Ábhar

• Céimeanna

Uaireanta bíonn sé deacair a bheith i d’aonar. Cibé an bhfuil tú singil, ag maireachtáil i d’aonar, nó go bhfuil sé deacair ort dul in oiriúint do bheith “i d’aonar”, is dúshlán é an t-áthas a bhaineann le bheith i d’aonar a choinneáil. Tá sé seo toisc go mbímid ag súil go minic go gcabhróidh daoine eile linn an neamhní a líonadh. Mar sin féin, is féidir leat a bheith sásta fós nuair a bhíonn tú i d’aonar trí bheith neamhspleách, peirspictíocht dhearfach a thógáil, agus féinfheasacht a mhéadú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bí neamhspleách

1. 

   Neamhspleáchas a fhorbairt. Uaireanta bíonn daoine eile de dhíth ar dhaoine, go háirithe daoine extroverts (cosúil le sóisialú agus fuinneamh a fháil uathu siúd timpeall orthu) chun cabhrú leo mothú sona nó sásta. Mar sin féin, chun a bheith sásta nuair a bhíonn muid inár n-aonar, caithfimid brath orainn féin ar dtús agus ár spleáchas ar dhaoine eile a laghdú chun a bheith sásta. Más extrovert tú, cuideoidh láimhseáil rudaí leat féin leat do scileanna cumarsáide a fhorbairt le strainséirí seachas bualadh le dlúthchairde. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat leanúint ar aghaidh le do nósanna extrovert fiú nuair nach bhfuil aon duine thart.
   • Dírigh ar do mhuinín a fhorbairt trí oibriú amach i gcomhpháirt le gníomhaíochtaí é féin a dhéanamh agus an deis a thabhairt duit rudaí nua a fhionnadh. Mar shampla, má bhí fonn ort riamh foghlaim conas ionstraim a sheinm, seo an t-am ceart chun tosú. Cuideoidh ranganna teagaisc ar líne leat tosú leis an bpróiseas foghlama.
   • Déan iarracht an obair a láimhseáil leat féin. Sula n-iarrann tú cabhair nó má theastaíonn uait go mbeadh duine in éineacht leat, bain triail as. Mar shampla, má thaitníonn siopadóireacht le do pháirtí go minic, ná bíodh eagla ort triail a bhaint as a bheith i d’aonar. B’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach ar dtús, ach le himeacht ama, rachaidh an míchompord as feidhm agus ba chóir go mbraitheann tú níos fearr.

2. 

   
   
   Faigh amach rudaí a bhfuil spéis agat iontu. Faigh amach faoi do chuid spéiseanna agus faigh taithí orthu ar do chuid féin. Féadfaidh tú triail a bhaint as rudaí nach ndearna tú riamh cheana chun a fháil amach cad is maith leat. Más extrovert tú, beidh sé deacair ort mar gheall ar an ngá a bheith le go leor daoine, go háirithe agus tú ag déanamh rudaí a thaitníonn leat. Mar sin féin, de réir mar a chaitheann tú go leor ama leat féin ar an rud is maith leat, éiríonn sé níos éasca le himeacht ama.
   • Bí gnóthach. Tá go leor gníomhaíochtaí ann a shásóidh do mhian iniúchadh a dhéanamh, mar shampla: ealaín, damhsa, scríobh, léamh, seinm uirlisí ceoil, fánaíocht, campáil, aire a thabhairt do pheataí, taisteal agus cócaireacht . Úsáid an pleanálaí chun rudaí a dhéanamh don tseachtain agus cuir cúpla gníomhaíocht eile leis má tá am saor agat.
   • Roghnaigh gníomhaíochtaí a sholáthraíonn nascáil fiú nuair atá tú i d'aonar. Bainfidh extroverts taitneamh as gníomhaíochtaí idirghníomhacha nuair a bhíonn siad ina n-aonar cosúil le téacsáil, comhrá ar an bhfón, nó páirt a ghlacadh i suíomhanna líonraithe sóisialta. Ar an mbealach seo, beidh tú ag mothú níos sona agus níos ceangailte le daoine eile nuair nach bhfuil aon duine thart.

3. 

