Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is féidir le spasm matáin tarlú in aon chuid matáin den chorp, lena n-áirítear matáin chnámharlaigh, triceps, matáin droma, bosa, agus matáin réidh cosúil leis an gconair díleá. Is crapadh matáin neamhbheartaithe é seo de bharr easpa uisce, ró-ualach matáin, nó easpa iomlán leictrilítí riachtanacha. Tarlaíonn sé freisin nuair a bhíonn néaróg greannach. Cé go mbraitheann an chóireáil le haghaidh spásmaí matáin ar shuíomh na matáin agus ar a chúis, níl formhór na gcásanna tromchúiseach agus is féidir iad a chóireáil leo féin sa bhaile.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Spasms Mhatánach a Chóireáil sa Bhaile

1. 

   Stop ag obair. Nuair a thosaíonn do matáin ag conradh, stop a bhfuil á dhéanamh agat. Is féidir le spásmaí matáin tarlú agus tú i mbun aclaíochta nó le linn obair tí a dhéanamh. Chomh luath agus a bhíonn comharthaí de chrapadh matáin le feiceáil, stop ag déanamh na hoibre agus oibrigh air. Bíonn spásmaí matáin ina gcúis le pian ach de ghnáth ní bhíonn siad imníoch san fhadtréimhse.
   • Bain triail as massaging agus massaging na matáin contractile. Déanann teiripe massage na matáin a mhaolú agus scaipeadh fola a mhéadú go dtí an réimse seo.

2. 

   
   
   Lig do matáin scíth. Cuir an chuid eile den muscle i bhfeidhm ar feadh cúpla lá, go háirithe má tharlaíonn an pian sna matáin droma. Is gnách go mbraitheann tú pian tar éis spasms, ina theannta sin d’fhéadfadh na matáin a bheith aimsir agus tógann sé tamall ar an limistéar atá buailte dul ar ais ina riocht bunaidh. Bí cinnte na matáin seo a bhogadh go réidh le linn tréimhsí sosa chun stiffness a chosc.
   • Is féidir leat bogadh beagán ar an mhatán atá buailte, ach stad má bhraitheann tú cramping nó pian ag teacht. Bain triail as céimeanna mín nó síneadh, ach ná cas nó lúb do chorp uachtarach.

3. 

   
   
   Sín. Is féidir le síneadh a bheith éifeachtach nuair a bhíonn crampaí matáin nó spásmaí ann. Nuair a shíneann tú, bí cinnte an matán a bhrú i dtreo eile an aistarraingthe, rud a fhágann go síneann na matáin níos faide, ach ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht socair agus gan a bheith ró-shínte. Nuair a bhraitheann tú pian, stad láithreach. Má tá teannas sa réimse matáin sin, coinnigh an teannas go fóill agus ná déan iarracht fórsa breise a chur i bhfeidhm. Gach tarraingt a chaithfidh tú a shealbhú ar feadh thart ar 30 soicind.
   • Maidir le crampaí laonna, seasfaidh tú timpeall méadar ón mballa, cuirfidh tú do chuid arm suas i gcoinne an bhalla agus coimeádfaidh tú do ghlúine agus do chúl díreach. Ba chóir don tsáil teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Lean ar aghaidh agus ba chóir go mbraitheann tú go scíth a ligean na matáin lao. Is féidir seo a bheith taitneamhach nó gnáth, ach má ghortaíonn sé, stad.
   • Le haghaidh crampaí coise nó laonna, suigh síos agus lúb do bharraicíní i dtreo do shrón, ar shlí eile is féidir leat do chosa a tharraingt go réidh i dtreo do chinn. Déanann an t-aistriú seo go mbraitheann tú na matáin i do chosa agus do chosa á dtarraingt.
   • Nuair a bhíonn crampaí hamstring agat, suigh ar an urlár le do chosa sínte os do chomhair, gan do chosa ag gobadh amach ná ag lúbadh. Hinge ag an choim ach coinnigh do chúl díreach, cófra níos ísle go dtí do chosa. Stop ag flexiú nuair a bhraitheann tú na matáin taobh thiar de do chosa níos doichte.
   • Nuair a bhíonn crampaí ceathar agat, lean i gcoinne dromchla soladach agus glac do rúitíní, ag tarraingt do chosa go réidh ar gcúl. Stiúrtar tarraingt feadh éadan an thigh.
   • Le haghaidh crampaí láimhe, cuir pailme brúite i gcoinne an bhalla agus brú lámh i gcoinne an bhalla, agus an mhéar ag tabhairt aghaidh síos.

