Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
7 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Ní bhíonn mothú imníoch taitneamhach ná éasca riamh.Braitheann tú go bhfuil do chroí ag bualadh go gasta, go bhfuil do lámha allais nó fuar, agus b’fhéidir go bhfuil tú ag crith agus go gcaillfidh tú roinnt smachta. Níl le déanamh agat chun socair a dhéanamh ach cuimhneamh go bhfuil gach duine imníoch ag pointe amháin nó ag pointe eile, agus beidh smacht agat ar d’intinn agus do chorp sa deireadh. Leis an dearcadh ceart agus cúpla comhairle maidir le conas socair a dhéanamh, gheobhaidh tú réidh go tapa leis na chuimhneacháin néarógacha sin.
Céimeanna
Modh 1 de 5: Gníomhú nuair a bhíonn tú Imní
Díriú ar anáil do. Uaireanta ní gá duit a dhéanamh chun socair a dhéanamh ach díriú ar ionanálú agus exhalations do choirp. Stop na rudaí go léir atá á ndéanamh agat agus glac anáil dhomhain, ag glacadh anáil fhada, mhall in ionad análaithe a dhéanamh chomh tapa agus a bhíonn imní ar gach duine. Cuideoidh díriú ar do chuid análaithe leat a bheith níos ciúine agus níos cobhsaí go tapa.
- Leid eile is féidir leat triail a bhaint as nuair a bhíonn tú neirbhíseach ná ionanálú ó do shrón agus exhale go mall trí do bhéal. Déan seo arís deich n-uaire chun go mbraitheann tú níos ciúine agus níos ciúine.
Féin-distraction. Fiú mura féidir leat neamhaird a dhéanamh ar do chuid faitíos nó imní go deo, má aimsíonn tú nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh fúthu agus go bhfásfaidh do chuid imní níos mó agus níos mó, b’fhéidir gur mhaith leat dearmad a dhéanamh orthu go ceann tamaill. Déan rudaí a fhágann go ndéanann tú dearmad ar do chuid imní agus go mbraitheann tú níos suaimhní, mar shampla:- Leabhair a léamh
- Damhsa
- Amhránaíocht
- Tú féin a thumadh sa seó raidió is breá leat.
Suigh ar feadh nóiméid i seomra dorcha. Uaireanta bíonn imní ort toisc go bhfuil tú ag fulaingt ró-ualach céadfach nó go bhfuil tú sáraithe go simplí. Is féidir le suí i seomra dorcha cabhrú leat socair a dhéanamh agus tú féin a rialú níos fearr - féach é seo mar áibhéil ar an ngníomh chun do shúile a dhúnadh. An chéad uair eile a bhfuil imní ort, gabh leithscéal agus téigh go seomra eile inar féidir leat na soilse go léir a mhúchadh. Ag díriú ar shuí go socair agus análú, gheobhaidh tú smacht ar ais de réir a chéile.
Líon síos ó 50. Mura ndíríonn tú ar rud ar bith seachas na huimhreacha agus má dhéanann tú na huimhreacha a chomhaireamh go mall ceann ar cheann, fillfidh d’análú ar ais go gnáth de réir a chéile agus gheobhaidh tú scíth a ligean beagán níos mó. Nuair a bhíonn tú go poiblí, déan an mhatamaitic mheabhrach amháin. Mura n-oibríonn an cleas seo go leor, féadfaidh tú comhaireamh síos ó aon go 50 tar éis duit comhaireamh síos go ceann amháin chun níos mó ama a bheith agat chun socair a dhéanamh. fógra
Modh 2 de 5: Fuinneamh Imní a Scaoileadh
Brúigh liathróid sholúbtha. Má bhíonn sé de nós agat imní a bheith ort go minic, bíodh liathróid sholúbtha agat. Nuair a bhraitheann tú suaimhneach, is féidir leat an liathróid a fháscadh agus a scaoileadh arís agus arís eile chun fuinneamh a scaoileadh ó imní. Cabhróidh sé seo leat socair a dhéanamh agus tuiscint a thabhairt gur féidir leat do theannas go léir a scaoileadh áit éigin. Is féidir leat an liathróid a choinneáil ag do dheasc, i do mhála droma, nó fiú i do phóca.
