Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh

Teastaíonn duine uait chun tú a threorú agus tú ag déanamh stráicí. Mura bhfuil a fhios agat cad atá á dhéanamh agat, is féidir gortú a dhéanamh. Tá cleachtaí agus teagascóirí dea-fhoirmithe i bhformhór na ranganna ealaíon comhraic agus aeróbaice. Ba cheart duit tuilleadh faisnéise a fháil.

Cuimhnigh gluaiseachtaí rialta a dhéanamh ar fud do chorp agus tú ag síneadh. Ní mór duit é a dhéanamh ar bhealach cothrom. Má shíneann tú do matáin chlé, ná déan dearmad an rud céanna a dhéanamh ar dheis. Má shíneann tú do matáin ar dtús, ná déan dearmad do matáin a shíneadh.

• Mura mbraitheann tú na matáin beagáinín aimsir, ní bheidh an gníomh a dhéanfaidh tú chomh héifeachtach. Is gnách na matáin a fháil beagán daingean.

Sín gach lá (10 go 15 nóiméad ar a laghad) le déine méadaitheach. Tá sé seo tábhachtach más mian leat a bheith supple. Tabhair faoi deara, ní féidir leat a bheith supple thar oíche. Déan aclaíocht ar leibhéal a bhfuil tú compordach leis agus méadaigh an deacracht de réir a chéile (fad, méid an stráice, nó an dá rud).

• Nuair a bhíonn stráicí á ndéanamh agat, caith éadaí compordach mar t-léine agus shorts nó chulaith daingean.
• Te suas sula ndéanann tú cleachtadh síneadh. Bealach amháin le tosú is ea jacks léimneach a mhodhnú.
• Tá sé contúirteach cleachtaí crua agus ard-ardaithe a dhéanamh ar an bpointe boise agus d’fhéadfadh sé a bheith trámach do dhuine ar bith. Tosaigh leis an gcleachtadh simplí, ansin bog ar aghaidh go dtí an cleachtadh níos deacra.

fógra

Múinfidh an chéad chuid eile duit conas stráicí bunúsacha agus cuí lánchorp a dhéanamh. Bí cúramach, oibrigh go mall chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht sula gcuireann tú iallach ort na cleachtaí níos deacra a dhéanamh.

Modh 2 de 9: Cleachtaí síneadh gualainn

1. 

   
   
   Glac seal ag síneadh do chuid arm ar fud do bhrollach, ansin bain úsáid as do lámh eile chun í a choinneáil i riocht nach mbraitheann tú pian agus coinnigh í ar feadh 5 nó 10 nóiméad sa lá. fógra

Modh 3 de 9: Cleachtadh síneadh matáin ar ais

1. 

   Breathnaigh go cúramach i gcónaí agus bí cúramach agus cleachtaí síneadh siar á ndéanamh agat. Oibrigh go mall agus go réidh; Má bhraitheann tú nach féidir leat aon rud a dhéanamh, ná cuir iallach ort féin.

2. 

   Déan backbend, ar a dtugtar posadh droichead freisin. Bí cúramach gan iomarca a dhéanamh air! Nuair a bheidh tú i suíomh an droichid, cuirfidh tú brú ar do ghuaillí, déanfaidh tú iarracht do chosa a bhailiú le chéile agus síneadh. Ná cuir brú ar do bharraicíní!
   • Agus an cúlbhóthar á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil suíomh do ghualainn dheis os comhair nó ar aon dul le do chuid arm.

3. 

   
   
   Déan swing milis. Seas ina seasamh le do lámha comhthreomhar le do chorp. Ansin rothlaigh do chorp go réidh ó thaobh go taobh.

4. 

   Gluaiseachtaí síneadh cosúil le nathracha nó rónta. Luigh ar do bholg ar an urlár agus bain úsáid as do chuid arm chun do chorp a ardú chun síneadh cosúil le nathair nó séala. fógra

Modh 4 de 9: Cleachtadh síneadh matáin cos

1. 

   Suigh síos mar a dhéanfá mar chleachtadh síneadh siar, ach an uair seo ba chóir go mbeadh do chosa díreach os do chomhair.
   • Sín i dtreo na glúine. Ná lúb do cheann gar do ghlúine, ba chóir go mbeadh d’aghaidh ag tabhairt aghaidh ar aghaidh.
   • Déanann an ghluaiseacht seo matáin an mhuineál a mhaolú freisin; Má bhraitheann tú pian i do mhuineál agus tú á dhéanamh seo, féadfaidh tú do cheann a shíneadh agus a lúbadh gar do ghlúine.

2. 

   Is féidir leat suí le do chosa díreach freisin agus do chos dheas a tharraingt chuig do chos chlé arís agus arís eile. Ansin déan an rud céanna don chos chlé.

3. 

