Ábhar

• Céimeanna

Is coinníoll é tinneas cinn ar féidir le duine ar bith dul i dtaithí air. Tá go leor cúiseanna leis an bhfeiniméan seo, mar shampla torann, easpa uisce, strus, bianna áirithe nó easpa béilí, agus fiú "gnéas". Má tá tinneas cinn trom ort, b’fhéidir go mbeidh ort an pian sa bhaile a mhaolú nó do dhochtúir a fheiceáil má tá trioblóid agat le do ghníomhaíochtaí laethúla.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Cóireáil tinneas cinn sa bhaile

1. 

   Glac faoisimh pian. Is féidir an chuid is mó de thinneas cinn a shárú go héasca le cógais thar an gcuntar. Féadfaidh tú cógais thar an gcuntar a cheannach ó chógaslanna chun do phian a chóireáil. Mar sin féin, má tá an pian ar feadh i bhfad, ní mór duit dochtúir a fheiceáil chun riocht bunúsach níos tromchúisí a scriosadh amach.
   • Úsáid acetaminophen, ibuprofen, aspirin, nó naproxen chun tinneas cinn a chóireáil.
   • Is féidir le faoisimh pian thar an gcuntar cabhrú le tinneas cinn teannas a chóireáil.

2. 

   
   
   Caife óil. Tá comhábhair caife caiféinithe ar an margadh le haghaidh cógais tinneas cinn. Tugann roinnt fianaise le tuiscint gur leor fiú beagán caife chun tinneas cinn a mhaolú, ach is féidir le andúil agus le héifeachtaí droma a bheith mar thoradh ar an iomarca a ól, agus an pian a dhéanamh níos measa.
   • Úsáid suas le 500 mg de chaife in aghaidh an lae, arb ionann é agus cúig chupán caife.
   • Bain triail as caife, sóid, bainne seacláide, nó tae caiféinithe a ól chun faoiseamh a fháil ó phian.
   • Is féidir le deochanna caiféinithe a ól cabhrú le pian a mhaolú má thógtar iad le faoisimh pian toisc go gcuidíonn siad leis an gcomhlacht an leigheas a ionsú níos tapa.

3. 

   
   
   Úsáid teiripe teasa. Ní amháin go ndéanann an teas a mhaolú chun pian a mhaolú na matáin aimsir sa cheann agus sa mhuineál a mhaolú, is féidir leis cabhrú le pian a mhaolú. Is iomaí modh teasa is féidir leat a úsáid, mar shampla ceap téimh nó feadán te, chun tinneas cinn trom a chóireáil.
4. Glac folctha te. Soak i tub te nó cith. Oibríonn uisce te chun matáin na haimsire a mhaolú agus tinneas cinn a mhaolú go tapa.
   • Níor chóir go mbeadh teocht an uisce ach idir 36 agus 40 céim Celsius, ar shlí eile dófaidh tú do chraiceann. Chun teocht an uisce a sheiceáil is féidir leat teirmiméadar a úsáid.
   • Tá éifeachtaí analgesic ag an folctha massage mar gheall ar na scairdeanna uisce a massage na matáin agus a scíth a ligean an comhlacht.
   • Tá éifeacht suaimhneach agus suaimhneach ag salann Epsom chomh maith le tinneas cinn a mhaolú.

5. 

   
   
   Bain úsáid as comhbhrú fuar. Cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm ar do cheann agus do mhuineál. Is féidir leis seo cabhrú le at agus tinneas cinn a laghdú.
   • Is féidir leat an pacáiste oighir a úsáid chomh minic le gach 20 nóiméad.
   • Is féidir leat uisce reoite a úsáid i gcupán plaisteach chun an limistéar tinn a massage go réidh.
   • Is féidir leat timfhilleadh glasraí reoite a úsáid freisin a luíonn go compordach timpeall do mhuineál agus a bhraitheann níos compordaí ná pacáiste oighir.
   • Má tá an pacáiste oighir ró-fhuar nó má tá an craiceann caol, bain an mála. Bain úsáid as éadach níocháin ar dhromchla do chraiceann agus ansin cuir pacáiste oighir i bhfeidhm chun necróis de bharr frostbite a sheachaint.

6. 

   Suathaireacht. Is féidir le massage ceann, muineál, agus ghualainn cabhrú le teannas nó crampaí matáin is cúis le tinneas cinn a mhaolú. Is féidir le teiripeoir suathaireachta cáilithe (RMT) na pointí gout agus an teannas sna matáin a bhraitheann agus iad a scíth a ligean.
   • Faoi láthair tá go leor modhanna suathaireachta ann, lena n-áirítear massages Sualainne agus dian-massages. Roghnóidh an teiripeoir modh atá cruthaithe go bhfuil sé éifeachtach agus a úsáidtear sa chóireáil tar éis do thoiliú a fháil.
   • Féadfaidh tú teiripeoir suathaireachta cáilithe a fháil ar an idirlíon nó comhairle a lorg ó do dhochtúir.
   • Mura bhfuil tú in ann suathaireacht ghairmiúil a sholáthar, féadfaidh tú suathaireacht a thabhairt duit féin sa bhaile. Is féidir le tinneas cinn, do theampaill a chuimilt, nó do chluasa a massaging go díreach cabhrú le tinneas cinn trom a chóireáil.

