Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ní bhíonn sé éasca éisteacht le do chroí i gcónaí, go háirithe i gcultúr gnóthach éilitheach. Cé go ndearna an saol iarracht i gcónaí tú a bhrú os comhair na milliúin casadh, tá do chosáin agus d’áiteanna naofa féin agat fós. Féadfaidh tú mianta do chroí a chomhlíonadh, cuideoidh sé leat taitneamh a bhaint as an saol, agus cuideoidh sé níos mó le daoine eile timpeall ort.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Sainaithin mianta do chroí

1. 

   Déan liosta de na rudaí is mian leat a bhaint amach. Is féidir le "liosta buicéad" cabhrú leat a chinneadh cá bhfuil an croí ag iarraidh dul. Déan iarracht spriocanna a leagan síos ar dóigh duit a bhaint amach (ach ní "bí ar an gcéad duine a rachaidh go Mars"). Is féidir an liosta seo a bheith ina inspioráid mhór agus tú ag cuardach na rudaí a bhfuil ciall leo i do shaol. Má thagann sé ó do chroí i ndáiríre, léireoidh sé do chuid paisin agus mianta is doimhne.

2. 

   
   
   Cruthaigh spás oscailte. Is é an chéad chéim chun cumarsáid a dhéanamh le do chroí ar bhealach níos doimhne ná am agus spás a thabhairt dó labhairt. Ní mór duit suí go socair agus gan ligean d’aon suaitheadh ​​cur isteach ar do chroí chun éisteacht leis. B’fhéidir gur mhaith leat áit a chruthú inar féidir leat suí agus scíth a ligean. Má tá seomra breise agat i do theach, is féidir leat coinnle a lasadh agus timpeallacht chompordach a chruthú le cleachtadh ann.

3. 

   
   
   Éist leis an gcroí. Nuair a bheidh na coinníollacha cearta agat, is féidir leat tosú ag cleachtadh aigne oscailte croí. B’fhéidir gur mhaith leat fiafraí díot féin, "Cad a airím uaim go domhain ionam anois?" Fan nóiméad tar éis duit a iarraidh féachaint an bhfreagraíonn do chroí. Is é seo an cineál cleachtais a dhéanann an croí agus na mianta istigh a léiriú.
   • Is féidir leat teicníc ar a dtugtar Fócas a úsáid freisin, ar teicníc iontach í chun cumarsáid a dhéanamh leis an gcomhlacht. Seo conas an teicníc Fócas a dhéanamh:
   • Nuair a bheidh an spás glanta agat, fiafraigh de cad atá ar siúl istigh ionat, agus dírigh ar éisteacht leis na freagraí a bhíonn ag do chorp. Ná déan iarracht é a iniúchadh, tabhair roinnt achair duit féin a bhreathnú. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú teann i do bhrollach nuair a chuireann tú ceist ar a bhfuil ar siúl istigh ionat. Ba chóir go mbeadh achar ann chun é a bhaint amach.
   • Tosaíonn tuiscintí coirp a thuiscint. Is gnách go dtagann sé i bhfoirm focal nó frása gairide. Mar shampla, d’fhéadfá “stuffy” nó “tightness in your chest” nó “brú” a rá. Déan iarracht smaoineamh ar go leor focal go dtí go mbeidh an fhadhb curtha in iúl agat.
   • Scrúdaigh braistintí agus focail do choirp a chuireann síos air. Seiceáil le feiceáil conas a idirghníomhaíonn siad. Féach an bhfuil aon athrú tagtha ar do chuid braistintí coirp nuair a bhíonn ainm ceart mothúchánach aitheanta agat.
   • Fiafraigh díot féin cad is cúis leis an mbraistint choirp seo. Cad é sa saol a fhágann go mbraitheann tú daingean i do bhrollach anois? Ná brostú chun freagra a thabhairt, lig an t-aiseolas le feiceáil leis féin. B’fhéidir nach dtarlóidh sé seo an chéad uair. Glacann an tiúchan cleachtadh, ach tá sraith céimeanna ann chun cabhrú le do chroí agus gach rud atá ar siúl istigh ionat a oscailt.

4. 

