Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil do chairde ag ardú as cuimse go tobann agus go bhfuil tú á bhfágáil i do dhiaidh. B’fhéidir go bhfuil na baill eile de do theaghlach ard agus go bhfuil tú ag fiafraí an bhféadfá rud éigin a dhéanamh chun teacht suas leis an teaghlach. Is í an fhírinne ná go gcinntear airde duine den chuid is mó ag tosca nach bhfuil faoina smacht, amhail teorannú géiniteach. Tá go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar d’airde le linn do dhéagóirí, mar shampla aiste bia agus leibhéal gníomhaíochta.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Le bheith níos airde

1. 

   Ith réim chothrom bia. Breathnaíonn ceann níos giorra le corp cruinn. Ní amháin sin, ach cuideoidh an figiúr caol a bhuíochas le hithe ceart duit breathnú níos airde agus mothú níos sona!
   • Ith éagsúlacht próitéiní lean. Cuidíonn próitéiní lean mar éanlaith chlóis, iasc, pónairí soighe agus bainne le fás muscle a chur chun cinn agus cnámha láidre a thógáil. Seachain carbaihiodráití simplí cosúil le pizza, cácaí, milseáin agus sóid.
   • Ith neart cailciam.Cuidíonn cailciam i nglasraí glasa duilleacha cosúil le spionáiste agus cál, agus i mbainne (iógart agus bainne óil) le cnámha a neartú.
   • Ith go leor sinc. Cé go bhfuil siad neamhchinntitheach go dtí seo, léirigh tuairiscí go bhféadfadh nasc a bheith ann idir easnamh since agus moilliú fáis i mbuachaillí. Foinsí den scoth since is ea oisrí, miocrób cruithneachta, síolta pumpkin agus pumpkin, uaineoil, peanuts, agus portán.
   • Faigh go leor vitimín D. Cuidíonn vitimín D le cnámha agus matáin a fhorbairt i leanaí, agus léiríodh go bhfuil easnamh vitimín D ina chúis le moilliú fáis agus ardú meáchain i gcailíní sna déaga. I measc na mbianna a bhfuil leibhéil réasúnta ard vitimín D acu tá iasc, alfalfa, beacáin, chomh maith le bianna daingne vitimín D cosúil le gránaigh bainne agus bricfeasta. Súnntear an chuid is mó d’fhoinsí vitimín D, áfach, trí nochtadh na gréine. Níl ach 15 nóiméad ag grianghortha in aghaidh an lae chun an vitimín D go léir a theastaíonn uait a fháil.

2. 

   
   
   Cleachtadh le linn déagóirí agus caithreachais. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú leat éirí níos airde le linn do dhéagóirí. Téigh amach agus traenáil do matáin ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • Glac rang giomnáisiam. Ag dul isteach sa rang giomnáisiam is féidir leat rochtain a fháil ar mheaisíní aclaíochta éagsúla agus mais muscle a mhéadú. Tá an spreagadh agat freisin aclaíocht a dhéanamh (braithfidh tú leathcheann má tá tú ag an seomra aclaíochta gan cleachtadh ar chor ar bith).
   • Bí ar fhoireann spóirt. Is féidir le rannpháirtithe i bhfoirne spóirt a spiorad iomaíoch instinctach a úsáid chun calraí a dhó agus tá súil acu iad féin a dhéanamh níos airde. Is é an rud iontach faoi a bheith ar fhoireann spóirt ná leath an ama nach dtuigeann tú fiú go bhfuil tú ag traenáil.
   • Mura féidir leat aon rud eile a dhéanamh, ba chóir duit siúl. Mura bhfuil am agat aon rud a dhéanamh, eirigh agus siúil. Siúil go dtí an siopa ilranna. Siúil go dtí an leabharlann. Siúil ar scoil.

3. 

   
   
   Faigh go leor codlata gach oíche. Is am oiriúnach é do chodladh chun do chorp a fhás, mar sin má fhaigheann tú go leor codlata tabharfaidh sé níos mó ama do do chorp fás. Faigh 9 go 11 uair an chloig codlata gach oíche más déagóir tú nó faoi 20.
   • Tarlaíonn hormón fáis (HGH) go nádúrtha inár gcorp, go háirithe le linn codlata domhain nó codlata tonn mall. Spreagann codladh maith táirgeadh HGH sa fhaireog pituitary.

4. 

   
   
   Bíodh a fhios agat gurb í an ghéineolaíocht a chinneann an chuid is mó den airde. Creideann eolaithe go bhfuil suas le 60 go 80% de d’airde mar gheall ar ghéineolaíocht réamhshocraithe. Ar an drochuair, níl gach duine ard go géiniteach. Ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat a bheith ard má tá do thuismitheoirí gearr; ach má tá do thuismitheoirí gearr is gnách go mbíonn tú íseal freisin.

5. 

