Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Pleanáil agus spreagadh
• Modh 2 de 2: Is tú a itheann tú
• Leideanna
• Rabhaidh

Caillfidh tú meáchan má úsáideann an corp níos mó calraí ná mar a thógann sé isteach. Bealach amháin chun é seo a chur i gcrích is ea aclaíocht, ach d’fhéadfadh sé a bheith do-ghlactha do roinnt daoine ar roinnt cúiseanna - lena n-áirítear saincheisteanna míochaine, easpa ama nó easpa suime. Mar sin b’fhéidir go mbeidh ort bealaí malartacha a fháil chun na punt sin a chailliúint. Tá go leor bealaí ann le meáchan a chailleadh, agus teastaíonn dúthracht agus disciplín ó gach ceann acu. Más mian leat meáchan a chailleadh gan aclaíocht a dhéanamh, lean na leideanna thíos.

Chun céim

Modh 1 de 2: Pleanáil agus spreagadh

1. Faigh amach cé mhéad calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh. Is ionann punt de mheáchan coirp agus thart ar 3,500 calraí. Dá bhrí sin, beidh ort 3,500 calraí a dhó in aghaidh gach punt a theastaíonn uait a chailleadh.
   • Faigh amach cé mhéad calraí is féidir leat a ghearradh as do réim bia laethúil. Déanann tú é seo trí líon na calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae a ríomh ar dtús. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí chun cuntar calraí a chuardach ar líne agus ansin do mheáchan, airde, aois agus leibhéal gníomhaíochta a iontráil. Ní hionann an méid calraí a theastaíonn ó dhuine ó dhuine go duine, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar d’uimhir phearsanta féin.
   • Faigh amach cé chomh tapa agus a theastaíonn uait meáchan a chailleadh agus an líon comhfhreagrach calraí a dhealú ón méid laethúil a mholtar. Mar shampla, más mian leat punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine, beidh ort 500 calraí a ghlacadh níos lú in aghaidh an lae chun 3,500 níos lú calraí a ithe in aghaidh na seachtaine.
     • Bí réalaíoch. Ós rud é nach bhfuil aclaíocht san áireamh i do regimen, b’fhéidir nach gcaillfidh tú meáchan chomh tapa agus ba mhaith leat. Tá sé míréasúnta 1,000 go 1,500 calraí a ghearradh in aghaidh an lae chun níos mó ná dhá phunt sa tseachtain a chailleadh - cuirfidh do chorp é féin i modh ocrais, ag cloí go géar leis na calraí a thógann sé isteach. Cuireann sé seo bac ar an bpróiseas dramhaíola.
2. Plean aiste bia a fhorbairt a chuireann meáchain caillteanas chun cinn. Mura ndéanann tú aclaíocht chun calraí a dhó, beidh ort calraí a ghearradh as do réim bia. Ach cé chomh díreach agus atá tú chun dul chuige sin? Coinnigh na treoirlínte seo a leanas san áireamh agus do phlean aiste bia á dhearadh agat:
   • Marcáil garspriocanna. Cé mhéad meáchan ba mhaith leat a chailleadh tar éis seachtaine? Tar éis trí seachtaine? Ar an mbealach sin, fiú mura gcomhlíonann tú do spriocanna, fanfaidh an solas ag deireadh an mhion-tolláin sin, agus coinneofar do spreagadh. Tá deich bpunt i ndeich seachtaine iontach, ach déan é a sheiceáil tar éis cúig seachtaine. An bhfuil tú leathbhealach tríd?
   • Leithdháileadh méid áirithe calraí ar gach béile. Le haghaidh bricfeasta, cloí le 300 calraí, dhá bhéile 500-calorie níos mó, agus dhá shneaiceanna 100-calorie. Ar an mbealach sin tá a fhios agat go díreach cad is féidir leat a ithe agus nach féidir leat a ithe.
   • Ná déan dearmad luach saothair a gheallúint duit féin! Má tá plean docht agat chun do spriocanna a bhaint amach, is é an chúis thánaisteach atá agat le cloí leis an bplean seo ná tú a choinneáil spreagtha. Tar éis coicíse d’obair chrua, cén luach saothair a bhfuil súil agat a fháil? Lá siopadóireachta b’fhéidir? Scannán deas? An sóid is fearr leat? Déan cinnte na luaíochtaí sin a áireamh i do phlean freisin.
3. Coinnigh tú féin cuntasach. Is bealach iontach é dialann bia chun é seo a dhéanamh. Ní amháin go gcuirtear iallach ort aghaidh a thabhairt ar an méid a d’ith tú, ach caithfidh tú é a thabhairt faoi deara agus a admháil. Má ligtear isteach ar pháipéar gur ith tú trí phíosa cáca don lón is féidir gurb é sin an spreagadh atá uait.
   • Aimsigh cara le bheith ag obair leis nó le duine a bhfuil muinín agat as chun do dhialann a léamh. Má choinníonn sé / sí dialann freisin, is fearr fós é sin! Maidir le pléisiúir chiontacha, is minic a sleamhnaímid suas agus a thugann maithiúnas dúinn féin go ró-éasca. Ach is spreagadh seachtrach maith é a fhios a bheith agat go bhfuil duine ann a dhéanfaidh na nósanna sin a mheas ar maidin a fhéadfaidh tú a choinneáil ar an mbóthar. Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh cabhrú leat monatóireacht a dhéanamh ar do réim bia.
4. Fan gníomhach. Ní gá duit aclaíocht a dhéanamh chun an meitibileacht a mhéadú. Cuideoidh gach rud a dhéanann tú le bogadh, ó obair tí go siúl an mhadra, leat oibriú ar do spriocanna meáchain caillteanais. Is é an rún ná go bhfanfaidh tú ar do chosa chomh minic agus is féidir; ní gá duit aclaíocht a dhéanamh chuige sin.
   • Spreag compánaigh shóisialta níos gníomhaí. Is gníomhaíochtaí iad gailf Frisbee, snámh, nó picnic sa pháirc le cairde agus tú ag bogadh. Thairis sin, faigheann tú anáil deas d’aer úr leis. Má chaitheann an aimsir spásaire sna saothair, téigh ag damhsa nó ag péinteáil.

