Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is iad cealla fola bána, ar a dtugtar cealla fola bána freisin, cosaint nádúrtha an choirp i gcoinne oibreáin thógálacha agus tá siad ina bpríomhchuid den chóras imdhíonachta freisin. Déanann cealla fola bána "beatha" ar bhaictéir eachtracha agus ar mhiocrorgánaigh eile a théann isteach sa chorp, agus mar sin tá siad freagrach as díolúine an choirp (a chumas troid i gcoinne oibreáin thógálacha). I roinnt daoine, d’fhéadfadh go mbeadh an córas imdhíonachta níos laige mar gheall ar ghéine oidhreachta, i gcásanna eile mar gheall ar ionfhabhtú baictéarach nó víreasach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ith Ceart

1. 

   Faigh go leor próitéine. Cinntíonn aiste bia dea-chothromaithe go sroicheann na cothaithigh cheart an smior ina dtáirgtear cealla fola bána. Tosaímid trí neart próitéine a ithe, an chomhpháirt is tábhachtaí de chealla fola bána. Is féidir leat próitéin a fháil ó fheoil, bainne, uibheacha agus glasraí.

2. 

   
   
   Roghnaigh na saillte cearta. Seachain saill sháithithe agus ithe neart saillte neamhsháithithe. Méadaíonn saillte sáithithe an baol galar croí, ach cuidíonn saillte neamhsháithithe leis an gcomhlacht vitimíní intuaslagtha saille a ionsú. Tá na "saillte maithe" seo le fáil in arbhar, sesame, bréige, pónairí soighe agus olaí síl cadáis.

3. 

   
   
   Ith carbaihiodráití i méideanna teoranta. Má itheann tú go leor cruithneachta, arbhar agus grán iomlán, cruthaítear an fuinneamh a theastaíonn ón gcomhlacht chun cealla fola bána a tháirgeadh. Ach má itheann tú an iomarca de na bianna seo, laghdófar leibhéil T-limficítí (dá bhrí sin laghdaítear an fhreagairt imdhíonachta freisin).

4. 

   
   
   Cuir bianna a spreagann imdhíonacht san áireamh i do réim bia. I measc roinnt bianna speisialta a d'fhéadfadh cabhrú tá:
   • Gairleoige
   • Almóinní
   • Kale
   • Pónairí cabhlaigh
   • Ganoderma
   • Blueberries agus sméara dubha
   • Iógart
   • Glasraí glasa, púdar tae glas Matcha, agus basil, taenna

5. 

   Ith frithocsaídeoirí. Is vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile iad frithocsaídeoirí a chabhraíonn le cealla damáiste sa chorp a dheisiú. Roinnt samplaí de frithocsaídeoirí is ea béite carotéin, vitimíní C agus E, sinc agus seiléiniam. Is féidir na cothaithigh seo a fháil i roinnt glasraí agus torthaí, nó i bhforlíonta.
   • Tá béite carotéin le fáil in aibreoga, brocailí, beets, spionáiste, piobar glas, trátaí, arbhar, agus cairéid.
   • Tá vitimín C le fáil i gcaora, brocailí, neachtairín, oráistí, sútha talún, piobair clog, trátaí agus cóilis.
   • Faightear vitimín E i síolta brocailí, cairéid, cnónna, papaya, spionáiste agus lus na gréine.
   • Tá since le fáil in oisrí, feoil dhearg, pischineálaigh, cnónna, agus bia mara.
   fógra

Cuid 2 de 3: Vitimíní agus Forlíontaí a Thógáil

1. 

   Beware of "borradh imdhíonachta" táirgí. Níl aon fhianaise eolaíoch ann lena chruthú gur rud maith é líon na gcealla troid imdhíonachta a mhéadú. Déanta na fírinne, i gcásanna áirithe, má dhéantar líon na gcealla “maithe” áirithe sa chorp a mhéadú méadaítear an baol stróc. Go míochaine, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chóras imdhíonachta stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, le cúram leordhóthanach chun tinnis agus ionfhabhtuithe a chóireáil.

