Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Déan an fhadhb a shocrú go tapa
• Modh 2 de 4: Cásanna gríosaitheacha a sheachaint
• Modh 3 de 4: Cé atá in ann Cuidiú Leat
• Modh 4 de 4: Cuidiú le hIompar Gnéasach Éigeantach

Is gnáthchuid de nádúr an duine é an dúil a bheith agat gnéas a bheith agat. Mar sin féin, uaireanta is féidir le mianta den sórt sin cur isteach ar an saol laethúil agus ar chaidrimh, uaireanta ar bhealaí an-diúltacha. Cuirfidh teacht ar bhealaí chun do chuid áiteamh gnéasach a rialú feabhas ar do cháilíocht beatha, ar do chaidrimh agus ar do tháirgiúlacht. Is féidir leat foghlaim cásanna a sheachaint ina mbíonn tiomáint gnéis agat. Féadfaidh tú labhairt le daoine eile faoi d’eispéiris agus fiú cúnamh gairmiúil a lorg má bhraitheann tú go bhfuil tionchar diúltach ag do thiomáint gnéis ar do shaol.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Déan an fhadhb a shocrú go tapa

1. 1 Fág an áit agus an timpeallacht ina bhfuil tú anois. Déan iarracht an timpeallacht a fhágáil ina mbíonn sé deacair ort do mhianta a rialú. Má tá tú sa bhaile agus má bhraitheann tú áiteamh mór ort masturbating a thosú, déan iarracht, mar shampla, siúl go bríomhar chuig an siopa agus ar ais. Mura féidir leat an áit ina bhfuil tú a fhágáil (mar shampla, tá tú ag obair), déan iarracht labhairt le hoibrithe bó nó sos a ghlacadh.
   • Is féidir le duine a bhfuil tú “freagrach” dó, mar chara iontaofa nó fiú do theiripeoir, cabhrú leat a choinneáil siar.
2. 2 Bíodh liosta le déanamh agat i gcónaí. Scríobh síos aon tascanna, tascanna, nó cúraimí a chaithfidh tú a chur i gcrích inniu. Más mian leat go tobann géilleadh do mhianta éigeantacha, féach ar an liosta agus tarraingeoidh an chéad tasc eile aird ort.
   • Má cheapann tú nach dócha go mbeidh tú in ann rud éigin a dhéanamh go héifeachtach nuair a bhíonn áiteamh láidir ort gnéas a bheith agat, déan iarracht tarraingt simplí a fháil a bheidh idir lámha i gcónaí - leabhar nó bhfreagra maith le bheith ag obair air.
3. 3 Cuir do mhianta i leataobh níos déanaí. Trí chomhlíonadh do mhianta a chur siar, tosóidh tú ag machnamh go comhfhiosach ar iompar den sórt sin sula ngéilleann tú dó. Cuideoidh sé leat freisin mothúcháin agus fulaingt mhíthaitneamhach a fháil.
   • Déan iarracht fráma ama ar leith a shocrú duit féin. Déan iarracht a rá leat féin go bhféachfaidh tú ar porn i gceann uair an chloig nó aon uasmhéid ama eile ar féidir leat do mhianta a chur siar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann é a mhúchadh ar feadh nóiméid amháin, agus tá sin ceart go leor - ach é a chur as.
   • Tar éis an ama seo, féadfaidh tú comhlíonadh an mhian a chur siar nó é a chomhlíonadh. Ach b’fhearr má chuireann tú as dó chomh fada agus is féidir, fiú mura mbeadh ann ach ar feadh nóiméid amháin eile.
   • Tar éis tamaill, beidh tú in ann d’iompar a chur siar ar feadh i bhfad gan smaoineamh air i gcónaí.
4. 4 Liostaigh iarmhairtí diúltacha d’iompair. Féadfaidh tú do mhian gnéas a rialú go pointe áirithe trí liosta a dhéanamh de na rioscaí nó na hiarmhairtí diúltacha go léir a bhaineann le do mhianta a shásamh. Scríobh síos na rioscaí agus na hiarmhairtí uile a d’fhéadfadh a bheith ag baint le d’iompar. Déan an liosta seo leat i gcónaí agus déan athbhreithniú air aon uair a bhíonn tiomáint gnéis agat.

