Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

An raibh a fhios agat nach measann ach thart ar 4% de mhná idir 18 agus 29 bliain d’aois go bhfuil siad “go deas” cé gur fearr le 60% de mhná cur síos a dhéanamh orthu féin mar “mheánach” nó “nádúrtha”? Ar an drochuair, d’fhéadfadh sé seo a bheith i bpáirt mar gheall ar na meáin agus ar chultúr an phobail, rud a fhágann go mbraitheann mná caighdeán áilleacht neamhréadúil nach bhfuil siad in ann a bhaint amach. ní fhorordaíonn áilleacht duit, ach is féidir leat í a shainiú duit féin. Go deimhin, bíonn go leor mná “mothú” álainn mar tá go leor daoine ag baint le go leor fachtóirí, mar shampla grá a bheith agat, aire a thabhairt dóibh. cairde is fearr, tiomantas i gcaidreamh, agus an oiread sin níos mó: Ní háilleacht do chuma, is é do dhuine féin é.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Taispeáin d’áilleacht

1. 

   
   
   Smile. Tá rá ann a deir "Smile agus beidh an domhan ag gáire ort". Is comhairle iontach é sin. Tá an chomhairle seo níos iontach fós nuair a thuigeann tú gur féidir le miongháire ceimic inchinn a athrú - ar bhealach tairbhiúil. Tá an cumas ag gáire nuair a bhíonn tú míshásta go mbraitheann tú níos fearr. Fiú mura dteastaíonn uait gáire a dhéanamh, bain triail as is cuma cén. Sea, b’fhéidir go mbeidh ort tosú le gáire bréige, ach sula mbeidh a fhios agat é, bíonn meangadh gáire air. Ní bheidh tú gortaithe ag gáire freisin. Méadaíonn gáire ocsaigin san inchinn, scaoileann sé comhdhúil cheimiceach ar a dtugtar endorphins. Is comhdhúile ceimiceacha tairbhiúla iad endorphins a fhágann go mbraitheann tú go maith agus go compordach.

2. 

   
   
   Bí breá i gcónaí. Fan chomh sláintiúil agus is féidir trí ithe i gceart, go leor codlata a fháil gach oíche, agus aclaíocht a dhéanamh go rialta. Ach ag an am céanna, ná brú ort féin má chailleann tú lá nó dhó - tá cead agat sosanna a ghlacadh. Cuimsíonn fanacht sláintiúil freisin do leibhéil struis a rialú. Má choinnítear an strus i do shaol chomh híseal agus is féidir beidh go leor torthaí sláintiúla agat, agus gheobhaidh tú giúmar níos fearr níos minice.
   • Tóg cúpla nóiméad sa lá duit féin, agus bíodh roinnt ama agat duit féin.
   • Déan machnamh rialta ar massages, cóireálacha coise, srl., Aon ghníomhaíocht a chuidíonn leat do scíth a ligean.
   • Ná húsáid an scála. Uaireanta is féidir le huimhir ar scála a fheiceáil dul i bhfeidhm go mór orainn. Níl baint dáiríre ag an uimhir sin lenár mothúcháin agus lenár smaointe fúinn féin. Ná bíodh díomá ort féin.

3. 

   
   
   Tá féinmheasúnú dearfach ann. Is í an fhéinmheas an íomhá mheabhrach atá agat díot féin. Tá baint dhíreach aige le féinmheas agus féinmhuinín. Tógtar féinmheasúnú le himeacht ama bunaithe ar eispéiris saoil phearsanta. Má tá d’eispéireas dearfach den chuid is mó, beidh claonadh agat breithiúnas dearfach a thabhairt, agus a mhalairt. Má bhí taithí dhiúltach agat, ansin bíonn féinmheasúnú diúltach mar thoradh air, is gnách go mbíonn amhras ort faoi do chumais. Mar thoradh ar fhéinmheas maith tá scileanna ionbhá agus mothú sástachta.
   • Suigh siar agus déan liosta de na tréithe agus na fuinneamh dearfach go léir atá agat. Beidh iontas ort go bhfuil tú chomh cumasach, agus ba chóir go mbraitheann tú bródúil as.
   • Ná déan iarracht tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, cibé acu daoine cáiliúla, cairde nó baill teaghlaigh iad. Ní tusa iad, mar sin ní gá duit féin a chur i gcomparáid leo. Is tú féin agus ní gá comparáid a dhéanamh.
   • Foghlaim grá a thabhairt duit féin. Tá tú uathúil agus tá sé sin go hiontach! Is cuma cén saol a bhí agat sa saol, is turas fada crua a bhí ann, agus tá tú rite.

