Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is féidir le sonas a lán rudaí a dhéanamh do go leor daoine; is sonas do chuid acu coaster sorcóir a thiomána agus i gcás daoine eile is sonas leanbh a rugadh díreach. Cé go n-athraíonn sonas ó dhuine go duine, is féidir le go leor fachtóirí cur le saol sona agus mothú mar dhuine sona. Trí aird a thabhairt ar do dhearcadh agus athruithe a dhéanamh i do shaol laethúil, is féidir leat saol atá lán d’áthas agus sonas a stiúradh.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Do Dearcadh a Athrú

1. 

   Smaointeoireacht dhearfach. Tá sé dodhéanta saol a bheith agat gan dúshláin, ach déanann do dhearcadh an difríocht go léir tríd an gcaoi a dtugann tú aghaidh ar dhúshláin an tsaoil. Ciallaíonn smaoineamh go dearfach dul i dtreo do dheacrachtaí le dearcadh dearfach. Ní chiallaíonn sé go seachnaíonn tú nó go gcuireann tú rudaí míthaitneamhacha ar leataobh, ach go bhfeiceann tú an chuid is fearr sa chás.
   • Ciallaíonn smaoineamh go dearfach meabhrú duit féin go bhfuil fadhbanna diúltacha sealadach agus gur deiseanna iad chun foghlaim agus fás. In áit dul faoi na gnéithe diúltacha, faigh bealaí le foghlaim ó gach cás. Mar shampla, ná bí ag smaoineamh go diúltach nuair a shiúlann tú chun oibre agus bíonn sé ag cur báistí an t-am ar fad. Úsáid an cás seo chun a thuiscint: b’fhéidir go bhfuil sé in am scáth fearthainne nó buataisí báistí a cheannach.
   • Bealach amháin le smaointeoireacht dhiúltach a chleachtadh is ea aird a thabhairt ar do chuid focal istigh. In ionad smaoineamh "An uair seo beidh mé chomh dona," cuir an smaoineamh ina ionad "Táim ag iarraidh rud éigin nua go cróga agus ní féidir liom na torthaí a rialú."

2. 

   
   
   Buíochas a chur in iúl go rialta. Foghlaim conas glacadh leis na rudaí móra agus beaga i do shaol a bhféadfadh tionchar as cuimse a bheith acu ar do shaol. Déan nós é "go raibh maith agat" a rá go minic. Scríobhann daoine áirithe dialanna buíochais, tarraingíonn siad pictiúir buíochais, nó tógann siad pictiúir de na rudaí a bhfuil siad buíoch díobh gach lá. Ní amháin go gcuidíonn buíochas le mothú sona, is féidir leis tionchar dearfach a imirt ar do shláinte fhisiciúil agus shíceolaíoch chomh maith le do fhéinmheas a threisiú.
   • Nuair a bhraitheann tú smaoineamh diúltach ag teacht, tabhair faoi deara é, agus ansin cuir rud éigin a bhfuil tú buíoch as ina áit. D’fhéadfadh sé go mbeadh iontas ort cé chomh tapa agus is féidir do mhothúcháin athrú!

3. 

   
   
   Beo san am i láthair. Is féidir leis an saol a bheith hectic agus éasca a bheith gafa le rudaí le déanamh, pleanáil chun tosaigh, agus cad atá amach romhainn. Is í an fhírinne ná go bhfuil do chorp i láthair, ach d’fhéadfadh go mbeadh d’intinn san am atá thart nó sa todhchaí. Má bhraitheann tú go bhfuil tú dícheangailte uait féin nó le daoine eile, déan cleachtadh ar do chuid smaointe agus aire a dhíriú ar an aimsir láithreach. Úsáid do chuid céadfaí chun tú a thabhairt ar ais, ceann ar cheann: gabh na fuaimeanna a chloiseann tú, fiú na rudaí nach bhfuil tú ag iarraidh a chloisteáil. Úsáid do shúile agus breathnaigh timpeall. Tabhair aird ar gach boladh. Ní gá ainm a thabhairt ar a bhfuil tú ag mothú, ach é a mhothú.
   • Ceangail leis an anáil. Is féidir le análaithe cognaíocha cabhrú leat a thabhairt ar ais isteach i do chorp.
   • Éist le d’intinn. Lig don intinn rith i ndiaidh gach smaointe a theastaíonn uaidh a fháil gan a bheith ag gabháil don smaoineamh nó freagairt dó. Nuair a thagann smaointe, tabhair aitheantas dóibh gan breithiúnas. Mar shampla, abair, "Táim ag smaoineamh faoi lá gnóthach ag teacht." Ní gá duit smaoineamh a mheas nó a mheas, ach é a admháil.

