Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Ciallaíonn eispéireas lasmuigh den chorp go bhfaigheann tú réimse as do chorp féin. Deir cuid acu fiú go mbreathnóidís anuas ar a gcorp féin ag snámh thuas! Tarlaíonn go leor eispéiris lasmuigh den chorp trí sheans i stáit athraithe comhfhiosachta - mar shampla, b’fhéidir go n-éalóidh tú ó bheith i do chodladh, go dtitfidh tú i riocht gar-bháis nó faoi ghníomh drugaí nó drugaí áirithe. mar sin. Má tá tú fiosrach faoin eispéireas éalaithe, áfach, tá roinnt teicnící simplí sábháilte ann ar féidir leat triail a bhaint astu don eispéireas seo. Coinnigh intinn oscailte agus dírigh ar fhionnachtain in ionad torthaí!

Céimeanna

Modh 1 de 2: Bain triail as an "Modh Luath Maidin"

1. 

   
   
   Socraigh spriocanna dearfacha dearfacha. Sula ndéanann tú iarracht dul i dtaithí ar escapism, ní mór duit cinneadh a dhéanamh go comhfhiosach go mbeidh an taithí agat! Cuir i gcuimhne duit féin do spriocanna go minic agus déan níos mó arís de réir mar a théann an t-am chun éalú níos gaire. Tá sé seo tábhachtach go háirithe sna cúpla uair an chloig dheireanacha roimh an am sceidealta.
   • D’fhéadfá triail a bhaint as frása nó mantra a athrá, mar shampla "Fágfaidh mé mo chorp go comhfhiosach inniu agus fillfidh mé air ansin."

   An bhfuil a fhios agat? Creideann go leor daoine gur feiniméan mistéireach nó spioradálta an taithí ar an gcorp a fhágáil; creideann daoine eile gur feiniméan fisiceach é seo.

   
   

2. 

   Socraigh am agus áit chun éalú. Roghnaigh am faoi leith agus faigh “limistéar cleachtais” compordach agus eolach taobh amuigh den leaba ina luífeá síos de ghnáth, áit a mbeidh an taithí éalaithe ar siúl. Ba chóir go mbeadh an limistéar seo ciúin agus compordach ar féidir leat díriú air gan aird a tharraingt.
   • Mar shampla, d’fhéadfá cinneadh a dhéanamh “Beidh taithí éalaithe agam oíche amárach tar éis dul a chodladh”, ansin an tolg a ainmniú mar an áit a bhfuil sé ar intinn agat éalú.
   • Tá sé tábhachtach suíomh a roghnú nach é do leaba rialta é. Mura bhfuil, seans go dtitfidh tú i do chodladh in ionad dul isteach i riocht díothaithe!
   • Smaoinigh ar an réimse seo mar spás chun tú féin a iniúchadh. Is féidir leat é a mhaisiú fiú chun go mbraitheann sé níos speisialta. Mar shampla, is féidir leat liathróidí criostail a chrochadh chun vibe a chruthú a bhaineann le domhan eile.

3. 

   
   
   Socraigh do aláram chun glaoch 4 uair an chloig tar éis am codlata. Codladh sa leaba mar is gnách agus in am mar is gnách. Nuair a ullmhaíonn tú don leaba, socraigh aláram ar do uaireadóir nó i d’fhón le múscailt tar éis 4 uair an chloig de bheith i do chodladh.
   • Ag brath ar cé chomh tapa nó mall a thiteann tú i do chodladh, b’fhéidir go mbeidh ort do aláraim a choigeartú dá réir. Ba cheart go gcasfadh an t-aláram tar éis duit go leor ama a bheith agat chun dul isteach i gcodladh domhain REM (codladh gasta gluaiseachta súl).

4. 

   Codladh i do leaba eolach agus smaoineamh ar do chuspóir. Nuair a thosaíonn tú ag dul i laghad, déan iarracht díriú go hiomlán ar do chuspóir an taithí lasmuigh den chorp a chruthú. Beidh sé seo ar an rud deireanach a smaoiníonn tú go comhfhiosach sula dtagann tú i do chodladh.
   • Má aimsíonn tú do chuid smaointe ag fánaíocht, déan an smaoineamh a threorú ar ais go réidh chuig do sprioc.
   • Féadfaidh tú frása nó geasa roghnaithe a athdhéanamh chun do chuspóir a dhearbhú.

5. 