   
   
   Taithí ar chaitheamh aimsire nua. Is dócha go bhfuil tú cleachtaithe le go leor ama a chaitheamh le daoine eile. Ná bíodh imní ort, áfach, beidh tú in oiriúint go héasca le bheith leat féin. Féadfaidh tú leas a bhaint as do chuid ama leat féin chun rud éigin nua a bhí uait i gcónaí a fháil amach.
   • B’fhéidir gur theastaigh uait riamh triail a bhaint as yoga, ach bhí eagla ort clárú do rang. Cén fáth nach gceannaíonn tú DVD nó chun roinnt físeáin yoga a íoslódáil? Is féidir leat taithí a fháil fós bliss gan daoine eile a bheith i láthair.
   • Bain triail as garraíodóireacht. Is gníomhaíocht phearsanta í seo a thugann luach saothair tarraingteach. Ní amháin go mbeidh taithí nua agat, ach torthaí bláthanna áille agus glasraí úra freisin.
   • Dul ar thionscadal ealaíne agus ceardaíochta. Is féidir leat triail a bhaint as mósáic, uiscedhath, nó scíth a ligean le leabhar dathúcháin do dhaoine fásta.
   • Féadfaidh tú plean a dhéanamh freisin nó rud éigin a dhéanamh do do ghaolta. Ar an mbealach seo, tugann am amháin deis duit díriú ar do chaidrimh agus iad a chothú.

4. 

   
   
   Ag oiriúnú do bheith ina aonar. Tá go leor bealaí ann chun cabhrú leat tú féin a thuiscint níos fearr. Mar shampla, caith tamall ag smaoineamh ar do mhian is mó. Nuair a chaitheann tú níos mó ama leat féin i ngníomhaíochtaí, de réir a chéile beidh tú níos compordaí in éagmais daoine eile. Cuideoidh déileáil le d’eagla amháin leat níos lú eagla a bheith ort agus dul i dtaithí air. Téigh i dtaithí ar a bheith i d’aonar ar feadh tréimhse ghearr agus méadaigh de réir a chéile an méid ama.
   • Is féidir le tosaitheoirí gníomhaíochtaí cosúil le siúl, ithe agus siopadóireacht a dhéanamh leat féin.
   • Seachain alcól a ól nó drugaí a úsáid chun déileáil le bheith i d’aonar.
   • Is dhá stát go hiomlán difriúil iad uaigneas agus uaigneas. Cara féadfaidh bí i d’aonar gan mothú uaigneach.

5. 

   Bain sult as do "domhan príobháideach". B’fhéidir gur bhog tú díreach i do chéad árasán. Cibé an gcailleann tú do theaghlach, do chomrádaí seomra nó sean, rachaidh tú i dtaithí ar bheith i do chónaí i d’aonar sa deireadh. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go dtabharfaidh spás príobháideach go leor áise do do shaol.
   • An raibh tú riamh tuirseach de do chomrádaí seomra ag ithe do bhia go léir i gcónaí? Anois tá cead agat gach rud a cheannaíonn tú agus a chócaíonn tú a sip.
   • Ba ghnách leat a bheith míchompordach nuair a bhí d’iar-sean ag caitheamh bróga timpeall sa teach i gcónaí. Agus tú i do chónaí i d’aonar, beidh teach néata slachtmhar agat mar is mian leat.
   • Nó, is minic a bhraitheann tú fuar agus ba ghnách leat maireachtáil le daoine ar fuath leo teocht an oiriúntóra aer a mhéadú. Stopfaidh an crá seo nuair a bheidh do chóiríocht féin agat. Ní féidir le duine ar bith eile tú a chosc ó theocht an oiriúntóra aer a choigeartú do do riachtanais ar chompord.

6. 