4. 

   Gearradh gruaige álainn. Ionadh, is féidir le do chuid gruaige dul i bhfeidhm ar gach rud a dhéanann tú! Má tá an stíl gruaige is fearr leat, beidh tú muiníneach agus sona go héasca. Mura dtaitníonn do stíl gruaige leat, is féidir leis a bheith an-trína chéile agus frustrach. An chéad uair eile a gheobhaidh tú gearradh gruaige, glac cúpla nóiméad chun é a ullmhú roimh ré chun a chinntiú go bhfuil an stíl gruaige is fearr agat de réir do riachtanas agus do roghanna.
   • Cuir liosta ceisteanna ort féin faoi do stíl gruaige, ansin faigh freagra bunaithe ar d’iarratas ar an stíl gruaige:
     • Ar mhaith leat do chuid gruaige a cheangal ar ais?
     • Cé mhéad ama a chaithfidh tú do chuid gruaige a ‘stíliú’ gach maidin?
     • Cad iad na huirlisí stíleála atá agat (triomadóir gruaige, straightener, srl.) Agus a bhfuil a fhios agat cé acu ceann le húsáid?
   • Stíleanna gruaige Google agus féach ar na pictiúir. Má fheiceann tú rud a oireann do d’ionchais, déan é a phriontáil agus é a thabhairt leat. Tá sé seo an-éifeachtach má tá tú ag iarraidh do chuid gruaige a dhathú.Cabhraíonn sé leat iarracht a dhéanamh cur síos a dhéanamh ar na scáileanna atá uait le focail.
   • Tabhair an oiread sonraí agus is féidir don gruagaire sula dtosaíonn siad. Mínigh go díreach cad ba mhaith leat a dhéanamh le do chuid gruaige.
   • Nuair atá tú ag gearradh do chuid gruaige nó tar éis é a dhéanamh, iarr ar do gruagaire roinnt leideanna maidir le conas do chuid gruaige a stíliú i gceart. B’fhéidir nach féidir leat stíl a dhéanamh díreach mar a dhéanann siad, ach treoróidh siad tú trí chúpla comhairle chabhrach.

5. 

   Athrú ar an wardrobe. Má tá muinín agat as, beidh muinín agat as. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú chaitheamh cultacha, gan ligean dóibh cinneadh a dhéanamh ort. Agus tú ag iarraidh gléasadh go compordach agus go muiníneach, ní mór duit a chinntiú go bhfuil dathanna agus stíleanna á n-úsáid agat a oireann do do phearsantacht agus d’íomhá. Caithfidh tú éadaí a chaitheamh a léiríonn do stíl phearsanta, ní stíl aon duine eile. Níos tábhachtaí fós, ní mór duit a bheith compordach sna héadaí a chaitheann tú.
   • Aibhsigh do ‘is tarraingtí’, i gcodarsnacht leis sin dírítear ar na lochtanna nach dtaitníonn leat fút féin a cheilt.
   • Caith rud éigin a mbeidh aithne agat air - mar bhranda. Bíodh sé i gcónaí ag caitheamh cluaise súilíneacha, nó ag caitheamh bróga ildaite i gcónaí. Rud ar bith a oireann duit.
   • Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, smaoinigh ar choinne a dhéanamh leis an díoltóir ag do ionad áitiúil. Is féidir leo cabhrú leat teimpléid éagsúla a shórtáil agus na míreanna cearta a roghnú duitse.

