Ábhar

• Comhairle

• Cuir do mhéar innéacs díreach os cionn gach súl.
• Brúigh do mhéar innéacs síos agus tú ag iarraidh do shúil a ardú.
• Déan arís 10 n-uaire chun na matáin brow a tonú.

Brúigh do lámh chun do mhullach. Úsáideann an cleachtadh simplí seo bosa na lámha chun friotaíocht a chruthú agus fabhraí á n-ardú. Cuidíonn an cleachtas seo le roic a rianú go réidh ar an mbarr.

• Cuir gach bosa ar gach taobh den forehead, na palms faoi na palms os cionn na fabhraí. Ba chóir go mbeadh an craiceann íochtarach i bhfeidhm ag pailme na láimhe.
• Ardaigh do shúile súl mar go bhfuil iontas ort, ansin déan iad a ísliú amhail is go raibh fearg ort.
• Ardaigh agus ísle 10 n-uaire, ansin déan é a ardú agus a shealbhú ar feadh 30 soicind. Ísligh agus coinnigh ar feadh 30 soicind é, ansin déan an t-ardú agus an ísliú arís 10 n-uaire.

Ardú fabhraí. Ná húsáid ach do mhéara agus do shúilíní agus is féidir leat na matáin a fheidhmiú ar do mhullach. Le beagán brú is féidir leat go leor friotaíocht a chruthú leis an aclaíocht.

• Úsáid dhá mhéar chun siombail síochána a chruthú, ansin brúigh do mhéar in aghaidh gach fabhraí.
• Brúigh an craiceann go réidh le do mhéara, ansin déan do shúil a bhrú suas agus síos.
• Déan gluaiseacht suas agus síos an tsleachta arís 10 n-uaire.
• Cleachtadh 3 huaire, 10 mbuille gach uair, scíth ar feadh tamaill agus ansin lean ar aghaidh 3 huaire, gach ceann le 10 mbuille.

Sín na súile. Is iad na eyelids na matáin atá éasca a oiliúint, agus ní gá go leor friotaíocht. Is féidir le húsáid do mhéara cabhrú leat iad a shíneadh, roic a bhaint agus matáin níos láidre na n-eyelid a bheith agat.

• Suigh síos, dún do shúile.
• Scaoil do chuid eyelids, bain úsáid as dhá mhéar innéacs chun do shúile súl a ardú. Déan iarracht do shúile a dhúnadh agus tú ag ardú chun do chuid eyelids a shíneadh a oiread agus is féidir.
• Coinnigh ar feadh 10 soicind, scíth agus déan arís 10 n-uaire.

Squint. Lean ort ag obair ar na h-eyelids trí na súile a chaolú, ag úsáid roinnt friotaíochta ón mbéal. Toisc go n-úsáideann an cleachtadh seo go leor matáin éagsúla, is féidir leis cabhrú leis an aghaidh iomlán a shíneadh, ní amháin na súile.

• Pout do liopaí síos ionas go síneann do matáin aghaidhe, ansin puck do liopaí go dtí an taobh.
• Squint súil amháin dúnta ar feadh soicind, arís 10 n-uaire, ag coinneáil liopaí ar leataobh. Ansin cleachtadh an tsúil eile.
• Cleachtaigh 3 huaire, 10 mbuille gach uair do gach súil, glac sos ar feadh tamaill agus ansin lean ar aghaidh 3 huaire, 10 mbuille gach uair.

Sín d’aghaidh agus tú ag coinneáil do shúile go fóill. Cabhróidh sé seo le matáin a thógáil timpeall na n-eyelids le haghaidh cuma níos scagtha. Úsáid méara a chruthaíonn níos lú friotaíochta le haghaidh oscailt agus dúnadh na súl.

• Úsáid do ordóg agus do mhéar innéacs chun C a tharraingt timpeall na súl. Bí cinnte do mhéar innéacs a chur ar bharr do brow agus do ordóg i gcoinne do ghrua.
• Dún do shúile agus spréigh do chuid eyelids go mall le chéile. Scaoil an teannas gan do shúile a oscailt
• Déan squinting arís agus scaoilte do eyelids 25 uair.

fógra

Cuid 2 de 3: Cleachtaí do na matáin bhéil

1. 

