Údar:
Peter Berry
Dáta An Chruthaithe:
19 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is iomaí sochar a bhaineann le maireachtáil sona. Is annamh a bhíonn strus ort, soiléir meabhrach, agus bíonn áthas ort i gcónaí. Ina theannta sin, tá go leor buntáistí aige don chomhlacht cosúil le brú fola cobhsaí agus sláinte fhisiciúil fhoriomlán níos fearr. Go bunúsach tá a lán daoine níos sona ná gach duine timpeall orthu, ach bíonn spraoi ag gach duine sa saol. Cibé an bhfuil tú ag lorg athrú nó díreach ag iarraidh níos mó a gháire, tá go leor is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a dhéanamh níos sona gach lá.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Tuig Tú Féin
Feasacht mhothúchánach. Ní chiallaíonn maireachtáil go sona sásta gach lá go gcaithfidh tú a bheith sásta i gcónaí mar go bhfuil sé dodhéanta agus neamhréadúil. Ina áit sin, bí i do dhuine éagsúil ó thaobh mothúcháin de. Chomh luath agus a bhraitheann tú compordach le mothúcháin éagsúla, foghlaimeoidh tú conas a bheith sásta.
- Is é atá i bhféin-dhearbhú ná an próiseas chun mothúcháin agus freagairtí duine a bhrath. Ní mór dúinn a thuiscint go bhfuil go leor mothúchán ag gach duine agus is gnách iad a ligean amach.
- Ná brú ort féin a bheith sásta an t-am ar fad. Má tá frustrachas ort ardú céime a fháil, sin gnáthfhreagairt. Lig díomá ort féin. Ansin lean ort ag bogadh ar aghaidh.
Sainaithin cad a chuireann áthas ort. Uaireanta bíonn na rudaí a chuireann áthas ort soiléir go leor. Mar shampla, tá a fhios agat go cinnte go mbainfidh tú taitneamh as lá saor. Ach ní mór duit iniúchadh níos doimhne a dhéanamh ar an rud a chuireann áthas ort i ndáiríre. Tóg am chun a fháil amach cad a chuireann áthas ort.- Is é an bealach chun a fháil amach cad a chuireann áthas ort smaoineamh ar do mhianta. Beidh siad níos sona dóibh siúd a dhéanfaidh é.
- Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin: "Cad is spéis liom? Cé leis a bhfuilim paiseanta? Conas ba mhaith liom go gcuimhneofaí orm?"
Bí ar an eolas faoi na rudaí atá ag cur strus ort. Mar atá thuas, cuimsíonn an próiseas féinfhoghlama am chun foghlaim faoi na rudaí a fhágann go bhfuil tú míshásta. Uaireanta bíonn an chúis simplí agus soiléir. Mar shampla, ní maith le duine ar bith subha tráchta. Ach má chaitheann tú roinnt ama ag smaoineamh ar do shaol is féidir leis tionchar mór a imirt ar do sonas- Déan liosta de na strusairí i do shaol. De ghnáth, is féidir le rudaí a scríobh síos cabhrú linn an scéal a fheiceáil níos soiléire.
- Cuireann an obair béim ort? Scríobh sonraí "Is dóigh liom go bhfuil strus orm mar ní ghlacann mo shaoiste mé dáiríre."
Scríobh dialann. Seo ceann de na bealaí is éifeachtaí le aithne níos fearr a chur ort féin agus súil a choinneáil ar do chuid mothúchán. Déan iarracht dialann laethúil a choinneáil. Ní amháin go bhfuil tú ag taifeadadh gníomhaíochtaí laethúla, ach freisin do chuid smaointe agus mothúchán.- Uair sa tseachtain, glac do chuid ama chun do dhialann a athléamh agus machnamh a dhéanamh. B’fhéidir go dtosóidh tú ag fáil amach rudaí a fhágfaidh go mbeidh tú níos sona.
- Taispeánadh go laghdaíonn an iriseoireacht strus agus imní. Scríobh díreach i do dhialann laethúil chun tú a dhéanamh níos sona.