4. 

   
   
   Déan cleachtaí éadroma nuair a chonraíonn do matáin droma. Is féidir le cleachtaí éadroma a bheith cabhrach le haghaidh spásmaí droma. Níor chóir duit cleachtadh a dhéanamh ach amháin nuair a bhíonn na spásmaí sáraithe nó crampaí éadroma amháin, agus ní má tá an riocht trom nó an-pianmhar. Stop aon ghluaiseachtaí a fhágann go ndéanann do matáin droma conradh níos deacra.
   • Siúil le do ghlúine ardaithe os cionn an ghnáth, agus do chúl a choinneáil díreach. Soláthraíonn an t-aistriú seo tarraingt mhín sa chúl íochtarach agus féadann sé cabhrú leis an spasm a stopadh.
   • Ardaigh do chuid arm thar do cheann, déan arís 10 n-uaire iad agus coinnigh ar feadh 5-10 soicind iad. Déan 3-4 huaire sa lá chun do matáin droma a shíneadh.
   • Luigh ar an urlár agus tarraing do ghlúine go réidh chuig do bhrollach. Coinnigh ar feadh 10 soicind agus aistrigh na taobhanna. Déan an ghluaiseacht seo arís 5-10 uair, 2-3 huaire sa lá. Is féidir leat an dá ghlúine a tharraingt suas go dtí do bhrollach ag an am céanna. Cuidíonn na gluaiseachtaí seo le do chúl níos ísle a shíneadh agus ligean don chuid eile den muscle scíth a ligean agus "scíth a ligean".

5. 

   Úsáid ceap téimh nó pacáiste fuar. Cuidíonn teas le matáin a scíth a ligean agus stop a chur le constriction, agus laghdaíonn fuar at agus pian. An chéad uair a bhíonn spasm agat, ba chóir duit pacáiste fuar a úsáid, an pacáiste oighir a chur ar an mhatán tinn don chéad chúpla lá. Cuir an pacáiste oighir air ar feadh 20-30 nóiméad ag an am agus 3-4 uair an chloig óna chéile. Ansin, má mhaireann an spasm, clúdaigh é le éadach níocháin te fliuch ar feadh 20-30 nóiméad i rith an lae.
   • Cuimhnigh an rá: "Úsáid teas agus tú ag imirt agus fuar nuair a bhíonn tú i do scíth". Bain úsáid as comhbhrú te nuair a bhíonn aclaíocht uait ina dhiaidh sin, agus comhbhrú fuar nuair a bhíonn tú i do scíth nó i do shuí go socair.
   • Cuir teas i bhfeidhm ar feadh 15 nóiméad gach 4 uair an chloig go dtí go mbeidh na crampaí go léir imithe. Úsáid comhbhrú fuar ar feadh 12-15 nóiméad gach 2 uair an chloig don chéad chúpla lá.
   • Úsáid ceap téimh nó ceap téimh, pacáiste oighir, nó comhbhrú fuar. Is féidir leat buidéal uisce te nó buidéal uisce reoite a úsáid freisin, nó an t-oighear a fhilleadh in éadach nó mála pónairí reoite a úsáid.

6. 

