Ábhar

• Céimeanna

Bíonn sé deacair ag go leor daoine a bheith sásta agus iad ina n-aonar. Má tá tú singil nó má bhíonn sé deacair ort a bheith sásta leat féin, d’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin dhiúltacha agat cosúil le brón, uaigneas, fearg, eagla nó dúlagar. Is féidir le uaigneas go leor iarmhairtí diúltacha a bheith aige do do shláinte mheabhrach, do shláinte choirp, agus d’fheidhm chognaíoch (an cumas smaoineamh). Chun a chreidiúint go bhfuil tú sásta agus sona nuair atá tú singil, b’fhéidir go mbeidh ort aithne mhaith a chur ort féin, teicnící a úsáid chun do shástacht a mhéadú nuair atá tú i d’aonar, agus do naisc shóisialta a fheabhsú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Tuig tú féin

1. 

   Iontaobhas do chuid mothúchán agus instincts. Má tá tú míshásta le bheith i d’aonar, tá cúis leis an mothúchán seo. B’fhéidir go mbraitheann daoine go diúltach nuair nach bhfuil rud éigin ceart lena dtimpeallacht. Dá bhrí sin, b’fhéidir go mbeidh tú brónach go bhfuil tú i d’aonar agus go ndéanann tú iarracht do mhothúcháin uaigneas a laghdú, nó go gceapann tú gur fearr a bheith i d’aonar.Ní oibreoidh iarracht a chur ina luí ort féin ar rud nach bhfuil fíor (mar atá tú sásta leat féin) agus féadfaidh sé an mothúchán a dhéanamh níos measa fós. In áit iarracht a chur ina luí ort féin nó tú a mhealladh go bhfuil tú sásta, déan na rudaí a chuireann áthas ort i ndáiríre.
   • Féach ar do chuid mothúchán mar fhaisnéis úsáideach. An chéad uair eile a bhraitheann tú míshásta le bheith i d’aonar, cuir muinín sa mothúchán seo. Inis duit féin "Tá muinín agam as mo chuid mothúchán. Nílim sásta a bheith liom féin. Is féidir liom iarracht a dhéanamh é seo a athrú."

2. 

   
   
   Tuig do luachanna. Rialaíonn na luachanna a luachálann tú d’iompar. Má thuigeann tú do luachanna, is féidir leat aithne níos fearr a chur ort féin. Féadann sé an dóchúlacht go mbeidh tú compordach leat féin a mhéadú.
   • Tabhair aird ar do chultúr agus do thraidisiúin. Má chloíonn tú le traidisiún cultúrtha nó spioradálta, smaoinigh ar conas is féidir leat na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh agus tú i d’aonar.
   • Déan liosta de na rudaí a bhfuil meas agat orthu sa saol (smaointe, sealúchais ábhartha). Is féidir rudaí faoi theaghlach, cairde, baile, creidimh, macántacht, grá, meas, cultúr agus reiligiún a áireamh ar an liosta seo. Déan machnamh ar an gcaoi a dtugann tú ómós do na luachanna seo fiú nuair atá tú i d'aonar. An bhfuil aon spriocanna ann chun oibriú i dtreo an teaghlaigh, an bhaile nó an reiligiúin?

3. 

   
   
   Faigh amach agus taispeáin do phearsantacht. Chun a bheith sásta le bheith i d’aonar, ní mór duit ar dtús glacadh le agus grá a bheith agat cé tú féin i ndáiríre. Mura bhfuil tú compordach leat féin, ní bheidh tú ag iarraidh am a chaitheamh leat féin agus braitheann tú go dteastaíonn daoine eile uait chun aird a tharraingt ort nó aitheantas a thabhairt duit. Is duine spéisiúil uathúil tú. Tóg am chun aithne a chur ort féin agus do mhuinín a mhéadú.
   • Má bhíonn a fhios agat cé tú féin is gá a bheith ar an eolas faoi na tréithe pearsantachta atá agat. Bain triail as na tréithe dearfacha atá agat a scríobh síos, mar shampla a bheith sóisialta, cineálta, atruach, díograiseach, paiseanta, grámhar agus ionbhách.
   • Déan rud éigin fút féin. Féadfaidh tú dath do chuid gruaige a athrú nó rud éigin eile a dhéanamh a fhágann go mbraitheann tú difriúil agus seasamh amach ón slua.
   • Dírigh ar láidreachtaí. Dírigh ar na rudaí dearfacha seachas diúltacha. Mar shampla, cé nach canann tú go maith, is féidir leat a bheith an-mhaith ag gníomhú. Déan liosta de na rudaí a dhéanann tú go maith cosúil le sóisialú, péinteáil, damhsa nó seinm uirlis. Smaoinigh ar conas is féidir leat páirt a ghlacadh sna gníomhaíochtaí seo agus tú i d’aonar.