Scíth a ligean ar gach cuid de do chorp. Féadann an teannas i do chorp a scaoileadh cabhrú le d’imní a mhaolú. Seas go fóill, dún do shúile, agus mothaigh an teannas i do chorp sula ligfidh tú dóibh imeacht. Ansin, glac anáil dhomhain agus tú ag scíth a ligean do airm, do chosa, do chorp uachtarach, do mhuineál, do lámha, do chúl, agus don chuid eile den teannas.
Siúil chun do fhuinneamh imní a scaoileadh. Gan ach 10 nóiméad siúil agat, is féidir leat do riocht meabhrach a fheabhsú go suntasach freisin. Tá sé léirithe ag staidéir go ngníomhaíonn siúl cealla nerve san inchinn a réitíonn na céadfaí. D’fhéadfá a bheith in amhras faoi bheith gníomhach go fisiciúil roimh imeacht a chuireann imní ort, ach cuirfidh 10 nóiméad siúil, nó fiú uair an chloig siúil, ort sula dtosóidh imeacht tú. mothú i bhfad níos compordaí.
Bain triail as yoga nó cleachtadh rialaithe (pilates). Taispeánann staidéir go ndéanann aclaíocht ní amháin tú níos sona agus níos sláintiúla, ach go gcuidíonn sé leat do mhaolú freisin. Bainfidh bogadh do chorp an fuinneamh imní i bpáirt freisin, agus beidh níos mó cothromaíochta ort níos déanaí. Gan ach 30 nóiméad cleachtaidh in aghaidh an lae, tiocfaidh feabhas mór ar do dhearcadh ar an saol agus ar an gcaoi a láimhseálann tú idirghníomhaíochtaí sóisialta.
Meditate. Trí ghnáthamh deich nóiméad sa lá a bhunú, cuirfidh sé oiliúint ort chun tú féin a chur ar do shuaimhneas agus beidh sé deacair ort a bheith ar bís. Is féidir leis cabhrú le d’intinn agus do chorp a mhaolú, agus mothú féin-rialaithe a chruthú freisin. Chun machnamh a dhéanamh, níl le déanamh agat ach áit chiúin a fháil, suí síos, agus gach cuid de do chorp a scíth a ligean go mall agus tú ag ionanálú agus ag exhale. Dírigh ar suaimhneas do choirp agus déan iarracht do chuid smaointe a dhíbhe go réidh.
- Is féidir le machnamh a dhéanamh roimh imeacht struis cabhrú leat do mhaolú.
Modh 3 de 5: Déileáil le Imní faoi Imeachtaí Amach Anseo
Mothaigh réidh le haghaidh cásanna a chuireann imní ort. B’fhéidir go mbeidh ort briseadh suas le do bhuachaill, cuir i láthair a dhéanamh sa rang, nó agallamh poist a dhéanamh. Ag an bpointe seo, ní gá duit ach rud amháin a ullmhú - foghlaim, cleachtadh, agus tuiscint a fháil ar a bhfuil le rá agat - ach ag an am céanna braithim muiníneach agus cinnte nuair a thosaíonn tú. Inis duit féin go bhfuil a fhios agat go díreach cad atá le déanamh agus gur dócha go bhfaighidh tú na torthaí a theastaíonn uait. Cuir i gcuimhne duit d’iarrachtaí don lá seo agus tá sé tuillte agat a bheith rathúil.
Réidh. Tá sé tábhachtach go mbraitheann tú réidh, ach a bheith istigh i ndáiríre stádas tá ullmhacht chomh tábhachtach céanna. Más mian leat d’imní a íoslaghdú, ní mór duit a bheith ag mothú mar a dhéanfaidh tú go maith. Ní féidir leat a thaispeáint nuair a bhraitheann tú go ndearna tú dearmad ar do nóta greamaitheach, nach cuimhin leat a bhfuil le rá agat, nó dearmad a dhéanamh ar a bhfuil tú ag dul a rá le cara nó leannán. Déan cinnte go ndearna tú cleachtadh ar a bhfuil le rá agat agus go bhfuil an cúlra agat aon cheisteanna a chuireann tú a fhreagairt, mar sin ní hamháin go ndéanfaidh tú óráid a aithris, ach tuiscint a thaispeáint i ndáiríre. ar an ábhar atá luaite.