6. 

   Erect. Agus a fhios go sealadach an gait caol! Ar an drochuair is fusa é seo a rá ná a dhéanamh! Tá staidiúir cheart comhoiriúnach le matáin dea-chothromaithe agus ailínithe go maith. Ciallaíonn staidiúir mhícheart go bhfuil na matáin gortaithe agus gortaithe. Bíonn tionchar ag staidiúir cheart ar na hailt agus d’fhéadfadh sé cabhrú le airtríteas a chosc. Mar aon leis na buntáistí fisiciúla, cabhraíonn an staidiúir cheart leat cuma mhuiníneach agus réidh le tabhairt faoin domhan!
   • Agus tú i do sheasamh - coinnigh do ghuaillí ar ais agus lig do scíth; Brúigh do bholg; cosa hip-leithead óna chéile; dáileadh comhionann meáchan coirp ar chosa; agus lig do lámh treo an duine a leanúint go nádúrtha. Seachain do cheann a chlaonadh i dtreo ar bith, nó do ghlúine a ghlasáil.
   • Agus tú i do shuí - déan cinnte go bhféadann do chosa scíth a ligean go compordach ar an talamh / urlár fad is atá na glúine ar leithead cromáin; suí ag claonadh i gcoinne cathaoir; cuir tuáille cuartha nó piliúr taobh thiar de matáin an chúl íochtair (mura bhfuil tacaíocht lumbar ag an gcathaoir); ceann suas i dtreo an uasteorainn, smig tarraingt siar beagán; Coinnigh do matáin uachtair ar ais agus muineál i líne dhíreach, agus déan do ghuaillí a scíth a ligean.
   • Nuair a chodlaíonn tú - coinnigh áit ina bhfuil do chúl droimneach go nádúrtha; déan iarracht codladh ar do bholg a sheachaint; Is fearr mattress crua ná mattress bog; agus má tá tú i do sheasamh codlata dronuilleach, cuir piléar idir do ghlúine chun matáin uachtaracha na glúine a choinneáil ar aon dul le do spine.
   • Úsáid do ghlúine chun rud a ardú, ní do chúl. Nuair atá tú ag ardú rud éigin trom, coinnigh do chúl díreach agus lúb do ghlúine. Nuair a sheasann tú suas, déan do ghlúine a dhíriú. Ná lúb an choim chun rud éigin a ardú.
   fógra

Cuid 2 de 3: Muinín a thaispeáint

1. 

   Smaoinigh ar an méid a deir do theanga choirp. Uaireanta is féidir le teanga choirp níos mó ná focail a chur in iúl. Is í do mhothúcháin a chinneann do theanga choirp den chuid is mó, ní an rud is mian leat a chur in iúl. Mar sin féin, is féidir leat é a athrú trí aird a thabhairt ar do staidiúir agus tú ag caint. Tá bealaí ar leith ann chun do chorp a choigeartú chun muinín a chur in iúl, lena n-áirítear:
   • Gan fidgeting. Seas go daingean ina seasamh, agus na cosa hip-leithead óna chéile. Seas go cothrom ar an dá chos, ná bog ó chos amháin go cos eile.
   • Lean ar ais sa chathaoir agus tú i do shuí. Ná lig do chorp íochtarach suí go socair. Más mian leat do chosa a thrasnú, déan é go compordach agus gan a bheith ró-dhaingean. Cuir do lámha i riocht saor.
   • Féach ar phointe nó limistéar coiteann. Coinnigh do cheann fós. Ansin, cuir do cheann in airde le do smig ar aon dul leis an talamh / urlár.
   • Coinnigh do dhorn os do chomhair nó taobh thiar díot nuair nach bhfuil siad in úsáid. Má ghreamaíonn tú do lámha go docht, déan go réidh é. Ná folaigh an tau i do phóca / phóca, áfach, agus ná coinnigh do lámha go docht chun punch a chruthú.
   • Ná bí gasta. Siúil go mall. Labhair go mall, ní hasty. Níl deifir ar dhaoine muiníneacha.
   • Stop uair amháin ar feadh tamaill - bíodh tú ag siúl nó ag caint.
   • Bí compordach agus ná bí ag spraoi nuair a stopann comhrá nó nuair a bhíonn gach duine ciúin.
   • Bí treallúsach. Smile. Déan teagmháil súl le daoine eile. Má tá tú ag croitheadh ​​lámh duine, croith na lámha go daingean.

