Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Go deimhin, is féidir leis an saol éirí mór. Féadann an brú leanúnach chun breathnú go maith, jab maith a dhéanamh, agus dul san iomaíocht le haghaidh saibhris agus grá foinse iontach struis a chruthú, agus uaireanta bíonn chuimhneacháin againn nuair a bhíonn ár mbiotáille thíos leis. . Déan iarracht gan a bheith dímhisneach - tarlaíonn sé do gach duine, áfach. Má tá tú ag streachailt le fanacht spreagtha, bídís ag obair nó sa saol i gcoitinne, déan iarracht do chuid fuinnimh a athfhócasú, fís a bheith agat de gach rud, agus do spiorad a athlíonadh. Scoirfidh tú an rut go luath.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Fócas a choinneáil

1. 

   Spreag tú féin. Cé go leanann éilimh na hoibre agus an tsaoil laethúil i gcónaí, uaireanta ní bhíonn ár n-uacht agus ár paisin dírithe ar mhisean. Faighimid torthaí ísle. Déanann sé sin deacair tascanna laethúla a chur i gcrích. Le linn uaireanta táirgiúlachta íseal, caithfimid a mheabhrú dúinn féin fanacht spreagtha. Faigh bealaí chun cabhrú leat díriú ar a bhfuil le cur i gcrích agus fanacht dírithe.
   • Cuimhnigh ar do spriocanna fadtéarmacha. Má dhéantar díspreagadh ort, glac céim siar agus déan iarracht fís a bheith agat den chás. Cad atá á dhéanamh agat? Cén fáth? Cuir i gcuimhne duit cé chomh crua agus a d’oibrigh tú, agus cuimhnigh go bhfuil sé níos éasca fanacht ar an mbarr ná dul ar ais agus ansin dul ar thóir chun teacht suas níos déanaí.
   • Cleachtadh rathúil roimhe seo. Athghairm nuair a rinne tú rud éigin tábhachtach - bíodh sé ag bronnadh dámhachtain “fostaí na bliana” nó ag fáil aitheantais speisialta as obair dheonach. Cuimhnigh na cuimhní cinn maith.
   • Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh tú féin a chur i gcuimhne do chuid buanna. Scríobh síos réimsí ina bhfuil scileanna agus buanna agat. Is féidir le mothú méadaithe ort féin a bheith ina fhoinse chumhachtach spreagtha.
   • Déan do chuid éachtaí a thaifeadadh gach lá. Tóg an tráthnóna chun an méid atá curtha i gcrích agat a scrúdú agus a admháil. Tóg cúpla nóiméad le do thoil. Cruthaigh liosta de na héachtaí. D’fhéadfadh go mbeadh iontas ort faoin líon post atá liostaithe.
   • Má théann cúis do thuirse in olcas, smaoinigh ar lá saor a thógáil nó deireadh seachtaine a phleanáil duit féin. Glac sos agus dírigh ar fhuinneamh a athghiniúint.

2. 

   
   
   Bí solúbtha. Is annamh a bhíonn imeachtaí saoil díreach mar a bhí beartaithe. Tá go leor fadhbanna gan choinne againn a bhaineann le hobair, airgeadas, nó teaghlach, agus go tábhachtach, ullmhacht chun oiriúnú. Le bheith solúbtha teastaíonn meon oscailte, toilteanas glacadh le hathrú, agus cinntí pianmhara ó am go chéile. Gan an tsolúbthacht b’fhéidir go bhfaighidh tú deiseanna á gcailliúint.
   • Bealach amháin le bheith solúbtha is ea a bheith ullamh do gach féidearthacht. Smaoinigh ar cad a tharlóidh sa todhchaí, agus smaoinigh ar pheirspictíochtaí nó físeanna éagsúla. Is é sin le rá, féach ar an bpictiúr mór.
   • Bí toilteanach scil, modh nó bealach nua a fhoghlaim chun tasc a chur i gcrích. Mar shampla, in ionad a bheith ag fiafraí cén fáth ar chaill tú an deis ardú céime a bhí agat le déanaí, faigh bealaí chun athrú a fheabhsóidh éifeachtúlacht agus táirgiúlacht.
   • Glac rioscaí. Ní thagann rath go héasca. Is minic go gcaithfimid rioscaí a ghlacadh chun deiseanna tairbhiúla a fháil. Agus má theipeann orainn, is féidir linn foghlaim uathu fós agus iad a chur i bhfeidhm sa todhchaí.
   • Ná bíodh aon leisce ort do chuid mothúchán a chur in iúl beagán. Brúigh tú féin as cásanna a bhfuil cur amach agat orthu. Is féidir seo a bheith frustrach. Is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach sin, agus go príobháideach ar a laghad, tugann tú údar duit féin chun análóir a ghlacadh agus chun sosa.

