Ábhar

• Céimeanna

Fógraítear éagsúlacht táirgí agus clár meáchain caillteanais do thomhaltóirí, lena n-áirítear súnna torthaí, súnna díthocsainithe, nó pills meáchain caillteanas. Cé go bhfuil an chuid is mó de na cógais seo thar an gcuntar, tá cúpla rud le coinneáil i gcuimhne agus iad á n-úsáid. Níor thástáil an FDA (Riarachán Bia agus Drugaí na SA) go leor acu maidir le héifeachtúlacht nó sábháilteacht. Cuideoidh tuiscint a oiread agus is féidir agus ag an am céanna a bheith airdeallach ort do mheáchan a bhainistiú agus tú ag glacadh pills meáchain caillteanas.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Brandaí pills meáchain caillteanais a thuiscint

1. 

   Taighde ar fhorlíonta ar líne. Sula gceannaíonn tú aon pills meáchain caillteanas thar an gcuntar, ba cheart duit roinnt ama a thógáil chun taighde a dhéanamh orthu ar líne. Faigh faisnéis iontaofa a fhéadfaidh insint duit faoi na buntáistí, na míbhuntáistí, agus aon fo-iarsmaí nó contúirtí a bhaineann leis an bhforlíonadh aiste bia a bhfuil imní ort.

2. 

   
   
   I measc foinsí iontaofa faisnéise tá suíomhanna Gréasáin rialtais, taighde eolaíoch, nó láithreáin ghréasáin ospidéal / clinic. Níl taighde iontaofa a dhéanann an chuideachta déantúsaíochta féin nó mar a mhol an superstar, an iris nó an preas i gcoitinne.
   • Tá cúpla suíomh Gréasáin agus suíomh Gréasáin rialtais ann a sholáthraíonn faisnéis faoi vitimíní, mianraí, agus forlíonta chun cabhrú le meáchain caillteanas. Cuimsíonn na suíomhanna seo taighde inchreidte, neamhchlaonta a rinneadh ar na catagóirí táirgí atá liostaithe air.

3. 

   
   
   Léigh na héilimh chun cabhrú le meáchan a chailleadh. Beidh éilimh chun cabhrú le meáchain caillteanas ag gabháil leis an gcuid is mó de na pills meáchain caillteanas thar an gcuntar. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil na ráitis seo rialaithe ag FDA agus b’fhéidir nach bhfuil siad fíor.
   • Bí ar an eolas faoin ráiteas "cruthaithe go cliniciúil" maidir le forlíontaí aiste bia. Caithfidh an chuideachta a tháirgeann an táirge seo fianaise a sholáthar chun tacú lena n-éileamh. Mura bhfuil aon fhaisnéis tacaíochta nó taighde ag an gcuideachta, b’fhéidir gur ráiteas bréagach a bheadh ​​ann.
   • Chomh maith leis sin, bí cúramach faoi tháirgí neamhshábháilte, neamhiontaofa. Is minic a bhíonn fógra “caill 4.5 kg in aghaidh na seachtaine” ag gabháil leo, nó ad “meáchan a chailleadh laistigh de 24 uair an chloig”. De ghnáth is táirge neamhshábháilte é seo.

4. 

   
   
   Faigh amach faoi fo-iarsmaí féideartha. Tagann liosta de na fo-iarsmaí féideartha le gach leigheas, fiú cógais ar oideas. Cé go bhfuil sé annamh go leor, ní mór duit fios a bheith agat go díreach cén tionchar a bhíonn ag forlíonta ar do chorp.
   • Téigh i gcomhairle le haon fhaisnéis fo-iarsmaí sula nglacann tú aon druga nó leigheas meáchain caillteanas thar an gcuntar.
   • Coinnigh i gcuimhne nach ndéantar staidéar maith ar roinnt comhábhair don chuid is mó de chógais meáchain caillteanas agus nach bhfuil a gcuid fo-iarsmaí ar eolas go maith. Mar shampla, úsáidtear oráiste searbh freisin mar “ionadach ar ephedra” agus d’fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí diúltacha comhchosúla aige. Caithfidh tú a bheith an-chúramach agus tú ag glacadh pills meáchain caillteanas.
   fógra

Cuid 2 de 3: Bainistíocht meáchain le pills meáchain caillteanas

1. 