Sosanna. D’fhéadfadh sé a bheith níos éasca díriú ar thascanna laethúla le déanamh ná díriú ar do chuid mothúchán. Bain triail as cúpla sos a ghlacadh in aghaidh an lae. Is am sosa é tú féin a athbhreithniú agus do mhothúcháin féin a admháil.
- Glac sos 5 nóiméad gach uair an chloig. Féadfaidh tú dul ag lorg dí, síneadh nó machnamh a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad.
- Is maith an rud é an corp agus an intinn a ghlacadh. Agus tú ag síneadh, samhlaigh rud éigin spraoi a theastaíonn uait a dhéanamh tar éis na hoibre. Is bealach éifeachtach feabhsúcháin giúmar é seo.
Glac leat féin. Is í an eochair do sonas ná foghlaim glacadh leat féin. Cé go bhfuil rudaí le hathrú ag gach duine, is é an rud is tábhachtaí meas a bheith acu ar cé hiad féin.
- Tuig an difríocht idir ligean isteach agus tréigean. Féadfaidh tú foghlaim glacadh leis na rudaí nach féidir leat a athrú gan do chuspóirí a thabhairt suas.
- Tabhair faoi deara go bhfuil meas agat ar rud éigin fút féin gach lá. Féadfaidh tú cuid de do dhialann laethúil a thiomnú do scríobh faoi do chuid pointí maithe, mar shampla rialacha oibre.
Modh 2 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Athraigh an timpeallacht. An mbraitheann tú scaoll? Nó an bhfuil gach rud go breá, ach an dteastaíonn giúmar níos fearr uait gach lá? Níl ach cúpla athrú beag. Féadfaidh tú do ghiúmar a athrú má athraíonn tú do thimpeallacht. Ní bhíonn an t-athrú scanrúil i gcónaí.
- Is féidir le hathruithe comhshaoil a bheith an-soiléir. Mar shampla, má bhíonn tú féin agus do pháirtí i gcónaí ag conspóid faoi spás closet, is é árasán níos mó an eochair chun an fhadhb a réiteach.
- Athraigh an timpeallacht ó na rudaí beaga. Déan iarracht vása bláthanna a chur ar bun sa seomra suí gach seachtain. Is féidir le féachaint ar bhláthanna giúmar a athrú freisin.
Amach le haghaidh lóin. Taispeánann taighde go n-itheann níos mó ná leath de na Meiriceánaigh lón ag a gcuid deasca. Níos measa ná sin, rinne a lán daoine troscadh chun lóin fiú. D’fhéadfadh strus mhór agus táirgiúlacht laghdaithe a bheith mar thoradh ar obair trí lón. Mar sin fág do dheasc agus faigh rud éigin “bolg-suas”.
- Ní gá duit dul chuig bialann nó siopa caife chun "dul amach" le hithe. Gan ach an suíomh a athrú, is féidir leat lón a thriail sa seomra. Má tá an aimsir go maith, is féidir leat áit a fháil le hithe amuigh faoin aer.
- Déan an rud is breá leat. Tá am lóin sos. Má itheann tú le hoibrithe bó, seachain labhairt faoin obair. Ina áit sin, labhair faoi do phleananna deireadh seachtaine nó léigh irisí.
Fan leis na daoine dóchasacha. Is féidir giúmar sona a chur ar aghaidh ó dhuine go duine agus mar sin is féidir le pessimism. Más mian leat níos mó spraoi a bheith agat ansin déan iarracht a lán ama a chaitheamh le daoine sona. Fan le teaghlach, cairde nó comhoibrithe dearfacha
- Caith am le daoine a spreagann, a ghríosaíonn agus a shaibhríonn do shaol. Mar shampla, má tá cara agat a spreagann tú rud éigin nua a thriail an t-am ar fad, caith go leor ama léi.
- Bain triail as teagmháil laethúil leis na cineálacha daoine seo. Mar shampla, má tá dhá shiopa caife in aice leis an gcuideachta, is dócha go mbeidh baristas níos cairdiúla ar thaobh amháin.
Athraigh post. I gcás go leor daoine, tógann an obair an chuid is mó dá gcuid ama. Agus admhaíonn go leor go bhfuil siad míshásta lena gcuid oibre. Uaireanta, bíonn do chuid oibre leadránach, strusmhar agus traochta. Smaoinigh ar phoist a athrú má tá sé ag dul i bhfeidhm ar do sonas.