4. 

   
   
   Sprioc féideartha a oibriú amach. Tá baint ag maireachtáil chuspóireach le sonas agus le folláine. Gan aidhm a bheith mar aidhm agat, b’fhéidir go mbeadh sé an-leochaileach duit a bheith i d’aonar agus smaoineamh go bhfuil brí nó brí leis an saol.
   • Chun a fháil amach cad iad na haidhmeanna atá agat faoi láthair, smaoinigh ar an gcaoi ar mhaith leat go gcuimhneodh daoine eile ort sa saol. Ar mhaith leat go gcuimhneodh daoine ort mar dhuine a chuidíonn le daoine eile, a thacaíonn leis na daoine bochta, a scríobhann leabhair iontacha, an duine maith nó úinéir gnó é?
   • Bealach eile le sprioc a leagan síos is ea machnamh a dhéanamh ar na luachanna a bhfuil meas agat orthu agus iad a mheas. Cuideoidh do spriocanna leat bogadh níos gaire do do luachanna. Mar shampla, má tá meas agat ar theaghlach, b’fhéidir gur cuid de d’aidhm teaghlach a bheith agat agus teach a chothú.
   • Cuimhnigh nach bhfuil tú teoranta d’aidhm amháin i do shaol. Is féidir leat an oiread spriocanna agus chomh difriúil agus a theastaíonn uathu a bheith agat. Scríobh síos gach ceann de na haidhmeanna atá agat le haghaidh gairme cobhsaí, áiteanna ar mhaith leat iniúchadh a dhéanamh orthu nó taisteal, agus an cineál saoil baile atá uait (leanaí, srl.).
   • Dírigh ar do chuid éachtaí agus iarrachtaí. Mar shampla, má tá imní mhór ort faoi d’easpa cumais (amhránaíocht b’fhéidir), féadfaidh tú an cúrsa a dhéanamh chun canadh níos fearr.

5. 

   Tuig an difríocht idir an dá choincheap: ina n-aonar agus ina n-aonar Ní chiallaíonn Aonair go mbeidh tú i d’aonar. Déanta na fírinne, ní gá duit fiú a bheith i d’aonar chun uaigneas a fháil. Is féidir cur síos a dhéanamh ar uaigneas mar mhothú coimhthiú sóisialta nó míshástacht le caidrimh, agus is minic a bhíonn sé mar thoradh ar dhuine a rá leo féin, "Ní maith le duine ar bith mé".
   • Is minic a spreagann uaigneas corraíl mhothúchánach, ó bhriseadh nó bás duine gaoil go cara nach nglacann an glao nuair a ghlaonn tú.
   • Má tá tú ag mothú uaigneach, admhaigh nach bhfuil tú ag mothú go maith agus fiafraigh díot féin, "Cad is féidir liom a dhéanamh chun stop a chur le mothú uaigneach?"
   • In ionad gníomhaíochtaí a chuireann isteach ar chomhtháthú sóisialta nó táirgiúlacht, cosúil le suí os comhair na teilifíse, déan iarracht siúlóid, ealaín a chruthú, litreacha a scríobh, leabhar a léamh, nó imirt le peata.
   fógra

Modh 2 de 3: Sonas a mhéadú agus tú i d’aonar

1. 

