Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Cibé an raibh tú ag cóisir ar feadh na hoíche, ag fanacht i do dhúiseacht ó bhreith a thabhairt, nó ag cailleadh codlata chun obair a dhéanamh, tá tú ag obair anois agus ag am crua ag fanacht i do dhúiseacht. Geallann tú duit féin go gcodlóidh tú níos mó, más féidir leat dul i rith an lae le do shúile dúnta gan do shaoiste a fháil amach. Is mór an baol go mbeidh do phost ag napáil le linn uaireanta an chloig, agus comharthaíonn sé fadhb níos mó i do nósanna codlata.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Leideanna Simplí maidir le Fanacht Sane

1. 

   Ag éisteacht le ceoil. Déan tú féin níos gníomhaí trí éisteacht le ceol. Bíonn tionchar ag an gceol ar fhreagairtí mothúchánacha i ndaoine, ag cabhrú linn go leor réimsí den inchinn a ghníomhachtú.
   • Éist le ceol a thugann fuinneamh duit. Más féidir, damhsa agus canadh leat, fiú mura ndéanann tú ach do cheann nó hum a chroitheadh ​​leis an gceol. Cuideoidh ceol corraitheach nó craptha leat múscailt níos éasca ná amhráin eolacha. Just cabhrú le do chomhghleacaí trí headset a chaitheamh!
   • Éist le ceol ag toirt íseal in ionad ard. Is minic a thuigtear go gcoinníonn seinm ceoil ard tú i do dhúiseacht. Déanta na fírinne, beidh sé níos éifeachtaí an toirt a laghdú íseal. Caithfidh tú díriú ar an meascán, na liricí, agus an fhuaim cnaguirlisí a chloisteáil. Má bhíonn sé deacair ort na liricí a aithint, is leor an toirt sin, mar ciallaíonn sé sin go bhfuil d’inchinn ag obair.
2. 
   
   Cruthaigh sceitimíní duit féin! Is féidir leis an spéis a bheith ag tarraingt go maith. Nuair a bhíonn suim agat i rud éigin, bíonn d’inchinn dírithe. Féadfaidh tú a bheith ar bís faoin obair nó faoi rud éigin timpeall ort.
3. Nochtadh do solas láidir. Níos fearr ná solas an lae nádúrtha. Rialaítear do chlog bitheolaíoch (rithimí circadian) trí do nochtadh do sholas na gréine. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat tú féin a chur ag titim ina chodladh fiú nuair a bhíonn do chorp tuirseach go hiomlán.
   • Téigh amach ar feadh tamaill. Más féidir leat dul lasmuigh (fiú ar laethanta dorcha) nó féachaint amach an fhuinneog ar feadh nóiméid, beidh tú i bhfad níos airdeallaí.
   • Úsáid soilsiú saorga. Fiú má tá tú i dtimpeallacht ina bhfuil solas saorga i láthair cheana féin, is amhlaidh is fearr é. Is cuma cá n-oibríonn tú, déan iarracht féachaint an féidir leat an lampa a athsholáthar nó bolgán solais a chur leis chun an t-ionad oibre a dhéanamh níos gile.
4. Déan iarracht suí ina seasamh i gcónaí, nó seasamh, is amhlaidh is fearr. Nuair a shuíonn tú suas díreach, súile ag breathnú díreach, laghdófar tuirse go suntasach, in éineacht le teaglaim de análú domhain cúpla uair, cabhraíonn sé seo ocsaigin a sholáthar don inchinn, laghdaíonn sé strus agus tuirse. , agus beidh sé níos éasca duit díriú ar do chuid oibre.

5. 

   
   
   Ciúbanna oighir chew. Nuair a chew tú ar oighear, tá sé beagnach dodhéanta codladh. Coinneoidh an fuar reo d’inchinn dírithe, fiú agus tú ag tiomáint san oíche, ídithe, agus níl uait ach titim ina chodladh.
   • Cuirfidh coganta aon rud, lena n-áirítear do pheann nó peann luaidhe ballpoint, ar do chorp smaoineamh go bhfuil sé in am ithe. Ullmhóidh do chorp le haghaidh bia tríd an inslin hormóin a ráthú, agus beidh tú níos airdeallaí.
6. 
   
