Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
9 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Níl sé éasca síocháin mheabhrach a fháil. B’fhéidir go mbeadh sé deacair é a dhéanamh ar dtús, ach is féidir leat cúpla teicníc shonrach a chleachtadh chun cabhrú leat féin an tsíocháin atá á lorg agat a fhorbairt. Má tá trioblóid agat le do shláinte mheabhrach, is féidir leat labhairt le síceolaí nó síciatraí. Is féidir leo cabhrú leat mura féidir leat é a dhéanamh leat féin.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Folláine spioradálta a lorg
Ceangail le rud níos mó ná tusa. Cuireann go leor teoiricí béim ar an gcothromaíocht a mhúnlaíonn folláine inár saol. Gné amháin den teoiric sin ná folláine spioradálta. Cuirfidh sé síocháin agus comhchuibheas chun cinn laistigh de do shaol agus laistigh de, agus tá sé riachtanach do leas na hintinne. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú a bheith i do dhuine reiligiúnach mura bhfuil tú faoi láthair; ciallaíonn sé go gcaithfidh tú fórsaí atá níos láidre ná tusa a aimsiú agus ceangal a dhéanamh leo.
- Déan iarracht nasc a dhéanamh le hiontas an nádúir nó an domhain sheachtraigh, nó sna bannaí a bhunaíonn daoine lena chéile. Is féidir le suaimhneas intinne a bheith agat má aimsítear agus chun nascadh le rudaí lasmuigh díot féin.
Faigh brí sa saol laethúil. Cuideoidh do fholláine spioradálta le do chumas a mhéadú chun tuiscint a fháil ar do chuspóir sa saol seo. Is bealach é seo chun cabhrú leat brí a fháil i do shaol laethúil. Má bhraitheann tú sásta le do chuidiú leis an domhan, beidh d’intinn ag mothú níos suaimhní.- I measc na ngníomhartha a chabhróidh leat é seo a dhéanamh tá nascadh le daoine trí obair dheonach nó bealaí eile a aimsiú chun cabhrú le daoine eile agus freastal orthu.
- Is féidir leat brí a fháil freisin i ngníomhaíochtaí eile, mar shampla aire a thabhairt do do theaghlach nó do dhuine grá, iarracht a dhéanamh do phost a dhéanamh go maith ag an obair.
Gníomhú ar bhealaí a thacaíonn le do chreideamh. Bealach amháin le sláinte mheabhrach a thógáil is ea tú féin a iompar ar bhealach a thacaíonn le do luachanna agus do chreidimh. Chun é a sheiceáil, ba cheart duit d’fheidhmíocht reatha a athbhreithniú agus fiafraí díot féin an bhfuil siad comhoiriúnach le do luachanna. Fiafraigh díot féin cad a chuireann spraoi agus brí le do shaol. I measc roinnt cleachtaí a chabhróidh leat machnamh a dhéanamh ar do luachanna agus do spriocanna tá machnamh agus paidir. Tosaigh le foghlaim agus cleachtadh machnaimh trí ranganna grúpa, leabhair, acmhainní ar líne, nó taifeadtaí machnaimh treoraithe.- Le haghaidh machnaimh shimplí, is féidir leat suí nó luí i riocht compordach agus samhlú go bhfuil duine ciallmhar, grámhar, tuisceanach timpeall ort. Treoraigh d’intinn go mbraitheann tú cúram agus muinín iomlán as an duine.
- Má dhéanann tú guí, samhlaigh go bhfuil fórsa níos láidre ná tú timpeall ort agus ag scaipeadh mothúcháin muiníne, grá agus cúraim.
Modh 2 de 3: Faigh amach conas maireachtáil san am i láthair
Scríobh dialann. Bealach maith le do staid reatha a thabhairt faoi deara agus síocháin mheabhrach a fháil is ea dialann a choinneáil. Is bealach éifeachtach í an iriseoireacht chun tú féin a threorú trí d’fhéin-scrúdú inmheánach agus a aithint cad atá ag cur cosc ort síocháin mheabhrach a bhaint amach. San iriseoireacht, cuir do chuid smaointe agus mothúchán faoin saol laethúil san áireamh. Chun síocháin a fháil, smaoinigh ar an rud is mó a chiallaíonn duit agus dírigh do fhócas agus bain taitneamh as an lá inniu, cosúil le bheith ciallmhar nó cruthaitheach.- Le cuidiú leat rudaí atá tábhachtach duit a aimsiú agus tú a thiomáint i dtreo na síochána meabhrach, dialann faoi ábhair mar bhuíochas, intinn nó brí.
