Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Déanfaidh droch-ghiúmar sé deacair duit féin agus do na daoine mórthimpeall ort déileáil leis. Cé gur gnách mothúcháin mheasctha a bheith agat agus gan a bheith sásta go hiomlán an t-am ar fad, tá sé ceart go leor iarracht a dhéanamh deireadh a chur le do chuid droch-mhothúcháin go gasta. Tá an bealach is fearr chun do ghiúmar a fheabhsú difriúil do gach duine, ach má leanann tú cúpla modh difriúil a mholtar is féidir leat cabhrú leat a chinneadh cad a oibríonn is fearr duitse!

Céimeanna

Modh 1 de 4: Feabhas a chur ar ghiúmar

1. 

   Déan an rud is breá leat. Fuaimeann sé sách doiléir, ach tá sé seo i bpáirt toisc go bhfuil blas difriúil ag gach duine. Go teoiriciúil, trí na rudaí is breá leat a dhéanamh is féidir leat do ghiúmar a fheabhsú trí do strus a laghdú agus tú féin a stopadh ó smaoineamh ar mhothúcháin mhíshásta. Tá aithne níos fearr agat ar do leasanna ná ar aon duine eile, mar sin smaoinigh ar na rudaí a chuireann áthas ort agus lig duit féin iad a dhéanamh.

2. 

   
   
   Déan machnamh nó déan gníomhaíocht mheabhrach eile (cosúil le guí). Is minic a bhíonn daoine níos sona le saol spioradálta a bheith acu. Cuideoidh meditating nó guí leat tú féin a scaradh ón timpeallacht reatha agus tú a ardú.
   • Chun machnamh a dhéanamh, suí go compordach in áit chiúin. Glac anáil mhall, dhomhain. Dírigh ar do chuid análaithe agus glan gach smaoineamh ó d’intinn. Déan iarracht a shamhlú go bhfuil do dhroch-ghiúmar ag fágáil do chorp le gach exhalation.

3. 

   
   
   Léigh leabhair nó féach ar an seó teilifíse is fearr leat. Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur féidir le taithí indíreach trí dhaoine eile (a tharlaíonn agus tú ag léamh nó ag breathnú ar dhaoine cáiliúla ar thaispeántais teilifíse) tú a dhéanamh níos sona.

4. 

   
   
   Cuardaigh gníomhaíochtaí taitneamhach taitneamhach. Faigheann a lán daoine go mbraitheann siad níos sona tar éis dóibh dul ag siopadóireacht, obair tí a dhéanamh, nó iad féin a tharraingt ó fhoinse droch-ghiúmar. Is é an leas a bhaineann le tarraingt taitneamhach ná go dtugann sé an t-am duit a bheith ag fanacht amach ó do thimpeallacht chontúirteach agus go mbraitheann tú go bhfuil tú ag caitheamh ama leat féin.

5. 

   Déan gáire duit féin. Athraíonn gáire na ceimiceáin sa chorp.Tiocfaidh sé in áit mothúcháin eile cosúil le dúlagar nó fearg. I measc na modhanna a chabhróidh leat gáire a dhéanamh tá:
   • Comhrá le cara greannmhar
   • Féach ar greann nó gearrthóg ghearr ó thaispeántas teilifíse
   • Cuimhnigh ar na heispéiris spraoi sa saol
   • Léigh scéalta aoire nó ailt nó greannáin ghreannmhara

6. 

   Déan aclaíocht. Tá aclaíocht mheasartha nasctha go láidir le giúmar feabhsaithe. Mothaíonn mórchuid na ndaoine é seo agus iad ag aclaíocht ar feadh 5 nóiméad. Tá go leor cineálacha éagsúla aclaíochta ann, agus má fheabhsaíonn aon ghníomhaíocht a threisíonn do ráta croí agus a chuireann ar do chorp endorphins a scaoileadh feabhas ar do ghiúmar. Mar sin féin, smaoinigh ar na gníomhaíochtaí seo a leanas a dhéanamh chun do mhothúcháin dearfacha a mhéadú go suntasach:
   • Yoga: Is meascán de ghníomhaíocht choirp agus aireachas é Yoga, mar sin tabharfaidh sé buntáistí aclaíochta agus machnaimh. Mura féidir leat dul chuig stiúideo yoga, is féidir leat féachaint ar fhíseán teagascóra yoga ar líne.
   • Gníomhaíocht aeróbach: Is féidir le gníomhaíocht aeróbach cosúil le bogshodar, bogshodar, snámh, damhsa, nó rang aclaíochta a thógáil cuidiú le ráta croí a threisiú agus giúmar a fheabhsú.