   Splancscáileán uisce fuar i d’aghaidh. Má fhaigheann sé rud beag fuar, bain do gheansaí nó do seaicéad chun ligean dó fuarú beagán. Oscail fuinneog nó cas ar lucht leanúna beag a ritheann díreach isteach i d’aghaidh.
   • Is é an chúis a imoibríonn do chorp leis an bhfuacht ná toisc go n-ullmhaíonn sé chun tú a choimeád te. Caithfidh do chorp teocht do choirp a rialáil chun na horgáin go léir a choinneáil ag obair. Mar sin má bhraitheann an corp oighear nó fuar, athraíonn sé chun fanacht ina dhúiseacht níos faide.
7. Bain úsáid as do bholadh. Coinneoidh boladh láidir - taitneamhach nó míthaitneamhach - tú i do dhúiseacht go gasta. Molann cumhartheiripeoirí blátholaí na bplandaí seo chun an néarchóras a spreagadh agus tuirse a laghdú. Oscail clúdach na blátholaí seo agus glac anáil gach uair a bhraitheann tú lag:
   • Rosemary
   • Crann glas eoclaip (crann guma glas)
   • Plandaí lus an phiobair
   • An caife; pónairí nó caife brewed, tá an dá rud go maith: léiríonn staidéar amháin gur leor caife a bholadh chun duine a mhúscailt.
   • Ar ndóigh, níl blátholaí stóráilte ag gach duine againn inár gcaibinéid comhad. Is féidir úsáid a bhaint as sláintitheoirí láimhe nó coinnle cumhra leis an mboladh céanna ina ionad. Is féidir luibheanna cosúil le Rosemary nó lus an phiobair a cheannach úr nó a thriomú sa siopa grósaera; Chun an corp a mhúscailt, faigh greim beag ar do mhéar agus boladh air.
8. Ithe sláintiúil. Coinneoidh ithe tú i do dhúiseacht, mura bhfuil tú ró-iomlán. Mar is eol don chuid is mó dínn, cuirfidh ró-théamh codladh ort, mar sin ná hith pizza iomlán ná stéig 12-unsa (300 gram) don lón.
   • Bain triail as greim bia a fháil ar feadh an lae in ionad béile mór amháin a ithe. Tá sé tábhachtach gan do iontógáil siúcra a spíce (a chríochnaíonn le táimhe dosheachanta). Mar is amhlaidh le caiféin, roinn do chaife, sóid, nó deoch fuinnimh i dáileoga beaga.
   • Seachain bianna bricfeasta a bhfuil go leor siúcra púdraithe iontu (muifíní, tósta, pastries, arán, srl.). Tá tú ag tabhairt cúis do do chorp a bheith slaodach roimh 11 a.m. toisc go bhfuil an spíce i siúcra sáite ró-luath.
   • Cuir dornán de shíolta lus na gréine i do bhéal agus déan greim orthu ag an am céanna, gan ach do chuid fiacla agus teanga a úsáid; Éilíonn an ghníomhaíocht seo go leor gluaiseachta smaointeoireachta agus teanga gníomhaí chun tú a choinneáil ó bheith i do chodladh, agus déanann an salann i síolta lus na gréine fuinneamh agus spreagadh duit; Scaoil craiceann síolta lus na gréine go mall agus go ciúin ionas nach gcuirfidh tú isteach ar na daoine mórthimpeall ort.
9. Imir cluiche. Ar an glan tá go leor suíomhanna Gréasáin inar féidir leat rogha a dhéanamh as réimse leathan cluichí le himirt ar líne. Roghnaigh cluiche bhfreagra, nó míreanna mearaí, rásaíocht, nó cibé rud is mian leat. Má chaitheann tú timpeall 15 go 20 nóiméad ag imirt cluiche, músclóidh tú d’intinn toisc nach bhfuil an cluiche trom nó leadránach. Tá sé níos spraíúla má roghnaíonn tú cluiche a bhfuil tú go maith aige. fógra

Cuid 2 de 3: Cleachtadh le fanacht i do dhúiseacht

1. 

