Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Bíonn an-sceitimíní ort ag ócáid ​​mhór. Tá sé deacair suí go socair, breathe go cothrom nó codladh sámh. Tá sé an-tábhachtach d’intinn agus do chorp a ullmhú le haghaidh imeachta suaimhneach. Cuideoidh sé níos rathúla leat dul isteach san imeacht go compordach.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Ullmhaigh le haghaidh Imeachtaí

1. 

   Seachain caiféin. Ná hól deochanna caiféinithe tar éis 12 meánlae roimh dháta do imeachta. Méadaíonn caiféin do fhreagra agus feasacht ar strus. Má tá béim mhór ort faoin imeacht, má úsáideann tú caiféin, beidh ar do chorp freagairt níos láidre don strus. Beidh tú níos suaimhní mura n-itheann tú nó nach n-ólann tú caiféin (mar shampla seacláid, tae, sóid, caife).

2. 

   
   
   Déan aclaíocht. Cuideoidh cleachtaí milis mar siúl, yoga, nó garraíodóireacht go mbraitheann tú níos suaimhní. Méadaíonn aclaíocht na endorphins hormóin spraoi san inchinn, laghdaíonn sé strus agus cabhraíonn sé leat codladh níos fearr. Déan cinnte go n-oibríonn tú amach i bhfoirm a thaitníonn go mór leat. Níor cheart féachaint ar aclaíocht mar ualach, ach ba chóir go gcuideodh sé leat scíth a ligean roimh an imeacht.

3. 

   
   
   Éist le ceol soothing. Is féidir le ceol cabhrú leat socair agus scíth a ligean roimh imeacht. Seachain éisteacht le ceol tapa nó carraig chrua.Tarraingíonn ceol aird ort ón ócáid ​​agus laghdaíonn sé hormóin struis. Seinn ceol os ard ionas gur féidir leat tú féin a thumadh ann.
   • Mura dtaitníonn ceol leat, bain triail as caitheamh aimsire cruthaitheach eile cosúil le scríobh, sceitseáil nó líníocht.

4. 

   
   
   Cith. Cuideoidh an folctha nó an cithfholcadh te leat do scíth a ligean agus oíche mhaith codlata a fháil roimh d’imeacht. Cuir craiceann chamomile, lavender nó mandairínis, nó ola Tram na hAfraice le do folctha le go mbeidh éifeacht bhreise leis. Nuair a sáithíonn tú sa tub, déan iarracht gan smaoineamh ar d’imeacht. Dún do shúile agus glac anáil dhomhain.
   • Soak sa dabhach ar feadh 15-20 nóiméad le haghaidh na dtorthaí is fearr.

5. 

   Cuir glaoch ar theaghlaigh agus ar chairde. Is féidir le córas tacaíochta maith cabhrú le do sceitimíní a choinneáil faoi smacht. Tá aithne mhaith ag do theaghlach agus do chairde ort agus teastaíonn uathu an rud is fearr duitse. Mura dteastaíonn uait labhairt faoin ócáid, bainfidh siad d’intinn as, cuir in iúl dóibh conas a bhraitheann tú. Is cinnte go dtabharfaidh siad focail spreagtha duit.

6. 

   Smaointeoireacht dhearfach. Creid go dtiocfaidh na torthaí is fearr is féidir ag an ócáid. Má tá smaointe diúltacha agat faoi imeachtaí, cuir in aghaidh smaointe dearfacha dearfacha iad. Faigh bealaí chun ciorcail dearfacha a chruthú faoin gcás. In áit a rá "Tá sé seo ró-deacair" abair "Déanfaidh mé jab maith de seo."
   • Tú féin a thumadh i ndaoine dóchasacha roimh d’imeacht. Féadann daoine diúltacha níos mó struis a chur ort agus amhras a chur ort féin.
   fógra

Modh 2 de 2: Úsáid an Modh Scíth

1. 

   Déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh. Faigh spás ciúin nuair nach dtarraingeofar aird ort agus roghnaigh áit chompordach. Is fearr suí nó athlíniú in ionad luí síos mar is féidir leat codladh. Anois smaoinigh ar phointe faoi bhun do navel agus mothaigh an anáil isteach agus amach tríd an bpointe sin. Glac anáil dhomhain isteach, ansin exhale cosúil le balún. Feabhsaíonn análaithe mall, domhain sreabhadh ocsaigine i do chorp agus cabhraíonn sé leat do scíth a ligean.

2. 

   Chun triail a bhaint as machnamh a chleachtadh. Téigh go dtí áit chiúin, roghnaigh suíomh compordach agus coinnigh do chúl díreach. Laghdaigh an gile nó múch na soilse. Dírigh ar do chuid análaithe. Tabhair faoi deara braistint an aeir ag dul isteach agus ag fágáil do choirp nó fuaim do análaithe. Glac anáil dhomhain agus dírigh ar do chuid análaithe. Bíonn amanna ann nuair a tharraingeofar aird ar do chuid smaointe, ach déan iad a threorú ar ais chuig d’anáil.
   • Dírigh ar fheasacht agus tabhair do chuid smaointe ar d'anáil in ionad iallach a chur ar d’intinn stop a chur le díomhaoin.

3. 

   Úsáid do shamhlaíocht. Amharc ar áit nó ar am ina mbraitheann tú thar a bheith suaimhneach agus síochánta. Dún do shúile agus samhlaigh go dtéann tú go dtí an áit sin. Smaoinigh ar an am den lá, na dathanna, na boladh, na fuaimeanna, an uigeacht, agus na daoine atá ann. Úsáid do chuid céadfaí go léir agus tú ag amharc. Déan iarracht é seo a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad sula dtéann tú a chodladh.
   • Suigh in áit chiúin agus cóirigh go compordach, go compordach agus tú ag samhlú.

4. 

   Scíth muscle. Faigh áit nach gcuirfear isteach ort agus cuir i leataobh 15 nóiméad é. Le linn an chleachtaidh, díreoidh tú ar gach grúpa matáin a shleamhnú agus a scíth a ligean (m.sh., cosa, laonna íochtaracha, cosa iomlána, masa, bolg, cófra, muineál, agus guaillí). Tosaigh le na matáin i do ladhar mór a scíth a ligean agus a dhéanamh níos doichte agus ag obair i dtreo do chinn agus do mhuineál. Brúigh do matáin ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean ar feadh 30 soicind.
   • Nuair a bheidh na grúpaí matáin uile críochnaithe agat, stad agus bain taitneamh as an scíth a ligean.
   fógra

Comhairle

• Is gnách go mbraitheann tú suaimhneach agus imníoch faoi imeacht.
• Má bhíonn aimsir ag d’intinn, bain triail as rud nach mbaineann leis an ócáid ​​agus cuirfidh sé isteach ort.
• Coinnigh fócas ar do chuid análaithe, go háirithe nuair atá tú gann anála.
• Cuidíonn sé freisin le do chuid baill choirp a shíneadh chomh fada agus is féidir.
• Is féidir le hullmhú d’imeachtaí mar ullmhóidí saoire cabhrú leat rud a fháil le déanamh agus cabhrú leat mothú níos ullmhaithe.
• Déan rud éigin a éilíonn díriú, cosúil le líníocht nó scríbhneoireacht. Ar an mbealach seo, díreoidh tú go hiomlán de réir a chéile ar an ngníomhaíocht, seachas ar an rud a raibh imní ort roimhe seo.