Modh 2 de 4: Cásanna gríosaitheacha a sheachaint

1. 1 Smaoinigh ar na rudaí a fhágann gur mhaith leat gnéas a bheith agat. Tóg roinnt ama chun smaoineamh ar d’iompar agus cúiseanna an impulse gnéis a thuiscint. Smaoinigh ar na spreagthaí a fhágann go mbraitheann tú mar seo, cén t-am den lá agus cén timpeallacht a mheallann tú. An bhfuil aon phatrúin agat don iompar seo?
   • Má thugann tú faoi deara go bhfuil patrún iompair de chineál éigin á rianú, faigh amach conas is féidir leat é a athrú trí nósanna nua a chruthú nó rud éigin a athrú sa saol. Mar shampla, tugann tú faoi deara go mbraitheann tú áiteamh mór ar ghnéas tráthnóna deireadh seachtaine nuair nach bhfuil tú ag obair agus nach bhfuil mórán le déanamh agat. Is féidir leat caitheamh aimsire nua a fháil duit féin ionas nach smaoineoidh tú ar ghnéas ag an am seo.
   • B’fhéidir go spreagfaidh rud éigin as do thimpeallacht tú. Má fhaigheann tú corraíl nuair a fheiceann tú radhairc ghrá follasacha i scannáin, b’fhéidir gurbh fhearr féachaint ar sheánraí scannáin eile - go dtí go bhfoghlaimíonn tú do mhianta a rialú.
   • Déan iarracht dialann a choinneáil ar do ghníomhartha, d’iompar, agus aon rud eile as a dtagann tiomáint gnéis. Cuideoidh an dialann seo leat patrúin iompair agus na rudaí a spreagann tú a thabhairt faoi deara.
2. 2 Déan iarracht gan féachaint ar ábhar pornagrafach. Tá pornagrafaíocht anois ina tionscal ilbhilliún dollar, agus anois tá an tsochaí níos fulangaí dó ná riamh. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh deacair neamhaird a dhéanamh air, ach ós rud é gur treisiú dearfach ar thiomáint gnéis í an phornagrafaíocht, is fearr gan féachaint uirthi, go háirithe má bhíonn sé deacair ort déileáil le do mhianta den chineál seo.
   • Féadfaidh tú síntí brabhsálaí speisialta a shuiteáil nó rialuithe tuismitheoirí a chumasú ar do ríomhaire ionas nach mbeidh sé chomh furasta teacht ar ábhar pornagrafach uaidh. Féadfaidh tú fiú a iarraidh ar chara nó ar do pháirtí é seo a dhéanamh agus gan an focal faire a thabhairt duit chun na socruithe a athrú.
   • Caith amach aon irisí pornagrafacha, leabhair nó scannáin atá agat.
3. 3 Déan iarracht masturbating a stopadh. Féadfaidh tú stop a chur le masturbating ar feadh méid áirithe ama chun smacht a fháil ar do mhianta.I gcás roinnt daoine, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos tábhachtaí staonadh ó masturbation ná do dhaoine eile. B’fhéidir go n-inseoidh do theiripeoir duit cad é is fearr agus atá ceart duitse.
   • Mar shampla, má aimsíonn tú masturbating go neamhrialaithe, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr duit staonadh ó sin a dhéanamh ar feadh tamaill. Tá sé oiriúnach freisin dóibh siúd atá addicted le porn.
   • Maidir le daoine eile, is féidir le masturbation, ar an láimh eile, cabhrú le dlúthchaidreamh a bhunú agus sláinte ghnéis a fheabhsú.
4. 4 Staonadh ó alcól agus drugaí a úsáid. Féadann drugaí agus alcól tú féin-rialú a chailleadh agus smacht a chailleadh ar do mhianta gnéis. Seachain páirtithe agus cásanna eile ina bhféadfadh an cineál seo faidhbe a bheith agat.