   Bain triail as síneadh. Cuirfidh páirteanna coirp atá ag síneadh agus ag rothlú feabhas ar scaipeadh fola agus coinneoidh tú i do dhúiseacht iad. Beidh rothlú ceann / muineál ar feadh thart ar 20 soicind tairbheach freisin.
2. Bain triail as acupuncture agus acupressure. Massaging (massage) feabhsóidh gach ceann de na pointí seo a leanas cúrsaíocht an choirp agus maolóidh sé tuirse ::
   • Vertex. Pat barr an chinn le do mhéar nó bain úsáid as meaisín suathaireachta ceann.
   • Nape.
   • Wrist. Is fearr an limistéar ceart idir do ordóg agus do mhéar innéacs.
   • An limistéar díreach faoi bhun na glúine.
   • Earlobe.
3. Workout ag an obair. Ní chiallaíonn díreach toisc go bhfuil tú i do shuí nach féidir leat do matáin a úsáid. Mar sin déan aclaíocht ag do dheasc, nó éirí suas ó am go ham agus spreag scaipeadh fola chun tú féin a choinneáil i do dhúiseacht.
   • bain triail as cleachtaí simplí cosúil le squatting, push-ups, crunches, agus squatting. Ná bí ag obair amach mar atá tú sa seomra aclaíochta; Déan traenáil go leor chun cabhrú le do chuid fola sreabhadh agus seachain ligean do do chomhoibrithe d’iompar aisteach a fheiceáil!
   • Seas agus siúil an oiread agus is féidir leat. Má tá tú i do shuí an chuid is mó den am, eirigh suas gach 20 go 30 nóiméad. Má theastaíonn an spreagadh uait chun seasamh níos mó, smaoinigh air seo: cuireann daoine a shuíonn ar feadh níos lú ná trí huaire an chloig in aghaidh an lae dhá bhliain dá saol.
   • Má chaithfidh tú suí, roghnaigh an chathaoir is míchompordach is féidir leat a fháil. Ná suigh ar rud a ghortaíonn tú ó bheith i do shuí ar feadh tréimhsí fada. Déan cinnte go bhfuil do chúl díreach, agus iallach ort suí ina seasamh. Ná lig do cheann faoi rud ar bith - bíodh sé i do lámha, tábla nó balla.
4. Téigh ar siúlóid ghearr. Roghnaíonn a lán daoine siúl chun fuinneamh a fháil ar ais. Is minic a cheaptar go bhfuil siúl mar chineál maith siamsaíochta, go háirithe agus tú i do shuí os comhair scáileáin ríomhaire an lá ar fad.
   • Aon riaráiste a chaithfidh tú a thabhairt chuig comhghleacaí nó Boss (m.sh. seiceálacha a shíniú nó doiciméid a shíniú), coinnigh ar leithligh é. Nuair a bhraitheann tú codlatach, sroich don duine síniú (nó aon ghníomh eile a dhéanamh leis an doiciméad). Nuair a thiocfaidh tú ar ais chuig do dheasc, beidh tú i do dhúiseacht arís agus beidh tú gníomhach arís.
   • Tugann go leor staidéir le fios go bhfeabhsaíonn do tháirgiúlacht má ghlacann tú sosanna gearra le linn uaireanta oibre. Mar sin má tá imní ort faoin spriocdháta, ná bí ró-neirbhíseach! Cabhróidh siúl timpeall le linn do shosa. (Is féidir leat do Boss a chur ar an eolas.)
   fógra

Cuid 3 de 3: Tactics Eile

1. 

   Codail. Má tá am agat, má ólann tú cupán caife (nó aon dí caiféinithe eile) díreach roimh leaba 15 go 20 nóiméad ar fhad, méadófar do airdeall. Tógann sé thart ar 20 nóiméad don chaiféin teacht i bhfeidhm, mar sin ní bheidh aon deacracht agat naprún a dhéanamh, agus músclóidh tú go sláintiúil.
   • Is féidir le codladh 20 nóiméad do leathsféar ceart a thosú, agus déanann an leathsféar seo an fhaisnéis a fuarthas a phróiseáil agus a stóráil.
2. Faigh codladh rialta ag an am ceart agus aiste bia sláintiúil. Rachaidh an sceideal chun leasa d’inchinn go mór. Má théann tú a chodladh agus má dhúisíonn tú go rialta gach lá, an deireadh seachtaine san áireamh, beidh a fhios ag d’inchinn cathain a chodlaíonn tú agus de réir a chéile tógfaidh sí gnáthamh. Cinntíonn dóthain cothaithigh freisin go mbeidh go leor fuinnimh ag do chorp don lá gan aon staighre a ghlacadh chun neart a fháil ar ais.
   • Cén fhad ar chóir duit codladh chun a chinntiú go bhfaigheann tú go leor scíthe? Teastaíonn idir 7 agus 9 uair an chloig codlata do dhaoine fásta gach oíche. Má tá tú ag iompar clainne nó má tá tú níos sine, teastaíonn níos mó codlata uait, i gceann 10 go 11 uair an chloig.
   • Molann a lán daoine dul a chodladh leis an imbhalla leath oscailte. Cuireann solas na gréine go luath ar maidin comharthaí chuig do chorp chun hormóin a dhéanamh go mall agus chun dí-demen a tháirgeadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca múscailt.
3. Dírigh do chumhacht chumhachta. Tá sé deacair, ach ná lig d’inchinn dul i “daze”. Nuair a thosaíonn d’inchinn ag dul bán, smaoinigh ar rud éigin, cibé acu is magadh, scannán, nó aon rud é chun é a choinneáil gníomhach. Fiú amháin ag smaoineamh ar na rudaí is féidir leat cabhrú leat. Mura n-ólann siad, ní fheicfidh tú aon duine ag dul feargach go tobann ag titim ina chodladh.
4. Cuir glaoch ar dhuine. Cuir glaoch ar chara nó col ceathrar nó ar aon duine eile a chuireann ag gáire tú. Féadann comhrá éadrom athnuachan a dhéanamh ort freisin agus beidh tú réidh le bheith ag obair arís sula dtuigeann tú é. Siúil timpeall agus tú ar an bhfón. Coinneoidh sé sin gníomhach tú. Is minic a labhraíonn daoine níos beoga agus iad ag siúl agus ag caint. fógra