   Cuir suaimhneas ort féin. Is é an féinmhuinín an scil is fearr chun déileáil ba cheart duit a úsáid agus tú ag foghlaim conas déileáil le bheith singil. Má thagann mothúcháin dhiúltacha (fearg, brón, uaigneas) chun cinn, ní mór duit fios a bheith agat conas tú féin a mhaolú. Braitheann extroverts níos fearr iad féin a chur ar a suaimhneas toisc go bhféadfadh daoine corraithe a bheith míchompordach má bhíonn siad ina n-aonar.
   • Mol tú féin. In áit fanacht le moladh ó dhaoine eile, caithfimid foghlaim conas muid féin a mholadh. Mar shampla, má bhraitheann tú nach bhfuil tú ag déanamh go maith ag an obair nó ar scoil, déan iarracht a rá leat féin cad a déarfadh cara, “An bhfuil tú ag insint na fírinne? Rinne tú sár-jab! ”. B’fhéidir go mbeidh extroverts ag brath ar aitheantas daoine eile, ach beidh siad ag mothú níos fearr a bheith ar an eolas faoi conas iad a spreagadh.
   • Inis duit féin go mbeidh tú ceart go leor leat féin! Ba chóir duit a bheith go maith ag dul amach ina n-aonar.
   • Dírigh ar na cáilíochtaí dearfacha agus na rudaí a thaitníonn leat fút féin. Aithnigh do chuid lochtanna, ach ná lig dóibh do bhriseadh síos.
   • Scríobh síos do chuid mothúchán. Cuideoidh do chroí amach ar pháipéar go mbraitheann tú níos fearr agus cuideoidh sé leis an bhfadhb a shoiléiriú.

7. 

   Buíoch as féin. Tóg an t-am chun do chuid cáilíochtaí maithe a cheiliúradh agus féach ar do shármhaitheas. Is féidir leat iad seo a scríobh fiú i do dhialann buíochais.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá “D'éirigh liom tasc a sannadh ag an gcuideachta a chur i gcrích. Is ball úsáideach mé den ghrúpa ”.
   • Nó, féach díreach sa scáthán agus abair, "Tá súile cineálta agam."
   fógra

Modh 2 de 3: Peirspictíocht dhearfach a thógáil

1. 

   Smaoinigh ar rudaí sona. B’fhéidir go mbraitheann sé seo amaideach, ach tá sé an-phraiticiúil! Is féidir le hintéirnigh (fuinneamh a thógáil as a bheith ina n-aonar) agus daoine atá imníoch faoi staideanna sóisialta a bheith sásta leo féin trí smaoineamh ar na rudaí dearfacha i gcaidrimh, agus a bheith ina n-aonar. Taispeánann taighde gur minic go mbíonn smaointe diúltacha ag daoine a bhraitheann uaigneach toisc go bhfuil súil acu le torthaí diúltacha ina gcaidrimh shóisialta agus go gceapann siad go ndearna siad gach rud is féidir leo chun fanacht nasctha. Is féidir le hathrú do mheon aigne cabhrú leat do mhothúcháin uaigneas a laghdú agus do shásamh a mhéadú nuair atá tú i d’aonar.
   • Smaoinigh ar na rudaí dearfacha is féidir leat a fháil ó bheith i d’aonar.Mar shampla, is féidir go mbraitheann tú saor chun an rud atá uait a dhéanamh agus díriú ort féin.
   • Is cineál smaointeoireachta é stát brónach nó uaigneach. Smaoinigh ar na rudaí iontacha atá bainte amach agat sa saol agus an iliomad rudaí eile is féidir leat leanúint ar aghaidh ag baint leasa.

2. 

   Abair rudaí dearfacha duit féin. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag smaoineamh ar rud diúltach mar “Níl aon duine ag iarraidh a bheith leat,” déan an smaoineamh ina rud níos praiticiúla mar, “Ba mhaith le duine éigin a bhfuil grá aige dom am a chaitheamh liom, uaireanta. tá obair le déanamh acu a bheith gnóthach ”.
   • Scríobh síos na rudaí a bhfuil tú buíoch astu sa saol, mar shampla: teaghlach, cairde, bia, baile, caidrimh, srl.

3. 

   Grá agus glac leat féin. Is fachtóir tábhachtach é seo chun saol sona a chruthú nuair a bhíonn tú i d’aonar. Féach ort féin mar chara agus dírigh ar na gnéithe dearfacha díot a chothú.
   • Más intéirneach thú, inis duit féin go bhfuil do phearsantacht breá gnáth agus inghlactha! Má bhraitheann tú imníoch faoi chúinsí sóisialta, glac le do chuid mothúchán agus seachain brú a chur ort féin; níl sé neamhghnách go mbeadh imní ar dhaoine i roinnt cásanna cumarsáide ó am go ham.
   • Déan liosta de na rudaí is maith leat fút féin, faoi do chuid buanna, agus faoi na rudaí is cosúil le daoine eile fút. Cuir an liosta seo in áit shábháilte ionas go bhfeicfidh tú an mbraitheann tú uaigneach agus tú i d’aonar. Ná déan dearmad iarraidh ar chairde agus do mhuintir rud éigin eile a chur le do liosta. Féadfaidh tú liosta a dhéanamh freisin de na héachtaí agus na hathbhreithnithe dearfacha a fuair tú.
   • Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile chun nach mbraitheann tú frustrachas, éad agus níos lú. Tarlaíonn sé seo toisc go mbíonn claonadh againn rudaí maithe a fheiceáil i gcuid eile agus iad a idéalú.

