Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine an tábhacht a bhaineann le corp sláintiúil a bheith acu. Mar sin féin, déanann a lán daoine neamhaird ar luach na sláinte meabhrach. Cuidíonn sláinte mheabhrach sláintiúil linn saol níos fearr a thaitneamh a bhaint as, agus ár sláinte choirp agus seasmhachta a fheabhsú. Mar sin caithfidh tú aire a thabhairt do do chorp agus d’intinn le bheith an-sláintiúil.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Ag déileáil le strus

1. 

   Cleachtadh do chorp. Nuair a bhíonn strus ort, táirgeann d’inchinn hormóin a ullmhaíonn an corp chun freagairt do bhagairt. Is féidir le strus tromchúiseach dochar a dhéanamh do shláinte mheabhrach agus comharthaí fisiciúla a chur faoi deara. Ceann de na bealaí is éifeachtaí le strus a laghdú ná aclaíocht.
   • Cuidíonn aclaíocht agus gníomhaíocht choirp le matáin sínte a scíth a ligean.
   • Bíonn aclaíocht ina chúis leis an gcomhlacht endorphins a tháirgeadh freisin. Is neurotransmitters iad endorphins a chuidíonn leat mothú go maith agus a chuireann cosc ​​ar fhreagairt struis do choirp, ag feabhsú do ghiúmar agus ag déanamh níos ciúine duit.
   • Bain triail as réimse gníomhaíochtaí chun an ceann is fearr leat a fháil. Is féidir leat yoga a chleachtadh, ag siúl, ag damhsa, agus ag imirt spóirt chun cabhrú le do chroí buille níos fearr.
   • Nuair a bhraitheann tú strus, bíonn claonadh agat éirí as aclaíocht. Mar sin féin, is léir na buntáistí a bhaineann le cleachtadh le cleachtadh rialta.

2. 

   
   
   Aiste bia. Cuidíonn aiste bia ceart agus nósanna itheacháin le strus a laghdú. Coinnigh na leideanna seo a leanas san áireamh go háirithe:
   • Teorainn le caiféin agus alcól. Is féidir imní a bheith ort má itheann tú an iomarca de na substaintí seo. Beidh sé níos deacra strus a bhainistiú má ólann tú deochanna alcólacha éagsúla gach lá.
   • Ith go mall agus scíth a ligean. Gan aon Rush a ithe.
   • Ná overeat. Ná húsáid bia chun strus a mhaolú.
   • Tá cothaithigh i go leor bianna a chabhraíonn leis an gcomhlacht strus a bhainistiú. Tá sé de chumas ag avocado, bananaí, go háirithe tae, grán iomlán, iasc sailleacha, cairéid, cnónna, iógart agus seacláid strus a laghdú.

3. 

   
   
   Faigh go leor codlata. Is am codlata é do chorp téarnamh agus déileáil le strus tar éis lá. Is é seo an t-am nuair a bhíonn an inchinn suaimhneach agus an corp suaimhneach tar éis gníomhaíocht matáin an lae ar fad.
   • Feidhmíonn codladh mar chnaipe athshocraithe struis. Is féidir leis cabhrú leat frithghníomhartha struis troma mar imní a sheachaint.
   • Tá sé tábhachtach codladh leordhóthanach agus codladh ardchaighdeáin a fháil. Mar shampla, níor mhaith leat go ndúisigh torann tú san oíche. Chun strus a laghdú, teastaíonn 6-8 uair an chloig codlata uait gach oíche.

4. 

   
   
   Cleachtadh machnaimh aireachais. Is cleachtas machnaimh é meditation mindfulness a éilíonn díriú san am i láthair. Cuidíonn cleachtadh machnaimh aireachais leat díriú ar réaltacht gan aon rud eile a dhéanamh.
   • Is féidir leat machnamh a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá. Gan ach beagán ama tagann athruithe suntasacha ar fheidhm agus ar iompar na hinchinne. Cuidíonn machnamh aireachais le freagairtí mothúchánacha, imní agus dúlagar a laghdú.
   • Tosaigh ag lorg áit chiúin, gan cur isteach. Suigh go compordach agus dírigh d’aird ar do chuid smaointe. Lig do chuid smaointe dul trí d’intinn, chuig agus ó d’fheasacht.
   • Dírigh d’aird go léir san am i láthair, dírigh ar do chuid análaithe. Tabhair aird ar an méid a fheiceann tú, a chloiseann tú agus a mhothaíonn tú. Tabhair aird ar an gcuid de do chorp atá faoi strus. Admhaigh do chuid smaointe, buarthaí agus mothúcháin agus lig dóibh imeacht.
   • Má thosaíonn tú ar fhócas a chailleadh nó má éiríonn tú imníoch, athfhócasú ar do chuid análaithe.
   fógra