- Déan liosta tosaíochtaí. Cad é an rud is tábhachtaí duit ag an obair? Tuarastal? Am solúbtha? Timpeallacht oibre dóchasach?
- Caith am ag déanamh amach céard a thaitníonn leat a dhéanamh. Ansin déan plean gníomhaíochta. Cuirfidh mothú smacht ar do shaol féin áthas ort gach lá.
Bain triail as gníomhaíocht nua. B’fhéidir nach bhfuil tú sásta go bhfuil tú ag titim isteach i rut. Nuair a bhíonn daoine leamh ní bhraitheann siad dóchasach. Má dhéanann tú iarracht rudaí nua go rialta, féadfaidh tú deireadh a chur le leadrán agus an spraoi a mhéadú. Trí rudaí nua a thriail, tugtar seans duit freisin a fháil amach cad a chuireann áthas ort.
- Ar theastaigh uait riamh leadóg a imirt? Cláraigh le staidéar a dhéanamh anois. Ní bhaineann sé ach le gníomhaíochtaí nua a thriail, baineann sé le rudaí nua a fhoghlaim. Taispeánann taighde gur féidir leis an bhfoghlaim pléisiúr a mhéadú.
- Má thaitníonn an léitheoireacht leat, is féidir leat a bheith i do bhall de chlub leabhar. Féadfaidh tú leabhair de do rogha féin a léamh agus bualadh le daoine a bhfuil na spéiseanna céanna acu.
Glac le nósanna sláintiúla. Tá baint dhíreach ag sláinte fhisiciúil le sláinte mheabhrach. Chun do leibhéal spraoi a mhéadú, is féidir leat nósanna stíl mhaireachtála shláintiúil a fhorbairt. Feabhsaíonn aclaíocht, mar shampla, giúmar.
- Táirgeann aclaíocht endorphins a fheabhsaíonn giúmar. Déan iarracht 30 nóiméad aclaíochta a fháil gach lá den tseachtain.
- Is féidir leat na workouts a scoilt. Gan ach 10 nóiméad de ghníomhaíocht choirp agus braitheann tú níos fearr. Féadfaidh tú siúlóid shoiléir a dhéanamh le linn do shos lóin.
- Rested. Éiríonn go leor daoine irritable agus mall mar gheall ar easpa codlata. Faigh 7-8 uair an chloig codlata gach oíche.
Cuir bianna nua le do réim bia. Is é an dea-scéal gur féidir le seacláid giúmar a fheabhsú. Taispeánann taighde gur féidir leis na comhdhúile ceimiceacha i seacláid lárionad pléisiúir na hinchinne a ghníomhachtú. Mar shampla, meastar gurb é an phenylethylamine i seacláid an "branda grá" toisc go bhfuil an éifeacht chéanna aige agus atá leis an duine is breá leat.
- Bain triail as méid beag seacláide íon a ithe gach lá, tá thart ar 30g oiriúnach.
- Ith oisrí. Tá cion ard vitimín B12 ag sliogéisc a chabhraíonn le dúlagar a throid. Is iad bradáin agus mairteoil bianna eile atá ard i B12.
- Eat gallchnónna. Tá aigéad alfa-linolenic sa chnó seo a chuidíonn le dúlagar a throid. Is féidir leat é a ithe le min choirce nó im gallchnó a dhéanamh.
Teagmháil fhisiceach méadaithe. Tá gaol tábhachtach idir nochtadh agus mothúchán. An níos mó a idirghníomhaíonn tú le daoine eile, is mó ábhar agus slán a bhraitheann tú. Más breá leat, glac le do leannán le do thoil. Déan iarracht barróg a dhéanamh 10 n-uaire sa lá, beidh an bheirt agaibh níos sona.
- Bíodh níos mó gnéis agat. Táirgeann caidreamh collaí, cosúil le haon ghníomhaíocht choirp eile, endorphins. Méadaíonn sé freisin an banna idir tú féin agus do pháirtí.
- Mura bhfuil tú i ngrá, tá bealaí ann chun do nochtadh fisiceach a mhéadú. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara lámh a chroitheadh agus tú ag bualadh le daoine nua, nó nuair a dhéanann tú comhghairdeas le comhghleacaí ar thionscadal atá déanta go maith.
