Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Níl sé míréasúnta go gcreideann go leor go bhfuil na daoine a shaothraíonn buíochas níos sona agus níos folláine ná iad siúd nach bhfuil an nós seo acu fós. Is mór ag daoine buíoch a bhfuil acu in ionad smaoineamh ar na gnéithe de riachtanas. Léiríonn siad a mbuíochas le daoine eile agus go minic faigheann siad a lán buíochas ar ais. Feiceann siad gach lá mar dheis nua glacadh le sonas in ionad dúshlán a shárú. Cé go bhfuil tuiscint bhuíochais ag go leor daoine go nádúrtha, ná glac leis nach féidir leat é a chothú i do shaol. Níl sé seo éasca, ach beidh tú buíoch as do chuid iarrachtaí!

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bí buíoch i láthair na huaire

1. 

   Tóg nóiméad chun buíochas a ghabháil leis an saol. Uaireanta is bealach éifeachtach é an chuid eile chun foirceannadh agus mothú níos fearr. Beidh ort rudaí a bhfuil tú buíoch astu a aithint, agus uaireanta is fiú a bheith buíoch díot fiú sos a ghlacadh.
   • Nuair a bhíonn tú ag obair nó ar scoil, siúil timpeall an fhoirgnimh nó téigh amach agus faigh aer agus glac go ciúin leat as an deis chun sosa, do chosa a scíth a ligean agus an ghrian a mhothú, srl.
   • Tóg nóiméad chun na rudaí beaga a bhfuil tú buíoch díobh a thabhairt faoi deara, cosúil le do chaife maidin nó an piliúr a luíonn tú síos gach oíche.

2. 

   
   
   Bíodh a fhios ag duine faoi sin tá meas agat orthu. Uaireanta, déanann do shaol gnóthach dearmad ort a rá le daoine eile cé chomh tábhachtach agus atá siad duit nó an meas atá agat ar a ndéanann siad agus ciallaíonn sé go leor duit. Déanfaidh buíochas le daoine eile do bhuíochas a chothú agus a scaipeadh de réir a chéile. Mar shampla:
   • Má ullmhaíonn do bhean do lón duit, glaoigh nó téacs chun a rá: “Mil, tá a fhios agam go bhfuil sé an-éasca lón a ullmhú duit, ach gabhaim buíochas leat as iarracht a dhéanamh i gcónaí. cuidigh liom a bheith gnóthach gach maidin ”.

3. 

   
   
   Labhair le do theaghlach faoi bhuíochas. Tóg roinnt ama, mar an dinnéar, chun labhairt faoi na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh as an lá. Chomh maith leis sin, ba chóir do gach ball den teaghlach seal a ghlacadh ag caint faoina bhfuil meas acu ar an lá sin.
   • Déan é a chleachtadh do gach ball den teaghlach sealanna a roinnt agus 1 rud buíochais ar a laghad a lua sula n-itheann tú.
   • Déan iarracht a bheith chomh sonrach agus is féidir. Mar shampla, in ionad a rá, "Táim buíoch go raibh gach duine anseo," d'fhéadfá a rá, "Táim buíoch gur chabhraigh gach duine liom aire a thabhairt don ghairdín gach deireadh seachtaine."

4. 

   
   
   Seol nóta buíochais. Is mór atá i ndáiríre nóta beag buíochais a sheoladh. Nóta buíochais nuair a thugann daoine eile rud éigin duit (am, iarracht agus bronntanais) nach gá dóibh a dhéanamh agus is mór agat a gcuid oibre. Ní gá duit nóta fada a scríobh chun buíochas a ghabháil, níl ort ach cúpla líne a scríobh chun brí an bhronntanais a chur in iúl, is leor a gcuid ama agus iarrachta duit.
   • Tá teachtaireachtaí téacs, ríomhphoist, nótaí buíochais iontach maith freisin chun iad a sheoladh (agus a fháil), ach tá nótaí buíochais lámhscríofa níos speisialta.
   • Is féidir le do nóta buíochais a bheith díreach ina nóta le teachtaireacht ghearr, nó is féidir leat do nótaí buíochais a scríobh ar an leabhar nótaí agus níos mó bláthanna nó croíthe a tharraingt.

5. 