   Faigh cead dochtúra sula nglacfaidh tú aon druga meáchain caillteanas. Beidh ar do dhochtúir tástáil fhisiciúil bhunúsach a dhéanamh agus do stair reatha leighis agus cógais a athbhreithniú. Beidh siad in ann a chinneadh an bhfuil meáchain caillteanas nó pills meáchain caillteanas a ghlacadh sábháilte agus ceart duitse.
   • Má tá tú i ndea-shláinte, ligfidh do dhochtúir duit pills meáchain caillteanais a úsáid go measartha.
   • Inis do dhochtúir faoi na cógais atá beartaithe agat a ghlacadh, agus téigh i gcomhairle leo mar gheall orthu, go háirithe faisnéis maidir le do riocht sláinte ginearálta.
   • Mura gceapann do dhochtúir go mbeidh pills meáchain caillteanas ceart duitse, ba cheart duit iarraidh orthu pills meáchain caillteanais a fhorordú, clár aiste bia faoi mhaoirseacht mhíochaine a bhunú duit, nó fiafraí an féidir leo tú a mholadh. Féach an bhfuil do dhiaitéiteach áitiúil ceadúnaithe nó nach bhfuil.

2. 

   Glac cógais de réir mar a ordaítear. Léigh na treoracha go cúramach sula nglacfaidh tú aon druga meáchain caillteanas. Lean na treoracha i gceart agus déan cinnte aon fo-iarsmaí nó meáchain caillteanas a bhíonn agat a thabhairt faoi deara.
   • Ná déan do dháileog a dhúbailt ná é a thógáil ró-ghar dá chéile.
   • Éilíonn roinnt pills meáchain caillteanais ort fanacht amach ó bhianna áirithe le linn na tréimhse úsáide iomláine. Caithfidh tú aird a thabhairt ar an treoir áirithe seo.
   • Má ghlacann tú na forlíonta de réir mar a ordaítear, laghdóidh tú do riosca go mbeidh fo-iarmhairt dhíobhálach agat.
   • Stop aon druga nó forlíonadh meáchain caillteanas a úsáid má bhíonn fo-iarsmaí diúltacha agat. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir láithreach agus cuir ar an eolas iad faoi na fo-iarsmaí atá á bhfulaingt agat agus na cógais atá á nglacadh agat.

3. 

   Ól go leor uisce gach lá. Déanann go leor míochainí meáchain caillteanais do chorp a dhíhiodráitiú tríd an bpróiseas fuail. Feidhmíonn roinnt cineálacha mar diuretics nó tá comhábhair iontu a bhfuil an éifeacht chéanna acu.
   • Ba cheart duit iarracht a dhéanamh 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae (cosúil le huisce scagtha nó íonaithe) chun iontógáil ceart uisce a choinneáil. Tá an méid uisce a theastaíonn difriúil do gach duine, ach is é an riail "8 gcupán uisce" an ceann is éasca le cuimhneamh air.
   • Déanfaidh easpa uisce an iomarca díhiodráitiú ort, agus féadfaidh sé fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú.

4. 

   Smaoinigh ar pills meáchain caillteanas oideas a úsáid. Tá go leor cógais ar oideas ar fáil chun cabhrú le meáchain caillteanas. Taispeánann taighde gur féidir leis na drugaí seo (mar phentermine nó Belviq), nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le haiste bia agus aclaíocht faoi mhaoirseacht míochaine, cailliúint meáchain atá suntasach go cliniciúil.
   • Is é cailliúint meáchain atá suntasach go cliniciúil ná cailliúint meáchain mar thoradh ar riocht míochaine a fheabhsú nó aghaidh a thabhairt air a chuimsíonn tinnis éagsúla lena n-áirítear Hipirtheannas nó apnea codlata.
   • Déanfaidh do dhochtúir meastóireacht an bhfuil tú oiriúnach do do chógas agus an bhfuil do dhruga meáchain caillteanas oideas sábháilte duit. Iarrfaidh do dhochtúir cuairteanna leantacha rialta agus féachfaidh diaitéiteach ceadúnaithe nó gairmí folláine.
   • Tá go leor cúpla pills meáchain caillteanas oideas is féidir le do dhochtúir a roghnú. Méadóidh mórchuid na gcógas fuinneamh agus laghdóidh sé cravings.
   • De ghnáth, níor chóir duit pills meáchain caillteanas a ghlacadh ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, ní mór duit athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun tacú le meáchain caillteanas agus iad a chothú go fadtéarmach.
   fógra

Cuid 3 de 3: Tacú le meáchain caillteanas trí stíl mhaireachtála

1. 

