Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
12 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Rinne Tolstoy comhdhlúthú ar a chuid smaointe i bhfocail bhríocha: "Más mian leat a bheith sásta, bí mar sin." Ar ámharaí an tsaoil, thug go leor eile comhairle níos inmharthana. Mar sin féin, tá pointe Tolstoy fíor: Ná bí ag lorg sonas, cruthaigh é. Chun é sin a dhéanamh, ní mór duit dearcadh dearfach a fhorbairt agus a choinneáil, spriocanna a leagan síos agus a bhaint amach, agus banna le daoine eile. Le beagán airde ar d’fheasacht mheabhrach, measúnú réalaíoch ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach, agus na caidrimh ó chroí leis na daoine a roinneann tú do shaol leo, is féidir leat a chruthú agus maireachtáil i sonas fíor.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Dearcadh dearfach a fhorbairt
Admhaigh go dtagann sonas as do dhearcadh féin. Athraigh do bhealach smaointeoireachta. Ní féidir leat gach rud sa saol a rialú, ach is féidir leat do chuid freagraí a rialú. Cuir i gcuimhne duit féin, abair os ard é más gá, go bhfuil d’iompar agus do dhearcadh uile faoi do smacht. Meabhrach, dírigh ar na rudaí maithe sa saol in ionad iarracht a dhéanamh na rudaí mícheart a cheartú. Is é mothú na ruaig a chuirfidh áthas ort.- Ná cloí leis na rudaí diúltacha amháin, go háirithe an bealach a fheiceann tú féin. Creideann go leor go bhfuil sé níos tábhachtaí laigí a shocrú ná láidreachtaí a threisiú. Níl sé seo fíor.
- Glac leis gur rud is féidir leat a dhéanamh duit féin.
Taispeáin buíochas. Cé go bhféadfadh sé a bheith éigeantach, dírigh ar na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Gheobhaidh tú mothúcháin dearfacha, strus a laghdú, mothú níos fearr fút féin, caidrimh shóisialta níos beoga, agus sláinte níos fearr.- Gníomhaigh buíochas trí stopadh ar feadh nóiméid sula léireoidh tú meas, fiú amháin ar ghníomhais mhaithe laethúla. Cuireann sé seo béim ar chuimhneacháin de cheangal daonna.
- Scríobh faoi rudaí a fhágann go bhfuil tú buíoch. Cibé an bhfuil sé ag scríobh dialainne nó ag scríobh litreach, cuirfidh tú áthas ar rudaí sona an lae láithreach. Cuirfidh sé seo feabhas freisin ar do bhuíochas foriomlán.
Gníomhú anois chun do ghiúmar a fheabhsú. Bíonn tionchar ag do ghníomhartha ar do sonas freisin. Má aimsíonn tú go bhfuil do chuid mothúchán ag sleamhnú, bain triail as ceann amháin nó dhá cheann díobh seo a leanas:- Smile. Chuala tú é seo cheana.Tá an teoiric maidir le mothúcháin a chur in iúl i dteanga choirp a threiseoidh an mothúchán sin thart le breis agus 200 bliain, agus tá na billiúin smiles mar bhonn agus mar thaca léi gach lá.
- Léim suas agus síos. (Nó níos fearr fós, damhsa.) Braithfidh tú rud beag amaideach ach cuirfidh sé athnuachan ort, agus ansin is fiú nóiméad suaimhnis é. B’fhéidir go ndéanfá gáire ort féin fiú, agus aoibh gháire gan iarracht atá ann.
- Úsáid do ghuth chun tú féin a mhealladh. Éist le do thaifeadtaí de do ghuth, tiúnáil isteach chun go mbeidh do ghuth níos sona, agus beidh tú níos sona freisin. Íoslódáil bogearraí ionramhála guth saor in aisce ar líne.
Tuig nach bhfuil tú ag smaoineamh ort. Tá smaointe againn go léir atá annoying nó annoying. Lig smaointe a chuireann anacair nó strus láithreach ort, mura bhfuil tú ag iarraidh do chuid mothúchán a chur in iúl do chara nó do shíceolaí.