   Is bealach buíochais é filleadh ar ais freisin. Ní amháin go gcuirtear buíochas in iúl i bhfocail, ach freisin i ngníomhartha a bhaineann le tabhairt ar ais don phobal agus do chairde. Ní chiallaíonn sé seo go n-íocann tú ar ais as an gcothroime ionas nach mbeidh aon duine “faoi chomaoin” ag éinne. Tabhair leat é mar gur comhartha uasal é agus tugann sé mothú maith duit.
   • Má tá aithne agat ar an duine, cabhraigh le do thoil. Mar shampla, d’fhéadfá do sheanmháthair a thabhairt timpeall nó cabhrú le cara bogadh.
   • Mura bhfuil aithne agat ar an duine, lean ar aghaidh lena ndea-iompar. Mar shampla, féadfaidh tú duine a chuidigh leat le linn do bhlianta coláiste a aisíoc trí thacaíocht a thabhairt do mhic léinn eile.

6. 

   Aithnigh an cineáltas atá taobh thiar den mhéid a fhaigheann tú. Nuair a dhéileálann duine go deas leat - bronntanais a thabhairt duit, béilí te a thabhairt leat, obair dheonach a dhéanamh chun d’aiste a léamh agus a athbhreithniú - admhaigh an chaoi a ndéanann siad a ndícheall do shaol a dhéanamh maith. Ní raibh eagla orthu a gcuid ama agus airgead luachmhar a chaitheamh ionas go bhféadfaidís rudaí cineálta a dhéanamh duitse.
   • Cothaíonn agus leathnaíonn an t-aitheantas seo buíochas trí do ghníomhartha agus d’fhocail, go háirithe nuair a bhíonn leanaí agat.

7. 

   Deir "go raibh maith agat" go rialta. Go raibh maith agat an díoltóir caife, buíochas le coimeádaí an dorais ar do shon, buíochas a ghabháil leis an bhfoireann seirbhíse do chustaiméirí as cabhrú leat cúis do ghutháin a fháil nach bhfuil ag obair. Is féidir le buíochas a ghabháil leat cabhrú leat tuiscint dhomhain a fháil ar do shaol.
   • Abair "go raibh maith agat" mar phaidir nó mar fhírinne. Féadfaidh tú buíochas a ghabháil le rudaí ar leith, nó an buíochas céanna a athrá arís agus arís eile. Mar shampla, d’fhéadfá buíochas a ghabháil as bricfeasta an lae inniu, báisteach as plandaí a uisce, cótaí báistí as tú a choinneáil fliuch, agus mar sin de.
   • Trí bhuíochas a chothú (agus trí léiriú ó bhéal), is féidir leat fearg, imní, dúlagar agus fadhbanna sláinte eile a mhaolú.
   • Nuair a deir tú go raibh maith agat, féach orthu sa tsúil agus aoibh gháire ionas go mbraitheann siad an dáiríreacht.

8. 

   Smaoinigh ar chúiseanna a fhágann go bhfuil tú buíoch, fiú amháin in amanna deacra. Uaireanta bíonn sé deacair mothú buíoch as an saol.Is tréimhse thábhachtach í, áfach, chun buíochas a chothú, mar déanann sé níos éasca duit deacrachtaí a shárú ná fearg nó míshásamh a bheith ort.
   • Chun do bhuíochas a chothú as obair leadránach nó deacair, is féidir leat na rudaí maithe faoin bpost a liostáil: tugann sé airgead duit bia a cheannach agus áit le fanacht, tugann sé seans duit chun an bus a ghabháil isteach sa chathair agus an ghrian go luath a ghabháil, srl.
   • Maidir le rudaí cosúil le briseadh suas nó grá duine a chailleadh, tabhair am duit féin do bhrón a bhrón agus a mhisniú. Ní chiallaíonn sé a bheith buíoch go ndiúltóidh tú mothúcháin cosúil le brón, fearg, srl .; ach cabhraíonn sé leat na mothúcháin sin a mhaolú. Tar éis am an bhróin, déan liosta de na rudaí a mhúin an caidreamh duit agus a rinne buíoch díot, chomh maith le buíochas a ghabháil leat as na rudaí a fuair tú nuair a tháinig deireadh leis an gcaidreamh.
   fógra

Modh 2 de 3: Forbair nós buíochais

1. 

   Scríobh dialann buíochais. Déan nóta de cén fáth a bhfuil tú buíoch gach lá nóta a dhéanamh de i d’intinn. Is cuma cé chomh deacair is atá do shaol faoi láthair, beidh rudaí ann fós ar mhaith leat a bheith buíoch díobh. Cuideoidh teacht ar na rudaí seo leat dul i ngleic le codanna eile de do shaol.
   • Scríobh síos 5 rud a bhfuil tú buíoch astu gach lá. D’fhéadfadh sé a bheith rud chomh simplí le “solas na gréine ar maidin”, nó rud chomh simplí le “togra a fháil”.
   • Tóg roinnt ama gach lá chun machnamh a dhéanamh ar na rudaí a bhfuil tú an-bhuíoch díobh. Gheobhaidh tú amach go bhfuil níos mó ná 5 rud le bheith buíoch díot.
   • Má theastaíonn meabhrúchán uait, íoslódáil an aip dialainne buíochais do d’fhón chun fógraí laethúla a fháil.