4. 

   
   
   Láimhseáil strus gach lá. Cé nach féidir leat stop a chur le billeáil nó sos a ghlacadh nuair a bhíonn an spriocdháta le haghaidh tascanna oibre nó scoile ag teacht, is féidir leat foghlaim conas do chuid freagraí ar strusóirí laethúla a láimhseáil ar bhealach sláintiúil. láidir. Trí bhainistíocht laethúil struis a dhéanamh, is féidir leat déileáil le strus laethúil in ionad ligean dó fás. B’fhéidir nach dtuigeann tú é, ach is féidir leat strus a láimhseáil ar go leor bealaí: roghnaíonn duine caitheamh tobac, alcól a ól nó tuirseach ag féachaint ar an teilifís, ag imirt cluichí físeáin, nó ar ríomhaire mar a straitéis chun déileáil. Cé nach moltar iad agus nach dtairbhíonn sláinte go háirithe dóibh. Ina áit sin, déan rudaí a réitíonn d’intinn agus do chorp.
   • Déan yoga, machnamh, agus scíthe a chleachtadh go rialta chun téarnamh.
   • Déan scíthe forásach muscle gach lá. Faigh seasamh compordach, suí nó seasamh, agus scíth a ligean do chorp. Scíth a ligean agus breathe go domhain. Tosaigh ar dheis ar dtús, síneadh, ansin scíth a ligean. Ansin síneadh do chuid forearms chuig do airm uachtair, síneadh na matáin, agus ansin scíth a ligean. Déan an corp ar fad: an lámh dheas, ansin an lámh chlé, an duine, an muineál, an cúl, an cófra, na cromáin, agus na cosa agus na cosa. Tar éis an tsaoil, ní bhraitheann do matáin aon teannas.

5. 

   Sástacht a chleachtadh. Is furasta a bheith gafa le tomhaltachas; Ciallaíonn sé go gcreidfidh tú an méid seo a leanas (carr, baile, sparán, bróga, cluichí físeáin). Is minic nach mbíonn leibhéal ard sonas ag na daoine saibhre agus na daoine saibhre. Déan cinnte go gcomhlíontar do bhunriachtanais ar airgead, agus go bhfuil an iomarca airgid an iomarca chun do bhunriachtanais a chomhlíonadh, go mbeidh deireadh leo i do shaol. Bí sásta leis an méid atá agat agus foghlaim gan na rudaí nach bhfuil agat a iarraidh.
   • In ionad airgead a chaitheamh ar na rudaí seo, caith airgead ar eispéiris. Bí páirteach i bhféile, freastal ar chomhdháil a bhfuil spéis agat ann, agus taisteal. Is fiú i bhfad níos mó na cuimhní a gheobhaidh tú ó do laethanta saoire ag Machu Picchu ná na cuimhní cinn a rinne tú agus tú ag imirt cluichí físeáin.
   • Má tá rud éigin ann ar mhaith leat riosca a chur ort féin, smaoinigh ar an tionchar a bheidh aige ar do shaol cúig bliana as seo amach, agus an bhfuil sé fós tábhachtach ansin.

6. 

   Seachain maireachtáil san am atá thart. B’fhéidir go dtarlóidh rud éigin a bhfuil aiféala ort, nó n’fheadar an bhféadfá é a dhéanamh ar bhealach difriúil. Ná lig duit féin maireachtáil in am nach bhfuil ann a thuilleadh. Má dhéantar machnamh ar imeachtaí san am atá thart is féidir timthriall smaointe diúltacha, dúlagar agus imní a bheith ann. Ina áit sin, bain úsáid as an staid chun aon fhadhbanna sa todhchaí a réiteach agus smaoineamh ar an gcaoi a bhféadfá freagairt ar bhealach difriúil. Ní féidir leat an t-am atá thart a athrú, ach is féidir leat an todhchaí a athrú.
   • Sainaithin an eagla atá ort is cúis le machnamh ar do shaol anuas. B’fhéidir go bhfuil eagla ort go dtiocfaidh tú i do amadán nó go ndéanfar coimhthiú ort, nó go gceapann daoine go bhfuil easpa scileanna sóisialta agat. Tóg am gach lá chun na faitíos a chuir ort maireachtáil san am atá thart a dhoiciméadú.
   • Déan neamhaird ar a bhfuil as do smacht. Fiafraigh díot féin cad is féidir leat a athrú (más ann dó). Más féidir leat a lán rudaí a athrú, faigh amach cad is féidir a athrú agus conas a dhéileálfaidh tú leo.
   • Nuair a dhéanann tú machnamh ar do chuid caite, ná bí ag brath ar fhéinmheasúnú diúltach amháin. Thairis sin, cuimhnigh ar na rudaí a rinne tú go maith agus nuair a d’fhreagair tú go dearfach.
   fógra

Cuid 2 de 2: Tionchar a imirt ar do Ghníomhartha

1. 

   Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Fachtóir mór a théann i bhfeidhm ar do dhea-bhail is ea na daoine mórthimpeall ort. Féadfaidh tú a bheith thart ar dhaoine nach dtaitníonn leat, bídís ar scoil nó ag obair. Ach ná lig dóibh sag a chur ort. Má tá cairde maithe agat is féidir mothú muintearais agus tacaíochta a bheith agat. Cuid thábhachtach de do shláinte agus folláine mhothúchánach is ea cairde dearfacha tacúla a bheith agat i do shaol.
   • Má bhíonn duine i do shaol an-dóchasach nó ag gearán i gcónaí, smaoinigh ar iad a ligean amach as do shaol. Ná lig do dhaoine diúltacha dul i bhfeidhm ar do sonas.

2. 

   Logh. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil údar leis an naimhdeas a choinneáil i leith duine a ghortaigh go domhain thú. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach ndéanann greim ar ghránna dochar do dhaoine eile, ní chruthóidh sé ach créachtaí níos doimhne i do chroí. Cuidíonn maithiúnas leat leigheas, ach ní amháin duitse nó do dhaoine eile. Tugann tú maithiúnas toisc go dtuigeann tú sa deireadh gurb é sin an freagra is fearr.
   • Ní chiallaíonn maithiúnas ach iompar an duine eile a chosaint nó ligean air nár tharla sé. Is bealach é an maithiúnas chun tú féin agus daoine eile a shaoradh ó phian agus ó ghortú.
   • Taispeáin do phian istigh agus an rud a d’fhág go raibh tú gortaithe go domhain. An mbeidh éagóir ina chúis le mothúcháin tréigthe, gortaithe nó cuimhní míthaitneamhach san am atá thart? Scríobh síos do chuid mothúchán agus aithnigh an gortú is doimhne a rinne an duine seo.
   • Féadfaidh tú maithiúnas a thabhairt go ciúin do dhaoine eile i do chroí gan labhairt go foirmiúil. Tá sé seo tábhachtach go háirithe nuair nach dtaispeánann an duine a rinne botún leat i do shaol a thuilleadh nó a fuair bás.

3. 

   Déan do chuid spéiseanna a chleachtadh go rialta. Déan rudaí a chuireann áthas agus spéis ort. Cuidíonn Caitheamh aimsire leat déileáil le strus, is féidir leis ciorcal sóisialta a thabhairt duit, agus tú féin agus do shaol a dhéanamh níos taitneamhaí. Boird sneachta. Sew nó cruthaigh píosa adhmaid. Téigh ag siúl sa pháirc! Pé scéal é, bí sásta le do chaitheamh aimsire agus le do ghníomhaíochtaí.
   • Níl mé cinnte cad iad do chaitheamh aimsire? Lean na rudaí a bhfuil cúram ort fúthu le do thoil. Tá seans agat go leor rudaí a d’fhéadfadh a bheith uait a fháil amach. Bain triail as siúil nó rang déanta gallúnach. Bain triail as spóirt éagsúla, idir spóirt foirne agus spóirt aonair. Déan iniúchadh ar na rudaí a bhfuil suim agat iontu agus faigh amach cad iad na rudaí is mó a thaitníonn leat.

4. 