7. 

   Lig duit féin droch-ghiúmar a fháil. Ciallaíonn sé seo nach gcuirfidh tú iallach ort fáil réidh leis, nó is dóichí go dteipfidh ort. Athróidh ár bhfeidhmíocht ag an obair (nó ár gcumas is fearr) ag amanna éagsúla inár saol. Mar shampla, tá do fheidhmíocht nuair a bhraitheann tú fuinneamh agus nuair a bhíonn tú trína chéile go hiomlán difriúil. Mar sin ná déan comparáid mar "An lá sin, chríochnaigh mé post casta go han-éifeachtach agus anois ní féidir liom tasc chomh simplí a dhéanamh". Mar sin féin, is féidir leat a oiread agus is féidir a dhéanamh i gcónaí mar a cheadaíonn do ghiúmar reatha (nó do staid intinne). Mar shampla; Má cheadaíonn do ghiúmar reatha feidhmíocht 20% a fháil faoi na coinníollacha is fearr, ba cheart duit gníomhú ar an leibhéal céanna gan iallach a chur ort féin feidhmiú níos fearr. Tabharfaidh tú faoi deara ansin, cé nach gá duit an iarracht a dhéanamh, go ndíscaoileann do staid mheabhrach reatha (droch-ghiúmar) de réir mar a théann do fheidhmíocht chun cinn.

8. 

   Damhsa le ceol is maith leat. Tugann damhsa buntáiste éigin duit as aclaíocht agus gníomhaíonn sé ionad pléisiúir d’inchinn. Tarraing cuirtíní na hoifige suas, bain úsáid as cluasáin (nó ná bíodh) agus damhsa leis an gceol is breá leat!

9. 

   Ithe sláintiúil. Tá dlúthbhaint ag aiste bia le giúmar agus níl sé teoranta don fhearg nuair a bhíonn ocras air (coitianta go leor). Cabhróidh aiste bia cothaitheach le bianna iomlána go mbraitheann tú níos sláintiúla agus níos sona.
   • Cuir gráin iomlána, torthaí, glasraí agus próitéin le do réim bia. Coinneoidh saillte sláintiúla tú lán níos faide freisin.
   • Seachain bianna saor ó saill agus próiseáilte. Is minic nach mbíonn cothaithigh riachtanacha acu agus is féidir go mbraitheann tú míshásta.
   • Is féidir le bianna frith-athlastacha agus iad siúd ina bhfuil aigéid sailleacha Omega-3 cabhrú le giúmar a fheabhsú. I measc roinnt bianna ar leith den chineál seo tá glasraí glasa duilleacha, avocados, asparagus, gallchnónna, seacláid dorcha, agus tae glas.

10. 

    Ith seacláid dorcha ar ardchaighdeán. Is féidir leis an mothúchán taitneamh a bhaint as seacláid strus a mhaolú, agus is féidir go mbraitheann airíonna frithocsaídeacha seacláide dorcha go mbraitheann tú níos fearr! Níor cheart duit iarracht a dhéanamh ach méid beag a ithe (thart ar 30g in aghaidh an lae); bite i bpíosaí beaga seacláide chun taitneamh a bhaint as an mothú iontach seo níos faide!

11. 

    Smile. Tá a fhios ag gach duine go ndéanann daoine aoibh gháire nuair a bhíonn siad sásta, ach an raibh a fhios agat gur féidir le miongháire tú a dhéanamh níos sona? Cabhróidh gníomhú mar má tá tú sásta trí staidiúir mhaith agus aoibh gháire gheal ar do liopaí le do ghiúmar a fheabhsú; Imoibríonn do chuid smaointe agus mothúchán leis an ngníomh miongháire. fógra

Modh 2 de 4: Tú féin a thumadh sa tsochaí

1. 