   Déan iarracht gan d’fhás a choinneáil siar. Níl mórán is féidir leat a dhéanamh chun d’airde a mhéadú, ach tá céimeanna is féidir leat a ghlacadh chun a chinntiú nach gcuirfidh tionchair chomhshaoil ​​srian ar d’airde nádúrtha. Cuireann spreagthaigh agus deochanna alcólacha le moilliú fáis má itheann tú é agus tú ag fás aníos; Thairis sin, cuireann míchothú cosc ​​ort an airde is mó a bhaint amach.
   • An gcuireann caiféin cosc ​​ar d’fhás i ndáiríre? Taispeánann taighde eolaíoch nach gcuireann caiféin bac ar fhás an choirp. Mar sin féin, is féidir le caiféin é a dhéanamh deacair duit codladh ceart agus suaimhneach a fháil. Teastaíonn 9-10 uair an chloig codlata do leanaí agus do dhaoine fásta óga, agus is féidir le caiféin é a dhéanamh deacair duit an oiread sin codlata a fháil.
   • An gcuireann caitheamh tobac cosc ​​ar fhás? Níor cruthaíodh éifeachtaí caitheamh tobac agus caitheamh tobac éighníomhach ar innéacs mais choirp (BMI). De réir Foinsí Faisnéise Sláinte Ollscoil Columbia, "Cé go bhfuil na staidéir a rinneadh neamhchinntitheach, léirigh staidéir reatha go ndéanfaidh leanaí a chaitheann tobac nó a chaitheann tobac go neamhghníomhach níos ísle ná leanaí nach gcaitheann tobac nó a ionanálann deataigh athláimhe.
   • An bhfuil srianadh airde ag stéaróidigh? Cinnte tá. Cuireann stéaróidigh anabalacha cosc ​​ar fhás cnámh i measc leanaí agus déagóirí, mar aon le líon laghdaithe sperm, méid cíche baineann, brú fola ard agus riosca méadaithe taom croí. Tá meán-airde 1.3 cm níos ísle ag leanaí agus déagóirí a bhfuil asma orthu agus a úsáideann análóir ina bhfuil dáileoga an-bheag den budesonide stéaróide ná iad siúd nach gcaitear le stéaróidigh.

6. 

   Is é fiche bliain an t-am chun stop a chur ag fás mór. Breathnaíonn go leor leanaí óga orthu féin agus iontas orthu, "Ar fhás mé suas fós?" Má tá tú faoi 18, is dócha gurb é an freagra "Níl!" Níor stop tú ag fás fós mura bhfuil an caithreachas rite agat fós. Mothaigh an t-ádh go bhfuil am agat fós fás in ionad a bheith buartha faoi cé chomh hard agus a bheidh tú. fógra

Modh 2 de 2: Airde áibhéil

1. 

   Sin céart. Seas suas i gcónaí in áit aischothaithe. Déantar síntí gualainn a bhrú ar ais beagán. Cabhróidh staidiúir cheart leat breathnú níos airde!

2. 

   Caith éadaí níos doichte. Cuirfidh éadaí daingean béim ar chomhrianta do choirp. Má chaitheann tú brístí scaoilte, imíonn na línte, rud a fhágann go bhfuil cuma níos lú ort. Ag caitheamh éadaí a oireann duit, áfach, bíonn muinín agat ionat féin, ná caith éadaí a fhágann go bhfuil tú míchompordach.

3. 

   Méadaigh an airde. Is féidir leat sála arda a chaitheamh i gcónaí. Seachain smeach-flops nó smeach-flops a chaitheamh. Ina áit sin, caith sála arda.

4. 

   Taispeáin na gnéithe is fearr den chorp. Má tá cosa fada ort, caith shorts nó sciorta gearr chun aird a tharraingt ar do chosa. Déan iarracht stocaí nó stocaí te a sheachaint a fhágann go mbíonn do chosa le feiceáil níos giorra agus cuma níos giorra orthu.

5. 

   Caith éadaí dorcha. Uaireanta bíonn tú níos airde nuair a fhéachann tú níos tanaí. Más féidir leat tú féin a dhéanamh ag breathnú níos tanaí, ansin beidh cuma níos airde ort. Féadann dathanna cosúil le dubh, gorm dorcha, agus gorm dorcha tú a dhéanamh le feiceáil níos tanaí agus níos airde, go háirithe má tá tú ag caitheamh éadaí dorcha.

6. 

   Cóirithe ansin stríoca ingearacha. Má chaitheann tú éadaí le stríoca ingearacha is féidir go mbeidh cuma níos airde ort ná an airde ceart atá agat. Beidh a mhalairt de éifeacht ag stríoca cothrománacha, mar sin seachain stríoca cothrománacha a chaitheamh. fógra

Comhairle

• Cuidíonn téad léim leat airde a mhéadú freisin. Is féidir leat téad léim a ionchorprú i gcleachtaí laethúla freisin. Tá baint yoga ann freisin mar TADASANA (údar sléibhe) a chabhraíonn le airde a mhéadú. Ba chóir duit yoga a chleachtadh go luath ar maidin.
• Chun dul níos airde, síneadh do matáin an oiread agus is féidir leat. Luigh ar an urlár agus suathaireacht. Is féidir le massage scíthe muscle cabhrú leat a fháil beagán níos airde.
• Ná aiste bia mura bhfuil tú ard fós. Déanfaidh aiste bia tú a ísliú.
• Nuair atá tú i do dhéagóir, déan cinnte go bhfaighidh tú go leor próitéine i do réim bia. Déan iarracht 70 gram próitéine a ithe do gach 0.45 kg de do chorp. (Sampla: meáchan tú 45kg - ní mór duit 70 gram próitéine a ithe)
• Cibé an bhfuil sé beag nó ard, tá buntáistí agus míbhuntáistí ag gach rud, mar sin bí sásta a bheith leat féin.
• Caith éadaí fada má tá tú tanaí, agus má tá tú ramhar déan iarracht cúpla punt a chailleadh ionas nach gcuirfear stad ar an bhfás mar gheall ar an meáchan.
• Caith pants daingean, pants yoga nó jeans daingean. Cuirfidh pants agus pants scaoilte cuma ghearr ort.