   
   
   Cuir am ar leataobh gach lá. Féadann saol gnóthach do chumas maireachtáil suas le glao do chroí a laghdú i ndáiríre. Tóg am i rith an lae agus gach lá duit féin. Ná lig d’aon rud eile cur isteach an uair seo. Déan an rud atá uait, agus seo cúpla moladh:
   • Meditate. Is iomaí sochar sláinte meabhrach agus fisiceach a bhaineann le machnamh, cosúil le brú fola níos ísle agus strus laghdaithe. Bain triail as suí ina seasamh ar feadh 10 nóiméad ar a laghad in áit chiúin. Dírigh ar rud éigin, cosúil le mothú an aeir ag dul isteach agus ag fágáil do chuisle, nó rud éigin cosúil le peann luaidhe. Nuair a stopann tú aird a thabhairt ar an réad, cuir i gcuimhne duit féin go réidh d’aird a thabhairt ar ais.
   • Glac folctha fada. Tá an éifeacht chéanna ag scíth a ligean san uisce agus atá ag teicnící scíthe eile. Is bealach iontach é chun faoiseamh a thabhairt dó. Is féidir leat an t-am seo a úsáid chun machnamh a dhéanamh ar an saol, nó chun tost agus mothú folctha te a mhothú.
   • Caith am caife le cara. B’fhéidir nár chaith tú an oiread ama ag dul i dteagmháil le do chairde agus ba mhaith leat. Úsáid an “do chuid ama” seo chun cuireadh a thabhairt do chara is fearr le haghaidh lóin nó caife le chéile.

5. 

   Faigh caitheamh aimsire a spreagfaidh do chroí. Tá an inchinn faoi bhrú sóisialta mór. Deir sé gur cheart duit “smaoineamh sula ngníomhóidh tú” agus cinntí fónta a dhéanamh. Mar sin féin, ní thugann sé seo mórán seans do do intuition ná do chroí. Féadann siad seo an saol a dhéanamh níos taitneamhaí in ionad gnáthchónaí agus táirgiúil. Is féidir le gníomhaíochtaí a aimsiú a théann i dteagmháil le do chroí cuidiú le cosán na beatha a choinneáil oscailte, ní amháin réasúnach.
   • Mar shampla, má bhaineann tú taitneamh as an léitheoireacht, déan cinnte go ndéanann tú am chun léamh i do sceideal. Iarr ar do chairde leabhair mhaithe a mholadh duit. Is féidir le bailiúchán dánta a bheith an-mhothúchánach.
   • Más fanatic scannáin tú, faigh roinnt scannáin a bhfuil cáil chriticiúil orthu a bheidh in ann teagmháil a dhéanamh le do chroí.
   • Is rogha maith freisin am a chaitheamh sa nádúr; is féidir leis cabhrú leat a bheith níos sláintiúla agus tú féin a thuiscint níos fearr.
   fógra

Cuid 2 de 3: An saol a eagrú

1. 

   Déan cóireáil a lorg más cosúil go gcabhraíonn sé. Más cosúil go bhfuil na constaicí a choisceann ort do ghlao croí a leanúint sáraitheach, nó le cabhair ó chara, smaoinigh ar speisialtóir a fheiceáil. Tugann a lán dochtúirí aghaidh ar an bhfadhb seo go rialta. Má bhí óige trámach agat, pósadh míshásta, nó má tá sraith saincheisteanna struis scriosta agat, is féidir le teiripe cabhrú leat do chroí a athfhionnadh agus do shaol a mhothú. níos sláintiúla.
   • Tá teiripe taithí shómach (teiripe taithí shómach) cosúil leis an teicníc Fócas. Díríonn sé ar bhraistintí coirp seachas ar smaointe agus cuimhní cinn.
   • Is féidir le teiripe chognaíoch-iompraíochta (cognaíocha-iompraíochta) cabhrú leat scrúdú a dhéanamh ar smaointe agus ar chreidimh áirithe a d’fhéadfadh a bheith ag cur cosc ​​ort éisteacht le glaonna do chroí.
   • Aimsigh teiripeoir i do cheantar. Mar shampla, má tá tú i do chónaí sna Stáit Aontaithe, an dtugann tú cuairt ar an suíomh Gréasáin seo.

2. 

   Iarr cabhair ar chara. Uaireanta bíonn sé deacair do chroí féin a fháil amach. Maidir leis an tasc seo, liostáil cabhair ó chara. Is féidir leat teicníc Fócas a úsáid i ndáiríre le cara, céimeanna a ghlacadh le chéile agus tuairisc a thabhairt ar cad a tharlaíonn. Is féidir leat labhairt freisin faoi na rudaí atá ar siúl i do shaol faoi láthair agus fonn a chur in iúl níos mó a chur in iúl leis an nglaoch croí. Féach an bhfuil aon chomhairle ag do chara duit. Tá an léiriú an-chabhrach freisin, toisc go bhfuil sé an-chumhachtach do chuid mothúchán a chur in iúl i do chuid focal.
   • Sampla: Is féidir leat a rá "Hey, is dóigh liom nach bhfuil mé i ndáiríre i mo chroí anois. Teastaíonn duine uaim i ndáiríre chun labhairt faoi seo. An bhfuil tú sásta cabhrú liom?"