   Ól go leor sreabhán agus leictrilítí. Nuair a dhéantar muscle a dhíhiodráitiú, ní mór duit é a thabhairt arís.Féadann uisce agus leictrilítí (i bhfoirm súnna torthaí, deochanna spóirt srl.) An soláthar laghdaithe a athlánú. Tá sóidiam, potaisiam, cailciam agus maignéisiam riachtanach chun cabhrú le crapadh muscle agus feidhm titim níos fearr.
   • Má tá a fhios agat roimh an am nuair is gá duit a lán aclaíochta a dhéanamh nó matáin ard-déine a úsáid, ba chóir duit deochanna leictrilít agus uisce a chur in ionad do fhorlíonta cothaithe.
   • Uaireanta is comhartha de easnamh vitimín nó mianraí sa chorp iad spásmaí matáin. Ba cheart duit pills ilvitamin nó il-mhianraí ar ardchaighdeán a ghlacadh.
   fógra

Modh 2 de 4: Spasms Mhatánach a Chóireáil leis an Leigheas

1. 

   Déileáil le spásmaí matáin le maolaitheoir pian thar an gcuntar. Uaireanta is féidir le crapthaí matáin a bheith an-phianmhar, mar sin labhair le do dhochtúir faoi fhaoiseamh pian thar an gcuntar a ghlacadh, mar shampla druga frith-athlastach neamhsteroidal (NSAID). Is gnách ibuprofen (Advil) nó sóidiam naproxen (Aleve) de na drugaí seo. Is féidir leat acetaminophen (Tylenol) a thriail freisin.

2. 

   
   
   Glac cógais frith-athlastach. Laghdaíonn an leigheas seo athlasadh nó at iomarcach i réimse an spasm, agus cuidíonn sé le scaipeadh fola a mhéadú chun téarnamh a luas. Is dóichí go molfaidh do dhochtúir druga frith-athlastach thar an gcuntar (cosúil le ibuprofen) mar do chéad líne cóireála.
   • Is í an fho-iarmhairt is coitianta a bhaineann le iobúpróifein ná fadhbanna gastraistéigeach a chruthú, ach níl sí chomh tromchúiseach leis na fo-iarsmaí de bharr aspirín. I measc fo-iarsmaí ibuprofen tá: nausea, heartburn, diarrhea, indigestion, constipation, cramps boilg, meadhrán, tinneas cinn, restlessness nó gríos.

3. 

   
   
   Glac relaxant muscle. Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil má bhíonn tráma ort nó má bhíonn spásmaí matáin agat go minic, nó teacht ar ais arís agus arís eile. Féadfaidh do dhochtúir drugaí a fhorordú chun matáin a scíth a ligean agus scaipeadh fola a mhéadú. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon chógas ann a chuireann matáin ar conradh.
   • Forordaítear an druga Flexeril (cyclobenzaprine) go coitianta chun spásmaí matáin measartha go trom a chóireáil, gníomhaíonn sé ar an lárchóras néaróg chun matáin a scíth a ligean. Cé go bhfuil an druga éifeachtach freisin, léiríodh go bhfuil drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna) mar ibuprofen níos éifeachtaí i gcoinne comharthaí spasm matáin géarmhíochaine.
   • Tá roinnt maolaitheoirí matáin an-andúileach, ní mór duit é seo a choinneáil i gcuimhne chun monatóireacht a dhéanamh ar do dháileog.

4. 

   
   
   Pléigh le do dhochtúir má tá spásmaí matáin ainsealach. Cé gur féidir é seo a chóireáil sa bhaile, má tá an crapadh ag cruthú pian mór duit, má bhíonn sé go minic, go leanúnach, nó má théann sé i bhfeidhm ar matáin eile, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil. Is dóigh gur symptom d’fhadhb bhunúsach eile a raibh cóireáil de dhíth uirthi.
   • De ghnáth, ní galar é spasm matáin féin, ach comhartha go bhfuil fadhb eile ann a bhfuil diagnóis agus cóireáil de dhíth uirthi. Tá an raon cúiseanna an-leathan, ag dul ó ghluaiseacht iomarcach matáin go neamhoird meitibileach i spásmaí ainsealacha.
   fógra

Modh 3 de 4: Spásanna Mhatánach Mín a Chóireáil

1. 

