Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is féidir le breoiteacht agus tuirse a bheith ina gcomhartha de anemia - easpa cealla fola dearga (RBC). Is é aiste bia atá easnamhach in iarann ​​agus mianraí agus cothaithigh eile an chúis is coitianta leis an riocht seo. Dhá leibhéal d’aiste bia neamhchothromaithe agus easnaimh chothaithigh, míchothú agus galair cosúil le leoicéime (i gcásanna áirithe) is ea leibhéil ísle haemaglóibin fola agus comhaireamh íseal cille fola dearga. má tá an líon cille fola bán an iomarca agus an líon cealla fola dearga ró-íseal.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Do réim bia a athrú

1. 

   Cuir bianna saibhir iarainn i do réim bia chun cothú a fheabhsú. Cuidíonn an bealach seo leis an gcomhlacht easnamh cothaithigh a aisghabháil agus a chúiteamh. Cuideoidh iontógáil laethúil bianna saibhir iarainn le líon na gcealla fola dearga sa chorp a mhéadú. Is cuid riachtanach de chealla fola dearga agus haemaglóibin iarann ​​toisc go gcuidíonn sé le hocsaigin a iompar chuig codanna éagsúla den chorp. Cuidíonn iarann ​​freisin le CO a eisiamh nuair a bhíonn sé á easanálú. I measc na mbianna atá saibhir i iarann ​​tá:
   • Pischineálaigh / pischineálaigh
   • Lentils
   • Is maith le glasraí glasa cál agus spionáiste
   • Torthaí triomaithe, lena n-áirítear prúnaí
   • Feoil orgán cosúil le ae
   • Buíocán
   • Feoil dhearg
   • Raisíní
     • Mura leor bianna saibhir iarainn a ithe gach lá, is féidir leat forlíonadh iarainn a ghlacadh a chabhróidh le táirgeadh cille fola dearga a mhéadú. Tá forlíonta iarainn ar fáil i dáileoga 50-100 mg agus is féidir iad a thógáil 2-3 huaire in aghaidh an lae.

2. 

   
   
   Copar breise. Is mianra riachtanach eile é copar a chuidíonn le cealla rochtain a fháil ar an bhfoirm cheimiceach iarainn atá de dhíth ar chealla fola dearga le linn meitibileacht iarainn. Faightear copar in éanlaith chlóis, sliogéisc, ae, grán iomlán, seacláid, pónairí, caora, agus cnónna.Tá forlíonta copair ar fáil freisin i dtáibléid 900 mcg agus is féidir iad a thógáil uair amháin sa lá.
   • Teastaíonn 900 mcg de chopar in aghaidh an lae do dhaoine fásta. Le linn na tréimhse atáirgthe, déanann mná menstruate, agus mar sin teastaíonn níos mó copair uathu ná fir. Teastaíonn 18 mg de chopar in aghaidh an lae ó mhná, agus níl ach 8 mg de dhíth ar fhir.

3. 

   
   
   Faigh go leor aigéad fólach. Áiseanna aigéad fólach nó vitimín B9 i ngnáththáirgeadh cille fola dearga. Is féidir anemia a bheith mar thoradh ar easnamh suntasach in aigéad fólach.
   • Tá méideanna ard d’aigéad fólach i ngráin, aráin, glasraí duilleacha dorcha glasa, pischineálaigh, lintilí agus cnónna. Tá aigéad fólach ar fáil freisin i bhfoirm fhorlíonta - dáileoga 100 go 200 mcg, is féidir a thógáil uair amháin sa lá.
   • Molann Coláiste Cnáimhseachais agus Gínéiceolaíochta Mheiriceá (ACOG) forlíonadh laethúil de 400 mcg d’aigéad fólach do mhná fásta a mbíonn tréimhsí rialta acu. Ar an láimh eile, molann na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte dáileog laethúil 600 mg breise d’aigéad fólach do mhná torracha.
   • Chomh maith le tacú le táirgeadh cealla fola sláintiúla, tá ról tábhachtach ag aigéad fólach i dtáirgeadh agus in athghiniúint comhábhar ceallacha bunúsacha i ngnáthfheidhm DNA.

4. 