   Caith am ag cumarsáid le cairde. Is bealach iontach é bualadh le cairde chun do ghiúmar a fheabhsú nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag cailliúint nasc leo. Féadfaidh tú dul chuig lón, caife a bheith agat, dul chuig na scannáin, nó dinnéar a bheith agat le cairde. Mura bhfuil an buiséad agat le dul amach, is féidir leat dul ag siúl le do chairde nó dul chuig páirc in aice láimhe, suí ar an luascán agus comhrá a dhéanamh lena chéile.

2. 

   Cuir glaoch ar do chairde. B’fhéidir go mbraitheann do chuid giúmar dona ort féin. Má bhraitheann tú i d’aonar agus cumarsáid a dhéanamh le daoine eile trí scáileán do ríomhaire, is féidir go mbraitheann tú uaigneach. Cuirfidh caint ar an bhfón le daoine eile (go háirithe le cara greannmhar!) Feabhas ar do ghiúmar go tapa.

3. 

   Comhrá físe (físchomhrá) le cairde nó le do mhuintir. Mura féidir leat bualadh le duine go pearsanta, is féidir leat físchomhrá a dhéanamh le duine a chuireann áthas ort. Cuirfidh an físeán go mbraitheann tú go bhfuil tú ag bualadh leis an duine i ndáiríre, agus cuideoidh sé leat díriú ar an gcomhrá seachas téacsáil.

4. 

   Glac páirt i spóirt foirne. Déan iarracht foireann eitpheile a fháil nó faigh amach an bhfuil foireann sacair ag do chuideachta. Feabhsaíonn do ghiúmar má ghlacann tú páirt i spórt foirne mar tugann sé deis duit idirghníomhú le daoine eile agus aclaíocht a dhéanamh.

5. 

   Déan plean chun sóisialú go rialta. Is féidir le plean chun bualadh le do chairde ar bhonn rialta cabhrú leat fáil réidh le do dhroch-ghiúmar. Déan iarracht plean cumarsáide sóisialta brí, athfhillteach a ionchorprú i do sceideal. fógra

Modh 3 de 4: Athrú ar ghnáthóga

1. 

   Téigh ag siúl taobh amuigh. Is féidir le dul ag siúl amuigh faoin aer cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú go tapa. Tugann sé deis duit do thimpeallacht reatha a fhágáil, agus spreagfaidh sé seo stát nua i do chéadfaí. Tugann sé roinnt ama duit aclaíocht a dhéanamh agus cuideoidh sé seo leat do ghiúmar a fheabhsú. Ina theannta sin, léiríodh go bhfeabhsaíonn an giúmar a bheith sa nádúr.
   • Nuair a bheidh tú lasmuigh den teach, dírigh ar an dúlra: tabhair aird ar ainmhithe, feithidí nó bláthanna nach gcoinníonn tú súil orthu de ghnáth. Breathnaigh ar idirghníomhaíochtaí daoine eile leis an dúlra. Féach ar an círéib uisce agus an círéib. Déanfaidh tú dearmad iomlán ar aon cheann de do chuid droch-mhothúchán sula dtuigeann tú é.

2. 

   Stop ag úsáid na meán sóisialta. Taispeánann taighde le déanaí go bhfuil giúmar na meán sóisialta tógálach. Beidh tionchar níos mó ag línte stádais dhiúltacha do chairde ar do ghiúmar ná mar a cheapfá. Chomh maith leis sin, má dhéantar comparáid idir do shaol féin agus smaointe saoil duine eile bunaithe ar a bpoist, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar do fhéinmheas.

3. 