   Déan idirdhealú idir comharthaí spasm matáin réidh. Níl na comharthaí mar an gcéanna toisc go mbraitheann sé ar an mhatán atá ag conradh. Bíonn spasms bputóg ina gcúis le pian trom agus buinneach, agus is gnách go mbíonn spásmaí fuail le clocha duáin, agus is cúis le pian trom, nausea agus vomiting. Má tá spásmaí d’aerbhealaí agat nó má bhíonn trioblóid agat análú, ba cheart duit cúnamh éigeandála a fháil láithreach bonn. Is féidir le comharthaí a bheith marfach mura gcaitear go pras leo.
   • Deireadh a chur le fadhbanna bputóg nó iad a chóireáil, mar shampla gallstones nó siadaí. Is gnách go laghdaíonn spasm an chonair fuail tar éis duit cloch a rith nó cloch duáin a bhaint. Féadfaidh tú faoisimh pian a ghlacadh agus tú ag fanacht go dtiocfaidh an chloch amach.

2. 

   Idirghabháil leighis a lorg le haghaidh spasm matáin an chonair gastrointestinal, an chonair fuail, nó na n-aerbhealaí. Ar an drochuair, ní féidir leat na matáin réidh seo a rialú, atá le fáil in orgáin cosúil leis an gcroí agus an boilg. Uaireanta is comhartha de riocht míochaine iad spasms matáin anseo nach bhfuair tú amach fós.

3. 

   Glac cógais. Má tá crapthaí matáin réidh go dona, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú duit le glacadh. Mar shampla, tá drugaí cosúil le anticholinergics éifeachtach le haghaidh spasm matáin intestinal, nach bhfuil mar thoradh ar athrú ar aiste bia nó ar stíl mhaireachtála.
   • Féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú chun cabhrú leis an ábhar neurotransmitter a athbhunú, nó tuaslagán botox a instealladh a dhéanann pairilis ar na matáin atá buailte. Ba cheart duit na roghanna seo a phlé le do dhochtúir.

4. 

   Glac antispasmodic má tá siondróm bputóg irritable (IBS) ort. Mar thoradh ar shiondróm bputóg irritable tá spasm na matáin intestinal, agus déanann gníomhairí frith-phaismeacha na bputóg a mhaolú agus pian a mhaolú. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má bhíonn an siondróm seo ort, forordóidh siad an cógas frithmhiocróbach ceart agus forbróidh siad regimen cóireála duit.

5. 

   Déan cuairt leithris a sceidealú má tá spásmaí matáin lamhnán agat. Bealach amháin le spásmaí matáin lamhnán a chóireáil is ea dul go dtí an leithreas go rialta gach 1.5 go 2 uair an chloig. Cabhróidh sé seo le do lamhnán a fholmhú agus tá súil agam go maolóidh sé. Chomh luath agus a laghdaíonn minicíocht na gcrapadh, laghdaigh minicíocht an fhual.
   • Is féidir le cleachtaí Kegel, ar a dtugtar cleachtaí urláir pelvic freisin, spasm an lamhnáin a laghdú trí na matáin san orgán seo a tonú agus a mhaolú. Chun do matáin pelvic a dhéanamh níos doichte, brúfaidh tú matáin do lamhnán amhail is go bhfuil tú ag iarraidh stop a chur le fualú leath bealaigh, nó mar nuair a bhíonn tú ag iarraidh anáil a choinneáil. Mura bhfuil a fhios agat conas é a dhéanamh i gceart, féadfaidh tú treoracha ar leith a iarraidh ar do dhochtúir.

6. 

   Úsáid comhbhrú te má tá spasm ar do matáin an bhoilg. Féadann comhbhrúite te crampaí agus spásmaí i matáin uile an choirp a laghdú. Luigh cothrom agus timfhilleadh an comhbhrú timpeall do bolg, ag cinntiú gan an ceap teasa a chur go díreach ar do chorp. Déan iarratas ar feadh 10 go 15 nóiméad, agus ní ar feadh níos mó ná 20 nóiméad go leanúnach. Scíth a ligean agus tú ag fanacht.
   • Chun pacáiste te a dhéanamh, faigh éadach mór go leor chun do bholg a chlúdach tar éis dó a bheith fillte. Fill an t-éadach timpeall ceap téimh nó buidéal uisce te, ansin timfhilleadh tuáille nó éadach timpeall do chorp chun é a choinneáil ina áit.
   fógra

Modh 4 de 4: Cosc a chur ar Spasms Mhatánach

1. 