   Lean aiste bia cothaitheach. Níl aon mhíorúilt ann maidir le meáchain caillteanas. Fiú amháin le pills meáchain caillteanas, ní mór duit athruithe a dhéanamh ar do aiste bia chun tacú le meáchain caillteanas agus iad a chothú. Ith gach ceann de na grúpaí bia seo a leanas de réir na méideanna cearta:
   • Cuir foinse próitéine lean san áireamh ag gach béile. Ba chóir go mbeadh an méid freastail idir 85 agus 113 gram nó cosúil le méid deic cártaí. Ith bianna mar: liathróidí feola, mairteoil thrua, uibheacha, táirgí déiríochta beagmhéathrais, bia mara, pischineálaigh, agus tofu.
   • Cuir 6 - 8 riar de thorthaí agus de ghlasraí leis gach lá. Freastalaítear ar thorthaí thart ar ½ cupán nó toradh beag agus is é 1 nó 2 chupán de ghlasraí glasa duilleacha a sheirbheáil glasraí.
   • Úsáid thart ar 2-3 riar de ghránach. Tá seirbheáil amháin thart ar 1/2 cupán nó thart ar 28 gram. Más féidir, roghnaigh gráin iomlána le haghaidh sochar breise. Is féidir leat rogha a dhéanamh as: coirce, quinoa, rís donn, nó arán cruithneachta iomláin 100%.
   • Ba chóir duit thart ar 3 riar de bhianna déiríochta a ithe gach lá. Is ionann seirbheáil amháin agus 1 chupán bainne úr, thart ar 43 gram de cháis nádúrtha, nó 56 gram de cháis phróiseáilte.

2. 

   Ríomh calraí nó déan monatóireacht ar mhéideanna coda. Chomh maith le bheith ag ithe go sláintiúil, beidh ort monatóireacht a dhéanamh ar mhéideanna coda nó calraí a ríomh chun cabhrú le meáchain caillteanas.
   • Beidh calraí difriúla ag teastáil ó gach duine ag brath ar aois, inscne agus leibhéal gníomhaíochta. Chun meáchan a chailleadh, áfach, ní mór duit calories a ghearradh thart ar 500 calraí in aghaidh an lae. Cuideoidh an leigheas seo leat thart ar 500 gram a chailleadh go 1 chileagram in aghaidh na seachtaine.
   • Cuideoidh méideanna maithe coda leat calraí a bhainistiú. Níor chóir duit ach codanna beaga a ithe chun níos lú calraí a ithe ag gach béile agus sneaiceanna. Tóg an t-am chun codanna de phróitéin, torthaí, glasraí agus grán iomlán a mholtar a mheá.
   • Úsáid loga bia nó íoslódáil aip rianaithe calraí ar do ghuthán.

3. 

   Teorainn a chur le deochanna siúcrúla. Is é an foinse calraí ba cheart duit a theorannú ná an méid calraí a thagann ó dheochanna atá milis nó ard i siúcra. De ghnáth ní thabharfaidh na calraí seo cothaithigh duit agus d’fhéadfadh go gcuirfeadh siad meáchan ort.
   • Teorainn a chur le deochanna mar: deochanna rialta carbónáitithe, caife agus tae le siúcra, deochanna spóirt nó fuinnimh, súnna torthaí, chomh maith le deochanna alcólacha a dhéantar as na meascáin seo.
   • Déan iarracht an oiread deochanna saor ó dhath agus saor ó shiúcra a ithe. Is féidir leat a úsáid: uisce, uisce blaistithe íon, caife íon agus tae.

4. 

   Déan aclaíocht. Chun rath agus torthaí marthanacha a fháil, teastaíonn aclaíocht ó gach plean meáchain caillteanais. Cuideoidh cleachtadh rialta le tacú le meáchain caillteanas agus cuideoidh sé leat é a chothabháil san fhadtréimhse.
   • Go hidéalach, ba chóir duit thart ar 150 nóiméad nó 2.5, uaireanta aclaíochta aeróbach measartha déine a chaitheamh gach seachtain. Ciallaíonn sé seo go ndéanfaidh tú allas beag, breathe go tapa ach go measartha, agus méadóidh do ráta croí beagán.
   • Ina theannta sin, ba cheart duit dhá lá breise d’oiliúint neart a chur leis ar feadh thart ar 20 nóiméad ag an am. Déan iarracht beagnach gach mórghrúpa matáin a oibriú amach.
   fógra