   
   
   Forlíonadh le vitimín A (Retinol). Tacaíonn vitimín A le fás cealla fola dearga sa smior trína chinntiú go bhfuil rochtain ag cealla fola dearga atá ag forbairt ar an iarann ​​atá riachtanach le haghaidh táirgeadh haemaglóibin.
   • Tá prátaí milse, cairéid, pumpkin, glasraí duilleacha dorcha glasa, piobair clog dearg milis agus torthaí cosúil le aibreoga, grapefruit, watermelon, plumaí agus cantaloupe saibhir i vitimín A.
   • Is é an dáileog laethúil a mholtar 700 mcg de vitimín A i measc na mban agus 900 mcg de vitimín A i bhfear.

5. 

   Forlíonadh le vitimín C. Tá éifeacht dhúbailte ag forlíonadh le vitimín C mar aon le forlíonta iarainn. Is é an chúis atá leis go gcuireann vitimín C le cumas an choirp iarann ​​a ionsú, agus ar an gcaoi sin táirgeadh cealla fola dearga a mhéadú.
   • Cuideoidh forlíonadh le 500 mg de vitimín C in aghaidh an lae le hiarann ​​le hionsú iarainn an choirp a luathú, agus éifeachtúlacht táirgeachta cille fola dearga a mhéadú. Bíodh a fhios agat, áfach, go bhféadfadh dáileoga arda d’fhorlíontaí iarainn a bheith díobhálach don chorp.
   fógra

Cuid 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Cleachtadh laethúil. Tá aclaíocht go maith do gach duine, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil tiúchan íseal cille fola dearga iontu, toisc go bhfeabhsaíonn sé sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Coinníonn aclaíocht sláintiúil tú agus seachnaíonn sé roinnt galar.
   • Is fearr cleachtaí cardio cosúil le siúl go bríomhar, bogshodar agus snámh, ach is féidir leat aon chineál aclaíochta a dhéanamh.
   • Tá ról tábhachtach ag cleachtadh i dtáirgeadh cealla fola dearga. Agus tú ag aclaíocht go bríomhar, gheobhaidh tú tuirseach agus allais go leor. Éilíonn cleachtadh dian ar an gcomhlacht cuid mhór ocsaigine a thógáil isteach. Nuair a tharlaíonn sé seo, cuireann sé comharthaí chuig an inchinn go bhfuil easpa ocsaigine sa chorp, agus ar an gcaoi sin táirgeadh cealla fola dearga agus haemaglóibin a spreagadh. Ginfidh sé seo agus soláthróidh sé an méid riachtanach ocsaigine.

2. 

   Faigh réidh le droch-nósanna. Nuair is cúis imní í comhaireamh íseal cille fola dearga, is fearr caitheamh tobac agus alcól a sheachaint. Is maith ann do shláinte iomlán freisin na droch-nósanna seo a scor.
   • Is féidir le toitíní tobac cur isteach ar scaipeadh fola trí shoithí fola a shrianadh agus an fhuil a thiús. De bharr an choinníll seo bíonn sé deacair ar an fhuil scaipeadh i gceart agus déanann sé deacair don fhuil sreabhadh go codanna eile den chorp. Ní amháin sin, bíonn easpa ocsaigine sa smior mar thoradh ar chaitheamh tobac freisin.
   • Ar an láimh eile, má itheann tú an iomarca alcóil is féidir leis an fhuil a thiús agus a mhoilliú, rud a fhágann go mbeidh easpa ocsaigine san fhuil, laghdú ar tháirgeadh cille fola dearga, agus táirgeadh neamhaibí na fola dearga.

3. 

   Faigh fuilaistriú más gá. Má tá do chomhaireamh fola dearga chomh híseal sin nach ndéanann forlíontaí aiste bia agus forlíonta suas dó, ansin is féidir leat fuilaistriú a roghnú. Féadfaidh tú labhairt le do dhochtúir le haghaidh tástálacha diagnóiseacha. Cuidíonn an tástáil iomlán fola (CBC) le méid na gcealla fola dearga sa chorp a ríomh.
   • Is é gnáthmhéid cealla fola dearga 4-6 milliún cealla in aghaidh an ml d’fhuil. Má tá do chomhaireamh fola dearga íseal, féadfaidh do dhochtúir maischealla fola dearga (PRBC) nó fuilaistriú iomlán a mholadh, chun freastal ar do chuid riachtanas maidir le comhaireamh cille fola dearga agus comhpháirteanna fola eile i do chorp.

4. 