   Athraigh go dtí an “limistéar cleachtais” tar éis don aláram dul as. Nuair a dhúisíonn tú tar éis an aláraim, éirí as an leaba. Suigh i do thost ar feadh thart ar 15 nóiméad, ansin aistrigh go dtí an tolg nó an áit a roghnaíonn tú le haghaidh na taithí éalaithe. Déan iarracht fáil réidh le do chuid smaointe go léir agus gan ach smaoineamh ar do sprioc éalaithe.
   • Múch an fón agus déan cinnte nach gcuireann peataí ná baill teaghlaigh isteach ort le linn an tseisiúin chleachtais.

6. 

   Luigh síos agus coinnigh ort ag díriú ar do chuspóir eispéireas éalaithe a chruthú. Nuair a bhogfaidh tú go dtí an áit a roghnaigh tú, luigh síos go compordach ar do dhroim. Féadfaidh tú do chuid arm a fhágáil ar gach taobh nó do lámha a chur ar do bhrollach chun go mbeidh sé níos compordaí. Déan do chuspóir a mhaolú arís agus arís eile.
   • Mar shampla, is féidir leat a rá leat féin, "Anois táim ag fágáil mo choirp", nó "Anois beidh taithí lasmuigh den chorp agam".

7. 

   Samhlaigh go bhfuil tú ag fágáil do chorp agus ag iniúchadh do theach. Nuair a bhraitheann tú compordach, dún do shúile agus samhlaigh tú féin ag fágáil an áit ina bhfuil tú i do luí. Siúil tríd an gcuid eile den teach, féach ar rudaí eolacha agus déan iniúchadh ar gach ceann acu. Bí socair agus oscailte don eispéireas seo.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighfeá tú féin ag siúl anonn chuig pictiúr ar an mballa nó ag bailiú maisiúcháin is fearr leat ar sheilf.
   • Seachain smaoineamh nó díriú ar do chorp.
   • De réir mar a éiríonn tú níos eolaí ar an gcineál seo léirshamhlaithe, is féidir leat triail a bhaint as iniúchadh a dhéanamh lasmuigh de do theach. Mar shampla, déan iarracht siúl síos an tsráid taobh amuigh den teach, fiú ag samhlú duit féin ag dul os cionn an bhloc.

8. 

   Lean ort ag díriú ar d’eispéireas lasmuigh den chorp agus tú ag filleadh ar ais chun codlata. Agus tú ag samhlú go bhfuil tú ag iniúchadh an tí, athdhearbhaigh cuspóir an eispéiris éalaithe. Lean ort ag díriú go comhfhiosach ar na smaointe seo agus tú ag imeacht chun codlata.
   • Go hidéalach, rachaidh tú isteach i stát táimheach le linn an aistrithe ar ais chun codlata. Is féidir leis an stát lasmuigh den chorp a tharlaíonn agus tú ag titim ina chodladh a bheith ina chineál aisling shoiléir.Is é an sprioc anseo feasacht agus smacht a choinneáil ar a bhfuil ann agus tú ag dul isteach i gcodladh REM.

9. 

   Bí foighneach agus scríobh síos d'eispéiris in iris. Ná bíodh díomá ort mura n-éiríonn leat an chéad uair! B’fhéidir go mbeidh ort an teicníc seo a chleachtadh arís agus arís eile sula bhfaighidh tú na torthaí a theastaíonn uait. Smaoinigh air seo mar sheisiún machnaimh suaimhneach, agus ná bí ag díriú ar na torthaí amháin. Tar éis gach seisiún cleachtais, scríobh síos na sonraí is lú i do dhialann atá tiomnaithe don eispéireas lasmuigh den chorp.
   • Cuideoidh dialann leat d’eispéiris a dhéanamh agus a thuiscint. Is féidir leat dul chun cinn a rianú níos éasca freisin!
   fógra

Modh 2 de 2: Úsáid teicnící léirshamhlaithe

1. 

   Luigh ar do dhroim i riocht compordach. Faigh áit chiúin, chompordach inar féidir leat luí go ciúin agus gan aird a tharraingt. Féadfaidh tú luí ar leaba, tolg, mata yoga, nó fiú ar an bhféar má aimsíonn tú láthair te amuigh faoin aer nach gcuirfear isteach ort. Déan iarracht d’intinn a choinneáil ar a suaimhneas.
   • Féadfaidh tú do lámha a choinneáil ar do bhrollach nó ar do thaobh - fad is atá tú compordach.

2. 

   Samhlaigh go bhfuil tú ag snámh os cionn na leapa nó an urláir. Nuair a thosaíonn tú ag mothú compordach, dún do shúile. Déan iarracht do chorp a phictiúr ag ardú go réidh ar an dromchla ar a bhfuil tú ag luí.
   • Déan iarracht díriú go hiomlán ar d’íomhá agus ar mhothú hovering. Má chailltear do fhócas, tabhair ar ais go réidh é.