   
   
   Beartaíonn ar gáire. Ceann de na bealaí is éasca le matáin do bhéal a shíneadh is ea miongháire a chleachtadh. Leis an gcleachtadh seo, bogfaidh tú do bhéal go mall sa chruth gáire, ag coinneáil suíomhanna difriúla béal. Tugann cleachtaí níos mó smachta duit ar d’aghaidh agus ar do chumas gáire a dhéanamh.
   • Tosaigh ag gáire trí choirnéil do bhéil a oscailt do na taobhanna, na liopaí dúnta fós.
   • Ansin ardaigh do bhéal chun na fiacla uachtaracha a nochtadh.
   • Smile chomh leathan agus is féidir leat ionas go dtiocfaidh do chuid fiacla amach.
   • Tar éis duit an pointe seo a bhaint amach, déan matáin do bhéal a scíth a ligean de réir a chéile, ag filleadh an aoibh gháire go dtí an áit tosaigh.
   • Stop ag céimeanna éagsúla agus tú ag miongháire, agus coinnigh an seasamh sin ar feadh 10 soicind.

2. 

   Cuir brú ar do gháire. Cosúil leis an gcleachtadh deireanach, úsáideann an cleachtadh seo céimeanna éagsúla den gháire chun na matáin aghaidhe a oiliúint. Úsáidfidh tú do mhéara anseo chun friotaíocht breise a chruthú chun na matáin timpeall an bhéil a bhogadh níos mó.
   • Déan miongháire chomh leathan agus is féidir leat agus bain úsáid as do mhéara chun do bhéal a choinneáil i bhfeidhm trí bhrú ar choirnéal do bhéil.
   • Tá na liopaí dúnta beagán, ansin dúnta go hiomlán agus bain úsáid as méara chun seasamh in aghaidh gluaiseachta.
   • Coinnigh ar feadh 10 soicind i ngach suíomh.

3. 

   Cleachtadh ardaitheoir aghaidhe. Cleachtaíonn an cleachtadh seo na matáin timpeall na liopaí uachtair chun sagging a chosc agus comhrian liopaí briosc a choinneáil. Má dhéantar i gceart tabharfaidh sé aoibh gháire níos gile duit, ag nochtadh níos mó fiacla uachtaracha.
   • Oscail do bhéal go réidh agus leathnaigh do chuisle. Ardaigh do shrón chomh hard agus is féidir, ansin déan do liopa uachtarach a tharraingt go mall chomh hard agus is féidir leat, agus é a choinneáil fós ar feadh 10 soicind.
   • Fág do bhéal ar oscailt beagáinín agus cuir méar faoi do shúil, ar do chnámh leice. Curl go mall do liopa uachtarach, agus tú ag brú do mhéar ar d’aghaidh. Coinnigh ar feadh 10 soicind, ansin filleadh go mall ar an suíomh tosaigh.

4. 

   Oiliúint liopaí. Is cleachtadh simplí é seo chun scaipeadh fola a mhéadú chuig na liopaí. Tugann sé dath níos óige agus níos nádúrtha do liopaí.
   • Oscail do bhéal go réidh, ag cinntiú go bhfuil do liopaí suaimhneach.
   • Brúigh an liopa íochtarach suas go dtí go dtéann sí i dteagmháil leis an liopa uachtarach.
   • Tabhair an dá liopaí isteach sa bhéal. Cuir brú ar do liopaí, ansin scíth a ligean.

5. 

   Cleachtadh an jaw níos ísle a neartú. Oibríonn an cleachtadh seo do do ghiall íochtarach, atá mar chomhábhar tábhachtach nuair a dhéanann tú meangadh gáire, caint agus coganta, chomh maith le haon ghníomhaíocht béil eile. Cuidíonn an cleachtadh seo le cosc ​​a chur ar smig ó scoilteadh agus cuireann sé cosc ​​ar roic mar gheall ar aosú a bheith le feiceáil ar chuid íochtarach an duine.
   • Dún do bhéal beagán, go háirithe do chuid fiacla agus liopaí.
   • Fiacla ar leithligh go barrmhaith gan liopaí a oscailt.
   • Déan do ghiall íochtarach a bhrú ar aghaidh go mall, brú chomh fada agus is féidir leat, tarraing do liopa íochtarach suas agus coinnigh ar feadh 5 soicind.
   • Go mall tabhair do ghiall, do liopaí, agus do chéad fhiacla eile ar ais go dtí a seasamh bunaidh.

6. 

   Pronounced O-I. Is féidir le cró a mhúnlaíonn le cuid de na toin bhunúsacha cuidiú leis na liopaí a fheidhmiú, chomh maith leis na matáin idir an liopa uachtarach agus an srón. Ní éilíonn an cleachtadh simplí seo ach roinnt gluaiseachtaí aghaidhe méadaithe agus fuaim á táirgeadh.
   • Oscail do bhéal agus dún do liopaí ionas go mbeidh do chuid fiacla scartha óna chéile agus gan a bheith nochtaithe.
   • Abair “Ó” le gluaiseacht béil méadaithe chun do liopaí a thabhairt le chéile.
   • Athraigh go fuaim “Mise” agus sín do liopaí le gluaisne méadaithe chun an fhuaim cheart “Mise” a chruthú. Is féidir leat an fhuaim "I" a chur in ionad na fuaime "I" chun an cleachtadh a athrú beagáinín.
   • Déan 10 mbogann gach re seach idir “Umbrella” agus “I”, ansin déan arís 3 huaire, 10 mbogann gach uair.