3. 

   Bain taitneamh as do shaol féin. Is gnách go mbíonn brú orainn ó dhaoine eile, cosúil le cairde, teaghlach, céile nó leanaí. Más mian leat maireachtáil suas le glao do chroí, déan cinnte go gcónaíonn tú de réir do mhianta féin in ionad mianta daoine eile. Tá sé seo ar cheann de na aiféala is coitianta a thaifead daoine atá ag fáil bháis sa leaba.
   • Fiafraigh díot féin: "An é seo a theastaíonn uaim i ndáiríre, nó an bhfuil mé á dhéanamh ar son daoine eile agus ní dom féin?"
   • Ar ndóigh, níl aon rud cearr le bheith flaithiúil agus oibriú chun cabhrú le daoine eile. Mar sin féin, d’éirigh leat cothromaíocht a fháil trína gcónaíonn tú i ndáiríre le cé tú féin: a bheith cineálta agus cabhrach le daoine eile.Mura bhfuil, ansin fiú má tá dea-intinn agat, is dóichí go dteipfidh ort agus go gcaillfidh tú nasc le do ghlaoch ó chroí.

4. 

   Tiomantas a thabhairt duit féin ar an gcosán roghnaithe. Bealach éasca le dul trí chúinsí deacra is ea do mheon a athrú, ach mura féidir leat coinneáil suas leis an méid a dúirt tú cheana, ní fhoghlaimfidh tú ó do bhotúin ná ní dhéanfaidh tú botúin. aon dul chun cinn a fháil. Tá sé an-tábhachtach sa saol tiomantas a thabhairt do chonair féin a leanúint. Tabharfaidh do thiomantas an neart duit chun leanúint ar aghaidh. Ní tasc éasca é do chroí a ghlaoch. Má bhraitheann tú go leor cur i gcoinne an ghealltanais seo, is cuma cén t-oideachas nó an ghairm bheatha atá ann, ba cheart duit seiceáil féachaint an bhfuil tú i ndáiríre ag teacht le glao do chroí.
   • Seachain mearbhall a dhéanamh ar fhriotaíocht nádúrtha agus diana le friotaíocht níos tromchúisí. Tá sé ceart go leor go mbraitheann tú gan spreagadh uaireanta, fiú má tá tú ar an gcosán ceart. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil an rud ceart á dhéanamh agat, déan iarracht ceist a chur ar dhuine a bhfuil muinín agat as, cosúil le dlúthchara nó ball teaghlaigh.

5. 

   Glan agus eagraigh spás pearsanta. B’fhéidir go mbeidh iontas ort an tionchar a bhíonn ag do thimpeallacht ar do ghiúmar. Mar shampla, is féidir le dath tionchar mór a imirt ar an gcaoi a mothaíonn daoine. Déan cinnte go bhfuil do theach glan agus slachtmhar. Péinteáil na ballaí le dath difriúil mura dtaitníonn leat iad. Maisigh le saothair ealaíne a spreagann tú agus a chruthaíonn “freagairt don áilleacht”. Socraigh pictiúir de ghaolta timpeall. Athróidh cur i bhfeidhm teicnící simplí socrúcháin tí an bealach a bhraitheann tú agus éascóidh sé duit do chuid mianta fíor a bhaint amach. Is féidir le tranglam agus tranglam a bheith ina chúis le neamhord meabhrach, agus cuirfidh sé teorainn le do chumas glaonna do chroí a leanúint. fógra

Cuid 3 de 3: Gníomhú mar is mian leat

1. 

   Glac páirt i ngníomhaíochtaí mothúchánacha. Féadfaidh tú roinnt gníomhaíochtaí cruthaitheacha a dhéanamh chun tuiscint a fháil ar a bhfuil ag teastáil ó do chroí. Is é an sprioc ná glacadh go hoscailte le glao do chroí, nó le do mhian is doimhne. Is féidir leis an stíl féinléirithe a úsáidtear i dteiripe ealaíne cabhrú leat a bheith níos oscailte duit féin agus do ghlaoch do chroí. Seo roinnt smaointe chun tú a chur i bhfeidhm:
   • Ceol. Bain triail as cór agus ceachtanna giotáir.
   • Ealaín. Téigh chuig ranganna péintéireachta nó dealbhóireachta.
   • Damhsa. Cláraigh i rang damhsa salsa Laidineach nó fiú ranganna damhsa a thógáil sa seomra aclaíochta.
   • Drámaíochta. Faigh amach an bhfuil aon ghrúpaí amharclainne gníomhach timpeall ort chun páirt a ghlacadh iontu. Is bealach iontach é an aisteoireacht chun cruthaitheacht a thaispeáint.