   Comhairle: Is cineál machnaimh amhairc í an teicníc seo. Faigh na bun-theicnící léirshamhlaithe a threoraítear chun na scileanna a theastaíonn don chineál seo éalaithe a thógáil.

3. 

   Coinnigh an seasamh seo go dtí nach féidir leat an leaba nó an t-urlár a mhothú a thuilleadh. Agus tú ag amharc ort féin ar snámh, déan iarracht tú féin a mhothú agus a shamhlú. Samhlaigh gur spás folamh atá thíos fút. Lean ort ag díriú ar na braistintí seo go dtí nach mbraitheann tú an dromchla crua thíos a thuilleadh.
   • B’fhéidir go mbeidh ort leanúint ar aghaidh ag amharc ort féin ag “hovering” ar feadh tamaill sula sroichfidh tú an staid dí-íograithe seo. Má tharraingíonn tú aird ort, glac cúpla anáil dhomhain agus bain triail eile as.

4. 

   Amharc ort féin ag bogadh timpeall chun an seomra a iniúchadh. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil tú ag scaradh ón dromchla thíos i ndáiríre, samhlaigh go bhfuil tú ag bogadh go mall i riocht ceartingearach. Amharc go bhfuil tú ag siúl nó ag tóraíocht timpeall an tseomra, ag breathnú ar rudaí agus sonraí éagsúla timpeall an tseomra. Déan iarracht gan anailís a dhéanamh ar an méid a fheiceann tú agus a dhéanann tú - lig don eispéireas teacht chun cinn.
   • B’fhéidir go meallfar thú chun dul ar ais agus féachaint ar do chorp féin, ach ná déan iarracht é seo a dhéanamh nuair atá tú nua do na céimeanna eile den phróiseas! Mura féidir, féadfaidh tú cur isteach ar d’eispéireas lasmuigh den chorp - d’fhéadfadh smaoineamh do choirp tú a thabhairt ar ais dó.

5. 

   Déan an teicníc seo a chleachtadh gach lá go dtí go mbeidh tú in ann gach céim a dhéanamh go compordach. Is teicníc éalaithe amhairc é seo a thógfaidh go leor ama le tuiscint, mar sin ná bíodh díspreagadh ort mura n-oibríonn sé den chéad uair. Déan cleachtadh ar gach céim agus déan arís go dtí go ndéanann tú é go héasca agus go compordach.
   • D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé roinnt míonna cleachtaidh gach céim den teicníc a fhoghlaim. Mar shampla, dírigh ar dtús ar amharc ort ag dul os cionn do choirp, ag leibhéal de réir a chéile gan mothú faoi do chorp, agus mar sin de.
   fógra

Comhairle

• B’fhéidir go bhfaighidh tú gurb é an bealach is éasca le tosú ná an timpeallacht in aice leat a iniúchadh, mar shampla an teach nó an seomra ina bhfuil tú i do luí. De réir mar a éiríonn tú níos inniúla maidir le céim isteach sa stát trance agus é a ionramháil, is féidir leat tosú ag iniúchadh réimsí níos leithne. Creideann cuid gur féidir leo réimse an choirp a shárú agus ríochtaí eile a iniúchadh in eispéireas lasmuigh den chorp.
• Bí foighneach le do thoil. Teastaíonn cleachtas chun feasacht lasmuigh den chorp a bhaint amach go comhfhiosach.
• Níl aon bhealach ann fios a bheith agat an ndeachaigh tú “i ndáiríre” trí staid imeachta - braitheann sé ar an gcaoi a mbraitheann tú agus ar an gcaoi a mbraitheann tú faoin imeacht. Go hidéalach, beidh mothú an-láidir agat maidir le scaradh ó do chorp. D’fhéadfadh go bhfeicfeá nó nach bhfeicfeá do chorp le linn eispéireas lasmuigh den chorp.
• Chun deireadh a chur le d’eispéireas lasmuigh den chorp, díriú go simplí ar an smaoineamh ar fhilleadh ar do chorp. Féadfaidh tú filleadh ar do chorp freisin nuair a chuireann riachtanais fhisiciúla isteach ort (mar shampla ocras nó má theastaíonn uait dul chuig an leithreas) nó ag fórsaí seachtracha, mar shampla torann ard.
• Tá go leor teicnící ann a chruthaíonn eispéireas lasmuigh den chorp. Murar oibrigh modh amháin duit, téigh ar líne chun faisnéis a fháil faoi mhodhanna eile ar féidir leat triail a bhaint astu.