   Féin-soothing. Tá sé an-tábhachtach scileanna déileála agus cumais féin-mhaolaithe a úsáid nuair atá tú míshásta le mothú i d’aonar. Tá an oiread sin bealaí ann inar féidir leat tú féin a mhaolú, beidh roghanna difriúla ag gach duine. An níos mó smaointe a fhiosraíonn tú, is mó a bheidh a fhios agat conas do chuid mothúchán diúltach a athrú agus mothú sona leat féin.
   • Bain triail as iriseoireacht. Scríobh síos gach rud a theastaíonn uait. Scríobh faoi do chuid smaointe, mothúchán, spriocanna agus pleananna. Scríobh síos do chuid aislingí agus mianta.
   • Smaoinigh ar chuimhní dearfacha. Sainaithin amanna san am atá thart nuair a bhain tú taitneamh as am a chaitheamh le daoine eile. Amharc ar an am seo agus bain taitneamh as. Féadann sé seo mothúcháin sonas a mhéadú go sealadach.
   • Faigheann daoine áirithe amach go bhfuil siad níos sona agus níos uaigneach agus iad ag glacadh páirte i ngníomhaíochtaí spioradálta ar nós paidir nó traidisiúin reiligiúnacha (ag dul go teampaill, séipéil).

2. 

   Athraigh an bealach a cheapann tú go coincheapúil amháin. Bain taitneamh as am a chaitheamh leat féin. Inis duit féin gur roghnaigh tú am a dhéanamh duit féin. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh rogha leat féin, beidh tú ag mothú níos dearfaí go huathoibríoch.
   • Tuig gur féidir leat a roghnú a bheith i d’aonar agus go bhfuil smacht agat. Seachain síceolaíocht duit féin mar íospartach.
   • Inis duit féin: "Tá sé ceart go leor a bheith i d’aonar. Bíonn gach duine ina aonar uaireanta. Is féidir liom déileáil leis seo."
   • Má aimsíonn tú go bhfuil smaointe diúltacha agat, cosúil le “Tá mé uaigneach mar níl aon duine ag teastáil uaim,” b’fhéidir go bhfuil tú ag titim isteach i gcosán machnaimh dhiúltach. Déan iarracht an cás a atheagrú le cás dearfach meabhrach.
   • Nuair a thagann smaointe diúltacha isteach, tabhair aitheantas dóibh, ach ansin meabhraigh duit féin na rudaí dearfacha a bhaineann leis an gcás. Abair rudaí mar "Fan soicind. B’fhéidir go mbeidh mé i mo aonar anois, agus ní drochrud é seo. Tá go leor ama agam gach rud a theastaíonn uaim a dhéanamh, am ba chóir a bheith agam. Ní bheinn dá mbeinn i gcaidreamh le duine eile D’athraigh gach rud agus ní bheinn i d’aonar agus an oiread sin saoirse agam, mar sin ní mór dom an leas is fearr a bhaint as mo chuid ama. seo ".

3. 

   Bíodh “am ina aonar” ar ardchaighdeán. Aon uair a cheapann tú go bhfuil tú corr agus go mbraitheann tú brónach, cuir i gcuimhne duit nach bhfuil tú i d’aonar riamh. Bíonn tú i gcónaí le do thaobh. Mar sin dírigh ar cheangal agus cairde a dhéanamh leat féin. Is é an caidreamh atá agat leat féin an rud is tábhachtaí atá agat. Is é an chaoi a gcaitheann tú leat féin agus smaoineamh ort féin a shocróidh conas a chaithfidh tú le daoine eile.
   • Déan gach rud duit féin. Más breá leat ceol dioscó lyrical, oscail seinmliosta de na hamhráin is fearr leat agus cas an fhuaim chomh hard agus is mian leat. Más maith leat an fharraige, téigh go dtí an trá agus téigh ag siúl sna tonnta mar is mian leat.
   • Glac páirt i ngníomhaíochtaí réchúiseacha agus faoisimh strus. Mar shampla, bíodh oíche agat ag Spa - folcadáin scíth a ligean, massages, féin-grúmaeireacht (snas ingne, srl.).

4. 