   Tá na cosa chomh leathan agus is féidir ach bí cúramach ar feadh thart ar 4 nóiméad sa lá. Má tá taithí agat agus más féidir leat do chosa a scaipeadh ar an urlár, faigh piliúr beag agus cuir é faoi chos amháin chun an stráice a fheabhsú.

4. 

   Déan stráice de do chorp ar aghaidh chun do bharraicíní a bhaint amach.
   • Ar dtús, luífidh tú ar do dhroim ar an urlár agus suífidh tú suas ansin.
   • Sín chun do bharraicíní a bhaint amach.
   • Tá an aghaidh os comhair na glúine agus fanann sé ina áit ar feadh 20 go 30 soicind.

5. 

   Gluaiseachtaí sínte cosúil le féileacáin. Suigh le do chosa crosáilte agus do chosa i dteagmháil leis an nhaur ansin tarraing do chosa níos gaire duit.

6. 

   Déan lunges. Téigh ar do ghlúine, céim amháin chun tosaigh, cos amháin ar do chúl ionas go mbeidh do chosa mar uillinn 90 céim, ag ísliú do choirp. Ansin coinnigh na cosa tosaigh díreach.

7. 

   Déan suí le cosa scaipthe. Caith do chosa chomh leathan agus is féidir agus tú i do shuí. Lean go réidh ar chlé agus ar dheis ach suigh go fóill. fógra

Modh 5 de 9: cleachtadh síneadh matáin ceathar

1. 

   Fástar pluide le chéile.
   • Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 5 nóiméad. (Má bhraitheann sé ró-fhada, is féidir leat tosú le 2 nóiméad agus an t-am a mhéadú de réir a chéile.)
   fógra

Modh 6 de 9: Cleachtadh síneadh matáin finger

1. 

   Coinnigh dorn amach os do chomhair.
   • Oscail an dorn go mall.
   • Sín do mhéara an oiread agus is féidir leat. Coinnigh ar feadh thart ar 1 nóiméad.
   • Déan arís leis an lámh eile. Cabhróidh sé seo leat siondróm tollán carpal a fheabhsú.
   fógra

Modh 7 de 9: Cleachtaí síneadh do na matáin rúitín

1. 

   Rothlaigh do rúitíní in aon chruth nó foirm (mar shampla swing agus sing). fógra

Modh 8 de 9: Cleachtadh síneadh láimhe

1. 

   Suigh ar do ghlúine le do lámha amach os do chomhair amhail is dá mbeadh leabhar á léamh agat.
   • Cuir do lámha ar an urlár le do mhéara os do chomhair, amhail is dá mbeadh tú ag tabhairt aghaidh ar leathanach bun os cionn le linn sosa.

2. 

   Tar éis duit an méid thuas a dhéanamh, is féidir leat do lámh a chasadh in aon treo (is cuma an bhfuil do mhéar ag tabhairt aghaidh nó ar ais). fógra

Modh 9 de 9: Íonú intinne

1. 

   Cleachtadh machnaimh intinne. Chomh maith le hoiliúint choirp chun a bheith athléimneach le síneadh matáin, cleachtaí flexion, ba cheart dúinn díriú freisin ar oiliúint laistigh den chorp. Toisc go bhfuil dlúthchaidreamh ag an gcuid istigh agus an taobh amuigh fisiceach. Ina theannta sin, trí aird a thabhairt, sroichfidh tú isteach i do chuid féin istigh.
   • Ciallaíonn machnamh intinne aird a dhíriú nó an fuinneamh laistigh den chorp a mhothú.
   • Ní amháin go gcuireann meditation an corp chun solais, ach cabhraíonn sé leat teannas do choirp a thabhairt faoi deara i ngan fhios duit.
   • Bain triail as seo: dírigh d’aird ar do ghualainn nó ar do lámh ón taobh istigh de do chorp agus coinnigh ort go fóill ar feadh tamaill. Ón áit sin, aistrigh do fhócas go codanna eile de do chorp agus mothaigh do iomláine. An mbraitheann tú go bhfuil do chorp suaimhneach?
   • Más mian leat, is féidir leat níos sainiúla a dhéanamh. Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuil an folús solúbtha, is féidir leat d’aird a dhíriú agus a choinneáil ar an bhfuinneamh atá taobh istigh den chos.
   • Ná diúltaigh ná glac le haon rud. Taithí le do thoil. Faigh amach cé mar is féidir machnamh a dhéanamh agus díriú ar an láthair le haghaidh tuilleadh sonraí.
   fógra