Peata. Má bhíonn madra nó cat agat is féidir go mbraitheann tú go maith. Is annamh a bhíonn dúlagar agus imní ar úinéirí peataí. Cuidíonn ainmhithe a ardú leat a bheith míthrócaireach agus gáire a dhéanamh níos mó.
- Roghnaigh peata a oireann do do stíl mhaireachtála. Mar shampla, má tá cónaí ort in árasán beag, is féidir cat nó madra beag a bheith agat.
- Glac peata ó ionad tarrthála peataí. Beidh tú sásta a fhios go bhfuil tú ag cabhrú le créatúr atá i ngátar
Modh 3 de 3: Dearcadh Dóchasach a bheith agat
Foghlaim aire a thabhairt duit féin. Má thugann tú aire duit féin ciallaíonn sé rud a dhéanamh duit féin. B’fhéidir sos a thabhairt do do chorp nó d’intinn. Taispeánadh go dtugann tú aire duit féin chun daoine a dhéanamh níos sona, níos lú struis agus oibriú níos éifeachtaí.
- Tóg cúpla nóiméad gach lá chun aire a thabhairt duit féin. Tóg roinnt ama i ndabhach gallúnaí chun cúpla caibidil de leabhar maith a scíth a ligean nó a léamh.
- Seiceáil tú féin.Fiafraigh díot féin, "An bhfuil an iomarca á dhéanamh agam? An bhfuil sos ag teastáil uaim?" Más é an freagra is ea, lig sos beag duit féin.
Bí go maith duit féin. Is gnáth-cháineadh féin. Nuair a bhíonn d’inchinn ar fos (nó faoi strus), smaoiníonn tú go huathoibríoch ar fhadhb atá le réiteach nó tasc le déanamh. Má fhoghlaimíonn tú conas an guth criticiúil atá istigh ionat a “thost”, beidh saol níos sona agat.
- Foghlaim a bheith dearfach. Cuir am ar leataobh gach lá chun breathnú sa scáthán agus rudaí dearfacha a rá. Is féidir leat a rá, "Smile. Tá aoibh gháire álainn agat agus féadfaidh sé dul víreasach."
- Déan liosta de na tréithe dearfacha atá agat. Nuair a bhraitheann tú síos, is féidir leat an liosta a léamh chun gáire a dhéanamh.
Déan an caidreamh a chothú. Tosaíocht a thabhairt do chaidrimh phearsanta. Is í seo an eochair chun do chuid mothúchán a chobhsú. Bí cúramach am a chaitheamh le cairde agus le do mhuintir chun cumarsáid a dhéanamh go hoscailte leo siúd a bhfuil grá agat dóibh.
- Is ionann cairde agus teaghlaigh a sceidealú agus obair sceidealaithe. Cinntíonn sé seo go dtugann tú tosaíocht do chaidrimh phearsanta agus go mbíonn am agat taitneamh a bhaint as do shaol.
Buíochas in iúl. Cuir am ar leataobh gach lá chun meas a bheith agat ar na rudaí maithe sa saol. Ní gá go mbíonn gach lá mar an gcéanna le haon lá eile. Is féidir leat a bheith buíoch ó rudaí beaga go rudaí iontacha. Is í an eochair do sonas na rudaí sa saol a chothú.
- Déan iarracht rud mór agus beag amháin a bhfuil tú buíoch as a roghnú gach lá. Is féidir leat a rá, "Táim buíoch go bhfuil mo pháistí sláintiúil" agus "Táim buíoch gur thug mé uachtar reoite dom féin inniu."
Comhairle
- Ná bíodh imní ort faoi na rudaí beaga.
- Bheith dea-bhéasach. Ní chuireann áthas ort a bheith drochbhéasach. Más ea, gheobhaidh tú go leor cáineadh. Ní spraoi é seo ar chor ar bith.
- Cuimhnigh a bheith cineálta leat féin! Ní féidir leat a bheith sásta gan scuabadh nó snámha.
- Bí leat féin. Ní féidir leat a bheith sásta iarracht a dhéanamh gur duine eile tú.
