú, nó rud éigin a d’fhéadfá a dhéanamh mura raibh tú i bpian. Ina áit sin, dírigh ar áthas a chur le do shaol sa nóiméad seo. De ghnáth, tagann sonas i ngach gné bheag, nó nuair a "stopann tú agus a thaitníonn". Nuair a bhíonn do bhiotáille thíos, féach ar sonas sa rud beag: teachtaireacht bhreá ó chara, blaincéad te duit curl suas ann, nó cat sa teach snuggled suas i do choinne. .
   • Déan rudaí a thaitníonn leat mar dhathú, phéintéireacht, damhsa, nó imirt le do mhadra.
   • Nuair a thosaíonn tú ag mothú diúltach, dírigh ar rud a d’fhéadfadh a bheith spraoi, fiú mura bhfuil ann ach cupán tae a sipping.

2. 

   Cuir do bhuíochas in iúl. Le linn uaireanta nuair a bhíonn pian agus olc ort, is féidir go mbeadh sé deacair a dhéanamh amach cé chomh buíoch agus atá tú don saol, ach ba cheart duit triail a bhaint as. Ligfidh buíochas duit breathnú níos faide ná díreach díriú ar d’eispéiris dhiúltacha reatha agus cuideoidh sé leat do shaol a thuiscint níos mó.
   • Trí bheith buíoch, tá tú ag tabhairt aird ar na mothúcháin dearfacha seachas an pian nó an brón.
   • Iris faoi gach rud a fhágann go mbraitheann tú buíoch gach lá. D’fhéadfadh go n-áireofaí ann éadaí glana a fháil, béile blasta a ithe, nó lascaine ar rud is breá leat.

3. 

   Smile. An raibh a fhios agat gur féidir le miongháire feabhas a chur ar do ghiúmar? Tríd an ngníomh seo, beidh tú ag mothú níos sona, díreach mar a chuirfidh an t-áthas ort gáire. Fiú má tá tú i bpian agus má bhraitheann tú feargach nó brónach, aoibh gháire agus féach an dtosaíonn tú ag fulaingt an phian agus na mothúcháin diúltacha ar bhealach go hiomlán difriúil.
   • Ceangail le braistintí a bhaineann le smiles agus mothaigh an t-áthas ag dul trí do chorp.

4. 

   Ag gáire os ard. Is féidir le gáire do chorp iomlán a scíth a ligean, do ghiúmar a fheabhsú, agus dul chun leasa d’intinn agus do choirp. Ní gá duit an iomarca iarrachta a dhéanamh chun an rud a chuireann ag gáire tú a fháil: is féidir leat féachaint ar thaispeántas nó físeán greannmhar teilifíse, cuireadh a thabhairt do chairde maithe le haghaidh cluiche, nó leabhar greannmhar a léamh.
   • Tá greann difriúil ag gach duine, mar sin déan gníomhaíochtaí a chuireann ar do shuaimhneas tú, is cuma cad iad.

5. 

   Fan i dteagmháil le cairde. Ná leithlisiú féin nuair a bhíonn tú i dtrioblóid, sín amach chuig do chairde! Má bhíonn tú timpeall ort féin le duine ceanúil, cabhróidh sé go huathoibríoch leat dearcadh dearfach a choinneáil. Caith am le duine a bhíonn ag gáire go héasca, ag miongháire go minic, agus a chuireann ar do shuaimhneas timpeall orthu.
   • Má tá tú ag aonrú leat féin, bí ar an eolas go bhféadfadh sé seo cur leis an dúlagar. Tá sé riachtanach teagmháil a dhéanamh le daoine chun stíl mhaireachtála shláintiúil a thógáil.

6. 

   Faigh cabhair. Má bhraitheann tú go bhfuil do phian ró-mhór le neamhaird a dhéanamh ort nó dul i ngleic leis leat féin, iarr cabhair. Cibé an dtéann tú chun teiripeoir a fheiceáil nó chun labhairt le cairde faoi d’fhadhb, faigh amach cad é an rud is mó a chabhróidh leat.
   • Cuimhnigh go bhfuil grá agus cúram ag daoine duit.
   • Má tá tú míshásta go ainsealach agus mura bhfuil aon dóchas agat ar chor ar bith, tá comharthaí an dúlagair ort. Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach ar Conas an Dúlagar a Chóireáil.
   • Má theastaíonn cúnamh uait chun teiripeoir a fháil, féadfaidh tú ailt eile inár gcolún a sheiceáil.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh go bhfuil do chuid mothúchán fíor, fiú má ligeann tú ort gan cúram a dhéanamh fúthu, agus gur cuid de tú féin iad.