Ábhar

• Céimeanna

Tagann féinmheas agus féinmhuinín as féinmheas láidir, creidimh dóchasacha atá agat ionat féin, as do chuid buanna agus as do chuid éachtaí. Féadann do fhéinmheas íseal mothú go dona fút féin. De bharr coimpléasc inferiority bíonn sé níos deacra a bheith bródúil asat féin, agus is féidir leis fadhbanna mothúchánacha tromchúiseacha a chruthú. Chun do chumas a bheith bródúil asat féin a mhéadú, is féidir leat straitéisí simplí a úsáid chun dúshlán a thabhairt do smaointe diúltacha agus chun muinín a chothú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Tabhair dúshlán do smaointeoireacht dhiúltach

1. 

   Tuig a bhfuil tú buíoch as. Is cineál coitianta smaointeoireachta diúltacha tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Féadann sé seo a bheith níos deacra a bheith bródúil asat féin. Má fhaigheann tú comparáid idir tú féin agus daoine eile, stad ar feadh nóiméid agus sainaithin na rudaí a bhfuil tú buíoch astu a chabhróidh leat.
   • Mar shampla, agus tú ag lorg rud éigin a mbraitheann tú buíoch as, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú sláintiúil nó go bhfuil cara dílis agat. Dírigh air seo nó ar an duine seo ar feadh cúpla nóiméad chun d’aird a tharraingt ar an smaointeoireacht níos dearfaí. Smaoinigh ar an gcúis go mbraitheann tú buíoch as seo nó as an duine seo.
   • Coinnigh dialann de na rudaí a mheasann tú ba chóir a bheith buíoch díobh gach lá. Le himeacht ama, féadann sé seo cabhrú leat patrúin smaointeoireachta níos dearfaí a fhorbairt.

2. 

   
   
   Seachain cúiseanna le smaointe diúltacha. Uaireanta is féidir le hathrú beag sa radharcra cabhrú leat smaointe diúltacha a stopadh. Má théann tú i bhfostú sa rut diúltach ar feadh tamaill, eirigh agus téigh áit éigin.
   • Mar shampla, d’fhéadfá triail a bhaint as siúlóid lasmuigh nó suí i seomra eile sa teach ar feadh tamaill.
   • Fiafraigh díot féin an raibh na smaointe diúltacha sin fréamhaithe in ionchais nó cáineadh daoine eile. Más é sin an cás, cuir i gcuimhne duit féin gur tusa an duine deireanach le idirdhealú a dhéanamh idir an rud atá mícheart agus an rud atá ceart.

3. 

   
   
   Cuir i gcuimhne duit go ndéanann gach duine botúin. Uaireanta is féidir go dtiocfadh smaointe diúltacha as an gcreideamh go ndearna tú botún agus nach bhfuil duine eile. Déan iarracht a mheabhrú duit féin go ndéanann gach duine botúin, fiú nuair nach féidir leat iad a fheiceáil.
   • Mar shampla, is cosúil go bhfuil an rud ar fad ag comhghleacaí oifige, ach d’fhéadfadh go mbeadh sí ag déileáil le fadhbanna pearsanta tromchúiseacha nach bhfuil ar eolas agat fúthu.
   • Ná céasadh tú féin faoi do bhotúin. Fiú má tá rudaí ann ar mhaith leat a athrú fút féin, ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas duit a bheith cráite ina leith.
   fógra

1. 

   
   
   Seas suas duit féin. Níl sé de cheart ag aon duine tú a ghortú, a chiontú nó a imeaglú. Má dhéantar bulaíocht nó cáineadh ort ar bhealaí a chuireann isteach ar do bhród, b’fhéidir go mbeidh ort labhairt le duine mar mhúinteoir, chomhairleoir, nó bainisteoir acmhainní daonna chun seasamh suas duit féin. mise.
   • Cuimhnigh go ndéanann daoine a dhéanann bulaíocht nó cáineadh ar dhaoine eile é seo toisc go mbraitheann siad neamhchinnte fúthu féin. Má thuigeann tú go bhféadfadh do bhulaí a bheith ag magadh fút féin mar gheall ar a phian nó a pian féin, is féidir leis cabhrú leat déileáil níos fearr. Ní gá go bhfuil an cáineadh fút féin, ach faoina mothúcháin neamhdhóthanacht.

2. 