Comhairle

• Tógann sé tamall comhlacht supple a bheith agat. Bí foighneach agus tú ag súil le dul chun cinn; Tar éis thart ar sheachtain tabharfaidh tú faoi deara athrú beag agus tar éis míosa ba cheart duit difríocht shuntasach a fheiceáil. Lá amháin, ní bheidh mórán ag baint le bheith supple. Troid!
• Tosaigh le cleachtaí síneadh ar feadh thart ar 10 go 15 nóiméad. Ansin méadaigh an méid aclaíochta go 30 nóiméad sa lá chun torthaí níos fearr a fháil. Ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh go rialta.
• Cabhróidh seomra te leat do matáin a scíth a ligean. Cas air an téitheoir nuair a bhíonn an seomra ró-fhuar. Is féidir leat do matáin a théamh freisin; Cuir ceap teasa ar an limistéar atá uait agus déan an cleachtadh síneadh tar éis 10 nóiméad ach ná déan dearmad oighear a chur i bhfeidhm tar éis don obair a bheith críochnaithe.
• Nó is féidir leat siúlóid shoiléir, siúl nó bogshodar chun scaipeadh fola a mhéadú agus cabhrú le fuil a scaipeadh sula ndéanann tú stráicí ar bith.
• Forbraíonn próisis i scítheáin muscle. Mar shampla, ar dtús síneoidh tú na matáin lámh, ansin na matáin cos agus páirteanna eile. Ná bíodh eagla ort an seicheamh a athrú más mian leat.
• Coinnigh staid shábháilte le do thoil agus tú i mbun aclaíochta.Is éard atá i gceist le cleachtaí síneadh ná stamina agus seasmhacht a mhéadú, gan na matáin a chuimilt agus pian uafásach a fhulaingt.
• Cuimhnigh cleachtaí síneadh a dhéanamh gach lá agus ná tabhair suas! Is féidir le duine a fheiceáil mar idol cabhrú freisin, mar shampla duine a bhí ag déanamh stráicí. Más féidir, iarr comhairle orthu. Déanfaidh sé seo an próiseas oiliúna níos éasca.
• Déan téamh i gcónaí sula síneann tú.
• Má bhíonn aon trioblóid agat do lámha a chur ar do bharraicíní, féadfaidh tú an oiread agus is féidir leat a shíneadh gach lá gan do ghlúine a lúbadh agus seasamh i riocht níos faide. De réir a chéile, feicfidh tú feabhas.
• Is bealach amháin é bailé freisin chun an seasmhacht a fheabhsú. Mura ndearna tú triail ar an ábhar riamh cheana, is féidir leat clárú le haghaidh rang bailé do dhaoine fásta.
• Tá treoir riachtanach nuair a thosaíonn tú cleachtaí síneadh ar dtús. Mura bhfuil a fhios agat conas, lean na treoracha nó stad.
• Agus cleachtaí síneadh matáin á ndéanamh agat, ná déan dearmad uisce a ól. Tá uisce riachtanach chun díhiodráitiú sa chorp a chosc.

Rabhadh

• Ná déan dearmad tosaithe; Má scoireann tú an chéim seo, d’fhéadfadh go mbeadh gortú ort.
• Ná lean ort ag síneadh má bhraitheann tú pian. Féadann sé seo matáin a chuimilt.
• Ná déan iarracht stráicí a dhéanamh nach dtuigeann tú conas ceart a dhéanamh nó gluaiseachtaí a dhéanamh a dteastaíonn tacaíocht ó dhuine eile uathu. Is féidir leat tráma a fháil go héasca.
• Níor chóir duit tobac a chaitheamh má tá stráicí á ndéanamh agat. Cruthaíonn caitheamh tobac go leor fadhbanna tromchúiseacha coirp a d’fhéadfadh dul in olcas nuair a shíneann tú.
• Ag brath ar an ngluaiseacht a dhéanann tú, is féidir go mbeidh dálaí tromchúiseacha cosúil le briseadh nó sprain mar thoradh ar an iomarca síneadh matáin.
• Má tá tú ag traenáil arís tar éis díobhála, téigh i gcomhairle le teiripeoir fisiceach nó cóiste le cinntiú go bhfuil tú ag traenáil le go dtiocfaidh feabhas ort seachas níos measa.
• Má bhraitheann tú pian i gcuid áirithe de do chorp, tá tú ag síneadh an iomarca. Caithfidh tú an déine a laghdú agus níos lú fórsa a úsáid.
• Bí cúramach agus do stráicí féin á gcruthú agat. D’fhéadfadh sé seo a bheith contúirteach do dhuine nach bhfuil a fhios aige conas!
• Labhair le do dhochtúir mura bhfuil tú in ann síneadh matáin a dhéanamh mar gheall ar thuirse, laige matáin, nó gortú. Ná fan go dtiocfaidh deireadh leis seo as féin.
• Déan cinnte nach bhfaigheann tú constipated agus tú ag déanamh stráicí mar go bhféadfadh sé a bheith an-pianmhar.
• Ná déan cleachtaí scíthe muscle nuair a bhaintear iontógáil cailciam díot mar go ndéanfaidh tú damáiste do do chnámha go héasca.
• Ní mór do leanaí maoirseacht a dhéanamh ar dhuine a bhfuil taithí aige sula ndéanann sé aon ghluaiseachtaí a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Creid i gcónaí gur duine iontach tú.