Cleachtadh aireach. Tabharfaidh aireachas suaimhneas intinne duit trí do dhearcadh a threorú chuig an am i láthair. Is féidir cur isteach ar suaimhneas intinne trí imní faoin todhchaí nó pairilis agus tumoideachas san am atá thart. Ciallaíonn aireachas a bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe, timpeallacht agus mothúcháin reatha gan iad a mheas. Féadann aireachas do leibhéil struis agus brú fola a laghdú, agus ar a seal, cuidiú le mothú socair a fhorbairt i do chorp. Cuideoidh cleachtadh aireachais leat do chuid mothúchán a bhainistiú agus dul in oiriúint do chúinsí struis nó deacra.
- Ligfidh cleachtas aireachais duit naisc neural nua a bhunú agus do struchtúr inchinne a athrú go fisiciúil, agus cuideoidh sé le do phatrúin smaointeoireachta a rialáil chun síocháin mheabhrach a chur chun cinn.
- Chun aireachas a chleachtadh, suí go compordach agus díriú ar do chuid análaithe. Agus tú ag breathe, déan athbhreithniú ar gach rud a bhraitheann tú trí do chúig chéadfa. B’fhéidir go rachaidh d’intinn ar strae beagáinín, ach déan iarracht do fhócas a atreorú ar an láthair agus ar do thimpeallacht.
Déan dearmad ar an am atá caite. Is féidir go mbeadh sé deacair síocháin mheabhrach a bhaint amach má tá tú fós ag fulaingt ó roinnt imeachtaí san am atá thart. Mothaíonn imeachtaí trámacha san am atá thart a ghortaigh tú go mothúchánach mar nach raibh tú riamh ar do shuaimhneas. D’fhéadfadh foréigean mothúchánach, fisiceach nó gnéasach, imeachtaí trámacha, foréigean teaghlaigh nó leithscéal a bheith san áireamh in imeachtaí roimhe seo. Féadfaidh na himeachtaí seo go léir a bheith ina gcúis go mbraitheann tú ciontach, náire, scanraithe nó dúlagar.
- Maidir leis na cineálacha imeachtaí tromchúiseacha seo, ba cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg ó theiripeoir atá in ann tú a threorú go sábháilte trí d’eispéireas. Cuireadh oiliúint ar ghairmithe sláinte meabhrach chun tú a threorú tríd an bpróiseas cneasaithe agus chun cabhrú leat maithiúnas agus ionbhá a chothú.
Modh 3 de 3: Saor d’intinn
Taispeáin buíochas. D’fhonn síocháin mheabhrach a fháil, ní mór duit buíochas a lorg. Seo an t-am nuair a bhíonn tú ag cuardach agus ag cuimhneamh ar gach rud a bhfuil tú buíoch as agus na beannachtaí a fheiceann tú i do shaol. Nuair a ghlacann tú an t-am chun tú féin a scaradh ón staid láithreach agus gach rud ar cheart duit a bheith buíoch as a athscrúdú, tabharfaidh tú mothú socair agus suaimhnis duit féin i d’aigne agus saothróidh tú mothú ceangail. le gach duine timpeall.
- Cuideoidh sé freisin le folláine spioradálta a thabhairt duit agus cuideoidh sé leat nasc a dhéanamh le fórsaí níos láidre ná tusa.
- Féadfaidh tú cleachtaí buíochais laethúla gearra a dhéanamh, mar shampla liosta meabhrach a dhéanamh de chúig rud le bheith buíoch díobh. Is féidir leat iad a scríobh síos freisin ar do ghuthán, ríomhaire, nó ar phíosa páipéir más mian leat iad a úsáid mar mheabhrúcháin amhairc. Rudaí beaga nó simplí i rith an lae is ea an rud a bhfuil tú buíoch díot, cosúil le lá grianmhar nó báisteach stoirmeach a thugann úire.