2. 

   Tabhair faoi deara go saor. Féadann an saol do chuid mianta agus gníomhaíochtaí laethúla a chumadh, a pairilis ag oibleagáidí agus ionchais. Is féidir le cleachtadh rudaí mar nótaí saor in aisce cabhrú leat do chroí a bhaint amach agus caidreamh níos dlúithe a fhorbairt le glao an chroí.
   • Roghnaigh topaic agus scríobh síos é ag barr píosa páipéir. D’fhéadfadh focal mar “taisteal”, nó ráiteas gairid, cosúil le “cad a cheapaim faoi thaisteal” a bheith san ábhar. Socraigh lasc ama ar feadh 5 nó 10 nóiméad agus déan iarracht scríobh faoin ábhar sin gan smaoineamh an iomarca ar a bhfuil á dhéanamh agat. Ná pleanáil chun tosaigh. Is é an sprioc ná ligean d’intinn neamhfhiosrach oibriú in ionad ligean don chuid lárnach den inchinn seilbh a ghlacadh.

3. 

   Cleachtadh aireach. Tá dhá bhealach éagsúla ann le maireachtáil i gceart: a bheith agus gníomhú. Is é an modh "gníomhaíochta" ná nuair a bhíonn a lán daoine ag caitheamh cuid mhór dá gcuid ama gnóthach. Is réimeas riachtanach é inár gcultúr ardbhrú agus ar luas ard, agus tá sé an-úsáideach chun dul ar aghaidh. Mar sin féin, is féidir leis an modh "gníomhaíochta" a dhéanamh deacair éisteacht le do chuid riachtanas agus maireachtáil mall go leor chun taitneamh a bhaint as an saol. Is féidir le machnamh aireachais cabhrú le do stíl mhaireachtála a fheabhsú le modh “maireachtáil”, rud a chabhróidh leat tosú ag glaoch do chroí a leanúint.
   • Suigh i riocht compordach, ag suí ina seasamh. Faigh eolas ar an bpost seo i gceann cúpla nóiméad. Tosaigh ag tabhairt aird ar a bhfuil ar siúl i do thaithí féin. Beidh go leor smaointe fánacha agat, braistintí coirp, agus borradh faoi mhothúcháin randamacha. Tabhair aird ar seo ar fad agus ar rudaí eile atá ar siúl. Déan do dhícheall fanacht “fiosrach” nuair nach gá duit freagairt dá bhfuil ag tarlú. Lig ort gur eolaí tú agus gur mhaith leat an taithí seo a urramú gan cur isteach air. Nuair a chleachtann tú suí in áit shábháilte chiúin, is féidir leat triail a bhaint as i do shaol laethúil agus tú ag déanamh rudaí eile.

4. 

   Glac céim mhór chun tosaigh. Bunaithe ar do liosta buicéad agus ar do liosta spriocanna foriomlána, socraigh bogadh mór a dhéanamh más gá. D’fhéadfadh sé a bheith ag dul ar ais ar scoil chun tuilleadh eolais a fháil, bogadh go cathair eile le deiseanna níos fearr nó a bheith gar don bhaile, nó scor den obair chun rud a dhéanamh a bhfuil baint níos dlúithe aige le hionchais. iarraidh ó do chroí. Is maith an smaoineamh é labhairt le do chairde agus do mhuintir faoi bhogadh sula dtosaíonn tú ar an aistriú, chun a gcuid tuairimí a fháil amach agus chun a dtacaíocht a fháil.

5. 

   Déan athrú beag. Ní Déanann tú Ní mór chun athrú mór a dhéanamh chun do shaol a athrú agus tús a chur le glao do chroí. Faigh amach cé na rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh i do ghnáthamh laethúil le mothú níos mó i dtiúin leat féin agus le do mhianta. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat níos mó ama a chaitheamh le cairde, nó níos lú ama a chaitheamh ag féachaint ar an teilifís. Déan tagairt don "liosta rudaí le déanamh sula bhfaigheann tú bás" le fáil amach an féidir leat athruithe beaga a dhéanamh chun na rudaí a theastaíonn uait a athrú i ndáiríre. fógra

Comhairle

• Bí muiníneach, ach ní sotalach.

Rabhadh

• Má cheapann tú go bhfuil do chroí ag insint rud éigin duit agus d’intinn ag rá rud éigin eile, glac do chuid ama chun smaoineamh go cúramach. Ní maith i gcónaí a bheith hasty.