Modh 2 de 2: Is tú a itheann tú

1. Ól neart uisce. Déanann uisce níos mó ná do chorp táirgí dramhaíola a íonú. Cuireann sé díleá níos tapa chun cinn (rud a fhágann go gcaillfidh tú meáchan níos tapa), ach féadann sé go mbraitheann tú lán roimh bhéilí freisin - rud a fhágann go n-itheann tú níos lú.
   • Tá buntáistí gan deireadh ag uisce. Féadann sé do mheitibileacht a bhrostú freisin! Taispeánann taighde le déanaí gur féidir le hól leath lítear d’uisce fuar do mheitibileacht a mhéadú go suntasach tar éis ach deich nóiméad.Má ólann tú mar seo ar feadh bliana, dófaidh tú 17,4000 calraí breise - nó caillfidh tú cúig phunt! Díreach trí uisce a ól!
     • De ghnáth bíonn riachtanais éagsúla uisce ag fir agus mná. De ghnáth bíonn trí lítear in aghaidh an lae de dhíth ar fhir agus mná beagán níos mó ná dhá cheann. Cuimsíonn na méideanna seo bianna agus deochanna eile freisin, ach maidir le meáchain caillteanas, ba chóir go mbeadh an méid seo uisce den chuid is mó (mar go gcoinníonn sé ocras ar bhá).
2. Déan neamhaird den praiseach. Níl ort ach a chur, níl bia próiseáilte go maith dúinn. Déanta na fírinne, tá an chuid is mó de na dátaí éaga ann le haghaidh maisiú. Má choinníonn tú bianna próiseáilte, réamhphacáistithe sa bhaile, ní thosóidh an chuid is mó díobh ag milleadh nó ag boladh. Ní dhéantar ár gcorp do na bianna sintéiseacha sin. Tá siad míshláintiúil go hiomlán.
   • Déan iarracht cloí le réim bia nádúrtha nuair is féidir. Mura féidir leat é féin a dhéanamh le réasún, ná hith é. Mura bhfuil a fhios agat cad atá ann, ná hith é. Ciallaíonn sé seo go gcuireann tú deireadh le gach bia próiseáilte, lena n-áirítear mearbhia, as do réim bia. Smaoinigh air seo deis chun do scileanna cócaireachta a fheabhsú.
     • Caith amach gach bia junk. Fianáin, císte, pióg, sceallóga, deochanna boga, srl. Má bhíonn trioblóid ag do theaghlach nó do chomrádaithe seomra leis seo, cuir gach rud i gcófra agus déan cinnte nach bhfaigheann tú istigh. Déan cinnte go bhfuil a fhios ag do chomrádaithe tí cad a chiallaíonn an spás sin agus nach n-itheann tú as.
   • Tá bialanna i measc na culprits freisin. Go háirithe anois go bhfuil na codanna ag éirí níos mó agus níos mó agus níos ramhra agus níos géire. Más mian leat sóisialú agus ithe amuigh, roghnaigh roghanna níos sláintiúla (smaoinigh ar iasc agus glasraí) agus tabhair leath de abhaile.
3. Ith níos mó torthaí agus glasraí. Anois go bhfuil tú ag ithe níos lú calraí, má itheann tú na bianna míchearta, is dócha go mbeidh ocras ort go minic. Ach tá torthaí agus glasraí calorie dlúth, líonadh, íseal-calorie agus íseal-saille. Le aiste bia ildaite, déanfaidh tú dearmad beagnach go bhfuil tú ag rianú calraí.
   • Ní amháin go bhfuil torthaí agus glasraí go maith do do choim (agus blasta), ach is féidir leo an baol ailse agus tinnis tromchúiseacha eile a laghdú. Cosúil le haon ghrúpa bia eile, soláthraíonn siad vitimíní, mianraí, snáithín agus substaintí eile gan áireamh do do shláinte fadtéarmach. An bhfuil níos mó cúiseanna ag teastáil uait?
   • Níl áit ar bith a seasann "freisin" go maith. Le haghaidh sneaiceanna de thart ar 100 calraí, is féidir leat úll meánach nó banana, cupán pónairí glasa gaile, cupán gormáin nó fíonchaora, cairéid, brocailí, nó piobair clog a roghnú le dhá taespúnóg de humus. Má tá tú ag caitheamh ama crua ag spochadh go sláintiúil ag an obair nó ag dul, smaoinigh cúpla céim chun tosaigh - ullmhaigh do chuid sneaiceanna roimh an am.
4. Roghnaigh lean agus beagmhéathrais. Ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí mar chuid mhór de do réim bia, ach ní féidir leat maireachtáil ar thorthaí agus ar ghlasraí amháin. Teastaíonn foinsí eile próitéine, snáithín, carbaihiodráití maithe agus saillte maithe uait freisin. Cuir gráin iomlána, coirce, meats lean, agus táirgí déiríochta lean le do réim bia chun an talamh meánach sláintiúil a fháil.
   • Ná roghnaigh carbaihiodráit nó saor ó saill. Sin aiste bia atá ráthaithe go n-éireoidh sé siar. Ina áit sin, roghnaigh carbaihiodráití sláintiúla a fháil ó pasta gráin iomláin, rís donn, quinoa, agus saillte sláintiúla ó chnónna, avocados agus ola olóige. Teastaíonn carbaihiodráití agus saillte ó do chorp chun fuinneamh a bhaint as - beag beann ar an dea-cháil dhiúltach a chloíonn leo.
5. Coigeartaigh na modhanna cócaireachta. Níl glasraí corraigh-friochta sláintiúil a thuilleadh má úsáideann tú a lán im nó ola. Ná déan dochar do dhea-rún le droch-mhodhanna cócaireachta. Má dhéantar amhlaidh, cuirfidh sé iontas ort cén fáth nach bhfuil tú ag meáchan a chailleadh.
   • Athraigh go gal, grilling agus cócaireacht. Seachain teicnící ina mbíonn bianna brataithe le him, fuidrimh, nó gréisceacht eile. Cuireann na teicnící seo calraí breise leis nach gcláraíonn do chorp fiú. Is é an bia is cúis leis an mothú satiety, ní an rud atá thart ar an mbia.
   • Athraigh go ola olóige, flaxseed agus gallchnó breise. Saillte neamhsháithithe den chuid is mó atá iontu seo (an cineál maith) agus feidhmíonn siad chun na críche céanna. Is féidir le saillte sáithithe a chur in ionad saillte neamhsháithithe cuidiú le colaistéaról a ísliú, agus an baol galar cardashoithíoch agus murtall a laghdú.
   • Ná déan do chuid miasa níos salainn ná mar is gá. Tá salann ar eolas ag clogáil soithigh fola, ag méadú brú fola. Tá rioscaí sláinte diana eile ann freisin. Más féidir leat d’iontógáil salainn a theorannú beagán, beidh iontas ort chomh beag difríochta is féidir leat a bhlaiseadh. Má tá blas maith go leor air gan salann, ná cuir leis é.