Modh 2 de 4: Muinín a thógáil

1. 

   Stop ag machnamh ort féin. Tá sé tábhachtach do shláinte mheabhrach go mbraitheann tú sásta fút féin. Is féidir le smaointe diúltacha agus imníoch díomá a chur ort agus gan do dhícheall a bhraitheann. Bíonn amhras ort go bhfuil pian ort. Is féidir leis na cleachtaí seo a leanas cabhrú leat cáineadh a thost agus do chuid imní a mhaolú:
   • Má bhraitheann tú imníoch nó má tá smaointe diúltacha fút féin, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin. Mar shampla: "An maith an smaoineamh seo domsa?", "An bhfuil an smaoineamh seo ceart?", "An féidir liom a rá le duine eile?". Is féidir le freagraí cabhrú le do chuid féin-amhras a mhaolú.
   • Athraigh do chuid smaointe diúltacha le rud éigin níos praiticiúla agus níos fearr. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, "Níl rud éigin ceart déanta agam." Déan iarracht an smaoineamh seo a dhéanamh níos réadúla trí smaoineamh, “Uaireanta ní dhéanaim é i gceart, uaireanta eile déanaim go maith é. Ar ndóigh ní féidir liom gach rud a dhéanamh ach táim fós bródúil as na rudaí is féidir liom a dhéanamh. "

2. 

   Dírigh ar do chuid buanna. Le linn tráthanna deacra, dírigh ar na rudaí a chabhróidh leat dúshláin an tsaoil a shárú.
   • Mar shampla, má fhaigheann tú na smaointe seo a leanas: “Ní maith liom nach bhfuil a fhios agam cad a tharlóidh. Cad a tharlódh dá dtarlódh rud éigin dona? ”. Sa chás seo, is féidir leat do chuid buanna a mheabhrú duit féin. Is féidir leat a rá leat féin, “Ní maith liom gan a bheith ar an eolas faoi cad a tharlóidh, ach tá a fhios agam go raibh mé trí na rudaí gan choinne san am atá thart. Tá muinín agam as mo chumas gach cás a láimhseáil. "
   • Cuirfidh aitheantas do fhéinmheas i gcuimhne duit do luach, rud atá tábhachtach do shláinte mheabhrach. Má dhéantar do chuid buanna a mheas is féidir leat do chumais agus d’údarás a chur i gcuimhne duit.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach nótaí a ghlacadh ar do chuid buanna, agus fiú iriseoireacht a thosú. Seo roinnt ceisteanna molta cabhracha chun tú a chur ar bun: Cad a bhraitheann tú láidir? An féidir leat rud éigin a dhéanamh nó an timpeallacht shonrach é? Déan cur síos ar do chuid mothúchán i chuimhneacháin láidre. Muiníneach? bródúil as? Liostaigh 5 de do chuid buanna. Cad é an rud is tábhachtaí? Cén fáth?

3. 

   Déan féin-dhearbhú a chleachtadh. Is cleachtaí iad féin-dearbhaithe a chuidíonn leat do luach a mheabhrú duit féin trí rudaí is maith leat nó a bhfuil meas agat fúthu féin a rá nó a scríobh síos. Is brú mór é do mhuinín a thuiscint na tréithe is maith leat fút féin.
   • Abair cad is maith leat fút féin os comhair an scátháin os ard. Aon uair a bhíonn am agat, is féidir leat an cleachtadh beag seo a dhéanamh. Cuideoidh cleachtadh arís agus arís eile le muinín a chothú.
   • Sampla eile d’fhéin-dhearbhú ná: "Is cara mór mé agus is breá liom é sin, táim bródúil as an mbealach a chaithim le mo chairde."
   • Sampla eile: “Is breá liom mo chuid gruaige chatach mar tá sé difriúil. Tá áthas orm go ndearna mé mo chuid gruaige inniu. "
   • Taispeánann taighde go scaoileann féin-dearbhaithe strus agus go gcuireann siad smaointeoireacht chruthaitheach chun cinn i gcásanna struis.
   fógra

Modh 3 de 4: Rialú a dhéanamh ar do chuid mothúchán diúltach

1. 

