Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cleachtadh chun Saill Barrachais a dhó
• Modh 2 de 3: Do aiste bia a athrú
• Modh 3 de 3: Dea-Nósanna a Fhorbairt
• Leideanna
• Rabhaidh

De réir mar a théann siad in aois, tosaíonn daoine áirithe ag tabhairt faoi deara méadú ar fhíochán sailleacha cnapánach, míchothrom timpeall na guaillí, an bolg, na masa, agus go háirithe na pluide. De ghnáth tugtar cellulite ar an bhfíochán sailleacha seo. Go minic, tosaíonn cellulite ag foirmiú le linn aibithe an duine, agus níl aon bhealach cinnte ann chun a chuma a chosc nó a thuar. Dá bhrí sin, is féidir leis a tharla a bheith an-trína chéile. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir dul i gcoinne cellulite le réim bia dea-phleanáilte, aclaíocht chomhsheasmhach, agus stíleanna maireachtála níos sláintiúla. Cúpla athrú beag ar do sceideal laethúil, móide beagán foighne agus disciplín, agus féadfaidh tú dul ar ais chuig do bikini oscailte nó an péire shorts is fearr leat a chur ar siúl go bródúil arís.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cleachtadh chun Saill Barrachais a dhó

1. 1 Déan cineálacha áirithe oiliúna neart. Tosaigh barbell a ardú go rialta, yoga a dhéanamh, nó gníomhaíocht choirp eile ina gcaithfidh tú oibriú le meáchain. Déanann oiliúint neart cruthanna agus toin na matáin a chuireann brú ar an gcraiceann, ag tabhairt cuma níos ciúine ar na pluide. Ina theannta sin, ar fos, déanann matáin níos mó calraí a dhó (i gcomparáid le cineálacha eile fíocháin), ag cuidiú le méid iomlán na saille sa chorp a laghdú.
   • Cuir 3-4 uair an chloig d’oiliúint neart ar leataobh gach seachtain.
   • Cuir béim ar squats, ardaitheoirí cos, agus scamhóga mar tá siad seo deartha chun matáin do thigh a neartú.
2. 2 Cuir cúpla uair an chloig gach seachtain ar leataobh le haghaidh cardio. Chomh maith le hoiliúint neart, caith cúpla uair an chloig in aghaidh na seachtaine ar mhuileann tread, rothar stáiseanóireachta, nó traenálaí éilipseacha. Ag déine measartha, dóitear go leor calraí le hoiliúint leanúnach cardio agus déanann sí na “pócaí” a theannadh ina carnann an saille, rud a fhágann go bhfuil “craiceann oráiste” cnapánach an chraiceann. Tá spóirt ar cheann de na bealaí is fearr chun cellulite a dhéanamh níos lú faoi deara anois.
   • Tosaigh beag agus de réir a chéile méadaigh déine do workouts. Chun an difríocht a thabhairt faoi deara, ní gá duit ach tosú le siúlóidí fada.
   • Bain triail as troscadh cardio uair nó dhó sa tseachtain (cleachtadh cardashoithíoch a dhéanamh ar bholg folamh nó tar éis greim bia beag). Gan an glycogen taiscthe (stáirse ainmhithe), tosóidh do chorp láithreach ag dó saille le haghaidh fuinnimh.
3. 3 Bain sult as caitheamh aimsire gníomhach. Fiú mura bhfuil go leor airgid nó spreagadh agat chun dul chuig an seomra aclaíochta, is féidir leat bealaí úsáideacha a fháil chun a bheith gníomhach go fisiciúil agus fáil réidh le réimsí fadhbanna a bhfuil an iomarca saille iontu. Téigh amach agus déan yoga, snámh, nó rothaíocht chomh minic agus is féidir. Cláraigh le haghaidh ranganna yoga, cadhc, nó caith frisbee (diosca eitilte) sa pháirc. Glac páirt i gcónaí i spóirt nó i ngníomhaíochtaí eile a thabharfaidh fíor-áthas duit agus a choinneoidh gníomhach tú.
   • Chun níos mó spraoi a bhaint as do rang, tabhair cuireadh do chara a bheith leat.
   • Ós rud é gurb é an aidhm atá agat fáil réidh le cellulite i limistéar an thigh, ná déan dearmad do chosa a úsáid go gníomhach le linn gníomhaíochta coirp.
4. 4 Faigh thar do stíl mhaireachtála éighníomhach. Deireadh a chur le héifeachtaí suí seasmhach ag an mbord trí níos mó ama a chaitheamh ar do chosa, fiú má bhíonn ort obair ag seasamh suas chun é sin a dhéanamh. Tóg sosanna gearra chun siúl, déan do chuid fola a chaidéalú, agus déan roinnt squats nó lunges. Téigh suas an staighre, ní an t-ardaitheoir. In ionad luí ar an tolg sa bhaile, déan stráicí nó údar statach deacair. Níl ort ach a chur, faigh bealaí chun níos mó a bhogadh. Beidh fiú gluaiseacht beag tairbheach cheana féin.
   • Laghdaigh an méid ama a chaitear in aghaidh na seachtaine ag déanamh gníomhaíochtaí ar nós féachaint ar an teilifís.
   • Cuardaigh cúiseanna le bogadh de réir mar is gá. Mar shampla, seiceáil do bhosca isteach ní ar do bhealach abhaile nó ar an tsráid, ach ag am ar leithligh.Nó éirí suas níos minice ag an obair nó le linn duit a bheith ar an bhfón.