   • Nuair a bhíonn tú faoi thionchar drugaí agus / nó alcóil, is dóichí go mbeidh tú i mbun gníomhaíochta gnéis neamhshábháilte.
5. 5 Faigh bealach éifeachtach chun do chuid smaointe a rialú. Cuardaigh teicnící meabhracha chun cabhrú leat do chuid smaointe a athrú nuair a bhraitheann tú mianta gnéis ollmhóra. B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca don teiripeoir labhairt faoi bhealaí chun déileáil le obsessions ar an bpointe boise. Is iad seo a leanas cuid de na teicnící seo:
   • An intinn a ghlanadh trí mheán machnaimh nó féinfheasachta. Ná tabhair suas má bhíonn sé ró-dheacair duit ar dtús, mar a tharlaíonn le mórchuid na ndaoine! Iontaobhas orm - de réir mar a chleachtann tú, tosóidh tú ag déanamh níos fearr. Má tá cleachtas spioradálta de chineál éigin á dhéanamh agat, is féidir leat iarracht a dhéanamh guí ar son comhchruinnithe agus tacaíochta spioradálta.
   • Aistrigh do fhócas chuig an tasc atá idir lámha. Glac le do thiomáint gnéis trí rud éigin mar seo a rá leat féin, “Níl iontu seo ach smaointe. Anois níl siad ag cabhrú liom, ach ag cur bac orm ”. Ansin glac cúpla anáil dhomhain agus dírigh arís ar do ghníomhaíocht reatha.
6. 6 Strus a íoslaghdú. Uaireanta bíonn obsessions "ag ionsaí" nuair a bhíonn tú faoi strus agus faoi léigear. Má tá sé seo fíor i do chás, smaoinigh ar conas na leibhéil struis i do shaol a laghdú.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar ghnéas ar laethanta nuair a bhíonn tú déanach don obair. Déan iarracht éirí go luath nó níos mó ama a fhágáil ar an mbóthar le feiceáil an athraíonn do chuid smaointe.
   • Déan liosta de na tascanna go léir a bhfuil tú freagrach astu, agus féach an féidir roinnt tascanna a dhíchur nó a chur ar iontaoibh tascanna eile. Déan iarracht oibriú níos éifeachtaí agus gan tú féin a sceite.
7. 7 Coinnigh tú féin gnóthach. Má tá tú gnóthach an t-am ar fad, bíonn d’intinn gnóthach agus dírithe ar ghnó, ní ar ghnéas. Bain triail as caitheamh aimsire nua nó caith níos mó ama le do chairde.
   • Déan do fhuinneamh gnéasach a threorú i dtionscadal cruthaitheach. Is cineál sublimation é mothúcháin deacra a shamhlú. Is é sin le rá, is é seo an chaoi a n-iompaíonn tú mothúcháin dhiúltacha nó nach dteastaíonn uait ina rud níos dearfaí agus níos sásúla.
   • Faigh Caitheamh aimsire a chuidíonn leat spreagthaí gríosaitheacha a sheachaint. Mar shampla, má fhéachann tú ar porn leat féin go minic sa bhaile, faigh caitheamh aimsire a éileoidh ort an teach a fhágáil agus tú féin a thimpeallú le daoine chun nach mbeidh tú i dtimpeallacht a spreagann iompar.
8. 8 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Tá gníomhaíocht choirp ar cheann de na bealaí is sláintiúla chun mothúcháin agus mothúcháin éagsúla a rialú agus a threorú, lena n-áirítear tiomáint gnéis. Déan aclaíocht go rialta chun do fhuinneamh gnéasach a scaoileadh, nó dul ag rith, nó téigh go dtí an seomra aclaíochta a luaithe a thosaíonn tú ag mothú na mothúchán seo.
   • Déan iarracht sprioc a leagan síos duit féin chun díriú air. Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat meáchan a chailleadh, meáchan áirithe a ardú, nó ullmhú le haghaidh turas rothair achair fhada. Nuair nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta, is féidir leat faisnéis a lorg ar conas do sprioc i gcúrsaí spóirt a bhaint amach, seachas a bheith ag tarraingt aird ort trí do thiomáint gnéis a shásamh.