2. 

   Meas agus a bheith cineálta le daoine eile. Chun d’áilleacht istigh a fheiceáil i ndáiríre, ní mór duit í a aithint uait féin AGUS ó gach duine. Tá pearsantachtaí iontacha amháin nó níos mó ag gach duine a fhágann go bhfuil siad speisialta agus uathúil. Nuair a bhíonn tú le duine, féach orthu le peirspictíocht nua agus faigh amach cé hiad féin i ndáiríre - ón taobh istigh. Trí na tréithe seo a fheiceáil ó dhaoine eile, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara iad féin.
   • Úsáid an deis seo chun pearsantachtaí uathúla áirithe a bhfuil meas agat orthu i measc daoine eile a fháil amach, agus conas is féidir leat iad a bhaint amach leat féin. Roghnaigh íomhá duit féin bunaithe ar na tréithe seo.
   • Ná bíodh eagla ort a rá le daoine eile cad a bhfuil meas agat orthu. Ní chuireann aon ní le muinín agus féinmheas níos fearr ná moladh ó dhaoine a bhfuil meas agat orthu.

3. 

   Bí treallúsach. Cuidíonn cinnteacht leat a bheith cinnte faoi na rudaí a dhéanann tú riachtanas sa saol. Ní smacht é ar dhaoine eile. Is éard atá i gceist le bheith treallúsach ná: fios a bheith agat conas diúltú; tuairim a dhearbhú; Cabhair liom; moladh do dhuine; agus ná bogha faoi bhrú. Ciallaíonn a bheith i d’eagarthóir treallúsach go bhfuil sé de chumas agat tú féin a chur in iúl go hoscailte agus go macánta, agus meas a bheith agat ar an duine eile fós. Is bealach iontach é treallús a thaispeáint chun do fhéinmhuinín a threisiú, agus braithfidh tú go maith tar éis duit a bheith in ann an rud atá uait a fháil gan éinne a dhéanamh brónach nó as a mheabhair.
   • Agus tú ag labhairt go treallúsach le duine, cuimhnigh: má fhéachann tú orthu gan stánadh bíonn orthu lúbadh a dhéanamh féachaint orthu féin; an toirt a choinneáil gnáth, agus guth a thabhairt i gceart; ná bain úsáid as gothaí láimhe chun aird a tharraingt; agus meas ar spás pearsanta daoine eile.
   • Cuir do chuid mothúchán in abairtí a thosaíonn le "Mise". Tá 4 chuid ag pianbhreitheanna a thosaíonn le “Mise”: mothúcháin, gníomhartha, cúiseanna, agus mianta - “Braithim xxx nuair xxx mar gheall ar xxx. Ba mhaith liom a bheith xxx." Mar shampla, "bím buartha nuair a bhíonn Dúirt tú liom oibriú sa ríomhphost mar thug sé orm breathnú anuas. Ba mhaith liom go n-iarrfá orm mo phost a dhéanamh seachas mé a ordú.

4. 