4. 

   Déan do chaidrimh a chothú. Trí chaidrimh shláintiúla a chothú is féidir leat an eagla atá ort a bheith i d’aonar a shárú agus dearcadh níos dearfaí a bheith agat. Má bhraitheann tú slán i do chaidrimh, beidh tú chomh brónach freisin gan do ghaolta. Is minic a lorgaíonn daoine istigh agus daoine a bhfuil imní sóisialta orthu naisc dhomhain (seachas a lán cairde nó lucht aitheantais a bheith acu); Dá bhrí sin, is minic a bhíonn sé an-tábhachtach caidrimh láidre a thacaíonn lena chéile (seachas maslach nó diúltach) a choinneáil.
   • Déan iarracht caidrimh a thógáil bunaithe ar chaighdeáin cháilíochta seachas ar chainníocht. Nuair a chaitheann tú am le daoine eile, dírigh ar labhairt agus ar nascáil seachas díreach féachaint go ciúin ar an teilifís.
   • Lig do dhaoine meas a bheith agat ort agus iad féin a iompar ar an mbealach is mian leat dul isteach i do shaol. Seachain daoine a fhágann go mbraitheann tú neamhchinnte, faoi bhagairt nó faoi thréigean. Faigh cabhair nuair a bhíonn imní ort deireadh a chur leis na caidrimh sin.
   • Nuair a bhíonn tú i d’aonar, smaoinigh ar chuimhní cinn maithe le do grá amháin. D’fhéadfá scríobh freisin faoi eispéireas spraíúil agus é a athlonnú.

5. 

   Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí gníomhacha. Bíodh a fhios agat cad iad na gníomhaíochtaí a chabhróidh le do ghiúmar a fheabhsú. Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, bain triail as gníomhaíocht nua agus féach an mbraitheann tú níos fearr leat féin. Is minic a bhíonn a fhios ag daoine istigh cad is maith leo a dhéanamh nuair nach bhfuil aon duine thart, ach is féidir le gníomhaíochtaí spreagúla (cosúil le cleachtadh) cabhrú freisin.
   • Faigh amach cé na gníomhaíochtaí a bhfuil grá agat dóibh agus a dhéanann tú leat féin. Ná bíodh imní ort, áfach, mura dtaitníonn an grá atá ag do chairde agus do mhuintir leat.
   • Scríobh síos cad a spreagann tú. Seo roinnt leideanna duit: fan gar don dúlra, éist le hamhráin dearfacha, tailte nua a iniúchadh, sáithithe i ndabhach gallúnach, téigh ag siopadóireacht agus léigh scéal inspioráideach.
   • Imirt cluiche. Bain triail as Sudoku nó cluichí oiliúna inchinne eile. Mar sin de, beidh deis agat siamsaíocht a thabhairt duit féin agus dúshlán a thabhairt duit féin.
   • Ról turasóra a imirt. Cén fáth nach mbainfeá triail as do chathair a iniúchadh ar bhealach difriúil? Nuair a bhíonn tú i d’aonar, is féidir leat dul ar an luas is fearr leat, na siopaí a iniúchadh le toil, agus taitneamh a bhaint as bia nuair a bhíonn sé uait.
   • Faigh seó ceoil saor in aisce sa chomharsanacht. Is minic a bhíonn go leor grúpaí pobail agus scoileanna ceoil ag seinm saor in aisce (nó ar chostas íseal). Taithí a dhéanamh agus tú féin a thumadh sa cheol.

6. 