Modh 3 de 4: Cé atá in ann Cuidiú Leat

1. 1 Déan coinne le do sholáthraí cúraim sláinte. B’fhéidir go mbeidh ort tástáil a dhéanamh chun fadhbanna fisiciúla a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú do mhianta a chur as an áireamh. Uaireanta is féidir le galar nó neamhord eile cur isteach ar hormóin agus hipiríogaireacht a bheith mar thoradh air.
   • Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig síceolaí nó síciteiripeoir chun tú a thástáil le haghaidh neamhoird ghiúmar. Mar shampla, tá fonn láidir ar ghnéas ar cheann de na hairíonna de neamhord bipolar.
   • Bí macánta le do dhochtúir faoi do thiomáint gnéis agus labhair faoi do chuid imní. Smaoinigh ar cé mhéad uair sa lá a smaoiníonn tú ar ghnéas nó a shásaíonn do thiomáint gnéis. Mar shampla, d'fhéadfá a rá, "Bím ag faire ar porn agus ag masturbate ceithre huaire sa lá." Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat a thuiscint an é an t-iompar seo an fhadhb nó an norm.
2. 2 Labhair le do pháirtí faoi do chuid imní. Má tá tú i gcaidreamh, labhair le do pháirtí faoi do thiomáint gnéis. Mura bhfuil tú sásta go gnéasach sa chaidreamh seo, bí macánta agus pléigh conas is féidir leis an mbeirt agaibh tosú ag tabhairt níos mó airde ar ghnéas.
   • D’fhéadfá a rá, “N’fheadar an dteastaíonn gnéas uaim chomh minic sin toisc nach bhfuaireamar mórán de le déanaí? Cad a cheapann tú? An bhfuil tú sásta lenár saol gnéis? "
   • Tuig go bhféadfadh goil ghnéis éagsúla a bheith ort féin agus ar do pháirtí. B’fhéidir go dteastaíonn gnéas uait níos minice ná do pháirtí. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil cuid agaibh ceart, agus cuid eile nach bhfuil, rugadh tú díreach mar sin. Bí macánta leat féin agus le do pháirtí, mar beidh ort cinneadh a dhéanamh an féidir leat bealach a fháil amach as an staid nó an mbeidh ort an caidreamh a bhriseadh.
   • Labhair le do pháirtí má thosaíonn tú ag smaoineamh ar chaimiléireacht sa chás seo. Bí macánta, fiú má tá an comhrá ag dul a bheith an-deacair. Is féidir leat é a chur ar an mbealach seo: “Tá a fhios agam go bhfuil sé míthaitneamhach é a chloisteáil, ach tarraingím go gnéasach chuig daoine eile. Táim á rá seo leat mar ba mhaith liom a bheith ionraic agus tá sé deacair dom. "
   • Déan iarracht comhairleoir teaghlaigh a fheiceáil a dhéanann speisialtóireacht ar shaincheisteanna gnéis agus ar ghairm ghnéasach chun cabhrú leat déileáil leis an gcás.
   • B’fhéidir gur smaoineamh maith é caint ó chroí go croí le dlúthchara. Is féidir le cara cabhrú leat do sprioc a mheabhrú, éisteacht leat nuair a bhraitheann tú labhairt, agus comhairle mhaith a thabhairt duit.
3. 3 Faigh treoir spioradálta. Má tá imní ort faoi smacht a chailleadh ar do thiomáint gnéis mar gheall ar do chreideamh, cuardaigh meantóir i measc comhchreidmheach. Déan iarracht labhairt le ceannaire na heaglaise a bhfreastalaíonn tú air nó le duine éigin sa séipéal atá freagrach as gnóthaí óige.