   Ullmhaigh roimh ré. Cuimhnigh nach féidir leat an t-am atá thart a athrú, agus ní féidir leat an todhchaí a rialú. Mar sin féin, is féidir leat ullmhú le haghaidh imeachtaí atá le teacht trí bhreithniú a dhéanamh ar a bhfuil faoi do smacht agus plean gníomhaíochta a chruthú. Agus pleananna á gcruthú agat, seachain cur chuige tromchúiseach mar iarracht anailís a dhéanamh ar gach toradh féideartha. Níl aon bhealach is féidir leat iad go léir a ullmhú, mar sin tabhair aird ar chúpla toradh féideartha amháin. Nuair a bheidh liosta measartha de thorthaí ionchasacha agat, tabhair tosaíocht dóibh. Ba chóir an eachtra a láimhseáil leis an tosaíocht is airde ar dtús. Agus ná bí ag smaoineamh go gcaithfidh tú a bheith ullamh leat féin. Iarr cabhair ar do chairde agus do mhuintir. Déan do chuid smaointe a roinnt le duine, nó cleachtadh a dhéanamh ar a bhfuil beartaithe agat a rá.
   • Is féidir a rá freisin nach bhfuil. Ná bíodh iallach ort rud a dhéanamh toisc go n-iarrann duine ort. Mura féidir leat an rud a d’iarr siad a chomhlíonadh, diúltaigh.
   • Tar éis don imeacht nó don chás tarlú, tabhair luach saothair duit féin as déanamh go maith ar an tasc.
   fógra

Cuid 3 de 3: Creid i duit féin

1. 

   Stop féin-cháineadh. Tabhair meas agus meas ort féin le do thoil. Ní gá duit a bheith foirfe. Tá sé ceart go leor mura bhfuil grá ag gach duine duit. Agus tá sé ceart go leor mura ndéanann tú na tascanna go léir. Ní dhéantar do luach pearsanta a chinneadh ag an méid a ghnóthaíonn tú agus ag an méid nach ndéanann tú. Tá tú luachmhar agus fiúntach is cuma cad a dhéanann tú, agus gan aon rud a dhéanamh. Ní gá dearcadh “uile nó aon rud” a bheith ann.
   • Athraigh do stór focal agus stop ag úsáid an fhocail "ba chóir".Tagraíonn an focal "ba chóir" do fhoirfeacht, ní gá é, agus uaireanta bíonn ionchais neamhfhiúntacha agus neamhúsáidte ag daoine eile.
   • Cuir smaointe spreagthacha in ionad an fhéin-cháineadh. Is féidir le féin-cháineadh cuiditheach a dhéanamh cabhrú leat athrú dearfach a dhéanamh.
   • Ní gá go mbraitheann tú go gcaithfidh tú freagracht a ghlacadh as gach rud. Ní amháin go méadaíonn sé do leibhéil struis agus go sáraíonn sé tú, ach baintear an deis freisin do dhaoine eile freagracht a ghlacadh as rud éigin (iad féin san áireamh).
   • Má bhí sé faoi do smacht, agus má rinne tú botún, admhaigh é. Mar sin féin, má tá sé lasmuigh de do smacht, ní gá glacadh le freagracht nó mothú ciontach.

2. 

   Smaointeoireacht dhearfach. Tá sé tábhachtach duit féin agus do na daoine mórthimpeall ort a bheith gníomhach. Éisteann daoine óga leis an méid a deir an duine aosta, agus má chloiseann siad tú ag rá rudaí diúltacha fút féin (cosúil le mo thóin saille), féadfaidh siad a bheith féinchriticiúil freisin. Labhraítear tuairimí den sórt sin agus déanaimid dearmad go ndúirt muid iad i ndáiríre. Ansin an chéad uair eile a bhraitheann tú go bhfuil tú chun trácht diúltach a dhéanamh, déan iarracht go comhfhiosach ceann dearfach a chur ina áit. Ní bheidh tú in ann athrú thar oíche, agus beidh laethanta ann nuair a bhraitheann tú nach féidir leat smaoineamh go dearfach, ach tosú beag. Tá sé tábhachtach go bhfaighidh tú amach Cathain éiríonn tú diúltach agus déanann tú rud nuair a tharlaíonn sé.
   • Féach ort féin sa scáthán uair amháin sa lá ar a laghad agus déan trácht dearfach.
   • Ná smaoinigh ar bharúlacha dearfacha amháin, abair iad. Más maith leat do stíl gruaige nua, abair gur maith leat é!