   Foghlaim conas glacadh le cáineadh cuiditheach. Cé gur cheart duit tú féin a chosaint ar mhaslaí, tá sé tábhachtach cáineadh cuiditheach a dhéanamh. Bíonn sé deacair cáineadh a chloisteáil, fiú má tá sé cuiditheach. Is féidir le foghlaim conas tráchtanna cuiditheacha a admháil agus freagairt dóibh cabhrú leat tú féin a fheabhsú agus is cúis mhór bróid duit é.
   • Déan iarracht staonadh ó fhreagairt ar dtús nuair a ghlacann tú le trácht. Go raibh maith agat an duine sin. Ansin, thug siad aghaidh intuigthe ar a raibh ráite acu. Caith lá nó dhó ag smaoineamh ar an gcáineadh. An bhfuil tú ag smaoineamh ar féidir leat a fhoghlaim ón gcáineadh sin?
   • Cuir i gcás go bhfaigheann tú d’aiste ar ais ó ollamh. Tá sé brónach gan ach C- a fháil agus deir an t-athbhreithniú "tá an smaoineamh mearbhall." In áit a bheith feargach, athléigh d’aiste nuair a bhíonn ceann soiléir agat. Nuair a scríobhann tú déanann sé soiléir é. Mar sin an bhfuil ciall leis fós nuair a léitear é an dara huair? Déan iarracht an cáineadh a thuiscint seachas é a chur ar leataobh.

3. 

   Tiontaigh smaointe diúltacha ina gceisteanna éifeachtacha. Ar ndóigh, ní dhéanann smaoineamh ar an gcás is measa ciall ná maith duit, ach is féidir leat smaointe diúltacha a iompú ina gceisteanna éifeachtacha, agus cuideoidh sé seo leat fás agus rath a bhaint amach. An chéad uair eile a smaoiníonn tú go diúltach, déan iarracht ceist a chur air d’fhonn do sprioc a bhaint amach.
   • Mar shampla, má fhaigheann tú smaoineamh ort féin, "Ní bhfaighidh mé post nua go deo," stad agus tabhair dúshlán don smaoineamh sin. Níl sé fíor, agus Eascraíonn sé as rud neamhréadúil (do chuid imní). In áit glacadh leis an smaoineamh diúltach seo, déan ceist air mar, "Cad is féidir liom a dhéanamh chun an deis is fearr a thabhairt dom féin chun agallaimh?"

4. 

   Fan amach ó dhaoine diúltacha. Coinnigh an fad ó dhaoine a dhéanann dímheas ort agus a chuireann i gcoinne tú. Más féidir, déan iarracht an duine seo a sheachaint agus bí leis na daoine dóchasacha. Uaireanta bíonn sé deacair duine diúltach a sheachaint, cosúil le do shaoiste nó duine muinteartha leat. Sna cásanna seo, ullmhaigh tú féin roimh agus tar éis bualadh leis an duine.
   • Déan iarracht na rudaí dearfacha a insint duit féin. Roimh nó tar éis bualadh le duine nach dteastaíonn uait a fheiceáil, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach breathnú sa scáthán agus tú féin a mholadh. Mar shampla, d’fhéadfá rud éigin mar seo a rá, "Táim cliste, cumasach, agus dícheallach!"

5. 

   Faigh cabhair ó theiripeoir. Má bhraitheann tú gur cath fada é smaointe diúltacha a shárú, labhair le gairmí ceadúnaithe sláinte meabhrach. B’fhéidir go mbeidh treoir ag teastáil uait chun fadhbanna a réiteach agus mothú níos fearr fút féin.Is féidir le teiripeoir cabhrú leat smaointe diúltacha a shárú agus cabhrú leat a fháil amach an bhfuil dúlagar ort nó an bhfuil tú ag troid le ceist mheabhrach eile.

Modh 2 de 2: Tóg tú féin

1. 

   Amharc ar do rath. Is féidir leis an modh seo chun do rath féin a shamhlú i rud éigin cabhrú le d’fhéinmhuinín a mhéadú. Déan iarracht smaoineamh ar am nuair a mhothaigh tú muiníneach i ndáiríre agus an nóiméad sin a athchruthú i do chloigeann. Mura féidir, samhlaigh an rath a bhí ort i dtéarmaí rud éigin a bhfuil súil agat a bhaint amach. Féadfaidh tú an próiseas seo a athdhéanamh gach uair a theastaíonn níos mó muiníne uait.
   • Déan cinnte go samhlaíonn tú do rath chomh mionsonraithe agus is féidir. Cén chuma atá ort Cé a bhí leat ag an am sin? Cad a déarfá?

2. 

   Seas ina seasamh agus siúl go muiníneach. Is féidir leis an mbealach a bhogann tú do chorp difríocht mhór a dhéanamh maidir le cé chomh muiníneach agus a bhraitheann tú. Déan iarracht seasamh suas díreach agus staidiúir mhaith a choinneáil, fiú agus tú ag siúl. Chun dea-staidiúir a choinneáil, samhlaigh tú féin ag cothromú rud lasnairde agus tú ag bogadh.

3. 