   Cleachtadh aireach. Trí aireachas a úsáid chun strus a laghdú, is féidir go mbraitheann tú níos lú uaigneach. Is é atá san aireachas ná staid “anseo agus anois”, nó ag maireachtáil san am i láthair, ag meas a bhfuil ar siúl gan dul faoi san am atá thart nó a bheith buartha faoin todhchaí.

7. 

   Céim amach as do chrios chompord. Bain tairbhe as am amháin chun taithí a fháil ar rudaí nua. Is féidir le dul amach as do chrios chompord cabhrú leat mothú go hiomlán ar an saol agus an saol a dhéanamh níos taitneamhaí. Ná bíodh eagla ort triail a bhaint as rudaí nach ndéanann tú de ghnáth!
   • B’fhéidir gur theastaigh uait riamh marcaíocht a fhoghlaim, ach bíodh imní ort faoi mhéid an chapaill. Anois an t-am chun clárú go dána le haghaidh rang marcaíochta do thosaitheoirí.
   • An bhfuil do bhrionglóid a bheith i do scríbhneoir? Cuir tús le blag ar aon ábhar - cosúil le ceachtanna marcaíochta nó roinn roinnt oidis nua a thriail tú.

8. 

   Déan aclaíocht. Taispeánann taighde gur annamh a roghnaíonn daoine a chónaíonn ina n-aonar déileáil go gníomhach. Mar sin féin, cruthaíonn déileáil gníomhach cosúil le cleachtadh endorphins i d’inchinn a fhágann go mbraitheann tú níos dearfaí agus níos sona. Ba chóir go ndéanfadh daoine istigh nó daoine a bhfuil imní sóisialta orthu aclaíocht go poiblí le go mbraitheann siad níos compordaí i suíomh sóisialta (mar shampla rith ag an trá, ardú meáchain sa seomra aclaíochta).
   • Bain triail as cineálacha gluaiseachta suimiúla ionas nach mbraitheann tú strenuous. I measc roinnt cineálacha eile aclaíochta tá siúl, damhsa aeróbach, yoga, garraíodóireacht, fánaíocht, dreapadóireacht, rothaíocht, spóirt (tá go leor ann ar féidir leat a chleachtadh leat féin), bogshodar, snámh, scátála agus ealaíona comhraic.

9. 

   Athraigh an radharc. Is í an fhírinne ná go mb’fhéidir go mbraitheann tú uaigneach sa bhaile leat féin ar feadh tréimhsí fada. Trí athrú a dhéanamh ar an suíomh, déanfar do chuid smaointe a athnuachan. Déan iarracht athrú beag a dhéanamh nó difríocht mhór a dhéanamh ón ngnáthnós.
   • Má oibríonn tú ón mbaile, b’fhéidir go mbraitheann tú scoite amach ag pointe éigin. Bain triail as suí ag siopa caife tráthnóna amháin, nó dul chuig an leabharlann. Is féidir le láithreacht strainséir do ghiúmar a athrú.
   • Ag taisteal. Má bhí go leor struis ort le déanaí, b’fhéidir go mbeidh ort dul chuig an siopa caife níos mó. Turas a phleanáil.
   • Ní hionann taisteal go leor daoine agus go leor daoine. Féadfaidh tú “deannach” a thaisteal, nó clárú le haghaidh taistil ghrúpa. Anois an t-am chun smaointe a chur ar fáil maidir le cinn scríbe.

10. 

    Socraigh spriocanna. Taispeánann taighde go gcaillfidh daoine a bhraitheann uaigneach nó iargúlta brí agus spriocanna sa saol. Is féidir le daoine a bheith íogair maidir le bheith scoite amach nó gan mothú na beatha a mhothú. Mar dhaoine, teastaíonn brí uainn chun an luach inár saol féin a bhaint amach; Éilíonn sé seo go mbeidh sprioc againn.
    • Is féidir go leor gnéithe a áireamh i gcuspóirí: gairme, teaghlach, reiligiún, forbairt an tsaoil spioradálta, tacaíocht dóibh siúd atá i ngátar, béilí a thabhairt agus éadaí a roinnt faoi chúinsí deacra, athruithe a dhéanamh sa tsochaí. , ag cabhrú le daoine eile leigheas, srl.
    • Tosaigh trí liosta de luachanna pearsanta a dhéanamh (mar shampla iad siúd atá liostaithe thuas). Ansin, saineoidh tú sprioc nó sprioc gach luacha. Mar shampla, má tá ceann de do luachanna ag forbairt do shaol spioradálta, b’fhéidir gurb é an aidhm a bheidh agat tionchar a imirt ar dhaoine eile ar bhealach dearfach agus spioradálta. Sa chás seo, is féidir leat a bheith páirteach sa phobal spioradálta agus léargas a bhaineann le do chreideamh a roinnt.
    • Cuir tús le do lá trí bhreathnú ar do liosta luachanna in éineacht le do spriocanna, agus bealaí a fháil chun na rudaí a theastaíonn uait a fháil. Féadfaidh tú gníomhú chomh beag le miongháire a dhéanamh ar strainséirí chun teacht níos gaire do do spriocanna.
    fógra