   Ól neart sreabhán. Tá hiodráitiú leordhóthanach tábhachtach chun spasm matáin a chosc, mar is féidir le crampaí tarlú mura mbíonn uisce ag na matáin. Tá sé seo níos tábhachtaí fós má tá tú ag déanamh aclaíochta. Ba chóir duit 6 go 8 ngloine uisce nó deoch shláintiúil eile a ól i rith an lae.
   • Cuir leictrilítí leis, go háirithe sóidiam agus potaisiam le linn aclaíochta nó breoiteachta. Is féidir leat é a fháil trí dheochanna nó deochanna feabhsaithe leictrilít.

2. 

   Déan nós de dhóthain cothaithigh a sholáthar. Bealach chun spasm matáin a chosc is ea fanacht sláintiúil trí na bianna agus na cothaithigh cearta a ithe. Féadann rialáil aiste bia spasm matáin stéigeach de bharr siondróm bputóg irritable a laghdú. Tá potaisiam, frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúla an-mhaith chun spásmaí matáin a chosc. Fuarthas go raibh na bianna seo a leanas cabhrach:
   • Bananaí, prátaí, prúnaí agus torthaí triomaithe, oráistí, rís donn, avocados, spionáiste, bia mara, almóinní, síolta lín, coirce, síolta sesame, tofu agus cál.

3. 

   Déan aclaíocht. Cuidíonn aclaíocht rialta le crampaí a laghdú agus é ag scíth a ligean agus ag teannadh na matáin. Cuidíonn aclaíocht freisin le matáin gortaithe. Is féidir le cleachtaí teiripe fisiciúla milis cabhrú le matáin a athbhunú le himeacht ama, agus ar an gcaoi sin minicíocht na gcrapadh a laghdú. Thairis sin, feabhsaíonn aclaíocht do shláinte foriomlán freisin.
   • Iarr ar do dhochtúir nó ar theiripeoir fisiceach tú a threorú trí chleachtaí chun cabhrú le spásmaí matáin a laghdú.

4. 

   Cleachtadh go rialta. Níl ort ach toisc gur aistarraingt den muscle é spasm, cuidíonn síneadh le tarraingt siar na matáin a chosc. Coinníonn na cleachtaí seo do matáin suaimhneach agus solúbtha. Bí cinnte aon síneadh a dhéanamh roimh agus tar éis aon aclaíochta, go háirithe má theastaíonn cleachtadh nó síneadh uaidh.
   • Má fhaigheann tú crampaí go minic san oíche, bí cinnte na matáin a shíneadh sula dtéann tú a chodladh chun iad a scíth a ligean. Is féidir leat cleachtaí ráta croí éadrom a dhéanamh freisin mar turas rothair stáiseanóireachta chun matáin a scíth a ligean agus crampaí a chosc.
   fógra

Comhairle

• Má tá spásmaí matáin ainsealacha agat nó má tá tú athfhillteach, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.Tá an riocht seo ag gach duine ag pointe éigin ina saol, ach má tá na crampaí nó na spásmaí coitianta, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de chúis anaithnid eile agus go dteastaíonn idirghabháil uaidh. leighis.
• Reoigh an t-uisce in eascra plaisteach bog, bain bun an chupáin, agus suathaireacht an t-uisce oighir fuar thar an mhatán aistarraingthe ar feadh 10-12 nóiméad. Glac sos 20 nóiméad agus lean ort ag suathaireacht, déan é 6 huaire in aghaidh an lae.
• Glac folctha nó cithfholcadh le huisce te chun crampaí a mhaolú. Má ghlacann tú folctha sa tub, cuir roinnt salann Epsom leis an uisce.