3. 

   Foghlaim gan stad. Féach air seo mar dheis chun dúshlán a thabhairt duit féin. Foghlaim rud éigin nua gach lá. Cláraigh le haghaidh cúrsaí a thugann eolas nua corraitheach duit, mar shampla: sceitseáil, péinteáil, cócaireacht, amhránaíocht, potaireacht agus go leor eile. Déan iarratas ar chúrsaí coláiste nó ollscoile in ábhar a thaitin leat i gcónaí, ach ní raibh am agat staidéar a dhéanamh roimhe seo. Leathnaigh do léaslínte. Spreag cara le bheith leat i gceann de na ‘ceachtanna taiscéalaíochta’ leat.
   • Glac rioscaí. Ná féach go gcaithfidh gach deis foghlama nua a bhuachan nó a chailleadh, nó a bheith foirfe. Tuig roimh ré go bhfuil sé ceart go leor dul i bhfostú ar rud éigin, mar is féidir go mbraitheann tú sásta fós. Ach mura n-éiríonn tú as do chrios chompord agus má ghlacann tú beagán riosca, is dócha nach mbeidh a fhios agat riamh cé chomh corraitheach a bheidh sé rud éigin nua a fhoghlaim gan súil leis.

4. 

   Oibrigh i dtreo do shainmhínithe ar rath. Ní bhíonn rath i do shaol ag brath ar dhaoine eile, braitheann sé ar an méid a theastaíonn uait. Ní gá go mbeadh an rath mar “chaighdeán” réamhbhunaithe mar sin Aisling Mheiriceá. Ba chóir go mbeadh do rath bunaithe ar spriocanna inoibrithe atá agat duit féin, do mhianta agus do riachtanais féin. Ní gá go gciallódh rath foirfeacht ach an oiread, féadann sé spriocanna a áireamh ar féidir leat a bhaint amach ar leibhéal áirithe in ionad foirfeachta. Agus ní hé an rath an sprioc deiridh ach an oiread, is turas é. Má rinne tú iarracht rud éigin a dhéanamh (cosúil le scairf a chniotáil) agus mura dtuigeann tú é (tá cuma snáithe air mar shampla), tá sin go maith freisin! Má bhí an-spraoi agat triail a bhaint as, sin an rud is tábhachtaí.

5. 

   Féach ar do bhotún mar charnadh eolais. Is cuma cad a dhéanann tú iarracht a dhéanamh sa saol, beidh amanna ann nuair a dhéanfaidh tú botúin áit éigin. Déanann gach duine botúin. Ar an gcéad dul síos, ní bhíonn botúin go hiomlán mícheart i gcónaí. D’athraigh roinnt botúin stairiúla an domhan i ndáiríre (cosúil le polaiméirí teflon a thabhairt isteach, rubar bolcánaithe, Nótaí Post-it, Peinicillin). In áit a bheith ag béim ar an bhfíric go ndearna tú botún, bain úsáid as mar dheis foghlama. Smaoinigh ar an méid a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil. An níos mó botún a dhéanann tú, is mó a fhoghlaimíonn tú agus a éiríonn tú níos críonna! fógra

Comhairle

• Más mac léinn iar-mheánscoile tú, bíodh a fhios agat go bhfuil oifigí sláinte corpartha agus meabhrach ag go leor coláistí agus ollscoileanna, ag tairiscint acmhainní éagsúla. éagsúlacht do mhic léinn. D’fhéadfadh go mbeadh gníomhaíochtaí comhairleoireachta, ceardlanna, cruinnithe grúpa agus leabhair faisnéise san áireamh sna hacmhainní seo. Má tá deacracht agat áilleacht agus muinín a thaispeáint, smaoinigh ar chúnamh a lorg ó chomhairleoir a chabhróidh leat le d’fhadhb phearsanta.