7. 

   Sucking ordóg. Bain úsáid as brú nádúrtha ó shúchán chun do liopaí a tonú. Trí do mhéar a tharraingt amach ag an am céanna, cruthaíonn tú níos mó frithsheasmhachta don chleachtadh.
   • Cuir do mhéar i do bhéal agus tarraing go crua é.
   • Agus tú ag súthadh, bain do mhéar as do bhéal go mall.
   • Déan arís 10 n-uaire.

8. 

   Brúigh i gcoinne an leiceann agus tú ag miongháire. Neartaíonn an cleachtadh seo matáin an leicne. Cuimhnigh tilt do cheann ar ais agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat.
   • Úsáid trí mhéar lár chun brú i gcoinne na leicne.
   • Agus tú ag brú caithfidh tú gáire a dhéanamh os ard chun do mhéara a chúltaca.

9. 

   Leicne suas. Cuidíonn an cleachtadh seo le roic réidh agus iad ag miongháire agus crúba bheaga faoi na súile. Caithfidh tú do lámha a úsáid chun matáin agus craiceann d’aghaidh a tharraingt.
   • Cuir do phalms go daingean i gcoinne do ghrua.
   • Tarraing coirnéil an bhéil i dtreo na dteampall go dtí go mbeidh na fiacla uachtaracha agus na gumaí nochtaithe.
   • Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin scaoil, déan arís é 3 huaire.

10. 

    Brúigh do liopaí. Cuidíonn an cleachtadh seo leis na matáin liopaí a rialáil. Arís, bain úsáid as do lámha timpeall do bhéal agus do shrón.
    • Cuir pailme na láimhe ar d’aghaidh le ciumhais sheachtrach do láimhe os cionn líne na roic nuair a dhéanann tú meangadh gáire, agus imeall do láimhe faoi bhun an tsleachta. Cuir an pailme iomlán ar d’aghaidh.
    • Úsáid na matáin liopaí (ní na lámha) chun na liopaí a bhrú le chéile agus a shealbhú ar feadh 20 soicind. Ansin brú do phalms i dtreo do shrón agus coinnigh ar feadh 10 soicind.
    • Déan an cleachtadh arís 3 huaire.
    fógra

Cuid 3 de 3: Cúram aghaidhe

1. 

   Gáire an. In éineacht le cleachtaí ar leith, is féidir le miongháire rialta matáin aghaidhe sláintiúla a choinneáil, agus tá cuma níos nádúrtha ar an duine freisin ná na cleachtaí a dhéanamh. Ina theannta sin, cruthaíonn gáire go leor cuma réchúiseach muiníneach, rud a chabhraíonn leat strus a mhaolú gach lá.

2. 

   Coinnigh d’aghaidh glan. Wipe d'aghaidh go rialta chun salachar a bhaint agus an craiceann a choinneáil glan. Chomh maith leis sin, bain úsáid as táirgí breise cúram craicinn agus tú ag níochán d’aghaidh, mar shampla glantóirí, moisturizers agus retinoids. Ba cheart táirgí cúraim craicinn a úsáid go simplí, toisc go bhféadfadh an iomarca táirgí a bheith ina gcúis le comhábhair a bheith comheisiatach.

3. 

   Cosain d’aghaidh ón ngrian. Is féidir leis an ghrian dochar a dhéanamh don chraiceann go héasca mura bhfuil tú cúramach agus cur leis an aghaidh atá ag dul in aois. Seachain dul amach le linn uaireanta grianmhara láidre (10am go 2pm), clúdaigh do chorp le héadaí, agus cuir grianscéithe i bhfeidhm. fógra

Comhairle

• Nigh do lámha sula ndéanann tú cleachtaí aghaidhe. Is féidir ola nó deannach a bheith mar thoradh ar d'aghaidh agus pimples a bheith mar thoradh air.
• Féadfaidh tú na cleachtaí seo a dhéanamh i riocht suí nó i do sheasamh chomh fada agus a bhraitheann tú compordach. Ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh os comhair an scátháin, den chéad uair ar a laghad, chun a fháil amach cad atá á dhéanamh agat.
• Déan na cleachtaí seo roimh leaba gach lá. Ní gá duit gach ceann de na rudaí thuas a dhéanamh, ach ceann nó dhó.