Modh 2 de 3: Do aiste bia a athrú

1. 1 Ith níos mó snáithín. Ith bianna saibhir i snáithín cosúil le glasraí duilleacha, min choirce, agus earraí bácáilte le gráin iomlán. Mar chuid den phróiseas díleá, scriosann snáithín saillte, tocsainí, agus dramhaíl eile sa chorp. An níos mó snáithín atá i do réim bia, is éifeachtaí a bheidh do dhíleá, rud a chabhróidh leat sa deireadh níos mó calraí a bhriseadh síos agus stóráil saille a laghdú sa todhchaí.
   • Is foinsí iontacha snáithín iad brocailí, péacáin Bhruiséil, cairéid, bananaí, agus sútha craobh, mar aon le bianna cosúil le min choirce agus arán cruithneachta.
   • Seachain bianna a bhfuil go leor siúcra iontu, mar shampla gránaigh mhilsithe nó fianáin (fiú má mhaítear go ndéantar iad as gráin iomlána).
2. 2 Faigh go leor próitéine. Ba chóir go mbeadh bianna ardphróitéine mar chuid shuntasach de do réim bia rialta. Roghnaigh meats lean mar sicín gan chraiceann, steak, agus iasc, chomh maith le foinsí próitéine ina bhfuil saillte sláintiúla (mar shampla uibheacha, cnónna, agus pónairí). Trí phróitéin a sholáthar do do chorp, déanfaidh tú mais muscle lean a thógáil agus a chothabháil, a dhófaidh calraí chomh maith le go mbeidh tú níos láidre, níos beoga agus a fheabhsaíonn do chuma iomlán.
   • Teastaíonn 50-70 gram próitéine in aghaidh an lae ón duine fásta ar an meán. Is féidir an chuid is mó den phróitéin a fháil ó fhoinsí bia nádúrtha.
   • In éineacht le do bhéilí rialta, glac forlíonta próitéine cosúil le milkshakes nó barraí seacláide chun cabhrú leat do iontógáil laethúil a chomhlíonadh.
3. 3 Stop ag ithe bia junk. Méadaíonn dlús calórach bianna nach bhfuil fíorluach cothaithe acu fadhb na cellulite go mór. Seachain mearbhia, bianna ard siúcra (milseáin, sóid, deochanna spóirt agus a leithéid) nó carbaihiodráití (mar arán, pasta, agus prátaí). Aidhm do chomhréireanna cothromaithe de bhianna iomlána nádúrtha, lena n-áirítear feoil thrua, torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Má itheann tú aiste bia ciallmhar, cothrom, tabharfaidh tú faoi deara go luath nach mbeidh cnapáin cellulite irritating chomh soiléir.
   • Ullmhaigh agus reoigh bia roimh ré chun tú féin a mhaolú ó na tinneas cinn a bhaineann le cuardach leanúnach a dhéanamh ar bhia.
   • Léigh na lipéid go cúramach sula gceannaítear iad. Fiú amháin i mbianna a bhfuil an lipéad “nádúrtha” nó “orgánach” orthu is féidir go mbeidh go leor siúcra breise, salainn agus tras-saillte ann.
4. 4 Ól neart uisce. Is beag an meas atá ar an bpointe seo maidir le sláinte agus folláine. Ní amháin go bhfuil uisce ina chuid ríthábhachtach de gach cill inár gcorp, feabhsaíonn sé feidhmiú an choirp freisin agus cuidíonn sé le duine mothú go bhfuil fuinneamh agus fuinneamh iomlán aige. Déanann uisce tocsainí a shruthlú, fíocháin damáiste a dheisiú, agus fiú méid beag calraí a dhó sa phróiseas. Déan iarracht 8-10 spéaclaí uisce ar a laghad a ól gach lá (nó níos mó má bhí tú gníomhach go fisiciúil).
   • Bealach cinnte chun a fháil amach an bhfuil go leor uisce ag do chorp is ea dath do fual a thástáil i rith an lae. Má tá sé réasúnta soiléir, ansin tá tú ag cothú cúrsaíocht uisce sláintiúil i do chorp. Má tá do fual scamallach nó buí, b’fhéidir go mbeidh ort níos mó sreabhán a ól.
   • Má tá tú tuirseach de bheith ag ól uisce amháin an t-am ar fad, aistrigh go tae glas nó caife neamh-mhilsithe. Thar aon rud eile, déan cinnte go bhfuil go leor sreabhán á ól agat. Is diuretics iad deochanna caiféinithe, rud a chiallaíonn gur dóichí go rachaidh tú chuig an seomra folctha ina dhiaidh sin.