7. 

   Déan acupressure chun pian a mhaolú. Molann roinnt dochtúirí acupressure chun pian muineál agus gualainn a chuireann tinneas cinn ort a mhaolú. Is féidir leat tinneas cinn a mhaolú tú féin trí mhodh massage cúig phointe a chur i bhfeidhm ar do chorp.
   • Go háirithe, ní mór duit na pointí seo a leanas a spreagadh: GB 20 (Phong Tri), GB 21 (Kien Tinh), LI4 (Hop Coc), TE3 (Trung Chu), agus LI10 (Thu Tam Ly).
   • Chun suíomhanna acupressure agus leideanna a fháil maidir le conas acupressure a úsáid le haghaidh faoisimh pian, is féidir leat féachaint ar an bhfíseán teagaisc ag http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache /.
   • Más mian leat, is féidir leat dul i gcomhairle le do dhochtúir leigheas Oirthearach áitiúil le haghaidh acupressure.

8. 

   Ól go leor uisce. Taispeánann taighde gur féidir tinneas cinn a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Caithfidh tú go leor uisce a ól chun cabhrú le do thinneas cinn.
   • Ní gá duit ach uisce a ól chun freastal ar riachtanais do choirp. Más mian leat deoch nó sú spóirt a úsáid, ba chóir duit é a ól le huisce ar feadh lá amháin.

9. 

   Ith béilí beaga. Cúpla cás tinneas cinn mar gheall ar ithe neamhleor. Ba chóir duit níos lú bia a ithe mura n-itheann tú chun tinneas cinn a mhaolú.
   • Is sneaiceanna sláintiúla iad torthaí, cnónna, agus anraithí stánaithe. Nó is féidir leat appetizer a sheirbheáil le arán.
   • Má tá tinneas cinn ag gabháil leis an nausea nó an urlacan, b’fhéidir nach dteastaíonn uait nó go mbeifeá in ann é a chosc. Ansin ba chóir duit brat a úsáid.Chomh maith leis sin má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.

10. 

    Úsáid olaí cumhartheiripe chun tinneas cinn a mhaolú. Is féidir leat blátholaí a úsáid a léiríodh go bhfuil éifeacht suaimhneach acu. Is féidir le roinnt cumhráin, mar shampla lavender, pian a mhaolú.
    • Is eol do olaí riachtanacha cosúil le lavender, rosemary, chamomile, craiceann oráiste, lus an phiobair, agus eucalyptus faoiseamh a dhéanamh ar thinneas cinn.
    • Tá go leor bealaí ann le blátholaí a úsáid. Is féidir leat é a massage isteach i do theampaill nó i do chluasa, nó diffuser ola riachtanach a úsáid.
    • Tá coinnle lus an phiobair agus eucalyptus analgesic.

11. 

    Rest i seomra dorcha ciúin. Is minic a sholáthraíonn scíth agus scíth faoiseamh ó thinneas cinn trom. Is féidir leat an pian a shárú trí choigeartú a dhéanamh ar fhachtóirí cosúil le teocht agus dorchadas, cóir leapa compordach nó cóir leapa, agus fáil réidh le gairis leictreonacha struis.
    • Coigeartaigh teocht an tseomra chun luainiú sa raon 15-23 céim C chun an codladh a bharrfheabhsú.
    • Ná húsáid ríomhairí, féachaint ar an teilifís, agus bí ag obair i seomraí chun strus agus spreagthaigh a laghdú.
    • Déanann solas tú i do dhúiseacht, mar sin ba chóir duit an solas sa seomra a íoslaghdú ionas gur féidir le d’inchinn scíth a ligean agus titim ina codladh. Féadfaidh tú do chuid cuirtíní a cheimiceadh nó masc codlata a chaitheamh chun solas a bhac.
    • Cuireann torann isteach ar chodladh freisin agus féadann sé tinneas cinn a dhéanamh níos measa. Ba chóir duit a bheith ciúin sa seomra agus gineadóir torainn bháin a úsáid chun torann annoying ag dul isteach sa seomra a chosc.
    • Is féidir le leapacha, pluideanna agus piliúir compordach cabhrú leat do scíth a ligean agus titim ina chodladh.

12. 