Bíodh a fhios agat cad a thiocfaidh. Is é an bealach chun imní níos lú a dhéanamh ar chás ná an cás a thuiscint i bhfad sula dtugann tú aghaidh air. Cé gur féidir i gcónaí teacht ar iontais agus go minic gan a bheith ag súil leis, is féidir leat an oiread faisnéise agus is féidir a fháil faoi imeacht chun an smacht is mó a fháil ar an staid. Seo bealaí chun cabhrú leat a fháil amach cad a bheith ag súil leis agus a bheith níos imníoch:
- Má tá tú ag dul a bheith ag dul, féach suíomh an dáta an lá roimh an dáta chun feasacht níos soiléire a fháil ar an áit, ar an gcaoi a ghléasann daoine, agus ar aon rud eile ar chóir duit a bheith compordach leis. díon. Is féidir leat an roghchlár a sheiceáil freisin ionas nach gá duit a bheith buartha faoi cad is ceart a ordú.
- Má chaithfidh tú cur i láthair a thabhairt in áit nach raibh tú riamh ann, féach an féidir leat dul ann cúpla lá roimh ré chun an leas is fearr a bhaint as an ionad. Tabharfaidh sé seo deis duit a chinneadh cé chomh leathan agus is féidir leat taisteal, cá háit le hábhar a bhaineann leis an gcur i láthair a chur, agus cé chomh soiléir agus ba chóir do ghuth a bheith.
- Má tá ort léacht a thabhairt sa rang, cleachtadh conas aghaidh a thabhairt ar an tsraith deasca roimh nó tar éis an ranga chun tuiscint a fháil ar an mothúchán sin. D’fhéadfadh sé go mbeadh iontas ort an difríocht ag ceann eile an tseomra ranga a fheiceáil. Tuigfidh tú cé chomh deacair agus a chuaigh na múinteoirí tríd!
Déan do imní a mheas go cuí. Tá sé tábhachtach a mheabhrú, fiú má theipeann ort tástáil thábhachtach, is cuma agus ní dhéanfaidh sé do shaol a mhilleadh go deo. Nó má chuireann tú ceist ar dhuine is maith leat ar feadh i bhfad agus má dhiúltaítear duit, éireoidh leat sa deireadh. Labhair le cara, dialann, nó suigh go socair agus smaoinigh ar na rudaí atá ag déanamh imní duit. Is féidir le déileáil le do chuid eagla go loighciúil cabhrú leat a thuiscint nach bhfuil aon chúis imní ann. Fiafraigh díot féin, "Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú?" Má dhiúltaítear duit nó má theipeann ort tástáil thábhachtach a dhéanamh nó má dhéanann tú do chur i láthair a mhilleadh, ní deireadh an domhain é. Tá an oiread sin deiseanna i do shaol. Smaoinigh ar an am seo mar cheacht.
Dírigh ar na torthaí dearfacha a bhí agat roimhe seo. Trí dhíriú ar do chuid éachtaí is féidir leat a chur ar a suaimhneas go leanfaidh tú ag baint torthaí iontacha amach. Agus tú ag tabhairt cur i láthair nó ag labhairt sa rang, smaoinigh ar na hamanna sular thug tú cur i láthair gan deacracht.Mura raibh tú riamh chomh rathúil sin, cleachtadh os comhair cúpla cara nó ball teaghlaigh le meabhrú duit féin i rith lá do chur i láthair nár cheart go mbeadh sé chomh deacair sin.
- Má tá imní ort faoi dhátú nó caidreamh rómánsúil a thosú, smaoinigh ar an gcaoi ar thaitin leat a bheith leis an duine san am atá thart. Ag an am céanna, is cuma má bhíonn tú neirbhíseach - is é an freagra nádúrtha é nuair is maith leat duine!
Modh 4 de 5: Smaointeoireacht Dhearfach
Dearbhuithe dearfacha a dhéanamh. Tabharfaidh dearbhú dearfach léargas níos dearfaí duit ar do shaol agus maolóidh sé do chuid imní faoi na rudaí atá amach romhainn. Má smaoiníonn tú ar na rudaí dearfacha fút féin agus labhairt fúthu cabhróidh sé leat do scíth a ligean agus a bheith níos cobhsaí. Is féidir leo a bheith cabhrach go háirithe sula gcaithfidh tú rud éigin tábhachtach, nó ceart a dhéanamh, nuair a bhíonn tú neirbhíseach. Má bhíonn sé de nós agat é seo a dhéanamh gach lá, beidh stíl mhaireachtála níos ciúine agat.