Modh 3 de 3: Dea-Nósanna a Fhorbairt

1. 1 Bain triail as lóiseanna agus uachtair frith-cheallalít. Cuidíonn uachtair frith-cheallalít agus táirgí eile dá samhail le go leor mná.Cothaíonn siad agus teannann siad an craiceann agus déanann siad an daingne a athbhunú, rud a fhágann nach bhfuil cellulite chomh sofheicthe. Mar sin féin, ní leigheas míorúilteach de chineál éigin é seo, ós rud é nach bhfaigheann sé réidh leis an bhfadhb go deo. Mar sin féin, is féidir é a chur go maith le réim bia sláintiúil agus le cleachtadh rialta.
   • Faigh an nós chun serum frith-cheallalít a chur i bhfeidhm go laethúil.
   • I siopaí cosmaidí is féidir leat tiúchan Eraser Biotherma Celluli a cheannach a mholann dermatologists. Tá praghas an táirge seo ard go leor (thart ar 3,000 rúbal), ach déanann sé cur i gcoinne cellulite go héifeachtach i réimsí faidhbe mar thighs.
2. 2 Déan massage draenála lymphatic. Cuardaigh ionaid sláinte áitiúla a thairgeann massage domhain fíocháin nó massage draenála lymphatic. Déanfaidh an brú láidir a chuirtear i bhfeidhm ar na príomh-nóid lymph le linn an nós imeachta réidh leis na cnapáin sa fhíochán nascach faoin gcraiceann agus spreagfaidh sé scaipeadh fola, rud a fhágfaidh go mbeidh na dromchlaí craiceann níos rianúla. Cuideoidh sé leat do scíth a ligean freisin, rud atá tábhachtach chun dul i gcoinne cellulite go nádúrtha.
   • Mura bhfuil sé de chumas agat do nós imeachta a dhéanamh ag speisialtóir, is féidir leat fós leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann le massager láimhe.
3. 3 Déan cinnte go bhfuil do leibhéil hormóin gnáth. Faigh tástáil chuí ag dochtúir. Is minic a athraíonn tiúchan na hormóin sa chorp le haois, go háirithe tar éis na caithreachais agus le linn sos míostraithe. Má tá rud éigin cearr, is féidir le híogaireacht inslin agus níos mó saille coirp ceann de na fo-iarsmaí is míthaitneamhach. Féadfaidh do theiripeoir cógais áirithe a fhorordú duit a dhéanfaidh leibhéil arda nó íseal hormóin a normalú.
   • Caithfidh mná a bhfuil sos míostraithe sroichte acu cúram speisialta a ghlacadh chun leibhéil hormóin a rialáil. Tosaíonn a lán mná ag glacadh drugaí hormónacha idir 40 agus 50 bliain d’aois.