3. 

   
   
   Déan moilliú ort féin. Agus tú ag saothrú do spriocanna, san obair agus sa saol araon, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú fios a bheith agat cathain a stadfaidh tú, a ghlacfaidh tú sos agus a scíth a ligean. Feabhsaíonn do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach do luas a choigeartú, agus tús úr a thabhairt duit le fuinneamh.
   • Tá sé chomh furasta an luas ceart a shocrú agus ligean duit féin sosanna a thógáil ag an obair ó am go ham, nó tascanna a athrú go rialta chun mothúcháin tuirse agus dúlagar a laghdú.
   • Éist le d’intinn agus do chorp.Má bhraitheann tú tuirseach agus depressed arís agus arís eile, glac sos. Ní féidir leat a bheith táirgiúil mura bhfuil fuinneamh agus fócas agat. Más féidir, glac uair an chloig chun lón agus siúl.
   • Faigh go leor codlata gach oíche chun múscailt ag mothú athnuachana - de ghnáth is leor timpeall 8 n-uaire an chloig. Ligeann an nós go leor codlata a fháil d’inchinn feidhmiú ag na leibhéil is fearr, agus is féidir le heaspa codlata tú a dhéanamh gruama, tuirseach agus trom meabhrach.
   • Bain taitneamh as áthas an tsaoil. Amach tá domhan mór ceoil, scannáin agus leabhair den scoth, gach ceann acu ar do dhícheall. Ól caife nó crochadh amach le cairde nó le muintir. Féadann meon gníomhach agus saol sóisialta cothromaíocht shláintiúil a thabhairt duit.

4. 

   
   
   Rialú do chuid ama go ciallmhar. Uaireanta bíonn fadhbanna ag foirfitheoirí le tosaíocht a thabhairt. Maidir leo, is gá gach tasc, mór nó beag, a chur i gcrích ina iomláine, gan earráidí. Mar sin féin, i ndáiríre le go leor dúshlán, bíonn go leor struis mar thoradh ar an dearcadh seo. Molann saineolaithe sláinte meabhrach fiafraí "Cad anois?" agus a dhearbhú cad atá i ndáiríre práinneach agus a bhfuil tosaíocht níos ísle aige.
   • Tabhair aird ar amanna nuair nach bhfuil tú ag déanamh rogha éifeachtach ar an am a chaitheann tú, más ann dó. Coigeartaigh tú féin i gceart.
   • Is féidir leat triail a bhaint as quests a scríobh síos agus ansin iad a chur ar bun in ordlathas. “A” a bheidh i gcuid de na Tiomnachtaí. Seo iad na rudaí a gcaithfidh tú díriú orthu is mó nó atá an-phráinneach. Déan tascanna a bhfuil tábhacht níos ísle leo ag B, C, nó D.
   • Déan an tasc is tábhachtaí ar an liosta an chéad lá, thart ar 90 nóiméad is dócha. Ansin, tráthnóna, caith 10 go 15 nóiméad ag machnamh ar a bhfuil tú ag iarraidh a chur i gcrích an lá dar gcionn. Cruthaigh imlíne más gá.
   fógra

Modh 2 de 3: Fís a bheith agat ar rudaí

1. 

   Dírigh ar a bhfuil smacht agat air. Is furasta a bheith buartha faoi rudaí ag dul as smacht - ní chailleann tú ardú céime, ní bhfaigheann tú glaoch ar ais ó earcaitheoir riamh, coinníonn do bhainisteoir ort ag iarraidh an spriocdháta a chomhlíonadh. Rush. Tóg beagán ama agus breathe. Tá sé seo ar fad faoi do smacht. Cad é an pointe ag smaoineamh orthu? Ina áit sin, dírigh ar rudaí a bhfuil tionchar agat orthu.
   • Tagann strus ó fhórsaí seachtracha agus ó rudaí is féidir leat a rialú. In ionad a bheith buartha faoi ghlao-ais caillte, smaoinigh ar agallamh agus sainaithin do laigí. Ansin, déan iarracht na míbhuntáistí seo a thuiscint.
   • In ionad a bheith buartha faoin mbainistíocht, déan iarracht an t-am a shocrú ar bhealach níos réasúnaí agus níos éifeachtaí ionas nach mbeidh an spriocdháta deacair nó brú.
   • Ar chuala tú riamh an abairt "déanaimis a bheith xic"? Is grúpa fealsúna ársa é Xocic a mhaíonn nach féidir linn sonas sa saol a fháil ó rudaí seachtracha, gan aon ráthaíochtaí, ach gur cheart go mbeadh baint againn lenár láidreachtaí istigh. Le bheith sona, ba cheart dúinn díriú ar a bhfuil smacht againn air, eadhon ár n-intinn, ár n-iompar, agus ár n-uacht. Nuair a bhraitheann tú strus, dírigh ar a bhfuil smacht agat air!