- Fuair taighde nasc idir oiliúint buíochais agus mothúcháin féinmheasa níos mó, léiriú níos mó ar ionbhá, agus claonadh laghdaithe i leith dúlagar agus ionsaitheachta.
Seachain brooding. Tugtar brooding ar chineál coitianta imní a choinníonn daoine gafa san am atá thart nó a chuireann ar a suaimhneas iad. Is é atá ag athchruthú ná nuair a bhíonn d’intinn gafa i dtimthriall fí imní, ag athrá na smaointe agus na n-imní céanna i d’intinn i gcónaí. Is creat an-strusmhar é seo agus cuireann sé ar do shuaimhneas tú agus d’intinn a dhícheangal ón stát síochánta.
- Nuair a fhaigheann tú é seo á dhéanamh, stop an nós tríd an ráiteas seo a leanas a athrá: "Táim ag smaoineamh timpeall, agus ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas dom agus ní chuirfidh sé brón orm. Lig dom féachaint an féidir liom mé féin a choinneáil gnóthach / díriú ar rudaí dearfacha / gníomhaíochtaí réchúiseacha a dhéanamh. "Agus ansin bog ar aghaidh trí ghníomhaíochtaí a aimsiú chun gnóthas, tiúchan nó scíthe a choinneáil.
Scíth a ligean. D’fhonn síocháin mheabhrach a fháil, ní mór duit am a fháil chun scíth a ligean. Tá sé seo riachtanach chun cothromaíocht a bhunú agus a choinneáil i do shaol. Is é an t-am scíthe ná nuair a scaoileann tú strus agus a stopann tú a bheith buartha faoi do sceideal, oibleagáidí nó ábhair imní. Faigh cad a bhraitheann tú is compordaí - is féidir leis an rud a chuireann ar do shuaimhneas tú a bheith pearsanta go leor agus d’fhéadfadh sé a bheith difriúil ón gcaoi a ndéanann do chairde nó do mhuintir scíth a ligean.
- Is féidir go leor foirmeacha a bheith ag teicnící scíthe. I gcás roinnt daoine, is féidir le cleachtadh cosúil le bogshodar nó yoga a bheith an-réchúiseach. Téann aclaíocht chun leasa do shláinte foriomlán agus treisíonn sé endorphins, ar a dtugtar hormóin euphoric freisin, a fheabhsaíonn do ghiúmar agus a threisíonn do leibhéil fuinnimh.
- Is breá le go leor daoine machnamh a dhéanamh, crochadh amach le cairde, leabhar maith a léamh, nó sáithithe i ndabhach gallúnaí. Bhí baint ag imirt spóirt nó ag caitheamh ama le cairde le comhaireamh sonas agus sástachta saoil.
- Faigh gníomhaíochtaí a chuireann ar do shuaimhneas tú i ndáiríre, agus déan iad uair sa tseachtain ar a laghad chun suaimhneas meabhrach a fháil.
Tabhair aird ar thionchar daoine eile. Rud amháin nach mbeadh ar eolas agat agus a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do shuaimhneas intinne is ea tionchar daoine eile. Smaoinigh ar na daoine i do shaol agus déan iarracht an éifeacht atá acu ar do staid mheabhrach a fháil amach. Caithfidh gach duine dul trí huaire deacra agus gearán a dhéanamh faoi go leor rudaí, ach má dhéanann duine sa saol é seo go rialta, d’fhéadfadh an duine sin a bheith draenáilte ó fhuinneamh nó tionchar diúltach a imirt air. le do ghiúmar.
- Má tá pearsantachtaí comhchosúla ag duine i do shaol, déan do chuid ama a theorannú dóibh. Mura féidir leat iad a sheachaint (is féidir leo a bheith ina mbaill teaghlaigh nó ina n-oibrithe bó), déan iarracht chomhfhiosach fanacht dearfach. Inis duit féin mar "Beidh mé dearfach i gcónaí agus déanfaidh mé lá iontach inniu is cuma cén chaoi a bhfuil gach duine timpeall orm".
- Déan iarracht níos mó ama a chaitheamh le duine a thógann suas thú agus a chabhraíonn le do shíocháin mheabhrach a neartú. Seachas sin, tá an baol ann go dtitfidh tú faoin gcreat diúltach céanna, agus beidh sé deacair suaimhneas intinne a bhaint amach nó a choinneáil.