Modh 3 de 3: Féinfheasacht a mhéadú

1. 

   Foghlaim féin. Má mhéadaíonn tú d’fhéinfheasacht is féidir leat do phléisiúr a bheith i d’aonar a mhéadú. De réir mar a thagann tú i dtaithí ort féin níos fearr agus fios a bheith agat cé tú féin, ní bheidh aon trioblóid agat a thuilleadh tú féin a dhéanamh sásta. Chun féinfheasacht a mhéadú, ní mór duit aird a thabhairt ort féin, ar do chuid smaointe, ar do mhothúcháin agus ar d’iompar ar dtús.
   • Tóg am chun labhairt leat féin chun a fháil amach conas a bhraitheann tú. Is féidir leat ceisteanna a chur mar, “Conas a airím? Cé leis a bhfuilim ag freagairt? Cad ba mhaith liom a dhéanamh? "
   • Féadfaidh tú a iarraidh freisin orthu siúd atá gar duit na rudaí a fheiceann siad a fheiceáil agus smaoineamh ar do cháilíochtaí den scoth.

2. 

   Scríobh dialann. Is féidir le do chuid smaointe agus mothúchán a scríobh ar pháipéar cabhrú leat níos mó a fhoghlaim fút féin trí labhairt leat féin. Is féidir leat buíochas a chleachtadh freisin trí do chuid smaointe a thaifeadadh in iris bhuíochais. Tóg nóiméad i rith an lae chun na rudaí a bhfuil tú buíoch díobh a scríobh síos. Níos fearr fós, déan nós é seo.
   • Is féidir leat scríobh "Is mór agam a bheith in ann teagmháil a dhéanamh le mo dheartháir ar an bhfón".
   • D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le “Táim buíoch as bácús maith sa chomharsanacht”.

3. 

   Faigh amach cé na deacrachtaí atá agat agus tú i d'aonar. Is féidir le pearsantacht a bheith ina fachtóir i do chuid trioblóidí; Tá leibhéal níos airde easbhrúite ag daoine áirithe, mar shampla, ná a chéile. Ciallaíonn a bheith sínte go bhfaigheann tú fuinneamh ó bheith timpeall ar dhaoine eile, agus ciallaíonn ionsamhlú go mbeidh fuinneamh agat trí bheith i d’aonar.
   • Is féidir le uaigneas eascairt as brón agus caillteanas, imeachtaí trámacha, nó fadhbanna leis an gcaoi a fheiceann tú tú féin.
   • Tá mothú uaigneach mar gheall ar aois coitianta freisin.
   • Taispeánann taighde go mbíonn riochtaí breise ar dhaoine a bhraitheann uaigneach freisin mar imní, fearg, pessimism, mothúcháin míchompord agus imní.

4. 

   Smaoinigh ar chóireáil. Is féidir le mothú uaigneach a bheith ina symptom de riocht níos tromchúisí cosúil le dúlagar. Má tá do mhothúcháin uaigneas ag fás nó mura féidir leat a bheith i d’aonar féin, is féidir le tacaíocht speisialta a lorg cabhrú leat. Is bealach éifeachtach í an síciteiripe chun cabhrú leat tú féin a thuiscint níos fearr. Ina theannta sin, cabhraíonn an réiteach seo leat déileáil leis an saol ina aonar.
   • Téigh i dteagmháil leis an gcuideachta árachais sláinte chun síciatraithe, teiripeoirí agus síciatraithe (nuair a bhíonn cógais ag teastáil) a fháil ar liosta an árachais faoi chumhdach.
   fógra