2. 

   Déan athbhreithniú ar do dhialann buíochais de réir mar is gá. Is mór an chabhair duit gach uair a théann tú i stangadh, athbhreithniú a dhéanamh ar an méid a scríobh tú roimhe seo. Má bhíonn trioblóid agat, déan iarracht a bheith buíoch as na rudaí beaga.
   • Mar shampla, fiú má tá tinneas foirceanta ort, is féidir leat a bheith buíoch as rudaí mar chócaireacht duine, leaba te, nó nuair a bhíonn do chat thart. Féadann na rudaí beaga seo pian na breoiteachta a dhéanamh níos séimhe.

3. 

   Faigh teammates ar thuras buíochais. Comhroinn d’aidhm buíochas a chothú le dlúthchara nó gaol agus iarr a gcabhair. Roghnaigh duine éigin a chuireann ar do shuaimhneas tú labhairt faoi rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Ina theannta sin, bíonn siad báúil leat nuair a théann tú i dtaithí ar ghearán.
   • Níos fearr fós, ba chóir go mbeadh rudaí déthreo - is é sin, cuidíonn gach duine lena chéile a bheith an-bhuíoch.

4. 

   Athraigh do dhearcadh ar fhadhbanna. Níl sé níos éasca análú a dhéanamh ar shaol na ndaoine atá buíoch as a bhfuil acu. Déanta na fírinne, is daoine a bhfuil an-chruatan orthu daoine a bhfuil an-bhuíoch astu, ach tuigeann siad nach í an fhadhb an fhadhb, ach conas a smaoiníonn tú ar an staid a fhágfaidh go mbeidh sé éasca. níos mó nó níos deacra.
   • Mar shampla, má tá ort obair go páirtaimseartha chun íoc as an gcoláiste, smaoinigh ar na ceachtanna freagrachta a mhúin do phost duit in ionad aiféala nach bhfuil am saor agat.

5. 

   Úsáid focail chuí chun cur síos a dhéanamh ar do shaol. Má úsáidtear teanga dhiúltach agus "lipéadú" is féidir an cás a dhéanamh níos deacra agus é a dhéanamh deacair buíochas a chur in iúl. Mar shampla, cruthaíonn lipéadú “mo chuid olc” dearcadh níos diúltaí ná díreach “an galar atá orm” a rá. Sa dara sampla, níl an “mhaoin phríobháideach” á déanamh agat ar an tinneas, tá tú ag úsáid neodrach in ionad teanga dhiúltach.
   • Cuir do bhuíochas in iúl le focail a úsáideann tú chun cur síos a dhéanamh ar an saol. Mar shampla, d’fhéadfá a rá "Cé go bhfuil an galar seo orm, táim buíoch as an gcóireáil agus an tacaíocht iontach ó mo theaghlach".

6. 

   Glac dearcadh dearfach ort féin agus ar dhaoine eile. Má chliseann tú féin agus daoine eile beidh sé deacair ort a bheith fíor-bhuíoch. Nuair a fhaigheann tú tú féin ag smaoineamh go diúltach fút féin agus faoi dhaoine eile, stad agus aistrigh do chuid smaointe. Mar shampla, má cheapann tú "Táim an-dona le mata" abair leat féin, "Níl ach trioblóid agam an fhadhb seo a réiteach".
   • Casfaidh athrú beag ar fhoclaíocht agus ar dhearcadh an taoide ionas nach mbeidh an fhadhb dírithe ort, rud a chiallaíonn nach bhfuil nasc idir tú féin agus an fhadhb a thuilleadh. Ar an mbealach sin, beidh an fhadhb ina rud is féidir leat a shárú.
   fógra

Modh 3 de 3: Buíochas a chothú ó do shláinte mheabhrach agus choirp

1. 

   Roghnaigh aiste bia sláintiúil. Ith bianna a chabhróidh leat a bheith dearfach agus mothú buíoch. Roghnaigh torthaí agus glasraí cosúil le cál, piobair clog dearg, agus bananaí; Carbaihiodráití sláintiúla ó rís donn, grán iomlán, próitéin coirce agus bradán, cnónna, meats lean, uibheacha.
   • Tá measarthacht agus éagsúlacht an-tábhachtach. Níor chóir go mbeadh i d’aiste bia ach torthaí agus glasraí, teastaíonn próitéin agus carbaihiodráití maithe uait freisin.
   • Déan iarracht gearradh siar ar siúcra agus salann scagtha a oiread agus is féidir.

