Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá sé mar aidhm 0.5 - 1 kg in aghaidh na seachtaine a chailleadh do go leor daoine go hiomlán sláintiúil agus réasúnta. Níl sé éasca laghdú os cionn na tairsí seo i gceann seachtaine agus d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do do shláinte mura bhfuil tú cúramach. Mar sin féin, tá roinnt rudaí is féidir leat triail a bhaint astu mura gá duit ach beagán meáchain nó cúpla ceintiméadar de do choim a chailleadh i dtréimhse ghearr ama. Ceann de na bealaí is tapa agus is éasca le meáchan a chailleadh ná meáchan uisce a chailleadh trí roinnt athruithe beaga ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun an méid sreabhán atá stóráilte i do chorp a laghdú. Is féidir leat roinnt saille a chailleadh i seachtain freisin trí calories a ghearradh agus déine na haclaíochta a mhéadú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Caill meáchan uisce

1. 

   Ól go leor uisce chun an méid uisce a scaoiltear ón gcorp a mhéadú. D’fhéadfadh sé seo a bheith frithchúiteach, ach nuair a ólann tú a lán uisce, stórálann do chorp níos lú uisce. Ól uisce scagtha nó deochanna eile cosúil le sú torthaí siúcra íseal nó brat salainn íseal le gur féidir sreabháin stóráilte a scaoileadh ón gcorp. Is féidir leat do hiodráitiú a threisiú freisin trí bhianna uisceacha cosúil le torthaí agus glasraí súthacha a ithe.
   • Seachain deochanna spóirt ina bhfuil salann agus milseoirí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leis an gcorp uisce a stóráil.
   • Fan amach ó dheochanna a dhíhiodráitíonn do chorp mar alcól, tae agus caife. Más cosúil go bhfuil sé deacair duit éirí as an tobac go sealadach, labhair le do dhochtúir. Féadfaidh siad comhairle a thairiscint chun cabhrú leat an nós a scor nó a laghdú.
   • Is nós deacair é caife a ól freisin. Smaoinigh ar chaife a laghdú de réir a chéile thar cúpla lá sula bhfaigheann tú réidh leis go hiomlán.

2. 

   
   
   Gearr siar ar salann chun an stóráil uisce a laghdú. Spreagann iontógáil ard salainn an corp chun uisce a stóráil. Seachain bianna a bhfuil go leor salainn iontu mar fheoil phróiseáilte, sneaiceanna saillte agus brioscaí, agus deochanna spóirt. Nuair a ullmhaíonn tú agus a itheann tú, ní mór duit d’iontógáil salainn a theorannú.
   • Is féidir le bianna saibhir potaisiam cosúil le bananaí, prátaí milse, agus trátaí cuidiú leis an gcomhlacht fáil réidh le salann.
   • Bain triail as salann a chur le spíosraí eile agus tú ag ullmhú bianna, mar shampla piobar dubh, púdar gairleog nó ola glasraí blasta (cosúil le ola síolta sesame).
   • Is féidir leat iontógáil salainn gan ghá a sheachaint trí bhianna a dhéanamh as comhábhair úra, neamhphróiseáilte.

3. 

   
   
   Teorainn carbaihiodráití meáchan uisce a chailleadh go tapa. Má itheann tú neart bianna saibhir i carbaihiodráit is féidir leis an gcomhlacht uisce a stóráil. Dá bhrí sin, cailleann a lán daoine meáchan uisce go gasta agus iad ag athrú ar aiste bia íseal-carbaihiodráite. Gearr siar ar bhianna cosúil le arán bán, pasta, prátaí agus earraí bácáilte.
   • Cuir torthaí agus glasraí saibhir i snáithín mar chaora, glasraí glasa agus pischineálaigh in ionad bianna atá saibhir i carbaihiodráit.
   • Is maith an rud é gearradh síos ar charbaihiodráití i do réim bia do phlean gearrthéarmach meáchain caillteanais, ach níl sé sláintiúil san fhadtréimhse. Chun aiste bia sláintiúil a choinneáil, roghnaigh foinsí carbaihiodráití casta mar aráin gráin iomláin agus pasta, rís donn, agus pischineálaigh.

4. 

   
   
   Cleachtadh chun do chorp a dhéanamh allais. Nuair a bhíonn tú gníomhach, scaoileann do chorp uisce agus salann trí na faireoga allais. Mar sin, bain triail as bogshodar, rothaíocht nó siúl go bríomhar chun scaipeadh fola a spreagadh agus chun go leor allais a dhéanamh do do chorp.
   • Bain triail as rothlú nó dianchleachtadh chun an méid uisce i do chorp a laghdú go tapa.
   • Ná déan dearmad go leor uisce a ól le linn aclaíochta mar stórálann do chorp níos mó uisce agus é díhiodráitithe!

5. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi diuretics. Féadann riochtaí míochaine áirithe a bheith ina gcúis leis an gcomhlacht go leor uisce a stóráil. Má tá deacracht agat meáchan uisce a chailleadh, labhair le do dhochtúir le cúis an choinníll seo a fháil amach. Is féidir le dochtúirí an galar a chóireáil agus cógais a fhorordú chun stóráil uisce a laghdú.
   • B’fhéidir go bhforordóidh do dhochtúir forlíonadh diuretic nó maignéisiam chun stóráil uisce a laghdú.
   • Is iad na cúiseanna is coitianta le coinneáil sreabhach ná siondróm premenstrual, fadhbanna duáin nó ae, galar cardashoithíoch, agus fadhbanna scamhóg. Is féidir le drugaí áirithe a bheith ina gcúis leis an gcomhlacht uisce a stóráil.