Ná cáineadh tú féin. Stop ag caint nó ag smaoineamh ar rudaí “ba chóir” nó “nach mór a dhéanamh”. Déanfaidh na frásaí sin, cibé acu a deir tú iad nó díreach smaoineamh i d’intinn, tú níos neirbhísí agus níos lú spreagtha chun oibre. Ina áit sin, inis duit féin go bhfuil tú “ag iarraidh a dhéanamh” nó go bhfuil súil agat “rud éigin a dhéanamh”. Spreagfaidh sé seo tú chun oibriú go réamhghníomhach. fógra
Modh 2 de 4: Cleachtadh aireach
Dírigh ar an láthair. Tabhair aird ar an lá inniu gan anailís, breithiúnas nó cáineadh a dhéanamh. Ceangail leat féin trí shuí go ciúin agus gach smaoineamh a bhrú ar shiúl, gan iad a mheas mar mhaith, olc, tábhachtach nó fánach. Anáil. Féadann fiú anáil dhomhain amháin do ghiúmar a fheabhsú láithreach. Dírigh ar do chuid análaithe chun smacht a fháil ar d’intinn:
- Mothaigh gach aer ag sreabhadh isteach agus amach as an gcorp.
- Tar éis cúpla anáil a ghlacadh, beidh do chorp suaimhneach go soiléir.
- Buíoch as an mothúchán suaimhneach seo. Laghdaítear d’idirphlé cognaíoch inchinn go huathoibríoch.
- An níos mó a fhios agat conas aird a thabhairt ar an lá inniu, is ciúine a bheidh do ghiúmar. Beidh tú níos suaimhní, níos ciúine agus níos sona i do shaol laethúil.
Bain triail as cleachtaí aireachais éagsúla. Smaoinigh ar aireachas agus cleachtas machnaimh mar chleachtadh inchinne. Seo cúpla cleachtadh machnaimh is féidir leat triail a bhaint astu anois:
- Déan scrúdú fisiceach. Dírigh ar gach cuid de do chorp, ag tosú le do bharraicíní. Go mall, aistrigh do fhócas go dtí an chéad chuid eile den chorp go dtí go sroicheann sé barr do chinn. Ná bog do matáin, ná dírigh ach ar mhothúchán gach cuid de do chorp, agus faigh réidh leis na smaointe “duine le hainm” sin faoin mbraistint sin.
- Déan machnamh a chleachtadh trí bheith ag siúl. Mura n-oibríonn meditation suí agus análaithe duit, bain triail as meditation siúlóide. Dírigh ar gach céim, lena n-áirítear conas a bhraitheann do chosa nuair a dhéanann tú teagmháil leis an talamh, rithim agus gluaiseacht do análaithe agus tú ag siúl, agus an t-aiteann ag baint do chraiceann.
- Ithe agus ól tiubhaithe. Le linn an bhéile, suigh ag an mbord agus dírigh go hiomlán ar an mbia. Coinnigh an fón as radharc, ná léigh ná féach ar rud ar bith. Ith go mall. Dírigh ar bhraith agus ar bhlas gach píosa.
Déan aireachas a chleachtadh ar feadh nóiméid. Comhcheangail an aireachas le do dhearcadh, agus tabharfaidh tú faoi deara athruithe fánacha agus dearfacha i d’intinn. Féadfaidh tú an éifeacht dhearfach sin a mhéadú trí thabhairt faoi deara nuair a thagann sé isteach. Tabhair aird nuair a dhéanann tú an méid seo a leanas:
- Bain sult as na deasghnátha laethúla. Díorthaítear chuimhneacháin an taitneamh i gcónaí ó ghníomhartha laethúla. Glac sos chun do chaife maidin a dhéanamh, siúl timpeall an bhloc tar éis lóin, nó crochadh amach le do pheata a luaithe a thagann tú abhaile. D’fhéadfadh go mbeadh cuma fánach ar na rudaí seo, ach má dhéantar iad go rialta, cuideoidh siad leat scíth a ligean agus socair.