- Sula ndéanfaidh tú aon rud a chuireann imní ort, ní gá ach a rá, “Táim ullmhaithe agus is fiú dom a bheith rathúil. Déanfaidh mé sár-jab, ”nó“ Beidh mé iontach agus ní bheidh aon rud imní orm. ”
Amharcléiriú dearfach. Dún do shúile agus déan iarracht a shamhlú cad a chuireann imní ort. Samhlaigh tú féin a bheith ag obair agus ag déanamh do dhícheall, gach duine mórthimpeall ort ag freagairt go dearfach. Amharc ort féin chomh socair agus chomh síochánta. Oscail do shúile nuair atá tú réidh, agus lig duit féin a chreidiúint de réir a chéile san íomhá, amhail is gur cuimhne i gcuimhne a bhí ann. B’fhéidir go bhfuil an chuma air seo go bhfuil sé rud beag amaideach, ach is bealach iontach é seo chun tú féin a “thriail” chun a bheith níos ciúine.
- Má tá imní ort faoin gcéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh i rith an lae, déan íomhánna dearfacha a chleachtadh díreach roimh do leaba ionas gurb é an rath an smaoineamh deireanach ar d’intinn.
Tóg muinín ionat féin. Cuideoidh tú níos muiníní agus níos athléimní le do chuid imní faoi fhadhbanna atá le teacht a laghdú. Nuair a dhéanann tú iarracht muinín a thaispeáint trí sheasamh ina seasamh, smaointe dearfacha a chur in ionad smaointe diúltacha, agus a bheith níos cinnte de do chinntí, tá tú ar an mbóthar ceart chun mothú muiníneach agus níos socair. fógra
Modh 5 de 5: Cuir do Mhothúcháin in iúl
Taispeáin do chuid mothúchán. Uaireanta ní dhéantar níos mó gníomhaíochta teiripeacha ná tabhairt isteach go sealadach sa sreabhadh mothúchánach atá ag tuile ort. Caoin má bhraitheann tú an-aimsir agus cuirfidh do dheora imní ort. Nuair a bhíonn tú ag caoineadh, déan do dheora a scriosadh, do mheon a ardú agus dul ar aghaidh leis an obair atá le déanamh. Má tá tú i ndáiríre faoi strus nó imníoch, cuideoidh deireadh a chur le dian-imní nó mothúcháin le d’intinn agus do chorp a ghlanadh ionas go mbeidh tú réidh chun aghaidh a thabhairt air go léir.
Scríobh faoi do chuid mothúchán. Bealach eile chun imní a laghdú go minic is ea nós iriseoireachta a dhéanamh. Féadfaidh tú scríobh faoi do shaol laethúil nó díreach díriú ar na rudaí a chuireann imní ort. Nuair a scríobhann tú faoi do chuid imní, beidh tuiscint agat ar smacht nó tuiscint orthu, mar sin beidh do chuid smaointe níos réasúnaí in ionad mothúchán amháin. Cuideoidh iriseoireacht cúpla uair sa tseachtain ar a laghad leat socair a dhéanamh agus socair a dhéanamh.
- Rachaidh sé chun leasa duit na cúiseanna atá agat le himní a scríobh, chomh maith leis an méid is féidir leat a dhéanamh chun d’imní a shárú agus dul i ngleic leis an gcéim seo.
Labhair le duine faoi do chuid imní. Labhair le do theiripeoir, ball teaghlaigh, cara iontaofa, nó do chéile. Féadfaidh siad smaointe a chur ar bun chun d’imní a mhaolú. Ina theannta sin, má osclaítear agus a roinnfidh tú faoi na rudaí a chuireann imní ort, cuirfidh sé feabhas ar do chuid mothúchán chomh maith le hualach do chuid eagla istigh a laghdú. In áit do chroí go léir a choinneáil, déan iarracht a rá le daoine eile conas atá tú ag mothú agus a bheith macánta le do chuid mothúchán féin. fógra