   Coinnigh tú féin gnóthach. Má bhraitheann tú díomhaoin agus tú i d’aonar, beidh tú míshásta, brónach, uaigneach nó depressed. Chun do dheiseanna a bheith sásta leat féin a mhéadú, déan cinnte go bhfuil sceideal lán de ghníomhaíochtaí dearfacha agat.
   • Bain triail as gníomhaíochtaí nua. Bealach amháin chun tú a choinneáil i seilbh is ea triail a bhaint as gníomhaíochtaí nua lasmuigh de do chrios chompord. Is féidir leat triail a bhaint as péintéireacht, damhsa, scríobh, léamh, seinm uirlisí ceoil, siúl, campáil, aire a thabhairt do pheata, taisteal agus cócaireacht.
   • Déan rudaí a chuireann eagla ort féin-rialú a mhéadú.Mar shampla, má tá eagla ort labhairt le duine nua, déan iarracht hello a rá nó comhrá a thosú le strainséir uair amháin sa lá ar a laghad. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go n-éireoidh sé seo níos éasca agus níos imníoch le himeacht ama.

5. 

   Peata. Is féidir le daoine a bhraitheann uaigneach agus iad ina n-aonar na buntáistí a bhaineann le peata compánach a bheith acu. B’fhéidir go gceapfadh daoine áirithe go bhfuil a gcuid peataí mar dhuine.
   • Mura gceadaíonn do chás peataí, is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i peata róbatach, cosúil le turtar amhránaíochta, nó aire a thabhairt do pheata bréige trí chluiche nó aip ar líne. fón.

6. 

   Seachain straitéisí dochracha déileáil. Is minic a ghlacann daoine áirithe freagraí diúltacha ar a n-uaigneas. Mar sin féin, is minic go mbíonn iarmhairtí neamh-inmhianaithe ag na straitéisí seo, agus is féidir leo dúlagar agus uaigneas a mhéadú.
   • Ná caith tobac ná bain úsáid as marijuana. Deir daoine áirithe gur gníomhaíocht shóisialta é caitheamh tobac. Ach is féidir iarmhairtí diúltacha a bheith aige freisin.
   • Seachain drugaí nó alcól agus tú ag idirghníomhú le daoine eile nó chun déileáil le do riocht féin.
   • Déan iarracht gan féachaint ar an iomarca teilifíse, cluichí físeáin a imirt, nó an tIdirlíon a úsáid.
   fógra

Modh 3 de 3: Ciorcail shóisialta a neartú

1. 

   Athraigh an bealach a smaoiníonn tú ar idirghníomhaíocht shóisialta. D’fhéadfadh roinnt daoine smaointeoireacht lagoiriúnaitheach a fhorbairt faoi idirghníomhaíocht shóisialta, rud a d’fhéadfadh uaigneas a mhéadú agus an dóchúlacht go mbeidh tú sásta leis féin a laghdú. Mar shampla, d’fhéadfá a bheith níos íogaire agus aireach ar fhaisnéis dhiúltach ó do thimpeallacht, cosúil le breathnú corr ar dhuine.
   • Nósanna smaointeoireachta diúltacha a aithint. Mar shampla, is gnách go gceapfá go bhfuil daoine ag gáire ort nó ag féachaint ort le cuma naimhdeach.
   • Faigh fianaise dhochloíte. Má cheapann tú go bhféachann duine ort go géar agus go smaoiníonn sé go diúltach ort, smaoinigh ar rud éigin eile. Mar shampla, b’fhéidir gurb é gnáthbhealach an duine féachaint ar dhaoine eile nó toisc nach raibh ach droch lá acu. Níl sé dírithe go pearsanta ort.

2. 

   Déan do chaidrimh a chothú. Teastaíonn caidreamh sóisialta ó dhaoine chun go n-éireoidh leo. Is féidir le nascadh le daoine eile cabhrú leat mothú níos lú uaigneach agus eagla, agus méadaíonn sé do mhothúcháin sonas.
   • Is dóigh leat go bhfuil cáilíocht do chaidrimh mar chuid thábhachtach de chomh sásta atá tú. Má chreideann tú go bhfuil go leor cairde agus naisc shóisialta mhaithe agat, b’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr. Mura gcreideann tú é seo, is féidir leat oibriú i dtreo cairdeas sláintiúil agus caidrimh le daoine eile a chothú.
   • Má bhíonn gréasán sóisialta mór agat is féidir leis an uaigneas a mhéadú. In ionad go leor aitheantais a bheith agat, dírigh níos mó ar na dlúthchaidrimh phearsanta atá agat cheana féin.