- Déan rud amháin ag an am. Is féidir an iomarca rudaí a dhéanamh mar thoradh ar stíl mhaireachtála nua-aimseartha. Déanann sé sin deacair díriú go hiomlán ar rud éigin. Dírigh ar rud amháin chun do fhócas, táirgiúlacht agus féin-taitneamh a uasmhéadú, fiú le linn gnáththascanna.
- Boladh na rósanna. Go díreach mar sin! Nuair a bhraitheann tú áilleacht nó tarraingt ag teacht ó rud éigin, glac nóiméad chun taitneamh a bhaint as. Má tá tú le duine, déan cur síos ar na rudaí is spéis leat. Cuirfidh an taitneamh a bhainfidh tú as éifeacht mheabhrach agus choirp nóiméad sona.
- Cuimhní sona Cherish. Nuair a thagann cuimhne sona chun cuimhne, stad agus coinnigh an smaoineamh sin. Féadfaidh tú mothúcháin dearfacha a mhothú san am i láthair trí iad a thabhairt chun cuimhne ón am atá thart.
Modh 3 de 4: Spriocanna réalaíocha a shocrú agus a bhaint amach
Socraigh spriocanna laethúla simplí agus indéanta. Is féidir le cuspóirí tábhachtacha a bhaint amach tionchar mór a imirt ar do ghiúmar foriomlán a fheabhsú. Socraigh na haidhmeanna sin le straitéisí féinchúraim nó féinfheabhsúcháin. Mar shampla:
- Téigh a chodladh níos luaithe. Socraigh am chun codladh seasta a fháil, gan dul i do chodladh ar laethanta nach ndúisíonn tú go luath. Nuair a bhíonn tú i do scíth go hiomlán, feabhsaíonn do ghiúmar, beidh sé níos deacra ort strus a chur ort, oibriú níos éifeachtaí agus cinntí níos fearr a dhéanamh. Athraíonn riachtanais chodlata, le 7.5 go 9 uair an chloig codlata san oíche.
Déan aclaíocht. Fan gníomhach ar feadh cúig lá sa tseachtain ar a laghad. Féadann fiú aclaíocht mheasartha strus agus imní a laghdú, agus molann saineolaithe sláinte do gach duine a shláinte mheabhrach i gcoitinne a fheabhsú. Roghnaigh gníomhaíochtaí a thaitníonn leat mar beidh tú ag iarraidh iad a dhéanamh níos minice.
Bheith eolach ar na buntáistí a bhaineann le cleachtadh. Spreag tú féin le bheith níos gníomhaí trí na buntáistí fisiciúla agus meabhracha a bhaineann le cleachtadh a thuiscint. I measc na sochar sin tá:
- Feabhas a chur ar chuimhne agus ar smaointeoireacht níos géire. Cuideoidh endorphins a tháirgtear le linn aclaíochta leat fás cealla inchinn nua a dhíriú agus a chur chun cinn.
- Féinmheas níos airde. Má bhraitheann tú go bhfuil tú níos láidre agus níos cothroime, beidh tú níos luachmhaire. Ina theannta sin, braithfidh tú go n-éireoidh leat nuair a shroicheann tú sprioc oiliúna áirithe.
- Faigh sosa níos fearr agus bíodh níos mó fuinnimh agat. Codlóidh tú níos fearr agus tú i mbun aclaíochta i rith an lae. Níos déanaí sa lá, déan cleachtaí nach mbíonn cleachtaí cardio, socair mar yoga nó síneadh i gceist leo. Bí gníomhach go luath sa lá, mar coimeádfaidh sé tú i do dhúiseacht agus beidh lá níos gníomhaí agat go meabhrach agus go fisiceach.
- Spiorad crua. Cleachtadh atá os comhair na ndúshlán sa saol laethúil. Laghdóidh sé seo an spleáchas ar fhreagairtí míshláintiúla, agus méadóidh sé do fhriotaíocht. Tá sé sin an-tábhachtach nuair a bhíonn tionchar diúltach ag strus ar do chorp.