Comhairle

• Coinnigh go leor uisce i do chorp. Féadann easpa uisce codladh nó meadhrán a dhéanamh ort, agus cuideoidh ól uisce fuar leat dúiseacht.
• Is féidir leat uisce fuar a ól nó folctha fuar a thógáil.
• Ná hól an iomarca deochanna caiféinithe. Ní thabharfaidh siad ach airdeall tobann duit, ach tar éis cúpla uair an chloig caillfidh siad a n-éifeacht. Beidh tú ag mothú deich n-uaire níos tuirseach.
• Tuig nach bhfuil tú chomh tuirseach agus a cheapann tú atá tú. Go minic gheobhaidh tú amach go ndéanann tú fantasize i rith an lae chomh luath agus a thagann tú abhaile. Ar tharla sé sin i ndáiríre? I gcás go leor dínn, nuair a fhágann muid an obair agus a théann muid abhaile chun taitneamh a bhaint as an gcuid eile den lá, is minic a fhanann muid inár ndiaidh fiú nuair nach mbíonn muid inár gcodladh. Tabhair aird ar an stát síceolaíoch seo atá d’inchinn ag cruthú.
• Tarraing aird ort féin, in ionad díriú ar do thuirse, méadaigh do fhócas ar do chuid oibre nó ar rud éigin go hiomlán difriúil.
• Lig uisce fuar rith ar do chaol na láimhe.
• Glac staighre sula dtéann tú ag tiomáint má tá tú ró-chodlata nó tuirseach.
• Téigh a chodladh go luath. Is ionann níos mó ama codlata agus níos lú ama ag titim ina chodladh ag an obair.
• Is féidir leat beagán siúcra nó salann a ithe chun tú féin a choinneáil i do dhúiseacht.
• Uaireanta buail isteach go bog san aghaidh chun tú féin a mhúscailt agus gan titim i do chodladh riamh mar gheall ar an bpian.
• Pleanáil cad atá le déanamh go laethúil agus cathain a dhéanfaidh tú é agus beidh tú breá sásta é a phleanáil.
• Smaoinigh ar rud ar mhaith leat a bheith ar an eolas nó níos mó a fhoghlaim faoi. Mar shampla, is féidir leat breathnú ar threoracha chun rud a dhéanamh, smaoineamh ar aon rud a bhfuil cúram ort faoi ach nach bhfuil tábhachtach go leor duit am a chaitheamh ag foghlaim, smaoineamh ar ábhar ar leith is mian leat a thochailt. taighde domhain.
• Roghnaigh do thopaic agus déan an oiread taighde agus is féidir leat chun do sceideal a fheistiú.Tabhair aird iomlán ar an ábhar nuair is féidir. Nuair a bhraitheann tú nach bhfuil agat ach an méid ceart faisnéise, scríobh aiste. Cabhróidh sé seo leat cuimhneamh ar a lán de na rudaí atá foghlamtha agat.
• Múscail d’aghaidh. Snap nó pinch do leicne. Go réidh pat timpeall d’aghaidh. Croith do lámha agus do chosa go léir. Ag cabhrú le do chorp a bheith níos airdeallaí. Coinneoidh sé seo tú i do dhúiseacht nuair a thosóidh tú ag mothú tuirseach.

Rabhadh

• Is cuma cé chomh airdeallach agus a cheapann tú atá tú, má bhraitheann tú codlatach agus tú ag tiomáint, tarraing anonn go taobh an bhóthair agus tóg staighre 20 nóiméad.
• Teorainn le hiontógáil caiféin go 300 mg nó níos lú in aghaidh an lae (thart ar 4 go 8 gcupán tae) chun fo-iarsmaí díobhálacha a sheachaint.
• Cuireann an iliomad rudaí a dhéanann tú chun fanacht i do dhúiseacht isteach ar thiúchan. Is é atá uait i ndáiríre, i ndeireadh na dála, oíche mhaith codlata d’fhonn feidhmiú i gceart.
• D’fhéadfadh go mbeadh ailléirge ar blátholaí agus blátholaí ag daoine áirithe. Bí tuisceanach faoi do chomhoibrithe agus déan cinnte go bhfuil siad ceart go leor le cúinne do chuid oibre nó oifige a bhfuil boladh blátholaí air.
• Codladh i gcónaí ar feadh 8 uair an chloig san oíche. Is é an t-am is fearr le codladh idir 10 p.m. agus 6 a.m.