2. 

   Fan hiodráitithe trí neart sreabhán a ól. Tá uisce ina chuid riachtanach d’fheidhmiú éifeachtach gach cuid de do chorp agus d’intinn. Glac sips uisce go minic agus ól uisce sula mbraitheann tú tart.
   • Bí buíoch gach uair is féidir leat an faucet a chasadh nó an buidéal uisce a oscailt agus uisce glan a bheith agat le hól. Cuimhnigh nach bhfuil an só seo ag na milliúin (billiúin b’fhéidir) ar fud an domhain.

3. 

   Ná bain faoi Am codlata. Is cuid thábhachtach í codladh chun tú a choinneáil sláintiúil agus sona - dhá rud a fhágann go mbíonn sé éasca mothú buíoch. Cinnte, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith buíoch nuair a bhíonn fonn ort codladh, ach má bhíonn go leor codlata agat is fusa buíochas a chothú.
   • Déan é a chleachtadh dul a chodladh agus múscailt in am, spás compordach a chruthú le haghaidh codlata, scíth a ligean agus gach gléas leictreonach a mhúchadh roimh leaba.

4. 

   Taibhiú nósanna aclaíochta go rialta. Táirgeann cleachtadh rialta hormón sona cosúil le endorphins, a chabhraíonn le do ghiúmar a rialáil agus a fhágann go mbraitheann tú níos fearr. Is cúis iad mothúcháin dearfacha a bheith buíoch agus spreagadh chun buíochas a chleachtadh.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Is gníomhaíochtaí coitianta iad seo ar nós bogshodar, damhsa le ceol nó yoga a chleachtadh.

5. 

   Meditate go rialta. Is bealach iontach eile é meditation chun déileáil le fadhbanna sláinte meabhrach agus mothúcháin dúlagar i do shaol. Is bealach é seo freisin chun buíochas a threisiú agus a chleachtadh.
   • Faigh áit éigin ciúin agus smaoinigh ar feadh 15 nóiméad sa lá ar a laghad. Suigh go compordach, glac anáil dhomhain, agus dírigh ar do chuid análaithe. Nuair a ghlacann smaointe beaga bídeacha d’aird, glac leo agus lig dóibh díscaoileadh le gach exhale.

6. 

   Cleachtadh aird. Trí bheith i láthair, bíonn sé deacair ort d’inchinn rásaíocht a dhéanamh le smaointe agus imní faoi phleananna don todhchaí nó tú féin a thumadh san am atá thart. Is bealach amháin é seo chun buíochas a chleachtadh toisc go bhfuil tú i láthair go hiomlán agus ar an gcaoi sin buíochas a ghabháil le "réaltacht".
   • Cleachtadh aireach agus tú ag ithe. Dírigh ar an mbia atá á chur agat i do bhéal: An bhfuil sé te nó fuar? Struchtúr cosúil? Sweet nó géar nó blas goirt amháin?
   • Bain triail as seo nuair a théann tú ag siúl, nó suí taobh amuigh. Tabharfaidh tú faoi deara dath na spéire agus cruth na scamaill. Úsáid do shrón chun an cumhráin a mhothú, agus éist leis an ghaoth ag cogarnaigh sna crainn.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh go mbeidh drochlaethanta agat uaireanta a fhágfaidh go mbeidh tú gruama agus is fuath leat gach rud. Tá sé sin go hiomlán gnáth. Ná cuir an milleán ort féin as gan maireachtáil go buíoch go minic. Seo an sprioc a bhfuil sé mar aidhm ag a lán daoine é.
• Ní féidir le buíochas a chothú cabhrú leat drochrudaí a sheachaint nó dul i bhfeidhm ar an méid a tharlaíonn duit. Ní dhéanann buíochas ach éasca duit dul i ngleic agus ní dhéanann sé dochar do do shláinte mheabhrach.
• Ní féidir leat an rud a tharlaíonn duit a rialú i gcónaí, ach is féidir leat foghlaim conas d’imoibrithe ar gach rud a rialú.
• Cuideoidh buíochas le daoine ó am go ham as na rudaí beaga a dhéanann siad ar do shon go bhfuil meas orthu. Féadann fiú buíochas beag duine a bheith sásta i rith an lae agus féadann sé go mbraitheann tú níos fearr freisin.