2. 

   Méadaigh do iontógáil since. Tá since ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí d’einsímí atá i láthair i gcealla fola bána, agus féadann easnamh sa mhianra seo an córas imdhíonachta a lagú. Is féidir leat sinc a fháil ó fheoil, iasc agus bainne.
   • Tá forlíonta ar fáil freisin, ach ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtógann tú go rialta iad.

3. 

   Déan cinnte go bhfuil go leor copair agat Níl de dhíth ort ach méid an-bheag copair chun fanacht sláintiúil (tá an méid iomlán copair i duine sláintiúil thart ar 75-100 milleagram.), Ach tá ról an-tábhachtach ag copar i meitibileacht agus i bhfeidhm imdhíonachta. saorfhréamhacha, saorfhréamhacha a neodrú agus fiú cuid dá n-éifeachtaí tocsaineacha a laghdú. Is féidir leat copar a fháil ó orgáin ainmhithe, glasraí duilleacha agus gráin iomlána.
   • Tá sé ar eolas gur féidir copar ag leibhéil ró-ard a iompú ina ghníomhaire ocsaídiúcháin, agus i méideanna móra, is féidir le copar cur le forbairt an ghalair Alzheimer. Dá bhrí sin, ba cheart duit a bheith cúramach agus déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula méadaíonn tú do iontógáil copair.

4. 

   Faigh go leor vitimín C. Méadaíonn vitimín C líon na gcealla fola bána agus feabhsaíonn sé éifeacht na gcealla. Is frithocsaídeoir é freisin a choisceann scriosadh na gcealla fola bána atá ann cheana. Chomh maith le forlíontaí aiste bia, is féidir leat vitimín C a fháil ó oráistí, caora, agus an chuid is mó de thorthaí citris.
   • Maidir le daoine fásta, is é an iontógáil vitimín C is airde is féidir ná thart ar 2,000 mg.

5. 

   Tabhair aird ar vitimín A. Is frithocsaídeoir é vitimín A freisin agus cabhraíonn sé leis an gcóras imdhíonachta oibriú níos éifeachtaí. Chomh maith le foinsí breise bia, is féidir leat vitimín A a fháil ó cairéid, trátaí, piobair, agus scuais.

6. 

   Glac vitimín E. Cosúil le vitimíní C agus A, tá vitimín E go maith don chraiceann agus do na súile freisin. Chomh maith le foinsí breise bia, is féidir leat vitimín E a fháil in ola olóige, cnónna, roinnt torthaí agus glasraí.

7. 

   Bain triail as teiripí eile. Is eol do Echinacea, ginseng, aló vera, agus tae glas cuidiú le comhaireamh na gcealla fola bána a mhéadú.
   • Faightear seiléiniam i gcnónna tuinnín, mairteola agus sa Bhrasaíl.

8. 

   Smaoinigh ar fhorlíonta colostrum a ghlacadh. Má tá córas imdhíonachta lag agat, b’fhéidir go mbeidh forlíonadh de dhíth ort. Is rogha áisiúil púdar colostrum ina bhfuil inmunoglobulins (inmunoglobulins) toisc gur féidir é a cheannach thar an gcuntar mar capsule béil. I gcás fhormhór na ndaoine, is leor mí amháin colostrum ar feadh cúig bliana.

9. 

   Labhair le do dhochtúir faoi instealladh imdhíonoglobulin. Má tá do chóras imdhíonachta lag go háirithe, b’fhéidir go mbeidh instealltaí infhéitheacha imdhíonoglobulin (antasubstaintí IgG ilfhiúsacha) ag teastáil uait, a bhaintear as plasma deontóirí fola. Ba chóir go ndéanfadh dochtúir an teiripe seo a fhorordú i gcónaí agus níor cheart í a úsáid ach má tá easpa imdhíonachta bunscoile agat, galair autoimmune, galair athlastacha thromchúiseacha nó ionfhabhtuithe géarmhíochaine. fógra

Cuid 3 de 3: Stíl Mhaireachtála Sláintiúil a Roghnú

1. 