2. 

   Ceiliúradh a dhéanamh ar do bhua. Stop chun aitheantas a thabhairt do éachtaí beaga sa saol agus luaíocht a thabhairt duit féin. Tar éis an tsaoil, is fearr dul chun cinn mall agus seasmhach ná rud ar bith, ceart? Trí na chuimhneacháin seo a dhearbhú, fiú ar bhealach simplí, tabharfar rud éigin duit a mbeidh súil agat leis agus a chuirfidh i gcuimhne duit do dhul chun cinn.
   • Ní gá duit cóisir eachtrúil a bheith agat, ach luaíocht a thabhairt duit féin ar bhealach éigin tar éis cloch mhíle rathúil. Tabhair tráthnóna suaimhneach duit féin ag léamh leabhar maith, téigh amach le haghaidh uachtar reoite, nó bain taitneamh as buidéal Champagne le do pháirtí.
   • Féadann an ceiliúradh leibhéal na féinmheasa agus na spreagtha a mhéadú go draíochtúil. Cabhróidh fiú pat ar do dhroim leat éirí suas.

3. 

   Bíodh fís níos leithne agat. Déan iarracht é seo a choinneáil i gcuimhne gach lá, agus níl i ngach tasc i do ghnáthamh laethúil ach cuid bheag de do shaol. B’fhéidir go mbraitheann tú síos ag nóiméad áirithe, nó go mbraitheann tú frustrachas, ach coinnigh i gcuimhne cá bhfuil tú ar bhóthar an tsaoil agus an méid iarrachta a chuireann tú isteach i do phost. Nár éirigh leat mórán a bhaint amach? Leathnaigh do léaslínte beagán; Féadann sé seo do ghiúmar a fheabhsú.
   • Smaoinigh ar an rath a bhí agat roimhe seo. Ar mhaith leat obair faoi bhun an mheáin? Céard faoi nuair a bhuaigh tú duais fostaí na bliana? Is féidir a rá arís agus arís eile go mbeidh ciall áirithe ag baint le béim tríd an obair agus freagrachtaí tuismitheoirí a chomhlíonadh.
   • B’fhéidir nach bhfuair tú an oiread agus a theastaigh uait, agus nach bhfuil an carr is fearr leat. Céard atá agat? Cad as a bhfuil tú buíoch? Déan iarracht na rudaí a bhfuil an t-ádh ort a bheith agat agus scríobh síos iad. Dírigh ar a bhfuil tú buíoch as. D’fhéadfadh go mbeadh iontas ort faoi fhad an liosta.
   fógra

Modh 3 de 3: Cuir le do shláinte mheabhrach

1. 

   Tá córas tacaíochta ann. Bealach iontach le dul thar strus is ea duine a bheith agat ar féidir leat teagmháil a dhéanamh leis, cibé an bhfuil tú ag lorg cabhrach a oiread agus is féidir leat nó díreach le beagán spreagtha. Ní gá gur córas mór é. Déanta na fírinne, b’fhéidir go bhfaighidh tú go leor tacaíochta ó do theaghlach, ó roinnt cairde, nó ón bpobal reiligiúnach. Tá sé tábhachtach go mbraitheann tú go bhfuil siad anseo duitse.
   • Cruthaigh líonra leathan. Ní gá do “lucht tacaíochta” gach ról a chomhlíonadh. B’fhéidir go bhfuil comhghleacaí agat chun comhrá a dhéanamh faoi strus a bhaineann leis an obair, agus cara is fearr le muinín a bheith agat as eagla agus rúin.
   • Faigh cabhair más gá. Má tá go leor struis ort i do shaol, agus mura bhfuil do chóras féin dírithe ar thascanna, smaoinigh ar ghrúpa tacaíochta a aimsiú chun bualadh le daoine a bhfuil na deacrachtaí céanna acu.
   • Bí gníomhach, gníomhach. Caith am le cairde agus le do mhuintir. Déan am chun bualadh leo agus comhrá a dhéanamh leo.