Oibrigh níos lú. Má oibríonn tú chomh crua go dtógann do phost do shaol, gearr síos an t-am a oibríonn tú arís. Taispeánann staidéir go maireann daoine a bhfuil luach acu ar am ar airgead ní amháin saol níos sona, ach go ndéanann siad níos mó airgid!
- Spriocanna oibre a leagan síos atá dúshlánach agus nach bhfuil ró-deacair a bhaint amach. De bharr an méid tiomantais don phost sin is é an duine is sona. Comhlánaigh na buneilimintí uile roimh dheireadh an lae ionas go mbainfidh tú scíth a ligean agus taitneamh níos fearr a bhaint as an gcuid eile den lá.
Modh 4 de 4: Téigh i dteagmháil le daoine eile
Fan leis na optimists. Tuig go bhfuil tionchar ag na daoine mórthimpeall ort ar go leor bealaí éagsúla. Déanta na fírinne, ní airgead ná sláinte an méadracht is fearr le haghaidh sonas, ach neart do chaidrimh agus an méid ama a chaitheann tú leo.
- Téigh amach! Tá níos mó spraoi ag baint le heispéiris ná sealúchais ábhartha a bheith acu - go háirithe eispéiris ar féidir iad a roinnt le daoine eile. Caith d’am saor agus d’ioncam indiúscartha go réasúnta.
- Seachain caidrimh le daoine a bhfuil meas agus tacaíocht agat orthu. Tá sé seo an-tábhachtach i ndlúthchaidrimh.Is oideas míshuaimhnis é dlúthchaidreamh a choinneáil gan gean.
Cuir doimhneacht le gníomhartha cineálta. Bí dáiríre faoi ghníomhartha randamacha dea-bhéasacha. Is minic gur féidir leat an doras a choinneáil oscailte don duine taobh thiar díot. An chéad uair eile, coinnigh an doras ar oscailt le fíor-dhíograis. Taispeánann taighde: faigheann tú giúmar níos fearr nuair a dhéanann tú post maith gan mórán iarrachta, go háirithe nuair a dhéanann tú go macánta é. Gheobhaidh tú fíorbhuíochas as é sin a dhéanamh, a mhalairt de nuair a rinne tú post maith gan aon mhothúchán ann. Glac cineáltas dáiríre agus tabharfaidh tú sonas duit féin agus do dhaoine eile.
Oibrí Deonach. Tabhair timpeallacht chobhsaí duit féin inar féidir leat idirghníomhú go cuiditheach le daoine eile. Chomh maith le laethanta daoine eile a fheabhsú, cuirfidh tú feabhas ar do chuid féin freisin. I measc na buntáistí meabhracha a bhaineann le hobair dheonach tá: muinín mhéadaithe, tuiscint nua ar chuspóir, agus mothúcháin laghdaithe ar fhéin-iargúltacht. Tá go leor deiseanna ann duit obair dheonach a dhéanamh i do cheantar. Bíonn cúnamh de dhíth i gcónaí ar stáisiúin tarrthála ainmhithe, leabharlanna agus ionaid phobail do dhaoine scothaosta.
Ceangail le daoine níos óige ná tusa. Cuimhnigh gur féidir le sonas a bheith tógálach. Taispeánann taighde go bhfuil daoine óga níos sona, agus go mbíonn am níos deacra ag daoine scothaosta fanacht sa mheon sin.
- Ag idirghníomhú le leanaí óga. Dhearbhaigh Oscar Wilde uair amháin: níl sé óg go leor chun gach rud a bheith ar eolas aige. Ar ámharaí an tsaoil, tá a lán daoine fós an-óg. Mar thoradh ar an dearcadh atá ag leanaí ar mhíorúiltí agus ar oscailteacht dá ndomhan, gan trácht ar a gcuid samhlaíochta cruthaithí, bíonn sonas buan ann - eispéiris san áireamh. Éist leis an méid a deir leanaí, agus foghlaimeoidh tú rún na sonas. Cibé bealach, lig duit féin an t-áthas a roinnt le leanbh a luaithe a thagann an deis chun cinn.