   Déan am duit féin. Bíonn sé deacair déileáil le mothúcháin láidre, ach is cuid den saol é. Riachtanach do shláinte mheabhrach sláintiúil is ea an cumas mothúcháin a rialáil agus pian a mhaolú. Cuid de sin ná am a thógáil gach lá chun na rudaí a chuireann áthas ort a dhéanamh.
   • Ní hionann an rud a chuireann áthas ar gach duine. Caithfidh go ndearna tú do rud féin chun déileáil leis na mothúcháin seo.
   • Roinnt samplaí maithe is ea labhairt le cairde, dul ag siúl, éisteacht le ceol, gníomhaíocht suaimhneach a dhéanamh cosúil le folctha.

2. 

   Feasacht phearsanta a chleachtadh. Dírigh ar do fhreagairt mhothúchánach ar imeachtaí seachtracha. Tóg am chun smaoineamh ar do chuid freagraí in amanna deacra.
   • In áit freagairt láithreach d’imeacht dhiúltach, déan iarracht fáil réidh le d’intinn chun díriú ar an bhfreagairt mhothúchánach. Síleann go leor daoine go bhfuil sé seo an-éifeachtach, mar shampla, anáil a ghlacadh go domhain nó comhaireamh go 10 sula n-imoibríonn sé.
   • Smaoinigh ar do chuid mothúchán gan breithiúnas. Tugann an gníomh seo spás duit freagairt ar bhealach domhain neamh-impulsive.
   • Tá feasacht ar do chuid mothúchán an-chabhrach i gcumarsáid dhiúltach agus i gcaidrimh.

3. 

   Scríobh dialann. Cuidíonn iriseoireacht leat do chuid smaointe agus mothúchán a eagrú. Méadaíonn sé seo feasacht ar fhreagairtí mothúchánacha agus soláthraíonn sé buntáistí fisiciúla agus meabhracha, mar shampla borradh a chur faoin gcóras imdhíonachta agus strus a scaoileadh. Seo roinnt leideanna cabhracha maidir le hiriseoireacht:
   • Cén bhaint atá ag mo chuid mothúchán leis an ócáid? Nó an bhfuil aon nasc ann?
   • Cad a insíonn an mothúchán seo dom féin agus faoi mo chuid riachtanas?
   • An bhfuil mé ag breithiúnas ar mo fhreagra mothúchánach féin? Conas is féidir liom a thabhairt i gcrích bunaithe ar an measúnú seo?
   • Déan iarracht 20 nóiméad sa lá a chur ar leataobh chun dialann a dhéanamh.
   fógra

Modh 4 de 4: Caidreamh sláintiúil a choinneáil

1. 

   Saintréithe na gcaidrimh shláintiúla a aithint. Tá an tacaíocht ó dhaoine le linn tráthanna deacra thar a bheith tábhachtach. Is féidir le cairde, teaghlaigh, agus comhoibrithe tacú leat go mothúchánach agus cabhrú leat dul trí chuimhneacháin struis i do shaol. Is é tacaíocht gach duine an tacaíocht a chuidíonn leat go nglactar leat agus go bhfuil tú slán. Cuardaigh na tréithe seo a leanas i do chaidreamh:
   • Iontaobhas. Tá muinín riachtanach chun caidrimh láidre shláintiúla a thógáil. Ligeann sé duit a bheith lag maidir le do chuid rudaí príobháideacha a nochtadh.
   • Le meas. Ciallaíonn meas i gcaidrimh go nglacann tú le tuairimí, riachtanais agus teorainneacha daoine eile. Is éard atá i gceist le meas ná tuairimí atá maslach, leasainmneacha nó éadóchas a sheachaint.
   • Éist. Is léiriú soiléir í an éisteacht ar mheas agus imní ar dhaoine eile. Déan éisteacht ghníomhach a chleachtadh trí go leor ama a chaitheamh le daoine eile. Tabhair aird ar a bhfuil á rá acu agus ar an gcaoi a labhraíonn siad. Faigh níos mó daoine eile agus déan an rud céanna.
   • Saor. Ciallaíonn saoirse i gcaidrimh ligean don duine eile am a bheith acu féin. Ligeann tú dóibh caidrimh eile a fhorbairt sa saol freisin. Is é sin, ligean don dá pháirtí riachtanais a chur in iúl gan iarmhairtí.