   • Is féidir le tosca eile ar féidir leat a rialú (mar aiste bia, aclaíocht agus bainistíocht struis) ról tábhachtach a imirt in éagothroime hormónacha.
4. 4 Scíth a ligean. Má tá tú nochtaithe do strus ainsealach, is féidir le do hormóin dul as smacht, agus ceann de na hiarmhairtí is ea an iomarca meáchain, dul in aois roimh am agus go leor fadhbanna fiseolaíocha gaolmhara. Má tá tú corraithe nó imníoch go héasca, faigh bealaí chun comhchuibheas éigin a thabhairt isteach i do shaol. Déan socair le hanálú domhain, folctha fada te, nó imirt le peataí. Trí fhoghlaim conas do fhreagairt nádúrtha ar strus a rialú, feabhsóidh tú do chuma agus do dhea-bhail.
   • Tá strus ar cheann de na táscairí iompraíochta is díobhálaí. Tá murtall, dúlagar agus fiú galar croí mar thoradh air.
   • Chun strus a mhaolú ar an toirt, bain triail as cleachtadh simplí análaithe: dún do shúile agus ionanálú ar feadh cúig. Ansin coinnigh do anáil agus tosú ag exhale, ag comhaireamh arís go cúig. Lean ort ag análú ar an mbealach seo, ag imréiteach d’intinn imní, cáineadh agus smaointe diúltacha.

Leideanna

• Níl aon rud náireach i láthair cellulite. Taispeánann taighde go bhfuil cellulite suntasach ag 80-90% de mhná ar a gcorp, rud a mhéadaíonn go minic thar na blianta. Is tarlú an-choitianta é seo, mar sin ní gá duit a bheith cúthail nó neamh-tarraingteach.
• Tógfaidh sé am, iarracht agus foighne fáil réidh le cellulite. Ná bíodh díspreagadh ort mura bhfeiceann tú an toradh láithreach. Is é an t-aon bhealach cinnte chun an difríocht a insint ná do shláinte iomlán a fheabhsú trí chothú ceart, aclaíocht agus dea-nósanna eile san fhadtéarma.
• Is féidir le craiceann dorcha cellulite a cheilt. Déan iarracht roinnt ama a chaitheamh sa ghrian nó féin-tanner a úsáid chun cellulite a laghdú.
• Féadann brúchtadh éadrom, mar shampla jeans a bhfuil feistiú daingean air nó brístí yoga, cnapáin fhadhbacha a bhíonn mar thoradh ar cellulite a dhéanamh réidh.

Rabhaidh

• Ná muinín táirgí nó seirbhísí a mhaíonn go gcabhróidh siad leat cellulite a laghdú nó fáil réidh leis ar fad. Ní bhaineann fógraíocht den sórt sin ach le fadhb choitianta ban, ach go minic ní bhíonn éifeacht léi ar chor ar bith.
• Tá airíonna géarú craiceann ag uachtair agus séirim frith-cheallalít a d’fhéadfadh a bheith contúirteach do dhaoine le fadhbanna imshruthaithe.