   Rabhadh: Féach ar do dhochtúir láithreach bonn má ghnóthaíonn tú thart ar 1kg in aghaidh an lae nó 2kg in aghaidh na seachtaine. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go bhfuil an corp ag stóráil an iomarca uisce.

   fógra

Modh 2 de 2: Caill saill trí athruithe a dhéanamh ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála

1. 

   Roghnaigh foinsí próitéine íseal-saille chun go mbraitheann tú níos gasta. Cuidíonn an forlíonadh próitéine leis an gcóras imdhíonachta a threisiú ionas go ndéanann an corp calraí a dhó níos éifeachtaí. Ina theannta sin, coimeádann próitéin tú níos iomláine níos faide ná bianna eile, ag laghdú an ocrais idir béilí. Gach lá teastaíonn 7g de phróitéin beagmhéathrais uait le haghaidh gach 0.5kg de mheáchan iomlán chun éifeacht meáchain caillteanas a bhaint amach.
   • I measc roinnt foinsí sláintiúla próitéine tá éanlaith chlóis, iasc, pischineálaigh (lintilí, pónairí éagsúla) agus iógart Gréagach.

2. 

   Seachain calraí leachtacha. Is féidir leat calraí breise a fháil go héasca ó dheochanna gan é a bhaint amach fiú. Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, seachain deochanna a bhfuil go leor calraí agus siúcra iontu, mar alcól, deochanna siúcraithe carbónáitithe, caife agus tae le siúcra.
   • Roghnaigh uisce chun do chorp a athlánú le huisce. Ní amháin go gcabhraíonn neart uisce scagtha leat meáchan uisce a chailleadh, ach laghdaíonn sé mothú an ocrais freisin.

3. 

   Ith 3 bhéile measartha in aghaidh an lae chun do chorp a spreagadh chun calraí a dhó. In ionad go leor béilí beaga a ithe i rith an lae, ba chóir duit 3 bhéile measartha ach iomlán a ithe más mian leat meáchan a chailleadh. Cuimseoidh do bhéilí próitéin, torthaí nó glasraí beagmhéathrais, agus gráin iomlána. Tar éis béile, seachain greim bia agus tú ag fanacht go dtí do chéad bhéile eile.
   • Nuair a chuireann tú teorainn le sneaiceanna idir béilí, tosóidh do chorp saille a dhó le haghaidh fuinnimh.
   • Mura bhfuil greim bia agat tar éis an dinnéir, is furasta do chorp saille a dhó agus tú i do chodladh.

4. 

   Neartaigh do chóras imdhíonachta le hoiliúint eatramh ard-déine. Is féidir le dianchleachtadh a dhéanamh an córas imdhíonachta a neartú agus próiseas dó saille an choirp a bhrostú. Labhair le do dhochtúir, fisiteiripeoir nó traenálaí pearsanta faoi chleachtadh oiliúna eatramh ard-déine a dhéanamh chun scaipeadh fola a spreagadh agus calraí a dhó go tapa.
   • Déan cleachtadh 4 nóiméad le 8 gcleachtadh ard-déine. Mairfidh gach gluaiseacht 20 soicind, agus sos 10 soicind ina dhiaidh sin.
   • I measc roinnt gluaiseachtaí atá oiriúnach le haghaidh aclaíochta ard-déine tá léim burpee, léim ard agus squat, agus dreapadóireacht carraig.

   Comhairle: Tugann an cineál seo oiliúna friotaíochta éifeachtaí dó saille agus fás muscle. Ná caill creideamh nuair nach bhfeiceann tú an meáchain caillteanas, mar b’fhéidir go bhfuil do matáin ag fás!

5. 

   Labhair le do dhochtúir faoi athrú go dtí aiste bia íseal-calorie. Más gá duit meáchan a chailleadh go tapa, is é aiste bia íseal-calorie an rogha ceart. De ghnáth cabhraíonn an réiteach seo leat gan níos mó ná 800-1500 calraí a ithe in aghaidh an lae. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne nach rogha maith é seo do phlean fadtéarmach meáchain caillteanais. Ná lean ach aiste bia íseal-calorie le maoirseacht dochtúra nó diaitéiteach agus ní mhaireann siad níos faide ná an t-am sceidealta.
   • Is féidir le bia a ithe ar bheagán calraí a bheith contúirteach do mhná torracha, do bheathú cíche nó do dhaoine a bhfuil roinnt fadhbanna sláinte acu mar easnaimh vitimín nó neamhoird itheacháin.
   fógra

Comhairle

• Socraigh ionchais réalaíocha - beidh sé deacair go leor meáchain a chailleadh i gceann seachtaine; Tá sé an-mhíshláintiúil an iomarca meáchain a chailleadh ró-thapa.

Rabhadh

• Ná déan athruithe móra ar do nósanna aiste bia agus aclaíochta gan labhairt le do dhochtúir. Ag brath ar d’aois, do mheáchan reatha, agus do riocht míochaine, d’fhéadfadh na hathruithe seo a dhéanamh gan mhaoirseacht dochtúra a bheith contúirteach do do shláinte.