2. 

   Saintréithe an chaidrimh mhíshláintiúil a aithint. Ar an drochuair, tá go leor caidrimh míshláintiúil agus maslach fiú. Is minic go mbíonn smacht fisiceach nó mothúchánach ar an duine eile i gceist le mí-úsáid caidrimh. Seo roinnt iompraíochtaí a shainaithníonn mí-úsáideoir:
   • Ag déanamh d’aon ghnó tú a chailleadh aghaidh
   • Cáineadh iomarcach
   • Déan neamhaird nó neamhaird duit
   • Go minic gruama agus neamh-intuartha
   • Rialú cá dtéann tú agus cuir teorainn ar an duine a fheiceann tú
   • Úsáid an abairt "Mura ndéanann tú _____, _____ a dhéanfaidh mé."
   • Úsáid airgead chun tú a rialú
   • Seiceáil d’fhón póca agus do r-phost gan cead a iarraidh
   • Grá a bheith agat féin
   • Tantrum nó éad fealltach
   • Brú, ciontacht nó iallach a chur ort gnéas a bheith agat

3. 

   Déan do chaidreamh a mheas. Tar éis duit tuiscint a fháil ar cad is caidreamh sláintiúil nó míshláintiúil ann, glac tamall le do chaidrimh shóisialta a mheas. Smaoinigh ar na caidrimh is mó a thacaíonn leat, agus a d’fhéadfadh a bheith maslach.
   • Má bhí tú i gcaidreamh maslach, smaoinigh ar insint go soiléir don duine faoina iompar. Ba cheart duit d’fhostóirí a choinneáil ar shiúl ó do líonraí sóisialta, go háirithe mura nglacann siad le do chuid imní. Tá na daoine seo ag déanamh dochair do do shláinte mheabhrach.
   • Mar an gcéanna, b’fhéidir gur mhaith leat go leor ama a chaitheamh leis na daoine is mó a thacaíonn leat.

4. 

   Caidrimh shláintiúla a chleachtadh. Ní amháin go mbraitheann caidreamh dearfach a choinneáil ar iompar do pháirtí, ach is tusa an fachtóir cinnte freisin. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat caidreamh sláintiúil a choinneáil:
   • Faigh amach cad a theastaíonn ón dá thaobh i do róil phearsanta agus caidrimh.
   • Cuir do chuid riachtanas féin in iúl agus glac le riachtanais do pháirtí.
   • Tuigtear nach féidir leat sonas iomlán a fháil i gcaidreamh.
   • An é an duine atá toilteanach an réiteach is fearr don dá pháirtí a chur i gcontúirt agus a chaibidliú.
   • Glac leis agus grá don difríocht idir tú féin agus do pháirtí.
   • Ionbhá a oiliúint trí oibriú chun tuiscintí agus tuairimí an duine eile a thuiscint. Nuair a thagann cás tromchúiseach chun cinn, déan iarracht dul i mbun caibidlíochta go macánta agus go cineálta.
   fógra

Comhairle

• Úsáid dialann chun déileáil le mothúcháin mhíthaitneamhacha cosúil le brón, folúntas, nó mothúcháin tréigthe. Is cleachtadh úsáideach é seo roimh am codlata.
• Déan nós smaoineamh dearfach chun fanacht spreagtha agus spreagtha.

Rabhadh

• Má tá imní mhór ort faoi do shláinte mheabhrach iarr cúram comhairleora nó speisialtóra. Má tá smaointe agat tú féin a ghortú nó iad siúd atá thart timpeall ort, féach dochtúir ar an bpointe boise.