   Athrú gile. Má tá tú i do shuí faoi sholas fluaraiseach, múch na soilse agus oibrigh i solas éadrom ar feadh tamaill. Má tá an timpeallacht mórthimpeall ort dorcha go leor, is féidir leat solas geal a chasadh air. Cuidíonn an gile athraitheach leis an timpeallacht a athrú, rud a fheabhsaíonn do ghiúmar.
   • Más féidir leat, cas ar solas nádúrtha. Oscail na cuirtíní, nó is fearr ar fad, na fuinneoga a oscailt agus taitneamh a bhaint as an aer úr.

4. 

   Ag éisteacht le ceoil. Braitheann an cineál ceoil a roghnaíonn tú ar do chuid sainroghanna. Braitheann daoine áirithe níos compordaí ag éisteacht le ceol a oireann dá mothúcháin (e.g. ceol brónach nuair a bhíonn siad brónach, ceol láidir nuair a bhíonn fearg orthu, srl.) Agus ansin déanann siad oiriúnú do cheol níos sona. nuair a tháinig feabhas ar a gcuid giúmar. Faigheann daoine eile amach go bhfeabhsaíonn a gcuid giúmar le héisteacht le ceol corraitheach nuair a bhíonn siad brónach. Is féidir leat triail a bhaint as an dá mhodh chun an ceann is fearr duitse a chinneadh. fógra

Modh 4 de 4: Fadhbanna féideartha a réiteach

1. 

   Sainaithin na cúiseanna atá agat le brón. Déan tú féin a mheas chun a fháil amach cén fáth a bhfuil tú míshásta. Tabharfaidh foinse do ghiúmar deis duit dul i ngleic leis an bhfadhb. Uaireanta cuideoidh do chuid freagraí leat an cás a cheartú go tapa (cosúil le mothú ocras nó uaigneach), ach b’fhéidir go bhfaighidh tú an chúis is mó taobh thiar de do ghiúmar. ní féidir "é a dhéanamh go tapa".
   • Má thagann tú ar an eolas go bhfuil baint ag cúis do mhíshástachta le fadhb mhór nach bhfuil tú in ann déileáil léi, cuideoidh do theiripeoir leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus athruithe a dhéanamh. fadtéarmach i bhfianaise do shaol.

2. 

   Comhlánaigh cúpla tasc ar do liosta le déanamh. Braitheann go leor daoine go dtéann a gcuid giúmar in olcas nuair a bhíonn siad greamaithe le liosta fada tascanna le déanamh ag an obair nó sa saol laethúil. Má dhéantar cúpla rud, fiú mura bhfuil iontu ach gné bheag amháin den liosta, beidh tú níos sona. Déan athbhreithniú ar an liosta agus faigh amach an féidir leat tasc nó dhó a chur i gcrích go tapa. Má dhéantar iad a thrasnú ón liosta, beidh tú ag mothú níos fearr agus spreagfaidh tú tú chun déileáil le tascanna níos mó.

3. 

   Buíochas agus dearfacht a chur in iúl. Féach siar ar do lá nó seachtain agus smaoinigh (nó is fearr ar fad, scríobh síos) na rudaí maithe a tharla duit. Má dhírítear ar na gnéithe dearfacha de do shaol agus má bhíonn tú fíorbhuíoch as bronntanais an nádúir, beidh tú níos sona. fógra

Comhairle

• Comhairigh an maitheas atá agat. B’fhéidir go bhfuil an oiread sin rudaí iontacha agat sa saol a mbraitheann tú buíoch astu.
• Glac cith nó sáithithe sa tub. Coigeartaigh teocht an uisce te nó fuar ar do thaitin, ach níor cheart duit é seo a fheiceáil ach mar bhealach faoisimh shealadaigh.
• Smaoinigh ar rud greannmhar! Is féidir le greann feabhas a chur ar do ghiúmar.
• Glac nap i rith an lae. Nuair a bhíonn tú tuirseach, is féidir leat a bheith irritable.
• Taispeánadh peataí go heolaíoch chun cabhrú le daoine mothú níos fearr fúthu féin. Ba chóir duit madra nó cat a chuachta.
• Ag smaoineamh ar thodhchaí gheal.
• Is féidir le cait cabhrú leat do ghiúmar a fheabhsú go tapa. Féach díreach cat sa tsúil agus beidh tú an-réchúiseach agus sona.