   Meditate. Tá go leor éifeachtaí dearfacha ag meditation ar do shaol laethúil, mar shampla strus a laghdú, imní a laghdú agus grá a mhéadú. Cé gur de réir na smaointeoireachta traidisiúnta atá i gceist le machnamh, suí go socair agus an intinn a mhaolú, is féidir go mbeidh go leor foirmeacha ann, mar shampla rith, siúl, líníocht.
   • Roghnaíonn daoine áirithe machnamh a dhéanamh ar fhocail áirithe (cosúil le "grá" nó "maithiúnas") agus suí go ciúin agus machnamh a dhéanamh ar na focail seo.
   • Is minic a dhíríonn cleachtaí machnaimh análaithe eile ar ionanálú comhfhiosach agus ar easanálú. De ghnáth déantar machnamh ina shuí trí shuí go compordach, do shúile a dhúnadh, agus do chorp a scíth a ligean agus análú.
   • Tugtar machnamh grámhar agus cineáltas ar mhodh amháin machnaimh a chuidíonn le mothúcháin dearfacha a mhéadú duit féin agus do dhaoine eile. Bíonn dea-mhéin nó mianta ann duit féin agus ansin do dhaoine eile mar thoradh ar mhachnamh grámhar agus cineáltas. Ba chóir duit tosú trí smaoineamh ar na 3-4 frásaí ar mhaith leat a tharlú i do shaol, mar shampla “Go mbeinn sláintiúil, más mian liom go mbeinn sásta gach lá, agus guím grá agus grá dom a ghrá ". Abair é leat féin ar dtús, ansin i dtreo an duine is breá leat. Ansin, seol é chuig an duine a mbraitheann tú neodrach ina leith (siopadóir a shuíonn in aice leat ar an mbus). Ansin, seol an machnamh sin chuig duine nach dtaitníonn leat i ndáiríre. Mar fhocal scoir, dírigh an machnamh chuig na daoine go léir ar domhan ("Go mbeadh gach duine go maith, Go mbeadh gach duine sásta gach lá, agus go mbeidh grá agus grá ag gach duine").

5. 

   Cleachtadh. Is féidir le cleachtadh mar chuid de do ghnáthamh laethúil cabhrú leat mothú go maith go fisiciúil agus go meabhrach. Feabhsaíonn aclaíocht sláinte, féinmheas, codladh agus sonas. Tá aclaíocht tairbheach don chorp agus don intinn araon, agus féadann sé cabhrú leat codladh níos fearr fiú.
   • Molann saineolaithe go gcaitheann daoine fásta 150 nóiméad sa tseachtain ag gabháil do ghníomhaíochtaí corpartha éagsúla. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo siúl an mhadra, rothaíocht chun oibre, léim ar phreabchlár agus imirt lasmuigh le do leanbh.

6. 

   Oibrí Deonach. Ligeann obair dheonach duit céim lasmuigh den saol agus cuidiú i saol daoine eile. Féadann obair dheonach cabhrú leat saol cuspóra a mhothú agus fiú obair dheonach a dhéanamh níos sona duit. Is féidir le hobair dheonach a bheith ina bhealach iontach freisin chun bualadh le daoine a roinneann do chuid paisin.
   • Déan cinneadh ar an áit ar mhaith leat obair dheonach a dhéanamh agus cé a theastaíonn uait cabhrú leat. Más breá leat ainmhithe agus más mian leat aire a thabhairt dóibh, déan obair dheonach ag tearmann ainmhithe nó i bhfoscadh ainmhithe.Más mian leat imirt le páistí, déan obair dheonach ar scoileanna nó in eagraíochtaí leanaí. Má tá suim agat aire a thabhairt do dhaoine scothaosta, déan obair dheonach i dteach altranais. Tá roghanna gan áireamh ann duit, agus cabhróidh do chuidiú leis an tsochaí go mór le daoine eile.

7. 

   Lig don saol a bheith lán de sonas. Líon do shaol le héifeachtaí dearfacha. Éist le hamhrán sona sona, canadh, damhsa, agus gáire. Nó féachaint ar thaispeántas, glaoch ar chara, leabhar a léamh, nó fiú dath beag a chur le do shaol trí phictiúir a tharraingt. Cruthaigh dóchas timpeall ort.
   • A fhios agam cad a ardóidh do bhiotáille. B’fhéidir go dtaitneoidh sé leat féachaint ar fhíseáin surfála pandas, nó taitneamh a bhaint as féachaint ar fhíseáin cait. Trí na rudaí seo a dhéanamh feabhsaíonn do ghiúmar agus braitheann tú go maith.
   fógra

Comhairle

• Seachain daoine a chuireann pian agus brón ar do shaol agus a chaitheann am le daoine a dhéanann do shaol níos gile.
• Déan rudaí a chuireann ar do shuaimhneas tú gach lá. Fiú amháin rudaí simplí mar iriseoireacht nó snas ingne.
• Glac le peata! Más féidir leat a bheith freagrach as ainmhí eile, is féidir le peata a bheith ina bhreis iontach ar do theaghlach, agus is cinnte go dtabharfaidh sé go leor gáire agus áthas duit.