   Glac le réim bia sláintiúil. Ní bhíonn cúram ar a lán daoine faoi ach nuair a bhíonn fadhb sláinte ann. Ná fan go dtí go mbeidh tú tinn nó gortaithe chun aire a thabhairt do do chorp. Tá roghanna sláintiúla bia laethúla a dhéanamh ar cheann de na bealaí is fearr chun sláinte croí a choinneáil, leibhéil fuinnimh a threisiú, agus cnámha agus matáin a choinneáil láidir. Ba chóir go mbeadh go leor torthaí, glasraí agus próitéin thrua, agus siúcra íseal, saille agus alcól san áireamh i réim bia sláintiúil.
   • Tá vitimín C i dtorthaí citris cosúil le oráistí, tangeríní agus trátaí, rud a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta a chosaint.
   • Ith sicín, turcaí, bradán, tofu agus feoil thrua eile. Tá próitéin saibhir sna bianna seo agus níl an iomarca saille iontu agus atá ag feoil dhearg agus ribí róibéis. I measc foinsí eile próitéine tá quinoa, pónairí duáin agus pónairí dubha.

2. 

   Cleachtadh go rialta. Feabhsóidh aclaíocht leordhóthanach sláinte croí agus laghdóidh sé go mór an baol galair ainsealacha. Feabhsaíonn aclaíocht scaipeadh fola chuig orgáin sa chorp, cuidíonn sé le díothú meitibilítí tocsaineacha a chur chun cinn, ionas gur féidir leis an gcóras imdhíonachta feidhmiú i gceart agus fiú an riosca forbartha a laghdú. galar croí, oistéapóróis agus ailse. Mar sin rith, rothar, snámh, siúl - cibé rud a thugann ort bogadh!
   • Ba chóir do leanaí agus do dhéagóirí 6-17 mbliana d’aois aclaíocht a dhéanamh ar feadh 60 nóiméad sa lá. Ba chóir an chuid is mó den am aclaíochta a chaitheamh ar ghníomhaíochtaí aeróbach, agus ba chóir an chuid eile den am a chaitheamh ar chleachtaí tógála neart.
   • Ba chóir do dhaoine fásta 18-64 bliana d’aois ar a laghad 150 nóiméad (2 uair go leith) a chaitheamh in aclaíocht aeróbach sa tseachtain agus cleachtaí neartú matáin dhá lá cosúil le hoiliúint meáchain.
   • Ba chóir do dhaoine fásta os cionn 65 bliana d’aois agus gan aon riocht míochaine 150 nóiméad ar a laghad (2 uair go leith) a chaitheamh ar chleachtaí measartha cosúil le siúl go bríomhar agus Dhá lá ar a laghad de chleachtaí neartaithe matáin.

3. 

   Stop caitheamh tobac. Tá tobac díobhálach do bheagnach gach orgán sa chorp, ag déanamh dochair don chóras imdhíonachta agus ag méadú an riosca stróc, taom croí agus ailse scamhóg. Nuair a théann nicitín isteach sa tsruth fola, ceangail haemaglóibin le nicitín in ionad ocsaigin a iompar mar is gnáth, ag laghdú cumas an choirp ocsaigin a sheachadadh do gach cill. Ina theannta sin, nochtann caitheamh tobac an corp do cheimiceáin agus tarra is cúis le hailse, agus méadaíonn sé an baol galair thógálacha toisc go bhfuil an córas imdhíonachta róghníomhach.

4. 