3. 

   Caith am le cairde agus le muintir. Tá cairdeas piaraí tábhachtach chun mothú sonas agus lamháltais a fhorbairt agus iad ina n-aonar.
   • Déan plean le haghaidh gníomhaíochtaí sóisialta. Ná fan go ndéanfaidh duine eile teagmháil leat.
   • Dírigh ar do lucht féachana agus nasc nó comhrá in ionad gníomhaíochtaí a chuireann teorainn le naisc shóisialta, cosúil le féachaint ar scannáin nó féachaint ar an teilifís.
   • Faigh tacaíocht shóisialta má bhraitheann tú uaigneach nó diúltach nuair atá tú i d’aonar. Iarr ar chara am a chaitheamh leat nó labhairt leo faoi.
   • Caidrimh millteach a theorannú. Má bhíonn caidreamh diúltach nó maslach agat is féidir mothúcháin uaigneas a mhéadú fiú nuair nach bhfuil tú i d'aonar.

4. 

   Déan cairde nua. Tá scileanna sóisialta an-tábhachtach chun uaigneas a laghdú agus naisc shóisialta a mhéadú.
   • Chun cairde nua a dhéanamh, féadfaidh tú do dheiseanna idirghníomhaíochta sóisialta a mhéadú. Mar shampla, bí i do ghrúpa de rang aclaíochta nó club leabhar.

5. 

   Fan ceangailte nuair atá tú i d'aonar. Trí naisc dhearfacha a choinneáil le daoine eile, fiú nuair atá tú i d’aonar is féidir go mbraitheann tú níos lú uaigneach agus do shástacht a mhéadú leat féin.
   • Úsáid suíomhanna Gréasáin agus na meáin shóisialta chun go mbraitheann tú ceangailte nuair atá tú i d’aonar. Féadann sé seo cabhrú leat do sonas a mhéadú nuair atá tú i d’aonar.
   • Bí cúramach gan an t-idirlíon a fheiceáil mar an t-aon bhealach le nasc sóisialta toisc go bhféadfadh sé seo uaigneas a mhéadú.

6. 

   Bíodh a fhios agat cathain a theastaíonn cabhair uait. Mothaíonn gach duine uaigneach uaireanta. Mar sin féin, tá cásanna ann nuair is gá duit cúnamh breise a lorg nó comhairleoir a lorg. Má tá mothú dúlagair ort nó má tá do chuid ama leat féin mar thoradh ar neamhord imní sóisialta, is féidir le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat leis na fadhbanna seo.
   • I measc na comharthaí dúlagar tá: brón leanúnach, imní, nó mothú "folamh"; cailliúint suime nó pléisiúir i ngníomhaíochtaí; mothúcháin gan dóchas, ciontacht, helplessness; trioblóid ag codladh nó ag codladh an iomarca; agus mothú tuirseach nó marbhánta.
   • I measc na gcomharthaí de phobia sóisialta nó neamhord imní sóisialta tá: mothú imníoch faoi bheith timpeall orthu siúd atá thart timpeall ort, eagla ort labhairt le daoine fiú nuair is mian leat labhairt leo, fanacht amach ó dhaoine eile. braitheann daoine eile, a bhfuil eagla orthu roimh bhreithiúnas daoine eile, go bhfuil siad tinn nó nauseous timpeall ar dhaoine eile, agus bíodh imní orthu ar feadh seachtainí d’imeacht atá le teacht ina mbeidh a fhios agat go mbeidh go leor daoine ann.
   • Má tá na hairíonna seo nó comharthaí eile ort, déan teagmháil le comhairleoir nó gairmí sláinte meabhrach chun diagnóis a fháil. Is féidir leo cabhrú leat cóireáil a fháil do na neamhoird seo.
   fógra