   Gúna. Is féidir leis an gcaoi a mbraitheann tú faoi do chuma dul i bhfeidhm ar do mhuinín, mar sin caith éadaí a chabhróidh leat muinín a bheith agat as do chuma. Roghnaigh éadaí a d’oirfeadh, a réiteodh do chorp, agus a bheidh ar chaighdeán maith.
   • Déan iarracht éadaí a chaitheamh atá oiriúnach don chás. Mar shampla, má tá tú ag dul faoi agallamh, cuideoidh culaith ghnó nó chulaith leat go mbraitheann tú níos muiníní ná t-léine agus jeans a chaitheamh.

4. 

   Coinnigh dialann de do chuid éachtaí. Trí dhíriú ar na rudaí maithe i do shaol is féidir go mbraitheann tú níos muiníní agus níos sona. Tóg cúpla nóiméad gach lá chun na rudaí maithe a tharlaíonn duit a scríobh síos. Mar shampla, d’fhéadfá scríobh faoi éacht a rinne tú féin le déanaí agus na scileanna a d’úsáid tú chun cásanna deacra a láimhseáil.

5. 

   Déan liosta de do chuid buanna agus éachtaí. Is féidir le liosta de do chuid éachtaí uile, fiú na cinn a mheasann tú a bheith beag, cabhrú leat. Is iondúil go ndíríonn daoine nach bhfuil féinmhuinín acu go leor ar mhainneachtain seachas ar rath, agus mar sin uaireanta d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach iallach a chur ort féin féachaint ar na rudaí dearfacha.
   • Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil tú bródúil as na héachtaí seo. Má aithníonn tú an fáth go gcuireann tú rud éigin bródúil as, is féidir leat a bheith bródúil as rath eile dá samhail.

6. 

   Déan do rath a roinnt ó am go ham. Bealach cabhrach chun do bhród a thaispeáint agus tacaíocht a fháil ó dhaoine eile is ea daoine eile a insint faoi na rudaí a dhéanann tú a chuireann bród ort. Tóg am chun do rath a roinnt ó am go ham, agus beidh tú ag mothú níos fearr fút féin agus déan dearmad ar thuairimí daoine eile fút.
   • Mar shampla, d’fhéadfá pictiúr de tú féin a phostáil ag fáil dámhachtana as do dhea-fheidhmíocht acadúil nó a rá le do chairde ag an seomra aclaíochta go bhfuil do luas reatha méadaithe agat.

7. 

   Úsáid focail dóchais chun tú féin a spreagadh. Déan iarracht a bheith cineálta leat féin in ionad an milleán a chur ort féin i gcónaí. Mar shampla, má tá cur i láthair agat a chuirfidh imní ort, ná hinis duit féin rudaí mar, "Teipfidh orm." Ina áit sin, inis duit féin rudaí mar, "Beidh sé seo deacair, ach tá a fhios agam gur féidir liom é a láimhseáil."
   • Ag an am céanna, coinnigh i gcuimhne gur dócha go bhfuil tú níos déine leat féin ná mar is gá. Mar shampla, b’fhéidir go gcuirfeá an milleán ort féin as cur i láthair a dhéanamh, ach ní thabharfaidh do chomhoibrithe faoi deara é fiú agus ní bheidh a fhios acu fiú é.

8. 

   Logh duit féin. Cuimhnigh go bhfuil sé tábhachtach maithiúnas a thabhairt duit féin as botúin a dhéanamh. Má dhiúltaíonn tú maithiúnas a thabhairt duit féin is féidir leat a bheith bródúil asat féin, mar sin déan iarracht maithiúnas a thabhairt duit féin a luaithe is féidir.
   • Mar shampla, in ionad an milleán a chur ort féin, déan iarracht rudaí mar a rá: “Rinne mé botún, ach tá sé ceart go leor. Is duine cliste cumasach mé fós. "

9. 

   Spreag tú féin le déanamh níos fearr. Le bheith bródúil asat féin fiú nuair nach dtéann rudaí ar do bhealach, beidh ort dul i dtaithí ar tú féin a spreagadh. Mura dtéann rud éigin de réir do phlean, déan iarracht d’ionchais a athoiriúnú agus spreag tú féin chun déanamh níos fearr an chéad uair eile.
   • Mar shampla, mura bhfuil ceann de do thionscadail scoile ag fáil na marcanna atá uait, d’fhéadfá a rá leat féin, “Níl mo thionscadal foirfe, ach tá suim ag mic léinn eile fós agus Cuir ceist orm. Ciallaíonn sé sin go bhfuil mo bhunsprioc bainte amach agam. "
   • Bí foighneach leat féin. Tógann sé am tú féin a athrú, mar sin bí ag obair go crua gach lá.
   fógra