   Ól go leor uisce. Neartaíonn uisce na matáin, feabhsaíonn sé feidhm stéigeach agus cothromaíonn sé méid na sreabhán sa chorp. Caithfidh tú 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae.
   • Seachain tart a mhúchadh le sóid, alcól, tae nó caife, mar go ndéanfaidh siad seo díhiodráitiú ort i ndáiríre.

5. 

   Teorainn a chur le iontógáil alcóil. Nuair a dhéantar é a mheitibiliú sa chorp, casann alcól ina cheimiceáin tocsaineacha a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do chealla fola bána. Laghdaíonn alcól ionsú go leor vitimíní agus mianraí freisin, agus bíonn drochthionchar aige ar chomhaireamh na gcealla fola bána.

6. 

   Faigh idir sé agus ocht n-uaire an chloig codlata san oíche ar a laghad. Ní amháin go bhfeabhsaíonn do dhóthain codlata do ghiúmar agus do leibhéil fuinnimh, ach cuireann sé cosc ​​ar strócanna agus cabhraíonn sé leat do mheáchan a bhainistiú. Cuidíonn codladh iomlán agus domhain le cealla athlánú agus athghiniúint, agus mar sin tá siad riachtanach chun córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil.

7. 

   Scagadh míochaine rialta. Cuidíonn sé seo leis an ngalar a bhrath go luath, ionas gur féidir leat an chóireáil is éifeachtaí a fháil.

8. 

   Sláinteachas. Ní bhaineann glaineacht ach dea-chuma agus boladh. Má dhéantar réamhchúraimí cearta, féadfar ionfhabhtuithe nó tinnis eile a chosc agus a scaipeadh.
   • Nigh do lámha go minic le gallúnach agus le huisce. Cuidíonn sé seo le salachar, baictéir, nó frídíní a chuaigh i bhfeidhm ort i rith an lae fhada a bhaint. Ba chóir lámha a nite tar éis an leithreas a úsáid, roimh, le linn, agus tar éis cócaireachta, tar éis dramhaíl ainmhithe a láimhseáil agus a láimhseáil, agus sula n-itheann tú.
   • Bathe go laethúil. Mura dteastaíonn uait do chuid gruaige a ní gach lá, clúdaigh do chuid gruaige le gallúnach agus clúdaigh é le gallúnach. Úsáid snáithín nó spúinse loofah chun salachar agus cealla marbha craicinn a bhaint.
   • Scuab do chuid fiacla dhá uair sa lá agus floss gach oíche. Cabhróidh sé seo le galar guma a chosc.

9. 

   Bainistigh strus. Ní amháin go dtéann sé i bhfeidhm ar mhothúcháin, ach tá strus díobhálach do shláinte, agus bíonn tionchar diúltach ag strus ainsealach ar an gcóras imdhíonachta freisin.
   • Tá dhá bhealach féideartha ann chun strus a shárú, agus an dá rud go hidéalach. Seachain gníomhaíochtaí agus daoine a d’fhéadfadh strus an-mhór a chur ort, más féidir. Cé gur féidir leis seo cabhrú, ní mór duit freisin foghlaim conas déileáil le gnóthaí dochracha do shaol ar bhealach sláintiúil. Déan am le haghaidh gníomhaíochtaí cosúil le machnamh, damhsa, nó “titim i ngrá”.
   • Má cheapann tú go bhfuil strus ainsealach ort, smaoinigh ar theiripeoir nó duine le speisialtóir a fheiceáil chun cabhrú leat do riocht a bhainistiú.
   fógra

Rabhadh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon regimen aclaíochta nó aiste bia, go háirithe má tá riocht míochaine ort.
• Bí cúramach agus meaisín aclaíochta ar nós treadmill nó meáchain á úsáid agat.
• Más mian leat athruithe i do stíl mhaireachtála nó d’aiste bia, bain triail astu ceann ag an am. Sa chaoi seo beidh a fhios agat conas a fhreagraíonn do chorp don athrú.