2. 

   Bíodh stíl mhaireachtála shláintiúil agat. Tá dea-shláinte fhisiciúil nasctha go láidir le sláinte mheabhrach sláintiúil. Mar shampla, is féidir le cleachtadh agus aiste bia sláintiúil sláinte mheabhrach a fheabhsú go suntasach agus leibhéil struis laghdaithe a bheith mar thoradh air. Má tá tú thíos leis, déan cinnte nach ndéanann tú neamhaird ar an ngné seo de do stíl mhaireachtála.
   • Is féidir le cleachtadh a bheith ina teanndáileog giúmar, toisc go laghdaíonn sé teannas sna matáin, méadaíonn sé sreabhadh fola, agus scaoileann sé an ceimiceán “mothaíonn go maith”. Déan iarracht 15 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha sa tseachtain, mar shampla siúl, snámh, nó cleachtadh aeróbach éadrom.
   • Is bealach eile é aiste bia sláintiúil intinn agus corp sláintiúil a bheith agat. Bricfeasta go rialta agus breoslaigh bianna sláintiúla duit féin mar ghráin iomlána, glasraí agus torthaí a thabharfaidh sruth seasta fuinnimh duit i rith an lae, agus a choimeád ag an leibhéal ceart.
   • Bí ar an eolas faoi shubstaintí a athraíonn giúmar a ionsúnn tú i do chorp agus an fáth a n-itheann tú iad. Mar shampla, tugann spreagthaithe cosúil le caiféin, atá le fáil i gcaife, tae agus deochanna fuinnimh, borradh fuinnimh sealadach duit ach d’fhéadfadh go mbraitheann tú imníoch, greannmhar nó, nó go mbraitheann tú imníoch, irritable, nó restless agus restless ..

3. 

   Cleachtadh machnaimh aireachais. Is modh Búdaíoch é meditation mindfulness a bhaineann leis an saol beo “san am i láthair”. In ionad imeachtaí a mheas mar mhaith nó olc, breathnaigh orthu ó do dhearcadh mothúchánach. Is é an sprioc brón a shárú ní trí spreagadh a thabhairt duit a bheith difriúil, ach trí dhíriú ar a bhfuil ann anois. Is é an smaoineamh maireachtáil san am i láthair agus a bheith ar an airdeall faoi thaithí.
   • Cothaíonn daoine áirithe aireachas trí mheán machnaimh. Cé gur deis é seo, ní gá duit machnamh a dhéanamh chun taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le haireachas.

4. 

   Labhair le gairmí sláinte meabhrach. Bíonn am crua againn go léir. Mar sin féin, má bhraitheann tú “síos” nó dúlagar ar feadh níos mó ná 2 sheachtain ag pointe ar bith, tá tú i mbaol dúlagar éadrom agus b’fhéidir go mbeidh ort labhairt le gairmí sláinte meabhrach. Is féidir le cóireáil cabhrú leat go mbraitheann tú níos compordaí, níos spreagtha, agus réidh le díriú arís.
   • Bíodh comharthaí an dúlagair ar eolas agat.An bhfuil tú tuirseach an chuid is mó den am? Ar chaill tú spéis i gcara nó i ngníomhaíocht a thaitníonn leat de ghnáth? An mbíonn tú trína chéile agus gearr-mheasartha go minic? Is comharthaí iad go léir dúlagar éadrom.
   • Is féidir leis an dúlagar teacht ó raon fadhbanna. Uaireanta bíonn sé ar chúiseanna fisiciúla. In a lán cásanna eile, áfach, tá sé mar gheall ar ghéineolaíocht, easpa strus ceimiceach san inchinn, nó strus an tsaoil laethúil. Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, is é an rud is fearr le déanamh ná gairmí cúram sláinte a fheiceáil.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh go mbíonn taithí ag gach duine ar amanna nuair a bhíonn sé deacair nó dodhéanta leanúint ar aghaidh ag iarraidh.
• Má bhíonn míchompord agus strus leanúnach ort, smaoinigh ar shíciteiripeoir nó gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil le haghaidh meastóireachta agus / nó chun cabhrú le soiléiriú. cineál na ndeacrachtaí atá romhat agus bealaí chun iad a shárú.