    Déan machnamh ar feadh cúpla nóiméad. Is modh éifeachtach faoisimh tinneas cinn é meditation. Féadfaidh tú cúpla nóiméad a thógáil chun machnamh a dhéanamh nuair a bhíonn tinneas cinn ort chun an pian a scíth a ligean agus a mhaolú.
    • Cuidíonn meditation le tú a choinneáil ar shiúl ó seachráin i do thimpeallacht. Tá éifeacht scíthe meabhrach ag an am seo timpeall.
    • Tosaigh ag machnamh ar feadh 5 go 10 nóiméad agus de réir a chéile méadaigh an t-am de réir mar is gá.
    • Faigh áit chiúin, chompordach nach gcuirfear isteach air. Trí dheireadh a chur go hiomlán le seachráin, beidh sé níos éasca díriú ar análú, pian a mhaolú, agus na smaointe agus na mothúcháin a d’fhéadfadh teacht chun cinn a laghdú.
    • Suigh suas díreach agus dún do shúile. Is cuid thábhachtach den machnamh é staidiúir cheart. Cuidíonn sé seo leat análaithe agus scaipeadh fola, ag cuidiú leis an inchinn díriú ar phointe amháin. Cuidíonn dúnadh do shúile le seachráin a chosc.
    • Breathe go réidh agus go cothrom. Ná déan do chuid análaithe a rialú, ach lig dó dul go nádúrtha. Teicníc éifeachtach amháin chun díriú ná d’intinn a dhíriú ar d’anáil trí “lig dul” a rá agus tú ag ionanálú agus “ag dul” nuair a bhíonn tú ag easanálú.

13. 

    Samhlaigh go bhfuil tú in áit suaimhneach. Má tá tú in ann tinneas cinn trom a thabhairt duit, samhlaigh radharc síochánta, mar thrá. Is teicníc iompraíochta í an léirshamhlú a chuidíonn le smaointe agus mothúcháin a mhúnlú do chás áirithe agus a chabhraíonn le do chuid tinneas cinn a mhaolú.
    • Mar shampla, má tá tinneas cinn trom ort agus do leanaí ag screadaíl timpeall, glac anáil dhomhain agus samhlaigh tú féin ar an trá i Da Nang nó áit shíochánta éigin.
    fógra

Modh 2 de 2: Pléigh an chóireáil le do dhochtúir

1. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Mura bhfuil leigheasanna baile ag obair, féach le do dhochtúir. Scriosfaidh siad an galar bunúsach agus tabharfaidh siad cóireáil duit.
   • Déanfaidh an dochtúir gach iarracht diagnóis chruinn a dhéanamh agus diagnóis eile a scriosadh amach chun an chóireáil cheart a roghnú.
   • Breithneoidh do dhochtúir tuilleadh tástálacha a dhéanamh, a d’fhéadfadh a bheith san áireamh ach gan a bheith teoranta do sheiceálacha brú fola, measúnuithe croí, tástálacha fola, scanadh inchinne, srl.

2. 

   Glac oideas nó leigheas coisctheach. Ag brath ar dhéine agus cineál na tinneas cinn féadfaidh do dhochtúir faoisimh chumhachtacha pian a fhorordú chomh maith le cógais choisctheacha chun tinneas cinn a d’fhéadfadh a bheith ann a chosc.
   • Féadfaidh do dhochtúir faoisimh pian a fhorordú lena n-áirítear sumatriptan agus zolmitriptan.
   • Féadfaidh do dhochtúir míochainí coisctheacha a fhorordú lena n-áirítear tartrate metoprolol, propranolol, amitriptyline, sóidiam divalproex, agus topiramate.
   • Tá go leor míochainí coisctheacha an-éifeachtach maidir le migraines toisc go ndéileálann siad le spásmaí soithíoch nó le suaitheadh ​​pianmhar.
   • Oibríonn roinnt frithdhúlagráin freisin chun tinneas cinn trom a chosc.

3. 

   Cuir teiripe ocsaigine i bhfeidhm ar thinneas cinn áitiúil. Má bhíonn tinneas cinn áitiúil ort, meastar go bhfuil teiripe ocsaigine ar cheann de na cóireálacha is fearr. Déanfaidh tú ocsaigin a ionanálú tríd an masc, agus ba chóir go dtitfeadh an tinneas cinn laistigh de 15 nóiméad.
   • Is éifeachtaí teiripe ocsaigine nuair a thugtar i gceart í ag tús na pian. Caithfidh tú leanúint den chóireáil nuair a tharlaíonn tinneas cinn eile.

4. 

   Smaoinigh ar chóireálacha eile. Tá cóireálacha an-annamh ar chóir duit labhairt le do dhochtúir fúthu. Ina measc seo tá instealladh botox agus spreagadh maighnéadach transcranial.
   • Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go bhfuil Botox, arb é a ainm iomlán Botulinum tocsain cineál A, éifeachtach chun maolú a dhéanamh agus tinneas cinn trom a chosc. Mura bhfeabhsaíonn do thinneas cinn tar éis gnáth-mhodhanna a úsáid, labhair le do dhochtúir.
   • Úsáideann spreagadh maighnéadach transcranial sruth leictreach chun cealla nerve san inchinn a spreagadh, ag cuidiú le pian tinneas cinn a laghdú chomh maith le atarlú a chosc.
   fógra