   Faigh seiceálacha rialta. Is iad seiceálacha rialta an bealach is fearr chun stádas do chomhaireamh fola dearga a fháil amach. Ina theannta sin, is dócha go mbeidh níos mó tástálacha ag teastáil uait chun scagadh a dhéanamh ar fhadhbanna féideartha a mbeidh cealla fola dearga ísle mar thoradh orthu. Is fearr gnáthsheiceáil a bheith agat, uair sa bhliain ar a laghad.
   • Má rinneadh diagnóisiú ort le comhaireamh íseal cille fola dearga, ba cheart duit cuimhneamh go cúramach ar na leideanna a roinntear thuas. Déan athruithe ar stíl mhaireachtála agus ar aiste bia chun do chomhaireamh fola dearga a mhéadú roimh do chuairt leantach. Má leantar é seo i gceart, fillfidh tiúchan na gcealla fola dearga ina gnáthriocht.
   fógra

Cuid 3 de 3: Comhaireamh cealla fola dearga a thuiscint

1. 

   Tuiscint a fháil ar na buneilimintí a bhaineann le cealla fola dearga. Is cealla fola dearga nó cealla fola dearga iad timpeall an ceathrú cuid de chealla an duine. Fásann cealla fola dearga sa smior le roinnt thart ar 2.4 milliún cealla in aghaidh an tsoicind.
   • Scaipeann cealla fola dearga sa chorp ar feadh 100-120 lá. Sin an fáth nach féidir leat fuil a bhronnadh ach uair amháin gach 3-4 mhí.
   • Ar an meán, tá 5.2 milliún cealla fola dearga ag fir, tá thart ar 4.6 milliún cealla fola dearga ag mná in 1 milliméadar ciúbach. Má dheonaíonn tú fuil go rialta, feicfidh tú níos mó fear ag dul thar an tástáil deonaithe fola ná mná.

2. 

   A thuiscint conas a oibríonn haemaglóibin san fhuil. Is próitéin saibhir i iarann ​​é haemaglóibin agus príomhchuid de chealla fola dearga. Tugann haemaglóibin a dath dearg don fhuil nuair a cheanglaíonn iarann ​​le hocsaigin.
   • Tá 4 adamh iarainn i ngach móilín haemaglóibin agus ceangailfidh gach adamh 1 mhóilín ocsaigine agus 2 adamh ocsaigine. Is haemaglóibin thart ar 33% de 1 chill fola dearga, de ghnáth 15.5 g / dL i bhfear agus 14 g / dL i measc na mban.

3. 

   Ról na gcealla fola dearga a thuiscint. Tá ról tábhachtach ag cealla fola dearga in iompar fola saibhir ocsaigine ó na scamhóga chuig na fíocháin agus na cealla. Tá seicní cealla ag cealla fola dearga atá comhdhéanta de lipidí agus próitéiní atá riachtanach d’fheidhm agus d’fheidhm fiseolaíoch i líonra ribeadáin tríd an gcóras imshruthaithe.
   • Ina theannta sin, cabhraíonn cealla fola dearga le CO2 a bhaint. Tá an einsím ainhiodráit charbónach einsím i gcealla fola dearga, a ligeann don imoibriú idir uisce agus CO2 aigéad carbónach a fhoirmiú agus a scarann ​​ian hidrigine ó iain décharbónáite.
   • Ceanglaíonn ian hidrigine le haemaglóibin, agus téann an t-ian décharbónáite isteach sa phlasma (plasma), ag baint thart ar 70% de CO2. Ceanglaíonn 20% de CO2 leis an haemaglóibin, a ritear isteach sna scamhóga ansin. Idir an dá linn, beidh an 7% eile idirleata sa phlasma.
   fógra

Comhairle

• Tá vitimín B12 agus vitimín B6 an-mhaith freisin. Tá vitimín B12 ar fáil i bhfoirm táibléad 2.4 mcg agus is féidir é a thógáil uair amháin sa lá. Tá vitimín B6 ar fáil i bhfoirm táibléad 1.5 mcg agus is féidir é a thógáil uair amháin sa lá. Tá feoil agus uibheacha saibhir i vitimín B12, agus tá bananaí, iasc agus prátaí bácáilte saibhir i vitimín B6.
• Tá saolré cille fola dearga thart ar 120 lá; Go luath ina dhiaidh sin, scaoileann an smior baisc nua de chealla fola dearga.