Leideanna

• Cé go mbaineann cailliúint meáchain le níos mó calraí a dhó ná a ghlacann tú isteach, tá sé tábhachtach freisin na calraí a fháil ó fhoinsí maithe sláintiúla. Déan cinnte go bhfuil go leor carbaihiodráití, próitéiní agus saillte á fháil agat - seo mar a chinntíonn tú go bhfuil gach rud a theastaíonn uaidh á fháil ag do chorp.
• Déan cinnte go mbíonn buidéal uisce leat i gcónaí. Ólfaidh tú an t-uisce díreach chun rud a dhéanamh, agus go mall ach is cinnte go bhforbróidh tú nós an-mhaith.
• Ná scipeáil bricfeasta! Tosaíonn bricfeasta do chorp ar maidin, ag cur le do mheitibileacht agus ag ullmhú duit chun do lá a thosú.

Rabhaidh

• Tá laxatives agus pills aiste bia míshláintiúil. Má stopann tú iad a úsáid, gheobhaidh tú meáchan láithreach, agus ní thabharfaidh do chorp buíochas duit as sin. Ní tharlaíonn cailliúint meáchain fadtéarmach thar oíche.
• Ná cuir teorainn leis an méid calraí a ghlacann tú isteach ionas nach bhfaighidh tú na vitimíní agus na cothaithigh riachtanacha a thuilleadh. D’fhéadfá meáchan a chailleadh níos tapa, ach beidh do chuid gruaige, craiceann, tairní, agus comharthaí ríthábhachtach ag fulaingt.
• Ná smaoinigh riamh ar neamhoird itheacháin mar bhealach chun meáchan a chailleadh. Tá urlacan tubaisteach do éasafagas agus cruan fiacail; mar sin tá ocras ort féin.