   • Ná bíodh náire ort féin. Is dócha, chuala an duine a bhfuil tú i dteagmháil leis faoi fhadhb den chineál céanna níos mó ná uair amháin agus tá a fhios aige conas cabhrú leat. Féadfaidh tú a thaispeáint go mbeidh náire ort labhairt faoin bhfadhb nuair a iarrann tú am. Mar shampla: “Tá fadhb phearsanta agam nach bhfuil sé furasta labhairt faoi. An mbeidh am agat labhairt liom go príobháideach? "
   • Iarr ar do chomhairleoir reiligiúnach litríocht nó acmhainní chun cabhrú leat d’fhadhb a mheas ó thaobh creidimh de.

Modh 4 de 4: Cuidiú le hIompar Gnéasach Éigeantach

1. 1 Foghlaim comharthaí andúile gnéis. Meastar go bhfuil iompar gnéasach éigeantach agus andúileach nuair a thosaíonn do thiomáint gnéis agus áiteamh air dul i bhfeidhm go diúltach ar do shaol. Mura féidir leat do chuid áiteamh a rialú, féach teiripeoir a chabhróidh leat plean cóireála a fhorbairt. I measc na gcomharthaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcomharthaí rabhaidh tá:
   • Caitheann tú airgead suntasach ar do riachtanais ghnéis a shásamh (mar shampla, ceannaíonn tú ábhair phornagrafacha, tugann tú cuairt ar chlubanna stiallacha, ceannaíonn tú seirbhísí striapachas)
   • Braitheann tú go bhfuil iallach ort dul i mbun gníomhaíochta gnéis, ach níl tú ag fáil pléisiúir uaidh.
   • Titeann caidrimh phearsanta as a chéile, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil páirtí gnéasach acu
   • Bíonn ort leithscéal a ghabháil níos mó as do iompar.
   • Tá tú ag dul i mbun caidrimh ghnéis neamhshábháilte a bhféadfadh fadhbanna fisiciúla agus idirphearsanta a bheith mar thoradh orthu (mar shampla, gnéas a bheith agat gan coiscín nó gnéas a bheith agat le fo-ordú)
   • Caitheann tú go leor ama ag lorg sásaimh ghnéis agus / nó ag éirí níos táirgiúla dá bharr
2. 2 Faigh cúnamh síceolaíoch. Aimsigh gairmí a oibríonn le andúiligh gnéis. Féadfaidh tú teagmháil a dhéanamh le speisialtóir den sórt sin i d’ospidéal nó an fhaisnéis seo a fháil ar an Idirlíon.
   • Is fiú speisialtóir a lorg atá deimhnithe in iompar gnéasach aitíopúil nó teiripe d’andúiligh ghnéis. Tugann na deimhnithe seo le fios go bhfuair an teiripeoir scileanna teiripe sa réimse a bhfuil spéis agat ann.
   • De ghnáth smaoiníonn síciteiripeoirí go comhleanúnach, ní thugann siad breithiúnas ar othair agus ní fheiceann siad a gcuid fadhbanna chomh fada agus is féidir. Ná bíodh cúthail ná náire ort go dteastaíonn cúnamh gairmiúil uait. Chomh maith leis sin, ní féidir leis an teiripeoir faisnéis rúnda a nochtadh faoi othar go dtí go bhfuil tú ina bhagairt ort féin nó ar dhaoine eile, agus mura dtuairiscíonn tú mí-úsáid nó faillí coiriúil sa teaghlach.
3. 3 Freastal ar ghrúpa tacaíochta téamach. Tá roinnt grúpaí tacaíochta ann d’andúiligh ghnéis, ina bhfuil na cláir 12 Céim cosúil le andúiligh alcóil agus drugaí. Trí na grúpaí seo, gheobhaidh tú an tacaíocht a theastaíonn uait, braithfidh tú a bheith freagrach as fáil réidh leis an neamhord, agus tuigfidh tú conas oibriú ort féin chun do sprioc a bhaint amach. Mar shampla, sna Stáit Aontaithe, is féidir leat cuairt a thabhairt ar na suíomhanna Gréasáin seo a leanas chun na grúpaí tacaíochta seo a fháil:
   • Andúiligh Gnéis Gan Ainm: https://saa-recovery.org/
   • Andúiligh Gnéis agus Grá Gan Ainm: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Gan Ainm: https://www.sa.org/